像其他事情一样，社交媒体和人际关系的话题已经使公众舆论两极分化。 有足够多的纪录片、研究和自称的生活方式大师迫害网络应用的使用。 具有讽刺意味的是，这种迫害大多是在相同的应用上进行的。 在这一点上，接受社交媒体在这里停留是合乎逻辑的。 但批评者并没有完全错了。

!重要;margin-bottom:15px!重要">；

早些时候，每当我和丈夫发生争执时，通过Instagram很容易得到喘息的机会。 与粉丝联系比尝试与对方联系更容易。 几天不说话就会过去。 最终，我们的婚姻变成了一个空壳。

我们的故事不是一个孤立的故事。 这就是为什么我与关系和亲密关系教练Utkarsh Khurana谈论社交媒体和关系的十字路口。 他给了我一些有见地的建议。 那么，他说了什么？

!"重要">；

社交媒体是如何影响人际关系的？

由于对Instagram或YouTube等网站的沉迷程度增加，特别是在后科维德时代，人们高度依赖这些平台来形成和管理关系，社交媒体对关系的影响是不可避免的。

乌特卡什说："社交媒体和人际关系的合作可能是有害的，也可能是有益的，这取决于使用它的意图。 社交媒体在人际关系中的优势和劣势在很大程度上取决于这些关系中的人。"

研究提供了关于社交网站如何影响关系的经验证据。 其中一些是：

!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0;margin-left:auto!important">；

• 由于有更多的潜在约会对象，扩大了约会的范围
• 根据一个人在Facebook或Instagram上的展示方式来评价一种关系
• 增加与伴侣的沟通，但具有讽刺意味的是，减少了彼此之间的高质量时间！！重要的是">；
• 对伙伴的审查增加，对关系不满意

但社交媒体如何影响你们的关系并不总是负面的。

社交媒体对人际关系的积极影响

在思考社交媒体在人际关系中的优势和劣势时，人们更倾向于思考劣势。 但如果适度使用，人们可以观察到社交媒体对人际关系的积极影响。 乌特卡什说："如果这些网站帮助你过上好的生活--一种愉快、有吸引力和有意义的生活，使你走向繁荣--那就好了。那么它就对你有好处。" 因此，以下是社交媒体可以帮助你的方式：

See_also: 10种经过测试的方法让你的女朋友离开你 !important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:580px;min-height:400px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px;margin-bottom:15px;important;display:block!important">；

1.它有助于建立联系

社交网络应用程序不仅有助于建立跨越物理界限的联系，而且有助于建立社会和精神联系。 它为那些希望与亲人保持联系的异地恋和朋友关系的人带来了福音。 它还有助于那些不愿意同时与多人见面的人。 社交媒体还使许多边缘化群体，通过LGBTQ约会应用程序等，以寻找爱情和友谊，并在一个安全的空间表达自己。

2.有助于表达彼此的爱意

通常情况下，表达你的感情并不容易。 你可能是内向的，或者你根本没有足够的时间与你的伴侣见面或交谈。 社交媒体和关系通过使这些感情得到表达而相互提升。 Marti Olsen Laney博士在她的书中、 内向的优势 这篇文章讨论了内向的人喜欢给他们的爱人写信而不是说话。

这可能就是为什么我喜欢在Whatsapp上和我丈夫争吵，而不是在电话里。 这让我有时间反省，避免冲动的爆发。 Utkarsh说，"信息平台也可以在关系冲突中起到破冰作用。 我经常用Snapchat或Instagram故事来弥补我的伴侣。 只要它对你有用，它可以是一件好事。"

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px">；

3.社交媒体有助于性满足

研究表明，使用在线色情制品有助于浪漫关系中的性满足。 Utkarsh说："如果适度消费，关系和色情制品之间可以有一个健康的融合。 期望你的伴侣满足你的每一个需求是荒谬的。 但如果你过度使用它，忽视你的伴侣的欲望，那么它将影响你们的关系消极的"。

4.它有助于改善沟通

社会媒体可以帮助缩小文化或年龄差异的人之间的差距。 通过参与孩子们使用的网站，父母更容易找到与他们交谈的机会。 这是因为它可以帮助父母获得必要的视角，与他们的孩子联系起来，正如一项研究表明的那样。

