" キャリアを持つことと人生を持つことを混同しないでください！" -ヒラリー・クリントン

世界で最も強く、最も話題になっている女性政治家の一人がこの言葉を口にするならば、そろそろ腰を上げ、注意を払うべきでしょう。 何度も何度も、光沢のある雑誌やライフスタイルサイトが、スーパーウーマンの非現実的なイメージを紹介しています。 家庭経営、家族の世話、仕事での過剰な達成、そしてその間に100万ドルのように見えることまで、女性はすべてやっているように見えますが、それは残念ながら、しかし、これらの雑誌に書かれていないのは、ワークライフバランスの重要なポイントです。

昨今、あらゆる人種の女性が社会で活躍していますが、家庭や竈（かまど）に対する伝統的な考え方が残っています。 その結果、女性は、自己と家族を大切にしながらプロとして働くという同じ問題に直面しています。 キャリアと家族の両立が不可能になると、必然的にストレスや燃え尽きが発生します。

ヨガインストラクターのブリンダ・ボースは、「独身だからストレスがなく、仕事に没頭できると思われがちですが、男性や家族のサポートがなくても成功できると証明するために、つい無理をしてしまうんです」と、独身女性も楽ではありません。

ワークライフバランスは、仕事では成功しても、プライベートの時間が全くない状態になってしまいます」と彼女は続けます。 女性（または男性）がすべてを手に入れることはできませんが、問われるのは、「仕事での成功は、それに値するものなのか」ということです。

なぜワークライフバランスが重要なのか？

仕事は自分のアイデンティティを確立するために重要ですが、プライベートも大切にしなければなりません。 ワークライフバランスをうまくとらないと、女性はあらゆる面でプレッシャーにさらされます。 コロナウイルスによる在宅勤務のシナリオは、オフィスと家の境界線がますます曖昧になり、ストレスレベルが高まることで不幸を招いています。

のJill Perry-SmithとTerry Blumによる研究です。 アカデミーオブマネジメントジャーナル しかし、世界中の組織は、このような人生の側面に目を向けることはほとんどありません。

仕事ばかり、家庭ばかり、人生ばかりというわけではなく、ワークライフバランスをとることで、より充実した人生を送ることができます。

女性のためのワークライフバランス向上のための21のヒント - 2021年

ワークライフバランスを保つには、仕事とプライベートの区別をつけることが大切です。 仕事に人生を左右されることなく、自分にも他人にも適切な境界線を保ち、自分の人生の最も大切な部分を他のもののためにないがしろにしない方法を学びましょう。 自己愛を実践する必要があります。

ミシェル・オバマは、「特に女性は、心身の健康に気を配る必要があります。約束や用事のために慌ただしく行き来していると、自分を大切にする時間があまりありません。 私たちは、自分自身の「やることリスト」の上位に、もっとうまく入れていく必要があります」と述べています。

私たちは、次のように尋ねました。 デルナ・アナンド ライフコーチ、NLPプラクティショナー、2児の母である彼女が、ワークライフバランスのための基本的なライフハックを教えてくれました。 その一部をご紹介します。

1.ワークライフバランスとは何かを列挙する 例

ワークライフバランスのヒントを得るために、カレンダーを修正しましょう。 1日の行動をすべてリストアップしてください。 仕事に何時間費やしているか、レジャーは何をしているか、先延ばしにしている時間はどれくらいか、睡眠時間はどれくらいか。 ワークライフバランス改善の鍵は、これらの数字にあります！

8.充電のための時間を取る

毎日でなくても、少なくとも週に1、2回は、充電、回復、リフレッシュのために自分のための時間を取りましょう。 私たちは忙しい生活の中で処理すべきことが多すぎて、自分が感じていることを十分に処理するために立ち止まることはほとんどありません。

空のコップから注ぐことはできないので、自分の好きなように補充してください。

9.自分の強みに目を向ける

最近の組織は残酷で、従業員にオールインワンを求めます。 そして、自分の価値を証明しようとするあまり、人々はしばしば自分を見失いがちです。 新しいスキルを学ぶことは常に良いことですが、すべての部門で優秀であることは不可能です。

もし、あなたがライターでデザインが苦手なら、デザインの部分をアウトソーシングして、ライティングを得意にするようにしましょう。

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10.こまめに休憩をとる

「私は3時間ごとに10分間の休憩を取ることにしています。 その10分間は音楽を聴いたり、詩を読んだり、テラスの外を歩いたり、好きなことをします。 チームの邪魔をすることは許されません」と、ホテルマンのRashmi Chittalは言います。

仕事中に小休憩を取ると、仕事に集中することができます。 ただし、タバコ休憩やコーヒー休憩など、不健康な休憩を取らないようにしましょう。 気分がスッキリするかもしれませんが、健康には悪影響があります。

