مەزمۇن جەدۋىلى
قۇرۇقلۇقتا ياشاش ئىنسان مەۋجۇتلۇقىدىكى ئەڭ چوڭ پاجىئەلەرنىڭ بىرى. ئۇنى بىۋاسىتە باشتىن كەچۈرگەن كىشى ئۆزىنى يوقىتىپ قويغان ، ئايرىلغان ۋە ۋەيران بولغاندەك ھېس قىلىدۇ. گەرچە بىخەتەر تۇرمۇش ، ياخشى خىزمەت ۋە ئائىلە-تاۋابىئاتلىرى ۋە دوست-بۇرادەرلىرى بىلەن ساغلام مۇناسىۋەت ئورناتقان بولۇشىغا قارىماي ، يەنىلا ئىچىڭىزدە بىر نەرسە كەم بولۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىسىز. بارلىق كۈچ-قۇۋۋىتىڭىز بوشلۇقنى تولدۇرۇشقا قارىتىلغان بولۇپ ، ئۇنىڭ مەنبەسىنى قېزىشتا ئاۋارىچىلىق بولۇشى مۇمكىن.
بۇ نارازىلىقنىڭ سىزدىن كېلىدىغانلىقىغا ئىشىنىسىز ، ئەمما ئۇنىڭ ئارقىسىدىكى ھەقىقىي سەۋەبنى بىلمەيسىز. بوشلۇقنى قانداق تولدۇرۇشنى بىلىش ئۇنىڭ كېلىپ چىقىشى توغرىسىدا تونۇشىڭىز كەمچىل بولغاندا رىقابەت پەيدا قىلىدۇ. قۇرۇقلۇقنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە بۇ ھېسسىياتنى قانداق تونۇشىڭىز ھەققىدە ئېنىق چۈشەنچىگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن ، بىز SexTech ئىجتىمائىي تەۋەككۈلچىلىكى «StandWeSpeak» نىڭ قۇرغۇچىسى ، روھىي ۋە جىنسىي ساغلاملىق مەشقاۋۇلى پرىيال ئاگارۋال بىلەن ئالاقىلەشتۇق.
ئۇ قۇرۇقلۇقنى مۇنداق تەسۋىرلەيدۇ: «ماغدۇرسىزلىنىش ، يالغۇزلۇق ، ئۆز-ئارا باغلىنىش ھېس قىلىش ۋە ئىنتايىن قايغۇ-ھەسرەت قاتارلىق ھەر خىل ھېسسىياتلار. بۇلارنىڭ ھەممىسى قاتتىق يوقىتىش ، جاراھەت ، تىرىكچىلىك ياكى ھاياتتىكى باشقا ئاپەتلەرگە قارىتا كۈتۈلمەكچى بولغان ھېسسىيات. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ھېسسىياتلار جىددىي ۋەزىيەتتىن ئېشىپ كەتسە ياكى ئاستا خاراكتېرلىك بولۇپ ، سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر يەتكۈزگەندە ، ئۇ ۋاقىتتا بۇ ئەھۋال كىشىنى ئەندىشىگە سالىدۇ ».
قۇرۇقلۇقنىڭ ئالامەتلىرى
توختىماي بىر نەرسە كەمدەك ھېس قىلىش كىشىنى ئېچىندۇرىدۇ.روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز. ئۆزىڭىزنى چۈشەنمىگەندەك ھېس قىلىسىز. مەقسەت كەمچىل. سىز ھاياتنىڭ مەنىسىنى چۈشىنىش ئۈچۈن تىرىشىسىز. بۇ ھېسسىياتلار قۇرۇقلۇقنىڭ تۆۋەندىكى بەش خىل ئالامەتلىرىنى قوزغىتالايدۇ:
1. ئۆزىڭىزنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش
ھېسسىياتىڭىزدا «يېتەرلىك» بولمىغاچقا نومۇس تۇيغۇسى سىڭىپ كىرگەندە ، بوشلۇقنى قانداق تولدۇرۇشنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك. . ئىچىدىن قۇرۇق قالغان كىشىلەر ھەمىشە ئۆزىنى ئەرزىمەس ، ياخشى سۈپەت ۋە ئارتۇقچىلىق كەمچىل دەپ قارايدۇ. ئەمەلىيەتتە ، ئۇلار ھېچ ئىش قىلمىغان بۇ «رېئاللىق» نى ئۆزگەرتەلمەيدۇ دەپ قارايدۇ ، بۇ يەردە قۇرۇقلۇق تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ.
