ტოქსიკურმა ურთიერთობებმა შეიძლება მონუმენტური ზიანი მიაყენოს ადამიანებს, პერსონალურ კავშირებს და ოჯახებს. ამიტომაც მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ გამოვასწოროთ ტოქსიკური ურთიერთობა. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს სახიფათო, რადგან ასეთი ურთიერთობები თავიდანვე იშვიათად ავლენს ტოქსიკურ ტენდენციებს.

უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ეს ურთიერთობები იწყება როგორც სახალისო და საინტერესო, ნორმალური ურთიერთობის კომპონენტების მიბაძვით. თაფლობის თვის ამ ფაზაში წყვილს უჩნდება საკმარისი ბედნიერი მოგონებები, რომლებსაც ისინი სასოწარკვეთილად აკავშირებენ, როდესაც ტოქსიკურობა იწყებს მის მახინჯ თავში ამოსვლას.

ეს, თავის მხრივ, ამცირებს ურთიერთობების ნაკლებად ტოქსიკური გახადოს მცდელობას, რადგან და არა სახის. მწარე რეალობა, რომელიც მათ სახეში უყურებს, ასეთ ურთიერთობებში ჩარჩენილი ადამიანები „ბედნიერ“ წარსულს აკავშირებენ, როგორც უარყოფის მექანიზმს.

იმისთვის, რომ შეძლოთ ტოქსიკური ურთიერთობის გამოსწორება, აუცილებელია იყოთ ყურადღებიანი. ფაქტი, რომ ადამიანები იცვლებიან. ამ ცვლილებით, მათი ურთიერთობებიც ვითარდება. ზოგჯერ უკეთესობისკენ, სხვებში უარესობისკენ. ტოქსიკური ქცევის შებრუნების ერთადერთი გზა არის პრობლემური შაბლონების აღიარება, როდესაც ხედავთ მათ გაჩენას და პროაქტიულად ეძებთ გადაწყვეტილებებს.

რა არის ტოქსიკური ურთიერთობის ზოგიერთი საერთო მიზეზი და ნიშნები?

იმისთვის, რომ შეძლოთ ტოქსიკური ურთიერთობის გამოსწორება, ან თუნდაც ურთიერთობა ნაკლებად ტოქსიკური გახადოთ, თქვენ უნდა გესმოდეთ რას ნიშნავს იყო ერთში. ტოქსიკური ურთიერთობა არის ის, რაც შორდებაზოგიერთი გადაუჭრელი პრობლემა, რომელიც თქვენ უნდა მოგვარდეს ისეთი პროფესიონალის დახმარებით, როგორიცაა თერაპევტი ან კონსულტანტი.

9. ნუ აინტერესებთ ძველ საკითხებს

როცა საქმე ეხება საკუთარი თავის მტკიცებას, ფოკუსირება მოახდინე ახლა ახალი ფურცლის გადაბრუნებაზე. ნუ გამოიტანთ წარსულის გადაუჭრელ საკითხებს სურათზე. ეს კიდევ უფრო გაამწვავებს თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის არსებულ პრობლემებს, ვიდრე დაეხმარება ურთიერთობას ნაკლებად ტოქსიკური გახადოს.

თუ არსებობს წარსულის პრობლემები, რომელთა გაშვებაც უბრალოდ არ შეგიძლიათ ან ფიქრობთ, რომ შეუძლებელია. გააკეთეთ ახალი დასაწყისი მათ მიმართ მიმართვის გარეშე, ამის გაკეთება გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობითა და ზედამხედველობით სწორი მიდგომაა.

ჩვენ ხშირად არასაკმარისად ვართ მომზადებულები იმისთვის, რომ გავუმკლავდეთ და მოვაგვაროთ ჩაფლული გრძნობები, რაც მათ გადაწყვეტას თითქმის შეუძლებელს ხდის ჩვენ დამოუკიდებლად.

10. განვიხილოთ წყვილების თერაპია

თუ გსურთ გამოასწოროთ ტოქსიკური ურთიერთობა, სადაც არაჯანსაღი და დისფუნქციური ტენდენციები ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ყალიბდებოდა, წყვილის თერაპია უფრო აუცილებლობად იქცევა, ვიდრე ვარიანტი. ხშირად, წყვილები დამოუკიდებლად ვერ ამჩნევენ პრობლემურ ნიმუშებს. გაცილებით ნაკლებად დაარღვიე და შეცვალე ისინი ჯანსაღი პრაქტიკით.

