" Nu confundați a avea o carieră cu a avea o viață!". -Hillary Clinton.

Dacă una dintre cele mai puternice și mai mediatizate femei politician din lume spune aceste cuvinte, este timpul să ne ridicăm și să luăm aminte. În mod repetat, revistele glossy și site-urile de lifestyle prezintă imagini nerealiste ale superfemeilor. De la administrarea unei case, la îngrijirea familiei, la a fi o persoană cu performanțe excesive la locul de muncă și a arăta ca un milion de dolari în timp ce o fac, femeile par să le facă pe toate! Din păcate,ceea ce nu oferă aceste reviste sunt toate sfaturile importante privind echilibrul dintre viața profesională și cea privată.

În zilele noastre, femei din toate mediile rasiale sunt active pe piața forței de muncă. Cu toate acestea, așteptările tradiționale privind casa și căminul rămân încă. Rezultatul este că, în toate culturile, femeile se confruntă cu aceeași problemă - cum să lucreze profesional și, în același timp, să aibă grijă de sine și de familie. Când echilibrarea carierei și a familiei devine aproape imposibilă, consecințele inevitabile sunt stresul și epuizarea.

Nici femeilor singure nu le este ușor. Așa cum se plânge Brinda Bose, instructor de yoga: "Oamenii cred adesea că doar pentru că sunt singură, nu am niciun stres și pot să îmi dedic toate orele de muncă. Dar pentru a dovedi că pot reuși fără sprijinul unui bărbat sau al familiei, ajung să mă suprasolicit."

"Echilibrul dintre viața profesională și cea privată înclină la celălalt capăt al scalei, unde am succes în viața profesională, dar nu am absolut deloc timp pentru viața personală", continuă ea. Nici o femeie (sau bărbat) nu le poate avea pe toate, dar întrebarea care trebuie pusă este: merită toată munca și succesul în viața profesională?

De ce este important echilibrul între muncă și viață personală?

În timp ce munca este importantă pentru a vă oferi un sentiment de identitate, partea personală trebuie să fie și ea hrănită. Fără sfaturi adecvate pentru un echilibru între viața profesională și cea privată, femeile suportă adesea cea mai mare parte a presiunilor de pe toate fronturile. Scenariul de lucru de la domiciliu indus de coronavirus a adăugat la mizerie, deoarece liniile dintre birou și casă devin din ce în ce mai neclare, ceea ce sporește nivelul de stres.

Un studiu realizat de Jill Perry-Smith și Terry Blum în revista Academia de Management Journal , a analizat performanțele a 527 de companii din SUA și a constatat că firmele cu o gamă mai largă de practici privind viața profesională și cea privată au avut performanțe mai mari, creșterea vânzărilor de profit și performanțe organizaționale. Cu toate acestea, organizațiile din întreaga lume acordă rareori atenție acestui aspect al vieții.

Adevărul este că viața nu este numai muncă, familie sau casă. Ai nevoie de sfaturi simple pentru a găsi un echilibru între viața profesională și cea privată, care te vor ajuta să duci o viață mult mai satisfăcătoare și mai îmbucurătoare decât una în care balanța este înclinată puternic într-o singură direcție.

21 de sfaturi pentru un echilibru mai bun între viața profesională și cea privată pentru femei - 2021

Menținerea unui echilibru între viața profesională și cea privată înseamnă să vă separați viața personală de cea profesională. Învățați cum să nu lăsați munca să vă controleze viața, să mențineți limite adecvate pentru dvs. și pentru ceilalți și să vă asigurați că cele mai importante domenii ale vieții dvs. nu sunt neglijate pe altarul altuia. Trebuie să practicați iubirea de sine.

După cum a spus Michele Obama, "Femeile, în special, trebuie să fie atente la sănătatea lor fizică și mentală, pentru că, dacă ne grăbim să mergem și să ne întoarcem de la întâlniri și comisioane, nu avem prea mult timp pentru a avea grijă de noi înșine. Trebuie să facem o treabă mai bună în a ne pune mai sus pe lista noastră de "lucruri de făcut"."

Am întrebat Delna Anand, life coach, practician NLP și mamă a doi copii, pentru câteva trucuri de bază pentru un echilibru între viața profesională și cea privată. Iată câteva dintre sfaturile ei utile.

1. Enumerați ce este echilibrul între viața profesională și cea privată exemplu

Fixează-ți calendarul pentru a obține cele mai bune sfaturi pentru echilibrul dintre viața profesională și cea privată. Enumeră tot ceea ce faci într-o zi. Câte ore petreci la serviciu, ce faci în timpul liber, cât timp petreci amânând și cât de mult dormi? Cheia pentru a-ți îmbunătăți echilibrul dintre viața profesională și cea privată stă în aceste cifre!

