Một khi là kẻ lừa dối, mãi mãi là kẻ lừa dối! Tất cả chúng ta đều đã nghe điều này, phải không? Nhưng gian lận có đơn giản như vậy không? Lúc nào cũng nghĩ về người yêu cũ có bị coi là lừa dối nửa kia của mình không? Ross từ Những người bạn đã lừa dối Rachel hay họ đang nghỉ ngơi? Để tìm ra cách ngăn chặn gian lận, điều quan trọng là phải hiểu được các sắc thái của gian lận và lý do tại sao nó lại xảy ra ngay từ đầu.

Ngoại tình không phải là một khái niệm rõ ràng trắng đen như người ta thường nghĩ. Để bắt đầu, nó phổ biến hơn nhiều so với những gì chúng ta nghĩ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 70% người Mỹ đã lừa dối ít nhất một lần trong đời sống hôn nhân của họ. Tuy nhiên, như thường lệ, khi nó xảy ra với mối quan hệ của bạn, nó cảm thấy rất riêng tư và giống như ngày tận thế.

Chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​​​của cố vấn mối quan hệ, Ruchi Ruuh, (Văn bằng sau đại học về tâm lý tư vấn), người chuyên về khả năng tương thích, tư vấn về ranh giới, tình yêu bản thân và sự chấp nhận, để giúp chúng tôi hiểu lý do tại sao những người sẵn sàng thề nguyện cam kết với một đối tác lại dùng đến sự không chung thủy. Cô ấy cũng cho chúng tôi 15 lời khuyên về cách ngừng lừa dối đối tác của bạn.

Tại sao chúng ta lừa dối – Tâm lý đằng sau sự lừa dối

Ngoại tình là kẻ phá vỡ thỏa thuận cuối cùng đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, mọi người mạo hiểm tất cả và nhượng bộ khi họ có cơ hội. Tại sao như vậy? Gian lận phức tạp hơn nhiều so với những định kiến ​​​​phổ biến. Chúng tôi không cố ám chỉ rằng việc bắt nạt đối tác của bạn làmối quan hệ.

Ruchi khuyên bạn nên làm việc vì hạnh phúc cá nhân của mình. Bạn có thể tham gia phòng tập thể dục, dành thời gian chất lượng với bạn bè, tìm công việc mà bạn yêu thích và cho mình thời gian để thư giãn và trẻ hóa. Cô ấy nói thêm: “Dành thời gian cho bản thân sẽ mang lại nhiều sự hài lòng hơn và cũng truyền năng lượng tương tự cho mối quan hệ.

13. Tránh cái bẫy “bên kia cỏ xanh hơn”

Sẽ luôn có một người tỏ ra là người yêu phù hợp hơn bạn đời của bạn. Ruchi có lời khuyên rõ ràng để tránh mắc bẫy 'cỏ luôn xanh hơn ở phía bên kia'.

“Hãy dành một chút thời gian và chăm sóc khu vườn của chính bạn, thay vì so sánh đối tác của bạn với người khác. Đánh giá cao những gì họ mang đến bàn. Đối xử với mối quan hệ của bạn với sự tôn trọng và tuân thủ những lời hứa bạn đã thực hiện. Hãy nỗ lực nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn và tự hào về điều đó.”

14. Tạo mục tiêu cho mối quan hệ

Hầu hết mọi người không nhìn thấy bức tranh toàn cảnh và dễ dàng đi lạc hoặc bị phân tâm bởi những niềm vui nhỏ hơn. Ruchi nói: “Có một mục tiêu lớn hơn về việc bạn nhìn nhận mối quan hệ của mình trong tương lai có thể là một liều thuốc giải độc quan trọng cho gian lận”.

Giữ cho tâm trí bạn không gian lận không phải là một nhiệm vụ. Mục tiêu mối quan hệ làm điều đó. Họ cung cấp cho bạn quan điểm về những gì quan trọng trong dài hạn. Chúng giúp bạn tập trung vào những gì quan trọng hơn và cuối cùng là khiến bạn hài lòng hơn. Nó cuối cùng trở nên dễ dàng hơn để làm theothông qua cam kết mà bạn đã thực hiện với đối tác của mình.

15. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để giải quyết các vấn đề về mối quan hệ hiện tại

“Tất cả những mâu thuẫn, bất đồng và phản bội không được giải quyết sẽ khiến mối quan hệ cay đắng với mỗi ngày trôi qua. Ruchi cho biết: “Sự oán giận tích tụ lại, sự bất mãn về cảm xúc hình thành và cách nhìn tiêu cực về nhau trở thành ngôn ngữ của mối quan hệ,” Ruchi nói.

Bạn nên làm việc với bác sĩ trị liệu nếu thấy tình cảm tiêu cực này hình thành.” Các cặp vợ chồng càng sớm tìm hiểu về khuôn mẫu của họ và tìm ra các kỹ năng đối phó hiệu quả cũng như các kỹ thuật giải quyết xung đột, thì họ càng sớm cảm thấy tốt hơn về nhau.”

Những điểm chính

• Tìm kiếm sự thỏa mãn về tình dục và cảm xúc; nhu cầu chưa được đáp ứng; các yếu tố tình huống như cơ hội, sự thoải mái và nỗi nhớ với người yêu cũ; những ham muốn bị kìm nén, những sở thích và sự cuồng nhiệt; mong muốn trả thù; xu hướng ép buộc – tất cả đều nằm trong một loạt các lý do khiến mọi người dùng đến hành vi gian lận
• Gian lận không chỉ giới hạn ở việc quan hệ tình dục với người khác. Hầu hết mọi người đều đồng ý rằng chính việc nói dối hoặc giữ bí mật về người bạn đời của bạn sẽ khiến việc lừa dối trở nên đau đớn và nhục nhã
• Để ngừng lừa dối trong một mối quan hệ, hãy hiểu nguyên nhân gây ra và khắc phục những tổn thương của bạn. Làm như vậy dưới sự hướng dẫn của một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể là vô giá
• Loại bỏ các cơ hộiđể lừa dối, truyền đạt những nhu cầu chưa được đáp ứng của bạn với đối tác và ưu tiên mối quan hệ chính của bạn
• Trò chuyện cởi mở về ý nghĩa của việc lừa dối đối với bạn với tư cách là một cặp vợ chồng cũng có thể hữu ích

Ngoại tình không phải là một ranh giới cố định. Đó là sự vi phạm niềm tin mà bạn đã đồng thuận đặt ra với đối tác của mình. Nếu bạn muốn ngừng lừa dối nửa kia của mình, bạn phải hiểu rằng giao tiếp là rất quan trọng. Một nửa trận chiến của bạn sẽ thắng khi bạn tự tin với đối tác của mình. Nói chuyện với đối tác của bạn về những gì bạn đang tìm kiếm. Đó là khuyến khích để làm điều đó dưới sự hướng dẫn của một cố vấn. Nếu bạn cần sự trợ giúp đó, nhóm cố vấn chuyên nghiệp của Bonobology sẵn sàng trợ giúp bạn.

Câu hỏi thường gặp

Bạn phải thực hành nội tâm để hiểu lý do của mình. Bạn có bị lòng tự trọng thấp và đang tìm kiếm sự công nhận? Điều này có liên quan đến chấn thương thời thơ ấu? Bạn đang cố gắng quay lại với đối tác của mình? Bạn có hạnh phúc trong mối quan hệ của mình nhưng vẫn cần cảm giác hồi hộp? Câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này có thể giúp bạn tìm ra giải pháp lành mạnh thay vì phản bội người mình yêu. Khám phá những điều này dưới sự hướng dẫn của nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể hữu ích để ngăn chặn hành vi ngoại tình trong hôn nhân.

Những người có thói quen gian lận thường không an toàn và bốc đồng. Họ được coi làích kỷ. Họ có thể đang mắc phải những vấn đề sâu xa dẫn đến nhu cầu được xác nhận, tìm kiếm sự chú ý, hành vi bốc đồng và tự ái. Việc tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia sức khỏe tâm thần là điều giúp ích cho kẻ nghiện cưỡng gian.

