“ Non confundas ter unha carreira con ter unha vida!” -Hillary Clinton.

Se unha das máis fortes e das que máis se fala sobre as mulleres políticas do mundo di estas palabras, é hora de sentarse e tomar nota. Unha e outra vez, revistas brillantes e sitios de estilo de vida publican imaxes pouco realistas de supermulleres. Desde xestionar un fogar ata coidar da súa familia ata ser un traballo excéntrico e parecer un millón de dólares mentres están nel, as mulleres parecen facelo todo! Desafortunadamente, o que estas revistas non dan son todos os consellos importantes sobre a conciliación da vida laboral e familiar.

A día de hoxe, mulleres de todas as orixes raciais están activas na forza laboral. Non obstante, aínda permanecen as expectativas tradicionais sobre o fogar e o fogar. O resultado é que en todas as culturas, as mulleres enfróntanse ao mesmo problema: como traballar profesionalmente mentres se coidan de si mesmas e da familia. Cando conciliar a carreira e a familia se fai case imposible, a consecuencia inevitable é o estrés e o esgotamento.

As mulleres solteiras tampouco o teñen fácil. Como se queixa Brinda Bose, unha instrutora de ioga: "A xente adoita pensar que só porque estou solteira, non teño ningún estrés e podo dedicar todas as miñas horas ao traballo. Pero para demostrar que podo triunfar sen o apoio dun home ou da familia, acabo esforzándome a min mesmo."

"A conciliación da vida laboral e familiar vai cara ao outro lado da escala onde teño éxito en a miña vida profesional pero non teño tempopara a vida persoal", continúa. Ningunha muller (ou home) pode telo todo, pero a pregunta que hai que facer é: ¿Vale a pena todo o traballo e o éxito na vida profesional?

Por que é importante a conciliación da vida laboral e familiar?

Aínda que o traballo é importante para darche unha sensación de identidade, tamén hai que alimentar o lado persoal. Sen consellos axeitados para a conciliación da vida laboral e familiar, as mulleres adoitan soportar o máximo peso das presións de todas as frontes. O escenario de traballo desde casa inducido polo coronavirus engrosouse a miseria a medida que as liñas entre a oficina e a casa se difuminan cada vez máis, o que aumenta os niveis de estrés.

Un estudo de Jill Perry-Smith e Terry Blum no Academy of Management Journal , analizou o rendemento de 527 empresas estadounidenses e descubriu que as empresas cunha gama máis ampla de prácticas laborales e familiares tiñan un maior rendemento, un crecemento das vendas de beneficios e un rendemento organizacional. Non obstante, as organizacións de todo o mundo raramente prestan atención a este aspecto da vida.

O feito é que a vida non é todo o traballo, nin a familia nin o fogar. O que necesitas son consellos sinxelos de conciliación da vida laboral e familiar que che axudarán a levar unha vida moito máis satisfactoria e enriquecedora que aquela onde a balanza se inclúa moito nunha soa dirección. Para as mulleres: 2021

Manter a conciliación da vida laboral e familiar consiste en separar a súa vida persoal e a profesional. Aprende a non deixar que o traballo controle a túa vida, manteña adecuadalímites para ti e para os demais, e asegúrate de que as áreas máis importantes da túa vida non sexan descoidadas no altar doutro. Cómpre practicar o amor propio.

Como dixo Michele Obama: “As mulleres, en particular, necesitan vixiar a súa saúde física e mental, porque se andamos de e para as citas e os recados, non Non temos moito tempo para coidarnos. Necesitamos facer un mellor traballo para situarnos máis arriba na nosa propia "lista de tarefas pendentes".

Pedimos a Delna Anand, coach de vida, practicante de PNL e nai de dous fillos. algúns trucos básicos para a conciliación da vida laboral e familiar. Aquí tes algúns dos seus consellos prácticos.

1. Enumera o que é un exemplo de conciliación da vida laboral e familiar

Correxa o teu calendario para obter os mellores consellos de conciliación da vida laboral e familiar. Enumera todo o que fas nun día. Cantas horas pasas no traballo, que fas por lecer, canto tempo dedicas a procrastinar e canto durmis? A clave para mellorar a conciliación da túa vida laboral e familiar está nestes números!

