" Nezamieňajte si kariéru so životom!" -Hillary Clintonová.

Ak tieto slová vysloví jedna z najsilnejších a najdiskutovanejších političiek sveta, je načase spozornieť a spozornieť. Lesklé časopisy a stránky o životnom štýle znova a znova prinášajú nerealistické obrazy superžien. Zdá sa, že ženy dokážu všetko - od riadenia domácnosti cez starostlivosť o rodinu až po to, že v práci sú nadmieru úspešné a vyzerajú pri tom ako milión dolárov! Bohužiaľ,tieto časopisy však neposkytujú dôležité tipy pre rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

V dnešnej dobe sú ženy zo všetkých rasových skupín aktívne na pracovnom trhu. Tradičné očakávania týkajúce sa domova a krbu však stále pretrvávajú. Výsledkom je, že ženy naprieč kultúrami čelia rovnakému problému - ako pracovať profesionálne a zároveň sa starať o seba a rodinu. Keď sa zosúladenie kariéry a rodiny stáva takmer nemožným, nevyhnutným dôsledkom je stres a vyhorenie.

Ani slobodné ženy to nemajú ľahké. Brinda Boseová, inštruktorka jogy, sa sťažuje: "Ľudia si často myslia, že len preto, že som slobodná, nemám žiadny stres a môžem venovať všetky hodiny práci. Ale aby som dokázala, že dokážem uspieť bez podpory muža alebo rodiny, nakoniec sa prepracujem."

"Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom sa pohybuje na opačnom konci škály, keď mám úspech v profesionálnom živote, ale nemám absolútne žiadny čas na osobný život," pokračuje. Žiadna žena (ani muž) nemôže mať všetko, ale treba si položiť otázku: Stojí všetka práca a úspech v profesionálnom živote za to?

Prečo je dôležitá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom?

Práca je síce dôležitá pre pocit identity, ale treba sa starať aj o osobnú stránku. Bez správnych tipov na vyváženie pracovného a súkromného života ženy často znášajú najväčší tlak zo všetkých strán. Scenár práce z domu vyvolaný koronavírusom ešte viac prehĺbil utrpenie, pretože hranice medzi kanceláriou a domovom sa čoraz viac stierajú, čo zvyšuje úroveň stresu.

Štúdia Jill Perry-Smith a Terryho Bluma v časopise Academy of Management Journal , analyzovala výkonnosť 527 amerických spoločností a zistila, že firmy so širšou škálou postupov v oblasti pracovného a súkromného života dosahovali vyššiu výkonnosť, rast tržieb a výkonnosť organizácie. Napriek tomu organizácie na celom svete venujú tomuto aspektu života pozornosť len zriedka.

Faktom je, že život nie je len práca, rodina alebo domov. Potrebujete jednoduché tipy na vyváženie pracovného a súkromného života, ktoré vám pomôžu viesť oveľa plnohodnotnejší a obohacujúcejší život ako ten, v ktorom sú misky váh naklonené len jedným smerom.

21 tipov pre lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom pre ženy - 2021

Zachovanie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom spočíva v oddelení osobného a pracovného života. Naučte sa, ako nedovoliť, aby práca ovládala váš život, zachovať si správne hranice pre seba a ostatných a zabezpečiť, aby ste nezanedbávali najdôležitejšie oblasti svojho života na oltári iného. Musíte praktizovať sebalásku.

Ako povedala Michele Obamová, "najmä ženy musia dbať na svoje fyzické a duševné zdravie, pretože ak sa ponáhľame na stretnutia a vybavovanie, nemáme veľa času na to, aby sme sa starali o seba. Musíme sa lepšie starať o to, aby sme sa dostali na vyššie miesto v našom zozname úloh."

Opýtali sme sa Delna Anand, životnú koučku, odborníčku na NLP a matku dvoch detí, aby zistila niekoľko základných životných tipov pre rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Tu sú niektoré z jej praktických rád.

1. Uveďte príklad rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom

Spravte si kalendár, aby ste získali najlepšie tipy na vyváženie pracovného a súkromného života. Vypíšte si všetko, čo za deň urobíte. Koľko hodín strávite v práci, čo robíte vo voľnom čase, koľko času trávite prokrastináciou a koľko spíte? Kľúč k zlepšeniu rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom spočíva v týchto číslach!

