Ca orice altceva, subiectul rețelelor sociale și al relațiilor a polarizat opinia publică. Există suficiente documentare, cercetări și autoproclamați guru ai stilului de viață care persecută utilizarea aplicațiilor de rețea. În mod ironic, o mare parte din această persecuție este realizată pe aceleași aplicații. În acest moment, este logic să acceptăm că rețelele sociale sunt aici pentru a rămâne. Dar criticii nu sunt completgreșit.

!important;margin-bottom:15px!important">

Anterior, ori de câte ori eu și soțul meu aveam o ceartă, răgazul venea cu ușurință prin Instagram. Mi se părea mai ușor să mă conectez cu urmăritorii decât să încerc să mă conectez unul cu celălalt. Treceau zile întregi fără să vorbim. În cele din urmă, căsnicia noastră a devenit o coajă a unei relații.

Povestea noastră nu este o poveste izolată. De aceea, am vorbit cu Utkarsh Khurana, antrenor de relații și intimitate, despre răscrucea dintre social media și relații. Și mi-a dat câteva sfaturi pertinente. Și ce spune el?

!important">

Cum influențează social media relațiile?

Din cauza creșterii dependenței de site-uri precum Instagram sau YouTube, mai ales în lumea post-Covidiu, unde oamenii sunt foarte dependenți de astfel de platforme pentru a forma și gestiona relațiile, impactul social media asupra relațiilor este inevitabil.

Vezi si: Ce este un unicorn într-o relație? Semnificația, regulile și cum să fii într-o "relație unicorn"

Utkarsh spune: "Colaborarea dintre social media și relații poate fi dăunătoare sau benefică, în funcție de intenția pentru care este folosită. Avantajele și dezavantajele social media în relații depind în mare măsură de persoanele din acele relații."

Cercetările au furnizat dovezi empirice cu privire la modul în care rețelele de socializare afectează relațiile. Unele dintre acestea sunt:

!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0;margin-left:auto!important">

• Bazinul de dating lărgit datorită disponibilității mai mari a potențialelor date
• Evaluarea unei relații pe baza modului în care o afișează cineva pe Facebook sau Instagram
• Creșterea comunicării cu partenerul tău, dar, în mod ironic, scăderea timpului de calitate petrecut împreună !important">
• Examinarea sporită a partenerilor și nemulțumirea relațională

Dar modul în care social media vă afectează relația nu trebuie să fie întotdeauna negativ.

Efectele pozitive ale social media asupra relațiilor

În timp ce ne gândim la avantajele și dezavantajele social media în relații, este mai probabil să ne gândim la dezavantaje. Dar se poate observa impactul pozitiv al social media asupra relațiilor atunci când este folosit cu moderație. Utkarsh spune: "Dacă aceste site-uri te ajută să trăiești o viață bună - o viață plăcută, angajantă și semnificativă care te conduce spre înflorire -atunci e bine pentru tine." Iată, așadar, care sunt modalitățile prin care social media te poate ajuta:

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:580px;min-height:400px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

1. Ajută la crearea de conexiuni

Aplicațiile de socializare ajută la crearea de conexiuni dincolo de granițele fizice, dar și sociale și mentale. Este un avantaj pentru persoanele care au relații la distanță și prietenii care doresc să mențină o legătură cu cei dragi. De asemenea, ajută persoanele care nu se simt confortabil să se întâlnească cu mai multe persoane în același timp. De asemenea, rețelele de socializare au permis multor grupuri marginalizate, prin intermediulaplicații de întâlniri LGBTQ și altele asemenea, pentru a găsi dragostea și prieteniile și pentru a se exprima într-un spațiu sigur.

2. Ajută la exprimarea afecțiunii reciproce

De multe ori, nu este ușor să-ți exprimi afecțiunea. S-ar putea să fii introvertit sau pur și simplu nu ai suficient timp să te întâlnești sau să vorbești cu partenerul tău. Social media și relațiile se înalță reciproc, permițând o exprimare a acestor sentimente. Dr. Marti Olsen Laney în cartea sa, Avantajul introvertitului , discută despre faptul că introvertiții preferă să le scrie celor dragi decât să vorbească.

