Eins og allt annað hefur efni samfélagsmiðla og sambönd skautað almenningsálitinu. Það eru til nóg af heimildarmyndum, rannsóknum og sjálfum yfirlýstum lífsstílsgúrúum sem ofsækja notkun netforrita. Það er kaldhæðnislegt að mikið af þessum ofsóknum er framkvæmt á sömu öppunum. Á þessum tímapunkti er rökrétt að samþykkja að samfélagsmiðlar séu komnir til að vera. En gagnrýnendurnir hafa ekki alveg rangt fyrir sér.

!important;margin-bottom:15px!important">

Áður fyrr, alltaf þegar ég og maðurinn minn áttum rifrildi, kom frest auðveldlega í gegnum Instagram. Það fannst auðveldara að tengjast fylgjendur en að reyna að tengjast hver öðrum. Dagar myndu líða án þess að tala saman. Að lokum varð hjónaband okkar að skel af sambandi.

Okkar saga er ekki einangruð saga. Þess vegna talaði ég við Utkarsh Khurana, þjálfara í sambandi og nánd, um krossgötum samfélagsmiðla og samskipta. Og hann gaf mér innsýn ráð. Svo, hvað segir hann?

!mikilvægt">

Hvernig hafa samfélagsmiðlar áhrif á sambönd?

Vegna aukinnar fíknar á síður eins og Instagram eða YouTube, sérstaklega í heimi eftir Covid þar sem fólk er mjög háð slíkum kerfum til að mynda og stjórna samskiptum, eru áhrif samfélagsmiðla á sambönd óumflýjanleg. .

Utkarsh segir: „Samstarf samfélagsmiðla og samskipta getur verið skaðlegt eða gagnlegt, allt eftir ætlunright:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0">

2. Haltu aðskildum heimi á netinu og utan nets

Þú getur ekki alltaf haldið samfélagsmiðlum og samböndum aðskildum, svo reyndu að aðgreina líf þitt á netinu og utan nets Svona geturðu gert það:

• Haltu símanum þínum frá máltíðum
• Ef þú ert að fara í ferðalag skaltu reyna að forðast löngunina til að setja upp sögur af öllu !important;display:block !important;min-width:336px">
• Ef þér líkar við eða deilir færslum ástvina þinna á netinu skaltu hafa samband við þá og segja þeim hvað þér líkaði við það
• Reyndu að fara ekki með símann þinn í rúmið

Þessir hlutir gætu verið erfiðir í framkvæmd ef samfélagsmiðlar eru hluti af þínu fagi, en þú þarft eingöngu að gefa þér tíma fyrir sambönd þín án nettengingar.

!mikilvægt ;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-height:280px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

3. Vertu meðvituð um falsleika fagurfræðinnar

Mest af því sem þú sérð á netinu er smíðað eftir vandlega skipulagningu og birt eftir margar tilraunir. En fullkomnun þess getur oft fengið fólk til að efast um tilviljun í lífi sínu. Rannsóknir benda til þess að fólk hafi tilhneigingu til að sýna betri útgáfu af samböndum sínum á samfélagsmiðlum. Þetta fær fólk til að efast um núverandisamband þegar þeir sjá fyrri sambönd maka síns á netinu. Reyndu að dæma bókina ekki eftir kápunni. Það mun aðeins kalla fram afbrýðisemi í samböndum þínum. Talaðu við maka þinn til að komast að raunveruleikanum í stað þess að gera ráð fyrir hlutunum.

Sjá einnig: 7 gylltar reglur fyrir lifandi samband sem þú verður að fylgja

4. Ekki gleyma markmiðum þínum í sambandinu

Við tökum þátt í sambandi til að finnast okkur elskað og verða betri útgáfa af okkur sjálfum. Samkvæmt rannsókn aukast gæði sambandsins með gagnkvæmni í samböndum. Þetta þýðir að þegar þú deilir markmiðum þínum og sýnir gagnkvæman stuðning við þessi markmið með maka þínum, batnar ánægja með sambandið. Svo það er mikilvægt að hlúa að sambandi þar sem það er forgangsverkefni að verða betri útgáfa af sjálfum þér en að sýna það á netvettvangi.