• Tìm kiếm sự thỏa mãn về tình dục: Do không tương thích về tình dục với bạn tình chính, không hài lòng với tần suất tình dục hoặc sự đa dạng về tình dục
• Để tìm kiếm sự thỏa mãn về cảm xúc: Thiếu hài lòng, phấn khích hoặc niềm vui trong mối quan hệ chính, bị bạn tình chính bỏ rơi hoặc lạm dụng tình cảm
• Các yếu tố hoàn cảnh: Khoảng cách với đối tác, cơ hội sẵn có, nỗi nhớ và sự thoải mái với người yêu cũ
• Quy tắc/thái độ đối với các chuẩn mực xã hội: Để thỏa mãn những điều cấm kỵ về sở thích và sở thích hoặc do phải kết hôn trái với xu hướng tình dục tự nhiên của bạn
• Trả thù hoặc thù địch: Tức giận với đối tác chính và mong muốn làm tổn thương họ để trả đũa

“Tại sao tôi lại lừa dối mặc dù tôi yêu bạn trai của mình?”- Bắt buộc phải lừa dối

Nhưng còn trường hợp lừa dối kinh niên thì sao? Nghiện tình dục có thể là một cái cớ? Những kẻ lừa đảo hàng loạt thường thấy mình bị mắc kẹt, không thể giải thích động cơ của họ. “Tại sao tôi lừa dối mặc dù tôi yêu bạn trai/bạn gái của mình?” họ hỏi. Ruchi giúp chúng tôi hiểu điều đó, “Tất cả chúng ta đều có khả năng yêu nhiều người cùng một lúc, nhưng mức độ và động lực của mỗi mối quan hệ có thể khác nhau. Vấn đề nảy sinh khi chúng takhông thể truyền đạt những cảm xúc này cho đối tác chính của chúng ta và phải nói dối.”

Mặc dù Rối loạn Cưỡng chế Gian lận không được Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần công nhận, chứng nghiện tình dục có thể bắt nguồn từ các hành vi cưỡng chế khác. Trong trường hợp đó, điều giúp ích cho một kẻ gian lận cưỡng bức là sự hướng dẫn chuyên nghiệp. Nếu bạn thấy mình nghiện tình dục, chẳng hạn như trong trường hợp lạm dụng chất kích thích, kiểm soát xung lực kém và không có khả năng vận dụng các kỹ năng cảm xúc để lý luận với bản thân, thì bạn phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Cách Ngừng Gian lận Trong một mối quan hệ – 15 lời khuyên của chuyên gia

Bây giờ, chúng ta có thể chắc chắn về một số sự thật tâm lý về việc ngoại tình a) điều đó là phổ biến, b) điều đó có thể bắt nguồn từ những ham muốn mà bạn cảm thấy khó giao tiếp với đối tác của mình đó là lý do tại sao bạn nói dối và c) nó phức tạp hơn bạn có thể tưởng tượng, hãy cùng xem lời khuyên của chuyên gia về cách ngừng lừa dối trong một mối quan hệ và phản bội nửa kia của bạn.

1. Chịu trách nhiệm giải trình về hành động của bạn

Nếu bạn đang ngoại tình và muốn kết thúc nó một lần và mãi mãi, bạn phải bắt đầu bằng cách đảm bảo rằng bạn chịu trách nhiệm về hành động của chính mình. Ruchi nói: “Sự thờ ơ hoặc phản bội của đối tác có thể là nguyên nhân nhưng bạn vẫn phá vỡ lời thề và sự tôn nghiêm trong mối quan hệ của mình.

