Жыць у пустэчы - адна з найвялікшых трагедый чалавечага існавання. Той, хто адчувае гэта на ўласным вопыце, адчувае сябе страчаным, адарваным і спустошаным. Нягледзячы на ​​​​бяспечнае жыццё, добрую працу і здаровыя адносіны з сям'ёй і сябрамі, вы ўсё роўна адчуваеце, што вам чагосьці не хапае. Уся ваша энергія накіравана на тое, каб запоўніць пустэчу, крыніцу якой вам можа быць цяжка вызначыць.

Вы ўпэўнены, што гэта незадаволенасць зыходзіць ад вас, але вы не ведаеце сапраўднай прычыны гэтага. Высвятленне таго, як запоўніць пустэчу, можа быць складанай задачай, калі вы не ведаеце пра яе паходжанне. Каб дапамагчы вам зразумець, што такое пустата і як распазнаць гэта пачуццё, мы звярнуліся да Прыяла Агарвала, які з'яўляецца заснавальнікам сацыяльнага прадпрыемства SexTech StandWeSpeak і трэнерам па псіхічным і сэксуальным здароўі.

Яна апісвае пустэчу так: «Разнастайны дыяпазон эмоцый, уключаючы здранцвенне, адзіноту, пачуццё раз'яднанасці і надзвычайны смутак. Гэта ўсе пачуцці, якія можна чакаць у адказ на цяжкую страту, траўму, страту сродкаў да існавання або любыя іншыя жыццёвыя бедствы. Аднак калі гэтыя пачуцці перажываюць стрэсавыя абставіны або становяцца хранічнымі і ўплываюць на вашу здольнасць функцыянаваць, менавіта тады гэты стан становіцца прычынай для турботы».

Сімптомы пустаты

Пастаяннае адчуванне, што чагосьці не хапае, можа быць разбуральным дляваша псіхічнае здароўе і эмацыйны дабрабыт. Вам здаецца, што вы не разумееце сябе. Не хапае мэты. Вам цяжка зразумець сэнс жыцця. Гэтыя пачуцці могуць выклікаць пяць наступных сімптомаў пустэчы:

1. Адчуванне нікчэмнасці

Вам трэба пачаць высвятляць, як запоўніць пустэчу, калі пачуццё сораму за тое, што вы не "дастатковы", пранікае ў вашы пачуцці . Людзям, пустым знутры, часта здаецца, што яны нікчэмныя і пазбаўленыя добрых якасцяў і моцных бакоў. Фактычна, яны вераць, што нішто з іх не зменіць гэтую «рэальнасць», адкуль узнікае адчуванне пустэчы.

2. Пастаяннае пачуццё адзіноты

Згодна з даследаваннем, адзінота з'яўляецца агульным вопытам для 80% насельніцтва ва ўзросце да 18 гадоў і 40% насельніцтва ва ўзросце старэйшыя за 65 гадоў, якія адзначаюць адзіноту ў радзей за ўсё ў жыцці. Гэты трывожны сімптом адносіцца да смутку і пустэчы, якія ўзнікаюць з-за адсутнасці сацыяльнага ўзаемадзеяння.

Аднак варта адзначыць, што адзінота можа ўзнікнуць, нават калі чалавек знаходзіцца ў пакоі, поўным людзей, але адчувае выразнае адсутнасць разумення і клопату з боку гэтых людзей. Яны адчуваюць, што яны адны ў гэтым свеце, і ніякія чалавечыя зносіны не змогуць запоўніць гэтую пустэчу.

3. Адчуванне здранцвення

Калі вы адчуваеце сябе пустым, вы выпрабоўваеце бясспрэчнае здранцвенне. Гэта няздольнасць адчуваць што-небудзьэмоцыя. Гэта механізм барацьбы з моцным эмацыйным болем. Звычайна гэта адбываецца з-за траўмы, жорсткага абыходжання, страты ці нават злоўжывання псіхаактыўнымі рэчывамі як спосабу выратавання ад смутку.

4. Адчай і безвыходнасць

Калі вы адчуваеце сябе безнадзейна, вы аўтаматычна пачынаеце верыць, што смутак або здранцвенне, якія вы адчуваеце, ніколі не знікнуць. Безнадзейнасць узнікае, калі чалавек адмаўляецца ад думкі, што можа паправіцца. Ім хочацца кінуць жыццё, таму што яно здаецца бессэнсоўным. Гэтыя пачуцці могуць пагоршыць іх праблемы з псіхічным здароўем.

