Com tota la resta, el tema de les xarxes socials i les relacions ha polaritzat l'opinió pública. Hi ha prou documentals, investigacions i gurus autoproclamats de l'estil de vida que persegueixen l'ús d'aplicacions de xarxes. Irònicament, gran part d'aquesta persecució es porta a terme a les mateixes aplicacions. En aquest punt, és lògic acceptar que les xarxes socials han arribat per quedar-se. Però els crítics no s'equivoquen del tot.

!important;margin-bottom:15px!important">

Abans, sempre que el meu marit i jo teníem una discussió, el respir venia fàcilment a través d'Instagram. Em va semblar més fàcil connectar amb Seguidors que intentar connectar-se entre ells. Passaven dies sense parlar. Finalment, el nostre matrimoni es va convertir en una closca d'una relació.

La nostra no és una història aïllada. Per això vaig parlar amb Utkarsh Khurana, entrenador de relacions i intimitat, sobre la cruïlla de les xarxes socials i les relacions. I em va donar alguns consells perspicaces. Aleshores, què diu?

!important">

Com afecten les xarxes socials a les relacions?

A causa de l'augment de l'addicció a llocs com Instagram o YouTube, especialment en el món post-Covid on les persones depenen molt d'aquestes plataformes per formar i gestionar relacions, l'impacte de les xarxes socials en les relacions és inevitable. .

Utkarsh diu: "La col·laboració de les xarxes socials i les relacions poden ser perjudicials o beneficioses segons la intenció deright:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0">

2. Mantenir separats els mons en línia i fora de línia

No sempre pots mantenir les xarxes socials i les relacions separades, així que intenta separar la teva vida en línia i la teva vida fora de línia . A continuació us indiquem com podeu fer-ho:

• Mantingueu els telèfons allunyats dels vostres àpats
• Si aneu de viatge, intenteu evitar les ganes de publicar històries de tot !important;display:block !important;min-width:336px">
• Si us agraden o compartiu les publicacions dels vostres éssers estimats en línia, interactueu amb ells i digueu-los què us ha agradat
• Intenta no portar el telèfon al llit

Aquestes coses poden ser difícils de fer si les xarxes socials formen part de la teva professió, però has de dedicar temps exclusivament a les teves relacions fora de línia.

!important. ;marge-esquerra:auto!important;marge-inferior:15px!important;altura mínima:280px;alçada de línia:0;marge-superior:15px!important;marge-dreta:auto!important">

3. Tingueu en compte la falsedat de l'estètica

La majoria del que veieu en línia es construeix després d'una planificació acurada i es publica després de múltiples proves. Però la seva perfecció sovint pot fer que la gent qüestioni l'atzar a les seves vides. La investigació suggereix que la gent tendeix a mostrar una versió millor de les seves relacions a les xarxes socials. Això fa que la gent qüestioni el seu correntrelació quan veuen les relacions anteriors de la seva parella en línia. Intenta no jutjar el llibre per la seva portada. Només provocarà gelosia en les vostres relacions. Parla amb la teva parella per arribar a la realitat de la situació en lloc d'assumir coses.

4. No oblidis els teus objectius en la relació

Ens comprometem en una relació per sentir-nos estimats i convertir-nos en una millor versió de nosaltres mateixos. Segons un estudi, la qualitat de les relacions augmenta amb la reciprocitat en les relacions. Això vol dir que quan comparteixes els teus objectius i mostres suport mutu per a aquests objectius amb la teva parella, la satisfacció de la relació millora. Per tant, és important fomentar una relació on convertir-se en una millor versió de si mateix és una prioritat que només mostrar-la en una plataforma en línia.