Hãy chịu trách nhiệm trong mối quan hệ của bạn về vai trò của bạn, thay vì đổ lỗi cho đối tác của bạn nhưlà chất xúc tác cho hành động của bạn. Chịu trách nhiệm về những lựa chọn của mình cho phép bạn đồng cảm hơn với đối tác của mình và có thể dẫn đến việc bạn không lừa dối họ nữa. Nó cũng mang lại cho bạn cảm giác làm chủ số phận của mình, xây dựng sự tự tin, thúc đẩy bạn giữ lời và giúp bạn không bị rơi khỏi toa xe.

Nhưng nếu bạn bị mắc kẹt trong một mối quan hệ lạm dụng và lừa dối đối tác của mình, hành động của bạn là điều dễ hiểu. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp thông qua các nhóm hỗ trợ và cố vấn, hoặc lựa chọn nhờ đến pháp luật để tìm ra giải pháp lành mạnh cho các vấn đề mà bạn đang gặp phải ở nhà.

2. Khắc phục chấn thương của bạn

“Trong Ruchi nói: “Một trong những lý do hàng đầu khiến mọi người ngoại tình (theo một cuộc khảo sát) là cảm thấy bị bỏ rơi, bị thao túng hoặc bị phản bội trong một mối quan hệ. Đôi khi đây là những sự kiện thực tế nhưng nhiều khi chúng chỉ được cảm nhận”.

Để ngừng lừa dối chồng hoặc vợ hoặc (những) người quan trọng của bạn, điều cực kỳ quan trọng là một người phải giải quyết những tổn thương này. Làm việc với chuyên gia trị liệu để nhận ra và chữa lành vết thương cũ.

3. Nhận thức được nguyên nhân khiến bạn lừa dối

“Tại sao tôi lại lừa dối?” Đó luôn là câu hỏi mấu chốt để chấm dứt ngoại tình trong hôn nhân. Xem liệu bạn có đang phản ánh bất kỳ đặc điểm nào của một người phụ nữ hay đàn ông ngoại tình trong hành vi của mình không. Bạn phải làm một số công việc nội tâm đểhiểu nguyên nhân khiến bạn gian lận. Ruchi khuyên bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

• Tôi đang tìm kiếm sự phấn khích hay đa dạng?
• Tôi có đang cảm thấy trống rỗng về mặt cảm xúc không?
• Mối quan hệ tình dục với bạn tình của tôi không được thỏa mãn?
• Tôi yêu đối tác của mình nhưng tôi có cảm thấy buồn chán không?
• Tôi có đang trốn tránh đối tác của mình không?
• Tôi làm điều này để trả thù?

“Một khi bạn có thể nhận ra các lý do hoặc yếu tố kích hoạt cá nhân của mình, thì việc giải quyết chúng sẽ trở nên dễ dàng hơn,” Ruchi nói. Một người có thể chỉ cần trở nên lưu tâm hơn hoặc tránh các tình huống dẫn đến gian lận hàng loạt.

4. Trao đổi những lo lắng của bạn

Gian lận không chỉ giới hạn trong quan hệ tình dục với người khác. Ngoại tình về tình cảm và ngoại tình về tài chính là những tiền lệ có tác động không kém đến khủng hoảng hôn nhân. Hầu hết mọi người đều đồng ý rằng chính việc nói dối hoặc giữ bí mật về người bạn đời của bạn khiến cho việc lừa dối cảm thấy bị tổn thương và nhục nhã. Điều này có nghĩa là thiếu giao tiếp là thủ phạm chính trong các trường hợp ngoại tình.

Giải pháp rất rõ ràng. Nói chuyện rõ ràng với đối tác của bạn về những nhu cầu thay đổi trong mối quan hệ là rất quan trọng. Bạn có sợ nó sẽ làm cho họ bị tổn thương? Ruchi đặt mọi thứ theo quan điểm cho bạn. “Đối tác của bạn có thể tổn thương nhiều nhất có thể khi biết rằng mối quan hệ không như ý ở một khía cạnh nào đó, thì sự không chung thủy sẽ luôn khiến bạn tổn thương nhiều hơn.”