5. Reyndu að gera afeitrun á samfélagsmiðlum

Farðu í helgarferð og læstu símanum þínum í öryggishólfi hótelsins. Hljómar ógnvekjandi, en þegar kvíðinn yfir því að þurfa ekki að fletta neinu yfirgefur líkama þinn, munt þú eiga auðveldara með að hlusta á sjálfan þig og hvert annað. Ef helgi hljómar ógnvekjandi, reyndu þá nokkrar klukkustundir. Reyndu að draga úr lönguninni til að skoða stöðugt sögur, hjóla eða stuttbuxur. Ef sjálfsstjórn er erfið gætirðu prófað öpp eins og Offtime og Freedom sem loka á samfélagsmiðla í nokkurn tíma.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:300px; línuhæð:0;margin-top:15px!mikilvægt;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important">

Lykilatriði

• Þar sem traust á samfélagsmiðlum eykst eftir Covid hljóta áhrif þeirra að aukast líka
• Þessi áhrif geta verið gagnleg eða skaðleg, allt eftir styrkleika og tíðni notkunar þess, sem og núverandi samskiptagæði þíns
• Samfélagsmiðlar geta hjálpað til við að tengjast þvert á líkamlegan og vitsmunalegan mun og byggja upp auðveldari samskiptalínur !mikilvægt ;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• Það hefur reynst skaðlegt í þeim tilvikum þar sem fólk notar það of oft sem og í þeim tilvikum þar sem þeir eru óöruggir
• Það er mikilvægt að halda lífi á netinu og utan nets aðskilið og ekki gleyma mikilvægi upplifunar án nettengingar

Einhver sagði nákvæmlega að ekkert í heimurinn er frjáls. Og þegar þú færð eitthvað ókeypis, þá ert þú varan. Samfélagsmiðlar voru búnir til til að koma heiminum í lófana, en upp á síðkastið virðist sem fólk sé orðið leikbrúður í höndum reiknirita. Samfélagsmiðlar og sambönd þurfa ekki að útiloka hvert annað. Hjá Bonobology erum við með umfangsmikið pallborð meðferðaraðila og sálfræðinga sem geta hjálpað þér ef þú átt í erfiðleikum með sambandið vegna fíknar á samfélagsmiðlum. Svo ekki vera vara í höndum tölvukóða.

!important;margin-hægri:sjálfvirkt!mikilvægt;skjár:blokk!mikilvægt;mín-hæð:280px;hámarksbreidd:100%!mikilvægt;línuhæð:0;framlegð-efri:15px!mikilvægt;framlegð-neðst:15px!mikilvæg;framlegð -left:auto!important"> sem það er notað. Kostir og gallar samfélagsmiðla í samböndum eru að miklu leyti háðir fólkinu í þeim samböndum.“

Rannsóknir gáfu reynslusögur um hvernig samfélagsmiðlar hafa áhrif á sambönd. Sumt af þessu eru:

!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0;margin-left:auto!important">

• Stækkuð stefnumótalaug vegna hærra framboð á mögulegum stefnumótum
• Gefa samband út frá því hvernig maður birtir það á Facebook eða Instagram
• Aukin samskipti við maka þinn en kaldhæðnislega minnkaði gæðatími hvert við annað !mikilvægt">
• Aukið eftirlit með maka þínum og óánægja í sambandi

En hvernig samfélagsmiðlar hafa áhrif á samband þitt þarf ekki alltaf að vera neikvætt.

Jákvæð áhrif samfélagsmiðla á Sambönd

Þegar maður hugsar um kosti og galla samfélagsmiðla í samböndum er líklegra að maður hugsi um ókostina. En hægt er að fylgjast með jákvæðum áhrifum samfélagsmiðla á sambönd þegar þeir eru notaðir í hófi. Utkarsh segir: "Ef þessar síður hjálpa þér að lifa góðu lífi - líf sem er notalegt, grípandi og innihaldsríkt sem leiðir til blóma - þá er það gott fyrir þig." Svo, hér eru leiðirnar sem samfélagsmiðlar geta hjálpað þér:

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:580px;min-height:400px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom :15px!important;display:block!important">

1. Það hjálpar til við að búa til tengingar

Samfélagsnetaforrit hjálpa til við að búa til tengingar þvert á líkamleg mörk, heldur einnig félagsleg og andleg. Það er blessun fyrir fólk í langtímasamböndum og vináttu sem vill viðhalda tengslum við ástvini sína. Það hjálpar líka fólki sem er ekki sátt við að hitta marga á sama tíma. Samfélagsmiðlar hafa einnig gert mörgum jaðarsettum hópum kleift, í gegnum LGBTQ stefnumót öpp og slíkt, til að finna ást og vináttu og tjá sig á öruggu rými.

2. Það hjálpar til við að tjá gagnkvæma ástúð

Oft er ekki auðvelt að tjá ástúð þína. Þú gætir verið innhverfur eða þú gefðu einfaldlega ekki nægan tíma til að hitta eða tala við maka þinn. Samfélagsmiðlar og sambönd lyfta hvort öðru upp með því að gera þessar tilfinningar kleift að tjá sig. Dr. Marti Olsen Laney fjallar í bók sinni, The Introvert Advantage , um að innhverfarir vilji skrifa til ástvina sinna en að tala.

