As relacións tóxicas poden causar un dano monumental ás persoas, aos vínculos interpersoais e ás familias. Por iso é fundamental saber como arranxar unha relación tóxica. Non obstante, pode resultar complicado porque este tipo de relacións raramente mostran tendencias tóxicas desde o principio.

Ver tamén: 12 Consellos para ser unha nai solteira exitosa

A maioría das veces, estas relacións comezan como divertidas e emocionantes, imitando os compoñentes dunha relación normal. Durante esta fase de lúa de mel, unha parella desenvolve suficientes recordos felices, aos que se agarran desesperadamente cando a toxicidade comeza a aparecer na súa fea cabeza.

Ver tamén: 13 sinais de que se arrepinte de facerte dano e quere compensarte

Isto, á súa vez, diminúe o alcance de tentar facer unha relación menos tóxica porque en lugar de enfrontarse. a sombría realidade que os mira á cara, as persoas atrapadas en tales relacións agárranse ao pasado "feliz" como un mecanismo de negación.

Para poder arranxar unha relación tóxica, é imperativo ter en conta o feito de que a xente cambia. Con este cambio, as súas relacións tamén evolucionan. Unhas veces para mellor, outras, para peor. A única forma de revertir o comportamento tóxico é recoñecer os patróns problemáticos a medida que os ve xurdindo e buscar solucións de forma proactiva.

Cales son algunhas causas e signos comúns dunha relación tóxica?

Para poder arranxar unha relación tóxica ou, polo menos, facer unha relación menos tóxica, cómpre comprender o que significa estar nunha. Unha relación tóxica é aquela que rompealgunhas cuestións non resoltas en xogo que debes abordar coa axuda dun profesional como un terapeuta ou un orientador.

9. Non trates problemas vellos

Cando se trata de afirmarte, concéntrate en darlle a volta a unha nova folla agora. Non traes problemas do pasado sen resolver na imaxe. Agravará aínda máis os problemas entre ti e a túa parella en lugar de axudar a que unha relación sexa menos tóxica.

Se hai algúns problemas pasados ​​que simplemente non podes abandonar ou sentir que non é posible. comezar de novo sen abordalos, facelo baixo a dirección e supervisión dun profesional capacitado é o enfoque correcto.

Moitas veces estamos mal equipados para xestionar e resolver os sentimentos reprimidos, o que fai que a súa resolución sexa case imposible pola nosa conta.

10. Considera a terapia de parella

Se queres arranxar unha relación tóxica na que hai demasiado tempo que se acumulan tendencias insalubres e disfuncionais, a terapia de parella convértese nunha necesidade máis que nunha opción. Moitas veces, as parellas non son capaces de detectar os patróns problemáticos por si mesmas. Moito menos rompelas e substituílas por prácticas saudables.

Unha relación tóxica está tan cargada de manipulación e drama emocional que o compoñente máis crucial dunha asociación romántica, o amor, pasa a un segundo plano. Cando esteas a traballar para eliminar a toxicidade dunha relación, orienta a túa atención caraamor.

En lugar de centrarte nos teus problemas, deixa que todas as razóns polas que queres á túa parella dominen a túa cabeza. Estes motivos poden non chegar a vostede de forma natural ao comezo. Incluso podes pensar por que estás xuntos ou tentando arranxar unha relación tóxica.

Nestes casos, é útil enumerar nun diario ou nun caderno os motivos polos que queres á túa parella. Ao facelo, asegúrate de que estes motivos sexan recordos actuais e non distantes do pasado.

14. Comprométete cunha comunicación honesta e saudable

Os problemas e as barreiras de comunicación son o caldo de cultivo da toxicidade. Cando non podedes dicirvos exactamente o que sentes, por moi grande ou pequeno que sexa o problema en cuestión, ponse en marcha un ciclo de comportamentos tóxicos.

Pode que non o pareza no momento. . Pero se reflexionas, poderás ver claro como un día que son as pequenas cousas as que se suman e se transforman en diferenzas que parecen irreconciliables.

É por iso que para revertir o comportamento tóxico, debes comprometerte con patróns de comunicación honestos e saudables. . Non obstante, a comunicación non debe confundirse co interrogatorio nas relacións.

A idea é que debes poder expresar o que pensas sen medo, aprensión ou vacilación.

