Tak ako všetko ostatné, aj téma sociálnych médií a vzťahov polarizuje verejnú mienku. Existuje dostatok dokumentov, výskumov a samozvaných guruov životného štýlu, ktorí používanie sieťových aplikácií prenasledujú. Paradoxne, veľká časť tohto prenasledovania sa uskutočňuje na tých istých aplikáciách. V tejto chvíli je logické prijať fakt, že sociálne médiá sú tu na dlhé roky. Kritici však nie sú úplnenesprávne.

!important;margin-bottom:15px!important">

Predtým, vždy keď sme sa s manželom pohádali, odreagovanie prišlo ľahko prostredníctvom Instagramu. Bolo jednoduchšie spojiť sa so sledovateľmi, ako sa pokúsiť spojiť sa navzájom. Dni ubiehali bez rozhovoru. Nakoniec sa z nášho manželstva stala škrupina vzťahu.

Náš príbeh nie je ojedinelý. Preto som sa o križovatke sociálnych médií a vzťahov porozprávala s Utkarsh Khuranom, koučom pre vzťahy a intimitu. A on mi dal niekoľko zasvätených rád. Čo teda hovorí?

!important">

Ako sociálne médiá ovplyvňujú vzťahy?

Vzhľadom na nárast závislosti na stránkach, ako je Instagram alebo YouTube, najmä v postkovidovom svete, kde sú ľudia pri vytváraní a riadení vzťahov veľmi závislí od týchto platforiem, je vplyv sociálnych médií na vzťahy nevyhnutný.

Utkarsh hovorí: "Spolupráca sociálnych médií a vzťahov môže byť škodlivá alebo prospešná v závislosti od zámeru, na ktorý sa používajú. Výhody a nevýhody sociálnych médií vo vzťahoch závisia do veľkej miery od ľudí v týchto vzťahoch."

Výskum poskytol empirické dôkazy o tom, ako sociálne siete ovplyvňujú vzťahy. Niektoré z nich sú:

!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0;margin-left:auto!important">

• Rozšírený zoznamovací fond vďaka vyššej dostupnosti potenciálnych partnerov
• Hodnotenie vzťahu na základe toho, ako sa zobrazuje na Facebooku alebo Instagrame
• Zvýšená komunikácia s partnerom, ale paradoxne znížená kvalita vzájomného času !"dôležité">
• Zvýšená kontrola partnerov a nespokojnosť vo vzťahu

Ale vplyv sociálnych médií na váš vzťah nemusí byť vždy negatívny.

Pozitívne účinky sociálnych médií na vzťahy

Pri premýšľaní o výhodách a nevýhodách sociálnych médií vo vzťahoch človek skôr uvažuje o nevýhodách. Ak sa však sociálne médiá používajú s mierou, možno pozorovať ich pozitívny vplyv na vzťahy. Utkarsh hovorí: "Ak vám tieto stránky pomáhajú žiť dobrý život - život, ktorý je príjemný, pútavý a zmysluplný, ktorý smeruje k rozkvetu -potom je to pre vás dobré." Tu sú spôsoby, ako vám môžu sociálne médiá pomôcť:

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:580px;min-height:400px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

1. Pomáha vytvárať spojenia

Aplikácie sociálnych sietí pomáhajú vytvárať spojenia nielen cez fyzické hranice, ale aj sociálne a mentálne. Je to prínos pre ľudí vo vzťahoch a priateľstvách na diaľku, ktorí chcú udržiavať spojenie so svojimi blízkymi. Pomáha aj ľuďom, ktorým nevyhovuje stretávanie sa s viacerými ľuďmi naraz. Sociálne médiá tiež umožnili mnohým marginalizovaným skupinám prostredníctvomLGBTQ zoznamovacie aplikácie a podobne, aby našli lásku a priateľstvá a vyjadrili sa v bezpečnom priestore.

Pozri tiež: Čo môžete robiť, ak váš manžel chodí domov každý deň neskoro?

2. Pomáha vyjadriť vzájomnú náklonnosť

Často nie je ľahké vyjadriť svoju náklonnosť. Možno ste introvertní alebo jednoducho nemáte dostatok času na stretnutia či rozhovory s partnerom. Sociálne médiá a vzťahy sa navzájom povyšujú tým, že umožňujú vyjadrenie týchto citov. Dr. Marti Olsen Laney vo svojej knihe, Výhoda introverta , hovorí o tom, že introverti uprednostňujú písanie svojim blízkym pred rozprávaním.