Þetta er hugsanlega ástæðan fyrir því að mér finnst gaman að rífast við manninn minn á Whatsapp en í símtali. Það gefur mér tíma til að skoða sjálfa mig og forðast hvatvísar útrásir. Utkarsh segir: „Skilaboðapallar geta einnig virkað sem ísbrjótur við átök ísamböndum. Ég hef oft notað Snapchat eða Instagram sögur til að bæta upp fyrir maka minn. Svo lengi sem það virkar fyrir þig getur það verið gott.“

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height :90px">

3. Samfélagsmiðlar hjálpa til við kynferðislega ánægju

Rannsóknir hafa bent til þess að notkun á klámi á netinu hjálpi til við kynferðislega ánægju í rómantískum samböndum. Utkarsh segir: "Þegar neytt í hófi getur verið heilbrigt samruna sambands og kláms. Það væri fráleitt að ætlast til að maki þinn uppfylli allar þarfir þínar. En ef þú ert að ofnota það og hunsa langanir maka þíns, þá mun það hafa neikvæð áhrif á sambandið þitt."

4. Það hjálpar til við að bæta samskipti

Samfélagsmiðlar geta hjálpað til við að brúa bilið á milli fólks með menningar- eða aldursmun. Það verður auðveldara fyrir foreldra að finna tækifæri til að tala við börn sín með því að taka þátt í vefsvæðum sem notuð eru af þeim. Þetta er vegna þess að það getur hjálpað foreldrum að öðlast það sjónarhorn sem nauðsynlegt er til að tengjast börnum sínum eins og rannsókn hefur gefið til kynna.

5. Jákvæð áhrif samfélagsmiðla á sambönd – Það bætir skilning okkar á mörkum og geðheilsu

Það er ekki óalgengt að sjá Instagram spólur um gaslýsingu, kynslóðaáföll eða samþykki núna. Það er auðveldara að tala um hluti sem voru bannorð áður.vettvangur fyrir fólk til að deila innsýn sinni um heimsviðburði, eiturverkanir í menningu og persónuleg mörk – hlutir sem hafa áhrif á og móta sambönd. Það er meginástæða þess að Gen Z er tjáningarmeiri og samþykkari varðandi samfélagsmiðla og sambönd miðað við fyrri kynslóðir.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center !important;min-width:336px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

Neikvæð áhrif samfélagsmiðla á sambönd

Hvers vegna valda samfélagsmiðlar spennu ef þeir geta hjálpað til við að tengja fólk á milli vegalengda? Vegna þess að of mikið af því góða getur orðið slæmt á endanum. Kostir og gallar samfélagsmiðla í samböndum ráðast af því hversu oft þú tekur þátt í netheimum Ef þú ert háður, hér er hvernig það getur skaðað sambönd þín:

1. Ofnotkun samfélagsmiðla getur dregið úr nánd

Rannsóknir benda til þess að fíkn í síður eins og Instagram eða Snapchat gæti skapað hegðun sem dregur úr ónettengdri Samskipti Samkvæmt rannsókn getur fíkn á samfélagsmiðlum leitt til sálrænnar vanlíðan, sem hefur áhrif á gæði sambandsins. Þetta gerir það að verkum að par virðist innilegra á netinu en þau eru í raun og veru.

Utkarsh segir: „Félagsmiðlar geta verið sérstaklega skaðlegir þegar þeir verða truflar eða forðast að hafa þroskandisamtal." Rannsóknir hafa einnig gefið til kynna aukningu í phubbing, þ.e. að snubbla einhvern með því að nota símann þinn. Phubbing getur eyðilagt sambandið þitt með því að skapa traustsvandamál milli hjónanna.

Sjá einnig: Ertu að deita narcissista? Við vonum ekki! Taktu þessa spurningakeppni og komdu að því núna!

2. Það skapar afturvirka afbrýðisemi í samböndum

Utkarsh segir: „Öfund er eðlileg í samböndum. Að auki stuðla þessir vettvangar ekki fyrir öfund. En þegar þú byrjar að tengja óöryggi þitt við þá getur það tekið á sig voðalega mynd.“ Þetta er hvernig: Þegar einhver finnur fyrir afbrýðisemi vegna stefnumótasögu maka síns, er það kallað afturvirk afbrýðisemi.

Rannsóknir benda til þess að afturvirk afbrýðisemi sé orðin algeng vegna samskiptavefja. Stöðug yfirvofandi viðvera fyrrverandi maka þíns, óvissa í samfélagsmiðlum og samböndum, og auðveldur aðgangur að eftirliti, getur aukið óöryggi í samböndum.