5.社交媒体对人际关系的积极影响--它增进了我们对界限和心理健康的理解

现在，在Instagram上看到关于煤气中毒、代际创伤或同意的视频并不罕见。 谈论早先的禁忌之事更容易了。 它为人们提供了一个平台，分享他们对世界事件、文化中的毒性和个人界限的见解--这些都是影响和塑造关系的事情。 这是Z世代对社会的表达和接受能力更强的一个主要原因。与前几代人相比，媒体和关系。

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:336px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">；

社交媒体对人际关系的消极影响

如果社交媒体可以帮助人们跨越距离的联系，为什么会引起紧张呢？ 因为太多的好事最终会变成坏事。 社交媒体对人际关系的好处和坏处取决于你与网络世界的接触频率。 如果你沉迷于此，下面是它如何损害你的关系：

1.过度使用社交媒体会减少亲密关系

研究表明，沉迷于Instagram或Snapchat等网站可能会产生一种减少线下互动的行为。 根据一项研究，社交媒体成瘾会导致心理困扰，影响关系质量。 这使得一对夫妇在网上看起来比现实中更亲密。

Utkarsh说："当社交媒体成为分散注意力或避免进行有意义的对话的工具时，它可能特别有害。" 研究还表明Phubbing的增加，即通过使用手机冷落某人。 Phubbing会通过在夫妻之间制造信任问题而破坏你们的关系。

2.它在关系中产生追溯性的嫉妒

乌特卡什说："嫉妒在关系中是正常的。 此外，这些平台并不提倡嫉妒。 但当你开始把你的不安全感附加到他们身上时，它就会采取一种畸形的形式。" 这就是：当某人因为其伴侣的约会历史而感到嫉妒时，这被称为追溯性嫉妒。

研究表明，由于社交网站的存在，追溯性嫉妒已经变得很普遍。 伴侣的前任不断出现，社交媒体和关系的不确定性，以及容易获得的监视，会增加关系的不安全感。

3.对社交媒体的沉迷造成对隐私的分歧

两个人对在Instagram上发布什么内容有分歧是正常的。 但根据研究，如果不能在发布多少内容和保留多少隐私之间找到平衡点，就会降低关系的有效性。 一项研究还表明，社交媒体能够在当事人不知情的情况下轻松监视他们。 虽然隐私设置可以控制，但许多用户并没有这些数据可能被人们滥用来控制他们的伙伴。

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:250px;max-width:100%!important">；

4.它创造了不现实的期望

像FOMO和社交焦虑这样的因素通常在社交媒体的高使用率下被观察到。 情侣们往往最终在社交媒体上犯错，比如发布照片以显示为最发生的情侣。 Utkarsh说："在网上表达爱意可以改善你们的关系质量，但这是非常主观的。 在发布你们的关系后得到的外部验证有时可能有帮助、但对它的依赖可能会适得其反。 记住，网上的爱的表达是暂时的。 这里最主要的是，你的爱的表达不应该是为了你的追随者的利益，而是为了你的伴侣。"

5.它抑制了新的和真正的联系的形成

研究人员在社交媒体用户中观察到一种行为，他们的线上和线下关系经常相互蔓延。 这种现象被称为 "综合症"，显示高度强迫性的用户在他们的线下关系中表现出质量下降，以及在线下发起新的关系时遇到困难。

6.沉迷于社交媒体会成为出轨的催化剂

值得注意的是，社交媒体并不是人们在关系中出轨的常见原因。 它只是这种行为的催化剂。 研究表明，与出轨有关的行为对这类网站的依赖性很小。 如果有人出轨，那是由于关系中的问题，而不是因为DM。 但这项研究也得出结论，一个人如果不高兴在他们的关系可能会在这类平台上有更多的接触。

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:90px;min-width:728px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px;margin-left:auto!important;text-align:center!important">；

在社交媒体和人际关系之间找到平衡的5个技巧

但为什么社交媒体会导致人际关系紧张呢？ 因为线下和线上的参与不平衡。 Utkarsh说，"平衡是一个主观的概念，因为每个人都有自己的经验、期望和优先事项。 因此，建议他们将时间平均分配给线下和线上的关系是很简单的。 尝试创造一种平衡根据你的需要，确保：

• 你的生活充满了积极的情绪
• 你的线下关系是有吸引力的 !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">；
• 你的关系有一个目的和价值体系
• 你的人际关系使你感到被他人所爱和所重视
• 你的成功感来自于对目标的努力和实现，而不是外部的验证 !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%;important">；