To je možno dôvod, prečo sa s manželom radšej hádam cez Whatsapp ako cez telefonát. Dáva mi to čas na introspekciu a vyhýbam sa impulzívnym výbuchom. Utkarsh hovorí: "Platformy na posielanie správ môžu fungovať aj ako ľadoborec počas konfliktov vo vzťahu. Často som používal Snapchat alebo Instagram stories, aby som si to s partnerom vynahradil. Pokiaľ vám to funguje, môže to byť dobrá vec."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px">

3. Sociálne médiá pomáhajú pri sexuálnom uspokojení

Výskum naznačil, že používanie online pornografie napomáha sexuálnemu uspokojovaniu v romantických vzťahoch. Utkarsh hovorí: "Keď sa konzumuje s mierou, môže dôjsť k zdravému prepojeniu medzi vzťahmi a pornografiou. Bolo by absurdné očakávať, že váš partner splní každú vašu potrebu. Ak to však preháňate a ignorujete partnerove túžby, potom to ovplyvní váš vzťah.negatívne."

4. Pomáha zlepšiť komunikáciu

Sociálne médiá môžu pomôcť preklenúť priepasť medzi ľuďmi s kultúrnymi alebo vekovými rozdielmi. Rodičia môžu ľahšie nájsť priestor na rozhovor so svojimi deťmi, ak sa zapoja do stránok, ktoré používajú. Ako totiž naznačuje štúdia, môžu rodičom pomôcť získať perspektívu potrebnú na nadviazanie kontaktu so svojimi deťmi.

5. Pozitívny vplyv sociálnych médií na vzťahy - zlepšuje naše chápanie hraníc a duševného zdravia

V súčasnosti nie je zriedkavé vidieť na Instagrame nakrúcanie na tému gaslighting, generačná trauma alebo súhlas. Je jednoduchšie hovoriť o veciach, ktoré boli predtým tabu. Poskytuje ľuďom platformu na zdieľanie svojich postrehov o svetových udalostiach, toxicite v kultúrach a osobných hraniciach - veciach, ktoré ovplyvňujú a formujú vzťahy. Je to hlavný dôvod, prečo je generácia Z expresívnejšia a prijateľnejšia, pokiaľ ide o sociálnemédií a vzťahov v porovnaní s predchádzajúcimi generáciami.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:336px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

Negatívne účinky sociálnych médií na vzťahy

Prečo sociálne médiá vyvolávajú napätie, ak môžu pomôcť spojiť ľudí na diaľku? Pretože príliš veľa dobrej veci sa nakoniec môže zmeniť na zlú. Výhody a nevýhody sociálnych médií na vzťahy závisia od frekvencie vašej angažovanosti v online svete. Ak ste na nich závislí, tu sa dozviete, ako to môže poškodiť vaše vzťahy:

1. Nadmerné používanie sociálnych médií môže znížiť intimitu

Výskum naznačuje, že závislosť od stránok, ako je Instagram alebo Snapchat, by mohla vytvoriť správanie, ktoré znižuje interakciu mimo internetu. Podľa štúdie môže závislosť od sociálnych médií viesť k psychickému stresu, ktorý ovplyvňuje kvalitu vzťahu. Pár sa tak na internete javí ako intímnejší, než je v skutočnosti.

Utkarsh hovorí: "Sociálne médiá môžu byť obzvlášť škodlivé, keď sa stanú nástrojom na rozptýlenie alebo vyhýbanie sa zmysluplnej konverzácii." Výskum tiež poukázal na nárast phubbingu, t. j. obťažovania niekoho prostredníctvom telefónu. Phubbing môže zničiť váš vzťah tým, že vytvorí problémy s dôverou medzi dvojicou.

2. Vytvára vo vzťahoch spätnú žiarlivosť

Utkarsh hovorí: "Žiarlivosť je vo vzťahoch normálna. Okrem toho tieto platformy žiarlivosť nepodporujú. Ale keď k nim začnete pripájať svoju neistotu, môže nadobudnúť obludnú podobu." Takto: Keď niekto pociťuje žiarlivosť kvôli minulosti randenia svojho partnera, nazýva sa to retroaktívna žiarlivosť.

Výskum naznačuje, že spätná žiarlivosť sa stala bežnou vďaka sociálnym sieťam. Neustála hroziaca prítomnosť bývalého(-ých) partnera(-ov), neistota v sociálnych médiách a vo vzťahoch a ľahký prístup k sledovaniu môžu zvýšiť neistotu vo vzťahoch.