2. دائىملىق يالغۇزلۇق تۇيغۇسى
تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ، يالغۇزلۇق كۆپ ئۇچرايدىغان تەجرىبە بولۇپ ،% 80 نوپۇس 18 ياشتىن تۆۋەن ،% 40 ئاھالە 65 ياشتىن يۇقىرى كىشىلەردە يالغۇزلۇقنى دوكلات قىلغان. ھېچ بولمىغاندا ئۇلارنىڭ ھاياتىدا. بۇ كىشىنى ئەندىشىگە سالىدىغان ئالامەت ئىجتىمائىي ئالاقىنىڭ كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قايغۇ ۋە قۇرۇقلۇقنى كۆرسىتىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، ئادەم ئادەملەر بىلەن تولغان ئۆيدە بولسىمۇ ، ئەمما ئۆزىگە خاس ھېس قىلغاندىمۇ يالغۇزلۇق پەيدا بولىدۇ بۇ كىشىلەرنىڭ چۈشىنىشى ۋە غەمخورلۇقى كەمچىل. ئۇلار ئۆزىنى بۇ دۇنيادا يالغۇز قالغاندەك ھېس قىلىدۇ ، ئىنسانلارنىڭ ھەر قانداق ئالاقىسى بۇ بوشلۇقنى تولدۇرالمايدۇ.
3. ماغدۇرسىزلىنىش ھېس قىلىش
قۇرۇق ھېس قىلسىڭىز ، ئىنكار قىلغىلى بولمايدىغان ماغدۇرسىزلىنىشنى ھېس قىلىسىز. ھېچنىمىنى ھېس قىلالماسلىقھېسسىيات. بۇ كۈچلۈك ھېسسىيات ئازابىغا تاقابىل تۇرۇش مېخانىزمى. ئۇ ئادەتتە قايغۇ-ھەسرەتتىن قۇتۇلۇشنىڭ ۋاستىسى سۈپىتىدە زەخىملىنىش ، خورلاش ، يوقىتىش ، ھەتتا زەھەرلىك چېكىملىك چېكىش سەۋەبىدىن تەرەققىي قىلىدۇ.
4. ئۈمىدسىزلىك ۋە ئۈمىدسىزلىك
ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلغىنىڭىزدا ، ئۆزىڭىز ھېس قىلغان قايغۇ ياكى ماغدۇرسىزلىقنىڭ ھەرگىز تۈگىمەيدىغانلىقىغا ئاپتوماتىك ئىشىنىشكە باشلايسىز. ئۈمىدسىزلىك ئادەم ياخشى بولۇپ كېتەلەيدۇ دېگەن ئويدىن ۋاز كەچكەندە پەيدا بولىدۇ. ئۇلار ھاياتتىن ۋاز كېچىشنى ھېس قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ مەنىسىز تۇيۇلىدۇ. بۇ خىل ھېسسىيات ئۇلارنىڭ روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. كىشىلەر ئىلگىرى ئۇلارغا خۇشاللىق ۋە خۇشاللىق ئېلىپ كەلگەن پائالىيەتلەرگە بولغان قىزىقىشىنى يوقىتىشقا باشلايدۇ. ئۇلار بەلكىم بۇ پائالىيەتلەرنى داۋاملاشتۇرۇشى مۇمكىن ، ئەمما زېرىكىشلىك ھېس قىلىدۇ ۋە ئىلگىرىكىگە ئوخشاش ھېسسىياتلىق خۇشاللىققا ئېرىشەلمەيدۇ.
قاراڭ: 30 ياشتىن ئاشقان ئايال بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن 15 مۇھىم ئۇسۇلبۇ بوشلۇق نەدىن كەلگەن؟
سىز ھېس قىلىۋاتقان بوشلۇق ئىشسىزلىق ، ھورمون سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە مۇناسىۋەت مەسىلىسى قاتارلىق نۇرغۇن ئىشلار سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن. ھەتتا ئۆزىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشىڭىزغا موھتاج بولغان ئەھۋالمۇ ۋاقىتلىق بولسىمۇ قۇرۇقلۇق ھېسسىياتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇ يەنە زىيان كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مەسىلەن ئايرىلغاندىن كېيىن قۇرۇق ھېس قىلىدۇ.
