Beste guztiak bezala, sare sozialen eta harremanen gaiak iritzi publikoa polarizatu du. Badira sareko aplikazioen erabilera jazartzen duten dokumental, ikerketa eta bizimodu guru autoproclamatu nahikoa. Ironikoki, jazarpen honen zati handi bat aplikazio berdinetan egiten da. Une honetan, logikoa da sare sozialak geratzeko daudela onartzea. Baina kritikak ez daude guztiz oker.

!important;margin-bottom:15px!important">

Lehenago, nire senarra eta biok eztabaidaren bat genuen bakoitzean, lasaitasuna erraz ateratzen zen Instagram-en bidez. Errazagoa zen konektatzea. jarraitzaileak elkarren artean konektatzen saiatu baino. Egunak pasatuko ziren hitz egin gabe. Azkenean, gure ezkontza harreman baten oskol bihurtu zen.

Gurea ez da istorio isolatu bat. Horregatik hitz egin nuen Utkarsh Khurana, harreman eta intimitate entrenatzailearekin, buruz. sare sozialen eta harremanen bidegurutzea. Eta aholku argi batzuk eman zizkidan. Beraz, zer dio?

!garrantzitsua">

Nola eragiten diete sare sozialek harremanei?

Instagram edo YouTube bezalako guneekiko mendekotasuna areagotzen ari denez, batez ere Covid osteko munduan, non jendeak harremanak sortu eta kudeatzeko plataformekiko menpekotasun handia duen, sare sozialek harremanetan duten eragina saihestezina da. .

Utkarsh-ek dioenez, "sare sozialen eta harremanen lankidetza kaltegarria edo onuragarria izan daiteke asmoaren arabera.eskuinera:auto!garrantzitsua;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:%100!important;padding:0">

2. Mantendu sareko eta lineaz kanpoko munduak bereizita

Ezin dituzu beti sare sozialak eta harremanak bereizi, beraz, saiatu zure lineako eta lineaz kanpoko bizitza bereizten Hona hemen hori nola egin dezakezun:

• Utzi telefonoak otorduetatik urrun
• Bidaia bat egitera zoazenean, saiatu guztiaren istorioak jartzeko gogoa ekiditen !garrantzitsua;display:block !important;min-width:336px">
• Zure maiteen argitalpenak sarean gustuko badituzu edo partekatzen badituzu, haiekin harremanetan jarri eta esan zer gustatu zaizun
• Saiatu telefonoa ez ohera eramaten

Gauza hauek egitea zaila izan liteke sare sozialak zure lanbidearen parte badira, baina denbora pixka bat egin behar duzu lineaz kanpoko harremanetarako soilik.

!garrantzitsua ;margin-left:auto!garrantzitsua;margin-bottom:15px!important;min-height:280px;line-height:0;margin-top:15px!garrantzitsua;margin-right:auto!important">

3. Kontuan izan estetikaren faltsutasunaz

Sarean ikusten duzun gehiena arretaz planifikatu ondoren eraikitzen da eta hainbat saiakuntzaren ondoren argitaratzen da. Baina horren perfekzioak askotan jendea zalantzan jar dezake bere bizitzako ausazkotasuna. Ikerketek diote jendeak sare sozialetan euren harremanen bertsio hobea erakutsi ohi duela. Horrek jendeak bere korrontea zalantzan jartzen dubikotekidearen aurreko harremanak sarean ikusten dituztenean harremana. Saiatu liburua azalaren arabera ez epaitzen. Zure harremanetan jeloskortasuna bakarrik eragingo du. Hitz egin zure bikotearekin, gauzak bere gain hartu beharrean, egoeraren errealitatera iristeko.

4. Ez ahaztu harremanean zure helburuak

Harreman batean parte hartzen dugu maitatuak sentitzeko eta gure buruaren bertsio hobea izateko. Ikerketa baten arabera, harremanen kalitatea handitzen da elkarrekikotasunarekin harremanetan. Horrek esan nahi du zure helburuak partekatzen dituzunean eta zure bikotearekin helburu horietarako elkarrekiko laguntza erakusten duzunean, harremanaren gogobetetasuna hobetzen dela. Beraz, garrantzitsua da harreman bat elikatzea, non zeure buruaren bertsio hobea izatea lehentasuna den lineako plataforma batean erakustea baino.

