„ არ აურიოთ კარიერა ცხოვრებასთან!“ -ჰილარი კლინტონი.

თუ ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი და ყველაზე სალაპარაკო ქალი პოლიტიკოსია. მსოფლიო ამბობს ამ სიტყვებს, დროა დაჯდეთ და ყურადღება მიაქციოთ. დროდადრო, პრიალა ჟურნალები და ცხოვრების სტილის საიტები აქვეყნებენ სუპერქალების არარეალურ სურათებს. სახლის მართვით დაწყებული, ოჯახზე ზრუნვით დაწყებული, სამსახურში ზედმეტად მიღწეულ ადამიანებამდე და მასში ყოფნისას მილიონ დოლარად გამოიყურებიან, ქალები, როგორც ჩანს, ყველაფერს აკეთებენ! სამწუხაროდ, ის, რასაც ეს ჟურნალები არ გვაწვდიან, არის სამუშაო და ცხოვრების ბალანსის ყველა მნიშვნელოვანი რჩევები.

დღეს, ყველა რასობრივი წარმომავლობის ქალები აქტიურები არიან სამუშაო ძალაში. თუმცა, ტრადიციული მოლოდინები სახლთან და კერასთან დაკავშირებით კვლავ რჩება. შედეგი არის ის, რომ კულტურებში ქალები ერთსა და იმავე პრობლემას აწყდებიან - როგორ იმუშაონ პროფესიონალურად საკუთარ თავზე და ოჯახზე ზრუნვისას. როდესაც კარიერისა და ოჯახის დაბალანსება თითქმის შეუძლებელი ხდება, გარდაუვალი შედეგია სტრესი და დამწვრობა.

მარტოხელა ქალებსაც არ აქვთ ეს ადვილი. როგორც ბრინდა ბოზი, იოგას ინსტრუქტორი ჩივის: „ადამიანები ხშირად ფიქრობენ მხოლოდ იმიტომ, რომ მარტო ვარ, არ მაქვს არანაირი სტრესი და შემიძლია მთელი ჩემი საათი მუშაობას დავუთმო. მაგრამ იმისთვის, რომ დავამტკიცო, რომ შემიძლია წარმატებას მივაღწიო მამაკაცის ან ოჯახის მხარდაჭერის გარეშე, საბოლოოდ ვმუშაობ საკუთარ თავზე.”

„სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი მიდის მასშტაბის მეორე ბოლოში, სადაც მე მაქვს წარმატება. ჩემი პროფესიული ცხოვრება, მაგრამ დრო აბსოლუტურად არ მაქვსპირადი ცხოვრებისთვის“, - განაგრძობს ის. არცერთ ქალს (ან მამაკაცს) არ შეუძლია ჰქონდეს ეს ყველაფერი, მაგრამ ისმის კითხვა: ღირს თუ არა მთელი სამუშაო და წარმატება პროფესიულ ცხოვრებაში?

რატომ არის მნიშვნელოვანი სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი?

მიუხედავად იმისა, რომ მუშაობა მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ პირადობის გრძნობა მოგაწოდოთ, პიროვნული მხარეც უნდა იკვებებოდეს. სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის სათანადო რჩევების გარეშე, ქალები ხშირად იტანენ მაქსიმალურ ზეწოლას ყველა ფრონტიდან. კოროვირუსით გამოწვეული სამუშაო სახლიდან გამოწვეულმა სცენარმა უბედურებას შემატა, რადგან ოფისსა და სახლს შორის საზღვრები სულ უფრო ბუნდოვანი ხდება, რაც ზრდის სტრესის დონეს.

