Att leva ett liv i tomhet är en av de största tragedierna i mänsklig existens. Någon som upplever det själv känner sig förlorad, distanserad och ödslig. Trots att du har ett tryggt liv, ett bra jobb och sunda relationer med familj och vänner, känner du fortfarande en gnagande känsla av att något saknas inom dig. All din energi riktas mot att fylla tomrummet, vars källa du kanskehar svårt att sätta fingret på.

Du är säker på att detta missnöje kommer från dig men du vet inte den verkliga orsaken bakom det. Att räkna ut hur man fyller tomrummet kan utgöra en utmaning när du saknar medvetenhet om dess ursprung. För att hjälpa dig att få klarhet i vad tomhet är och hur man känner igen denna känsla, kontaktade vi Priyal Agarwal, som är grundare av SexTech sociala företag, StandWeSpeak, och en mental ochCoach i sexuellt välbefinnande.

Hon beskriver tomhet som: "Ett varierat utbud av känslor inklusive domningar, ensamhet, känsla av frånkoppling och extrem sorg. Dessa är alla känslor som kan förväntas som svar på en tuff förlust, trauma, förlust av försörjning eller andra olyckor i livet. Men när dessa känslor överlever de stressande omständigheterna eller blir kroniska och påverkar din förmåga att fungera, det är då dettatillstånd blir en anledning till oro."

Symtom på tomhet

Att ständigt känna att något saknas kan vara förödande för din mentala hälsa och ditt känslomässiga välbefinnande. Du känner att du inte förstår dig själv. Det finns en brist på syfte. Du kämpar för att förstå meningen med livet. Dessa känslor kan utlösa följande fem symtom på tomhet:

1. Känsla av värdelöshet

Du måste börja fundera på hur du ska fylla tomrummet när en känsla av skam över att inte vara "tillräcklig" tränger igenom dina sinnen. Människor som är tomma från insidan känner ofta att de är obetydliga och saknar goda egenskaper och styrkor. De tror faktiskt att ingenting de gör kommer att förändra denna "verklighet", vilket är var känslan av tomhet kommer ifrån.

2. En ständig känsla av ensamhet

Enligt forskning är ensamhet en vanlig upplevelse och 80% av befolkningen under 18 år och 40% av befolkningen över 65 år rapporterar ensamhet åtminstone ibland i sitt liv. Detta oroande symptom hänvisar till den sorg och tomhet som kommer av en brist på social interaktion.

Det bör dock noteras att ensamhet kan uppstå även när personen befinner sig i ett rum fullt av människor men känner en tydlig brist på förståelse och omsorg från dessa människor. De känner att de är ensamma i världen och att ingen mängd mänsklig interaktion kommer att kunna fylla detta tomrum.

3. Känner mig avtrubbad

När du känner dig tom upplever du en obestridlig domningar. Det är oförmågan att känna någon känsla. Det är en hanteringsmekanism mot intensiv känslomässig smärta. Det utvecklas vanligtvis på grund av trauma, missbruk, förlust eller till och med missbruk av droger som ett sätt att fly från sorg.

4. Förtvivlan och hopplöshet

När du känner dig hopplös börjar du automatiskt tro att den sorg eller domningar du känner aldrig kommer att försvinna. Hopplöshet uppstår när en person ger upp tanken på att de kan bli bättre. De känner sig som att ge upp livet eftersom det känns meningslöst. Dessa känslor kan förvärra deras psykiska problem.

5. Förlust av intresse

Tomhet kommer med en förlust av intresse för allt. Människor börjar tappa intresset för de aktiviteter som tidigare gav dem nöje och glädje. De kan fortsätta att göra dessa aktiviteter, men känner sig uttråkade och får inte samma känslomässiga tillfredsställelse som de gjorde tidigare.

Varifrån kommer detta tomrum?

Den tomhet du känner kan bero på många saker, t.ex. arbetslöshet, hormonella förändringar och relationsproblem. Även en situation som kräver att du reflekterar över dig själv kan leda till känslor av tomhet, om än tillfälligt. Det kan också orsakas av en förlust, t.ex. att du känner dig tom efter ett uppbrott.

Tomhet är också ett symptom på depression, bipolär sjukdom och PTSD. Dessa djupare problem kan endast diagnostiseras av en legitimerad psykiater. I stort sett kan känslan av tomhet tillskrivas en eller flera av följande orsaker:

1. Att uppleva förlusten av en älskad person

Priyal säger: "Människor som förlorar någon eller något de älskar högt rapporterar ofta känslor av tomhet. Denna förlust kan avse dödsfall i familjen, uppbrott från en vän eller romantisk partner, missfall eller till och med förlust av ens försörjningsmöjlighet.

"Sorg är naturligtvis en naturlig reaktion på förlusten av nära och kära, och den innebär ofta en stor tomhet. När dessa känslor inte minskar eller försvinner med tiden kan det bli en anledning till oro."

2. Upplevelse av trauma

Traumatiska upplevelser som övergrepp, manipulation, gasljus och försummelse kan vara viktiga faktorer bakom känslor av tomhet. Forskning visar att personer som har upplevt övergrepp i barndomen, särskilt känslomässig försummelse, är mer benägna att rapportera psykiska problem och kronisk tomhet.

