Jak wszystko inne, temat mediów społecznościowych i relacji spolaryzował opinię publiczną. Istnieje wystarczająco dużo filmów dokumentalnych, badań i samozwańczych guru stylu życia, którzy prześladują korzystanie z aplikacji sieciowych. Jak na ironię, wiele z tych prześladowań jest przeprowadzanych na tych samych aplikacjach. W tym momencie logiczne jest zaakceptowanie faktu, że media społecznościowe pozostaną tutaj. Ale krytycy nie są całkowicieźle.

!important;margin-bottom:15px!important">

Wcześniej, kiedy mój mąż i ja kłóciliśmy się, wytchnienie przychodziło z łatwością za pośrednictwem Instagrama. Łatwiej było połączyć się z obserwującymi niż próbować połączyć się ze sobą. Dni mijały bez rozmowy. W końcu nasze małżeństwo stało się skorupą związku.

Nasza historia nie jest odosobniona. Dlatego rozmawiałem z Utkarshem Khuraną, trenerem relacji i intymności, o skrzyżowaniu mediów społecznościowych i związków. I dał mi kilka wnikliwych rad. Więc co on mówi?

!important">

Jak media społecznościowe wpływają na relacje?

Ze względu na wzrost uzależnienia od stron takich jak Instagram czy YouTube, zwłaszcza w świecie post-Covid, w którym ludzie są w dużym stopniu zależni od takich platform do tworzenia i zarządzania relacjami, wpływ mediów społecznościowych na relacje jest nieunikniony.

Utkarsh mówi: "Współpraca mediów społecznościowych i relacji może być szkodliwa lub korzystna w zależności od intencji, dla których są one wykorzystywane. Zalety i wady mediów społecznościowych w relacjach zależą w dużej mierze od ludzi w tych relacjach".

Badania dostarczyły empirycznych dowodów na to, jak portale społecznościowe wpływają na relacje. Niektóre z nich to:

!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0;margin-left:auto!important">

• Poszerzona pula randkowa dzięki większej dostępności potencjalnych randek
• Ocenianie relacji na podstawie tego, jak jest ona prezentowana na Facebooku lub Instagramie
• Zwiększona komunikacja z partnerem, ale jak na ironię, zmniejszona jakość czasu spędzanego ze sobą;
• Zwiększona kontrola partnerów i niezadowolenie ze związku

Jednak wpływ mediów społecznościowych na związek nie zawsze musi być negatywny.

Pozytywny wpływ mediów społecznościowych na związki

Myśląc o zaletach i wadach mediów społecznościowych w związkach, częściej myśli się o wadach. Można jednak zaobserwować pozytywny wpływ mediów społecznościowych na relacje, gdy są one używane z umiarem. Utkarsh mówi: "Jeśli te strony pomagają ci prowadzić dobre życie - życie, które jest przyjemne, angażujące i znaczące, które prowadzi do rozkwitu - to znaczy, że są to dobre strony.Więc oto sposoby, w jakie media społecznościowe mogą ci pomóc:

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:580px;min-height:400px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

1. pomaga tworzyć połączenia

Aplikacje społecznościowe pomagają w tworzeniu połączeń przekraczających nie tylko granice fizyczne, ale także społeczne i mentalne. Jest to dobrodziejstwo dla osób pozostających w związkach na odległość i przyjaźniach, które chcą utrzymać więź ze swoimi bliskimi. Pomaga także osobom, które nie czują się komfortowo spotykając się z wieloma osobami w tym samym czasie. Media społecznościowe umożliwiły także wielu marginalizowanym grupom, poprzezAplikacje randkowe LGBTQ i tym podobne, aby znaleźć miłość i przyjaźnie oraz wyrazić siebie w bezpiecznej przestrzeni.

2. pomaga wyrazić wzajemne uczucia

Często nie jest łatwo wyrazić swoje uczucia. Możesz być introwertykiem lub po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu, aby spotkać się lub porozmawiać ze swoim partnerem. Media społecznościowe i związki podnoszą się nawzajem, umożliwiając wyrażanie tych uczuć. Dr Marti Olsen Laney w swojej książce, Przewaga introwertyka omawia, że introwertycy wolą pisać do swoich bliskich niż rozmawiać.