ჯილ პერი-სმიტისა და ტერი ბლუმის კვლევა Academy of Management Journal , გააანალიზა 527 ამერიკულ კომპანიაში მუშაობა და დაადგინა, რომ ფირმებს, რომლებსაც აქვთ სამუშაო-ცხოვრების პრაქტიკის უფრო ფართო სპექტრი, აქვთ უფრო მაღალი შესრულება, გაყიდვების მოგების ზრდა და ორგანიზაციული შესრულება. მიუხედავად ამისა, ორგანიზაციები მთელ მსოფლიოში იშვიათად აქცევენ ყურადღებას ცხოვრების ამ ასპექტს.

ფაქტია, რომ ცხოვრება არ არის მთელი სამუშაო ან მთელი ოჯახი ან მთელი სახლი. რაც გჭირდებათ, არის მარტივი რჩევები სამუშაოსა და ცხოვრების ბალანსზე, რომელიც დაგეხმარებათ გაატაროთ ბევრად უფრო სრულფასოვანი და გამდიდრებული ცხოვრება, ვიდრე ის, სადაც სასწორი ძლიერად არის გადახრილი მხოლოდ ერთი მიმართულებით.

21 რჩევა სამუშაოსა და ცხოვრების უკეთესი ბალანსისთვის. ქალებისთვის - 2021

სამსახურსა და ცხოვრებას შორის ბალანსის შენარჩუნება არის თქვენი პირადი და პროფესიული ცხოვრების გამიჯვნა. ისწავლეთ როგორ არ მისცეთ სამუშაოს უფლება აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება, შეინარჩუნეთ სწორადსაზღვრები საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის და დარწმუნდით, რომ თქვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი სფეროები არ იქნება უგულებელყოფილი სხვის სამსხვერპლოზე. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ საკუთარი თავის სიყვარულზე.

როგორც მიშელ ობამამ თქვა, „განსაკუთრებით ქალებს სჭირდებათ თვალი ადევნონ მათ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რადგან თუ ჩვენ ვიჩქარებთ დანიშვნებისა და დავალებისკენ მიმავალ გზას, ჩვენ ამას ვაკეთებთ. არ გვაქვს ბევრი დრო საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ უკეთესი სამუშაო, რათა თავი დავამაღლოთ ჩვენს საკუთარ 'სამუშაოების სიაში'.”

ჩვენ ვთხოვეთ დელნა ანანდს, ცხოვრების მწვრთნელს, NLP პრაქტიკოსს და ორი შვილის დედას. რამდენიმე ძირითადი ცხოვრებისეული ჰაკი სამუშაოსა და ცხოვრების ბალანსისთვის. აქ არის მისი რამდენიმე სასარგებლო რჩევა.

1. ჩამოთვალეთ რა არის სამუშაო და ცხოვრების ბალანსის მაგალითი

შეასწორეთ თქვენი კალენდარი, რომ მიიღოთ საუკეთესო რჩევები სამუშაოსა და ცხოვრების ბალანსზე. ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ დღეში. რამდენ საათს ატარებთ სამსახურში, რას აკეთებთ დასასვენებლად, რამდენ დროს ხარჯავთ გაჭიანურებაში და რამდენს გძინავთ? თქვენი სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის გაუმჯობესების გასაღები ამ ციფრებში მდგომარეობს!

8. დაუთმეთ დრო დატენვას

თუ არა ყოველ დღე კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც, დაუთმეთ დრო გამოიტანეთ საკუთარი თავის გადატვირთვა, აღდგენა და განახლება. ჩვენ იმდენად ბევრი გვაქვს გადასამუშავებელი ჩვენს დატვირთულ ცხოვრებაში, რომ იშვიათად ვჩერდებით იმისთვის, რომ სრულად გადავამუშაოთ ის, რასაც ვგრძნობთ.

და სწორედ ამიტომ, ცოტა დრო აუცილებელია. თქვენ არ შეგიძლიათ დაასხით ცარიელი ჭიქიდან, ასე რომ განაგრძეთ საკუთარი თავის შევსება - ისე, როგორც გსურთto.