5. Saiatu sare sozialen desintoxikazio bat egiten

Joan asteburuko bidaia bat eta blokeatu telefonoak hoteleko kutxan. Beldurgarria dirudi, baina ezer korritu beharrik ez izatearen antsietatea gorputzetik irteten denean, errazagoa izango zaizu zeure burua eta elkar entzutea. Asteburu bat ikaragarria bada, saiatu ordu batzuk. Saiatu istorioak, bobinak edo laburrak etengabe egiaztatzeko gogoa murrizten. Autokontrola zaila bada, sare sozialak denbora batez blokeatzen dituzten Offtime eta Freedom bezalako aplikazioak proba ditzakezu.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:300px; line-height:0;margin-top:15px!garrantzitsua;marjina-right:auto!important;margin-left:auto!important">

Erakusleak

• Sare sozialekiko konfiantza areagotzen ari denez Covid-en osteko, haren eragina ere areagotu egingo da.
• Inpaktu hau onuragarria edo kaltegarria izan daiteke, erabileraren intentsitatearen eta maiztasunaren arabera, baita lehendik duzun harremanaren kalitatearen arabera.
• Sare sozialek desberdintasun fisiko eta intelektualen artean konektatzen lagun dezakete, eta komunikazio-lerro errazagoak eraikitzen !garrantzitsua ;margin-top:15px!important;max-width:%100!important;line-height:0">
• Pertsonek maizegi erabiltzen duten kasuetan eta baita kasuetan ere kaltegarria dela aurkitu da. seguruak ez dira
• Garrantzitsua da lineako eta lineaz kanpoko bizitzak bereizita mantentzea eta ez ahaztea lineaz kanpoko esperientzien garrantzia

Norbaitek zehaztasunez esan zuen ezer ez dela. mundua aske da. Eta zerbait doan lortzen duzunean, orduan produktua zara. Sare sozialak mundua zure eskuetara eramateko sortu ziren, baina azkenaldian, badirudi jendea algoritmoen eskuetan txotxongilo bihurtu dela. Sare sozialek eta harremanek ez dute zertan elkarren arteko esklusiboak izan. Bonobology-n, terapeuta eta psikologoen panel zabala dugu, sare sozialen mendekotasuna dela eta harreman arazoak izaten ari bazara. Beraz, ez izan produktu bat kode informatiko baten eskuetan.

!garrantzitsua;marjina-eskuinera:auto!garrantzitsua;display:blokea!garrantzitsua;min-height:280px;max-width:%100!important;line-height:0;margin-top:15px!garrantzitsua;margin-bottom:15px!garrantzitsua;marjina -ezker:auto!garrantzitsua"> erabiltzen dena. Harremanetan sare sozialen abantailak eta desabantailak harreman horietan dauden pertsonen araberakoak dira neurri handi batean.”

Ikerketek ebidentzia enpirikoa eman zuten sare sozialen guneek harremanei nola eragiten dieten. Hauetako batzuk hauek dira:

!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0;margin-left:auto!important">

• Ditazio-talde zabala dela eta. date potentzialen erabilgarritasun handiagoa
• Facebook edo Instagram-en nola bistaratzen duen harremanaren arabera baloratzea
• Bikotekidearekin komunikazioa areagotu, baina ironikoki, elkarren arteko kalitate-denbora gutxitu !garrantzitsua">
• Bikotekideen azterketa areagotu. eta harreman-asegabetasuna

Baina sare sozialek zure harremanean nola eragiten duten ez du beti negatiboa izan behar.

