En gång otrogen, alltid otrogen! Vi har alla hört det, eller hur? Men är otrohet så enkelt? Räknas det som att bedra sin bättre hälft om man tänker på sitt ex hela tiden? Var Ross från Vänner otrogen mot Rachel, eller hade de tagit en paus? För att ta reda på hur man slutar vara otrogen är det viktigt att förstå nyanserna i otrohet och varför det händer i första hand.

Otrohet är inte ett så svartvitt begrepp som det ofta framställs. Till att börja med är det mycket vanligare än vi tror. Studier har visat att 70 % av alla amerikaner har varit otrogna minst en gång i sitt äktenskapliga liv. Men hur vanligt det än är, när det händer i ditt förhållande känns det väldigt personligt och som världens ände.

Vi rådfrågade relationsrådgivaren Ruchi Ruuh (doktorsexamen i rådgivningspsykologi), som är specialiserad på rådgivning om kompatibilitet, gränser, självkärlek och acceptans, för att hjälpa oss att förstå varför människor som frivilligt lovar att binda sig till en partner blir otrogna. Hon gav oss också 15 tips på hur du kan sluta vara otrogen mot din partner.

Varför vi är otrogna - Psykologin bakom otrohet

Otrohet är det som får de flesta att bryta ihop. Ändå riskerar människor allt och ger upp när de får chansen. Varför det? Otrohet är mycket mer komplext än vad vanliga stereotyper gör gällande. Vi försöker inte antyda att det är okej att vara otrogen mot sin partner - det finns inga goda skäl att vara otrogen. Men för att förstå hur en otrogen man eller kvinna tänker, delar Ruchi med sig av sina övergripande skälvarför människor söker tröst utanför sin primära relation.

• Att söka sexuell tillfredsställelse: På grund av sexuell oförenlighet med den primära partnern, missnöje med sexuell frekvens eller för sexuell variation
• Att söka känslomässig tillfredsställelse: Brist på tillfredsställelse, spänning eller glädje i den primära relationen, försummelse eller känslomässig misshandel av den primära partnern
• Situationsfaktorer: Avstånd till partnern, tillgång till en möjlighet, nostalgi och bekvämlighet med ett ex
• Regler/attityd till sociala normer: För att tillfredsställa tabubelagda kinks och fetischer eller på grund av att man måste gifta sig mot sin naturliga sexuella läggning
• Hämnd eller fientlighet: Ilska mot den primära partnern och en önskan att skada denne som hämnd

"Varför är jag otrogen trots att jag älskar min pojkvän?"- Tvångsmässigt otrohet

Men hur är det med kronisk otrohet? Kan sexberoende vara en ursäkt? Serieflirtar hamnar ofta i kläm och kan inte förklara sina motiv. "Varför är jag otrogen trots att jag älskar min pojkvän/flickvän?" undrar de. Ruchi hjälper oss att förstå: "Vi har alla förmågan att älska mer än en person åt gången, men graden och dynamiken i varje relation kan skilja sig åt.Problem uppstår när vi inte kan förmedla dessa känslor till vår primära partner och därför ljuger."

Även om tvångsmässigt fusk inte erkänns i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, kan sexberoende ha sin grund i andra tvångsmässiga beteenden. I det fallet är det professionell rådgivning som hjälper en tvångsmässig fuskare. Om du befinner dig i ett sexberoende, som vid missbruk, med dålig impulskontroll och oförmåga att använda dina känslomässiga färdigheter för att resoneramed dig själv måste du rådfråga en psykolog.

Hur man slutar vara otrogen i en relation - 15 experttips

Nu när vi kan vara säkra på några psykologiska fakta om otrohet a) att det är vanligt, b) att det kan ha sin grund i önskningar som du har svårt att kommunicera till din partner, vilket är anledningen till att du ljuger, och c) att det är mer komplext än du kan tänka dig, låt oss titta på vår experts råd om hur man slutar vara otrogen i ett förhållande och svika sin nära och kära.

1. Ta ansvar för dina handlingar

Om du har en affär och vill avsluta den en gång för alla måste du börja med att se till att du tar ansvar för dina egna handlingar. "Din partners försummelse eller svek kan vara en trigger men du bröt fortfarande löftena och heligheten i din relation", säger Ruchi.

