“ زندگيءَ سان ڪيريئر حاصل ڪرڻ کي پريشان نه ڪريو!“ -هيلري ڪلنٽن.

جيڪڏهن هڪ عورت سياستدانن جي باري ۾ سڀ کان مضبوط ۽ سڀ کان وڌيڪ ڳالهائيندڙ هجي دنيا جا اهي لفظ چون ٿا، اهو وقت آهي ويهڻ ۽ نوٽيس وٺڻ جو. بار بار، چمڪندڙ ميگزين ۽ طرز زندگي جي سائيٽن کي سپر عورتن جي غير حقيقي تصويرون ڪڍي ڇڏيو. گهر سنڀالڻ کان وٺي پنهنجي خاندان جو خيال رکڻ تائين، ڪم تي هڪ کان وڌيڪ حاصل ڪندڙ ۽ ان تي هڪ ملين ڊالر وانگر ڏسڻ تائين، عورتون اهو سڀ ڪجهه ڪندي نظر اچن ٿيون! بدقسمتيءَ سان، اهي رسالا جيڪي نه ٿا ڏين اهي سڀ اهم ڪم-زندگيءَ جي توازن جون صلاحون آهن.

هنن ڏينهن ۾، سڀني نسلي پس منظرن مان عورتون افرادي قوت ۾ سرگرم آهن. تنهن هوندي به، روايتي اميدون گهر ۽ چوٿون اڃا تائين برقرار آهن. نتيجو اهو آهي ته ثقافتن ۾، عورتن کي هڪ ئي مسئلي کي منهن ڏيڻو پوي ٿو - پنهنجو پاڻ ۽ ڪٽنب جو خيال رکندي پروفيشنل ڪم ڪيئن ڪجي. جڏهن ڪيريئر ۽ خاندان کي توازن ڪرڻ ناممڪن ٿي وڃي ٿو، ناگزير نتيجو دٻاء ۽ جلن آهي.

اڪيلو عورتن کي اهو آسان ناهي. جيئن برندا بوس، هڪ يوگا انسٽرڪٽر شڪايت ڪري ٿي، ”ماڻهو اڪثر سوچيندا آهن ته مان اڪيلو آهيان، مون کي ڪو به دٻاءُ نه آهي ۽ آئون پنهنجا سمورا ڪلاڪ ڪم ڪرڻ لاءِ وقف ڪري سگهان ٿو. پر ثابت ڪرڻ لاءِ، مان ڪنهن مرد يا ڪٽنب جي مدد کان سواءِ ڪامياب ٿي سگهان ٿو، مان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ ڇڏي ڏيان ٿو. منهنجي پيشه ورانه زندگي پر بلڪل وقت نه آهيذاتي زندگي لاء، "هوء جاري رهي. ڪنهن به عورت (يا مرد) وٽ اهو سڀ ڪجهه نه آهي، پر سوال اهو آهي ته: ڇا سڀ ڪم ۽ پيشه ور زندگي ۾ ڪاميابي ان جي لائق آهي؟

ڪم-زندگي جو توازن ڇو ضروري آهي؟

جڏهن ته توهان کي سڃاڻپ جو احساس ڏيارڻ لاءِ ڪم اهم آهي، پر ذاتي پاسي کي به پالڻ جي ضرورت آهي. مناسب ڪم جي زندگي جي توازن جي صلاحن کان سواء، عورتون اڪثر ڪري سڀني محاذن کان دٻاء جي وڌ ۾ وڌ برداشت ڪن ٿيون. ڪرونا وائرس جي حوصلا افزائي گهر کان ڪم واري منظر ۾ مصيبت ۾ اضافو ٿيو آهي جيئن آفيس ۽ گهر جي وچ ۾ لائينون تيزي سان ڌماڪي ٿينديون آهن ، دٻاءُ جي سطح ۾ اضافو ڪندي.

جيل پيري-سمٿ ۽ ٽيري بلم پاران هڪ مطالعو <1 ۾> اڪيڊمي آف مئنيجمينٽ جرنل ، 527 يو ايس ڪمپنين جي ڪارڪردگي جو تجزيو ڪيو ۽ ڏٺائين ته ڪم جي زندگي جي مشقن جي وسيع رينج سان ڪمپنيون اعليٰ ڪارڪردگي، منافعي جي سيلز ۾ واڌ ۽ تنظيمي ڪارڪردگيءَ جو حامل آهي. اڃان تائين سڄي دنيا ۾ تنظيمون زندگيءَ جي هن پهلوءَ تي تمام گهٽ ڌيان ڏين ٿيون.