8. Luați-vă timp pentru a vă reîncărca

Dacă nu în fiecare zi, cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, faceți-vă timp pentru a vă reîncărca, a vă recupera și a vă reîmprospăta. Avem atât de multe de procesat în viețile noastre ocupate, încât rareori ne oprim să procesăm pe deplin ceea ce simțim.

Și de aceea, puțin timp de odihnă este o necesitate. Nu poți turna dintr-o cupă goală, așa că continuă să te reumpli - în felul în care îți dorești.

9. Concentrează-te pe punctele tale forte

Organizațiile din ziua de azi sunt brutale. Se așteaptă ca angajații lor să fie atotcuprinzători. Și, în dorința lor de a-și dovedi valoarea, oamenii au adesea tendința de a se autodepăși. Învățarea de noi abilități este întotdeauna bună, dar a excela în fiecare departament este imposibil.

Dacă ești scriitor, dar nu-ți place să faci design, încearcă să externalizezi partea de design și fii cel mai bun la scris.

Related Reading: O promovare aproape mi-a distrus căsnicia, dar am supraviețuit

10. Faceți pauze frecvente

"Am un principiu simplu: îmi iau o pauză de 10 minute la fiecare trei ore. În acele 10 minute fac orice vreau - ascult muzică, citesc o poezie sau pur și simplu mă plimb pe terasă. Echipa mea nu are voie să mă deranjeze", spune Rashmi Chittal, hotelier.

Luarea unor pauze scurte în timpul serviciului, ajută la revenirea în ritmul de muncă. Asigurați-vă doar că aceste pauze nu sunt nesănătoase - de exemplu, pauze de țigară sau pauze de cafea. S-ar putea să vă simțiți revigorat, dar sănătatea dumneavoastră va avea de suferit.

11. Luați-vă timp pentru sănătate

Să iei un sandviș în drum spre birou, să supraviețuiești cu cafea, să uiți să mănânci prânzul sau cina pentru că ești prea ocupat... Îți sună toate acestea mult prea familiar? Dacă da, nu dovedești cât de sincer ești la locul de muncă.

Nu faceți decât să arătați cât de neserioasă sunteți în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră. Învățați să echilibrați munca și sănătatea, iar acest lucru include și sănătatea mintală. Este tot ceea ce contează în cele din urmă.

12. Adaptați-vă la noua normalitate

Realitatea muncii de acasă (WFH), impusă de pandemie, a dus la o creștere a stresului, deoarece oamenii continuă să lucreze până târziu, deoarece casa a devenit spațiul de lucru.

Sfaturile pentru echilibrul dintre viața profesională și cea personală de la domiciliu au nevoie de un capitol special dedicat, deoarece viața a fost bulversată din cauza acestei noi rutine. Tratați WFH ca și cum ați lucra de la birou. Adică, faceți pauze, tratați orele de lucru ca pe cele de birou și apoi deconectați-vă - chiar dacă sunteți acasă.

13. Dedicați ceva timp hobby-ului dvs.

Foarte puțini oameni sunt norocoși să poată face ceea ce le place. Dar chiar dacă munca ta nu-ți lasă timp pentru hobby-uri, poți oricând să dedici o oră pe zi la ceva care îți face plăcere.

Ar putea fi grădinăritul, cititul sau chiar vizionarea unui film pe Netflix - dacă vă aduce fericire și vă distrage atenția de la situațiile stresante, faceți-vă timp pentru asta.

Relatează lectura: Cum să fii o femeie fericită? Îți spunem 10 moduri!

14. Scrieți-vă lista de lucruri de făcut

Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru echilibrul dintre viața profesională și cea privată este să faci o listă cu lucruri de făcut. Notează totul, de la cele mai mici sarcini până la cele mai mari responsabilități. Așadar, fie că e vorba de a bea opt pahare de apă sau de a-ți finaliza prezentarea, notează tot ce ai de făcut.

Continuați să o bifați pe măsură ce terminați fiecare sarcină. Aceasta nu numai că vă dă un sentiment de realizare, dar vă menține și motivația.

15. Exercițiu

Nu putem sublinia îndeajuns de mult importanța exercițiilor fizice. Ar putea fi doar o plimbare de 30 de minute cu tine dimineața sau seara. Încearcă yoga.

Lasă familia să aștepte micul dejun. Ține-ți departe e-mailurile pentru acea perioadă. Nu te gândi la nimic altceva în afară de tine, doar pentru acea scurtă perioadă de timp într-o zi. Ar trebui să fie una dintre sarcinile obligatorii din lista ta de lucruri de făcut.