15. Non evites conversacións incómodas

Non hai atallos para arranxar unha relación tóxica. É un proceso longo e cheo de inquietantesprocesos. Un deles é a necesidade de manter as conversas incómodas que ti e a túa parella puideron evitar durante demasiado tempo.

Digamos que as túas tendencias tóxicas están enraizadas nun incidente de infidelidade. Aínda que elixiches permanecer xuntos, non te reconciliastes coa túa parella do xeito correcto. Quizais, non falaches diso o suficiente. Ou non podía perdoalos a súa transgresión. Quizais non te tomaches o tempo para procesar os teus sentimentos antes de decidir se te quedas ou marchar.

Agora que estás intentando reparar, tes que reabrir esas vellas feridas para darte a oportunidade de curar. Unha vez máis, facelo coa axuda dun conselleiro de relación ou terapeuta é o curso de acción recomendado.

16. Aprende a confiar de novo en ti mesmo

Unha parella tóxica adoita utilizar técnicas de manipulación emocional como gaslighting para facer que o outro cuestione o seu sentido do xuízo. Este é esencialmente un truco para inclinar a dinámica de poder ao seu favor.

Se estás intentando arranxar despois dunha relación tóxica ou a propia relación, avalía se desconfias dos teus propios pensamentos e sentimentos. . Se ese é o caso, debes facer o traballo para reconstruír esa confianza en ti mesmo.

A túa verdade, a túa experiencia, os teus sentimentos non están a debate. Cando aprendas a manter a túa posición, tamén axudarás a romper a iluminación de gas da túa parellapatróns. Iso é progreso.

17. Expresa as críticas dun xeito saudable

Só porque queiras facer unha relación menos tóxica non significa que ti e a túa parella teñas que estar de acordo entre todos. tempo. Se non estás de acordo con algo que dixo e fixo o outro pero non expresas a nosa opinión, estás habilitando un comportamento tóxico.

A clave é poder emitir opinións ou críticas contraditorias nun de forma saudable e construtiva. O método sándwich, onde comezas con eloxios ou afirmacións positivas, segues coas críticas que tes que ofrecer e, despois, remata con outra afirmación positiva, é un dos enfoques máis fiables para iso.

18. Establece unha boa saúde. límites da relación

Para eliminar a toxicidade dunha relación, ambos os dous socios deben comprometerse a establecer límites saudables na relación. Isto permíteche verte como individuos separados en lugar de como unha entidade.

Moitas veces, o espazo persoal, a independencia e a liberdade vense sufocados nas relacións tóxicas. Establecer límites permíteche recuperar ese espazo persoal así como a túa individualidade.

Unha sensación de independencia, xa sexa no plano emocional ou nos aspectos funcionais da túa vida, pode ser un aspecto liberador que te libere de patróns tóxicos. de sobredependencia e codependencia.

19. Céntrate noutras relacións da túa vida

O mundo das persoasatrapado en relacións tóxicas moitas veces se encolle só a eles. Xa sexa por inseguridade, celos ou medo, un ou ambos os socios comezan a perder contacto coas persoas do seu círculo máis íntimo. Familia, amigos, compañeiros de traballo: as relacións fóra da parella romántica pasan a unha marxe, de forma lenta pero segura.

Esta sensación de illamento pode facerte sentir cada vez máis atrapado na túa relación. Para volverse menos tóxico en parella, debes revisar estes vellos lazos e traballar para fortalecelos de novo.

Tócao tempo para saír sen a túa parella, socializar cos teus amigos, pasar tempo coa túa familia, asistir. eventos de oficina. Estas interaccións danche unha sensación de satisfacción e felicidade.

A medida que volvas á túa parella reabastecido, poderás dar o mellor da túa relación.

20. Non deixes que os conflitos se deslicen

Aínda que intentes eliminar a toxicidade da relación, seguro que xurden algúns conflitos, desacordos e diferenzas de opinión. Como fan en todas as relacións.

Pero non debes deixar que se deslicen por temor a que outra pelexa ou discusión derrube o progreso que fixeches ata agora. Lembra que a toxicidade coa que estás lidando é unha suma acumulada de todas as pequenas pelexas que non tiveches.

21. Acepta os cambios para sempre

É doado cambiar polo curto. -termo. Pero a non ser que te comprometas conscientemente a interiorizar isocambio, o risco de volver aos teus vellos hábitos e patróns sempre é grande.