8. Nájdite si čas na načerpanie nových síl

Ak nie každý deň, tak aspoň raz alebo dvakrát do týždňa si nájdite čas na načerpanie energie, zotavenie a osvieženie. V našom rušnom živote máme toľko práce, že sa málokedy zastavíme, aby sme úplne spracovali to, čo cítime.

A práve preto je malý čas na oddych nevyhnutný. Nemôžete nalievať z prázdneho pohára, takže sa neustále dopĺňajte - tak, ako chcete.

9. Zamerajte sa na svoje silné stránky

Organizácie sú v dnešnej dobe brutálne. Očakávajú od svojich zamestnancov, že budú všetko v jednom. A v túžbe dokázať svoju hodnotu majú ľudia často tendenciu preťahovať sa. Učiť sa nové zručnosti je vždy dobré, ale vyniknúť v každom oddelení je nemožné.

Ak ste spisovateľ, ale neznášate navrhovanie, skúste si navrhovanie zadovážiť a buďte najlepší v písaní.

Súvisiace čítanie: Povýšenie takmer zničilo moje manželstvo, ale prežili sme

10. Robte si časté prestávky

"Mám jednoduchú zásadu: po každých troch hodinách si dávam desaťminútovú prestávku. Počas týchto desiatich minút si robím, čo chcem - počúvam hudbu, čítam básne alebo sa len tak prechádzam po terase. Môj tím ma nesmie rušiť," hovorí Rashmi Chittalová, hotelierka.

Krátke prestávky počas práce pomáhajú dostať sa späť do pracovného kolotoča. Len sa uistite, že tieto prestávky nie sú nezdravé - t. j. prestávky na cigaretu alebo kávu. Možno sa budete cítiť sviežo, ale vaše zdravie utrpí.

11. Venujte čas zdraviu

Chytáte sendvič cestou do kancelárie, prežívate na káve, zabúdate na obed alebo večeru, pretože ste príliš zaneprázdnení... Znie vám to všetko príliš povedome? Ak áno, nedokazujete, akí ste v práci úprimní.

Len ukazujete, ako neúprimne sa staráte o svoje zdravie. Naučte sa nájsť rovnováhu medzi prácou a zdravím, a to aj duševným zdravím. To je to jediné, na čom nakoniec záleží.

12. Prispôsobenie sa novému normálu

Realita práce z domu (WFH) spôsobená pandémiou viedla k zvýšenému stresu, pretože ľudia často pracujú do neskorých hodín, keďže domov sa stal vašou kanceláriou.

Tipom na vyváženie pracovného a súkromného života pri práci z domu je potrebné venovať osobitnú kapitolu, pretože život sa kvôli tejto novej rutine prevrátil. Pristupujte k WFH ako k práci z kancelárie. To znamená, že si robte prestávky, berte pracovný čas ako kancelársky čas a potom vypnite - aj keď ste doma.

13. Venujte nejaký čas svojmu koníčku

Len málo ľudí má to šťastie, že môže robiť to, čo ich baví. Ale aj keď vám vaša práca nedovoľuje venovať čas koníčkom, vždy môžete jednu hodinu denne venovať niečomu, čo vám robí radosť.

Môže to byť práca v záhrade, čítanie alebo dokonca sledovanie Netflixu - ak vám to prináša šťastie a odpútava vás to od stresových situácií, nájdite si na to čas.

Súvisiace čítanie: Ako byť šťastnou ženou? Povieme vám 10 spôsobov!

14. Napíšte si zoznam úloh

Jedným z najlepších tipov na vyváženie pracovného a súkromného života je vytvoriť si zoznam úloh. Napíšte si všetko, od najmenších úloh až po najväčšie povinnosti. Či už je to vypitie ôsmich pohárov vody alebo dokončenie prezentácie, napíšte si všetko, čo musíte urobiť.

Pokračujte v odškrtávaní, keď dokončíte každú úlohu. Nielenže vám to dodá pocit úspechu, ale tiež vás to udrží motivovaných.

15. Cvičenie

Nemôžeme dostatočne zdôrazniť dôležitosť pohybu. Môže to byť len 30-minútová rýchla prechádzka so sebou ráno alebo večer. Skúste jogu.