5. Intenta fer una desintoxicació a les xarxes socials

Va a fer un viatge de cap de setmana i tanca els telèfons a la caixa forta de l'hotel. Sembla aterridor, però una vegada que l'ansietat de no haver de desplaçar res surti del vostre cos, us serà més fàcil escoltar-vos i escoltar-vos els uns als altres. Si un cap de setmana sembla descoratjador, prova-ho unes hores. Intenta reduir la necessitat de comprovar constantment històries, rodets o curts. Si l'autocontrol és difícil, podeu provar aplicacions com Offtime i Freedom que bloquegen les xarxes socials durant un temps.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:300px; alçada de línia:0;marge-superior:15px!important;marge-right:auto!important;margin-left:auto!important">

Apunts clau

• Com que la dependència de les xarxes socials augmenta després del Covid, el seu impacte també augmentarà.
• Aquest impacte pot ser beneficiós o perjudicial, depenent de la intensitat i la freqüència del seu ús, així com de la qualitat de la vostra relació existent.
• Les xarxes socials poden ajudar a connectar-se entre diferències físiques i intel·lectuals i a crear línies de comunicació més fàcils! ;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• S'ha trobat que és perjudicial en els casos en què la gent l'utilitza amb massa freqüència, així com en els casos en què són insegurs
• És important mantenir les vides en línia i fora de línia separades i no oblidar la importància de les experiències fora de línia

Algú va dir amb precisió que res en el món és lliure. I quan rebeu alguna cosa de franc, llavors sou el producte. Les xarxes socials es van crear per portar el món a les vostres mans, però darrerament sembla que la gent s'ha convertit en titelles en mans dels algorismes. Les xarxes socials i les relacions no han de ser mútuament excloents. A Bonobology, tenim un ampli panell de terapeutes i psicòlegs que us poden ajudar si teniu problemes de relació a causa de l'addicció a les xarxes socials. Així que no sigueu un producte en mans d'un codi informàtic.

!important;marge-dreta:auto!important;display:block!important;altura mínima:280px;amplada màxima:100%!important;alçada de línia:0;marge superior:15px!important;marge inferior:15px!important;marge -left:auto!important"> >que s'utilitza. Els avantatges i els desavantatges de les xarxes socials en les relacions depenen en gran mesura de les persones en aquestes relacions.”

La investigació va proporcionar proves empíriques sobre com els llocs de xarxes socials afecten les relacions. Alguns d'aquests són:

!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0;margin-left:auto!important">

• S'ha ampliat el grup de cites a causa de major disponibilitat de cites potencials
• Valoració d'una relació en funció de com es mostra a Facebook o Instagram
• Augment de la comunicació amb la teva parella, però irònicament, disminució del temps de qualitat entre ells !important">
• Millor escrutini dels socis i la insatisfacció de la relació

Però com afecten les xarxes socials la vostra relació no sempre ha de ser negatiu.

Els efectes positius de les xarxes socials a Relacions

En pensar en els avantatges i els inconvenients de les xarxes socials en les relacions, és més probable que pensem en els inconvenients. Però es pot observar l'impacte positiu de les xarxes socials en les relacions quan s'utilitzen amb moderació. Utkarsh diu: "Si aquests llocs us ajuden a viure una bona vida, una vida agradable, atractiva i significativa que condueix a la prosperitat, aleshores és bo per a vosaltres". Així doncs, aquí teniu les maneres en què les xarxes socials us poden ajudar:

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:580px;min-height:400px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;marge-bottom :15px!important;display:block!important">

1. Ajuda a crear connexions

Les aplicacions de xarxes socials ajuden a crear connexions no només a través dels límits físics, sinó també socials i mentals. És una ajuda per a les persones amb relacions a distància i amistats que volen mantenir una connexió amb els seus éssers estimats. També ajuda a les persones que no se senten còmodes amb diverses persones al mateix temps. Les xarxes socials també han permès a molts grups marginats, a través de les cites LGBTQ. aplicacions i altres, per trobar amor i amistats i expressar-se en un espai segur.

2. Ajuda a expressar l'afecte mutu

Sovint, no és fàcil expressar el teu afecte. Pots ser introvertit o simplement no tens prou temps per conèixer-te o parlar amb la teva parella. Les xarxes socials i les relacions s'eleven mútuament perquè permeten expressar aquests sentiments. La doctora Marti Olsen Laney al seu llibre The Introvert Advantage comenta que els introvertits prefereixen escriure als seus éssers estimats en lloc de parlar.