حقيقت اها آهي ته زندگي سڀ ڪم يا سڀ خاندان يا سڀ گهر نه آهي. جيڪي توهان کي گهربل آهن اهي آهن سادو ڪم-زندگي جي توازن جون صلاحون جيڪي توهان جي مدد ڪنديون آهن هڪ کان وڌيڪ ڀرپور ۽ ڀرپور زندگي گذارڻ لاءِ جتي ترازو تمام گهڻو صرف هڪ رخ ۾ ٽپيو وڃي ٿو.

21 بهتر ڪم-زندگي بيلنس لاءِ عورتن لاءِ - 2021

ڪم-زندگي جي توازن کي برقرار رکڻ توهان جي ذاتي ۽ پيشه ورانه زندگين کي الڳ ڪرڻ بابت آهي. سکو ته ڪئين ڪم کي پنهنجي زندگي تي ڪنٽرول ڪرڻ نه ڏيو، صحيح برقرار رکونپنهنجي ۽ ٻين لاءِ حدون، ۽ يقيني بڻايو ته توهان جي زندگيءَ جا سڀ کان اهم علائقا ڪنهن ٻئي جي قربان گاهه تي نظرانداز نه ڪيا وڃن. توهان کي خود محبت جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جيئن مائيڪل اوباما چيو آهي ته، ”خاص طور تي عورتن کي گهرجي ته هو پنهنجي جسماني ۽ ذهني صحت تي نظر رکن، ڇو ته جيڪڏهن اسان ملاقاتن ۽ ڪمن ۾ وڃڻ ۽ وڃڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون، پاڻ کي سنڀالڻ لاءِ گهڻو وقت نه آهي. اسان کي هڪ بهتر ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن پاڻ کي پنهنجي ’ڪرڻ جي فهرست‘ تي مٿاهون رکي. ڪم جي زندگي جي توازن لاءِ ڪجهه بنيادي زندگي هيڪس. هتي هن جون ڪجهه ڪارائتيون صلاحون آهن.

1. فهرست ڪريو ڇا آهي ڪم جي زندگيءَ جي بيلنس جو مثال

ڪم جي زندگي جي توازن جا بهترين طريقا حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجو ڪئلينڊر درست ڪريو. هر شي جي فهرست ڪريو جيڪو توهان هڪ ڏينهن ۾ ڪندا آهيو. توهان ڪم تي ڪيترا ڪلاڪ گذاريندا آهيو، توهان تفريح لاءِ ڇا ڪندا آهيو، توهان ڪيترو وقت دير سان گذاريندا آهيو ۽ توهان کي ڪيتري ننڊ ايندي آهي؟ توهان جي ڪم جي زندگي جي توازن کي بهتر ڪرڻ جي ڪنجي انهن نمبرن ۾ آهي!

8. ري چارج ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍيو

جيڪڏهن هر روز نه هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا ٻه ڀيرا، وقت وٺو پنهنجو پاڻ کي ري چارج ڪرڻ، بحال ڪرڻ ۽ ريفريش ڪرڻ لاءِ. اسان جي مصروف زندگين ۾ پروسيس ڪرڻ لاءِ اسان وٽ ايترو گهڻو آهي جو اسان جيڪو محسوس ڪري رهيا آهيون ان تي عمل ڪرڻ لاءِ اسان تمام گهٽ ئي روڪيندا آهيون. توهان خالي پيالي مان نه ٿا وجهي سگهو تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي ڀريندا رهو - جنهن طريقي سان توهان چاهيو ٿاڏانهن.

9. پنهنجي طاقت تي ڌيان ڏيو

تنظيم اڄڪلهه وحشي آهن. انهن جي اميد آهي ته انهن جي ملازمن کي سڀ ۾ هڪ هجڻ گهرجي. ۽ انهن جي حوصلي ۾ انهن جي قابل ثابت ڪرڻ لاء، ماڻهو اڪثر ڪري پاڻ کي وڌايو وڃي ٿو. نيون صلاحيتون سکڻ هميشه سٺي آهي پر هر ڊپارٽمينٽ ۾ شاندار ٿيڻ ناممڪن آهي.