ტოქსიკური ურთიერთობა იმდენად სავსეა მანიპულაციებითა და ემოციური დრამებით, რომ რომანტიკული პარტნიორობის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი - სიყვარული - უკანა პლანზე დგება. როდესაც თქვენ მუშაობთ ურთიერთობისგან ტოქსიკურობის მოსაშორებლად, მიმართეთ თქვენს ყურადღებასგიყვარდეთ.

თქვენს პრობლემებზე ფოკუსირების ნაცვლად, ნება მიეცით ყველა იმ მიზეზს, რის გამოც გიყვართ თქვენი პარტნიორი, დომინირებდეს თქვენს თავში. ეს მიზეზები შეიძლება თავიდანვე ბუნებრივად არ მოგივიდეს. შეიძლება გაინტერესებდეთ, რატომ ხართ ერთად ან რატომ ცდილობთ გამოასწოროთ ტოქსიკური ურთიერთობა.

ასეთ სიტუაციებში დაგეხმარებათ დღიურში ან რვეულში ჩამოთვალოთ თქვენი პარტნიორის სიყვარულის მიზეზები. როდესაც ამას აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ ეს მიზეზები წარსულის ამჟამინდელი და არა შორეული მოგონებებია.

14. ერთგულეთ გულწრფელი, ჯანსაღი კომუნიკაციისთვის

კომუნიკაციის პრობლემები და ბარიერები ტოქსიკურობის გამრავლების საფუძველია. როდესაც თქვენ ვერ ახერხებთ ერთმანეთს ზუსტად უთხრათ რას გრძნობთ - რაც არ უნდა დიდი თუ პატარა საკითხი იყოს საქმე - იწყება ტოქსიკური ქცევის ციკლი.

შეიძლება ამ მომენტში ასე არ იყოს. . მაგრამ თუ დაფიქრდებით, თქვენ შეძლებთ ნათლად დაინახოთ, როგორც დღე, რომ ეს არის წვრილმანები, რომლებიც გაერთიანდა და თოვლის ბურთი გადაიზარდა ერთი შეხედვით შეურიგებელ განსხვავებებში.

ამიტომ ტოქსიკური ქცევის შესაცვლელად, თქვენ უნდა დაიცვან გულწრფელი, ჯანსაღი კომუნიკაციის ნიმუშები. . თუმცა, კომუნიკაცია არ უნდა აგვერიოს ურთიერთობაში დაკითხვასთან.

იდეა არის ის, რომ თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი აზრის გამოხატვა შიშის, შიშის ან ყოყმანის გარეშე.

15. ნუ მოერიდებით არასასიამოვნო საუბრებს

არ არსებობს მალსახმობები ტოქსიკური ურთიერთობის გამოსასწორებლად. ეს არის ხანგრძლივი პროცესი, რომელიც სავსეა შფოთვითპროცესები. ერთ-ერთი მათგანია არასასიამოვნო საუბრების აუცილებლობა, რომელსაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი შესაძლოა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ერიდეთ.

თქვით, რომ თქვენი ტოქსიკური ტენდენციები ღალატის ინციდენტშია. მიუხედავად იმისა, რომ ერთად დარჩენა არჩიეთ, თქვენ არ შეურიგდით თქვენს პარტნიორს სწორად. ალბათ, საკმარისად არ ისაუბრეთ ამაზე. ან ვერ ვაპატიებდი მათ დანაშაულს. შესაძლოა, თქვენ არ დაუთმეთ დრო თქვენი გრძნობების დასამუშავებლად, სანამ გადაწყვეტდით, დარჩეთ თუ წახვიდეთ.

ახლა, როცა ცდილობთ გამოსწორებას, ხელახლა უნდა გახსნათ ეს ძველი ჭრილობები, რათა საკუთარ თავს მოშუშების შანსი მისცეთ. კიდევ ერთხელ, ურთიერთობის კონსულტანტის ან თერაპევტის დახმარებით ამის გაკეთება რეკომენდებულია.

16. ისწავლეთ კვლავ ენდოთ საკუთარ თავს

ტოქსიკური პარტნიორი ხშირად იყენებს ემოციური მანიპულაციის ტექნიკას, როგორიცაა გაზის შუქით, რათა სხვა კითხვას მათი განსჯის გრძნობა. ეს არსებითად არის ხრიკი, რათა ძალაუფლების დინამიკა მათ სასარგებლოდ გადააქციოთ.

