Токсичні стосунки можуть завдати колосальної шкоди людям, міжособистісним зв'язкам і сім'ям. Ось чому дуже важливо знати, як виправити токсичні стосунки. Однак це може виявитися складним завданням, оскільки такі стосунки рідко демонструють токсичні тенденції з самого початку.

Найчастіше ці стосунки починаються як веселі та захоплюючі, імітуючи компоненти нормальних стосунків. Під час медового місяця у пари з'являється достатньо щасливих спогадів, за які вони відчайдушно чіпляються, коли токсичність починає піднімати свою потворну голову.

Це, в свою чергу, зменшує можливості зробити стосунки менш токсичними, оскільки замість того, щоб дивитися в очі похмурій реальності, люди, які опинилися в пастці таких стосунків, чіпляються за "щасливе" минуле як за механізм заперечення.

Щоб виправити токсичні стосунки, необхідно пам'ятати про те, що люди змінюються. Разом з ними змінюються і їхні стосунки. Іноді на краще, іноді на гірше. Єдиний спосіб змінити токсичну поведінку - це визнати проблемні патерни, коли ви бачите, що вони виникають, і проактивно шукати їх вирішення.

Які основні причини та ознаки токсичних стосунків?

Щоб виправити токсичні стосунки або принаймні зробити їх менш токсичними, потрібно зрозуміти, що означає бути в них. Токсичні стосунки - це ті, які підривають вашу самооцінку, з'їдають ваше щастя і забруднюють ваше сприйняття себе і світу.

Причини, чому стосунки стають токсичними, можуть бути різними. Один з найпоширеніших тригерів токсичності - це потрапляння у пастку стосунків з токсичним партнером. З тим, хто йде по життю, залишаючи за собою шлейф розбитих стосунків, сердець і людей. Але це не єдиний фактор токсичності.

Не менш поширеною є ситуація, коли пара стає токсичною через тривалий період незадоволених потреб, неприємну історію, погані почуття, образи та неприязнь один до одного. У таких випадках стосунки зазвичай починаються здоровими. Але з часом багаж розчарувань і незадоволеності стає настільки великим, що починає забруднювати стосунки і негативно впливати на людей, які в них перебувають.

Незалежно від того, чи хочете ви виправити токсичні стосунки, чи вилікуватися після них, дуже важливо знати про червоні прапорці. Суть в тому, що токсична поведінка не виникає у вакуумі. Завжди існують глибинні причини, які стають тригерами для певних токсичних тенденцій та ознак. І вони можуть існувати в широкому спектрі.

Щоб допомогти вам змінити токсичну поведінку, давайте спочатку детально розглянемо деякі з причин токсичної поведінки та ознаки або патерни, що їх викликають:

Як виправити токсичні стосунки і зцілитися разом?

Якщо ви ідентифікуєте себе з будь-яким з цих основних тригерів і ознак, цілком природно, що ви задавалися питанням, як виправити токсичні стосунки? Що ще важливіше, чи можливо взагалі усунути токсичність у стосунках і зцілитися разом?

Ми поговорили з життєвим коучем і консультантом Джої Боуз, щоб отримати поради, які допоможуть впоратися з токсичним шлюбом або стосунками.

"Коли стосунки стають токсичними? Коли вони починають шкодити ВАМ! Це відбувається тоді, коли ви віддаєте так багато, що втрачаєте себе і не стаєте пріоритетом. Ви починаєте думати, що хтось інший важливіший за вас. Якщо ви хочете, щоб це змінилося, то пам'ятайте, що вашому партнеру це спочатку не сподобається. Адже він звик до того, що ви - підстилка для ніг. Але якщо ви прагнете зробити так, щобмаленькі зміни послідовно, це в кінцевому підсумку дасть великі результати", - каже Джої.

Щоб виправити токсичні стосунки, Джої рекомендує підхід старої вази.

Вона каже: "Ти маєш піклуватися про себе так само, як про стару запилену вазу.

Вийміть вазу з кута: Вийдіть з кута і скажіть собі, що у вас теж є бажання і потреби, які потрібно задовольняти. Визнайте це.

