การมีชีวิตอยู่อย่างว่างเปล่าเป็นหนึ่งในโศกนาฏกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการดำรงอยู่ของมนุษย์ คนที่ได้สัมผัสโดยตรงจะรู้สึกสูญเสีย โดดเดี่ยว และอ้างว้าง แม้จะมีชีวิตที่มั่นคง มีงานที่ดี และมีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่คุณก็ยังรู้สึกว่ามีบางอย่างขาดหายไปในตัวคุณ พลังงานทั้งหมดของคุณมุ่งสู่การเติมเต็มความว่างเปล่า ซึ่งเป็นแหล่งที่คุณอาจประสบปัญหาในการตรึงไว้

คุณแน่ใจว่าความไม่พอใจนี้มาจากคุณ แต่คุณไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงเบื้องหลัง การหาวิธีเติมช่องว่างนั้นอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณขาดความตระหนักรู้เกี่ยวกับต้นกำเนิดของมัน เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าความว่างเปล่าคืออะไรและจะรับรู้ความรู้สึกนี้ได้อย่างไร เราจึงติดต่อกับ Priyal Agarwal ซึ่งเป็นผู้ก่อตั้งกิจการเพื่อสังคม SexTech, StandWeSpeak และโค้ชด้านสุขภาพจิตและสุขภาวะทางเพศ

เธออธิบายความว่างเปล่าว่า "มีอารมณ์ที่หลากหลาย รวมถึงความมึนงง ความเหงา ความรู้สึกขาดการเชื่อมต่อ และความเศร้าสุดขีด ทั้งหมดนี้เป็นความรู้สึกที่คาดหวังในการตอบสนองต่อการสูญเสีย การบาดเจ็บ การสูญเสียการดำรงชีวิต หรือภัยพิบัติอื่นๆ ในชีวิต อย่างไรก็ตาม เมื่อความรู้สึกเหล่านี้อยู่ได้นานกว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือกลายเป็นเรื้อรังและส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานของคุณ นั่นคือเมื่ออาการนี้กลายเป็นสาเหตุของความกังวล”

อาการของความว่างเปล่า

การรู้สึกเหมือนขาดอะไรไปอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีของคุณ คุณรู้สึกเหมือนไม่เข้าใจตัวเอง ขาดจุดมุ่งหมาย คุณพยายามที่จะเข้าใจความหมายของชีวิต ความรู้สึกเหล่านี้สามารถกระตุ้นอาการแห่งความว่างเปล่าทั้งห้าประการดังต่อไปนี้:

1. รู้สึกไร้ค่า

คุณต้องเริ่มหาวิธีเติมเต็มความว่างเปล่าเมื่อความรู้สึกละอายใจที่ 'ไม่พอ' แทรกซึมผ่านประสาทสัมผัสของคุณ . คนที่ว่างเปล่าจากภายในมักรู้สึกว่าตนเองไร้ค่า ขาดคุณสมบัติและจุดแข็งที่ดี ในความเป็นจริงพวกเขาเชื่อว่าไม่มีอะไรที่พวกเขาทำจะเปลี่ยน "ความเป็นจริง" ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของความรู้สึกว่างเปล่า

2. ความรู้สึกเหงาอย่างต่อเนื่อง

จากการวิจัย ความเหงาเป็นประสบการณ์ทั่วไปที่ 80% ของประชากรอายุต่ำกว่า 18 ปี และ 40% ของประชากรที่มีอายุมากกว่า 65 ปีรายงานความเหงาที่ อย่างน้อยที่สุดในชีวิตของพวกเขา อาการวิตกกังวลนี้หมายถึงความเศร้าและความว่างเปล่าที่เกิดจากการขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าความเหงาสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่บุคคลนั้นอยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนแต่กลับรู้สึกแตกต่าง ขาดความเข้าใจและการดูแลจากคนเหล่านั้น พวกเขารู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวในโลกนี้และไม่มีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์จำนวนมากที่จะสามารถเติมเต็มช่องว่างนี้ได้