თქვენ ცდილობთ საკუთარი თავის გამოსწორებას ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ თუ თავად ურთიერთობის შემდეგ, შეაფასეთ, გაუჩნდათ თუ არა უნდობლობა საკუთარი აზრებისა და გრძნობების მიმართ. . თუ ეს ასეა, თქვენ უნდა შეასრულოთ მუშაობა საკუთარი თავისადმი ნდობის აღსადგენად.

თქვენი სიმართლე, თქვენი გამოცდილება, თქვენი გრძნობები არ არის განსახილველი. როდესაც ისწავლით ფეხზე დგომას, თქვენ ასევე დაეხმარებით პარტნიორის გაზის განათების დარღვევასნიმუშები. ეს არის პროგრესი.

17. გამოხატეთ კრიტიკა ჯანსაღი გზით

მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურთ ურთიერთობა ნაკლებად ტოქსიკური გახადოთ, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი უნდა იყოთ ერთმანეთთან შეთანხმებული. დრო. თუ არ ეთანხმებით სხვის მიერ ნათქვამს და გაკეთებულ რაღაცას, მაგრამ არ გამოხატავთ ჩვენს აზრს, თქვენ აძლევთ საშუალებას ტოქსიკურ ქცევას.

მთავარია, შეძლოთ ურთიერთსაწინააღმდეგო მოსაზრებების ან კრიტიკის წარმოჩენა. ჯანსაღი, კონსტრუქციული მანერა. სენდვიჩის მეთოდი - სადაც იწყებ შექებით ან პოზიტიური განცხადებით, შემდეგ კრიტიკას აყოლებ და შემდეგ სხვა პოზიტიური განცხადებით - ამისთვის ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო მიდგომაა.

18. დააყენე ჯანსაღი. ურთიერთობის საზღვრები

ურთიერთობიდან ტოქსიკურობის აღმოსაფხვრელად, ორივე პარტნიორმა უნდა მიიღოს ვალდებულება დაამყაროს ჯანსაღი საზღვრები ურთიერთობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ საკუთარი თავი, როგორც ცალკეული ინდივიდები და არა ერთი არსება.

ხშირად, პირადი სივრცე, დამოუკიდებლობა და თავისუფლება თრგუნავს ტოქსიკურ ურთიერთობებში. საზღვრების დაყენება საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოთ როგორც პირადი სივრცე, ასევე თქვენი ინდივიდუალობა.

დამოუკიდებლობის გრძნობა, იქნება ეს თქვენი ცხოვრების ემოციურ ფრონტზე თუ ფუნქციონალურ ასპექტებზე, შეიძლება იყოს განმათავისუფლებელი ასპექტი, რომელიც გათავისუფლებთ ტოქსიკური ნიმუშებისგან. ზედმეტად დამოკიდებულებისა და თანადამოკიდებულების.

19. ფოკუსირება სხვა ურთიერთობებზე თქვენს ცხოვრებაში

ადამიანთა სამყაროტოქსიკურ ურთიერთობებში ჩავარდნილი ხშირად მხოლოდ მათზე იშლება. იქნება ეს დაუცველობის, ეჭვიანობის ან შიშის გამო, ერთ-ერთი ან ორივე პარტნიორი იწყებს კონტაქტის დაკარგვას ადამიანებთან მათი უახლოესი წრეში. ოჯახი, მეგობრები, თანამშრომლები – რომანტიული პარტნიორობის მიღმა ურთიერთობები ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად გადადის ზღვარზე.

იზოლაციის ამ გრძნობამ შეიძლება უფრო და უფრო მეტად იგრძნოთ თქვენი ურთიერთობა ხაფანგში. იმისათვის, რომ წყვილში ნაკლებად ტოქსიკური გახდეთ, უნდა გადახედოთ ამ ძველ კავშირებს და თავიდან იმუშაოთ მათ განმტკიცებაზე.

გამონახეთ დრო პარტნიორის გარეშე გასასვლელად, მეგობრებთან ურთიერთობაში, ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად, დაესწროთ საოფისე ღონისძიებები. ეს ურთიერთქმედება გაძლევს კმაყოფილების და ბედნიერების განცდას.

როგორც დაბრუნდებით პარტნიორთან ავსებული, შეძლებთ თქვენს ურთიერთობას საუკეთესოდ მისცეთ.

20. არ დაუშვათ კონფლიქტები გადაიჩეხოს

მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ცდილობთ ურთიერთობისგან ტოქსიკურობის მოცილებას, გარკვეული კონფლიქტები, უთანხმოება და აზრთა სხვადასხვაობა აუცილებლად წარმოიქმნება. როგორც ამას აკეთებენ ყველა ურთიერთობაში.