8. Tómate tempo para recargar cargas

Se non todos os días polo menos unha ou dúas veces por semana, tómao tempo por ti mesmo para recargar, recuperar e refrescar. Temos tanto que procesar nas nosas axitadas vidas que raramente nos detemos para procesar completamente o que sentimos.

E por iso é necesario un pouco de tempo de inactividade. Non podes verter dunha cunca baleira, así que continúa repoñendo, do xeito que queirasa.

9. Céntrate nos teus puntos fortes

As organizacións hoxe en día son brutais. Esperan que os seus empregados sexan todo-en-un. E no seu afán por demostrar a súa valía, a xente adoita estirarse. Aprender novas habilidades sempre é bo, pero sobresaír en todos os departamentos é imposible.

En cambio, xoga cos teus puntos fortes. Entón, se es escritor pero odias deseñar, trata de terceirizar a parte do deseño e sé o mellor en escribir.

Lecturas relacionadas: Unha promoción case destrozou o meu matrimonio pero sobrevivimos

10. Fai pausas frecuentes

“Teño un principio simple. Fago un descanso de 10 minutos despois de cada tres horas. Farei o que queira durante eses 10 minutos: escoitar música, ler un poema ou simplemente saír da terraza. O meu equipo non está autorizado a molestarme", di Rashmi Chittal, un hostaleiro.

Facer pequenas pausas durante o traballo axuda a volver á trama. Só asegúrese de que estas pausas non sexan insalubres, é dicir, as pausas para fumar ou para tomar café. Podes sentirte renovado, pero a túa saúde vai sufrir.

11. Tómate un tempo para a saúde

Tomar un bocadillo de camiño á oficina, sobrevivir co café, esquecerche de xantar ou cear porque estabas demasiado ocupado. ... Todo isto soa demasiado familiar? Se si, non estás a demostrar o sincero que es no traballo.

Só estás a mostrar o pouco sincero que es sobre a túa saúde. Aprende a conciliar traballo e saúde,e isto inclúe tamén a saúde mental. É todo o que importa ao final.

12. Axuste á nova normalidade

A realidade do traballo desde casa (WFH) impulsada pola pandemia provocou un aumento do estrés xa que a xente adoita continuar traballando ata tarde, xa que a casa converteuse no teu espazo de oficina.

Os consellos sobre o traballo desde casa para conciliar a vida laboral e familiar necesitan un capítulo dedicado especial xa que a vida cambiou por mor desta nova rutina. Trate a WFH como un traballo desde a oficina. É dicir, fai pausas, trata o teu horario de traballo como horas de oficina e despois apágase, aínda que esteas na casa.

13. Dedícale un tempo á túa afección

Moi poucas persoas teñen sorte. para poder facer o que lles gusta. Pero aínda que o teu traballo non che dea tempo para pasatempos, sempre podes dedicarlle unha hora ao día a algo que che dea alegría.

Pode ser a xardinería ou a lectura ou incluso a Netflix, se che trae felicidade e che toma a cabeza. fóra de situacións estresantes, faga tempo para iso.

Relaciona a lectura: Como ser unha muller feliz? Contámosche 10 xeitos!

14. Escribe a túa lista de tarefas

Un dos mellores consellos para conciliar a vida laboral e familiar é facer unha lista de tarefas. Anota todo, as tarefas máis pequenas ata as maiores responsabilidades. Polo tanto, xa se trate de beber oito vasos de auga ou de completar a túa presentación, escribe todo o que tes que facer.

Continúa marcándoo mentres remates cada tarefa. Non só dá unha sensación de logro senón taménmanténche motivado.

15. Exercicio

Non podemos enfatizar o suficiente a importancia do exercicio. Podería ser só un paseo rápido de 30 minutos contigo mesmo pola mañá ou pola noite. Proba o ioga.

Deixa que a familia agarde polo almorzo. Mantén os teus correos electrónicos lonxe durante ese tempo. Non penses en nada máis que en ti, só por ese curto período nun día. Debería ser un dos que debes facer na túa lista de tarefas.