Para poder revertir definitivamente o comportamento tóxico, non só tes que substituír os patróns insalubres por outros saudables, senón que tamén mantelos durante moito tempo. haul.

Non é fácil arranxar unha relación tóxica pero tampouco imposible. Sempre que os dous socios estean dispostos a recoñecer o problema e converterse en socios iguais para atopar unha solución, un cambio duradeiro é un obxectivo moi realista.

Preguntas frecuentes-

1. Pódense curar as relacións tóxicas?

Si, sempre que os dous socios estean dispostos a recoñecer o problema e converterse en socios iguais para atopar unha solución, as relacións tóxicas poden curarse. 2. Son o responsable dunha relación tóxica?

Ambos os dous socios xogan un papel para que unha relación sexa tóxica. Aínda que a toxicidade se derive principalmente dos trazos de personalidade da túa parella ou de problemas pasados, é posible que inadvertidamente teñas participado activando o seu comportamento. 3. Como desfacer o dano nunha relación?

Para desfacer o dano nunha relación, cómpre romper os patróns insalubres e disfuncionais e substituílos por dinámicas saudables e saudables.

4. Como sabes que paga a pena gardar unha relación?

Vale a pena salvar unha relación se a pesar de todos os problemas e tendencias negativas ambos os dous socios teñen vontade de facelo funcionar. Por suposto, este paradigma non se aplica aos abusivosrelacións.

<1}><1} 1>da túa autoestima, come a túa felicidade e contamina a túa forma de ver a ti mesmo e o mundo.

A razón pola que unha relación se torna tóxica pode ser variada. Un dos desencadenantes máis comúns da toxicidade é estar atrapado nunha relación cunha parella tóxica. Alguén que pasa pola vida, deixando atrás un rastro de relacións, corazóns e persoas rotos. Pero este non é o único factor de toxicidade.

É igualmente común que unha parella se volva tóxica, debido a un longo período de necesidades insatisfeitas, antecedentes desagradables, malos sentimentos, rencores e resentimento cara ao outro. Nestes casos, a relación normalmente comeza sa. Pero co paso do tempo, a bagaxe de decepción e insatisfacción vólvese tan dominante que comeza a contaminar a relación e a afectar negativamente ás persoas que están nela.

Se queres arranxar unha relación tóxica ou arranxar a ti mesmo despois dunha relación tóxica, sendo consciente do bandeiras vermellas é fundamental. A conclusión é que o comportamento tóxico non se produce no baleiro. Sempre hai causas subxacentes que se converten en desencadenantes de certas tendencias e signos tóxicos. E estes poden existir nun espectro.

Para axudarche a revertir o comportamento tóxico, primeiro vexamos de preto algunhas das causas do comportamento tóxico e os signos ou patróns desencadeados por eles:

Causas de relación tóxica	Sinales de relación tóxica
Incompatibilidadecomo parellas románticas	Cando non estás ben adaptado un para o outro, podes dessincronizar rapidamente. Isto pode deixarte sentir só e invisible. Moitas veces, estes sentimentos poden afectar o benestar mental dunha ou das dúas parellas.
Inseguridade e celos	Unha parella insegura e celosa quere que o outro sexa todo para si mesmo e pode illalos dos seus amigos. familiares e os máis próximos á súa parella sentimental. O illamento é un sinal de estar nunha relación cunha persoa tóxica.
Problemas non resoltos da infancia ou relacións pasadas	Os problemas non resoltos poden levar a signos tóxicos como controlar o comportamento, deshonestidade, mentir
Dominio e manipulación por parte dun compañeiro	Se estás nunha relación cunha persoa tóxica, esta inevitablemente trataría de controlar a túa vida e o teu comportamento mediante técnicas de manipulación como o gaslighting, o stonewalling, a agresión, o one-upmanship, a crítica
Problemas de ira ou temperamento	Cando a rabia ou o mal genio dun compañeiro se converte na causa da toxicidade na relación, o outro atópase camiñando sobre cascas de ovo. Isto maniféstase como un medo a falar da súa mente ou seguir o corazón. A miúdo, a parella afectada comeza a recorrer á mentira e á deshonestidade para evitar arrebatos de rabia e discusións volátiles
Fobia ao compromiso	A fobia ao compromiso pode levar a signos de relación tóxicos como non estar seguro da relación.estado, dinámica push-pull e sentirse atrapado nun lugar no que non estás nin todo dentro nin fóra

Como corrixir un tóxico Relación e curar xuntos?

