හිස් ජීවිතයක් ගත කිරීම මිනිස් පැවැත්මේ විශාලතම ඛේදවාචකයකි. එය මුලින්ම අත්විඳින කෙනෙකුට දැනෙන්නේ අතරමං වූ, වෙන් වූ සහ පාළු බවක් දැනේ. ආරක්ෂිත ජීවිතයක්, හොඳ රැකියාවක් සහ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා තිබුණද, ඔබ තුළ යමක් අඩු වී ඇති බව ඔබට තවමත් හැඟේ. ඔබගේ සියලු ශක්තීන් යොමු වී ඇත්තේ රික්තය පිරවීම සඳහා වන අතර, එහි මූලාශ්‍රය ඔබට ඇමිණීමට අපහසු විය හැක.

මෙම අතෘප්තිය ඔබෙන් එන බව ඔබට විශ්වාස නමුත් එය පිටුපස ඇති සැබෑ හේතුව ඔබ නොදනී. එහි මූලාරම්භය පිළිබඳව ඔබට අවබෝධයක් නොමැති විට රික්තය පුරවන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම අභියෝගයක් විය හැකිය. හිස්බව යනු කුමක්ද සහ මෙම හැඟීම හඳුනා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, අපි SexTech සමාජ ව්‍යාපාරය, StandWeSpeak හි නිර්මාතෘ සහ මානසික සහ ලිංගික සුවතා පුහුණුකරුවෙකු වන Priyal Agarwal වෙත ළඟා විය.

ඇය හිස්බව විස්තර කරන්නේ, “හිරිවැටීම, තනිකම, විසන්ධි වූ හැඟීම සහ අතිශය දුක ඇතුළු විවිධ හැඟීම් මාලාවක්. මේ සියල්ල දැඩි පාඩුවකට, කම්පනයකට, ජීවනෝපාය අහිමිවීමට හෝ ජීවිතයේ වෙනත් විපත්වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් අපේක්ෂා කළ යුතු හැඟීම් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම හැඟීම් ආතති සහගත තත්වයන් ඉක්මවා ගිය විට හෝ නිදන්ගත වී ඔබේ ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපෑම් කරන විට, මෙම තත්වය සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් වේ.

හිස්කමේ රෝග ලක්ෂණ

යම් දෙයක් අඩුවක් ලෙස නිරන්තරයෙන් දැනීම විනාශකාරී විය හැකඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම. ඔබ ඔබම නොතේරෙන බව ඔබට හැඟේ. අරමුණක් නොමැතිකම ඇත. ඔබ ජීවිතයේ අරුත තේරුම් ගැනීමට අරගල කරයි. මෙම හැඟීම් පහත සඳහන් හිස්කමේ රෝග ලක්ෂණ පහක් අවුලුවාලිය හැක:

1. කිසි වටිනාකමක් නැති හැඟීම

'ප්‍රමාණවත්' නොවන බවට ලැජ්ජාවක් දැනීම ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් හරහා විනිවිද යන විට හිස්බව පුරවන්නේ කෙසේදැයි ඔබ සොයා බැලිය යුතුය. . අභ්‍යන්තරයෙන් හිස් වූ මිනිසුන්ට බොහෝ විට හැඟෙන්නේ තමන් නොවැදගත් බවත් හොඳ ගුණාංග හා ශක්තියක් නොමැති බවත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් කරන කිසිවක් මෙම “යථාර්ථය” වෙනස් නොකරනු ඇති බවයි, එය හිස්බව පිළිබඳ හැඟීම මතු වන ස්ථානයයි.

2. නිරන්තර තනිකම පිළිබඳ හැඟීමක්

පර්යේෂණවලට අනුව, හුදකලාව යනු වයස අවුරුදු 18ට අඩු ජනගහනයෙන් 80%ක් සහ වයස අවුරුදු 65ට වැඩි ජනගහනයෙන් 40%ක් තනිකම වාර්තා කරන පොදු අත්දැකීමකි. අවම වශයෙන් සමහර විට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ. මෙම කනස්සල්ලට පත්වන රෝග ලක්ෂණය අදහස් කරන්නේ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා නොමැතිකම නිසා ඇති වන දුක සහ හිස්බව ය.

කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයා මිනිසුන්ගෙන් පිරුණු කාමරයක සිටියත්, ඔහුට විශේෂ බවක් දැනෙන විට පවා තනිකම ඇති විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඒ මිනිසුන්ගේ අවබෝධය සහ සැලකිල්ල නොමැතිකම. ඔවුන් මේ ලෝකයේ තනි වී ඇති බවක් ඔවුන්ට හැඟෙන අතර මෙම රික්තය පිරවීමට කිසිදු මිනිස් අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වයකට නොහැකි වනු ඇත.