3. Fíkn í samfélagsmiðla skapar ágreining um friðhelgi einkalífsins

Það er eðlilegt að tveir einstaklingar séu ósammála um hvað eigi að birta á Instagram. En samkvæmt rannsóknum getur það dregið úr skilvirkni sambands ef ekki tekst að finna jafnvægi á milli þess hversu mikið á að birta og hversu mikið á að halda einkamáli. Rannsókn bendir einnig til þess að samfélagsmiðlar geri auðvelt eftirlit með efni án þess að þeir viti það. Þó að hægt sé að stjórna persónuverndarstillingum gera margir notendur sér ekki grein fyrir hversu mikið af gögnum þeirra er aðgengilegt. Þessi gögn geta verið misnotuð af fólki til aðstjórna samstarfsaðilum sínum.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:250px;max-width:100%!important">

4. Það skapar óraunhæfar væntingar

Þættir eins og FOMO og félagsfælni koma oft fram við mikla notkun á samfélagsmiðlum. Pör gera oft mistök á samfélagsmiðlum eins og að birta myndir til að birtast sem mest gerast parið. Utkarsh segir: "Að tjá ást á netinu getur bætt gæði sambandsins, en þetta er mjög huglægt. Ytra staðfestingin sem þú færð eftir að þú hefur skrifað um sambandið þitt getur hjálpað stundum, en háð því gæti komið aftur úr. Mundu að tjáning ást á netinu er tímabundin. Aðalatriðið hér er að tjáning þín á ást ætti ekki að verið til hagsbóta fyrir fylgjendur þína, en maka þínum.

5. Það hindrar myndun nýrra og raunverulegra tengsla

Rannsakendur hafa fylgst með hegðun hjá notendum samfélagsmiðla þar sem tengsl þeirra á netinu og utan nets renna oft inn í hvort annað. Þetta fyrirbæri, kallað 'syntopia', hefur sýnt fram á að mjög áráttukenndir notendur sýna minni gæði í ótengdum samböndum sínum, auk vandræða með að hefja ný sambönd án nettengingar.

6. Fíkn á samfélagsmiðla getur virkað sem hvati fyrir framhjáhald

Það er mikilvægt að hafa í huga. að samfélagsmiðlar eru ekki algeng ástæða fyrir því að fólk svindlar í samböndum. Það er aðeins hvati fyrir þettahegðun. Rannsóknir benda til þess að lítið sé háð framhjáhaldstengdri hegðun á slíkum síðum. Ef einhver er að svindla á maka sínum er það vegna vandamála í sambandi en ekki vegna DM. En þessi rannsókn ályktar líka að einhver sem er ekki ánægður í sambandi sínu er líklegur til að taka meira þátt á slíkum vettvangi.

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:90px;min-width:728px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom: 15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

5 ráð til að finna jafnvægið milli samfélagsmiðla og tengsla

En hvers vegna valda samfélagsmiðlar spennu í sambönd? Vegna ójafnvægis á milli nettengingar og þátttöku á netinu. Utkarsh segir: "Jafnvægi er huglægt hugtak þar sem hver einstaklingur hefur sína eigin reynslu, væntingar og forgangsröðun. Þess vegna mun það vera einfalt að leggja til að þeir ættu að skipta tíma sínum jafnt á milli offline. og netsambönd. Reyndu að skapa jafnvægi í samræmi við þarfir þínar með því að ganga úr skugga um að:

• Líf þitt er fullt af jákvæðum tilfinningum
• Sambönd þín án nettengingar eru grípandi !important;margin-top:15px!important;margin -right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• Sambönd þín hafa tilgang og gildiskerfi
• Sambönd þín gera þér finnst þú elskaður ogmetin af öðrum
• Tilfinning þín fyrir velgengni kemur frá því að vinna að og ná markmiðum, í stað ytri staðfestingar !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line -height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

Ef þú getur upplifað þessar breytur á meðan þú notar samfélagsmiðla, þá hefurðu náð því jafnvægi.“ Hér eru 5 aðferðir sem þú getur notað til að fella þessar breytur inn í líf þitt:

1. Skilgreina mörk

Þú verður að skilgreina mörk fyrir þessa vettvang eftir að hafa metið kosti og galla samfélagsmiðla á samböndum. það sem þú getur gert eru:

• Mikil heilbrigð tengslamörk sem þú verður að fylgja gætu verið að skilgreina hvað er einkamál og hverju má deila !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto! máli ">
• Sjáðu samband við maka þinn ef þér finnst óþægilegt að hann sé vinur fyrrverandi sinnar á Instagram
• Talaðu við hann ef þú telur þig þurfa að athuga athafnir hans
• Reyndu að komast að ástæðunni fyrir óöryggi og komast að sameiginlegu markmiði til að koma til móts við þarfir hvers annars !mikilvægt;