3. Bara en allmän känsla av att något är fel

När något är fel eller saknas i en människas liv leder det ofta till att hon känner sig tom. Det kan handla om att ha ett jobb som man avskyr eller att leva i ett kärlekslöst förhållande.

4. Ohälsosam copingmekanism

På tal om ohälsosamma copingmekanismer som människor utvecklar när de utsätts för en kamp-eller-flyktreaktion säger Priyal: "Människor kan vanligtvis inte selektivt förtränga svåra känslor utan att påverka sina positiva känslor, vilket leder till att de använder ohälsosamma copingmekanismer, vilket ytterligare förstärker känslan av tomhet."

Till exempel när någon känner sig ensam eller kämpar med en svår situation, dövar de ofta sina känslor med droger, sex, dränker sig i arbete och andra aktiviteter för att hålla sinnet sysselsatt istället för att bearbeta sina känslor och arbeta med sig själva.

5. Personlighetsstörningar

Enligt studier är kroniska känslor av tomhet en viktig del av livet för personer med borderline personlighetsstörning (BPD). Dessa känslor av tomhet har kopplats till impulsivitet, självskada, självmordsbeteende och försämrad psykosocial funktion.

Tomhet är ofta ett symptom på ett djupare psykologiskt problem, som bipolär sjukdom eller BPD, bland andra. Eftersom tomhet är subjektivt för varje persons upplevelse, finns det många olika interna och externa orsaker som kan vara roten till problemet.

Ineffektiva sätt som människor försöker fylla sitt tomrum med

Vissa människor försöker fylla tomrummet genom att inleda flera relationer. Spänningen i att starta något nytt lockar dem. De blir seriedatare och hoppar från en relation till en annan. De försöker inte hitta riktig kärlek utan de fyller bara tomrummet. Några andra meningslösa försök som människor gör för att fylla tomrummet inom dem är:

• Köpa materiella varor och spendera pengar på onödiga saker
• Överdrivet drickande, drogmissbruk och one-night-stands
• Fylla tomrummet genom att sträcktitta på serier
• Ständigt arbete utan avbrott

Men ingen kan fylla det tomrum som de ännu inte är redo att erkänna. Om du fortfarande inte kan förstå varför du känner dig tom finns Bonobologys panel av erfarna terapeuter här för att vägleda dig genom processen och måla upp en väg till återhämtning.

4. Att vara mer proaktiv

Priyal berättar: "Du kan försöka fylla tomrummet genom att vara mer fysiskt aktiv. Fysiska aktiviteter hjälper dig att balansera dina hormonnivåer, minska stress och ge energi. Det hjälper dig också att vara mer i samklang med din egen kropp och dess behov."

Hitta sätt att träffa dig själv och få dig att känna dig viktig. Några andra saker du kan göra är att sätta upp små och uppnåeliga mål för dig själv. Målen kan vara allt som rör ditt professionella eller personliga liv. Dessa kortsiktiga mål hjälper dig att bekämpa känslor av hopplöshet och värdelöshet. Det hjälper dig att rikta dina ansträngningar mot att skapa ett bättre liv för dig själv.

5. Försöka tillgodose de grundläggande behoven för överlevnad

Den amerikanske psykologen Abraham Maslow kom på en teori som kallas Maslows behovshierarki. Den representerar en ideologi om att människor behöver några fysiologiska och psykologiska faktorer för att hålla sig motiverade under hela livet. Det finns fem grundläggande behov hos varje människa:

• Fysiologisk - mat, vatten och andning
• Trygghet och säkerhet - Hem, välstånd och hälsa
• Kärlek och tillhörighet - Vänskap, romantiska relationer och sociala grupper
• Esteem - uppskattning, respekt och erkännande
• Självförverkligande - Att vara självmedveten om sina talanger, sin personliga utveckling och sitt självförverkligande

Om du känner dig tom finns det en chans att ett eller flera av dessa grundläggande behov inte uppfylls i ditt liv.

Relaterad läsning : 11 enkla och effektiva tips för att överleva hjärtesorg utan att bryta ner sig själv

6. Att ge tillbaka

Priyal säger: "Att vara altruistisk är en av de mest psykologiskt givande sakerna att lägga tid och energi på. Att hitta sätt att bidra till samhället hjälper till att bekämpa känslor av värdelöshet och ensamhet, som härrör från en brist på syfte och självkänsla." Denna vänlighet kan komma i många former, inklusive donationer till välgörenhet, hjälpa en kollega, besöka ett ålderdomshem eller bara någon handlingav vänlighet som kommer från hjärtat.

Viktiga punkter

• Tomhet kännetecknas av känslor av ensamhet, värdelöshet och sorg
• Några av symptomen på tomhetskänsla är intresseförlust och hopplöshet
• Du kan fylla tomrummet genom att praktisera självkärlek och vara mer proaktiv

Livet kan kännas meningslöst när du känner dig tom. Men det är inte sant. Dina negativa känslor får dig att känna så. När du accepterar de obekväma känslorna av smärta, ilska och ensamhet kommer du att känna dig lättare. Lär dig vikten av att släppa taget så kommer du att gå mot en resa av läkning. Du kommer att känna hur bördan löses upp från dina axlar.

Först när du läker kommer du att kunna skapa en djupare relation till dig själv och andra. Ett tomrum inom dig betyder inte att det är slutet på vägen. Det betyder bara att livet ger dig en ny möjlighet att bli förälskad i dig själv.