9. ფოკუსირება თქვენს ძლიერ მხარეებზე

ორგანიზაციები ამ დღეებში ბრუტალურია. ისინი ელიან, რომ მათი თანამშრომლები იქნებიან ყველა ერთში. და თავიანთი ღირსების დამტკიცების სურვილით, ადამიანები ხშირად თავს იჭიმებენ. ახალი უნარების სწავლა ყოველთვის კარგია, მაგრამ ყველა განყოფილებაში წარჩინება შეუძლებელია.

სანაცვლოდ, ითამაშე შენი ძლიერი მხარეებით. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ მწერალი, მაგრამ გძულთ დიზაინი, სცადეთ დიზაინის ნაწილის აუთსორსინგი და იყავით საუკეთესო წერაში.

მსგავსი საკითხავი: აქციამ თითქმის გაანადგურა ჩემი ქორწინება, მაგრამ ჩვენ გადავრჩით

10. ხშირად დაისვენეთ

„მე მაქვს მარტივი პრინციპი. ყოველ სამ საათში ერთხელ ვიღებ 10 წუთიან შესვენებას. ამ 10 წუთის განმავლობაში ყველაფერს გავაკეთებ - მოვუსმინო მუსიკას, წავიკითხო ლექსი ან უბრალოდ გავისეირნო ტერასის გარეთ. ჩემს გუნდს უფლება არ აქვს, ხელი შემაწუხოს“, - ამბობს რაშმი ჩიტალი, სასტუმროს მფლობელი.

სამსახურის დროს მოკლე შესვენება ხელს უწყობს რიგმაროლში დაბრუნებას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს შესვენებები არ არის არაჯანსაღი - ანუ სიგარეტის შესვენება ან ყავის შესვენება. შესაძლოა, განახლებულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა დაზარალდება.

11. გამოყავით დრო ჯანმრთელობისთვის

ოფისისკენ მიმავალ გზაზე სენდვიჩის აღება, ყავაზე გადარჩენა, ლანჩის ან ვახშმის ჭამა დაგავიწყდათ, რადგან ძალიან დაკავებული იყავით. … ეს ყველაფერი ძალიან ნაცნობად ჟღერს? თუ კი, თქვენ არ ამტკიცებთ, რამდენად გულწრფელი ხართ სამსახურში.

თქვენ უბრალოდ აჩვენებთ, თუ რამდენად არაგულწრფელი ხართ თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ. ისწავლეთ მუშაობისა და ჯანმრთელობის დაბალანსება,და ეს მოიცავს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასაც. საბოლოო ჯამში, ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია.

12. მოერგეთ ახალ ნორმალურს

სამუშაო სახლიდან (WFH) რეალობამ, რომელიც გამოწვეულია პანდემიით, გამოიწვია სტრესის გაზრდა, რადგან ადამიანები ხშირად აგრძელებენ გვიან საათებში მუშაობა მას შემდეგ, რაც სახლი გახდა თქვენი საოფისე ადგილი.

სამუშაო სახლიდან სამუშაო და ცხოვრების ბალანსის რჩევებს სჭირდება განსაკუთრებული თავი, რადგან ცხოვრება შეიცვალა ამ ახალი რუტინის გამო. მოეპყარით WFH-ს, როგორც ოფისიდან მომუშავე. ანუ, დაისვენეთ, მიაქციეთ სამუშაო საათებს, როგორც საოფისე საათებს და შემდეგ გამორთეთ - მაშინაც კი, თუ სახლში ხართ.

13. დაუთმეთ დრო თქვენს ჰობის

ძალიან ცოტას გაუმართლა. რომ შეძლონ აკეთონ ის, რაც უყვართ. მაგრამ მაშინაც კი, თუ სამუშაო არ გაძლევთ დროს გატაცებისთვის, ყოველთვის შეგიძლიათ დღეში ერთი საათი დაუთმოთ რაღაცას, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ.

