Të jetosh një jetë të zbrazët është një nga tragjeditë më të mëdha të ekzistencës njerëzore. Dikush që e përjeton nga dora e parë ndihet i humbur, i shkëputur dhe i shkretë. Pavarësisht se keni një jetë të sigurt, një punë të mirë dhe marrëdhënie të shëndetshme me familjen dhe miqtë, ju ende ndjeni një ndjenjë gërvishtëse se diçka mungon brenda jush. Të gjitha energjitë tuaja drejtohen drejt mbushjes së zbrazëtirës, ​​burimin e të cilit mund të keni vështirësi ta fiksoni.

Ju jeni të sigurt se kjo pakënaqësi vjen nga ju, por nuk e dini shkakun e vërtetë që qëndron pas saj. Të kuptosh se si të mbushësh boshllëkun mund të përbëjë një sfidë kur nuk ke vetëdije për origjinën e tij. Për t'ju ndihmuar të kuptoni se çfarë është zbrazëtia dhe si ta dalloni këtë ndjenjë, ne kontaktuam Priyal Agarwal, i cili është themeluesi i sipërmarrjes sociale SexTech, StandWeSpeak, dhe një trajner i shëndetit mendor dhe seksual.

Ajo e përshkruan zbrazëtinë si, "Një gamë e larmishme emocionesh duke përfshirë mpirjen, vetminë, ndjenjën e shkëputjes dhe trishtimin ekstrem. Të gjitha këto janë ndjenja që duhen pritur si përgjigje ndaj një humbjeje të rëndë, traumës, humbjes së mjeteve të jetesës ose ndonjë fatkeqësie tjetër të jetës. Megjithatë, kur këto ndjenja zgjasin më shumë se rrethanat stresuese ose bëhen kronike dhe ndikojnë në aftësinë tuaj për të funksionuar, atëherë kjo gjendje bëhet shkak për shqetësim.”

Simptomat e zbrazëtirës

Ndjenja e vazhdueshme sikur diçka mungon mund të jetë shkatërruese përshëndetin tuaj mendor dhe mirëqenien emocionale. Ndiheni sikur nuk e kuptoni veten. Ka mungesë qëllimi. Ju luftoni për të kuptuar kuptimin e jetës. Këto ndjenja mund të shkaktojnë pesë simptomat e mëposhtme të boshllëkut:

1. Të ndihesh i pavlerë

Duhet të filloni të kuptoni se si ta mbushni boshllëkun kur një ndjenjë turpi për të mos qenë "mjaftueshëm" përshkon shqisat tuaja. . Njerëzit që janë bosh nga brenda shpesh mendojnë se janë të parëndësishëm dhe u mungojnë cilësitë dhe forcat e mira. Në fakt, ata besojnë se asgjë që bëjnë nuk do ta ndryshojë këtë “realitet”, prej nga lind ndjenja e zbrazëtisë.

2. Një ndjenjë e vazhdueshme e vetmisë

Sipas hulumtimeve, vetmia është një përvojë e zakonshme me 80% të popullsisë nën moshën 18 vjeç dhe 40% të popullsisë mbi 65 vjeç që raportojnë vetminë në të paktën ndonjëherë në jetën e tyre. Kjo simptomë shqetësuese i referohet trishtimit dhe zbrazëtisë që vjen nga mungesa e ndërveprimit social.

Megjithatë, duhet theksuar se vetmia mund të ndodhë edhe kur personi ndodhet në një dhomë plot me njerëz, por ndjen një mungesa e mirëkuptimit dhe kujdesit nga ata njerëz. Ata ndihen sikur janë vetëm në këtë botë dhe asnjë ndërveprim njerëzor nuk do të jetë në gjendje ta mbushë këtë boshllëk.

3. Ndjenja e mpirjes

Kur ndiheni bosh, përjetoni një mpirje të pamohueshme. Është paaftësia për të ndjerë ndonjëemocion. Është një mekanizëm përballues kundër dhimbjes së fortë emocionale. Zakonisht zhvillohet për shkak të traumës, abuzimit, humbjes, apo edhe abuzimit të substancave si mjet për të shpëtuar nga trishtimi.

4. Dëshpërimi dhe pashpresa

Kur ndiheni të pashpresë, filloni automatikisht të besoni se trishtimi ose mpirja që ndjeni nuk do të largohet kurrë. Pashpresa ndodh kur një person heq dorë nga ideja se mund të përmirësohet. Ndjehen sikur të heqin dorë nga jeta sepse ndihen të kotë. Këto ndjenja mund të përkeqësojnë problemet e tyre të shëndetit mendor.