3. Závislosť na sociálnych médiách vytvára nezhody v oblasti súkromia

Je normálne, že sa dvaja ľudia nezhodnú na tom, čo majú zverejniť na Instagrame. Podľa výskumu však platí, že ak sa nepodarí nájsť rovnováhu medzi tým, koľko toho zverejniť a koľko si nechať pre seba, môže to znížiť efektivitu vzťahu. Štúdia tiež naznačuje, že sociálne médiá umožňujú jednoduché sledovanie subjektu bez toho, aby o tom vedel. Hoci sa nastavenia súkromia dajú ovládať, mnohí používatelia to nerobiauvedomiť si, koľko ich údajov je prístupných. Tieto údaje môžu ľudia zneužiť na kontrolu svojich partnerov.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:250px;max-width:100%!important">

4. Vytvára nerealistické očakávania

Faktory ako FOMO a sociálna úzkosť sú bežne pozorované pri vysokom používaní sociálnych médií. Páry často končia chybami na sociálnych médiách, napríklad zverejňovaním fotografií, aby vyzerali ako najčastejšie sa vyskytujúci pár. Utkarsh hovorí: "Vyjadrenie lásky online môže zlepšiť kvalitu vášho vzťahu, ale je to veľmi subjektívne. Vonkajšie potvrdenie, ktoré získate po zverejnení informácií o vašom vzťahu, môže niekedy pomôcť,ale závislosť na ňom sa môže obrátiť proti vám. Pamätajte, že online vyjadrenie lásky je dočasné. Hlavné je, aby vaše vyjadrenie lásky nebolo v prospech vašich nasledovníkov, ale v prospech vášho partnera."

5. Bráni vytváraniu nových a skutočných spojení

Výskumníci pozorovali u používateľov sociálnych médií správanie, pri ktorom sa ich online a offline vzťahy často prelínajú. Tento jav, označovaný ako "syntopia", ukázal, že vysoko kompulzívni používatelia vykazujú zníženú kvalitu svojich offline vzťahov, ako aj problémy s nadväzovaním nových vzťahov offline.

6. Závislosť na sociálnych médiách môže pôsobiť ako katalyzátor nevery

Je dôležité poznamenať, že sociálne médiá nie sú častým dôvodom, prečo ľudia podvádzajú vo vzťahoch. Sú len katalyzátorom tohto správania. Výskum naznačuje malú závislosť správania súvisiaceho s neverou od týchto stránok. Ak niekto podvádza svojho partnera, je to kvôli problémom vo vzťahu a nie kvôli DM. Tento výskum však tiež dospel k záveru, že niekto, kto nie je šťastný vich vzťah sa pravdepodobne bude viac angažovať na takýchto platformách.

Pozri tiež: Najroztomilejšie veci, ktoré môžete povedať, keď sa opýta "Prečo ho milujem !important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:90px;min-width:728px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

5 tipov, ako nájsť rovnováhu medzi sociálnymi médiami a vzťahmi

Prečo však sociálne médiá spôsobujú napätie vo vzťahoch? Kvôli nerovnováhe medzi offline a online angažovanosťou. Utkarsh hovorí: "Rovnováha je subjektívny pojem, pretože každý človek má svoje vlastné skúsenosti, očakávania a priority. Preto by bolo zjednodušené navrhnúť, aby svoj čas rozdelili rovnomerne medzi offline a online vzťahy. Snažte sa vytvoriť rovnováhu.podľa svojich potrieb a uistite sa, že:

• Váš život je plný pozitívnych emócií
• Vaše offline vzťahy sú pútavé !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• Vaše vzťahy majú svoj cieľ a hodnotový systém
• Vaše vzťahy vám dávajú pocit, že vás ostatní milujú a vážia si vás.
• Váš pocit úspechu pochádza z práce na cieľoch a ich dosahovaní namiesto vonkajšieho overovania !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

Ak ste schopní zažiť tieto parametre pri používaní sociálnych médií, potom ste dosiahli rovnováhu." Tu je 5 stratégií, ktoré môžete použiť na začlenenie týchto parametrov do svojho života:

1. Definujte hranice

Po posúdení výhod a nevýhod sociálnych médií na vzťahy musíte definovať hranice týchto platforiem. Niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť, sú:

• Hlavnou povinnou hranicou zdravého vzťahu by mohlo byť definovanie toho, čo je súkromné a čo sa môže zdieľať !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto!important;display:flex!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;min-height:0!important;margin-bottom:15px!important!important;width:580px">
• Oznámte svojmu partnerovi, ak sa vám nepáči, že sa priatelí so svojím bývalým partnerom na Instagrame.
• Porozprávajte sa s nimi, ak cítite potrebu skontrolovať ich aktivity.
• Pokúste sa zistiť príčinu vašej neistoty a dospieť k spoločnému cieľu, aby ste sa prispôsobili potrebám toho druhého !important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0">