Відполіруйте вазу: Побалуйте себе. Зробіть макіяж. Підстрижіться. Виглядайте і почувайтеся добре. Займіться хобі. Слідуйте своїм пристрастям. Навіть така маленька дія, як купівля нової пари взуття, може стати фактором гарного самопочуття. Ідея полягає в тому, щоб змусити себе виглядати приголомшливо фізично і відчувати себе так само зсередини. Ви повинні бути в змозі подивитися в дзеркало і сказати: "Вау!".

Виставте вазу напоказ: Виходьте на вулицю і спілкуйтеся з людьми без свого партнера. Проводьте час без страху.

Це може здатися легким, але це не так. Якщо ви перебуваєте в токсичних стосунках, потрапити сюди дуже важко. Єдиний спосіб досягти успіху - дотримуватися цієї рутини, незалежно від того, що ваш партнер скаже про ваш новий погляд на життя.

Вашому партнеру буде нелегко, він намагатиметься емоційно ображати вас і маніпулювати вами. Але залишайтеся сильними. Ігноруйте його слова. Заохочуйте свого партнера робити те саме, коли він намагатиметься присоромити вас, назвати егоїстом або іншими словами. Якщо ви не можете полюбити себе, ви точно не зможете полюбити нікого іншого.

Робіть це протягом 6 місяців, і це стане для вас звичкою. Робіть це протягом 12, і цей новий ви стане звичним для вашого партнера. Повільно, але вірно, токсичність ваших стосунків зникне".

По суті, цей підхід полягає в тому, щоб заново навчитися розставляти пріоритети, щоб успішно змінити токсичну поведінку у ваших стосунках. Ось 21 спосіб, як ви можете це зробити і зцілитися разом:

1. оцініть, чи можете ви виправити токсичні стосунки

Так, можна виправити токсичні стосунки і зцілитися як пара. Але не всі токсичні стосунки однакові. Часто вони проявляються в широкому спектрі різного ступеня інтенсивності.

Хоча ви можете щиро бажати виправити шкоду у стосунках і зцілитися як пара, важливо оцінити, наскільки це реалістичний результат. Наприклад, будь-які стосунки, де токсичність призводить до жорстокості або насильства, не варто рятувати. Насправді, такі стосунки не підлягають спасінню.

Так само, якщо один з партнерів не бажає виконувати внутрішню роботу, необхідну для подолання токсичності, ви не зможете досягти прогресу.

2. візьміть відпустку

Відповідь на питання, як виправити токсичні стосунки, часто полягає в тому, щоб на деякий час дистанціюватися від партнера. Як тільки ви неупереджено оціните, чи можете ви виправити те, що зламалося у ваших стосунках, і побачите надію на майбутнє, візьміть паузу у стосунках.

У цей період неухильно дотримуйтесь правила "Ніяких контактів". Ця дистанція дозволить вам відновити зв'язок і зосередитися на своїх індивідуальних потребах. Крім того, цей час розлуки може стати лінією, що розділяє ваші дні токсичності від часу, коли ви вирішили прибрати токсичність із стосунків. Це дасть вам шанс перезавантажити стосунки.

Звісно, це стає складнішим завданням, якщо ви шукаєте допомоги з токсичним шлюбом. У такому випадку один з подружжя може тимчасово знайти альтернативне місце проживання. Або ж ви можете вирішити звести до мінімуму контакти під час цієї "перерви".

3. зосередьтеся на собі

Щоб змінити токсичну поведінку, вам потрібно розставити пріоритети у своїх потребах, очікуваннях і бажаннях. Як пропонує Джої, дотримуйтесь підходу старої вази, щоб зосередитися на собі під час розриву стосунків.

Коли ви вирішите відновити зв'язок, докладіть свідомих зусиль, щоб дотримуватися цих практик протягом 6 місяців або року, або поки вони не стануть для вас "новою нормою". Це не дозволить вам повернутися до старих, нездорових моделей поведінки.

Практика ставити себе на перше місце не підлягає обговоренню, якщо ви хочете вилікуватися після токсичних стосунків. Щоб зробити це без почуття провини, вам потрібно дивитися на це як на акт любові до себе, а не егоїзму.