Hãy tìm một ngày mà cả hai có thể ngồi lại với nhau để trò chuyện thoải mái. Đặt ra các quy tắc cơ bản để tồn tạitôn trọng, cởi mở và có mặt trong cuộc trò chuyện này. Nói về những vấn đề bạn đang gặp phải và tìm cách giải quyết xung đột. “Đây cũng là điều mà các cặp đôi có thể thực hiện trong buổi trị liệu dành cho cặp đôi,” Ruchi nói.

5. Mang lại sự phấn khích trong mối quan hệ ban đầu của bạn

Nếu sự nhàm chán trong mối quan hệ của bạn hoặc việc tìm kiếm sự phấn khích là một trong những mối quan tâm chính của bạn, hãy nói chuyện với SO của bạn về việc cùng nhau xây dựng một không gian để giới thiệu sự phấn khích. Ruchi gợi ý các cách để tăng cường mối quan hệ tình dục:

• Trò chuyện với đối tác về những tưởng tượng, sở thích và sở thích của bạn
• Với sự tôn trọng và đồng ý, giới thiệu họ với thế giới khoái cảm của bạn
• Cởi mở với thế giới của họ của niềm vui

“Đôi khi, bài tập cơ bản này có thể mở ra những khả năng khám phá mà bạn chưa từng tưởng tượng trước đây, cuối cùng giúp bạn tránh lừa dối vợ/chồng mình,” Ruchi nói.

6. Loại bỏ cơ hội gian lận

“Gian lận có hai phần, mong muốn và cơ hội,” Ruchi nói. Nếu bạn nghiêm túc về việc giữ cho mình con đường chung thủy với đối tác của mình, bạn cần loại bỏ các cơ hội để lừa dối. Ruchi chia sẻ một vài ví dụ có thể giúp bạn nắm bắt được xu hướng của chúng tôi.

• Nếu bạn cảm thấy việc tải xuống ứng dụng hẹn hò sẽ dẫn đến nhắn tin tình dục, đừng tải xuống ứng dụng đó
• Nếu bạn cảm thấy muốn say xỉn tại một bữa tiệc ở văn phòng có thể dẫn đến việc bạn ngủ với người khác, hãy hạn chế uống rượu
• Nếu bạn cảm thấy mìnhlừa dối khi bạn cảm thấy bị bỏ rơi trong mối quan hệ của mình, hãy thông báo điều đó với đối tác của bạn khi điều đó xảy ra. Làm việc theo bản thân và mong đợi của bạn

7. Hiểu ý nghĩa của việc lừa dối trong mối quan hệ của bạn

Giữa bạn và đối tác của mình, điều gì được coi là gian lận? Hầu hết mọi người sẽ đồng ý với một số hành vi nhất định của đối tác nếu họ biết hoặc đồng ý với hành vi đó. Lừa dối là khi một người nói dối và một người khác cảm thấy bị phản bội. Ruchi nói: “Tôi ước có nhiều người ngồi lại với nhau hơn và xác định mối quan hệ của họ cũng như ranh giới của nó. Cô ấy chia sẻ một trường hợp trong quá trình hành nghề cố vấn các mối quan hệ của mình.

“Tôi đã từng tư vấn cho một người đã lừa dối nhiều lần. Trong phiên của chúng tôi, họ nhận ra rằng họ chỉ đang tìm kiếm sự xác nhận từ những người mới để thu hút. Đó không phải là quá nhiều về tình dục, chỉ là một vài lời tán tỉnh và khen ngợi lành mạnh.

“Họ đã truyền đạt mong muốn này với đối tác của mình và điều gì đó trong mối quan hệ đã bắt đầu. Đối tác của họ hiểu nhu cầu của họ và bắt đầu chú ý hơn đến việc khen ngợi họ bằng lời nói. Nhưng quan trọng nhất, họ nhận ra rằng cả hai đều không thực sự gặp vấn đề với những lời tán tỉnh nhẹ nhàng.”