Zobacz też: 6 kroków, które należy podjąć, jeśli czujesz się uwięziony w związku

Prawdopodobnie dlatego lubię kłócić się z mężem przez Whatsapp niż przez telefon. Daje mi to czas na introspekcję i uniknięcie impulsywnych wybuchów. Utkarsh mówi: "Platformy komunikacyjne mogą również działać jako lodołamacz podczas konfliktów w związkach. Często korzystałem ze Snapchata lub historii na Instagramie, aby pogodzić się z moim partnerem. Tak długo, jak to działa dla ciebie, może to być dobra rzecz ".

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px">

3. media społecznościowe pomagają w zaspokojeniu seksualnym

Badania sugerują, że korzystanie z pornografii online wspomaga satysfakcję seksualną w romantycznych związkach. Utkarsh mówi: "Jeśli są spożywane z umiarem, może istnieć zdrowy związek między związkami a pornografią. Oczekiwanie, że twój partner spełni każdą twoją potrzebę, byłoby niedorzeczne. Ale jeśli nadużywasz go i ignorujesz pragnienia partnera, wpłynie to na twój związeknegatywnie".

4. pomaga w poprawie komunikacji

Media społecznościowe mogą pomóc w wypełnieniu luki między ludźmi z różnicami kulturowymi lub wiekowymi. Rodzicom łatwiej jest znaleźć czas na rozmowę z dziećmi, angażując się w witryny, z których korzystają. Dzieje się tak, ponieważ może to pomóc rodzicom w uzyskaniu perspektywy niezbędnej do nawiązania kontaktu z dziećmi, jak sugeruje badanie.

5. pozytywny wpływ mediów społecznościowych na relacje - poprawia nasze zrozumienie granic i zdrowia psychicznego

Nierzadko można zobaczyć na Instagramie filmy na temat gaslightingu, traumy pokoleniowej lub zgody. Łatwiej jest rozmawiać o rzeczach, które wcześniej były tabu. Zapewnia to platformę dla ludzi do dzielenia się swoimi spostrzeżeniami na temat wydarzeń na świecie, toksyczności w kulturach i osobistych granic - rzeczy, które wpływają i kształtują relacje. Jest to główny powód, dla którego pokolenie Z jest bardziej ekspresyjne i akceptujące w kwestiach społecznych.media i relacje w porównaniu z poprzednimi pokoleniami.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:336px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

Negatywny wpływ mediów społecznościowych na związki

Dlaczego media społecznościowe powodują napięcia, skoro mogą pomóc w łączeniu ludzi na odległość? Ponieważ zbyt wiele dobrego może w końcu okazać się złe. Zalety i wady mediów społecznościowych w relacjach zależą od częstotliwości zaangażowania w świat online. Jeśli jesteś uzależniony, oto jak może to zaszkodzić twoim związkom:

1) Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może zmniejszyć intymność.

Badania sugerują, że uzależnienie od stron takich jak Instagram czy Snapchat może powodować zachowania, które ograniczają interakcje offline. Według badań uzależnienie od mediów społecznościowych może prowadzić do zaburzeń psychicznych, wpływając na jakość relacji. Sprawia to, że para wydaje się bardziej intymna online niż w rzeczywistości.

Utkarsh mówi: "Media społecznościowe mogą być szczególnie szkodliwe, gdy stają się rozpraszaczem lub narzędziem do unikania znaczącej rozmowy". Badania wykazały również wzrost phubbingu, czyli lekceważenia kogoś za pomocą telefonu. Phubbing może zrujnować twój związek, tworząc problemy z zaufaniem między parą.

2. tworzy wsteczną zazdrość w związkach

Utkarsh mówi: "Zazdrość jest normalna w związkach. Poza tym platformy te nie promują zazdrości. Ale kiedy zaczynasz przywiązywać do nich swoją niepewność, może ona przybrać potworną formę." Oto jak: Kiedy ktoś czuje się zazdrosny z powodu historii randek swojego partnera, nazywa się to zazdrością retroaktywną.

Badania sugerują, że zazdrość retroaktywna stała się powszechna ze względu na portale społecznościowe. Stała obecność byłych partnerów, niepewność w mediach społecznościowych i związkach oraz łatwy dostęp do nadzoru mogą zwiększać niepewność w związkach.

