სიცარიელეში ცხოვრება ადამიანის არსებობის ერთ-ერთი უდიდესი ტრაგედიაა. ვინც ამას პირველად განიცდის, თავს დაკარგულად, განცალკევებულად და მიტოვებულად გრძნობს. მიუხედავად უსაფრთხო ცხოვრების, კარგი სამსახურისა და ჯანსაღი ურთიერთობისა ოჯახთან და მეგობრებთან, მაინც გრძნობთ, რომ რაღაც აკლია თქვენს შიგნით. მთელი თქვენი ენერგია მიმართულია სიცარიელის შევსებისკენ, რომლის წყაროს დადგენა შეიძლება გაგიჭირდეთ.

დარწმუნებული ხართ, რომ ეს უკმაყოფილება თქვენგან მოდის, მაგრამ არ იცით ამის რეალური მიზეზი. იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა შეავსოთ სიცარიელე, შეიძლება გამოწვევას წარმოადგენდეს, როდესაც არ გაქვთ ინფორმირებულობა მისი წარმოშობის შესახებ. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ რა არის სიცარიელე და როგორ ამოვიცნოთ ეს გრძნობა, ჩვენ მივმართეთ პრიალ აგარვალს, რომელიც არის SexTech სოციალური საწარმოს, StandWeSpeak-ის დამფუძნებელი და გონებრივი და სექსუალური ჯანმრთელობის მწვრთნელი.

ის სიცარიელეს აღწერს, როგორც: „ემოციების მრავალფეროვნება, მათ შორის დაბუჟება, მარტოობა, გათიშვის შეგრძნება და უკიდურესი სევდა. ეს ყველაფერი მოსალოდნელია მძიმე დანაკარგის, ტრავმის, საარსებო წყაროს დაკარგვის ან ცხოვრების სხვა უბედურების საპასუხოდ. თუმცა, როდესაც ეს გრძნობები სტრესულ გარემოებებს აჭარბებს ან ქრონიკულ ხასიათს ატარებს და გავლენას ახდენს თქვენს ფუნქციონირების უნარზე, სწორედ მაშინ ხდება ეს მდგომარეობა შეშფოთების მიზეზად“.

სიცარიელის სიმპტომები

მუდმივი განცდა, თითქოს რაღაც აკლია, შეიძლება დამღუპველი იყოსთქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ემოციური კეთილდღეობა. გრძნობთ, რომ საკუთარი თავის არ ესმით. მიზნის ნაკლებობაა. თქვენ იბრძვით ცხოვრების მნიშვნელობის გასაგებად. ამ გრძნობებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიცარიელის ხუთი შემდეგი სიმპტომი:

1. გრძნობა უღირსად

თქვენ უნდა დაიწყოთ იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა შეავსოთ სიცარიელე, როცა სირცხვილის გრძნობა „საკმარისად“ გავრცელდება თქვენს გრძნობებში. . ადამიანები, რომლებიც შიგნიდან ცარიელი არიან, ხშირად გრძნობენ, რომ ისინი უმნიშვნელოა და არ აქვთ კარგი თვისებები და ძლიერი მხარეები. ფაქტობრივად, მათ მიაჩნიათ, რომ არაფერი, რასაც აკეთებენ, არ შეცვლის ამ „რეალობას“, საიდანაც ჩნდება სიცარიელის გრძნობა.

2. მარტოობის მუდმივი განცდა

კვლევის თანახმად, მარტოობა ჩვეულებრივი გამოცდილებაა 18 წლამდე ასაკის მოსახლეობის 80%-ში და 65 წელზე უფროსი ასაკის მოსახლეობის 40%-ში მარტოობის შესახებ. ზოგჯერ მათ ცხოვრებაში. ეს შემაშფოთებელი სიმპტომი მიუთითებს სევდასა და სიცარიელეზე, რომელიც გამოწვეულია სოციალური ურთიერთქმედების ნაკლებობით.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ მარტოობა შეიძლება მოხდეს მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი იმყოფება ხალხით სავსე ოთახში, მაგრამ განსხვავებულად გრძნობს თავს. ამ ხალხის გაგებისა და ზრუნვის ნაკლებობა. ისინი გრძნობენ, რომ მარტონი არიან ამ სამყაროში და ვერანაირი ადამიანური ურთიერთქმედება ვერ შეძლებს ამ სიცარიელის შევსებას.