3. รู้สึกชา

เมื่อคุณรู้สึกว่างเปล่า คุณจะรู้สึกชาอย่างปฏิเสธไม่ได้ มันไม่สามารถที่จะรู้สึกใดๆอารมณ์. เป็นกลไกในการรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่รุนแรง มักเกิดจากการบาดเจ็บ การถูกทารุณกรรม การสูญเสีย หรือแม้แต่การใช้สารเสพติดเพื่อหลีกหนีจากความเศร้า

4. ความสิ้นหวังและความสิ้นหวัง

เมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวัง คุณจะเริ่มเชื่อโดยอัตโนมัติว่าความเศร้าหรือความมึนงงที่คุณรู้สึกจะไม่มีวันหายไป ความสิ้นหวังเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งล้มเลิกความคิดที่ว่าพวกเขาจะดีขึ้นได้ พวกเขารู้สึกอยากยอมแพ้กับชีวิตเพราะรู้สึกว่าไม่มีจุดหมาย ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้ปัญหาสุขภาพจิตแย่ลงได้

5. หมดความสนใจ

ความว่างเปล่ามาพร้อมกับการสูญเสียความสนใจในทุกสิ่ง ผู้คนเริ่มหมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยสร้างความสุขและสนุกสนานให้กับพวกเขา พวกเขาอาจทำกิจกรรมเหล่านี้ต่อไป แต่รู้สึกเบื่อและไม่ได้รับความพึงพอใจทางอารมณ์เหมือนที่เคยทำในอดีต

ความว่างเปล่านี้มาจากไหน?

ความรู้สึกว่างเปล่าของคุณอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น การว่างงาน การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน และปัญหาความสัมพันธ์ แม้แต่สถานการณ์ที่อาจต้องการให้คุณทบทวนตัวเองก็อาจนำไปสู่ความรู้สึกว่างเปล่าแม้ว่าจะเกิดขึ้นชั่วคราวก็ตาม นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากการสูญเสีย ความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา เป็นต้น

ความว่างเปล่ายังเป็นอาการของโรคซึมเศร้า โรคสองขั้ว และ PTSD ปัญหาที่ลึกกว่านี้สามารถวินิจฉัยได้โดยจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาตเท่านั้น โดยทั่วไปแล้วความรู้สึกว่างเปล่าสามารถเป็นได้เนื่องจากเหตุผลต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งข้อ:

1. การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก

Priyal กล่าวว่า “คนที่สูญเสียใครบางคนหรือสิ่งที่พวกเขารักอย่างสุดซึ้งมักจะรายงานความรู้สึกว่างเปล่า การสูญเสียนี้อาจหมายถึงการเสียชีวิตในครอบครัว การเลิกรากับเพื่อนหรือคนรัก การแท้งบุตร หรือแม้กระทั่งการสูญเสียปัจจัยในการดำรงชีวิต

“แน่นอนว่าความเศร้าโศกเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก และมักจะรวมถึงความว่างเปล่าในระดับมากด้วย เมื่อความรู้สึกเหล่านี้ไม่ลดลงหรือบรรเทาลงเมื่อเวลาผ่านไป มันอาจกลายเป็นสาเหตุของความกังวล”

2. ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การล่วงละเมิด การจัดการ การจุดไฟ และการละเลยสามารถเป็นตัวการสำคัญใน ความรู้สึกว่างเปล่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เคยถูกล่วงละเมิดในวัยเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการถูกทอดทิ้งทางอารมณ์ มีแนวโน้มที่จะรายงานปัญหาสุขภาพจิตและความว่างเปล่าเรื้อรัง

3. ความรู้สึกทั่วๆ ไปว่ามีบางสิ่งผิดปกติ

เมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้น เป็นสิ่งที่ผิดหรือขาดหายไปในชีวิตของคนเรา มักจะส่งผลให้พวกเขารู้สึกว่างเปล่า นี่อาจเป็นการทำงานที่พวกเขาดูถูกเหยียดหยาม หรืออยู่ในความสัมพันธ์ที่ไร้ความรัก

4. กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การพูดถึงกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งคนเราพัฒนาขึ้นเมื่อต้องทะเลาะกัน ไพรอัลกล่าวว่า “ผู้คนมักจะไม่สามารถเลือกที่จะเก็บกดอารมณ์ที่ยากลำบากได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของพวกเขาอารมณ์เชิงบวกทำให้พวกเขาใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งยิ่งเพิ่มพูนความรู้สึกว่างเปล่า”

เช่น เมื่อใครบางคนรู้สึกโดดเดี่ยวหรือต้องต่อสู้กับสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขามักจะทำให้อารมณ์มึนงงด้วยการใช้ยา เซ็กส์ การจมอยู่ในนั้น ทำงานและกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้จิตใจของพวกเขาครอบครองแทนที่จะประมวลผลอารมณ์และทำงานด้วยตัวเอง

5. ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ

จากการศึกษาพบว่าความรู้สึกว่างเปล่าเรื้อรังมีความสำคัญในชีวิตของ ผู้ที่มีโรคบุคลิกภาพก้ำกึ่ง (BPD) ความรู้สึกว่างเปล่าเหล่านี้เชื่อมโยงกับความหุนหันพลันแล่น การทำร้ายตัวเอง พฤติกรรมฆ่าตัวตาย และการทำงานด้านจิตสังคมที่บกพร่อง

ความว่างเปล่ามักเป็นอาการของปัญหาทางจิตใจที่ลึกลงไป เช่น โรคอารมณ์สองขั้วหรือ BPD เป็นต้น เนื่องจากความว่างเปล่าขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของแต่ละคน จึงมีสาเหตุภายในและภายนอกที่แตกต่างกันมากมายที่อาจเป็นต้นเหตุของปัญหา

วิธีที่ไม่ได้ผลที่ผู้คนพยายามเติมเต็มความว่างเปล่าด้วย

บางคนพยายามเติมเต็ม เป็นโมฆะโดยการเข้าร่วมหลายความสัมพันธ์ ความตื่นเต้นในการเริ่มต้นสิ่งใหม่ทำให้พวกเขาตื่นเต้น พวกเขากลายเป็นคู่เดทต่อเนื่องและกระโดดจากความสัมพันธ์หนึ่งไปสู่อีกความสัมพันธ์หนึ่ง พวกเขาไม่ได้พยายามที่จะค้นหาความรักที่แท้จริง แต่พวกเขาเพียงแค่เติมเต็มความว่างเปล่า ความพยายามที่ไร้ประโยชน์อื่นๆ ที่ผู้คนทำเพื่อเติมเต็มช่องว่างภายใน ได้แก่:

• การซื้อสินค้าวัสดุและใช้จ่ายในสิ่งที่ไม่จำเป็น
• ดื่มมากเกินไป ใช้สารเสพติด และเที่ยวกลางคืน
• เติมความว่างเปล่าด้วยการดูรายการทีวี
• ทำงานอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก

อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครสามารถเติมเต็มช่องว่างที่พวกเขายังไม่พร้อมที่จะรับรู้ได้ หากคุณยังคงไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่างเปล่า คณะนักบำบัดมากประสบการณ์ของ Bonobology พร้อมให้คำแนะนำคุณตลอดกระบวนการและวาดเส้นทางสำหรับการฟื้นฟู

4. เป็นเชิงรุกมากขึ้น

Priyal share “คุณสามารถพยายามเติมเต็มช่องว่างด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้ระดับฮอร์โมนของคุณสมดุล ลดความเครียด และให้พลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเข้ากับร่างกายและความต้องการของร่างกายได้มากขึ้นด้วย”