8. Ưu tiên mối quan hệ hiện tại của bạn

Khi thời kỳ trăng mật trong một mối quan hệ trở thành dĩ vãng, chúng ta bắt đầu coi các đối tác của chúng tôi là điều hiển nhiên và ngừng ưu tiên họ. Bạn càng ít chú ýtrả cho họ, thì sự rạn nứt càng sâu sắc hơn. Ruchi nói: “Việc lưu tâm hơn đến tầm quan trọng của mối quan hệ của bạn có thể là sự thay đổi căn bản trong suy nghĩ mà bạn cần để ngừng phản bội đối tác của mình.

Nhận thức có ý thức về những gì mối quan hệ của bạn cần và tích cực cung cấp cho nó đôi khi có thể đủ để đánh lạc hướng sự chú ý của bạn khỏi việc đi nơi khác.

9. Hãy tự phát trong mối quan hệ hiện tại của bạn

Mọi mối quan hệ đều có khả năng trở nên cũ kỹ hoặc nhàm chán sau một thời gian. Và lừa dối đôi khi là biểu hiện của việc bạn đang cầu xin sự chú ý trong một mối quan hệ. Đầu tư vào việc vẫn gây ngạc nhiên cho nhau bằng những điều nhỏ nhặt khiến bạn là đối tác của mình cảm thấy đặc biệt.

“Đặt kỳ nghỉ, qua đêm và hẹn hò bất ngờ,” Ruchi khuyên. “Những cặp đôi không bao giờ ngừng hẹn hò thường có mức độ hài lòng cao hơn từ mối quan hệ và ít có cơ hội lạc lối hơn.”

10. Tìm hiểu sâu về chế độ một vợ một chồng

Bạn có biết, trước chủ nghĩa đế quốc phương Tây, hơn 85% các xã hội bản địa trên thế giới là chế độ đa thê? Chế độ một vợ một chồng là kết quả của quá trình tiến hóa xã hội chứ không phải bản năng chính của chúng ta. Ruchi nói: “Có thể chế độ một vợ một chồng không phù hợp với bạn nhất. “Hiểu được liệu mối quan hệ của bạn có cần một sự thay đổi triệt để như 'không một vợ một chồng theo đạo đức' hay một 'mối quan hệ cởi mở' hay không là điều bạn cần tìm hiểu.”

“Đôi khi mọi ngườicứ lừa dối người mình yêu vì họ thấy yêu nhiều hơn một người là điều đương nhiên. Và nó tạo ra cảm giác tội lỗi sâu sắc trong mối quan hệ,” cô nói thêm. Nếu bạn cảm thấy mình là người đa tình, điều đó thật tuyệt, nhưng hãy nói chuyện với một chuyên gia và đối tác của bạn thay vì chọn một mối quan hệ giấu giếm bên ngoài. Hãy để đối tác của bạn quyết định điều họ muốn thay vì khiến họ phải bẽ mặt vì bị lừa dối.

11. Tránh xa người yêu cũ mà bạn bị thu hút

“Không, tôi thực sự có ý đó !” Ruchi thốt lên khi nói về khả năng lừa dối đối tác của bạn với người yêu cũ. “Hầu hết gian lận trong các mối quan hệ xảy ra với những người chúng ta đã biết trong quá khứ.” Và tại sao vậy? Ruchi trả lời: “Đối tác/bạn bè trong quá khứ mang lại sự quen thuộc, hoài niệm và thoải mái.

Lời khuyên rất đơn giản. Tránh xa người yêu cũ nếu bạn vẫn cảm thấy bị họ thu hút về mặt tình dục hoặc tình cảm.

12. Nâng cao lòng tự trọng và sự hài lòng tổng thể với cuộc sống

Rất nhiều người phải vật lộn với sự bất an và thiếu thốn đến mức không có gì để làm với đối tác của họ. Ruchi nói: “Nếu bạn đang đấu tranh với lòng tự trọng thấp hoặc sự bất an về giá trị bản thân, bạn sẽ cảm thấy không thỏa đáng và ít hài lòng hơn với cuộc sống, tìm kiếm sự công nhận ở bất cứ đâu bạn có thể tìm thấy. Bạn cũng có thể thấy mình đang tự hủy hoại cơ hội hạnh phúc của chính mình.