ان جي بدران، توهان جي طاقت سان راند ڪريو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ليکڪ آهيو پر ڊزائننگ کان نفرت ڪريو ٿا ڊزائيننگ واري حصي کي آئوٽ سورس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ لکڻ ۾ بهترين بڻجو.

لاڳاپيل پڙهڻ: هڪ پروموشن منهنجي شادي تقريبن برباد ٿي وئي پر اسان بچي ويا

10. بار بار وقفو وٺو

"مون وٽ ھڪڙو سادو اصول آھي. مان هر ٽن ڪلاڪن کان پوءِ 10 منٽ وقفو وٺان ٿو. مان انهن 10 منٽن دوران جيڪو ڪجهه ڪرڻ چاهيان ٿو اهو ڪندس - ميوزڪ ٻڌو، ڪو نظم پڙهو يا صرف ڇت کان ٻاهر هلڻ. منهنجي ٽيم کي مون کي پريشان ڪرڻ جي اجازت ناهي،“ ريشمي چٽل، هڪ هوٽل جو چوڻ آهي.

ڪم جي دوران مختصر وقفو وٺڻ، رگمارول ۾ واپس اچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بس پڪ ڪريو ته اهي وقفا غير صحت مند نه آهن - يعني سگريٽ جا وقفا يا ڪافي وقفي. توهان شايد تازگي محسوس ڪري سگهو ٿا پر توهان جي صحت خراب ٿيندي.

11. صحت لاءِ وقت ڪڍيو

آفيس جي رستي ۾ سينڊوچ کڻڻ، ڪافي پيئڻ تي رهڻ، لنچ يا رات جي ماني کائڻ وساريو ڇو ته توهان تمام گهڻو مصروف هئا ... ڇا اهو سڀ آواز تمام گهڻو واقف آهي؟ جيڪڏهن ها، توهان اهو ثابت نه ڪري رهيا آهيو ته توهان ڪم ۾ ڪيترا مخلص آهيو.

توهان صرف اهو ڏيکاري رهيا آهيو ته توهان پنهنجي صحت جي باري ۾ ڪيترا غير جانبدار آهيو. ڪم ۽ صحت ۾ توازن رکڻ سکو،۽ هن ۾ ذهني صحت پڻ شامل آهي. اهو سڀ ڪجهه آهي آخر ۾. دير سان ڪلاڪن تائين ڪم ڪرڻ کان وٺي گهر توهان جي آفيس جي جاءِ بڻجي وئي آهي.

گهر کان ڪم ۽ زندگيءَ جي توازن جي صلاحن لاءِ هڪ خاص وقف ٿيل باب جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته هن نئين معمول جي ڪري زندگيءَ ۾ اضافو ٿيو آهي. WFH کي آفيس مان ڪم ڪرڻ وانگر سمجھو. يعني، وقفو وٺو، پنهنجي ڪم جي ڪلاڪن کي آفيس جي ڪلاڪن وانگر سمجھو ۽ پوءِ بند ڪريو - جيتوڻيڪ توهان گهر ۾ آهيو.

13. ڪجهه وقت پنهنجي شوق لاءِ وقف ڪريو

تمام ٿورا ماڻهو خوش قسمت هوندا آهن. ڪرڻ جي قابل ٿي جيڪي انهن کي پيار آهي. پر پوءِ به جيڪڏهن توهان جو ڪم توهان کي مشغلن لاءِ وقت نه ٿو ڏئي، توهان هميشه ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ ڪنهن اهڙي شيءِ لاءِ وقف ڪري سگهو ٿا جيڪا توهان کي خوشي ڏئي.

اهو ٿي سگهي ٿو باغباني يا پڙهڻ يا اڃا به Netflixing – جيڪڏهن اهو توهان کي خوشي ڏئي ٿو ۽ توهان جي ذهن کي سنڀالي ٿو. دٻاءُ واري حالتن کان پاسو ڪريو، ان لاءِ وقت ڪڍو.

پڙهڻ سان لاڳاپيل: ڪيئن هڪ خوش عورت ٿيڻ گهرجي؟ اسان توهان کي 10 طريقا ٻڌائيندا آهيون!

