Come ogni altra cosa, il tema dei social media e delle relazioni ha polarizzato l'opinione pubblica. Ci sono abbastanza documentari, ricerche e autoproclamati guru dello stile di vita che perseguitano l'uso delle applicazioni di networking. Ironia della sorte, gran parte di questa persecuzione è condotta sulle stesse applicazioni. A questo punto, è logico accettare che i social media sono qui per restare. Ma i critici non sono completamentesbagliato.

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Prima, ogni volta che io e mio marito litigavamo, la tregua arrivava facilmente attraverso Instagram. Sembrava più facile connettersi con i follower che cercare di connettersi l'uno con l'altro. Passavano giorni senza parlare. Alla fine, il nostro matrimonio è diventato un guscio di relazione.

La nostra non è una storia isolata. Per questo ho parlato con Utkarsh Khurana, coach di relazioni e intimità, dell'incrocio tra social media e relazioni. E lui mi ha dato alcuni consigli molto utili. Cosa dice?

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Che effetto hanno i social media sulle relazioni?

A causa dell'aumento della dipendenza da siti come Instagram o YouTube, soprattutto nel mondo post-Covida in cui le persone sono fortemente dipendenti da queste piattaforme per formare e gestire le relazioni, l'impatto dei social media sulle relazioni è inevitabile.

Utkarsh afferma: "La collaborazione tra social media e relazioni può essere dannosa o benefica a seconda dell'intento per cui viene utilizzata. I vantaggi e gli svantaggi dei social media nelle relazioni dipendono in larga misura dalle persone che ne fanno parte".

La ricerca ha fornito prove empiriche di come i siti di social networking influenzino le relazioni. Alcune di queste sono:

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• Ampliamento del bacino d'utenza grazie alla maggiore disponibilità di appuntamenti potenziali
• Valutazione di una relazione in base a come la si mostra su Facebook o Instagram
• Aumenta la comunicazione con il partner ma, ironia della sorte, diminuisce la qualità del tempo trascorso insieme;
• Maggiore controllo del partner e insoddisfazione relazionale

Ma l'impatto dei social media sulla vostra relazione non deve essere sempre negativo.

Gli effetti positivi dei social media sulle relazioni di coppia

Quando si pensa ai vantaggi e agli svantaggi dei social media nelle relazioni, è più probabile pensare agli svantaggi. Ma si può osservare l'impatto positivo dei social media sulle relazioni quando vengono usati con moderazione. Utkarsh dice: "Se questi siti ti aiutano a vivere una buona vita - una vita piacevole, coinvolgente e significativa, che ti porta verso la prosperità -, non puoi fare a meno di pensare che i social media siano un'ottima fonte di ispirazione per la tua vita.allora è un bene per voi". Ecco quindi i modi in cui i social media possono aiutarvi:

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1. Aiuta a creare connessioni

Le applicazioni di social networking aiutano a creare connessioni che vanno oltre i confini fisici, ma anche sociali e mentali. È una manna per le persone che hanno relazioni a distanza e amicizie che vogliono mantenere un legame con i loro cari. Aiuta anche le persone che non si sentono a proprio agio nell'incontrare più persone allo stesso tempo. I social media hanno anche permesso a molti gruppi emarginati, tramiteApp di incontri LGBTQ e simili, per trovare amore e amicizie ed esprimersi in uno spazio sicuro.

2. Aiuta a esprimere l'affetto reciproco

Spesso non è facile esprimere il proprio affetto: si può essere introversi o semplicemente non si ha abbastanza tempo per incontrare o parlare con il proprio partner. I social media e le relazioni di coppia si elevano a vicenda consentendo l'espressione di questi sentimenti. La dottoressa Marti Olsen Laney nel suo libro, Il vantaggio degli introversi , discute sul fatto che gli introversi preferiscono scrivere ai loro cari piuttosto che parlare.