ค้นหาวิธีออกเดตกับตัวเองและทำให้รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนสำคัญ อีกสองสามอย่างที่คุณทำได้คือตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้สำหรับตัวคุณเอง เป้าหมายอาจเป็นอะไรก็ได้ที่เกี่ยวข้องกับอาชีพหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ เป้าหมายระยะสั้นเหล่านี้จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกสิ้นหวังและไร้ค่า มันจะช่วยให้คุณมุ่งไปสู่การสร้างชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง

5. พยายามตอบสนองความต้องการพื้นฐานเพื่อความอยู่รอด

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อับราฮัม มาสโลว์ ได้คิดค้นทฤษฎีที่เรียกว่า ลำดับขั้นความต้องการของมาสโลว์ มันแสดงถึงอุดมการณ์ที่ว่ามนุษย์ต้องการปัจจัยทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาสองสามอย่างเพื่อให้มีแรงจูงใจตลอดชีวิตมีความต้องการพื้นฐานห้าประการของมนุษย์ทุกคน:

• ทางสรีรวิทยา – อาหาร น้ำ และการหายใจ
• ความปลอดภัยและการรักษาความปลอดภัย – บ้าน ความมั่งคั่ง และสุขภาพ
• ความรักและการเป็นเจ้าของ – มิตรภาพ ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก , และกลุ่มทางสังคม
• การนับถือ – การชื่นชม ความเคารพ และการรับรู้
• การทำให้เป็นจริงในตนเอง – การตระหนักในความสามารถของตนเอง การเติบโตส่วนบุคคล และการเติมเต็มตนเอง

หากคุณรู้สึกว่างเปล่า ก็มีโอกาสที่ความต้องการขั้นพื้นฐานเหล่านี้หนึ่งหรือหลายอย่างจะไม่ได้รับการตอบสนองในชีวิตของคุณ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง : 11 เคล็ดลับที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเอาตัวรอดจากอาการอกหักโดยไม่ทำลายตัวเอง

6. การให้คืน

Priyal กล่าวว่า "การเห็นแก่ผู้อื่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด สิ่งที่ให้รางวัลทางจิตใจในการทุ่มเทเวลาและพลังงานของคุณ การหาวิธีช่วยเหลือสังคมช่วยต่อสู้กับความรู้สึกไร้ค่าและความโดดเดี่ยวซึ่งเกิดจากการขาดจุดมุ่งหมายและคุณค่าในตนเอง” ความเมตตานี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ รวมทั้งการบริจาคเพื่อการกุศล ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน เยี่ยมบ้านคนชรา หรือเป็นการแสดงน้ำใจใดๆ ที่มาจากใจ

ประเด็นสำคัญ

• ความว่างเปล่ามีลักษณะเฉพาะคือความรู้สึกเหงา ไร้ค่า และเศร้าใจ
• อาการบางอย่างของความรู้สึกว่างเปล่า ได้แก่ สูญเสียความสนใจและสิ้นหวัง
• คุณสามารถเติมเต็มความว่างเปล่าได้ โดยฝึกรักตัวเองและเป็นคนเชิงรุกมากขึ้น

ชีวิตจะรู้สึกไร้ความหมายเมื่อคุณรู้สึกว่าว่างเปล่า. แต่นั่นไม่เป็นความจริง อารมณ์ด้านลบของคุณทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น เมื่อคุณยอมรับความรู้สึกอึดอัดของความเจ็บปวด ความโกรธ และความเหงา คุณจะรู้สึกเบาบางลง เรียนรู้ถึงความสำคัญของการปล่อยวาง แล้วคุณจะมุ่งหน้าสู่เส้นทางแห่งการเยียวยา คุณจะรู้สึกถึงภาระที่ปลดออกจากบ่าของคุณ

เฉพาะเมื่อคุณรักษา คุณจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับตัวเองและผู้อื่นได้ ความว่างเปล่าในตัวคุณไม่ได้หมายความว่ามันคือจุดสิ้นสุดของเส้นทาง มันหมายความว่าชีวิตกำลังมอบโอกาสอีกครั้งให้คุณตกหลุมรักตัวเอง