16. Dezordonează-ți zona de lucru

Păstrarea unui post de lucru curat și dezordonat poate face diferența în ceea ce privește starea ta de spirit. Dacă ai teancuri de hârtii și agende, pixuri, articole de papetărie etc. care zac neglijent, poți avea tendința de a te simți copleșit.

Un birou îngrijit este un semn de eficiență, așa că petreceți câteva minute pentru a curăța mizeria. De asemenea, investiți în scaune ergonomice și într-o iluminare bună.

17. Nu-ți neglija regimul de frumusețe

Sfaturile privind echilibrul dintre viața profesională și cea privată trebuie să pună acest punct în capul listei pentru femei, deoarece "timpul pentru mine" include și răsfățul corpului.

Ia-ți câteva ore libere într-o vacanță săptămânală pe care să le petreci la salon, să te răsfeți cu câteva tratamente de înfrumusețare și să te cureți de toate toxinele cu un masaj plăcut. S-ar putea să îți scadă sau nu stresul psihic, dar cel puțin îți va plăcea ceea ce vezi în oglindă!

18. Mergeți în vacanțe de ședere

S-ar putea ca locul de muncă sau stilul de viață să nu vă permită luxul unor vacanțe lungi. De aceea, vacanțele de lungă durată vă pot veni în ajutor. Cel mai bine ar fi să vă puteți planifica pauzele și să vă solicitați concediul cu mult timp înainte.

Profitați de weekendurile prelungite pentru scurte excursii prin oraș. Doar o pauză de două-trei zile poate face minuni pentru starea dumneavoastră de spirit.

19. Exersați oprirea

Când sunteți la serviciu, concentrați-vă doar asupra muncii. Când sunteți acasă, acordați atenție sinceră familiei sau copiilor. Gândul la un e-mail nesupravegheat sau conversațiile mentale cu colegii în timp ce sunteți la masă nu vor lăsa pe nimeni mulțumit.

Poate fi nevoie de puțin exercițiu, dar capacitatea de a te deconecta este una dintre cheile pentru a găsi un echilibru ideal între viața profesională și cea privată.

20. Învățați să folosiți bine tehnologia

Cea mai mare lecție pe care ne-a învățat-o pandemia este că putem să lucrăm și să existăm în lumea virtuală. Nu trebuie să fiți super pricepuți la tehnologie, dar aplicațiile există cu un motiv - pentru a ușura munca. Așadar, încercați să stabiliți întâlniri prin zoom și echipe Microsoft pentru a economisi timp și efort.

Mulți oameni spun că lumea digitală ne obligă să fim conectați pe tot parcursul zilei, însă aceasta poate face munca mult mai eficientă.

21. Treziți-vă devreme

Da, este atât de simplu. A avea o rutină fixă, în care trezitul un pic mai devreme figurează pe agenda ta, se poate dovedi foarte eficient atunci când vine vorba de crearea unui echilibru între viața profesională și cea privată. Diminețile devreme ajută la creșterea productivității.

Și încercați să vă păstrați primele două ore de trezire pentru voi înșivă, făcând lucruri necesare pentru sufletul vostru - exerciții fizice, meditație, o ceașcă de cafea sau o discuție cu partenerul și așa mai departe.

În cele din urmă, cel mai bun sfat pe care ți-l poate da cineva pentru a găsi un echilibru între viața profesională și cea privată este să fii puțin egoistă și să pui interesele tale pe primul loc. Nu poți oferi celorlalți dacă ești lipsită de energie și de scop. Investește în tine, în mintea și în corpul tău pentru a fi nu doar cea mai bună versiune a ta, ci și pentru a fi adevărata superfemeie la locul de muncă și acasă.

Întrebări frecvente

Un echilibru deficitar între viața profesională și cea privată se referă la o situație în care nu aveți suficient timp nici pentru muncă, nici pentru familie. Când stresul unuia afectează pe celălalt, vă confruntați cu epuizarea și lipsa de productivitate. 2. Ce influențează echilibrul dintre viața profesională și cea privată?

Faptul de a prelua prea multă muncă, de a nu putea delega bine, de a nu reuși să mulțumești pe toată lumea sau de a face dreptate tuturor sarcinilor pe care le ai la îndemână afectează echilibrul dintre viața profesională și cea personală.

O viață echilibrată este aceea în care aveți suficient timp pentru nevoile personale, puteți lua pauze frecvente, găsiți timp pentru a vă dedica hobby-urilor și sunteți prezent atât la serviciu, cât și în familie.