Ikusi ere: 25 Gaslighting esaldiak DEITZEA ZAILAK diren harremanetan

Sare sozialen eragin positiboak on Harremanak

Harremanetan sare sozialen abantailetan eta desabantailetan pentsatzen ari den bitartean, desabantailetan pentsatzea litekeena da. Baina sare sozialek harremanetan duten eragin positiboa ikus daiteke neurriz erabiltzen direnean. Utkarsh-ek dio: "Gune hauek bizitza ona bizitzen laguntzen badizute -bizitza atsegina, erakargarria eta esanguratsua, loratzen ari dena-, orduan ona da zuretzat". Beraz, hona hemen sare sozialek lagundu dezaketen moduak:

!garrantzitsu;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:580px;min-height:400px;max-width:%100!important;padding:0;margin-top:15px!important;marjina-beheko :15px!important;display:block!important">

1. Konexioak sortzen laguntzen du

Sare sozialen aplikazioek muga fisikoak ez ezik, gizarte eta mentalak ere bai. Urrutiko harremanak eta adiskidetasuna duten pertsonentzat mesede bat, beren maiteekin lotura mantendu nahi dutenentzat. Gainera, eroso ez dauden pertsonei hainbat pertsona aldi berean elkartzen laguntzen die. Sare sozialek ere baztertutako talde asko ahalbidetu dituzte, LGBTQ dating bidez. aplikazioak eta halakoak, maitasuna eta adiskidetasuna aurkitzeko eta espazio seguru batean adierazteko.

2. Elkarrekiko maitasuna adierazten laguntzen du

Askotan, ez da erraza izaten zure maitasuna adieraztea. Agian barnekotasuna izatea edo besterik gabe, ez duzu denbora nahikorik zure bikotearekin elkartzeko edo hitz egiteko. Sare sozialek eta harremanek elkar hobetzen dute sentimendu horien adierazpena ahalbidetuz. Marti Olsen Laney doktoreak bere liburuan, The Introvert Advantage , barneratuek maite dutenei idaztea hitz egitea baino gehiago gustatzen zaiela dio.

Horregatik, beharbada, gustatzen zait nire senarrarekin Whatsapp-en eztabaidatzea dei batean baino. Introspekziorako eta ateraldi inpultsiboak saihesteko denbora ematen dit. Utkarsh-ek dioenez, "Mezularitza-plataformek izotz-hausle gisa ere jardun dezakete gatazkanharremanak. Askotan erabili izan ditut Snapchat edo Instagram istorioak nire bikotekidea egiteko. Zuretzat funtzionatzen duen bitartean, gauza ona izan daiteke.”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height :90px">

3. Sare sozialek sexu-gozamenean laguntzen dute

Ikerketek iradoki dute sareko pornografia erabiltzeak sexu-gozagarritasuna laguntzen duela harreman erromantikoetan. Utkarsh-ek dio: "Neurriz kontsumitzen denean, egon daiteke. Harremanen eta pornoaren arteko konfluentzia osasuntsua. Zoragarria litzateke zure bikoteak zure behar guztiak beteko dituela espero izatea. Baina gehiegi erabiltzen ari bazara eta zure bikotearen desioak alde batera uzten badituzu, zure harremana negatiboki eragingo du".

4. Komunikazioa hobetzen laguntzen du.

Sare sozialek kultura- edo adin-desberdintasunak dituzten pertsonen arteko zubiak murrizten lagun dezakete. Gurasoek errazagoa egiten dute seme-alabekin hitz egiteko aukerak aurkitzea, erabiltzen diren guneetan parte hartuz. Haiek. Hau da, gurasoei lagun diezaiekeelako beren seme-alabekin konektatzeko beharrezko ikuspegia lortzen ikerketa batek iradokitzen duen moduan.