14. پنهنجي ڪم جي فهرست لکو

ڪم-زندگي جي توازن جي بهترين صلاحن مان هڪ آهي ڪم جي فهرست ٺاهڻ. سڀ ڪجهه لکو، ننڍا ننڍا ڪم وڏي ذميواريون. پوءِ اھو پاڻي جا اٺ گلاس پيئڻ ھجي يا پنھنجي پريزنٽيشن کي مڪمل ڪرڻ لاءِ، اھو سڀ ڪجھ لکو جيڪو توھان کي ڪرڻو آھي.

جيئن توھان ھر ڪم کي پورو ڪريو تيئن ان کي ٽڪ ٽڪ ڪندا رھو. اهو نه صرف حاصلات جو احساس ڏئي ٿو پر پڻتوهان کي متحرڪ رکي ٿو.

15. ورزش

اسان ورزش جي اهميت تي ڪافي زور نٿا ڏئي سگهون. اهو ٿي سگهي ٿو صرف 30 منٽن جي تيز هلڪي پنهنجي پاڻ سان صبح يا شام جو. يوگا جي ڪوشش ڪريو.

خاندان کي سندن ناشتي جو انتظار ڪرڻ ڏيو. ان وقت تائين پنهنجا اي ميل پري رکو. پنهنجي پاڻ کان سواءِ ٻيو ڪجهه به نه سوچيو، صرف هڪ ڏينهن ۾ ان مختصر عرصي لاءِ. اهو توهان جي ڪم جي فهرست ۾ لازمي ڪمن مان هڪ هجڻ گهرجي.

16. پنهنجي ڪم واري علائقي کي ختم ڪريو

پنهنجي ڪم اسٽيشن کي صاف ۽ بي ترتيب رکڻ اصل ۾ فرق آڻي سگهي ٿو. توهان جي مزاج ڏانهن. جيڪڏهن توهان وٽ ڪاغذن جا انبار ۽ ڊائريون، قلم، اسٽيشنري وغيره بي پرواهيءَ سان پيل آهن، ته شايد توهان غالباً پريشان ٿي وڃو.

هڪ صاف ڊيسڪ ڪارڪردگيءَ جي نشاني آهي، تنهن ڪري گندگي کي صاف ڪرڻ لاءِ ڪجهه منٽ خرچ ڪريو. ergonomic ڪرسي ۽ سٺي روشنيءَ ۾ پڻ سيڙپ ڪريو.

17. پنهنجي خوبصورتي جي ضابطي کي نظرانداز نه ڪريو

ڪم-زندگي جي توازن جي صلاحن کي عورتن لاءِ هن نقطي کي صحيح رکڻ جي ضرورت آهي جيئن ته ”مي-ٽائم“ پڻ شامل آهي پنهنجي جسم کي پيار ڪرڻ.

هفتيوار موڪلن تي ڪجهه ڪلاڪ موڪل وٺي سيلون ۾ گذاريو، ڪجهه خوبصورت خوبصورتي جي علاج ۾ مشغول ٿيو ۽ هڪ سٺي مساج سان پاڻ کي سڀني زهر کان پاڪ ڪريو. اهو توهان جي ذهني دٻاءُ کي گهٽ ڪري سگهي ٿو يا نه پر گهٽ ۾ گهٽ توهان اهو پسند ڪندا جيڪو توهان آئيني ۾ ڏسندا!

18. رهڻ لاءِ وڃو

توهان جي نوڪري يا توهان جي طرز زندگي اجازت نه ڏئي سگهي ٿي توهان ڊگهي موڪلن جي عيش. ان ڪري رهاڪن کي بچائي سگهجي ٿو. اهوچڱو ٿيندو جيڪڏھن توھان پنھنجي موڪلن جي منصوبابندي ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجي موڪل لاءِ اڳ ۾ ئي درخواست ڏئي سگھو ٿا.

شهر جي آس پاس مختصر سفرن لاءِ وڌايل ھفتيوار موڪلن جو استعمال ڪريو. صرف ٻه ٽي ڏينهن جو وقفو توهان جي مزاج کي حيران ڪري سگهي ٿو.