Forse è per questo che mi piace discutere con mio marito su Whatsapp piuttosto che in una telefonata: mi dà il tempo di introspezione e di evitare sfoghi impulsivi". Utkarsh dice: "Le piattaforme di messaggistica possono anche fungere da rompighiaccio durante i conflitti nelle relazioni. Spesso ho usato Snapchat o le storie di Instagram per farmi perdonare dal mio partner. Finché funziona per voi, può essere una buona cosa".

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3. I social media aiutano la gratificazione sessuale

Secondo alcune ricerche, l'uso della pornografia online favorisce la gratificazione sessuale nelle relazioni sentimentali. Utkarsh afferma: "Se consumata con moderazione, può esserci una sana confluenza tra le relazioni e il porno. Sarebbe assurdo aspettarsi che il partner soddisfi ogni tuo bisogno, ma se ne fai un uso eccessivo e ignori i desideri del tuo partner, allora questo influirà sulla tua relazione".negativamente".

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4. Aiuta a migliorare la comunicazione

I social media possono aiutare a colmare il divario tra persone con differenze culturali o di età. Per i genitori diventa più facile trovare spiragli per parlare con i propri figli, impegnandosi nei siti da loro utilizzati. Questo perché può aiutare i genitori a raccogliere la prospettiva necessaria per connettersi con i propri figli, come suggerito da uno studio.

5. Impatto positivo dei social media sulle relazioni - Migliora la nostra comprensione dei limiti e della salute mentale

Non è raro vedere filmati su Instagram che trattano di gaslighting, traumi generazionali o consenso. È più facile parlare di cose che prima erano tabù. Fornisce una piattaforma per condividere le proprie intuizioni sugli eventi mondiali, sulla tossicità delle culture e sui confini personali - cose che hanno un impatto e danno forma alle relazioni. È uno dei motivi principali per cui la generazione Z è più espressiva e accettante sui social.media e le relazioni rispetto alle generazioni precedenti.

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Gli effetti negativi dei social media sulle relazioni di coppia

Perché i social media causano tensioni se possono aiutare a mettere in contatto le persone a distanza? Perché una cosa troppo buona può diventare cattiva. I vantaggi e gli svantaggi dei social media sulle relazioni dipendono dalla frequenza con cui vi impegnate nel mondo online. Se siete dipendenti, ecco come può danneggiare le vostre relazioni:

1. L'uso eccessivo dei social media può ridurre l'intimità

Una ricerca suggerisce che la dipendenza da siti come Instagram o Snapchat potrebbe creare un comportamento che riduce l'interazione offline. Secondo uno studio, la dipendenza dai social media può portare a un disagio psicologico che influisce sulla qualità delle relazioni, facendo apparire una coppia più intima online di quanto non lo sia in realtà.

Utkarsh afferma: "I social media possono essere particolarmente dannosi quando diventano un distrattore o uno strumento per evitare di avere una conversazione significativa". La ricerca ha anche indicato un aumento del phubbing, cioè l'ignorare qualcuno attraverso l'uso del telefono. Il phubbing può rovinare la relazione creando problemi di fiducia tra la coppia.

2. Crea gelosia retroattiva nelle relazioni.

Utkarsh dice: "La gelosia è normale nelle relazioni e inoltre queste piattaforme non la promuovono, ma quando si iniziano ad attaccare le proprie insicurezze ad esse, può assumere una forma mostruosa". Ecco come: quando qualcuno si sente geloso a causa della storia di appuntamenti del proprio partner, si parla di gelosia retroattiva.

Le ricerche suggeriscono che la gelosia retroattiva è diventata comune grazie ai siti di social network. La costante presenza incombente dell'ex o degli ex del partner, l'incertezza dei social media e delle relazioni e il facile accesso alla sorveglianza possono aumentare l'insicurezza nelle relazioni.