ეს შეიძლება იყოს მებაღეობა ან კითხვა ან თუნდაც Netflixing – თუ ეს ბედნიერებას მოგანიჭებთ და გონებას მოგიყვანთ. სტრესული სიტუაციებისგან თავის დაღწევა, გამონახეთ დრო ამისთვის.

Relate Reading: როგორ გავხდეთ ბედნიერი ქალი? ჩვენ გეტყვით 10 გზას!

14. დაწერეთ თქვენი სამუშაოების სია

სამუშაო-ცხოვრების დაბალანსების ერთ-ერთი საუკეთესო რჩევაა სამუშაოების სიის შედგენა. ჩამოწერეთ ყველაფერი, ყველაზე პატარა დავალებებიდან ყველაზე დიდ პასუხისმგებლობებამდე. ასე რომ, იქნება ეს რვა ჭიქა წყლის დალევა თუ თქვენი პრეზენტაციის დასრულება, ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ.

განაგრძეთ თითო დავალების დასრულებისას. ეს იძლევა არა მხოლოდ მიღწევის განცდას, არამედგინარჩუნებთ მოტივაციას.

15. ვარჯიში

ჩვენ არ შეგვიძლია საკმარისად ხაზგასმით აღვნიშნოთ ვარჯიშის მნიშვნელობა. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ 30 წუთიანი სწრაფი სიარული საკუთარ თავთან დილით ან საღამოს. სცადეთ იოგა.

ნება მიეცით ოჯახს დაელოდოთ საუზმეს. შეინახეთ თქვენი ელ.წერილი იმ დროისთვის. არაფერზე არ იფიქროთ საკუთარი თავის გარდა, მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში. ეს უნდა იყოს ერთ-ერთი აუცილებლობა თქვენს სამუშაოთა სიაში.

16. მოაწესრიგეთ სამუშაო ადგილი

თქვენი სამუშაო ადგილის სისუფთავე და არეულობა შეიძლება რეალურად შეცვალოს თქვენს განწყობაზე. თუ თქვენ გაქვთ ქაღალდის და დღიურების გროვა, კალმები, საკანცელარიო ნივთები და ა.შ. უყურადღებოდ დაწოლილი, შესაძლოა გადატვირთოთ.

მოწესრიგებული სამუშაო მაგიდა ეფექტურობის ნიშანია, ამიტომ დაუთმეთ რამდენიმე წუთი არეულობას. ასევე ჩადეთ ინვესტიცია ერგონომიულ სკამებში და კარგ განათებაში.

17. ნუ უგულებელყოფთ სილამაზის რეჟიმს

სამუშაო და ცხოვრების ბალანსის რჩევებმა ეს წერტილი პირველ რიგში უნდა დააყენოს ქალებისთვის, რადგან „მე-დრო“ ასევე მოიცავს თქვენი სხეულის განებივრება.

დაისვენეთ რამდენიმე საათი ყოველკვირეულ არდადეგებზე სალონში გასატარებლად, ჩაიტარეთ ლამაზი სილამაზის პროცედურები და გაიწმინდეთ ყველა ტოქსინისაგან სასიამოვნო მასაჟით. ამან შეიძლება შეამციროს ან არ შეამციროს თქვენი ფსიქიკური სტრესი, მაგრამ მაინც მოგეწონებათ ის, რასაც სარკეში ხედავთ!

18. წადით დასასვენებლად

თქვენმა სამუშაომ ან ცხოვრების წესმა შეიძლება არ დაუშვას. თქვენ ხართ ხანგრძლივი დასვენების ფუფუნება. ამიტომაც სამაშველოში მოხვედრა შეუძლიათ. ისსაუკეთესო იქნება, თუ შეძლებთ დაგეგმოთ თქვენი შესვენებები და წინასწარ მიმართოთ შვებულებას.

გამოიყენეთ გაფართოებული შაბათ-კვირა მოკლე მოგზაურობისთვის ქალაქში. მხოლოდ ორ-სამდღიან შესვენებას შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს განწყობაზე.