Nechajte rodinu počkať na raňajky. Na ten čas si odložte e-maily. Nemyslite na nič iné, len na seba, len na ten krátky čas počas dňa. Mal by to byť jeden z povinných úkonov vo vašom zozname úloh.

16. Odstráňte neporiadok na pracovisku

Udržiavanie čistoty a poriadku na pracovisku môže skutočne ovplyvniť vašu náladu. Ak sa vám na pracovisku nedbalo povaľujú hromady papierov a diárov, perá, písacie potreby atď., môžete byť zahltení.

Čistý stôl je znakom efektivity, preto venujte niekoľko minút upratovaniu neporiadku. Investujte tiež do ergonomických stoličiek a dobrého osvetlenia.

17. Nezanedbávajte starostlivosť o krásu

Tipy na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom musia byť pre ženy na prvom mieste, pretože "čas pre seba" zahŕňa aj rozmaznávanie tela.

Vezmite si niekoľko hodín voľna počas týždennej dovolenky, ktoré strávite v salóne, doprajte si príjemné kozmetické procedúry a očistite sa od všetkých toxínov príjemnou masážou. Možno to zníži váš psychický stres, ale aspoň sa vám bude páčiť to, čo vidíte v zrkadle!

18. Vyberte sa na pobytovú dovolenku

Vaša práca alebo váš životný štýl vám nemusia umožniť luxus dlhých dovoleniek. Preto vám môžu prísť na pomoc pobytové dovolenky. Najlepšie by bolo, keby ste si mohli naplánovať prestávky a požiadať o dovolenku v dostatočnom predstihu.

Využite predĺžené víkendy na krátke výlety po meste. Už dvoj-trojdňový oddych dokáže urobiť zázraky s vašou náladou.

19. Precvičte si vypínanie

Keď ste v práci, sústreďte sa len na prácu. Keď ste doma, venujte svoju skutočnú pozornosť rodine alebo deťom. Premýšľanie nad nevyriešeným e-mailom alebo vedenie myšlienkových rozhovorov s kolegami, kým sedíte pri stole, nikoho nepoteší.

Možno to bude vyžadovať trochu cviku, ale schopnosť vypnúť je jedným z kľúčov k nájdeniu ideálnej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.

20. Naučte sa dobre používať technológie

Najväčšia lekcia, ktorú nám pandémia dala, je, že môžeme pracovať a existovať vo virtuálnom svete. Nemusíte byť super technicky zdatní, ale aplikácie existujú z nejakého dôvodu - aby uľahčovali prácu. Skúste teda riešiť stretnutia cez zoom a tímy Microsoftu, aby ste ušetrili čas a námahu.

Mnohí ľudia tvrdia, že digitálny svet si vyžaduje, aby sme boli pripojení počas celého dňa, ale zároveň môže zefektívniť prácu.

21. Vstávajte skoro

Áno, je to také jednoduché. Mať pevný režim, v ktorom je na programe skoršie vstávanie, sa môže ukázať ako veľmi účinné, pokiaľ ide o vytvorenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Skoré rána pomáhajú zvyšovať produktivitu.

A skúste si prvých pár hodín po prebudení nechať pre seba a robiť veci potrebné pre vašu dušu - cvičenie, meditáciu, šálku kávy alebo rozhovor s partnerom a podobne.

Najlepšími radami pre rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, ktoré vám môže ktokoľvek dať, je nakoniec byť trochu sebecký a uprednostniť svoje záujmy. Nemôžete sa postarať o ostatných, ak ste bez energie a zmyslu. Investujte do seba, svojej mysle a svojho tela, aby ste boli nielen najlepšou verziou seba samého, ale aby ste boli skutočnou superženou v práci a doma.

Často kladené otázky

Zlá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom znamená situáciu, keď nemáte dostatok času ani na prácu, ani na rodinu. Keď stres z jedného ovplyvňuje druhé, dochádza k vyhoreniu a nedostatočnej produktivite. 2. Čo ovplyvňuje rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom?

Preberanie príliš veľkého množstva práce, neschopnosť dobre delegovať, neschopnosť vyhovieť všetkým alebo splniť všetky úlohy má vplyv na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

Vyvážený život je taký, v ktorom máte dostatok času na svoje osobné potreby, môžete si robiť časté prestávky, nájsť si čas na svoje koníčky a byť prítomný v práci aj v rodine.