3. დაბუჟების შეგრძნება

როდესაც თავს სიცარიელეს გრძნობთ, თქვენ განიცდით უდავო დაბუჟებას. ეს არის რაიმეს შეგრძნების შეუძლებლობაემოცია. ეს არის ძლიერი ემოციური ტკივილის წინააღმდეგ დაძლევის მექანიზმი. ის ჩვეულებრივ ვითარდება ტრავმის, ბოროტად გამოყენების, დაკარგვის ან თუნდაც ნივთიერების ბოროტად გამოყენების გამო, როგორც მწუხარებისგან თავის დაღწევის საშუალება.

4. სასოწარკვეთა და უიმედობა

როდესაც თავს უიმედოდ გრძნობთ, ავტომატურად იწყებთ რწმენას, რომ სევდა ან დაბუჟება, რომელსაც გრძნობთ, არასოდეს გაქრება. უიმედობა მაშინ ჩნდება, როდესაც ადამიანი უარს ამბობს აზრზე, რომ უკეთესობისკენ შეუძლია. მათ სურთ უარი თქვან ცხოვრებაზე, რადგან ეს უაზროა. ამ გრძნობებმა შეიძლება გააუარესოს მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები.

5. ინტერესის დაკარგვა

სიცარიელე მოდის ყველაფრის მიმართ ინტერესის დაკარგვასთან ერთად. ადამიანები იწყებენ ინტერესის დაკარგვას იმ საქმიანობების მიმართ, რომლებიც ადრე მათ სიამოვნებას და სიხარულს ანიჭებდა. მათ შეიძლება გააგრძელონ ამ აქტივობების კეთება, მაგრამ იგრძნონ მოწყენილობა და არ მიიღონ იგივე ემოციური კმაყოფილება, როგორც წარსულში.

საიდან ჩნდება ეს სიცარიელე?

სიცარიელე, რომელსაც გრძნობთ, შეიძლება გამოწვეული იყოს ბევრი რამით, მათ შორის უმუშევრობით, ჰორმონალური დონის ცვლილებით და ურთიერთობის პრობლემებით. სიტუაციაც კი, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარ თავზე ფიქრი, შეიძლება გამოიწვიოს სიცარიელის განცდა, თუმცა დროებით. ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს დაკარგვით, მაგალითად, დაშორების შემდეგ სიცარიელის შეგრძნებით.

სიცარიელე ასევე დეპრესიის, ბიპოლარული აშლილობისა და PTSD-ის სიმპტომია. ამ ღრმა საკითხების დიაგნოსტიკა მხოლოდ ლიცენზირებულ ფსიქიატრს შეუძლია. ზოგადად, სიცარიელის შეგრძნება შეიძლება იყოსმიეწერება ერთი ან რამდენიმე შემდეგი მიზეზის გამო:

1. განიცდის საყვარელი ადამიანის დაკარგვას

პრიალი ამბობს: „ადამიანები, რომლებიც კარგავენ ვინმეს ან იმას, რაც ძალიან უყვართ, ხშირად აცხადებენ სიცარიელის გრძნობაზე. ეს დანაკარგი შეიძლება ეხებოდეს ოჯახში სიკვდილს, მეგობართან ან რომანტიკულ პარტნიორთან ურთიერთობის გაწყვეტას, სპონტანურ აბორტს ან თუნდაც საარსებო წყაროს დაკარგვას.

„რა თქმა უნდა, მწუხარება ბუნებრივი პასუხია საყვარელი ადამიანების დაკარგვაზე და ის ხშირად მოიცავს სიცარიელის დიდ დონეს. როდესაც ეს გრძნობები არ მცირდება ან დროთა განმავლობაში არ იკლებს, ეს შეიძლება გახდეს შეშფოთების მიზეზი.”

2. ტრავმის განცდა

ტრავმული გამოცდილება, როგორიცაა ძალადობა, მანიპულირება, გაჟონვა და უგულებელყოფა, შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი მოთამაშეები. სიცარიელის გრძნობები. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც განიცდიან ბავშვობაში ძალადობა, განსაკუთრებით ემოციური უგულებელყოფა, უფრო ხშირად აფიქსირებენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს და ქრონიკულ სიცარიელეს.

3. უბრალოდ ზოგადი გრძნობა, რომ რაღაც გამორთულია

როდესაც რაღაც არასწორია ან აკლია ადამიანის ცხოვრებაში, ეს ხშირად იწვევს სიცარიელის გრძნობას. ეს შეიძლება იყოს საქმის კეთება, რომელსაც ისინი აქტიურად სძულს, ან უსიყვარულო ურთიერთობაში დარჩენა.