Acesta este, probabil, motivul pentru care îmi place să mă cert cu soțul meu pe Whatsapp decât la un apel. Îmi dă timp să introspectez și să evit izbucnirile impulsive. Utkarsh spune: "Platformele de mesagerie pot acționa, de asemenea, ca un spărgător de gheață în timpul conflictelor din relații. Am folosit adesea Snapchat sau Instagram stories pentru a mă revanșa față de partenerul meu. Atâta timp cât funcționează pentru tine, poate fi un lucru bun."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px">

3. Social media ajută la satisfacerea sexuală

Cercetările au sugerat că utilizarea pornografiei online ajută la gratificarea sexuală în relațiile romantice. Utkarsh spune: "Atunci când este consumată cu moderație, poate exista o confluență sănătoasă între relații și pornografie. Ar fi absurd să te aștepți ca partenerul tău să-ți îndeplinească toate nevoile. Dar dacă o folosești în exces și ignori dorințele partenerului tău, atunci îți va afecta relațiaîn mod negativ."

4. Ajută la îmbunătățirea comunicării

Social media poate ajuta la reducerea decalajelor dintre persoanele cu diferențe culturale sau de vârstă. Devine mai ușor pentru părinți să găsească deschideri pentru a vorbi cu copiii lor prin implicarea în site-urile folosite de aceștia. Acest lucru se datorează faptului că îi poate ajuta pe părinți să adune perspectiva necesară pentru a se conecta cu copiii lor, după cum sugerează un studiu.

5. Impactul pozitiv al social media asupra relațiilor - Ne îmbunătățește înțelegerea limitelor și a sănătății mintale

Nu este neobișnuit să vezi acum filmulețe pe Instagram despre gaslighting, traume generaționale sau consimțământ. Este mai ușor să vorbești despre lucruri care erau tabu mai devreme. Oferă o platformă pentru ca oamenii să își împărtășească opiniile despre evenimentele mondiale, toxicitatea în culturi și limitele personale - lucruri care au impact și modelează relațiile. Este un motiv major pentru care Generația Z este mai expresivă și mai acceptabilă în ceea ce privește socializareamedia și relațiile, în comparație cu generațiile anterioare.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:336px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

Efectele negative ale social media asupra relațiilor

De ce provoacă tensiuni social media dacă poate ajuta la conectarea oamenilor la distanță? Pentru că prea mult dintr-un lucru bun poate deveni rău în cele din urmă. Avantajele și dezavantajele social media asupra relațiilor depind de frecvența cu care te implici în lumea online. Dacă ești dependent, iată cum îți poate afecta relațiile:

1. Utilizarea excesivă a social media poate reduce intimitatea

Cercetările sugerează că dependența de site-uri precum Instagram sau Snapchat ar putea crea un comportament care reduce interacțiunea offline. Potrivit unui studiu, dependența de social media poate duce la suferință psihologică, afectând calitatea relațiilor. Acest lucru face ca un cuplu să pară mai intim online decât este în realitate.

Utkarsh spune: "Social media poate fi deosebit de dăunătoare atunci când devine un instrument de distragere a atenției sau de evitare a unei conversații semnificative." Cercetările au indicat, de asemenea, o creștere a phubbing-ului, adică a snobării cuiva prin utilizarea telefonului. Phubbing-ul poate distruge relația prin crearea unor probleme de încredere între cei doi.

2. Creează gelozie retroactivă în relații

Utkarsh spune: "Gelozia este normală în relații. În plus, aceste platforme nu promovează gelozia. Dar când începi să-ți atașezi nesiguranța de ele, aceasta poate lua o formă monstruoasă." Iată cum: Când cineva se simte gelos din cauza istoricului de întâlniri al partenerului său, se numește gelozie retroactivă.

Cercetările sugerează că gelozia retroactivă a devenit frecventă datorită rețelelor de socializare. Prezența constantă și iminentă a fostului (foștilor) partener(i), nesiguranța în social media și în relații și accesul ușor la supraveghere pot crește nesiguranța în relații.