4. вивчити ABCD токсичної поведінки

Токсичні стосунки мають свій власний ABCD - звинувачення, провина, критика, вимоги. Будь-який з цих елементів або всі вони можуть бути нестримними у стосунках, де один або обидва партнери проявляють токсичні риси.

Щоб вилікуватися від такої токсичності і виправити шкоду у стосунках, ви і ваш партнер повинні взяти на себе зобов'язання розірвати це коло. Коли ви помічаєте, що ви або ваш партнер тяжієте до будь-якої з цих проблемних моделей поведінки, не забувайте звертати на це увагу.

Зробити це набагато простіше, якщо обидва партнери розуміють, що вони не протистоять один одному, а борються з проблемною тенденцією разом, як одна команда.

5. взяти на себе відповідальність за зміну токсичної поведінки

Приказка про те, що для танго потрібні двоє, ідеально підходить для гамбіту токсичних стосунків. Навіть якщо токсичність була спровокована проблемною поведінкою одного з партнерів, інший також ненавмисно і швидко втягується в неї.

Це починається як інстинкт виживання, щоб впоратися з усіма звинуваченнями, неприємними сварками та емоційними маніпуляціями. Перш ніж ви це усвідомлюєте, ви стаєте частиною проблеми.

Отже, коли ви вирішили виправити токсичні стосунки, самоаналіз стає необхідним. Знайдіть час, щоб оцінити свою роль у збільшенні та ескалації проблем у ваших стосунках. І зізнайтеся в цьому перед своїм партнером.

Заохочуйте їх робити те саме.

6. протистояти бажанню шукати винних

Оскільки перекладання провини було частиною динаміки ваших стосунків протягом тривалого часу, бажання зняти з себе всю відповідальність, переклавши провину за свої дії на партнера - або навпаки - може бути сильним.

Навіть коли ви намагаєтеся взяти на себе відповідальність за свої дії, ви можете виявити, що лукавите, розповідаючи партнеру, як він спровокував цю проблемну поведінку. Цього слід уникати за будь-яку ціну, якщо ви хочете досягти реального прогресу в подоланні токсичних моделей поведінки.

7. використовуйте мову "я

Один з найпростіших способів зробити стосунки менш токсичними - використовувати мову "я" замість "ти". Скажімо, ваш партнер зробив щось, що вас розлютило. Замість того, щоб сказати: "Ти завжди так робиш...", спробуйте сказати: "Я почуваюся неспокійно, коли ти робиш...".

Це допоможе вам висловити свої проблеми та думки, не ображаючи партнера і не змушуючи його почуватися загнаним у кут. Таким чином, ви підвищите свої шанси отримати більш позитивну реакцію з його боку.

8. зробіть так, щоб вас побачили і почули

Однією з визначальних рис токсичних стосунків є те, що партнер, який перебуває в ролі жертви, схильний ходити по яєчній шкаралупі, щоб не роздратувати іншого. Ця тенденція тримати свої почуття в собі, ховати проблеми під килим і, по суті, робити себе невидимим у стосунках може призвести до образи в довгостроковій перспективі.

Крім того, ваш партнер може навіть не усвідомлювати, що його дії змушують вас так себе почувати. Отже, щоб назавжди позбутися токсичності у стосунках, вам потрібно почати стверджувати себе. Якщо ваш партнер говорить або робить щось, що здається вам образою або завдає болю, дайте йому про це знати.

Звісно, без звинувачень і докорів. Зверніть увагу, чи не викликає це у вас тривоги або страху. Якщо так, то, можливо, у вас є якісь невирішені проблеми, які потрібно вирішити за допомогою професіонала, наприклад, психотерапевта або консультанта.

9. не піднімайте старі проблеми

Коли справа доходить до самоствердження, зосередьтеся на тому, щоб почати все з чистого аркуша. Не привертайте увагу до невирішених питань минулого. Це ще більше поглибить проблеми між вами і вашим партнером, а не допоможе зробити стосунки менш токсичними.