4. დაძლევის არაჯანსაღი მექანიზმი

საუბარი არაჯანსაღი დაძლევის მექანიზმებზე, რომლებსაც ადამიანები ავითარებენ, როცა ჩხუბის დროს აწყდებიან. პასუხი ან ფრენა, პრიალი ამბობს: „ადამიანებს, როგორც წესი, არ შეუძლიათ შერჩევით დათრგუნონ რთული ემოციები მათზე გავლენის გარეშე.პოზიტიური ემოციები, ეს იწვევს მათ არაჯანსაღი დაძლევის მექანიზმების მიღებას, რაც კიდევ უფრო აძლიერებს სიცარიელის განცდას.”

მაგალითად, როდესაც ადამიანი თავს მარტოდ გრძნობს ან ებრძვის რთულ სიტუაციას, ისინი ხშირად ახრჩობენ ემოციებს ნარკოტიკების, სექსის გამოყენებით, იხრჩობიან. მუშაობა და სხვა აქტივობები, რათა მათი გონება დაკავდეს ემოციების დამუშავებისა და საკუთარ თავზე მუშაობის ნაცვლად.

5. პიროვნული აშლილობები

კვლევების მიხედვით, სიცარიელის ქრონიკული განცდა მნიშვნელოვანია ადამიანის ცხოვრებაში. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა (BPD). სიცარიელის ეს გრძნობები დაკავშირებულია იმპულსურობას, თვითდაზიანებას, სუიციდური ქცევისა და ფსიქოსოციალური ფუნქციის დაქვეითებას.

სიცარიელე ხშირად არის უფრო ღრმა ფსიქოლოგიური პრობლემის სიმპტომი, როგორიცაა ბიპოლარული აშლილობა ან BPD, სხვათა შორის. ვინაიდან სიცარიელე სუბიექტურია თითოეული ადამიანის გამოცდილებაზე, არსებობს მრავალი განსხვავებული შინაგანი და გარეგანი მიზეზი, რომელიც შეიძლება იყოს პრობლემის საფუძველი.

არაეფექტური გზები, რომლებიც ადამიანები ცდილობენ თავიანთი სიცარიელის შევსებას

ზოგი ადამიანი ცდილობს შეავსოს ის. ბათილია მრავალ ურთიერთობაში შესვლით. ახლის დაწყების მღელვარება მათ აღელვებს. ისინი ხდებიან სერიული მეგობრები და გადადიან ერთი ურთიერთობიდან მეორეზე. ისინი არ ცდილობენ იპოვონ ნამდვილი სიყვარული, მაგრამ ისინი უბრალოდ ავსებენ სიცარიელეს. ზოგიერთი სხვა უშედეგო მცდელობა, რომელსაც ადამიანები აკეთებენ, რომ შეავსონ მათში არსებული სიცარიელე, არის:

• მატერიალური საქონლის ყიდვა დაარასაჭირო ნივთებზე დახარჯვა
• გადაჭარბებული სასმელი, ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება და ერთი ღამის გათენება
• სიცარიელის შევსება გადაჭარბებული ყურებით შოუები
• მუდმივი მუშაობა შესვენების გარეშე

თუმცა, ვერავინ შეავსებს სიცარიელეს, რომლის აღიარებისთვის ჯერ მზად არ არის. თუ ჯერ კიდევ ვერ ხვდებით, რატომ გრძნობთ თავს სიცარიელეს, Bonobology-ის გამოცდილი თერაპევტების პანელი აქ არის, რათა გაგიწიოთ გზა და აღდგენის გზა დახატოთ.

4. უფრო აქტიური

Priyal აზიარებს, „შეგიძლიათ სცადოთ სიცარიელის შევსება უფრო ფიზიკურად აქტიურობით. ფიზიკური აქტივობა გეხმარებათ ჰორმონების დონის დაბალანსებაში, სტრესის შემცირებაში და ენერგიის მიწოდებაში. ის ასევე გეხმარებათ იყოთ უფრო მეტად საკუთარ სხეულთან და მის საჭიროებებთან.”