قاراڭ: تورۇس ئايال بىلەن كۆرۈشكەندە بىلىشكە تېگىشلىك 15 ئىشقۇرۇقلۇق يەنە چۈشكۈنلۈك ، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىش ۋە PTSD نىڭ ئالامىتى. بۇ چوڭقۇر مەسىلىلەرگە پەقەت ئىجازەتنامىسى بار روھىي كېسەللەر دوختۇرىلا دىئاگنوز قويالايدۇ. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، قۇرۇق ھېس قىلىش بولىدۇتۆۋەندىكى سەۋەبلەرنىڭ بىر ياكى بىر نەچچىسىگە باغلانغان:
1. يېقىن كىشىدىن ئايرىلىشنى باشتىن كەچۈرگەن
پرىيال مۇنداق دېدى: «باشقىلارنى ياكى ئۆزى ياخشى كۆرىدىغان نەرسىنى يوقىتىپ قويغان كىشىلەر ھەمىشە قۇرۇقلۇق ھېسسىياتىنى دوكلات قىلىدۇ. بۇ زىيان ئائىلىدىكى ئۆلۈمنى ، دوستى ياكى رومانتىك ھەمراھى بىلەن ئايرىلىپ كېتىش ، بالا چۈشۈپ كېتىش ، ھەتتا ئۆزىنىڭ تىرىكچىلىك ۋاسىتىلىرىنى يوقىتىشنى كۆرسىتىدۇ.
«ئەلۋەتتە ، قايغۇ-ھەسرەت يېقىنلىرىڭىزنىڭ يوقىلىشىنىڭ تەبىئىي ئىنكاسى ، ئۇ ھەمىشە زور دەرىجىدىكى قۇرۇقلۇقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بۇ ھېسسىياتلار پەسەيمىسە ياكى پەسەيمىسە ، بۇ كىشىنى ئەندىشىگە سالىدىغان سەۋەب بولۇپ قېلىشى مۇمكىن. » قۇرۇقلۇق تۇيغۇسى. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، بالىلاردىكى خورلاشنى ، بولۇپمۇ ھېسسىياتقا سەل قاراشنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەرنىڭ روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ۋە ئاستا خاراكتېرلىك قۇرۇقلۇقنى دوكلات قىلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. ئادەمنىڭ ھاياتىدا خاتا ياكى كەم بولسا ، ئۇ دائىم ئۇلارنى قۇرۇق ھېس قىلىدۇ. بۇ بەلكىم ئۇلار ئاكتىپلىق بىلەن پەس كۆرىدىغان ياكى مۇھەببەتسىز مۇناسىۋەتتە قالىدىغان خىزمەتنى قىلغان بولۇشى مۇمكىن. - ياكى ئۇچۇش ئىنكاسى ، پرىيال مۇنداق دېدى: «كىشىلەر ئادەتتە قىيىن ھېسسىياتنى تەسىرگە ئۇچرىماي تۇرۇپ باستۇرۇشقا ئامالسىزئاكتىپ ھېسسىيات ، بۇ ئۇلارنىڭ ساغلام بولمىغان تاقابىل تۇرۇش مېخانىزمىنى قوللىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ قۇرۇقلۇق ھېسسىياتىنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ. »
مەسىلەن ، بىراۋ يالغۇزلۇق ھېس قىلغاندا ياكى قىيىن ئەھۋالغا دۇچ كەلگەندە ، ئۇلار زەھەرلىك چېكىملىك ، جىنسىي مۇناسىۋەت ، ھېسسىياتقا چۆمگەن ھالدا ھېسسىياتىنى سۇسلاشتۇرىدۇ. خىزمەت ۋە باشقا پائالىيەتلەر ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە ئۆزى ئىشلەشنىڭ ئورنىغا زېھنىنى ئىگىلەيدىغان پائالىيەتلەر. چېگرا سىزىقىدىكى مىجەزى توسالغۇغا ئۇچرىغان كىشىلەر (BPD). بۇ قۇرۇقلۇق ھېسسىياتى روھسىزلىق ، ئۆزىگە زىيان سېلىش ، ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش ھەرىكىتى ۋە پىسخىكا جەمئىيەتنىڭ ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. قۇرۇقلۇق ھەر بىر ئادەمنىڭ تەجرىبىسىگە سۇبيېكتىپ بولغاچقا ، مەسىلىنىڭ يىلتىزى بولۇشى مۇمكىن بولغان نۇرغۇن ئوخشىمىغان ئىچكى ۋە تاشقى سەۋەبلەر بار. كۆپ خىل مۇناسىۋەتكە كىرىش ئارقىلىق بىكار. يېڭى ئىشنى باشلاشتىكى ھاياجان ئۇلارنى ھاياجانلاندۇرىدۇ. ئۇلار تەرتىپلىك سانلىق مەلۇماتقا ئايلىنىدۇ ۋە بىر مۇناسىۋەتتىن يەنە بىر مۇناسىۋەتكە ئۈمىد باغلايدۇ. ئۇلار ھەقىقىي مۇھەببەتنى تېپىشقا ئۇرۇنمايدۇ ، ئەمما ئۇلار پەقەت بوشلۇقنى تولدۇرۇۋاتىدۇ. كىشىلەرنىڭ ئىچىدىكى بوشلۇقنى تولدۇرماقچى بولغان باشقا بىر قىسىم بىھۇدە ئۇرۇنۇشلىرى:
- ماددى بۇيۇملارنى سېتىۋېلىش ۋەزۆرۈر بولمىغان ئىشلارغا سەرپ قىلىش>
قانداقلا بولمىسۇن ، ھېچكىم تېخى ئېتىراپ قىلىشقا تەييارلانمىغان بوشلۇقنى تولدۇرالمايدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ نېمە ئۈچۈن قۇرۇق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى يەنىلا چۈشىنەلمىسىڭىز ، Bonobology نىڭ تەجرىبىلىك داۋالىغۇچىلار گۇرۇپپىسى بۇ يەرگە سىزنى يېتەكلەپ ، ئەسلىگە كېلىش يولىنى سىزىدۇ. 
4. تېخىمۇ ئاكتىپ بولۇش
Priyal ھەمبەھىرلەيدۇ ، «سىز جىسمانى جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇش ئارقىلىق بوشلۇقنى تولدۇرسىڭىز بولىدۇ. جىسمانىي ھەرىكەتلەر ھورموننىڭ سەۋىيىسىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ ، بېسىمنى ئازايتىپ ، ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇ يەنە سىزنىڭ بەدىنىڭىز ۋە ئۇنىڭ ئېھتىياجى بىلەن تېخىمۇ ماسلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. »
ئۆزىڭىزنى تونۇشتۇرۇش ۋە ئۆزىڭىزنى مۇھىم ھېس قىلدۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ. سىز قىلالايدىغان باشقا بىر قانچە ئىش ئۆزىڭىز ئۈچۈن كىچىك ۋە يەتكىلى بولىدىغان نىشان بەلگىلەش. نىشان سىزنىڭ كەسپىي ياكى شەخسىي ھاياتىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۇ قىسقا مۇددەتلىك نىشان سىزنىڭ ئۈمىدسىزلىك ۋە ئەرزىمەس ھېسسىياتقا قارشى تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىزنى ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش يارىتىشقا يېتەكلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
5. ھايات قېلىشنىڭ ئاساسلىق ئېھتىياجىنى قاندۇرۇشقا تىرىشىڭ
ئامېرىكىلىق پىسخولوگ ئىبراھىم ماسلوۋ ماسلوۋنىڭ ئېھتىياج قاتلاملىرى ناملىق نەزەرىيەنى ئوتتۇرىغا قويدى. ئۇ ئىنسانلار ھاياتىدا ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن بىر قانچە فىزىئولوگىيىلىك ۋە پسىخولوگىيىلىك ئامىللارنى تەلەپ قىلىدىغان بىر ئىدىئولوگىيەگە ۋەكىللىك قىلىدۇ.ھەر بىر ئىنساننىڭ بەش ئاساسلىق ئېھتىياجى بار:
- فىزىئولوگىيىلىك - يېمەكلىك ، سۇ ۋە نەپەسلىنىش
- بىخەتەرلىك ۋە بىخەتەرلىك - ئۆي ، بايلىق ۋە ساغلاملىق
- مۇھەببەت ۋە تەۋەلىك - دوستلۇق ، رومانتىك مۇناسىۋەت ، ۋە ئىجتىمائىي توپلار
- قەدىرلەش - قەدىرلەش ، ھۆرمەتلەش ۋە ئېتىراپ قىلىش 8>
ئەگەر ئۆزىڭىزنى قۇرۇق ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، ئۇنداقتا ھاياتىڭىزدا بۇ ئاساسلىق ئېھتىياجلارنىڭ بىرى ياكى نۇرغۇنلىرىنىڭ قاندۇرۇلماسلىقى مۇمكىن.