如果你能够在使用社交媒体的同时体验到这些参数，那么你就实现了这种平衡。" 以下是你可以用来将这些参数纳入你生活的5个策略：

1.确定边界

你必须在评估社交媒体对人际关系的优势和劣势后，为这些平台确定界限。 你可以做的一些事情是：

• 一个主要的必须遵循的健康关系边界可能是定义什么是私人的，什么是可以分享的 !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto!important;display:flex!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between; padding:0;min-height:0;important; margin-bottom:15px;important;width:580px">；
• 如果你对他们在Instagram上与前任做朋友感到不舒服，请与你的伴侣沟通。
• 如果你觉得有必要检查他们的活动，就和他们谈谈。
• 试着找出你不安全的原因，并达成一个共同的目标，以适应对方的需求！！重要的是；margin-right:auto!重要的是；display:block!重要的是；text-align:center!重要的是；最小宽度：300px；最小高度：250px；最大宽度：100%！重要的是；padding：0">；

2.保持线上和线下世界的分离

你不可能总是把社交媒体和人际关系分开，所以尽量把你的线上和线下生活分开。 下面是你如何做到这一点：

• 让你的手机远离你的膳食
• 如果你要去旅行，尽量避免把所有的故事都贴出来的冲动！！重要的是；显示：block！重要的是；最小宽度：336px">；
• 如果你喜欢或在网上分享你所爱的人的帖子，与他们互动，并告诉他们你喜欢什么
• 尽量不要把手机带到床上来

如果社交媒体是你职业的一部分，这些事情可能很难做到，但你需要为你的线下关系专门腾出一些时间。

!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-height:280px;line-height:0;margin-top:15px!

3.意识到美学的虚假性

你在网上看到的大多数东西都是经过精心策划后构建的，并在多次试验后发布。 但其中的完美往往会让人们质疑他们生活中的随机性。 研究表明，人们倾向于在社交媒体上展示他们关系的更好版本。 这使得人们在看到他们的伴侣以前的关系时质疑他们目前的关系尽量不要以貌取人，这只会在你们的关系中引发嫉妒。 与你的伴侣交谈，了解现实情况，而不是臆想。

4.不要忘记你在关系中的目标

我们参与一段关系是为了感受到爱，并成为更好的自己。 根据一项研究，关系质量随着关系中的互惠性而增加。 这意味着，当你与你的伴侣分享你的目标并对这些目标表示相互支持时，关系满意度就会提高。 因此，培养一段关系很重要，在这段关系中，成为更好的自己是比起仅仅在网络平台上展示，更需要优先考虑。

5.尝试进行社交媒体排毒

周末去旅行，把你们的手机锁在酒店的保险箱里。 听起来很可怕，但一旦不必滚动任何东西的焦虑离开你的身体，你会发现更容易倾听自己和对方。 如果一个周末听起来令人生畏，那么尝试几个小时。 尝试减少不断检查故事、卷轴或短裤的冲动。 如果自我控制是困难的，那么你可以尝试像Offtime的应用程序和自由，它们在一段时间内封锁了社交媒体。

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:300px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!

关键指针

• 由于对社交媒体的依赖性在科维德之后不断增加，其影响也必然会增加。
• 这种影响可能是有益的，也可能是有害的，取决于其使用的强度和频率，以及你现有的关系质量。
• 社交媒体可以帮助跨越身体和智力的差异，建立更容易的沟通渠道！！重要的是，margin-top:15px！重要的是，max-width:100%！重要的是，line-height:0">；
• 已经发现，在人们过于频繁地使用它以及在不安全的情况下，它是有害的。
• 将线上和线下生活分开，不要忘记线下体验的重要性，这一点很重要。

有人准确地说，世界上没有任何东西是免费的。 当你免费得到一些东西时，那么你就是产品。 社交媒体的创建是为了把世界带到你的手掌上，但最近，人们似乎已经成为算法手中的傀儡。 社交媒体和关系不一定是相互排斥的。 在Bonobology，我们有一个广泛的治疗师小组和如果你因为社交媒体成瘾而出现关系困境，心理学家可以帮助你。 所以不要成为电脑代码手中的产品。

See_also: 8种在大吵大闹后重新联系并再次感到亲密的方法 !important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!margin-left:auto!important">；