მაგრამ არ უნდა მისცეთ უფლება მათ გაცურონ იმის შიშით, რომ სხვა ჩხუბი ან კამათი გააუქმებს თქვენს აქამდე მიღწეულ პროგრესს. დაიმახსოვრე, რომ ტოქსიკურობა, რომელთანაც საქმე გაქვს, არის ყველა იმ პატარა ჩხუბის კუმულაციური ჯამი, რომელიც არ გქონია.

21. შეეგუე ცვლილებებს სამუდამოდ

იოლია შეცვალო მოკლედ. - ვადა. მაგრამ თუ თქვენ კეთილსინდისიერად არ იღებთ ვალდებულებას, რომ გააცნობიეროთ ესცვლილება, თქვენს ძველ ჩვევებსა და ნიმუშებზე დაბრუნების რისკი ყოველთვის დიდია.

იმისთვის, რომ შეძლოთ ტოქსიკური ქცევის სამუდამოდ შებრუნება, თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ არაჯანსაღი შაბლონების შეცვლა ჯანსაღი, არამედ მათი დიდხანს შენარჩუნება. გადაზიდვა.

ტოქსიკური ურთიერთობის გამოსწორება ადვილი არ არის, მაგრამ არც შეუძლებელი. სანამ ორივე პარტნიორი მზად არის აღიაროს პრობლემა და გახდეს თანაბარი პარტნიორები გადაწყვეტის პოვნაში, გრძელვადიანი ცვლილება ძალიან რეალისტური მიზანია.

FAQs-

1. შეიძლება თუ არა ტოქსიკური ურთიერთობების განკურნება?

დიახ, სანამ ორივე პარტნიორი მზად არის აღიაროს პრობლემა და გახდეს თანაბარი პარტნიორები გამოსავლის პოვნაში, ტოქსიკური ურთიერთობები შეიძლება განიკურნოს. 2. მე ვარ პასუხისმგებელი ტოქსიკურ ურთიერთობაზე?

ორივე პარტნიორი მონაწილეობს ურთიერთობის ტოქსიკურობაში. მაშინაც კი, თუ ტოქსიკურობა უმთავრესად თქვენი პარტნიორის პიროვნული თვისებებიდან ან წარსულის პრობლემებიდან გამომდინარეობს, თქვენ შეიძლება უნებლიეთ როლი შეასრულოთ მისი ქცევის ჩართვით. 3. როგორ გამოვასწოროთ ზიანი ურთიერთობაში?

ურთიერთობაში მიყენებული ზიანის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა დაარღვიოთ არაჯანსაღი და დისფუნქციური შაბლონები და შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი, ჯანსაღი დინამიკით.

4. როგორ იცით, რომ ურთიერთობა ღირს გადარჩენა?

ურთიერთობის გადარჩენა ღირს, თუ მიუხედავად ყველა პრობლემისა და უარყოფითი ტენდენციებისა, ორივე პარტნიორს აქვს სურვილი, რომ ის იმუშაოს. რა თქმა უნდა, ეს პარადიგმა არ ვრცელდება მოძალადეებზეურთიერთობები.

1>თქვენი თვითშეფასებიდან გამომდინარე, ჭამს თქვენს ბედნიერებას და აბინძურებს თქვენს შეხედულებას საკუთარ თავსა და სამყაროს.

მიზეზი, თუ რატომ ხდება ურთიერთობა ტოქსიკური, შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. ტოქსიკურობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გამომწვევი ფაქტორია ტოქსიკურ პარტნიორთან ურთიერთობაში ჩარჩენა. ადამიანი, რომელიც გადის ცხოვრებას და ტოვებს გატეხილი ურთიერთობების, გულებისა და ადამიანების კვალს. მაგრამ ეს არ არის ტოქსიკურობის ერთადერთი ფაქტორი.

ასევე ხშირია წყვილის ტოქსიკურობა, ხანგრძლივი დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილებების, უსიამოვნო ისტორიის, ცუდი გრძნობების, წყენის და ერთმანეთის მიმართ უკმაყოფილების გამო. ასეთ შემთხვევებში ურთიერთობა, როგორც წესი, ჯანსაღად იწყება. მაგრამ დროთა განმავლობაში, იმედგაცრუებისა და უკმაყოფილების ბარგი იმდენად ძლიერდება, რომ იწყებს ურთიერთობის დაბინძურებას და უარყოფითად იმოქმედებს მასში შემავალ ადამიანებზე.