Ta ansvar i ditt förhållande för den roll du spelar, istället för att skylla på din partner som katalysator för dina handlingar. Att ta ansvar för de val du gör ger dig mer empati för din partner och kan leda till att du inte bedrar dem igen. Det ger dig också en känsla av att äga ditt öde, bygger självförtroende, motiverar dig att hålla ditt ord och hindrar dig från attfaller av vagnen.

Men om du är fast i en relation där du utsätts för våld och har varit otrogen mot din partner, är dina handlingar förståeliga. Sök professionell hjälp genom stödgrupper och rådgivare, eller välj en juridisk lösning, för att hitta en hälsosam lösning på de problem du står inför hemma.

2. Bearbeta dina trauman

"I relationer kan även den minsta känslomässiga/sexuella försummelse öppna sår från barndomen", säger Ruchi. "En av de främsta anledningarna till att människor är otrogna (enligt en undersökning) är att de känner sig försummade, manipulerade eller förrådda i en relation. Ibland är detta faktiska händelser men många gånger upplevs de bara."

För att sluta vara otrogen mot din man eller fru, eller din/dina närstående, är det oerhört viktigt att du tar itu med dessa trauman. Arbeta med en terapeut för att känna igen och läka gamla sår.

3. Bli medveten om vad som triggar dig att fuska

"Varför är jag otrogen?" Det är alltid en viktig fråga för att stoppa otrohet i äktenskapet. Se om du i ditt beteende återspeglar någon av de egenskaper som en otrogen kvinna eller man har. Du måste göra ett inre arbete för att förstå vad som utlöser din otrohet. Ruchi rekommenderar att du ställer dig själv följande frågor:

• Söker jag spänning eller omväxling?
• Känner jag mig känslomässigt tom?
• Är den sexuella relationen med min partner inte tillfredsställande?
• Jag älskar min partner, men är jag uttråkad?
• Flyr jag från min partner?
• Gör jag det här för att hämnas?

"När du väl har identifierat dina personliga skäl eller utlösande faktorer blir det lättare att arbeta med dem", säger Ruchi. Man kan helt enkelt bli mer uppmärksam eller undvika situationer som utlöser seriebedrägeri.

4. Meddela dina farhågor

Otrohet är inte begränsat till samlag med en annan person. Emotionell otrohet och ekonomisk otrohet är lika viktiga föregångare till äktenskaplig kris. De flesta är överens om att det är lögnen eller att hålla din partner i mörkret som gör att otrohet känns sårande och förödmjukande. Detta innebär att brist på kommunikation är den viktigaste boven i dramat vid fall av otrohet.

Lösningen är tydlig. Att ha ett tydligt samtal med din partner om de förändrade behoven i ett förhållande är avgörande. Är du rädd att det kommer att skada dem? Ruchi sätter saker i perspektiv för dig. "Även om det kan skada din partner att veta att förhållandet på något sätt är otillfredsställande, kommer otrohet alltid att skada mer."

Hitta en dag då ni båda kan sitta ner tillsammans för ett avslappnat samtal. Sätt upp grundregler om att vara respektfulla, öppna och närvarande under samtalet. Prata om de problem ni står inför och arbeta på att lösa konflikten. "Detta är något par också kan göra i en parterapisession", säger Ruchi.

5. Introducera spänning i din primära relation

Om tristess i ditt förhållande eller spänningssökande är ett av dina största bekymmer, prata med din SO om att ömsesidigt skapa utrymme för att introducera spänning. Ruchi föreslår sätt att förbättra förhållandet sexuellt:

• Prata med din partner om dina fantasier, kinks och fetischer
• Med respekt och samtycke, introducera dem till din värld av njutning
• Var öppen för deras värld av njutning

"Ibland kan denna grundläggande övning öppna möjligheter till utforskning som du aldrig kunnat föreställa dig tidigare, vilket i slutändan håller dig borta från att vara otrogen mot din partner", säger Ruchi.

6. Eliminera möjligheterna att fuska

"Fusk har två delar, lust och möjlighet", säger Ruchi. Om du menar allvar med att hålla dig på den trogna vägen med din partner måste du eliminera möjligheterna att fuska. Ruchi delar med sig av några exempel som kan hjälpa dig att förstå vad vi menar.