5. Sare sozialek harremanetan duten eragin positiboa - Mugak eta osasun mentala hobeto ulertzen ditu

Orain ez da arraroa Instagram-eko bobinak ikustea gas-argiaren, belaunaldien trauma edo adostasunari buruz. Errazagoa da lehenago tabu ziren gauzei buruz hitz egitea.Jendeak munduko gertakariei, kulturen toxikotasunari eta muga pertsonalei buruzko ikuspegiak partekatzeko plataforma, harremanak eragiten eta eratzen dituzten gauzetan. Arrazoi garrantzitsu bat da Z belaunaldia aurreko belaunaldiekin alderatuta sare sozialei eta harremanei buruz adierazgarri eta onargarriagoa izatea.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center !important;min-width:336px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

Sare sozialen efektu negatiboak harremanetan

Zergatik eragiten dute sare sozialek tentsioa, distantzian zehar jendea konektatzen laguntzen badute? Gauza on gehiegi txartu daitekeelako azkenean. Harremanetan sare sozialek dituzten abantailak eta desabantailak sareko munduarekin duzun harreman maiztasunaren araberakoak dira. . Mendekotasuna bazara, hona hemen zure harremanak nola kalte ditzakeen:

1. Sare sozialak gehiegi erabiltzeak intimitatea murriztu dezake

Ikerketek iradokitzen dute Instagram edo Snapchat bezalako guneekiko mendekotasunak lineaz kanpo murrizten duen portaera bat sor dezakeela. interakzioa.Ikerlan baten arabera, sare sozialen mendekotasunak estutasun psikologikoa ekar dezake, harremanen kalitatea eraginez. Horrek bikote bat sarean errealitatean baino intimoago agertzen du.

Ikusi ere: Bikote asko izan dituen norbaitekin elkartu aurretik jakin beharreko 10 gauza

Utkarsh-ek dio: "Sare sozialak bereziki kaltegarriak izan daitezke distraitzaile edo saihesteko tresna bilakatzen direneanelkarrizketa”. Ikerketek ere adierazi dute phubbing-aren gorakada, hau da, telefonoaren erabileraren bidez norbait erdeatzen duela. Phubbing-ak zure harremana hondatu dezake bikotearen artean konfiantza-arazoak sortuz.

2. Harremanetan jeloskortasun atzerakoia sortzen du

Utkarshek dioenez: “Jeloskortasuna normala da harremanetan. Gainera, plataforma hauek ez dute jeloskortasuna sustatzen. Baina zure segurtasun ezak haiei lotzen hasten zarenean, itxura izugarria har dezake». Hau da: norbait jeloskor sentitzen denean bere bikotekidearen zita-historia dela eta, jeloskortasun atzerakoia deitzen zaio.

Ikerketek iradokitzen dute jeloskortasun atzerakoia ohikoa bihurtu dela sare sozialen guneen ondorioz. Zure bikotekidearen ohien etengabeko presentziak, sare sozialetan eta harremanetan dauden ziurgabetasunak eta zaintzarako sarbide errazak harremanetan segurtasun eza areagotu dezakete.

3. Sare sozialekiko menpekotasunak desadostasunak sortzen ditu pribatutasunaren inguruan

Normala da bi pertsonak Instagramen zer argitaratu behar duten ados egotea. Baina ikerketaren arabera, zenbat argitaratu eta zenbat mantendu pribatuaren arteko oreka ez aurkitzeak harreman baten eraginkortasuna murriztu dezake. Ikerketa batek ere iradokitzen du sare sozialek gai baten zaintza erraza ahalbidetzen dutela haiek jakin gabe. Pribatutasun-ezarpenak kontrolatu daitezkeen arren, erabiltzaile asko ez dira konturatzen zenbat datu eskura daitezkeen. Datu hauek jendeak gaizki erabili ditzakeberen bikotekideak kontrolatzea.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:250px;max-width:%100!important">

4. Itxaropen errealistak sortzen ditu

FOMO eta antsietate soziala bezalako faktoreak normalean sare sozialen erabilera handiarekin antzematen dira. Bikoteek sare sozialetako akatsak egiten dituzte sarritan, hala nola argazkiak bidaltzen dituzte gehien gertatzen diren bikote gisa agertzeko. Utkarsh-ek dio: "Maitasuna sarean adierazteak zure harremanaren kalitatea hobe dezake. baina hau oso subjektiboa da. Zure harremanari buruz argitaratu ondoren lortzen duzun kanpoko balioztapenak lagun dezake batzuetan, baina horren menpekotasunak atzera egin dezake. Gogoratu, sareko maitasunaren adierazpena behin-behinekoa dela. Hemen gauza nagusia da zure maitasunaren adierazpenak ez duela behar. izan zaitez zure jarraitzaileen mesedetan, baina zure bikotearentzat».