3) Uzależnienie od mediów społecznościowych powoduje nieporozumienia dotyczące prywatności

To normalne, że dwoje ludzi nie zgadza się co do tego, co publikować na Instagramie. Jednak według badań, brak równowagi między tym, ile publikować, a ile zachować w tajemnicy, może zmniejszyć skuteczność związku. Badanie sugeruje również, że media społecznościowe umożliwiają łatwą inwigilację podmiotu bez jego wiedzy. Chociaż ustawienia prywatności można kontrolować, wielu użytkowników tego nie robi.Dane te mogą być nadużywane przez ludzi do kontrolowania swoich partnerów.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:250px;max-width:100%!important">

4. tworzy nierealistyczne oczekiwania

Czynniki takie jak FOMO i lęk społeczny są często obserwowane przy wysokim wykorzystaniu mediów społecznościowych. Pary często popełniają błędy w mediach społecznościowych, takie jak publikowanie zdjęć, aby wyglądać jak najbardziej popularna para. Utkarsh mówi: "Wyrażanie miłości online może poprawić jakość twojego związku, ale jest to bardzo subiektywne. Zewnętrzna walidacja, którą otrzymujesz po opublikowaniu informacji o swoim związku, może czasami pomóc,Pamiętaj, że wyrażanie miłości online jest tymczasowe. Najważniejsze jest to, że wyrażanie miłości nie powinno być korzystne dla twoich zwolenników, ale dla twojego partnera ".

5. hamuje tworzenie nowych i prawdziwych połączeń

Naukowcy zaobserwowali u użytkowników mediów społecznościowych zachowanie, w którym ich relacje online i offline często przenikają się nawzajem. Zjawisko to, określane jako "syntopia", wykazało, że wysoce kompulsywni użytkownicy wykazują obniżoną jakość w swoich relacjach offline, a także mają trudności z inicjowaniem nowych relacji offline.

6. uzależnienie od mediów społecznościowych może być katalizatorem niewierności

Ważne jest, aby zauważyć, że media społecznościowe nie są częstym powodem, dla którego ludzie zdradzają w związkach. Są one jedynie katalizatorem tego zachowania. Badania sugerują niewielką zależność zachowań związanych z niewiernością od takich stron. Jeśli ktoś zdradza swojego partnera, jest to spowodowane problemami w związku, a nie z powodu DM. Ale badania te również konkludują, że ktoś, kto nie jest szczęśliwy wich relacje prawdopodobnie będą bardziej angażować się na takich platformach.

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:90px;min-width:728px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

5 wskazówek, jak znaleźć równowagę między mediami społecznościowymi a relacjami

Ale dlaczego media społecznościowe powodują napięcia w związkach? Z powodu braku równowagi między zaangażowaniem offline i online. Utkarsh mówi: "Równowaga jest pojęciem subiektywnym, ponieważ każda osoba ma własne doświadczenia, oczekiwania i priorytety. Dlatego uproszczeniem będzie sugerowanie, że powinni dzielić swój czas równo między relacje offline i online. Spróbuj stworzyć równowagęzgodnie z Twoimi potrzebami, upewniając się:

• Twoje życie jest pełne pozytywnych emocji
• Twoje relacje offline są angażujące !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• Twoje relacje mają cel i system wartości
• Twoje relacje sprawiają, że czujesz się kochany i doceniany przez innych.
• Poczucie sukcesu wynika z pracy i osiągania celów, a nie z zewnętrznej weryfikacji !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

Jeśli jesteś w stanie doświadczyć tych parametrów podczas korzystania z mediów społecznościowych, to osiągnąłeś równowagę." Oto 5 strategii, których możesz użyć, aby włączyć te parametry do swojego życia:

1. określić granice

Musisz zdefiniować granice dla tych platform po ocenie zalet i wad mediów społecznościowych dla relacji. Niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, to:

• Główną granicą zdrowych relacji może być określenie, co jest prywatne, a co może być udostępniane !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto!important;display:flex!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;min-height:0!important;margin-bottom:15px!important!important;width:580px">
• Poinformuj swojego partnera, jeśli nie czujesz się komfortowo z tym, że przyjaźni się ze swoim byłym na Instagramie.
• Porozmawiaj z nimi, jeśli czujesz potrzebę sprawdzenia ich działań.
• Spróbuj znaleźć przyczynę swojej niepewności i osiągnij wspólny cel, aby zaspokoić wzajemne potrzeby !important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0">