იპოვეთ გზები, რომ შეხვდეთ საკუთარ თავს და იგრძნოთ თავი მნიშვნელოვანი. კიდევ რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის საკუთარი თავისთვის მცირე და მისაღწევი მიზნების დასახვა. მიზნები შეიძლება იყოს ყველაფერი დაკავშირებული თქვენს პროფესიულ ან პირად ცხოვრებასთან. ეს მოკლევადიანი მიზნები დაგეხმარებათ ებრძოლოთ უიმედობისა და უსარგებლობის გრძნობებს. ეს დაგეხმარებათ მიმართოთ თქვენს ძალისხმევას უკეთესი ცხოვრების შესაქმნელად.

5. შეეცადეთ დააკმაყოფილოთ გადარჩენის ძირითადი მოთხოვნილებები

ამერიკელმა ფსიქოლოგმა აბრაამ მასლოუმ მოიფიქრა თეორია სახელწოდებით Maslow's Hierarchy of Needs. ის წარმოადგენს იდეოლოგიას, რომ ადამიანებს სჭირდებათ რამდენიმე ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორი, რათა დარჩეს მოტივაცია მთელი ცხოვრების განმავლობაში.ყველა ადამიანის ხუთი ძირითადი მოთხოვნილებაა:

• ფიზიოლოგიური - საკვები, წყალი და სუნთქვა
• უსაფრთხოება და უსაფრთხოება - სახლი, სიმდიდრე და ჯანმრთელობა
• სიყვარული და კუთვნილება - მეგობრობა, რომანტიული ურთიერთობები , და სოციალური ჯგუფები
• შეფასება – დაფასება, პატივისცემა და აღიარება
• თვითაქტუალიზაცია – საკუთარი ნიჭის თვითშეგნება, პიროვნული ზრდა და თვითრეალიზაცია

თუ თავს სიცარიელეს გრძნობთ, მაშინ არის შანსი, რომ ამ ძირითადი მოთხოვნილებებიდან ერთი ან ბევრი არ დაკმაყოფილდეს თქვენს ცხოვრებაში.

მსგავსი საკითხავი : 11 მარტივი და ეფექტური რჩევა იმისთვის, რომ გადარჩეთ გულისტკივილს საკუთარი თავის გატეხვის გარეშე

6. უკან დაბრუნება

პრიალი ამბობს: „იყო ალტრუისტი ერთ-ერთი ყველაზე მეტად ფსიქოლოგიურად დაჯილდოვებული რამ, რომ დახარჯოთ თქვენი დრო და ენერგია. საზოგადოებისთვის წვლილის შეტანის გზების პოვნა გვეხმარება უღირსობისა და მარტოობის განცდებთან ბრძოლაში, რაც სათავეს იღებს მიზნისა და თვითშეფასების ნაკლებობისგან“. ეს სიკეთე შეიძლება მრავალი ფორმით გამოვიდეს, მათ შორის ქველმოქმედებისთვის შემოწირულობა, თანამშრომლის დახმარება, მოხუცებულთა სახლში მონახულება ან უბრალოდ ნებისმიერი სიკეთის მოქმედება, რომელიც გულიდან მოდის.

ძირითადი მითითებები

• სიცარიელეს ახასიათებს მარტოობის, უღირსობისა და სევდის გრძნობა
• სიცარიელის გრძნობის ზოგიერთი სიმპტომი მოიცავს ინტერესის დაკარგვას და უიმედობას
• თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ სიცარიელე საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკით და უფრო აქტიური იყო

ცხოვრება შეიძლება უაზრო იყოს, როცა გრძნობცარიელი. მაგრამ ეს არ არის სიმართლე. თქვენი ნეგატიური ემოციები გაიძულებთ ამ გრძნობას. მას შემდეგ რაც მიიღებთ არასასიამოვნო გრძნობებს, როგორიცაა ტკივილი, ბრაზი და მარტოობა, თავს უფრო მსუბუქად იგრძნობთ. ისწავლეთ გაშვების მნიშვნელობა და გაემართებით განკურნების მოგზაურობისკენ. თქვენ იგრძნობთ, რომ ტვირთი იშლება მხრებიდან.

მხოლოდ განკურნების შემდეგ შეძლებთ უფრო ღრმა ურთიერთობის დამყარებას საკუთარ თავთან და სხვებთან. შენს შიგნით არსებული სიცარიელე არ ნიშნავს რომ ეს გზის დასასრულია. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ცხოვრება გაძლევს კიდევ ერთ შესაძლებლობას შეგიყვარდეს საკუთარი თავი.