5. Humbja e interesit

Zbrazëtia vjen me një humbje të interesit për gjithçka. Njerëzit fillojnë të humbasin interesin për aktivitetet që më parë u sollën kënaqësi dhe gëzim. Ata mund të vazhdojnë t'i bëjnë këto aktivitete, por ndihen të mërzitur dhe nuk marrin të njëjtin kënaqësi emocionale si në të kaluarën.

Nga lind kjo zbrazëti?

Zbrazëtia që po ndjeni mund të jetë për shkak të shumë gjërave duke përfshirë papunësinë, një ndryshim në nivelet hormonale dhe problemet e marrëdhënieve. Edhe një situatë që mund të ketë nevojë që ju të reflektoni për veten tuaj, mund të çojë në ndjenja të zbrazëtisë, megjithëse përkohësisht. Mund të shkaktohet edhe nga një humbje, për shembull, duke u ndjerë bosh pas një ndarjeje.

Zbrazëtia është gjithashtu një simptomë e depresionit, çrregullimit bipolar dhe PTSD. Këto çështje më të thella mund të diagnostikohen vetëm nga një psikiatër i licencuar. Në përgjithësi, ndjenja e zbrazëtisë mund të jetëi atribuohet një ose më shumë nga arsyet e mëposhtme:

1. Përjetimi i humbjes së një personi të dashur

Priyal thotë: “Njerëzit që humbin dikë ose diçka që e duan shumë, shpesh raportojnë ndjenja të zbrazëtisë. Kjo humbje mund t'i referohet vdekjes në familje, ndarjes me një mik apo partner romantik, një abort apo edhe humbje të mjeteve të jetesës.

“Sigurisht, pikëllimi është një përgjigje e natyrshme ndaj humbjes së njerëzve të dashur dhe shpesh përfshin një nivel të madh zbrazëtie. Kur këto ndjenja nuk zvogëlohen ose zhduken me kalimin e kohës, mund të bëhet shkak për shqetësim.”

2. Përjetimi i traumës

Përvojat traumatike si abuzimi, manipulimi, ndezja e gazit dhe neglizhenca mund të jenë lojtarë të rëndësishëm në ndjenjat e boshllëkut. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që kanë përjetuar abuzim në fëmijëri, veçanërisht neglizhencë emocionale, kanë më shumë gjasa të raportojnë probleme të shëndetit mendor dhe zbrazëti kronike.

3. Thjesht një ndjenjë e përgjithshme e diçkaje jashtë funksionit

Kur diçka është gabim ose mungon në jetën e një personi, shpesh rezulton që ai të ndihet bosh. Kjo mund të jetë kryerja e një pune që ata e përçmojnë në mënyrë aktive, ose qëndrimi në një marrëdhënie pa dashuri.

4. Mekanizmi i përballimit jo të shëndetshëm

Të flasësh për mekanizmat e përballimit jo të shëndetshëm që zhvillojnë njerëzit kur futen në një grindje Përgjigja ose fluturimi, Priyal thotë, “Njerëzit zakonisht nuk janë në gjendje të shtypin në mënyrë selektive emocionet e vështira pa ndikuaremocione pozitive, kjo i bën ata të adoptojnë mekanizma përballues jo të shëndetshëm, gjë që shton më tej ndjenjat e zbrazëtirës.”

Për shembull, kur dikush ndihet vetëm ose po lufton me një situatë të vështirë, ata shpesh mpijnë emocionet e tyre duke përdorur drogë, seks, duke u mbytur në puna dhe aktivitete të tjera për të mbajtur mendjen e tyre të zënë në vend që të përpunojnë emocionet e tyre dhe të punojnë me veten.

5. Çrregullimet e personalitetit

Sipas studimeve, ndjenjat kronike të boshllëkut janë të rëndësishme në jetën e njerëzit që kanë një çrregullim të personalitetit kufitar (BPD). Këto ndjenja zbrazëtie janë lidhur me impulsivitetin, vetëdëmtimin, sjelljen vetëvrasëse dhe funksionin e dëmtuar psikosocial.

Zbrazëtia është shpesh një simptomë e një çështjeje më të thellë psikologjike, si çrregullimi bipolar ose BPD, ndër të tjera. Meqenëse zbrazëtia është subjektive për përvojën e çdo personi, ka shumë shkaqe të ndryshme të brendshme dhe të jashtme që mund të jenë rrënja e çështjes.