Იხილეთ ასევე: ჯანსაღი ურთიერთობის დინამიკა - 10 საფუძვლები

სურთ თუ არა ტოქსიკური ურთიერთობის გამოსწორება თუ საკუთარი თავის გამოსწორება ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ, გაითვალისწინეთ წითელი დროშები კრიტიკულია. დასკვნა ის არის, რომ ტოქსიკური ქცევა ვაკუუმში არ ჩნდება. ყოველთვის არის ძირითადი მიზეზები, რომლებიც ხდება გარკვეული ტოქსიკური ტენდენციებისა და ნიშნების გამომწვევი. და ეს შეიძლება არსებობდეს სპექტრზე.

იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ტოქსიკური ქცევის შებრუნებაში, მოდით, ჯერ კარგად გადავხედოთ ტოქსიკური ქცევის ზოგიერთ გამომწვევ მიზეზს და მათ მიერ გამოწვეულ ნიშნებსა თუ შაბლონებს:

ტოქსიკური ურთიერთობის მიზეზები	ტოქსიკური ურთიერთობის ნიშნები
შეუთავსებლობაროგორც რომანტიული პარტნიორები	როცა ერთმანეთს არ ერგებით, შეგიძლიათ სწრაფად გაიზარდოთ სინქრონიზებული. ამან შეიძლება დაგატოვოთ მარტოობის და უხილავი შეგრძნება. ხშირად, ამ გრძნობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ერთი ან ორივე პარტნიორის ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე.
დაუცველობა და ეჭვიანობა	დაუცველ და ეჭვიან პარტნიორს სურს, რომ სხვა ყველა იყოს საკუთარი თავისთვის და შეიძლება იზოლირება მოახდინოს მეგობრებისგან, ოჯახი და მათი რომანტიკულ პარტნიორთან ყველაზე ახლობლები. იზოლაცია ტოქსიკურ ადამიანთან ურთიერთობის ნიშანია.
ბავშვობის ან წარსული ურთიერთობების გადაუჭრელი საკითხები	გადაუჭრელი საკითხები შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი ტოქსიკური ნიშნები, როგორიცაა ქცევის კონტროლი, უსინდისობა, ტყუილი
ერთი პარტნიორის მიერ დომინირება და მანიპულირება	თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობა ტოქსიკურ ადამიანთან, ის აუცილებლად შეეცდება გააკონტროლოს თქვენი ცხოვრება და ქცევა მანიპულირების ტექნიკის საშუალებით, როგორიცაა გაზზე აყრა, ქვის დადება, აგრესია, თავდადება, კრიტიკა
გაბრაზება ან ტემპერამენტი	როდესაც ერთი პარტნიორის გაბრაზება ან ცუდი ხასიათი ხდება ურთიერთობაში ტოქსიკურობის მიზეზი, მეორე აღმოჩნდება, რომ დადის კვერცხის ნაჭუჭზე. ეს გამოიხატება როგორც შიში საკუთარი აზრის გამოთქმისა ან გულის მიყოლისა. ხშირად, დაზარალებული პარტნიორი იწყებს სიცრუის და უსინდისობის გამოყენებას, რათა თავიდან აიცილოს გაბრაზებული გამოხტომები და არასტაბილური კამათი
ვალდებულების ფობია	დაპირების ფობიამ შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობის ისეთი ტოქსიკური ნიშნები, როგორიცაა არ არის დარწმუნებული ურთიერთობაში.სტატუსი, ბიძგი-წაწევის დინამიკა და გაჭედვის გრძნობა ისეთ ადგილას, სადაც არც ალ-ინ და არც გარეთ ხარ

როგორ გამოვასწოროთ ტოქსიკური ურთიერთობა და ერთად განკურნება?

თუ თქვენ იდენტიფიცირებთ რომელიმე ამ გამომწვევ მიზეზსა და ნიშანთან, ბუნებრივია, რომ გაინტერესებთ როგორ გამოასწოროთ ტოქსიკური ურთიერთობა? რაც მთავარია, შესაძლებელია თუ არა ურთიერთობისგან ტოქსიკურობის მოშორება და ერთად განკურნება?

ჩვენ ვესაუბრეთ ცხოვრების მწვრთნელს და მრჩეველს ჯოი ბოზს რჩევებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ ტოქსიკური ქორწინების ან ურთიერთობისთვის.