19. ივარჯიშეთ გამორთვა

როდესაც სამსახურში ხართ, უბრალოდ ფოკუსირდით სამუშაოზე. როდესაც სახლში ხართ, გულწრფელი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ოჯახს ან ბავშვებს. უყურადღებო ელ.წერილზე ფიქრი ან კოლეგებთან გონებრივი საუბრები, სანამ სადილის მაგიდასთან ხართ, არავის დატოვებს ბედნიერს.

შეიძლება ცოტა ვარჯიში დასჭირდეს, მაგრამ გამორთვის შესაძლებლობა იდეალური სამუშაოს პოვნის ერთ-ერთი გასაღებია. -ცხოვრების ბალანსი.

20. ისწავლეთ ტექნოლოგიების კარგად გამოყენება

ყველაზე დიდი გაკვეთილი, რომელიც პანდემიამ გვასწავლა, არის ის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ და ვიარსებოთ ვირტუალურ სამყაროში. თქვენ არ უნდა იყოთ სუპერ ტექნიკური მცოდნე, მაგრამ აპლიკაციები არსებობს მიზეზის გამო - სამუშაოს გასაადვილებლად. ამიტომ შეეცადეთ შეასწოროთ შეხვედრები მასშტაბირებისა და Microsoft-ის გუნდების საშუალებით, რათა დაზოგოთ დრო და ძალისხმევა.

ბევრი ადამიანი ამბობს, რომ ციფრული სამყარო მოითხოვს ჩვენთან დაკავშირებას მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ მას ასევე შეუძლია მუშაობა ბევრად უფრო ეფექტური გახადოს.

21 ადრე გაიღვიძეთ

დიახ, ეს ასე მარტივია. ფიქსირებული რუტინის ქონა, რომლის დროსაც ცოტა ადრე გაღვიძება თქვენს დღის წესრიგში ფიგურირებს, შეიძლება ძალიან ეფექტური აღმოჩნდეს, როდესაც საქმე ეხება სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის შექმნას. ადრეული დილა გეხმარებათ პროდუქტიულობის გაზრდაში.

და ეცადეთ, გაღვიძების პირველი ორი საათი საკუთარი თავისთვის შეინარჩუნოთ, აკეთოთ რამესაჭიროა თქვენი სულისთვის - ვარჯიში, მედიტაცია, ფინჯანი ყავა ან პარტნიორთან საუბარი და ა. პირველი. თქვენ არ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ სხვები, თუ თქვენ დაკარგეთ ენერგია და მიზანი. ჩადეთ ინვესტიცია საკუთარ თავში, გონებაში და სხეულში, რომ გახდეთ არა მხოლოდ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია, არამედ იყოთ ნამდვილი სუპერქალები თქვენს სამსახურში და სახლში.

FAQs

ცუდი სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი ეხება სიტუაციას, როდესაც არ გაქვთ საკმარისი დრო არც სამსახურისთვის და არც ოჯახისთვის. როდესაც ერთის სტრესი გავლენას ახდენს მეორეზე, თქვენ განიცდით დამწვრობას და პროდუქტიულობის ნაკლებობას. 2. რა გავლენას ახდენს სამუშაო-ცხოვრების ბალანსზე?

ზედმეტად ბევრი სამუშაოს შესრულება, კარგად დელეგირება არ შეუძლია, ყველას სიამოვნების მინიჭება ან ყველა დაკისრებული დავალების შესრულება გავლენას ახდენს სამუშაო/ცხოვრების ბალანსზე.

გაწონასწორებული ცხოვრება არის ის, სადაც საკმარისი დრო გაქვთ თქვენი პირადი საჭიროებების შესასრულებლად, შეგიძლიათ ხშირად დაისვენოთ, გამონახოთ დრო ჰობიების დასაკავებლად და დასწრებისთვის. როგორც თქვენი სამუშაოსთვის, ასევე თქვენი ოჯახისთვის.