Mënyrat joefektive që njerëzit përpiqen ta mbushin boshllëkun me

Disa njerëz përpiqen të mbushin i pavlefshëm duke u futur në marrëdhënie të shumta. Eksitimi për të filluar diçka të re i emocionon ata. Ata bëhen miq serialë dhe kalojnë nga një marrëdhënie në tjetrën. Ata nuk po përpiqen të gjejnë dashurinë e vërtetë, por thjesht po mbushin boshllëkun. Disa përpjekje të tjera të kota që bëjnë njerëzit për të mbushur boshllëkun brenda tyre janë:

• Blerja e të mirave materiale dheshpenzimet për gjëra të panevojshme
• Pirja e tepërt, abuzimi me substancat dhe qëndrimi një natë
• Mbushja e zbrazëtirës me shikimin e tepruar tregon
• Punimi i vazhdueshëm pa bërë pushim

Megjithatë, askush nuk mund ta mbushë boshllëkun që nuk është ende gati ta pranojë. Nëse ende nuk mund ta kuptoni pse ndiheni bosh, paneli i terapistëve me përvojë të Bonobology është këtu për t'ju udhëhequr gjatë procesit dhe për të përshkruar një rrugë për shërim.

4. Duke qenë më proaktiv

Priyal ndan, “Ju mund të përpiqeni të mbushni boshllëkun duke qenë më aktiv fizikisht. Aktivitetet fizike ndihmojnë në balancimin e niveleve të hormoneve, reduktojnë stresin dhe ofrojnë energji. Gjithashtu ju ndihmon të jeni më në harmoni me trupin tuaj dhe nevojat e tij.”

Gjeni mënyra për të dalë me veten dhe për ta bërë veten të ndiheni të rëndësishëm. Disa gjëra të tjera që mund të bëni janë të vendosni qëllime të vogla dhe të arritshme për veten tuaj. Qëllimet mund të jenë çdo gjë që lidhet me jetën tuaj profesionale ose personale. Këto synime afatshkurtra do t'ju ndihmojnë të luftoni ndjenjat e mungesës së shpresës dhe pavlefshmërisë. Kjo do t'ju ndihmojë të drejtoni përpjekjet tuaja drejt krijimit të një jete më të mirë për veten tuaj.

5. Përpiquni të plotësoni nevojat bazë për mbijetesë

Psikologu amerikan, Abraham Maslow, doli me një teori të quajtur Hierarkia e Nevojave të Maslow. Ai përfaqëson një ideologji që njerëzit kërkojnë disa faktorë fiziologjikë dhe psikologjikë për të qëndruar të motivuar gjatë gjithë jetës së tyre.Ekzistojnë pesë nevoja themelore të çdo njeriu:

• Fiziologjike – Ushqimi, uji dhe frymëmarrja
• Siguria dhe siguria – Shtëpia, pasuria dhe shëndeti
• Dashuria dhe përkatësia – Miqësi, marrëdhënie romantike , dhe grupet shoqërore
• Vlerësimi – Vlerësimi, respekti dhe mirënjohja
• Vetëaktualizimi – Të qenit i vetëdijshëm për talentet e dikujt, rritjen personale dhe vetë-përmbushjen

Nëse ndiheni bosh, atëherë ekziston mundësia që një ose shumë prej këtyre nevojave themelore të mos plotësohen në jetën tuaj.

Lexim i ngjashëm : 11 Këshilla të Lehta dhe Efektive për t'i mbijetuar thyerjes së zemrës pa e thyer veten

6. Të dhurosh mbrapa

Priyal thotë, “Të jesh altruist është një nga më gjëra të dobishme psikologjikisht për të shpenzuar kohën dhe energjinë tuaj. Gjetja e mënyrave për të kontribuar në shoqëri ndihmon në luftimin e ndjenjave të pavlefshmërisë dhe vetmisë, të cilat burojnë nga mungesa e qëllimit dhe e vetëvlerësimit.” Kjo mirësi mund të vijë në shumë forma, duke përfshirë dhurimin për bamirësi, ndihmën e një kolegu, vizitën e një shtëpie pleqërie ose thjesht çdo akt dashamirësie që vjen nga zemra.

Pikat kryesore

• Zbrazëtia karakterizohet nga ndjenja e vetmisë, pavlefshmërisë dhe trishtimit
• Disa nga simptomat e ndjenjës së zbrazëtisë përfshijnë humbjen e interesit dhe mungesën e shpresës
• Ju mund ta plotësoni boshllëkun duke praktikuar dashurinë për veten dhe duke qenë më proaktiv

Jeta mund të ndihet e pakuptimtë kur ju ndihenibosh. Por kjo nuk është e vërtetë. Emocionet tuaja negative po ju bëjnë të ndiheni kështu. Pasi të pranoni ndjenjat e pakëndshme të lëndimit, zemërimit dhe vetmisë, do të ndiheni më të lehtë. Mësoni rëndësinë e lëshimit dhe do të shkoni drejt udhëtimit të shërimit. Do të ndjeni që barra të largohet nga supet tuaja.

Vetëm kur të shëroheni, do të jeni në gjendje të krijoni një marrëdhënie më të thellë me veten dhe të tjerët. Një boshllëk brenda jush nuk do të thotë se është fundi i rrugës. Thjesht do të thotë se jeta po ju ofron një mundësi tjetër për t'u dashuruar me veten.