3. Dependența de social media creează dezacorduri cu privire la viața privată

Este normal ca două persoane să aibă un dezacord cu privire la ce să posteze pe Instagram. Dar, potrivit unei cercetări, faptul că nu reușesc să găsească un echilibru între cât de mult să posteze și cât de mult să păstreze confidențialitatea poate reduce eficiența unei relații. Un studiu sugerează, de asemenea, că social media permite supravegherea ușoară a unui subiect fără ca acesta să știe. Deși setările de confidențialitate pot fi controlate, mulți utilizatori nuîși dau seama cât de multe dintre datele lor sunt accesibile. Aceste date pot fi folosite în mod abuziv de către persoane pentru a-și controla partenerii.

Vezi si: Semnele de limbaj corporal feminin de atracție -DECODED !important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:250px;max-width:100%!important">

4. Creează așteptări nerealiste

Factori precum FOMO și anxietatea socială sunt observate în mod obișnuit cu o utilizare ridicată a social media. Cuplurile ajung adesea să facă greșeli în social media, cum ar fi postarea de fotografii pentru a apărea ca fiind cel mai întâmplător cuplu. Utkarsh spune: "Exprimarea dragostei online poate îmbunătăți calitatea relației tale, dar acest lucru este foarte subiectiv. Validarea externă pe care o primești după ce postezi despre relația ta poate ajuta uneori,dar o dependență de ea se poate întoarce împotriva noastră. Nu uitați că o exprimare online a iubirii este temporară. Principalul lucru aici este că exprimarea iubirii nu trebuie să fie în beneficiul celor care vă urmăresc, ci pentru partenerul dumneavoastră."

5. Inhibă formarea de conexiuni noi și autentice

Cercetătorii au observat un comportament la utilizatorii de social media în care relațiile lor online și offline se revarsă adesea una în cealaltă. Acest fenomen, denumit "sintopie", a arătat că utilizatorii foarte compulsivi prezintă o scădere a calității relațiilor lor offline, precum și dificultăți în inițierea de noi relații offline.

6. Dependența de social media poate acționa ca un catalizator pentru infidelitate

Este important de reținut că social media nu este un motiv comun pentru care oamenii înșală în relații. Este doar un catalizator pentru acest comportament. Cercetările sugerează o dependență mică a comportamentului legat de infidelitate de pe astfel de site-uri. Dacă cineva își înșeală partenerul, este din cauza problemelor din cadrul relației și nu din cauza unui DM. Dar această cercetare concluzionează, de asemenea, că cineva care nu este fericit înrelația lor este posibil să se angajeze mai mult pe astfel de platforme.

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:90px;min-width:728px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

5 sfaturi pentru a găsi echilibrul între social media și relații

Dar de ce social media provoacă tensiuni în relații? Din cauza unui dezechilibru între implicarea offline și cea online. Utkarsh spune: "Echilibrul este un concept subiectiv, deoarece fiecare persoană are propriile experiențe, așteptări și priorități. Prin urmare, va fi simplist să sugerăm că ar trebui să își împartă timpul în mod egal între relațiile offline și cele online. Încercați să creați un echilibruîn funcție de nevoile dumneavoastră, asigurându-vă că:

• Viața ta este plină de emoții pozitive
• Relațiile dvs. offline sunt captivante !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• Relațiile tale au un scop și un sistem de valori
• Relațiile tale te fac să te simți iubit și apreciat de ceilalți
• Sentimentul de succes vine din munca pentru atingerea obiectivelor, în loc de validarea externă !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

Dacă reușești să experimentezi acești parametri în timp ce folosești social media, atunci ai atins acel echilibru." Iată 5 strategii pe care le poți folosi pentru a încorpora acești parametri în viața ta:

1. Definiți limitele

Trebuie să definiți limite pentru aceste platforme după ce ați evaluat avantajele și dezavantajele social media asupra relațiilor. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face sunt:

• O limită majoră pe care trebuie să o urmezi într-o relație sănătoasă ar putea fi definirea a ceea ce este privat și a ceea ce poate fi împărtășit !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto!important;display:flex!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;min-height:0!important;margin-bottom:15px!important!important;width:580px">
• Comunică-i partenerului tău dacă nu te simți confortabil cu faptul că este prieten cu fostul lui pe Instagram
• Vorbiți cu ei dacă simțiți nevoia să le verificați activitățile
• Încercați să aflați motivul nesiguranței voastre și ajungeți la un obiectiv comun pentru a vă acomoda nevoile celuilalt !important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0">