3. La dipendenza dai social media crea disaccordi sulla privacy

È normale che due persone non siano d'accordo su cosa postare su Instagram. Ma secondo una ricerca, non riuscire a trovare un equilibrio tra quanto postare e quanto mantenere privato può ridurre l'efficacia di una relazione. Uno studio suggerisce anche che i social media permettono di sorvegliare facilmente un soggetto senza che questi se ne accorga. Sebbene sia possibile controllare le impostazioni della privacy, molti utenti non lo fanno.Si tratta di dati che possono essere utilizzati in modo improprio per controllare i propri partner.

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4. Crea aspettative irrealistiche

Fattori come la FOMO e l'ansia sociale sono comunemente osservati con un elevato utilizzo dei social media. Le coppie spesso finiscono per commettere errori sui social media, come postare foto per apparire come la coppia più in vista. Utkarsh dice: "Esprimere l'amore online può migliorare la qualità della vostra relazione, ma questo è altamente soggettivo. La convalida esterna che si ottiene dopo aver postato sulla vostra relazione può aiutare a volte,Ricordate che un'espressione d'amore online è temporanea. L'importante è che la vostra espressione d'amore non sia a beneficio dei vostri follower, ma del vostro partner".

5. Inibisce la formazione di nuove e autentiche connessioni.

I ricercatori hanno osservato un comportamento negli utenti dei social media, in cui le loro relazioni online e offline spesso si intrecciano. Questo fenomeno, definito "sintopia", ha dimostrato che gli utenti altamente compulsivi mostrano una diminuzione della qualità delle loro relazioni offline, oltre ad avere difficoltà a iniziare nuove relazioni offline.

6. La dipendenza dai social media può fungere da catalizzatore per l'infedeltà

È importante notare che i social media non sono una ragione comune per cui le persone tradiscono nelle relazioni, ma solo un catalizzatore di questo comportamento. Le ricerche suggeriscono una scarsa dipendenza dei comportamenti legati all'infedeltà da questi siti. Se qualcuno tradisce il proprio partner, è a causa dei problemi all'interno della relazione e non a causa di un DM. Ma questa ricerca conclude anche che qualcuno che non è felice inè probabile che la loro relazione si impegni di più su queste piattaforme.

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5 consigli per trovare l'equilibrio tra social media e relazioni

Ma perché i social media causano tensioni nelle relazioni? A causa di uno squilibrio tra l'impegno offline e quello online. Utkarsh afferma: "L'equilibrio è un concetto soggettivo, poiché ogni persona ha le proprie esperienze, aspettative e priorità. Perciò sarebbe semplicistico suggerire di dividere equamente il proprio tempo tra le relazioni offline e quelle online. Cercate di creare un equilibrioin base alle vostre esigenze, assicurandovi che

• La vostra vita è piena di emozioni positive
• Le vostre relazioni offline sono coinvolgenti !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• Le vostre relazioni hanno uno scopo e un sistema di valori
• Le vostre relazioni vi fanno sentire amati e valorizzati dagli altri
• Il senso di successo deriva dal lavoro e dal raggiungimento degli obiettivi, invece che dalla convalida esterna !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

Se riuscite a sperimentare questi parametri mentre usate i social media, allora avete raggiunto l'equilibrio". Ecco 5 strategie che potete usare per incorporare questi parametri nella vostra vita:

1. Definire i confini

È necessario definire i confini di queste piattaforme dopo aver valutato i vantaggi e gli svantaggi dei social media sulle relazioni. Alcune delle cose che si possono fare sono:

• Un importante limite da seguire per una relazione sana potrebbe essere la definizione di ciò che è privato e di ciò che può essere condiviso !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto!important;display:flex!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;min-height:0!important;margin-bottom:15px!important!important;width:580px">
• Comunicate al vostro partner se non vi sentite a vostro agio se è amico del suo ex su Instagram.
• Parlate con loro se sentite il bisogno di controllare le loro attività.
• Cercate di scoprire il motivo delle vostre insicurezze e raggiungete un obiettivo comune per assecondare le reciproche esigenze !important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0";