16. Desordenar a túa área de traballo

Mer a túa estación de traballo limpa e ordenada pode marcar a diferenza. ao teu estado de ánimo. Se tes pilas de papel e diarios, bolígrafos, artigos de papelería, etc. mentindo descoidadamente, podes sentirte abrumado.

Unha mesa ordenada é un sinal de eficiencia, así que dedica uns minutos a limpar a desorde. Tamén inviste en cadeiras ergonómicas e unha boa iluminación.

17. Non descoides o teu réxime de beleza

Os consellos para equilibrar a vida laboral e a vida familiar deben poñer este punto en primeiro lugar para as mulleres xa que o "tempo para min" tamén inclúe mimando o teu corpo.

Tómase unhas horas de descanso nunhas vacacións semanais para pasar no salón de beleza, dedícate a uns agradables tratamentos de beleza e límpase de todas as toxinas cunha agradable masaxe. Pode ou non baixar o teu estrés mental, pero polo menos che gustará o que ves no espello!

18. Vai a estancias

O teu traballo ou o teu estilo de vida pode que non o permitan ti o luxo das longas vacacións. É por iso que as estancias poden vir ao rescate. IsoO mellor sería que planeases as túas pausas e solicitases a túa baixa con suficiente antelación.

Aproveita os fins de semana prolongados para realizar viaxes curtas pola cidade. Só un descanso de dous ou tres días pode facer marabillas no teu estado de ánimo.

19. Practica a desactivación

Cando esteas no traballo, concéntrate só no traballo. Cando esteas na casa, presta a túa verdadeira atención á túa familia ou aos teus fillos. Pensar nun correo electrónico desatendido ou manter conversas mentais cos teus colegas mentres estás á mesa non deixará a ninguén feliz.

Pode ser necesario un pouco de práctica, pero a capacidade de desconectar é unha das claves para atopar un traballo ideal. -equilibrio vital.

20. Aprende a usar ben a tecnoloxía

A maior lección que nos ensinou a pandemia é que podemos traballar e existir no mundo virtual. Non necesitas ser moi experto en tecnoloxía, pero as aplicacións existen por un motivo: facilitar o traballo. Entón, tenta arranxar as reunións mediante o zoom e os equipos de Microsoft para aforrar tempo e esforzo.

Moita xente din que o mundo dixital require que esteamos conectados durante todo o día, pero tamén pode facer que o traballo sexa moito máis eficiente.

21 .Esperta cedo

Si, é así de sinxelo. Ter unha rutina fixa, na que espertar un pouco as cifras da túa axenda, pode resultar moi eficaz á hora de conciliar a vida laboral e familiar. As mañás cedo axudan a aumentar a produtividade.

E intenta manter as primeiras horas de espertar por ti mesmo, facendo cousasnecesarios para a túa alma: exercicios, meditación, unha cunca de café ou conversas coa túa parella, etc.

En definitiva, o mellor consello para conciliar a vida laboral e familiar que calquera pode darche é ser un pouco egoísta e poñer os teus intereses. primeira. Non pode proporcionar aos demais se está esgotado de enerxía e propósito. Inviste en ti, na túa mente e no teu corpo para non só ser a mellor versión de ti, senón ser as verdadeiras supermulleres do teu traballo e da túa casa.

Preguntas frecuentes

A mala conciliación laboral e familiar refírese a unha situación na que non tes tempo suficiente nin para o traballo nin para a túa familia. Cando o estrés dun afecta ao outro, experimentas burnout e falta de produtividade. 2. Que afecta a conciliación da vida laboral e familiar?

Asumir demasiado traballo, non poder delegar ben, non poder agradar a todos ou facer xustiza con todas as tarefas que ten a man afecta a conciliación da vida laboral e familiar.

Unha vida equilibrada é aquela na que tes tempo suficiente para as túas necesidades persoais, podes facer pausas frecuentes, atopar tempo para dedicarte ás afeccións e estar presente. tanto para o teu traballo como para a túa familia.