Dzīvošana tukšumā ir viena no lielākajām cilvēka eksistences traģēdijām. Cilvēks, kurš to piedzīvo, jūtas pazudis, nošķirts un pamests. Neskatoties uz to, ka jums ir droša dzīve, labs darbs un veselīgas attiecības ar ģimeni un draugiem, jūs joprojām jūtat, ka jums kaut kā pietrūkst. Visa jūsu enerģija ir vērsta uz to, lai aizpildītu tukšumu, kura avots, iespējams.ir grūtības noteikt.

Jūs esat pārliecināts, ka šī neapmierinātība nāk no jums, bet nezināt, kāds ir tās patiesais iemesls. Izdomāt, kā aizpildīt tukšumu, var būt sarežģīti, ja jums trūkst izpratnes par tā izcelsmi. Lai palīdzētu jums noskaidrot, kas ir tukšums un kā atpazīt šo sajūtu, mēs sazinājāmies ar Prijalu Agarvalu, kurš ir SexTech sociālā uzņēmuma StandWeSpeak dibinātājs un garīgo unseksuālās labsajūtas treneris.

Viņa apraksta tukšumu šādi: "Dažādas emocijas, tostarp nejūtīgums, vientulība, atsvešinātības sajūta un galējas skumjas. Visas šīs sajūtas ir sagaidāmas, reaģējot uz smagu zaudējumu, traumu, iztikas līdzekļu zaudēšanu vai citām dzīves nelaimēm. Tomēr, ja šīs sajūtas pārsniedz stresa apstākļus vai kļūst hroniskas un ietekmē jūsu spēju funkcionēt, tad tas ir brīdis, kad tas ir.stāvoklis kļūst par iemeslu bažām."

Tukšuma simptomi

Pastāvīga sajūta, ka kaut kā trūkst, var postoši ietekmēt jūsu garīgo veselību un emocionālo labsajūtu. Jums šķiet, ka jūs nesaprotat sevi. Jums trūkst mērķa. Jums ir grūti izprast dzīves jēgu. Šīs sajūtas var izraisīt šādus piecus tukšuma simptomus:

1. Jūtaties nevērtīgs

Jums ir jāsāk domāt, kā aizpildīt tukšumu, kad jūsu sajūtās iespiežas kauna sajūta par to, ka neesat "pietiekams". Cilvēki, kuri ir iekšēji tukši, bieži vien jūtas nenozīmīgi, viņiem trūkst labu īpašību un stipro pušu. Patiesībā viņi uzskata, ka nekas, ko viņi dara, šo "realitāti" nemainīs, un tieši no tā rodas tukšuma sajūta.

2. Pastāvīga vientulības sajūta

Saskaņā ar pētījumiem vientulība ir izplatīta parādība - 80 % iedzīvotāju, kas jaunāki par 18 gadiem, un 40 % iedzīvotāju, kas vecāki par 65 gadiem, vismaz reizēm savā dzīvē ir izjutuši vientulību. Šis satraucošais simptoms attiecas uz skumjām un tukšumu, ko rada sociālās mijiedarbības trūkums.

Tomēr jāatzīmē, ka vientulība var rasties arī tad, ja cilvēks atrodas telpā, kas ir pilna ar cilvēkiem, bet jūt nepārprotamu sapratnes un rūpju trūkumu no šo cilvēku puses. Viņš jūtas tā, it kā viņš šajā pasaulē būtu viens, un nekāda cilvēku mijiedarbība nespētu aizpildīt šo tukšumu.

3. Izjūta nejutīgums

Kad jūtaties tukšs, jūs izjūtat nenoliedzamu nejūtīgumu. Tā ir nespēja izjust jebkādas emocijas. Tas ir pārvarēšanas mehānisms pret intensīvām emocionālām sāpēm. Parasti tas attīstās traumas, ļaunprātīgas izmantošanas, zaudējuma vai pat atkarību izraisošas vielas lietošanas dēļ kā līdzeklis, lai izbēgtu no skumjām.

4. Izmisums un bezcerība

Kad jūtaties bezcerīgi, jūs automātiski sākat ticēt, ka skumjas vai nomāktība, ko izjūtat, nekad nepazudīs. Bezcerība rodas tad, kad cilvēks atsakās no domas, ka viņam var kļūt labāk. Viņam šķiet, ka viņš vēlas atmest dzīvi, jo jūtas bezjēdzīgs. Šīs sajūtas var pasliktināt garīgās veselības problēmas.