11.健康のために時間を割く

出社時にサンドイッチを食べたり、コーヒーでしのいだり、忙しくて昼食や夕食を食べなかったり......。 そんなことはありませんか？ もしそうなら、あなたは仕事に対して誠実であることを証明できていません。

仕事と健康の両立、精神的な健康も含めて、結局はそれが大事なのです。

12.新しい常識に合わせる

パンデミックがもたらした在宅勤務（WFH）の現実は、自宅がオフィスとなり、長時間労働が続くことによるストレスの増大を招いています。

在宅勤務のワークライフバランスの秘訣は、この新しいルーティンのために人生が大きく変わってしまったので、特別な章が必要です。 WFHをオフィス勤務として扱う。 つまり、休憩を取り、勤務時間をオフィス勤務として扱い、その後スイッチを切る。たとえ家にいるときでも、です。

13.趣味に時間を割く

好きなことを仕事にできる人は限られていますが、仕事で趣味の時間がとれない人でも、1日1時間くらいは自分の喜びとなることに時間を割くことができます。

ガーデニングや読書、あるいはネットフリックスなど、ストレスの多い状況から解放され、幸福感を得られるのであれば、そのための時間を作りましょう。

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14.ToDoリストを書く

ワークライフバランスの秘訣のひとつは、ToDoリストを作ることです。 小さな仕事から大きな責任まで、すべてを書き出します。 水を8杯飲むことも、プレゼンテーションを完了することも、やるべきことをすべて書き出しましょう。

達成感だけでなく、モチベーションの維持にもつながります。

15. エクササイズ

朝晩の30分程度の散歩でもいい。 ヨガをやってみる。

家族が朝食をとるのを待つ。 その時間、メールは封印する。 1日のうち、その短い時間だけ、自分のこと以外のことは考えない。 ToDoリストの必殺技のひとつになるはずです。

16.仕事場を整理整頓する

紙や手帳の山、ペンや文房具などが無造作に置かれていると、どうしても気が重くなりがちです。

また、人間工学に基づいたチェアや照明にも気を配りましょう。

17.美容法をおろそかにしない

ワークライフバランスを考える上で、女性にとって「自分の時間」には体を労わることも含まれるため、この点を一番に考える必要があります。

週に一度の休日に数時間、サロンでエステを受け、マッサージで毒素を排出しましょう。 精神的なストレスは減るかもしれませんが、少なくとも鏡に映る自分の姿は好きになるはずです！

18.ステイケーションに行く

仕事やライフスタイルの都合で長期休暇が取れないからこそ、ステイケーションが有効なのです。 休暇の計画を立て、余裕を持って休暇申請をすることができればベストです。

2～3日の休みがあれば、気分転換にもなります。

19.スイッチオフの練習をする

仕事中は仕事に集中し、家にいるときは家族や子供に集中してください。 食卓にいるときに、放置されたメールのことを考えたり、同僚と心の中で会話したりすると、誰も幸せになれません。

少し練習が必要かもしれませんが、オフにする能力は、理想的なワークライフバランスを得るための鍵のひとつです。

20.テクノロジーを上手に使うことを学ぶ

パンデミックが私たちに教えてくれた最大の教訓は、バーチャルの世界でも仕事をし、存在することができるということです。 超技術者でなくても、アプリがあるのは仕事を簡単にするためです。 ですから、会議をズームで固定したり、Microsoftのチームで時間と労力を節約してみてはいかがですか。

デジタル社会は一日中つながっていなければならないと言われますが、仕事の効率をはるかに高めることもできます。

21.早起きする

ワークライフバランスを考える上で、少し早起きする習慣はとても有効です。 早起きは生産性アップにつながります。

そして、目覚めの2～3時間は、エクササイズや瞑想、コーヒーやパートナーとのおしゃべりなど、自分の魂に必要なことをするために、自分のために時間を使うようにしましょう。

ワークライフバランスの秘訣は、自分の利益を最優先することです。 エネルギーや目的が枯渇している状態では、他人のために尽くすことはできません。 自分と心と体に投資して、最高の自分になるだけではなく、職場や家庭で真のスーパーウーマンになりましょう。

よくあるご質問

ワークライフバランスとは、仕事と家庭のどちらにも十分な時間を割けない状態のことで、一方のストレスが他方に影響すると、燃え尽き症候群や生産性の低下を招くといわれています。 2.ワークライフバランスに影響を与えるものは？

仕事を抱え込みすぎたり、うまく仕事を任せられなかったり、みんなを喜ばせることができなかったり、目の前の仕事をきちんとこなすことができなかったりすると、ワーク・ライフ・バランスに影響します。

バランスの取れた生活とは、個人的な欲求に十分な時間を割き、頻繁に休憩を取り、趣味に没頭し、仕事と家庭の両方を充実させることができる生活である。