2. oddzielenie świata online od offline

Nie zawsze da się oddzielić media społecznościowe od relacji, więc staraj się oddzielić swoje życie online od offline. Oto jak możesz to zrobić:

Zobacz też: Najlepsze pomysły na imprezę rozwodową - Uroczystość rozwodowa

• Trzymaj telefony z dala od posiłków
• Jeśli wybierasz się w podróż, staraj się unikać chęci umieszczania historii o wszystkim !important;display:block!important;min-width:336px">
• Jeśli lubisz lub udostępniasz posty swoich bliskich w Internecie, nawiąż z nimi kontakt i powiedz im, co Ci się w nich podobało
• Staraj się nie zabierać telefonu do łóżka

Te rzeczy mogą być trudne do zrobienia, jeśli media społecznościowe są częścią twojego zawodu, ale musisz znaleźć czas wyłącznie na relacje offline.

!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-height:280px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

3. być świadomym fałszywej estetyki

Większość tego, co widzisz online, jest tworzona po starannym zaplanowaniu i publikowana po wielu próbach. Jednak doskonałość tego może często sprawić, że ludzie będą kwestionować przypadkowość w swoim życiu. Badania sugerują, że ludzie mają tendencję do pokazywania lepszej wersji swoich związków w mediach społecznościowych. To sprawia, że ludzie kwestionują swój obecny związek, gdy widzą poprzednie związki swojego partneraonline. Staraj się nie oceniać książki po okładce. To tylko wywoła zazdrość w twoich związkach. Porozmawiaj ze swoim partnerem, aby poznać rzeczywistość sytuacji, zamiast zakładać rzeczy.

4. nie zapominaj o swoich celach w związku

Angażujemy się w związek, aby czuć się kochanym i stać się lepszą wersją siebie. Według badań, jakość relacji wzrasta wraz z wzajemnością w związkach. Oznacza to, że kiedy dzielisz się swoimi celami i okazujesz wzajemne wsparcie dla tych celów ze swoim partnerem, satysfakcja ze związku wzrasta. Dlatego ważne jest, aby pielęgnować związek, w którym stawanie się lepszą wersją siebie jestpriorytetem niż tylko pokazanie go na platformie internetowej.

5. spróbuj zrobić detoks od mediów społecznościowych

Wybierzcie się na weekendową wycieczkę i zamknijcie telefony w hotelowym sejfie. Brzmi przerażająco, ale gdy niepokój związany z brakiem konieczności przewijania czegokolwiek opuści wasze ciała, łatwiej będzie wam słuchać siebie i siebie nawzajem. Jeśli weekend wydaje się zniechęcający, spróbuj spędzić kilka godzin. Postaraj się ograniczyć potrzebę ciągłego sprawdzania historii, rolek lub filmów krótkometrażowych. Jeśli samokontrola jest trudna, możesz wypróbować aplikacje takie jak Offtimei Freedom, które blokują media społecznościowe na jakiś czas.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:300px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important">

Kluczowe wskaźniki

• Ponieważ zależność od mediów społecznościowych wzrasta po pandemii COVID-19, ich wpływ z pewnością również wzrośnie
• Wpływ ten może być korzystny lub szkodliwy, w zależności od intensywności i częstotliwości korzystania z niego, a także jakości istniejących relacji
• Media społecznościowe mogą pomóc w łączeniu się ponad różnicami fizycznymi i intelektualnymi oraz budowaniu łatwiejszych linii komunikacyjnych !important;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• Stwierdzono, że jest szkodliwy w przypadkach, gdy ludzie używają go zbyt często, a także w przypadkach, gdy są niepewni
• Ważne jest, aby oddzielać życie online od offline i nie zapominać o znaczeniu doświadczeń offline

Ktoś trafnie powiedział, że nic na świecie nie jest za darmo. A kiedy dostajesz coś za darmo, to ty jesteś produktem. Media społecznościowe zostały stworzone, aby przynieść świat do twoich dłoni, ale ostatnio wydaje się, że ludzie stali się marionetkami w rękach algorytmów. Media społecznościowe i relacje nie muszą się wzajemnie wykluczać. W Bonobology mamy obszerny panel terapeutów ipsychologów, którzy mogą ci pomóc, jeśli masz kłopoty w związku z uzależnieniem od mediów społecznościowych. Więc nie bądź produktem w rękach kodu komputerowego.

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">