5. Interešu zudums

Cilvēks sāk zaudēt interesi par visu. Cilvēks sāk zaudēt interesi par darbībām, kas agrāk sagādāja prieku un prieku. Viņš var turpināt nodarboties ar šīm darbībām, bet jūtas garlaicīgi un nesaņem tādu emocionālu gandarījumu kā agrāk.

No kurienes rodas šis tukšums?

Tukšumu, ko izjūtat, var izraisīt daudzas lietas, tostarp bezdarbs, hormonu līmeņa maiņa un problēmas attiecībās. Pat situācija, kurā, iespējams, ir nepieciešams pārdomāt sevi, var izraisīt tukšuma sajūtu, kaut arī īslaicīgu. To var izraisīt arī zaudējums, piemēram, tukšuma sajūta pēc šķiršanās.

Tukšums ir arī depresijas, bipolāru traucējumu un PTSD simptoms. Šīs dziļākās problēmas var diagnosticēt tikai licencēts psihiatrs. Kopumā tukšuma sajūtu var saistīt ar vienu vai vairākiem no šādiem iemesliem:

1. Tuvinieka zaudējums

Prijals saka: "Cilvēki, kuri zaudē kādu vai kaut ko, ko ļoti mīl, bieži vien izjūt tukšumu. Šis zaudējums var būt saistīts ar nāvi ģimenē, šķiršanos no drauga vai romantiskā partnera, spontānu abortu vai pat iztikas līdzekļu zaudēšanu.

"Protams, skumjas ir dabiska reakcija uz tuvinieku zaudējumu, un tās bieži vien ietver lielu tukšuma sajūtu. Ja šīs sajūtas laika gaitā nemazinās vai izzūd, tas var kļūt par iemeslu bažām.""

2. Piedzīvota trauma

Traumatiska pieredze, piemēram, vardarbība, manipulācijas, izlikšanās vieglā gaismā un nolaidība, var būt nozīmīgi faktori, kas veicina tukšuma sajūtu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri bērnībā ir piedzīvojuši vardarbību, īpaši emocionālu nolaidību, biežāk ziņo par garīgās veselības problēmām un hronisku tukšumu.

3. Tikai vispārēja sajūta, ka kaut kas nav kārtībā.

Ja cilvēka dzīvē kaut kas nav kārtībā vai kaut kā pietrūkst, bieži vien viņš jūtas tukšs. Tas var būt darbs, ko viņš nicina, vai arī attiecības bez mīlestības.

4. Neveselīgs pārvarēšanas mehānisms

Runājot par neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem, kas cilvēkiem attīstās, kad viņi ir pakļauti reakcijai "cīņa vai bēgšana", Prijals saka: "Cilvēki parasti nespēj selektīvi apspiest smagas emocijas, neietekmējot savas pozitīvās emocijas, un tas noved pie neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem, kas vēl vairāk pastiprina tukšuma izjūtu."

Piemēram, ja cilvēks jūtas vientuļš vai cīnās sarežģītā situācijā, viņš bieži vien nomāc savas emocijas, lietojot narkotikas, seksu, iegrimstot darbā un veicot citas darbības, lai nodarbinātu prātu, nevis apstrādātu savas emocijas un strādātu pie sevis.

5. Personības traucējumi

Saskaņā ar pētījumiem hroniska tukšuma sajūta ir nozīmīga to cilvēku dzīvē, kuriem ir robežlīnijas personības traucējumi (BPD). Šī tukšuma sajūta ir saistīta ar impulsivitāti, pašsakropļošanu, pašnāvniecisku uzvedību un psihosociālo funkciju traucējumiem.

Tukšums bieži vien ir dziļākas psiholoģiskas problēmas simptoms, piemēram, bipolārs traucējums vai BPD u. c. Tā kā tukšums ir subjektīvs katra cilvēka pieredzei, ir daudz dažādu iekšējo un ārējo cēloņu, kas varētu būt šīs problēmas pamatā.