Possiblement, per això m'agrada discutir amb el meu marit per Whatsapp que per trucada. Em dóna temps per a la introspecció i evitar els esclats impulsius. Utkarsh diu: "Les plataformes de missatgeria també poden actuar com a trencaglaç durant els conflictesrelacions. Sovint he utilitzat les històries de Snapchat o d'Instagram per compensar-ho amb la meva parella. Mentre et funcioni, pot ser una bona cosa."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height :90px">

3. Les xarxes socials ajuden a la gratificació sexual

La investigació ha suggerit que l'ús de la pornografia en línia ajuda a la gratificació sexual en les relacions romàntiques. Utkarsh diu: "Quan es consumeix amb moderació, pot haver-hi una confluència saludable entre les relacions i la pornografia. Seria absurd esperar que la teva parella satisfés totes les teves necessitats. Però si l'estàs utilitzant en excés i ignorant els desitjos de la teva parella, afectarà negativament la teva relació".

Vegeu també: 10 textos bonics per enviar al vostre home quan el trobeu a faltar

4. Ajuda a millorar la comunicació

Les xarxes socials poden ajudar a reduir la bretxa entre les persones amb diferències culturals o d'edat. És més fàcil per als pares trobar espais per parlar amb els seus fills si participen en els llocs utilitzats. per ells. Això és perquè pot ajudar els pares a obtenir la perspectiva necessària per connectar amb els seus fills, tal com suggereix un estudi.

5. Impacte positiu de les xarxes socials en les relacions: millora la nostra comprensió dels límits i la salut mental

Ara no és estrany veure rodets d'Instagram sobre la llum de gas, el trauma generacional o el consentiment. És més fàcil parlar de coses que abans eren tabú. Proporciona unaplataforma perquè la gent comparteixi les seves idees sobre els esdeveniments mundials, la toxicitat a les cultures i els límits personals, coses que afecten i configuren les relacions. És una de les principals raons per les quals la generació Z és més expressiva i acceptativa sobre les xarxes socials i les relacions en comparació amb les generacions anteriors.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center !important;min-width:336px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

Els efectes negatius de les xarxes socials en les relacions

Per què les xarxes socials provoquen tensió si poden ajudar a connectar persones a través de distàncies? Perquè massa coses bones poden arribar a ser dolentes al final. Els avantatges i desavantatges de les xarxes socials en les relacions depenen de la vostra freqüència de compromís amb el món en línia. . Si ets addicte, aquí t'expliquem com pot danyar les teves relacions:

1. L'ús excessiu de les xarxes socials pot reduir la intimitat

La investigació suggereix que l'addicció a llocs com Instagram o Snapchat podria crear un comportament que redueixi fora de línia. interacció. Segons un estudi, l'addicció a les xarxes socials pot provocar malestar psicològic, afectant la qualitat de la relació. Això fa que una parella sembli més íntima en línia del que són en realitat.

Utkarsh diu: "Les xarxes socials poden ser especialment perjudicials quan es converteixen en un distractor o una eina per evitar tenir un significatconversa”. Les investigacions també han indicat un augment del phubbing, és a dir, desaprofitar algú mitjançant l'ús del telèfon. Phubbing pot arruïnar la teva relació creant problemes de confiança entre la parella.

2. Crea gelosia retroactiva en les relacions

Utkarsh diu: "La gelosia és normal en les relacions. A més, aquestes plataformes no fomenten la gelosia. Però quan comences a vincular-hi les teves inseguretats, pot prendre una forma monstruosa". Així és com: quan algú se sent gelós a causa de l'historial de cites de la seva parella, s'anomena gelosia retroactiva.

La investigació suggereix que la gelosia retroactiva s'ha tornat habitual a causa dels llocs de xarxes socials. La presència constant de l'ex(es) de la teva parella, la incertesa a les xarxes socials i les relacions, i el fàcil accés a la vigilància, poden augmentar la inseguretat en les relacions.