مۇناسىۋەتلىك ئوقۇش : 11 ئۆزىڭىزنى بۇزماي يۈرەك سوقۇشىدىن قۇتۇلۇشنىڭ ئاسان ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى
6. قايتۇرۇش
پرىيال مۇنداق دېدى: «باشقىلارغا ھەۋەس قىلىش ئەڭ كۆپ ۋاقتىڭىزنى ۋە كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى سەرپ قىلىدىغان ئىشلارنى پىسخىكا جەھەتتىن مۇكاپاتلايدىغان ئىشلار. جەمئىيەتكە تۆھپە قوشۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىش ئەرزىمەسلىك ۋە يالغۇزلۇق تۇيغۇسىغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ مەقسەت ۋە ئۆزىنى قەدىرلەشنىڭ كەملىكىدىن كېلىپ چىققان ». بۇ مېھرىبانلىق نۇرغۇن شەكىللەردە بولىدۇ ، مەسىلەن خەير-ساخاۋەت ئىشلىرىغا ئىئانە قىلىش ، خىزمەتدىشىغا ياردەم بېرىش ، ياشانغانلار ئۆيىنى زىيارەت قىلىش ياكى پەقەت قەلبتىن كەلگەن ھەر قانداق ياخشىلىق.
مۇھىم كۆرسەتكۈچلەر
- قۇرۇقلۇق يالغۇزلۇق ، ئەرزىمەسلىك ۋە قايغۇ-ھەسرەت تۇيغۇسى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ
- قۇرۇق ھېس قىلىشنىڭ بەزى ئالامەتلىرى قىزىقىش ۋە ئۈمىدسىزلىكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ
- بوشلۇقنى تولدۇرالايسىز. ئۆزىنى سۆيۈشنى مەشىق قىلىش ۋە تېخىمۇ تەشەببۇسكار بولۇش ئارقىلىق
ھاياتنى ھېس قىلغىنىڭىزدا ھايات مەنىسىز ھېس قىلالايدۇقۇرۇق. ئەمما بۇ ئەمەلىيەت ئەمەس. سەلبىي ھېسسىياتىڭىز سىزنى شۇنداق ھېس قىلدۇرىدۇ. ئازابلىنىش ، ئاچچىقلىنىش ۋە يالغۇزلۇقتەك بىئاراملىق ھېسسىياتىنى قوبۇل قىلسىڭىز ، يېنىكرەك ھېس قىلىسىز. قويۇپ بېرىشنىڭ مۇھىملىقىنى ئۆگىنىۋېلىڭ ، ئاندىن ساقىيىش سەپىرىگە قاراپ ماڭىسىز. يۈكنىڭ مۈرىڭىزدىن ئېرىپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلىسىز.
ساقايغاندىلا ، ئۆزىڭىز ۋە باشقىلار بىلەن تېخىمۇ چوڭقۇر مۇناسىۋەت ئورناتالايسىز. ئىچىڭىزدىكى بوشلۇق ئۇنىڭ يولنىڭ ئاخىرلاشقانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. بۇ پەقەت ھاياتنىڭ سىزنى ياخشى كۆرىدىغان يەنە بىر پۇرسەت بىلەن تەمىنلەۋاتقانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.