5. Страта цікавасці

Пустэча прыходзіць са стратай цікавасці да ўсяго. Людзі пачынаюць губляць цікавасць да заняткаў, якія раней прыносілі ім задавальненне і радасць. Яны могуць працягваць займацца гэтай дзейнасцю, але адчуваюць нуду і не атрымліваюць такога ж эмацыянальнага задавальнення, як у мінулым.

Адкуль узнікае гэтая пустата?

Пустэча, якую вы адчуваеце, можа быць выклікана шматлікімі прычынамі, у тым ліку беспрацоўем, зрухам гарманальнага ўзроўню і праблемамі ў адносінах. Нават сітуацыя, якая можа запатрабаваць ад вас паразважаць над сабой, можа прывесці да пачуцця пустэчы, хоць і часова. Гэта таксама можа быць выклікана стратай, напрыклад, пачуццём пустэчы пасля разрыву.

Пустата таксама з'яўляецца сімптомам дэпрэсіі, біпалярнага засмучэнні і посттраўматычнага стрэсавага расстройства. Гэтыя больш глыбокія праблемы можа дыягнаставаць толькі кваліфікаваны псіхіятр. Па вялікім рахунку, пачуццё пустаты можа быцьзвязана з адной або некалькімі з наступных прычын:

1. Перажыванне страты каханага чалавека

Прыял кажа: «Людзі, якія губляюць кагосьці ці штосьці, што вельмі любяць, часта паведамляюць пра пачуццё пустэчы. Гэтая страта можа адносіцца да смерці ў сям'і, разрыву адносін з сябрам або рамантычным партнёрам, выкідка або нават страты сродкаў да існавання.

«Вядома, смутак з'яўляецца натуральным адказам на страту блізкіх і часта ўключае ў сябе вялікі ўзровень пустаты. Калі гэтыя пачуцці не слабеюць і не сціхаюць з цягам часу, гэта можа стаць падставай для турботы».

2. Перажыванне траўмы

Травматычныя перажыванні, такія як жорсткае абыходжанне, маніпуляцыі, асвятленне газу і грэбаванне, могуць быць важнымі гульцамі ў пачуцці пустаты. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія зведалі жорсткае абыходжанне з дзяцінствам, асабліва эмацыйнае грэбаванне, часцей паведамляюць пра праблемы з псіхічным здароўем і хранічную пустэчу.

3. Проста агульнае адчуванне таго, што нешта не працуе

Калі нешта няправільнае або адсутнічае ў жыцці чалавека, гэта часта прыводзіць да таго, што ён адчувае сябе пустым. Гэта можа быць выкананне працы, якой яны актыўна пагарджаюць, або захаванне адносін без кахання.

4. Нездаровы механізм пераадолення

Размова пра нездаровыя механізмы пераадолення, якія развіваюцца ў людзей, калі яны ўцягнуты ў бойку Прыял кажа: «Людзі звычайна не могуць выбарачна душыць цяжкія эмоцыі, не закранаючы іхпазітыўныя эмоцыі, гэта прыводзіць да таго, што яны выкарыстоўваюць нездаровыя механізмы пераадолення, што яшчэ больш узмацняе пачуццё пустэчы».

Напрыклад, калі хтосьці адчувае сябе адзінокім або змагаецца з цяжкай сітуацыяй, ён часта прыглушае свае эмоцыі, ужываючы наркотыкі, сэкс, патапляючыся ў праца і іншыя віды дзейнасці, каб заняць свой розум замест таго, каб апрацоўваць свае эмоцыі і працаваць над сабой.

5. Расстройствы асобы

Паводле даследаванняў, хранічнае пачуццё пустаты з'яўляецца важным у жыцці людзі з памежным расстройствам асобы (BPD). Гэта пачуццё пустаты было звязана з імпульсіўнасцю, прычыненнем сабе шкоды, суіцыдальнымі паводзінамі і парушэннем псіхасацыяльных функцый.

Пустата часта з'яўляецца сімптомам больш глыбокай псіхалагічнай праблемы, напрыклад, біпалярнага расстройства або БЛД. Паколькі пустата суб'ектыўная для кожнага чалавека, існуе мноства розных унутраных і знешніх прычын, якія могуць быць у аснове праблемы.