• Om du känner att nedladdning av en dejtingapp kommer att leda till sexting, ladda inte ner den
• Om du tror att du kan komma att ligga med någon annan om du blir full på en firmafest, minimera alkoholintaget
• Om du känner att du är otrogen när du känner dig försummad i ditt förhållande, tala om det för din partner när det händer. Arbeta med dig själv och dina förväntningar

7. Förstå innebörden av otrohet i ditt förhållande

Vad räknas som otrohet mellan dig och din partner? De flesta människor accepterar vissa beteenden hos sin partner om de var medvetna om det eller samtyckte till det. Otrohet är när en person ljuger och en annan känner sig bedragen. "Jag önskar att fler människor satte sig ner med varandra och definierade sin relation och dess gränser", säger Ruchi. Hon delar med sig av ett fall från sin praktik som relationsrådgivare.

"Jag rådgav en gång en person som hade varit otrogen vid flera tillfällen. Under vår session insåg de att de bara letade efter bekräftelse från nya människor för att vara attraktiva. Det handlade inte så mycket om sex, bara lite hälsosam flirt och komplimanger.

"De kommunicerade denna önskan till sin partner och något i förhållandet föll på plats. Deras partner förstod deras behov och började ägna mer uppmärksamhet åt att ge dem verbala komplimanger. Men viktigast av allt, de insåg att ingen av dem faktiskt hade ett problem med lätt flirt."

8. Prioritera ditt nuvarande förhållande

När smekmånaden i ett förhållande blir ett minne blott börjar vi ta våra partners för givna och slutar prioritera dem. Ju mindre uppmärksamhet du ägnar dem, desto mer fördjupas sprickan. "Att bli mer medveten om hur viktig din relation är kan vara den radikala förändring i tankesätt som du behöver för att sluta svika din partner", säger Ruchi.

En medveten medvetenhet om vad din relation behöver och att aktivt ge den just det kan ibland vara tillräckligt för att avleda din uppmärksamhet från att gå någon annanstans.

9. Var spontan i ditt nuvarande förhållande

Varje förhållande har potential att bli inaktuellt eller tråkigt efter ett tag. Och otrohet är ibland en manifestation av att du ber om uppmärksamhet i ett förhållande. Investera i att fortfarande överraska varandra med små saker som får dig och din partner att känna er speciella.

"Boka semestrar, övernattningar och överraskningsdejter", tipsar Ruchi. "Par som aldrig slutar dejta är oftast mer nöjda med sin relation och har färre chanser att bli osams."

10. En djupdykning i förståelsen av monogami

Visste du att mer än 85 % av världens ursprungsbefolkningar var polygama före västvärldens imperialism? Monogami är ett resultat av social evolution och inte vår primära instinkt. "Det är möjligt att monogami inte är det som passar dig bäst", säger Ruchi. "Att förstå om ditt förhållande behöver en radikal förändring som 'etisk icke-monogami' eller ett 'öppet förhållande' är något du behöver för atträkna ut."

"Ibland fortsätter människor att bedra sin partner som de älskar eftersom de tycker att det är mer naturligt att älska mer än en person. Och det skapar djup skuld i förhållandet", tillägger hon. Om du känner att du är polyamorös är det bra, men prata med en professionell och din partner istället för att välja ett dolt förhållande utanför. Låt din partner bestämma vad de vill ha för sig själva istället för attatt tillfoga dem förödmjukelsen av att ha blivit lurade.

11. Håll dig borta från de ex som du är attraherad av

"Nej, jag menar det verkligen!" utbrister Ruchi när hon pratar om sannolikheten att vara otrogen mot sin partner med sina före detta. "Det mesta av otroheten i relationer sker med människor som vi har känt tidigare." Och varför är det så? "Tidigare partners/vänner ger förtrolighet, nostalgi och tröst", svarar Ruchi.

Rådet är enkelt: Håll dig borta från dina före detta vänner om du fortfarande känner dig sexuellt eller romantiskt attraherad av dem.

12. Förbättra din självkänsla och övergripande tillfredsställelse med livet

Så många människor kämpar med osäkerhet och brister som inte har något att göra med deras partner. "Om du kämpar med låg självkänsla eller osäkerhet kring ditt eget självvärde kommer du att känna dig otillräcklig och mindre nöjd med livet och söka bekräftelse var du än kan hitta den", säger Ruchi. Du kan också komma på dig själv med att sabotera dina chanser till lycka i ditt eget förhållande.