„როდის ხდება ურთიერთობა ტოქსიკური? როცა ის შენს ზიანს დაიწყებს! ეს მაშინ ხდება, როცა იმდენს აძლევ, რომ საკუთარ თავს კარგავ და პრიორიტეტი არ ხდები. თქვენ იწყებთ იმაზე ფიქრს, რომ ვინმე თქვენზე უფრო მნიშვნელოვანია. თუ გსურთ რომ შეიცვალოს, მაშინ გახსოვდეთ, რომ თქვენს პარტნიორს თავიდან არ მოეწონება. რადგან თქვენი პარტნიორი შეჩვეულია, რომ კარის ხალიჩა იყოთ. მაგრამ თუ თქვენ მზად ხართ მუდმივად განახორციელოთ მცირე ცვლილებები, ეს საბოლოოდ დიდ შედეგებს მოიტანს“, - ამბობს ჯოი.

ტოქსიკური ურთიერთობის გამოსასწორებლად, ჯოი გირჩევთ ძველ მიდგომას.

0>ის ამბობს: „თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე ისევე, როგორც ძველ მტვრიან ვაზაზე.

გამოიღეთ ვაზა კუთხიდან: გამოიტანეთ საკუთარი თავი კუთხიდან და უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ მოწონებები და მოთხოვნილებები, რომლებიც ასევე უნდა დაკმაყოფილდეს.აღიარეთ ეს.

გააპრიალეთ ვაზა: განებივრეთ საკუთარი თავი. მიიღეთ makeover. Ვარცხნილობა. გამოიყურებოდე და თავს კარგად გრძნობდე. დაკავდით ჰობიით. მიჰყევით თქვენს ვნებებს. ისეთი მცირე საქციელიც კი, როგორიცაა საკუთარი თავისთვის ახალი ფეხსაცმლის ყიდვა, შეიძლება გახდეს სასიამოვნო ფაქტორი. იდეა ისაა, რომ ფიზიკურად საოცრად გამოიყურებოდე და შიგნიდან იგივე გრძნობდე. თქვენ უნდა შეგეძლოთ ჩაიხედოთ სარკეში და თქვათ: „ვაა!“

გააფეთქეთ ვაზა: გადით გარეთ და დაუკავშირდით ადამიანებთან თქვენი პარტნიორის გარეშე. გაატარეთ მშვენიერი დრო შიშის გარეშე.

ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ ასე არ არის. თუ ტოქსიკურ ურთიერთობაში ხართ, აქ მოხვედრა რთულია. წარმატების ერთადერთი გზა ამ რუტინის დაცვაა, მიუხედავად იმისა, თუ რას იტყვის თქვენი პარტნიორი თქვენი ახალი ცხოვრების შესახებ.

თქვენი პარტნიორი ნამდვილად არ გაუადვილებს ამას. ისინი შეეცდებიან თქვენზე ემოციურად შეურაცხყოფას და მანიპულირებას. მაგრამ იყავი ძლიერი. დააიგნორეთ პარტნიორის ნათქვამი. წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი, რომ იგივე გააკეთოს, როდესაც ის ცდილობს შეგარცხვინოთ ან ეგოისტურ ან სხვა სახელებს დაგიძახოთ. თუ საკუთარი თავის სიყვარული არ შეგიძლია, სხვას ნამდვილად ვერ შეიყვარებ.

აკეთე ეს 6 თვის განმავლობაში და ეს შენთვის ჩვევად იქცევა. გააკეთეთ ეს 12 და ეს ახალი გახდებით თქვენი პარტნიორისთვის ჩვეულებრივი. ნელა, მაგრამ აუცილებლად, თქვენი ურთიერთობის ტოქსიკურობა გაქრება.”

არსებითად, ეს მიდგომა ეხება ხელახლა სწავლას, რომ პრიორიტეტი მიანიჭოთ თქვენს ურთიერთობაში ტოქსიკური ქცევის წარმატებით შეცვლას. აქ არის 21 გზათქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს და ერთად განიკურნოთ:

1. შეაფასეთ, შეგიძლიათ თუ არა ტოქსიკური ურთიერთობის გამოსწორება

დიახ, შესაძლებელია ტოქსიკური ურთიერთობის გამოსწორება და წყვილში განკურნება. მაგრამ ყველა ტოქსიკურობა არ იქმნება თანაბარი. ის ხშირად ვლინდება სხვადასხვა ინტენსივობის ფართო სპექტრში.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გულწრფელად გინდოდეთ ურთიერთობაში არსებული ზიანის აღმოფხვრა და წყვილის სახით განკურნება, მნიშვნელოვანია შეაფასოთ არის თუ არა ეს რეალისტური შედეგი. მაგალითად, ნებისმიერი ურთიერთობა, სადაც ტოქსიკურობა იწვევს ძალადობას ან ძალადობას, არ ღირს გადარჩენა. სინამდვილეში, ასეთი ურთიერთობები არ არის გამოსყიდვის მიღმა.