5. Konexio berri eta benetakoak sortzea galarazten du.

Ikertzaileek sare sozialetako erabiltzaileen jokaera bat ikusi dute, non sareko eta lineaz kanpoko harremanak elkarren artean isurtzen diren askotan. Fenomeno honek, "sintopia" deiturikoa, izan du. erabiltzaile oso konpultsiboek lineaz kanpoko harremanetan kalitatea gutxitu dutela erakusten dute, baita harreman berriak lineaz kanpo hasteko arazoak dituztela ere.

6. Sare sozialekiko menpekotasunak infidelitatearen katalizatzaile gisa jar dezake

Kontuan izan behar da. sare sozialak ez direla harremanetan jendeak iruzurra egiten duen arrazoi arrunta.Horretarako katalizatzaile bat baino ez daportaera. Ikerketek horrelako guneetan infidelitateari lotutako jokabidearekiko menpekotasun gutxi iradokitzen dute. Norbait bikotekideari iruzurra egiten badu, harreman baten barruan dauden arazoengatik da eta ez DM batengatik. Baina ikerketa honek ondorioztatzen du bere harremanean pozik ez dagoen norbaitek litekeena dela horrelako plataformetan gehiago parte hartzea.

!garrantzitsua;marjina-eskuine:auto!garrantzitsua;display:blokea!garrantzitsua;min-height:90px;min-width:728px;lerro-altuera:0;margin-top:15px!garrantzitsua;marjina-beheko: 15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

5 aholku sare sozialen eta harremanen arteko oreka aurkitzeko

Baina zergatik eragiten dute sare sozialek tentsioa harremanak? Lineaz kanpoko eta lineako konpromisoaren arteko desoreka dela eta. Utkarsh-ek dio: "Oreka kontzeptu subjektiboa da, pertsona bakoitzak bere esperientziak, itxaropenak eta lehentasunak baititu. Horregatik, sinplea izango da lineaz kanpo denbora berdinean banatu behar duela proposatzea. eta sareko harremanak. Saiatu zure beharren arabera oreka bat sortzen, ziurtatu:

• Zure bizitza emozio positiboz beteta dago
• Zure lineaz kanpoko harremanak erakargarriak dira !important;margin-top:15px!important;margin -right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• Zure harremanek helburu eta balio-sistema bat dute
• Zure harremanek maitatua sentitzen zara etabesteek baloratzen dute
• Zure arrakastaren zentzua helburuen alde lan egiteatik eta lortzetik dator, kanpoko balioztatzearen ordez !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line -height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:%100!important">

Sare sozialak erabiltzen dituzun bitartean parametro hauek bizi badituzu, oreka hori lortu duzu." Hona hemen parametro hauek zure bizitzan txertatzeko erabil ditzakezun 5 estrategia:

1. Zehaztu mugak

Plataforma hauetarako mugak definitu behar dituzu sare sozialek harremanetarako dituzten abantailak eta desabantailak ebaluatu ondoren. egin ditzakezun gauzak hauek dira:

• Jarraitu beharreko harreman osasuntsuen muga garrantzitsu bat zer den pribatua eta zer parteka daitekeen definitzea izan liteke !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto! garrantzitsua; pantaila: flex!garrantzitsua; zabalera maximoa: % 100!garrantzitsua; edukia justifikatzea: tarteko espazioa; betegarria: 0; altuera minimoa: 0!garrantzitsua; beheko marjina: 15px!garrantzitsua!garrantzitsua;zabalera: 580px ">
• Komunikatu zure bikotearekin Instagram-en bere ohiarekin lagun izatearekin deseroso bazaude
• Hitz egin haiekin bere jarduerak egiaztatzeko beharra sentitzen baduzu
• Saiatu zure arrazoia aurkitzen segurtasun ezak eta elkarren beharrei egokitzeko helburu komun batera iristea !garrantzitsua;marjina-