Ruchi rekommenderar att du arbetar med ditt individuella välbefinnande. Du kan gå på gym, tillbringa kvalitetstid med vänner, hitta ett arbete som du älskar och ge dig själv "egentid" för att koppla av och föryngra dig. "Att tillbringa tid med dig själv ger mer tillfredsställelse och överför samma energi till förhållandet också", tillägger hon.

13. Undvik fällan "gräset är grönare på andra sidan"

Det kommer alltid att finnas någon som verkar vara en mer passande älskare än din partner. Ruchi har tydliga råd för att hålla dig borta från "gräset är alltid grönare på andra sidan"-fällan.

"Ta en stund och sköt om din egen trädgård, istället för att jämföra din partner med andra. Uppskatta vad de tillför. Behandla din relation med respekt och håll vad du lovat. Ansträng dig för att vårda din relation och var stolt över den."

14. Skapa mål för relationen

De flesta människor misslyckas med att se den större bilden och blir lätt vilsna eller distraherade av mindre nöjen. Ruchi säger: "Att ha ett större mål för hur ni ser på ert förhållande i framtiden kan vara ett viktigt motgift mot otrohet."

Att hålla tankarna borta från otrohet ska inte kännas som en uppgift. Relationsmål gör just det. De ger dig perspektiv på vad som är viktigt på lång sikt. De hjälper dig att fokusera på det som är viktigare och, i slutändan, mer tillfredsställande för dig. Det blir till slut lättare att fullfölja det åtagande du har gjort gentemot din partner.

15. Sök professionell hjälp för att lösa aktuella relationsproblem

"Alla konflikter, meningsskiljaktigheter och svek som inte blir lösta gör förhållandet bittert för varje dag som går. Groll samlas, känslomässigt missnöje uppstår och denna negativa syn på varandra blir förhållandets språk", säger Ruchi.

Det är alltid tillrådligt att arbeta med en terapeut om du ser att denna negativa känsla infinner sig. "Ju tidigare par lär sig om sina mönster och hittar effektiva copingfärdigheter och tekniker för konfliktlösning, desto tidigare mår de bättre om varandra."

Viktiga punkter

• Sexuell och känslomässig tillfredsställelse; ouppfyllda behov; situationsfaktorer som möjlighet, bekvämlighet och nostalgi med ett ex; undertryckta begär, kinks och fetischer; önskan att hämnas; tvångsmässiga tendenser - alla finns med i spektrumet av anledningar till att människor använder sig av otrohet
• Otrohet är inte begränsat till sexuellt umgänge med en annan person. De flesta är överens om att det är lögnen, eller att hålla sin partner ovetande, som gör att otrohet känns sårande och förödmjukande
• För att sluta vara otrogen i ett förhållande måste du förstå dina utlösande faktorer och bearbeta dina trauman. Att göra detta under ledning av en professionell terapeut kan vara ovärderligt
• Eliminera möjligheter att vara otrogen, kommunicera dina ouppfyllda behov till din partner och prioritera din primära relation
• Att ha ett öppet samtal om vad otrohet betyder för er som par kan också visa sig vara till hjälp

Otrohet är inte en linje som är huggen i sten. Det är ett brott mot den förtroendelinje som du i samförstånd har satt med din partner. Om du vill sluta vara otrogen mot din bättre hälft måste du förstå att kommunikation är avgörande. Halva din strid är vunnen när du tar din partner i förtroende. Prata med din partner om vad du söker. Det är tillrådligt att göra det under ledning av en rådgivare.Om du behöver hjälp finns Bonobologys panel av professionella rådgivare här för att hjälpa dig.

Vanliga frågor

Du måste göra ett inre arbete för att förstå dina skäl. Lider du av låg självkänsla och söker bekräftelse? Är detta relaterat till barndomstrauma? Försöker du hämnas på din partner? Är du lycklig i din relation men behöver en känsla av spänning? Dina svar på dessa frågor kan hjälpa dig att hitta hälsosamma lösningar istället för att förråda den person du älskar. Utforska dessa undervägledning av en professionell terapeut kan vara till hjälp för att stoppa otrohet i äktenskapet.

Vanemässiga bedragare är ofta osäkra och impulsiva. De betraktas som själviska. De kan lida av djupt liggande problem som leder till behov av bekräftelse, uppmärksamhetssökande, tvångsmässigt beteende och narcissism. Konsultation med en psykolog är det som hjälper en tvångsmässig bedragare.