Se te identificas con algún destes desencadenantes e signos subxacentes, é natural que te preguntas como solucionar unha relación tóxica? Máis importante aínda, é posible eliminar a toxicidade dunha relación e curar xuntos?

Falamos coa adestradora e asesora de vida Joie Bose para obter consellos para axudarnos co matrimonio ou relación tóxico.

“Cando se fai tóxica unha relación? Cando comece a facerte dano! Isto ocorre cando dás tanto que te perdes e non te convertes na prioridade. Comezas a pensar que outra persoa é máis importante ca ti. Se queres que cambie, lembra que ao principio non lle gustará á túa parella. Pois a túa parella está afeita a que sexas un felpudo. Pero se estás comprometido a facer pequenos cambios de forma consistente, ao final conseguirás grandes resultados ", di Joie.

Para arranxar unha relación tóxica, Joie recomenda o enfoque do vello vaso.

Ela di: "Tes que coidar de ti mesmo como o farías cun vello vaso poeirento.

Saca o vaso da esquina: Saca do recuncho e dígase que tes gustos e necesidades que tamén hai que cubrir.Recoñéceo.

Pola o vaso: Considérate. Fai unha reforma. Un corte de pelo. Mirar e sentirse ben. Adquirir un hobby. Sigue as túas paixóns. Incluso un pequeno acto como mercar un novo par de zapatos pode converterse nun factor de benestar. A idea é facerte ver físicamente incrible e sentirte igual desde dentro. Deberías poder mirarte ao espello e dicir: 'Guau!'

Fai alarde do vaso: Sae fóra e interactúa coas persoas sen a túa parella. Pasa un rato marabilloso sen medo.

Pode parecer sinxelo, pero non o é. Se estás nunha relación tóxica chegar aquí é difícil. A única forma de ter éxito é seguir esta rutina, independentemente do que diga a túa parella sobre a túa nova visión da vida.

A túa parella seguramente non o facilitará. Tratarán de abusar e manipular emocionalmente. Pero séguese forte. Ignora o que di o compañeiro. Anima a túa parella a que faga o mesmo cando intente avergoñarte ou chamarte egoísta ou doutro tipo. Se non podes quererte a ti mesmo, seguramente non poderás amar a ninguén máis.

Fai isto durante 6 meses e isto converterase nun hábito para ti. Faino durante 12 anos e esta nova converteráste no habitual da túa parella. Lenta pero seguramente, a toxicidade da túa relación desaparecerá."

Esencialmente, este enfoque trata de volver aprender a priorizarte para revertir con éxito o comportamento tóxico na túa relación. Aquí tes 21 formaspodes facelo e curar xuntos:

1. Valora se podes arranxar unha relación tóxica

Si, é posible arranxar unha relación tóxica e curar en parella. Pero non todas as toxicidades son iguais. Moitas veces maniféstase nun amplo espectro de diferentes graos de intensidade.

Aínda que pode querer desfacer o dano nunha relación e curarse como parella, é importante avaliar se é un resultado realista. Por exemplo, calquera relación onde a toxicidade resulte en abuso ou violencia non paga a pena salvar. De feito, tales relacións están máis aló da redención.

Do mesmo xeito, se un dos socios non está disposto a facer o traballo interno necesario para superar a toxicidade, non hai forma de que poidas progresar.

2. Tome algún tempo libre

A resposta a como arranxar unha relación tóxica adoita estar en distanciarse da túa parella durante algún tempo. Unha vez que teñas unha visión desapaixonada de se podes corrixir o que está roto na túa relación ou non e ves esperanza para un futuro, tómase un pouco de tempo na relación.

Durante este período, siga relixiosamente a regra de non contacto. Esta distancia permitirache reconectar e concentrarse nas súas necesidades individuais. Ademais, esta vez separado pode actuar como unha liña que divide os seus días de toxicidade desde o momento en que decidiu eliminar a toxicidade da relación. Ofrecéndoche a oportunidade de restablecer a relación.