ასევე, თუ ერთ-ერთ პარტნიორს არ სურს შეასრულოს შინაგანი სამუშაო, რომელიც საჭიროა ტოქსიკურობის დასაძლევად, თქვენ ვერ შეძლებთ პროგრესის მიღწევას.

2. მიიღეთ გარკვეული დრო დასვენება

პასუხი იმაზე, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ ტოქსიკური ურთიერთობა, ხშირად მდგომარეობს პარტნიორისგან გარკვეული ხნით დისტანცირებაში. მას შემდეგ, რაც დაუფიქრებლად აფასებთ, შეგიძლიათ თუ არა გამოასწოროთ ის, რაც თქვენს ურთიერთობაშია გაფუჭებული და დაინახოთ მომავლის იმედი, დაისვენეთ ურთიერთობა.

ამ პერიოდის განმავლობაში, რელიგიურად დაიცავით უკონტაქტობის წესი. ეს მანძილი საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ ურთიერთობა და ფოკუსირდეთ თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე. გარდა ამისა, ამ დროის განცალკევება შეიძლება იყოს ხაზი, რომელიც ყოფს თქვენს ტოქსიკურობის დღეებს იმ დროიდან, როდესაც თქვენ გადაწყვიტეთ ტოქსიკურობის ამოღება ურთიერთობიდან. წარმოგიდგენთ ურთიერთობის გადატვირთვის შანსს.

რა თქმა უნდა, ესუფრო რთული ხდება, თუ დახმარებას ეძებთ ტოქსიკურ ქორწინებაში. ამ შემთხვევაში, ერთ-ერთ მეუღლეს შეუძლია დროებით ალტერნატიული საცხოვრებლის მოწყობა. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ კონტაქტის მინიმუმამდე შემცირება ამ "შესვენების" დროს.

3. ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ თავზე

ტოქსიკური ქცევის შესაცვლელად, პრიორიტეტულად უნდა დაისახო შენი საჭიროებები, მოლოდინები და სურვილები. როგორც ჯოი გვთავაზობს, მიჰყევით ძველ მიდგომას, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე ურთიერთობის ამ პერიოდის განმავლობაში.

როდესაც გადაწყვეტთ ხელახლა დაკავშირებას, შეეცადეთ შეასრულოთ ეს პრაქტიკა 6 თვიდან ერთ წლამდე პერიოდის განმავლობაში. ან სანამ ისინი არ გახდებიან ინტერნალიზებული, როგორც "ახალ ნორმალურად". ეს თავიდან აგაცილებთ ძველ, არაჯანსაღ სტილში დაბრუნებას.

საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენების პრაქტიკა დაუშვებელია, თუ ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ საკუთარი თავის გამოსწორებას ცდილობთ. იმისათვის, რომ შეძლოთ ამის გაკეთება დანაშაულის გრძნობის გარეშე, თქვენ უნდა შეხედოთ მას, როგორც საკუთარი თავის სიყვარულის აქტს და არა ეგოიზმის.

4. ისწავლეთ ტოქსიკური ქცევის ABCD

ტოქსიკური ურთიერთობა აქვს საკუთარი ABCD - ბრალდებები, ბრალდება, კრიტიკა, მოთხოვნები. ნებისმიერი ან ყველა ეს ელემენტი შეიძლება იყოს ყოვლისმომცველი ურთიერთობაში, სადაც ერთმა ან ორივე პარტნიორმა გამოავლინა ტოქსიკური თვისებები.

იმისთვის, რომ განიკურნოთ ასეთი ტოქსიკურობისგან და გააუქმოთ ზიანი ურთიერთობაში, თქვენ და თქვენმა პარტნიორმა უნდა აიღოთ ვალდებულება დასრულდეს. ამ ციკლს. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენ ან თქვენი პარტნიორი მიზიდულობთ რომელიმე მათგანისკენპრობლემური ნიმუშები, ნუ მიაქცევთ ყურადღებას ამ ფაქტს.