Якщо у вас є якісь минулі проблеми, які ви просто не в змозі відпустити, або ви відчуваєте, що без їх вирішення неможливо почати нове життя, правильним підходом буде зробити це під керівництвом і наглядом кваліфікованого фахівця.

Ми часто погано підготовлені до того, щоб впоратися з затаєними почуттями і розібратися з ними, що робить їх вирішення практично неможливим самостійно.

10. розглянути можливість сімейної терапії

Якщо ви хочете виправити токсичні стосунки, в яких нездорові та дисфункціональні тенденції накопичувалися занадто довго, сімейна терапія стає необхідністю, а не можливістю. Часто пари не в змозі самостійно виявити проблемні патерни, а тим більше зламати їх і замінити здоровими практиками.

Токсичні стосунки настільки сповнені маніпуляцій та емоційної драми, що найважливіший компонент романтичного партнерства - любов - відходить на другий план. Коли ви працюєте над усуненням токсичності у стосунках, спрямовуйте свою увагу на любов.

Замість того, щоб зосереджуватися на своїх проблемах, дозвольте всім причинам, за які ви любите свого партнера, домінувати у вашій голові. Ці причини можуть не прийти до вас природним чином на самому початку. Ви навіть можете задатися питанням, чому ви разом, або спробувати виправити токсичні стосунки.

У таких ситуаціях корисно записати причини, за які ви кохаєте свого партнера, у щоденнику або блокноті. При цьому переконайтеся, що ці причини є актуальними, а не далекими спогадами про минуле.

14. прагнути до чесної, здорової комунікації

Проблеми та бар'єри у спілкуванні - це живильне середовище для токсичності. Коли ви не можете точно сказати один одному, що ви відчуваєте - незалежно від того, наскільки великою чи малою є проблема, що розглядається, - запускається цикл токсичної поведінки.

Можливо, в даний момент так не здається, але якщо замислитися, ви зможете побачити ясно, як день, що саме дрібниці складаються і перетворюються на непримиренні розбіжності, які здаються непримиренними.

Ось чому, щоб змінити токсичну поведінку, ви повинні дотримуватися чесних, здорових моделей спілкування. Однак не слід плутати спілкування з допитом у стосунках.

Ідея полягає в тому, що ви повинні мати можливість висловлювати свої думки без страху, побоювань чи вагань.

15. не уникайте незручних розмов

Не існує швидких способів виправити токсичні стосунки. Це тривалий процес, сповнений тривожних процесів. Один із них - необхідність вести незручні розмови, яких ви та ваш партнер, можливо, уникали занадто довго.

Скажімо, ваші токсичні тенденції пов'язані з випадком зради. Навіть якщо ви вирішили залишитися разом, ви не примирилися зі своїм партнером належним чином. Можливо, ви недостатньо говорили про це. Або не змогли пробачити йому його провину. Можливо, ви не знайшли часу, щоб розібратися у своїх почуттях, перш ніж вирішити, чи залишатися, чи йти геть.

Тепер, коли ви намагаєтеся загладити свою провину, вам потрібно знову роз'ятрити старі рани, щоб дати собі шанс на зцілення. Знову ж таки, рекомендується робити це за допомогою консультанта з питань стосунків або психотерапевта.

16. навчитися знову довіряти собі

Токсичний партнер часто використовує емоційні маніпуляції, такі як "газове освітлення", щоб змусити іншого засумніватися в його судженнях. Це, по суті, трюк, щоб схилити динаміку влади на свою користь.

Незалежно від того, чи намагаєтеся ви виправити себе після токсичних стосунків, чи самі стосунки, оцініть, чи стали ви не довіряти власним думкам і почуттям. Якщо це так, вам потрібно попрацювати над тим, щоб відновити довіру до себе.

Ваша правда, ваш досвід, ваші почуття не підлягають обговоренню. Коли ви навчитеся відстоювати свою позицію, ви також допоможете зламати шаблони газового освітлення вашого партнера. Це і є прогрес.

17. висловлювати критику в здоровий спосіб

Те, що ви хочете зробити стосунки менш токсичними, не означає, що ви і ваш партнер повинні бути завжди згодні один з одним. Якщо ви не згодні з чимось, що сказав або зробив інший, але не висловлюєте свою думку, ви сприяєте токсичній поведінці.