Por suposto, istovólvese máis difícil se estás buscando axuda co matrimonio tóxico. Nese caso, un dos cónxuxes pode facer un acordo de convivencia alternativo no ínterin. Alternativamente, podes decidir minimizar o contacto durante este "descanso".

3. Concéntrate en ti mesmo

Para reverter o comportamento tóxico, debes priorizar as túas necesidades, expectativas e desexos. Como suxire Joie, siga o enfoque de xarrón antigo para concentrarse en si mesmo durante este tempo separado na súa relación.

Cando decida volver conectar, faga un esforzo consciente para seguir con estas prácticas durante un período de 6 meses a un ano. ou ata que se interioricen como a "nova normalidade". Isto evitará que volvas caer en patróns antigos e pouco saudables.

A práctica de poñerte en primeiro lugar non é negociable se queres arranxar despois dunha relación tóxica. Para poder facelo sen culpa, cómpre velo como un acto de amor propio e non de egoísmo.

4. Aprende o ABCD do comportamento tóxico

Unha relación tóxica ten o seu propio ABCD: acusacións, culpas, críticas, demandas. Calquera ou todos estes elementos poden ser desenfrenados nunha relación na que un ou os dous compañeiros mostran trazos tóxicos.

Para curar esa toxicidade e desfacer o dano nunha relación, vostede e a súa parella deben comprometerse a acabar. este ciclo. Cando notas que ti ou a túa parella estás gravitando cara a calquera destespatróns problemáticos, non deixes de chamar a atención sobre ese feito.

Facer isto faise moito máis fácil se ambos os socios entenden que non están enfrontados, senón que loitan xuntos contra unha tendencia problemática como equipo.

5. Asumir a responsabilidade de revertir o comportamento tóxico

O adagio de que se necesitan dous para o tango encaixa perfectamente no gambito das relacións tóxicas. Aínda que a toxicidade foi desencadeada polo comportamento problemático mostrado por un compañeiro, o outro é absorbido por ela de forma inadvertida e rápida.

Comeza como un instinto de supervivencia para facer fronte a todos os xogos de culpa, acusacións, pelexas desagradables e manipulación emocional. Antes de que te deas conta, te convertiches en parte do problema.

Entón, cando decides arranxar unha relación tóxica, a introspección faise esencial. Tómese o tempo para avaliar o seu papel para aumentar e aumentar os seus problemas de relación. E faino diante da túa parella.

Anímaos a que fagan o mesmo.

6. Resiste o impulso de culpar

Xa que o cambio de culpa formou parte a súa dinámica de relación durante tanto tempo, o desexo de absolverte de toda responsabilidade botando a culpa das túas accións na túa parella (ou viceversa) pode ser intensa.

Aínda que intentas asumir a responsabilidade das túas accións. , podes atoparte con astucia dicindo á túa parella como desencadearon estes problemascomportamentos. Iso debe evitarse custe o que custe se quere facer algún progreso real na desfeita de patróns de comportamento tóxico.

7. Usa a linguaxe "eu"

Unha das formas máis sinxelas de facer unha relación menos tóxica é usar a linguaxe "eu" en lugar de "ti". Diga que o teu compañeiro fixo algo para que te desanimes. En lugar de dicir: "Sempre fas isto...", tenta dicir "Síntome incómodo cando o fas...".

Isto axudarache a expresar as túas preocupacións e opinións sen facer que piquen nin que o teu compañeiro se sinta arrinconado. Con iso, podes mellorar as túas posibilidades de obter unha resposta máis positiva deles.

8. Faite ver e escoitar

Un dos trazos que definen unha relación tóxica é que a parella que está en o extremo receptor tende a camiñar sobre cascas de ovos para evitar disparar o outro. Esta tendencia a embotellar os teus sentimentos, a cepillar os problemas baixo a alfombra e, esencialmente, a facerte invisible na relación pode levar ao resentimento a longo prazo.

Ademais, é posible que a túa parella nin sequera sexa consciente de que as súas accións están provocando sénteste así. Entón, para eliminar definitivamente a toxicidade da relación, cómpre comezar a afirmarse. Se a túa parella di ou fai algo que lle parece unha afrenta ou que lle fai dano, faillo saber.

Por suposto, sen acusacións nin culpas. Presta atención a se facelo te provoca ansiedade ou medo. Se é así, pode haber