3. හිරිවැටීමක් දැනීම

ඔබට හිස් බවක් දැනෙන විට, ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි හිරිවැටීමක් අත්විඳියි. එය කිසිවක් දැනීමට ඇති නොහැකියාවයිහැඟීම්. එය දැඩි චිත්තවේගීය වේදනාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමේ යාන්ත්‍රණයකි. එය සාමාන්‍යයෙන් වර්ධනය වන්නේ දුකෙන් මිදීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස කම්පනය, අපයෝජනය, නැතිවීම හෝ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය නිසා ය.

4. බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම

ඔබට බලාපොරොත්තු රහිත බවක් දැනෙන විට, ඔබට දැනෙන දුක හෝ හිරිවැටීම කිසි විටෙකත් පහව නොයන බව ඔබ ස්වයංක්‍රීයව විශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී. බලාපොරොත්තු සුන්වීම ඇතිවන්නේ යම් පුද්ගලයෙක් තමාට යහපත් විය හැකිය යන අදහස අත්හරින විටය. ජීවිතය නිෂ්ඵල යැයි හැඟෙන නිසා ඔවුන්ට ජීවිතය අත්හැරීමට සිතෙයි. මෙම හැඟීම් ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.

5. උනන්දුව නැතිවීම

හිස්කම පැමිණෙන්නේ සෑම දෙයකටම ඇති උනන්දුව නැතිවීමත් සමඟය. මිනිසුන්ට කලින් සතුට හා ප්‍රීතිය ගෙන දුන් ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වීමට පටන් ගනී. ඔවුන් මෙම ක්‍රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමට ඉඩ ඇත, නමුත් කම්මැලි බවක් දැනෙන අතර අතීතයේ දී ඔවුන් ලැබූ චිත්තවේගීය තෘප්තිය නොලැබේ.

මෙම රික්තය මතුවන්නේ කොහෙන්ද?

ඔබට දැනෙන හිස්බව විරැකියාව, හෝර්මෝන මට්ටම්වල වෙනසක් සහ සම්බන්ධතා ගැටලු ඇතුළු බොහෝ දේ නිසා විය හැක. ඔබ ගැන මෙනෙහි කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකි තත්වයක් පවා තාවකාලිකව වුවද හිස් බවක් ඇති විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන් වෙන්වීමෙන් පසු හිස් බවක් දැනීම, පාඩුවකින් ද එය ගෙන යා හැකිය.

හිස්බව මානසික අවපීඩනය, බයිපෝල අක්‍රමිකතා සහ PTSD වල රෝග ලක්ෂණයකි. මෙම ගැඹුරු ගැටළු හඳුනා ගත හැක්කේ බලපත්‍රලාභී මනෝ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි. විශාල වශයෙන්, හිස් බවක් දැනිය හැකපහත හේතූන් එකකට හෝ වැඩි ගණනකට ආරෝපණය කර ඇත:

1. ආදරය කරන කෙනෙකුගේ වියෝව අත්විඳීම

ප්‍රියාල් පවසන්නේ, “තමන් පණ මෙන් ආදරය කරන කෙනෙකු හෝ යමක් අහිමි වූ අය බොහෝ විට හිස්බව පිළිබඳ හැඟීම් වාර්තා කරයි. මෙම අලාභය පවුල තුළ මරණය, මිතුරෙකු හෝ ආදර සහකරුවෙකු සමඟ වෙන්වීම, ගබ්සා වීම හෝ කෙනෙකුගේ ජීවනෝපාය මාර්ගය අහිමි වීම පවා සඳහන් කළ හැකිය.

“ඇත්ත වශයෙන්ම, ශෝකය යනු ආදරණීයයන් අහිමි වීම සඳහා ස්වාභාවික ප්‍රතිචාරයක් වන අතර එයට බොහෝ විට විශාල හිස් බවක් ඇතුළත් වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මෙම හැඟීම් අඩු නොවී හෝ පහව නොයන විට, එය කනස්සල්ලට හේතුවක් විය හැකිය.”

2. කම්පනයට මුහුණ දීම

අපයෝජනය, හැසිරවීම, ගෑස් ලයිට් කිරීම සහ නොසලකා හැරීම වැනි කම්පන සහගත අත්දැකීම් අත්විඳිය හැකිය. හිස්බව පිළිබඳ හැඟීම්. ළමා අපචාර, විශේෂයෙන්ම චිත්තවේගීය නොසලකා හැරීම් අත්විඳ ඇති පුද්ගලයින්, මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ නිදන්ගත හිස්බව වාර්තා කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි.

3. යමක් අක්‍රිය වීම පිළිබඳ සාමාන්‍ය හැඟීමක්

යමක් සිදු වූ විට පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ වැරදි හෝ අතුරුදහන් වීම, එය බොහෝ විට ඔවුන්ට හිස් හැඟීමක් ඇති කරයි. මෙය ඔවුන් ක්‍රියාශීලීව හෙළා දකින රැකියාවක් කිරීම හෝ ප්‍රේමණීය සම්බන්ධතාවයක රැඳී සිටීම විය හැකිය.

4. සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණය

මිනිසුන් රණ්ඩු වූ විට වර්ධනය වන සෞඛ්‍යයට අහිතකර ක්‍රියාදාමයන් ගැන කතා කිරීම -හෝ-පියාසර ප්‍රතිචාරය, ප්‍රියාල් පවසන්නේ, “සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ බලපෑමෙන් තොරව දුෂ්කර හැඟීම් තෝරා බේරා ගැනීමට නොහැකි වේ.ධනාත්මක චිත්තවේගයන්, මෙය ඔවුන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස හැසිරවීමේ යාන්ත්‍රණයන් අනුගමනය කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් හිස්බව පිළිබඳ හැඟීම් තවදුරටත් වැඩි කරයි. ”

උදාහරණයක් ලෙස, යමෙකු තනිව සිටින විට හෝ දුෂ්කර තත්වයක් සමඟ පොරබදන විට, ඔවුන් බොහෝ විට මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරමින්, ලිංගිකත්වය, ගිලී යාමෙන් තම හැඟීම් නිවා දමයි. ඔවුන්ගේ චිත්තවේගයන් සැකසීම සහ තමන් ගැනම වැඩ කිරීම වෙනුවට ඔවුන්ගේ මනස වාඩිලාගැනීම සඳහා වැඩ කිරීම සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්.

5. පෞරුෂ ආබාධ

අධ්‍යයනයන්ට අනුව, හිස්බව පිළිබඳ නිදන්ගත හැඟීම් ජීවිතයේ වැදගත් වේ. මායිම් පෞරුෂ ආබාධ (BPD) ඇති පුද්ගලයින්. මෙම හිස්බව පිළිබඳ හැඟීම් ආවේගශීලීත්වය, ස්වයං-හානිකර, සියදිවි නසාගැනීමේ හැසිරීම් සහ දුර්වල වූ මනෝ සමාජීය ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

හිස්කම බොහෝ විට බයිපෝල අක්‍රමිකතාව, හෝ BPD වැනි ගැඹුරු මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටලුවක රෝග ලක්ෂණයකි. හිස්බව එක් එක් පුද්ගලයාගේ අත්දැකීමට ආත්මීය වන බැවින්, ගැටලුවට මුල විය හැකි විවිධ අභ්‍යන්තර හා බාහිර හේතූන් බොහෝය.

අකාර්යක්ෂම ක්‍රම

සමහර අය පුරවා ගැනීමට උත්සාහ කරයි බහුවිධ සබඳතා ඇති කර ගැනීමෙන් ශුන්‍ය වේ. අලුත් දෙයක් ආරම්භ කිරීමේ ප්‍රීතිය ඔවුන්ව උද්දීපනය කරයි. ඔවුන් අනුක්‍රමික ආලය කරන්නන් බවට පත් වන අතර එක් සම්බන්ධතාවයකින් තවත් සම්බන්ධතාවයකට පැන යයි. ඔවුන් සැබෑ ආදරය සොයා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන නමුත් ඔවුන් හිස්ව පුරවයි. ඔවුන් තුළ ඇති හිස්බව පිරවීමට මිනිසුන් කරන තවත් සමහර නිෂ්ඵල උත්සාහයන් නම්:

• ද්‍රව්‍යමය භාණ්ඩ මිලදී ගැනීම සහඅනවශ්‍ය දේ සඳහා වියදම් කිරීම
• අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම, මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය, සහ එක් රාත්‍රී-නැවතුම්
• අධික ලෙස සංදර්ශන නැරඹීමෙන් රික්තය පිරවීම
• විවේකයකින් තොරව නිරතුරුව වැඩ කිරීම

කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් තවමත් පිළිගැනීමට සූදානම් නැති රික්තය පිරවීමට කිසිවෙකුට නොහැකිය. ඔබට හිස් බවක් දැනෙන්නේ මන්දැයි ඔබට තවමත් තේරුම් ගත නොහැකි නම්, Bonobology හි පළපුරුදු චිකිත්සකයින්ගේ මණ්ඩලය ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබට මග පෙන්වීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට මාර්ගයක් පින්තාරු කිරීමට මෙහි සිටී.

4. වඩා ක්‍රියාශීලී වීම

ප්‍රියාල් බෙදා ගනී, “ඔබට වඩාත් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීමෙන් රික්තය පිරවීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ හෝමෝන මට්ටම සමතුලිත කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේම ශරීරය සහ එහි අවශ්‍යතා සමඟ වඩාත් ගැළපීමටද ඔබට උපකාර කරයි.”