Неэфектыўныя спосабы, якімі людзі спрабуюць запоўніць сваю пустэчу

Некаторыя людзі спрабуюць запоўніць пустата, уступаючы ў некалькі адносін. Вострыя адчуванні ад пачатку чагосьці новага ўзбуджаюць іх. Яны становяцца серыйнымі спатканнямі і пераходзяць з адных адносін на іншыя. Яны не спрабуюць знайсці сапраўднае каханне, а проста запаўняюць пустэчу. Некаторыя іншыя марныя спробы людзей, каб запоўніць пустэчу ўнутры сябе:

• Купля матэрыяльных дабротаў імарнаванне на непатрэбныя рэчы
• Празмернае ўжыванне алкаголю, злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі і спатканні на адну ноч
• Запаўненне пустэчы запоем праглядам шоу
• Пастаянная праца без перапынку

Аднак ніхто не можа запоўніць пустэчу, якую ён яшчэ не гатовы прызнаць. Калі вы ўсё яшчэ не можаце зразумець, чаму вы адчуваеце пустэчу, панэль вопытных тэрапеўтаў Bonobology тут, каб правесці вас праз працэс і распісаць шлях да выздараўлення.

4. Быць больш актыўным

Priyal дзеліцца: «Вы можаце паспрабаваць запоўніць пустэчу большай фізічнай актыўнасцю. Фізічная актыўнасць дапамагае збалансаваць узровень гармонаў, паменшыць стрэс і забяспечыць вас энергіяй. Гэта таксама дапамагае вам быць больш у гармоніі са сваім уласным целам і яго патрэбамі.”

Знайдзіце спосабы сустракацца з самім сабой і адчуваць сябе важным. Яшчэ некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, - гэта паставіць перад сабой невялікія і дасягальныя мэты. Мэты могуць быць любымі, звязанымі з вашым прафесійным або асабістым жыццём. Гэтыя кароткатэрміновыя мэты дапамогуць вам змагацца з пачуццём безнадзейнасці і нікчэмнасці. Гэта дапаможа вам накіраваць свае намаганні на стварэнне лепшага жыцця для сябе.

5. Паспрабуйце задаволіць асноўныя патрэбы для выжывання

Амерыканскі псіхолаг Абрагам Маслоу вылучыў тэорыю пад назвай Іерархія патрэбаў Маслоу. Ён прадстаўляе ідэалогію, што людзям патрабуецца некалькі фізіялагічных і псіхалагічных фактараў, каб заставацца матываванымі на працягу ўсяго жыцця.Ёсць пяць асноўных патрэб кожнага чалавека:

• фізіялагічныя – ежа, вада і дыханне
• бяспека і бяспека – дом, багацце і здароўе
• каханне і прыналежнасць – сяброўства, рамантычныя адносіны і сацыяльныя групы
• Павага – удзячнасць, павага і прызнанне
• Самарэалізацыя – усведамленне ўласных талентаў, асабістага росту і самарэалізацыі

Калі вы адчуваеце пустэчу, значыць, ёсць шанец, што адна або многія з гэтых асноўных патрэбаў не задавальняюцца ў вашым жыцці.

Звязанае чытанне : 11 простых і эфектыўных парад, як перажыць разбітае сэрца, не зламаўшы сябе

6. Аддача

Прыял кажа: «Быць альтруістам - адна з самых псіхалагічна карысныя рэчы, на якія трэба прыкласці свой час і энергію. Пошук спосабаў унесці свой уклад у грамадства дапамагае змагацца з пачуццём нікчэмнасці і адзіноты, якія ўзнікаюць з-за адсутнасці мэты і самаацэнкі». Гэтая дабрыня можа выяўляцца ў розных формах, уключаючы ахвяраванні на дабрачыннасць, дапамогу калегам, наведванне дома састарэлых або любы акт дабрыні, які ідзе ад сэрца.

Ключавыя паказальнікі

• Пустэча характарызуецца пачуццём адзіноты, нікчэмнасці і смутку
• Некаторыя сімптомы пачуцця пустаты ўключаюць страту цікавасці і безвыходнасць
• Вы можаце запоўніць пустэчу практыкуючы любоў да сябе і больш ініцыятыўныя

Жыццё можа здавацца бессэнсоўным, калі вы адчуваецепусты. Але гэта няпраўда. Вашы негатыўныя эмоцыі прымушаюць вас адчуваць сябе такім чынам. Як толькі вы прымеце дыскамфортныя пачуцці крыўды, гневу і адзіноты, вам стане лягчэй. Даведайцеся пра важнасць адпускання, і вы накіруецеся на шлях вылячэння. Вы адчуеце, як цяжар звальваецца з вашых плячэй.

Толькі калі вы вылечыцеся, вы зможаце наладзіць больш глыбокія адносіны з сабой і іншымі. Пустата ўнутры вас не азначае, што гэта канец дарогі. Гэта проста азначае, што жыццё дае вам яшчэ адну магчымасць закахацца ў сябе.