Ключовим моментом є вміння висловлювати суперечливі думки або критику в здоровій, конструктивній манері. Метод сендвіча, коли ви починаєте з похвали або позитивного твердження, потім доповнюєте його критикою, яку можете запропонувати, а потім завершуєте ще одним позитивним твердженням, є одним з найнадійніших підходів для цього.

18. встановлюйте здорові межі стосунків

Щоб усунути токсичність у стосунках, обидва партнери повинні взяти на себе зобов'язання встановити здорові межі у стосунках. Це дозволить вам бачити себе окремими особистостями, а не одним цілим.

Часто особистий простір, незалежність і свобода пригнічуються в токсичних стосунках. Встановлення меж дозволяє вам повернути цей особистий простір, а також вашу індивідуальність.

Почуття незалежності, чи то на емоційному фронті, чи то в функціональних аспектах вашого життя, може стати визвольним аспектом, який звільнить вас від токсичних патернів надмірної залежності та співзалежності.

19. зосередьтеся на інших стосунках у вашому житті

Світ людей, які потрапили в токсичні стосунки, часто звужується до них самих. Через невпевненість, ревнощі чи страх один або обидва партнери починають втрачати зв'язок з людьми з найближчого оточення. Сім'я, друзі, колеги - стосунки за межами романтичного партнерства повільно, але впевнено відходять на другий план.

Це відчуття ізоляції може змусити вас відчувати себе все більш і більш замкнутими у своїх стосунках. Щоб стати менш токсичними як пара, ви повинні переглянути ці старі зв'язки і попрацювати над їх зміцненням заново.

Знаходьте час для прогулянок без партнера, спілкуйтеся з друзями, проводьте час з сім'єю, відвідуйте офісні заходи. Ці взаємодії дають вам відчуття задоволення і щастя.

Коли ви повернетеся до свого партнера з новими силами, ви зможете віддати вашим стосункам все, що у вас є.

20. не пускайте конфлікти на самоплив

Навіть коли ви намагаєтеся усунути токсичність у стосунках, деякі конфлікти, розбіжності та розбіжності в думках неминуче виникають. Як і в кожних стосунках.

Але ви не повинні дозволяти їм вислизати через страх, що чергова сварка або суперечка зведе нанівець прогрес, якого ви досягли до цього часу. Пам'ятайте, що токсичність, з якою ви маєте справу, - це сукупна сума всіх маленьких сварок, яких у вас не було.

21. прийняти зміни назавжди

Змінитися в короткостроковій перспективі легко, але якщо ви не візьмете на себе сумлінне зобов'язання засвоїти ці зміни, ризик повернутися до старих звичок і патернів завжди залишається високим.

Щоб змінити токсичну поведінку назавжди, вам потрібно не просто замінити нездорові моделі поведінки на здорові, але й підтримувати їх протягом тривалого часу.

Виправити токсичні стосунки нелегко, але й не неможливо. Якщо обидва партнери готові визнати проблему і стати рівноправними партнерами в пошуку рішення, довготривалі зміни є цілком реалістичною метою.

Часті запитання -

Так, якщо обидва партнери готові визнати проблему і стати рівноправними партнерами в пошуку рішення, токсичні стосунки можуть бути зцілені. 2. чи відповідаю я за токсичні стосунки?

Обидва партнери відіграють певну роль у тому, що стосунки стають токсичними. Навіть якщо токсичність зумовлена насамперед особистісними рисами вашого партнера або його минулими проблемами, ви, можливо, ненавмисно зіграли свою роль, заохочуючи його поведінку. 3. як виправити шкоду у стосунках?

Щоб виправити шкоду у стосунках, потрібно зламати нездорові та дисфункціональні патерни і замінити їх здоровою, корисною динамікою.

Стосунки варто рятувати, якщо, незважаючи на всі проблеми і негативні тенденції, обидва партнери мають бажання зробити так, щоб вони працювали. Звичайно, ця парадигма не поширюється на стосунки, в яких присутнє насильство.