ඔබව ආලය කිරීමට සහ ඔබ වැදගත් යැයි හැඟවීමට ක්‍රම සොයන්න. ඔබට කළ හැකි තවත් දේවල් කිහිපයක් වන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් කුඩා සහ අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තැබීමයි. ඉලක්ක ඔබේ වෘත්තීය හෝ පෞද්ගලික ජීවිතයට සම්බන්ධ ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. මෙම කෙටි කාලීන ඉලක්ක ඔබට බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ වැදගැම්මකට නැති හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබට වඩා හොඳ ජීවිතයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ උත්සාහයන් මෙහෙයවීමට එය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

5. පැවැත්ම සඳහා මූලික අවශ්‍යතා සපුරාලීමට උත්සාහ කරන්න

ඇමරිකානු මනෝ විද්‍යාඥ ඒබ්‍රහම් මැස්ලෝ, Maslow’s Hierarchy of Needs නමින් න්‍යායක් ඉදිරිපත් කළේය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම අභිප්‍රේරණය වීමට කායික හා මානසික සාධක කිහිපයක් අවශ්‍ය වන දෘෂ්ටිවාදයක් එය නියෝජනය කරයි.සෑම මිනිසෙකුගේම මූලික අවශ්‍යතා පහක් ඇත:

• කායික - ආහාර, ජලය සහ හුස්ම ගැනීම
• ආරක්ෂාව සහ ආරක්ෂාව - නිවස, ධනය සහ සෞඛ්‍යය
• ආදරය සහ අයිතිවාසිකම - මිත්‍රත්වය, ආදර සබඳතා , සහ සමාජ කණ්ඩායම්
• ගරුත්වය – අගය කිරීම, ගෞරවය සහ පිළිගැනීම
• ස්වයං යථාර්තය – කෙනෙකුගේ දක්ෂතා, පුද්ගල වර්ධනය සහ ස්වයං තෘප්තිය පිළිබඳව ස්වයං දැනුවත් වීම

ඔබට හිස් බවක් දැනෙන්නේ නම්, මෙම මූලික අවශ්‍යතාවලින් එකක් හෝ කිහිපයක් ඔබේ ජීවිතය තුළ සපුරා නොගැනීමට ඉඩ ඇත.

ආශ්‍රිත කියවීම : 11 හෘදයාබාධයකින් බේරීමට පහසු සහ ඵලදායී ඉඟි ඔබම බිඳී නොයාම

6. ආපසු දීම

ප්‍රියාල් පවසන්නේ, “පරිත්‍යාගශීලී වීම වඩාත්ම එකකි. ඔබේ කාලය හා ශක්තිය යෙදවීම සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මකව විපාක දෙන දේවල්. සමාජයට දායක විය හැකි ක්‍රම සොයා ගැනීම අරමුණක් නොමැතිකම සහ ආත්ම-වටිනාකම නිසා හටගන්නා නොවටිනාකම සහ තනිකම යන හැඟීම්වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම කරුණාව පුණ්‍ය කටයුතු සඳහා පරිත්‍යාග කිරීම, සේවකයෙකුට උපකාර කිරීම, වැඩිහිටි නිවාසයකට යාම හෝ හදවතින් එන ඕනෑම කරුණාවන්ත ක්‍රියාවක් ඇතුළු විවිධ ආකාරවලින් පැමිණිය හැකිය.

ප්‍රධාන කරුණු

• හිස් බව තනිකම, වැදගැම්මකට නැතිකම සහ දුක වැනි හැඟීම් වලින් සංලක්ෂිත වේ
• හිස් හැඟීමේ සමහර රෝග ලක්ෂණ අතර උනන්දුව නැතිවීම සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම ඇතුළත් වේ
• ඔබට හිස්බව පිරවිය හැකිය ස්වයං-ආදරය පුරුදු කිරීමෙන් සහ වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීමෙන්

ඔබට දැනෙන විට ජීවිතය අර්ථ විරහිත යැයි හැඟේහිස්. නමුත් එය සත්‍ය නොවේ. ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඔබට එවැනි හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබ රිදවීම, කෝපය සහ තනිකම වැනි අපහසු හැඟීම් පිළිගත් පසු, ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇත. අත්හැරීමේ වැදගත්කම ඉගෙන ගන්න, එවිට ඔබ සුවය සඳහා යන ගමනට යොමු වනු ඇත. ඔබේ උරහිස්වලින් බර දිය වී යන බව ඔබට දැනෙනු ඇත.

ඔබ සුව වූ විට පමණක්, ඔබ සහ අන් අය සමඟ ගැඹුරු සබඳතාවක් ගොඩනගා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ තුළ ඇති රික්තය එය මාර්ගයේ අවසානය බව අදහස් නොවේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ජීවිතය ඔබට ඔබ සමඟ ආදරයෙන් බැඳීමට තවත් අවස්ථාවක් ඉදිරිපත් කරන බවයි.