Neefektīvi veidi, kā cilvēki cenšas aizpildīt tukšumu ar

Daži cilvēki cenšas aizpildīt tukšumu, iesaistoties vairākās attiecībās. Viņus aizrauj aizraušanās ar kaut ko jaunu. Viņi kļūst par sērijveida randiņu meklētājiem un pāriet no vienām attiecībām uz citām. Viņi nemēģina atrast īstu mīlestību, bet tikai aizpilda tukšumu. Daži citi veltīgi mēģinājumi, ko cilvēki veic, lai aizpildītu tukšumu sevī, ir šādi:

• Materiālo preču iegāde un tēriņi nevajadzīgām lietām.
• Pārmērīga alkohola lietošana, atkarību izraisošo vielu lietošana un vienas nakts attiecības.
• Tukšuma aizpildīšana, skatoties seriālus uzreiz pēc seansa
• Nepārtraukti strādā bez pārtraukuma

Tomēr neviens nevar aizpildīt tukšumu, ko vēl nav gatavs atzīt. Ja joprojām nesaprotat, kāpēc jūtaties tukšs, Bonobology pieredzējušu terapeitu grupa ir šeit, lai palīdzētu jums iziet cauri šim procesam un iezīmētu ceļu uz atveseļošanos.

4. Lielāka proaktivitāte

"Jūs varat mēģināt aizpildīt šo tukšumu, esot fiziski aktīvākam. Fiziskās aktivitātes palīdz līdzsvarot hormonu līmeni, mazina stresu un sniedz enerģiju. Tās arī palīdz labāk saprasties ar savu ķermeni un tā vajadzībām."

Atrodiet veidus, kā dat sevi un likt sev justies nozīmīgam. Vēl dažas lietas, ko varat darīt, ir nelielu un sasniedzamu mērķu izvirzīšana sev. Mērķi var būt jebkādi, kas saistīti ar jūsu profesionālo vai personīgo dzīvi. Šie īstermiņa mērķi palīdzēs jums apkarot bezcerības un nevērtības sajūtu. Tas palīdzēs jums virzīt centienus uz labākas dzīves radīšanu sev.

5. Mēģiniet apmierināt izdzīvošanas pamatvajadzības

Amerikāņu psihologs Abrahams Maslovs (Abraham Maslow) izstrādāja teoriju, ko sauc par Maslova vajadzību hierarhiju. Tā atspoguļo ideoloģiju, ka cilvēkam ir nepieciešami daži fizioloģiski un psiholoģiski faktori, lai saglabātu motivāciju visas dzīves laikā. Ir piecas katra cilvēka pamatvajadzības:

• Fizioloģiski - pārtika, ūdens un elpošana.
• Drošība un paļāvība - Māja, labklājība un veselība
• Mīlestība un piederība - draudzība, romantiskas attiecības un sociālās grupas.
• Cieņa - novērtējums, cieņa un atzinība.
• Pašaktualizācija - savu talantu apzināšanās, personīgā izaugsme un pašrealizācija.

Ja jūtaties tukšs, iespējams, ka jūsu dzīvē netiek apmierināta viena vai vairākas no šīm pamatvajadzībām.

Saistītā lasīšana : 11 Viegli un efektīvi padomi, kā pārdzīvot sirdssāpes, nesalaužot sevi

6. Atdošana

Prijals saka: "Būt altruistam ir viena no psiholoģiski visiepriecinošākajām lietām, kam veltīt savu laiku un enerģiju. Atrast veidu, kā dot ieguldījumu sabiedrības labā, palīdz cīnīties ar bezvērtības un vientulības sajūtu, kas rodas no mērķa un pašvērtības trūkuma." Šī labestība var izpausties dažādos veidos, tostarp ziedojot labdarībai, palīdzot kolēģim, apmeklējot veco ļaužu pansionātu vai vienkārši veicot jebkuru darbību.laipnība, kas nāk no sirds.

Galvenās norādes

• Tukšumu raksturo vientulības, nevērtības un skumju sajūta.
• Daži no tukšuma sajūtas simptomiem ir intereses zudums un bezcerība.
• Jūs varat aizpildīt šo tukšumu, praktizējot sevis mīlēšanu un aktīvāku rīcību.

Dzīve var šķist bezjēdzīga, ja jūtaties tukšs. Taču tā nav taisnība. Jūsu negatīvās emocijas liek jums tā justies. Kad pieņemsiet nepatīkamās sāpju, dusmu un vientulības sajūtas, jūs jutīsieties vieglāks. Uzzināsiet, cik svarīgi ir ļaut aiziet, un jūs dosieties dziedināšanas ceļojumā. Jūs sajutīsiet, kā nasta izšķīst no jūsu pleciem.

Tikai tad, kad jūs dziedināsiet, spēsiet veidot dziļākas attiecības ar sevi un citiem. Tukšums jūsu iekšienē nenozīmē, ka tas ir ceļa beigas. Tas tikai nozīmē, ka dzīve jums piedāvā vēl vienu iespēju iemīlēt sevi.