2. Tenere separati i mondi online e offline

Non è sempre possibile tenere separati i social media e le relazioni, quindi cercate di separare la vostra vita online da quella offline. Ecco come potete farlo:

• Tenete i telefoni lontani dai pasti
• Se state per partire per un viaggio, cercate di evitare l'impulso di mettere su storie di ogni cosa !important;display:block!important;min-width:336px">
• Se vi piacciono o condividete i post dei vostri cari online, coinvolgeteli e dite loro cosa vi è piaciuto.
• Cercate di non portare il telefono a letto

Queste cose potrebbero essere difficili da fare se i social media fanno parte della vostra professione, ma dovete ritagliarvi del tempo esclusivamente per le vostre relazioni offline.

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3. Essere consapevoli della falsità dell'estetica.

La maggior parte di ciò che si vede online è costruito dopo un'attenta pianificazione e viene postato dopo molteplici prove. Ma la sua perfezione può spesso mettere in dubbio la casualità della propria vita. Le ricerche suggeriscono che le persone tendono a mostrare una versione migliore delle proprie relazioni sui social media. Questo fa sì che le persone mettano in dubbio la propria relazione attuale quando vedono le relazioni precedenti del proprio partner.online. Cercate di non giudicare il libro dalla copertina: scatenereste solo la gelosia nelle vostre relazioni. Parlate con il vostro partner per capire la realtà della situazione, invece di dare per scontate le cose.

4. Non dimenticate i vostri obiettivi nel rapporto di coppia.

Secondo uno studio, la qualità di una relazione aumenta con la reciprocità: ciò significa che quando si condividono i propri obiettivi e si dimostra un sostegno reciproco a tali obiettivi con il proprio partner, la soddisfazione della relazione migliora. È quindi importante coltivare una relazione in cui diventare una versione migliore di se stessi sia un'esigenza fondamentale.una priorità rispetto alla semplice presentazione su una piattaforma online.

5. Cercare di disintossicarsi dai social media

Andate in viaggio per un fine settimana e chiudete i vostri telefoni nella cassaforte dell'hotel. Sembra terrificante, ma una volta che l'ansia di non dover scorrere nulla vi abbandona, vi sarà più facile ascoltare voi stessi e l'altro. Se un fine settimana sembra scoraggiante, provate per qualche ora. Cercate di ridurre l'impulso di controllare costantemente storie, bobine o cortometraggi. Se l'autocontrollo è difficile, potreste provare app come Offtimee Freedom che bloccano i social media per qualche tempo.

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Puntatori di chiave

• Poiché il ricorso ai social media sta aumentando dopo Covid, anche il loro impatto è destinato ad aumentare.
• Questo impatto può essere benefico o dannoso, a seconda dell'intensità e della frequenza del suo utilizzo, nonché della qualità della relazione esistente.
• I social media possono aiutare a connettersi al di là delle differenze fisiche e intellettuali e a costruire linee di comunicazione più facili !important;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• È stato riscontrato che è dannoso nei casi in cui le persone lo usano troppo frequentemente e nei casi in cui sono insicure.
• È importante tenere separate le vite online e offline e non dimenticare l'importanza delle esperienze offline.

Qualcuno ha detto con precisione che nulla al mondo è gratis. E quando si ottiene qualcosa gratuitamente, allora si è il prodotto. I social media sono stati creati per portare il mondo a portata di mano, ma ultimamente sembra che le persone siano diventate burattini nelle mani degli algoritmi. I social media e le relazioni non devono necessariamente escludersi a vicenda. In Bonobology, abbiamo un ampio gruppo di terapeuti e dipsicologi che possono aiutarvi se avete problemi di relazione a causa della dipendenza dai social media. Non siate quindi un prodotto nelle mani di un codice informatico.

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