2. Oddeľte online a offline svet

Sociálne médiá a vzťahy sa nedajú vždy oddeliť, preto sa snažte oddeliť svoj online a offline život. Tu je návod, ako to môžete urobiť:

• Odložte telefóny od jedla
• Ak sa chystáte na výlet, snažte sa vyhnúť nutkaniu zverejňovať príbehy všetkého !important;display:block!important;min-width:336px">
• Ak sa vám páčia príspevky vašich blízkych alebo ich zdieľate online, zapojte sa do nich a povedzte im, čo sa vám na nich páčilo.
• Snažte sa nebrať si telefón do postele

Ak sú súčasťou vašej profesie sociálne médiá, môže byť ťažké tieto veci urobiť, ale musíte si vyhradiť čas výlučne pre svoje offline vzťahy.

!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-height:280px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

3. Uvedomte si falošnosť estetiky

Väčšina toho, čo vidíte na internete, je skonštruovaná po starostlivom plánovaní a zverejnená po viacerých pokusoch. Dokonalosť však môže často spôsobiť, že ľudia spochybnia náhodnosť vo svojom živote. Výskum naznačuje, že ľudia majú tendenciu ukazovať lepšiu verziu svojich vzťahov na sociálnych sieťach. To spôsobuje, že ľudia spochybňujú svoj súčasný vzťah, keď vidia predchádzajúce vzťahy svojho partneraonline. Snažte sa nesúdiť knihu podľa obalu. Vo vašich vzťahoch to len vyvolá žiarlivosť. Porozprávajte sa s partnerom, aby ste sa dostali do reálnej situácie namiesto toho, aby ste si veci domýšľali.

4. Nezabúdajte na svoje ciele vo vzťahu

Do vzťahu vstupujeme preto, aby sme sa cítili milovaní a stali sa lepšou verziou seba samého. Podľa štúdie sa kvalita vzťahu zvyšuje s reciprocitou vo vzťahu. To znamená, že keď sa s partnerom delíte o svoje ciele a prejavujete mu vzájomnú podporu, spokojnosť vo vzťahu sa zvyšuje. Preto je dôležité pestovať vzťah, v ktorom sa stávate lepšou verziou seba samého.prioritou ako len zobrazenie na online platforme.

5. Skúste si urobiť detox od sociálnych médií

Choďte na víkendový výlet a zamknite si telefóny v hotelovom trezore. Znie to desivo, ale akonáhle vás opustí úzkosť z toho, že nemusíte nič rolovať, ľahšie budete počúvať seba a jeden druhého. Ak vám víkend znie skľučujúco, skúste to na pár hodín. Pokúste sa obmedziť nutkanie neustále kontrolovať príbehy, navijaky alebo krátke filmy. Ak je sebakontrola ťažká, môžete vyskúšať aplikácie ako Offtimea Freedom, ktoré na určitý čas blokujú sociálne médiá.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:300px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important">

Kľúčové ukazovatele

• Keďže závislosť od sociálnych médií sa po skončení programu Kovid zvyšuje, bude sa zvyšovať aj ich vplyv.
• Tento vplyv môže byť prospešný alebo škodlivý v závislosti od intenzity a frekvencie jeho používania, ako aj od kvality vášho existujúceho vzťahu.
• Sociálne médiá môžu pomôcť pri prepájaní fyzických a intelektuálnych rozdielov a budovaní jednoduchších komunikačných liniek !important;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• Zistilo sa, že je škodlivý v prípadoch, keď ho ľudia používajú príliš často, ako aj v prípadoch, keď si nie sú istí.
• Je dôležité oddeliť online a offline život a nezabúdať na dôležitosť offline zážitkov.

Ktosi presne povedal, že nič na svete nie je zadarmo. A keď niečo dostanete zadarmo, potom ste produktom vy. Sociálne médiá boli vytvorené na to, aby vám priniesli svet na dlani, ale v poslednej dobe sa zdá, že ľudia sa stali bábkami v rukách algoritmov. Sociálne médiá a vzťahy sa nemusia navzájom vylučovať. V Bonobology máme rozsiahly panel terapeutov apsychológov, ktorí vám môžu pomôcť, ak máte problémy vo vzťahu kvôli závislosti od sociálnych médií. Nebuďte teda produktom v rukách počítačového kódu.

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">