2. Păstrați separat lumea online și cea offline

Nu poți ține întotdeauna separate social media și relațiile, așa că încearcă să îți separi viața online de cea offline. Iată cum poți face asta:

• Țineți telefoanele departe de mesele dvs.
• Dacă pleci într-o călătorie, încearcă să eviți nevoia de a pune povești despre tot ce se întâmplă !important;display:block!important;min-width:336px">
• Dacă vă place sau distribuiți postările online ale celor dragi, interacționați cu ei și spuneți-le ce v-a plăcut la ele.
• Încearcă să nu-ți aduci telefonul în pat

Aceste lucruri ar putea fi dificil de făcut dacă social media face parte din profesia ta, dar trebuie să-ți faci timp exclusiv pentru relațiile tale offline.

!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-height:280px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

3. Fiți conștienți de falsitatea esteticii

Cea mai mare parte a ceea ce vezi online este construit după o planificare atentă și postat după mai multe încercări. Dar perfecțiunea acesteia îi poate face adesea pe oameni să pună la îndoială caracterul aleatoriu al vieții lor. Cercetările sugerează că oamenii tind să arate o versiune mai bună a relațiilor lor pe rețelele de socializare. Acest lucru îi face pe oameni să își pună la îndoială relația lor actuală atunci când văd relațiile anterioare ale partenerului loronline. Încercați să nu judecați cartea după copertă. Aceasta nu va face decât să declanșeze gelozia în relațiile dvs. Discutați cu partenerul dvs. pentru a ajunge la realitatea situației, în loc să presupuneți lucruri.

4. Nu uitați de țintele voastre în relație

Ne angajăm într-o relație pentru a ne simți iubiți și pentru a deveni o versiune mai bună a noastră. Potrivit unui studiu, calitatea relației crește odată cu reciprocitatea în relații. Acest lucru înseamnă că atunci când îți împărtășești obiectivele și arăți sprijin reciproc pentru aceste obiective cu partenerul tău, satisfacția relației se îmbunătățește. Deci este important să hrănești o relație în care să devii o versiune mai bună a ta esteo prioritate decât simpla afișare pe o platformă online.

5. Încearcă să faci o dezintoxicare de social media

Mergeți într-o excursie de weekend și încuiați-vă telefoanele în seiful de la hotel. Sună terifiant, dar odată ce anxietatea de a nu fi nevoiți să derulați nimic vă părăsește corpul, vă va fi mai ușor să vă ascultați pe voi înșivă și pe celălalt. Dacă un weekend pare descurajant, încercați câteva ore. Încercați să reduceți nevoia de a verifica constant poveștile, reportofoanele sau scurtmetrajele. Dacă autocontrolul este dificil, atunci ați putea încerca aplicații precum Offtimeși Libertatea, care blochează rețelele de socializare pentru o perioadă de timp.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:300px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important">

Indicatori cheie

• Având în vedere că dependența de social media este în creștere după Covid, impactul acesteia va crește și el.
• Acest impact poate fi benefic sau dăunător, în funcție de intensitatea și frecvența utilizării sale, precum și de calitatea relației dvs. existente
• Social media poate ajuta la stabilirea de legături dincolo de diferențele fizice și intelectuale și la construirea unor linii de comunicare mai ușoare !important;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• S-a constatat că este dăunătoare în cazurile în care oamenii o folosesc prea des, precum și în cazurile în care sunt nesiguri.
• Este important să păstrăm viețile online și offline separate și să nu uităm de importanța experiențelor offline.

Cineva a spus cu exactitate că nimic în lume nu este gratuit. Iar când primești ceva gratis, atunci tu ești produsul. Social media a fost creată pentru a aduce lumea în palmele tale, dar în ultima vreme, se pare că oamenii au devenit marionete în mâinile algoritmilor. Social media și relațiile nu trebuie să se excludă reciproc. La Bonobology, avem un panel extins de terapeuți șipsihologi care te pot ajuta dacă ai probleme în relații din cauza dependenței de social media. Așadar, nu fi un produs în mâinile unui cod de calculator.

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">