3. L'addicció a les xarxes socials crea desacords sobre la privadesa

És normal que dues persones tinguin un desacord sobre què publicar a Instagram. Però segons la investigació, no trobar un equilibri entre quant publicar i quant mantenir privat pot reduir l'eficàcia d'una relació. Un estudi també suggereix que les xarxes socials permeten una vigilància fàcil d'un tema sense que ho sàpiguen. Tot i que la configuració de privadesa es pot controlar, molts usuaris no s'adonen de quina part de les seves dades és accessible. Les persones poden fer un mal ús d'aquestes dadescontrolar els seus socis.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:250px;max-width:100%!important">

4. Crea expectatives poc realistes

Factors com el FOMO i l'ansietat social s'observen habitualment amb un ús elevat de les xarxes socials. Les parelles sovint acaben cometent errors a les xarxes socials, com ara publicar fotos per aparèixer com la parella més freqüent. Utkarsh diu: "Expressar amor en línia pot millorar la qualitat de la vostra relació. però això és molt subjectiu. La validació externa que rebeu després de publicar sobre la vostra relació pot ajudar de vegades, però la dependència d'ella pot ser contraproduent. Recordeu que una expressió d'amor en línia és temporal. El més important aquí és que la vostra expressió d'amor no hauria de ser en benefici dels teus seguidors, però per a la teva parella".

5. Inhibeix la formació de connexions noves i genuïnes

Els investigadors han observat un comportament en els usuaris de xarxes socials on les seves relacions en línia i fora de línia sovint s'aboquen entre si. Aquest fenomen, anomenat "sintopia", ha demostrat que els usuaris altament compulsius mostren una disminució de la qualitat de les seves relacions fora de línia, així com problemes per iniciar noves relacions fora de línia.

6. L'addicció a les xarxes socials pot actuar com a catalitzador de la infidelitat

És important tenir en compte que les xarxes socials no són una raó habitual per la qual la gent fa trampes en les relacions, sinó que només és un catalitzador per a aixòcomportament. La investigació suggereix poca dependència del comportament relacionat amb la infidelitat en aquests llocs. Si algú està enganyant a la seva parella, és a causa dels problemes dins d'una relació i no per un DM. Però aquesta investigació també conclou que algú que no està content en la seva relació és probable que es comprometi més en aquestes plataformes.

!important;marge-dret:auto!important;display:bloc!important;altura mínima:90px;amplada mínima:728px;alçada-linea:0;marge-superior:15px!important;marge-inferior: 15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

5 consells per trobar l'equilibri entre les xarxes socials i les relacions

Però per què les xarxes socials provoquen tensió a relacions? A causa d'un desequilibri entre la implicació fora de línia i en línia. Utkarsh diu: "L'equilibri és un concepte subjectiu, ja que cada persona té les seves pròpies experiències, expectatives i prioritats. Per tant, serà simplista suggerir que haurien de dividir el seu temps en parts iguals entre fora de línia. i les relacions en línia. Intenta crear un equilibri segons les teves necessitats assegurant-te que:

Vegeu també: Importància del respecte en una relació

• La teva vida està plena d'emocions positives
• Les teves relacions fora de línia són atractives !important;margin-top:15px!important;margin -right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• Les vostres relacions tenen un propòsit i un sistema de valors
• Les vostres relacions fan et sents estimat ivalorat pels altres
• La vostra sensació d'èxit prové de treballar i assolir objectius, en comptes d'una validació externa !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line -height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

Si podeu experimentar aquests paràmetres mentre feu servir les xarxes socials, aleshores heu aconseguit aquest equilibri". Aquí teniu 5 estratègies que podeu utilitzar per incorporar aquests paràmetres a la vostra vida:

1. Definiu límits

Heu de definir límits per a aquestes plataformes després d'avaluar els avantatges i els inconvenients de les xarxes socials en les relacions. les coses que podeu fer són:

• Un dels límits d'una relació saludable que cal seguir important podria ser definir què és privat i què es pot compartir !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto! important;display:flex!important;amplada màxima:100%!important;justify-content:espai-entre;recoixinat:0;altura mínima:0!important;marge inferior:15px!important!important;amplada:580px ">
• Comunica't amb la teva parella si et sents incòmode que sigui amic de la seva ex a Instagram
• Parla amb ell si sents la necessitat de comprovar les seves activitats
• Intenta esbrinar el motiu del teu inseguretats i arribar a un objectiu comú per adaptar-se a les necessitats dels altres !important;marge-