Იხილეთ ასევე: 8 ნიშანი იმისა, რომ მაკონტროლებელი და მანიპულაციური ქმარი გყავთ

ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილი ხდება, თუ ორივე პარტნიორი მიხვდება, რომ ისინი არ არიან ერთმანეთის წინააღმდეგ, მაგრამ გუნდურად ებრძვიან პრობლემურ ტენდენციას.

5. აიღეთ პასუხისმგებლობა ტოქსიკური ქცევის შესაცვლელად

გამონათქვამი, რომ ტანგოს ორი სჭირდება, ტოქსიური ურთიერთობების გამბიტს სრულყოფილად ერგება. მაშინაც კი, თუ ტოქსიკურობა გამოწვეულია ერთი პარტნიორის მიერ გამოვლენილმა პრობლემურმა ქცევამ, მეორე ძალიან უნებლიედ და სწრაფად იწოვება მასში.

ეს იწყება როგორც გადარჩენის ინსტინქტი, რათა გაუმკლავდეს ყველა დადანაშაულების თამაშს, ბრალდებას, საზიზღარ ჩხუბს და ემოციური მანიპულირება. სანამ ამას გააცნობიერებ, შენ ხარ პრობლემის ნაწილი.

ასე რომ, როცა ტოქსიკური ურთიერთობის გამოსწორებას გადაწყვეტ, ინტროსპექცია არსებითი ხდება. დაუთმეთ დრო, რათა შეაფასოთ თქვენი როლი თქვენი ურთიერთობის პრობლემების გაძლიერებაში და გამწვავებაში. და აიღეთ ეს თქვენი პარტნიორის წინაშე.

წაახალისეთ ისინი, რომ იგივე გააკეთონ.

6. წინააღმდეგობა გაუწიეთ დადანაშაულების სურვილს

რადგან ბრალის გადატანა იყო თქვენი ურთიერთობის დინამიკა ამდენი ხნის განმავლობაში, სურვილი, გათავისუფლდეთ ყოველგვარი პასუხისმგებლობისგან, თქვენი ქმედებების პარტნიორზე გადაბრალებით - ან პირიქით - შეიძლება იყოს ინტენსიური.

მაშინაც კი, როდესაც ცდილობთ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე , შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ეშმაკურად ეუბნებით თქვენს პარტნიორს, თუ როგორ გამოიწვია მათ ეს პრობლემებიქცევები. ეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერ ფასად, თუ გსურთ რაიმე რეალური პროგრესის მიღწევა ტოქსიკური ქცევის შაბლონების გაუქმებაში.

7. გამოიყენეთ "მე" ენა

ერთ-ერთი უმარტივესი გზა, რომ ურთიერთობა ნაკლებად ტოქსიკური გახადოთ, არის "მე" ენის გამოყენება "შენ"-ის ნაცვლად. თქვით, რომ თქვენმა პარტნიორმა გააკეთა რაღაც იმისთვის, რომ გაგაცილოთ. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ, „შენ ყოველთვის აკეთებ ამას…“, სცადეთ თქვათ „მე თავს უხერხულად ვგრძნობ, როცა ამას აკეთებთ...“.

ეს დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი შეშფოთება და მოსაზრებები ისე, რომ მათ არ ატკინოთ ან არ იგრძნოთ თქვენი პარტნიორი კუთხეში. ამით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მათგან უფრო პოზიტიური პასუხის მიღების შანსები.

8. გახადოთ საკუთარი თავის დანახვა და მოსმენა

ტოქსიკური ურთიერთობის ერთ-ერთი განმსაზღვრელი თვისებაა ის, რომ პარტნიორი მიმღები მიდრეკილია დადის კვერცხის ნაჭუჭებზე, რათა თავიდან აიცილოს მეორის გააქტიურება. თქვენი გრძნობების ჩამოსხმის, ხალიჩის ქვეშ პრობლემების გადალახვის და არსებითად უხილავი გახდომის ტენდენციამ შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

გარდა ამისა, თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება არც კი იცოდეს, რომ მათი ქმედებები იწვევს თქვენ ასე გრძნობთ თავს. ასე რომ, ურთიერთობისგან ტოქსიკურობის სამუდამოდ მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის მტკიცება. თუ თქვენი პარტნიორი ამბობს ან აკეთებს ისეთ რამეს, რაც შეურაცხყოფის ან შეურაცხმყოფელია, აცნობეთ მათ ამის შესახებ.

რა თქმა უნდა, ბრალდებებისა და დადანაშაულების გარეშე. ყურადღება მიაქციეთ, გაგრძნობინებთ თუ არა ამით შფოთვას ან შიშს. თუ ასეა, შეიძლება იყოს