19. بند ڪرڻ جي مشق ڪريو

جڏهن توهان ڪم تي آهيو، صرف ڪم تي ڌيان ڏيو. جڏهن توهان گهر آهيو، پنهنجي حقيقي ڌيان پنهنجي خاندان يا ٻارن ڏانهن ڏيو. هڪ غير حاضر ٿيل اي ميل بابت سوچڻ يا پنهنجي ساٿين سان ذهني گفتگو ڪرڻ جڏهن توهان رات جي ماني تي هوندا آهيو ته ڪنهن کي به خوش نه ڪندو.

اهو ٿورو مشق وٺي سگھي ٿو پر سوئچ آف ڪرڻ جي صلاحيت هڪ مثالي ڪم ڳولڻ جي ڪنجين مان هڪ آهي -زندگي جو توازن.

20. ٽيڪنالاجي کي چڱيءَ طرح استعمال ڪرڻ سکو

سڀ کان وڏو سبق جيڪو وبائي مرض اسان کي سيکاريو آهي اهو آهي ته اسين ڪم ڪري سگهون ٿا ۽ مجازي دنيا ۾ موجود رهي سگهون ٿا. توهان کي سپر ٽيڪنالوجي جي ضرورت ناهي پر ايپس موجود آهن هڪ سبب لاءِ - ڪم کي آسان بڻائڻ لاءِ. تنهن ڪري ڪوشش ڪريو ۽ وقت ۽ ڪوشش بچائڻ لاءِ زوم ۽ Microsoft ٽيمن تي ميٽنگون درست ڪريو.

ڪيترائي ماڻهو چون ٿا ته ڊجيٽل دنيا اسان کي سڄو ڏينهن ڳنڍڻ جي ضرورت آهي پر اهو ڪم کي وڌيڪ ڪارائتو به بڻائي سگهي ٿو.

21 جلدي جاڳيو

ها اهو ايترو سادو آهي. هڪ مقرر ڪيل معمول هجڻ، جنهن ۾ توهان جي ايجنڊا تي ٿورڙي شروعاتي انگن اکرن کي جاڳائڻ، تمام ڪارائتو ثابت ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو ڪم جي زندگي ۾ توازن پيدا ڪرڻ لاء اچي ٿو. صبح جو سوير پيداوار وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

۽ ڪوشش ڪريو جاڳڻ جا پھريون ٻه ڪلاڪ پنھنجي لاءِ، ڪم ڪرڻ لاءِتوهان جي روح لاءِ گهربل آهي - ورزش ڪرڻ، مراقبو ڪرڻ، ڪافي جو هڪ پيالو يا پنهنجي ساٿي سان چيٽ ڪرڻ وغيره.

آخرڪار بهترين ڪم-زندگي بيلنس جون صلاحون جيڪو توهان کي ڏئي سگهي ٿو اهو آهي ٿورڙو خود غرض بڻجو ۽ پنهنجي مفادن کي رکو پهريون. توهان ٻين لاء مهيا نه ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان توانائي ۽ مقصد کان محروم آهيو. پنهنجي پاڻ ۾، پنهنجي دماغ ۽ پنهنجي جسم ۾ سيڙپ ڪريو نه صرف پنهنجو پاڻ جو بهترين نسخو پر پنهنجي ڪم ۽ گهر ۾ حقيقي سپر وومين بڻجو.

FAQs

خراب ڪم-زندگيءَ جو توازن هڪ اهڙي صورتحال ڏانهن اشارو ڪري ٿو جڏهن توهان وٽ ڪم يا توهان جي ڪٽنب لاءِ ڪافي وقت نه آهي. جڏهن هڪ جو دٻاءُ ٻئي تي اثرانداز ٿئي ٿو، ته توهان محسوس ڪيو ٿا جلن ۽ پيداوار جي کوٽ. 2. ڇا ڪم جي زندگي جي توازن تي اثر انداز ٿئي ٿو؟

تمام گهڻو ڪم کڻڻ، چڱيءَ طرح نمائندو نه ٿيڻ، سڀني کي خوش ڪرڻ يا سڀني ڪمن سان انصاف ڪرڻ سان ڪم/زندگي جي توازن تي اثر پوي ٿو.

متوازن زندگي اها آهي، جتي توهان وٽ پنهنجي ذاتي ضرورتن لاءِ ڪافي وقت هجي، بار بار وقفو وٺي، شوق ۾ مشغول رهڻ لاءِ وقت ڳوليو ۽ حاضر رهي ٻنهي لاءِ، توهان جي ڪم ۽ توهان جي ڪٽنب.