Como todo, o tema das redes sociais e das relacións polarizou a opinión pública. Hai suficientes documentais, investigacións e autoproclamados gurús do estilo de vida que perseguen o uso das aplicacións de redes. Irónicamente, gran parte desta persecución lévase a cabo nas mesmas aplicacións. Neste punto, é lóxico aceptar que as redes sociais están aquí para quedarse. Pero os críticos non están completamente equivocados.

!important;margin-bottom:15px!important">

Antes, sempre que o meu marido e eu tiñamos unha discusión, o respiro era facilmente a través de Instagram. Sentía máis doado conectar con seguidores que tentar conectarse entre eles. Pasarían os días sen falar. Finalmente, o noso matrimonio converteuse nun cascarón dunha relación.

A nosa non é unha historia illada. Por iso falei con Utkarsh Khurana, adestrador de relacións e intimidade, sobre a encrucillada das redes sociais e das relacións. E deume algúns consellos perspicaces. Entón, que di?

!important">

Como afectan as redes sociais ás relacións?

Debido ao aumento da adicción a sitios como Instagram ou YouTube, especialmente no mundo post-Covid onde a xente depende moito de tales plataformas para establecer e xestionar relacións, o impacto das redes sociais nas relacións é inevitable. .

Utkarsh di: "A colaboración das redes sociais e as relacións poden ser prexudiciais ou beneficiosas dependendo da intención deright:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0">

2. Mantén separados os mundos en liña e fóra de liña

Non sempre podes manter separados as redes sociais e as relacións, así que intenta separar a túa vida en liña e fóra de liña. . Así é como podes facelo:

Ver tamén: 12 cousas que facer cando o marido non é cariñoso nin romántico

• Mantén os teus teléfonos lonxe das túas comidas
• Se vas de viaxe, intenta evitar o desexo de publicar historias de todo !important;display:block !important;min-width:336px">
• Se che gustan ou compartes as publicacións dos teus seres queridos en liña, interactúa con eles e dilles o que che gustou
• Tenta non levar o teu teléfono á cama

Estas cousas poden ser difíciles de facer se as redes sociais forman parte da túa profesión, pero tes que dedicar tempo exclusivamente ás túas relacións fóra de liña.

!importante ;marxe-esquerda:auto!importante;marxe-inferior:15px!importante;altura mínima:280px;altura da liña:0;marxe-superior:15px!importante;marxe-dereita:auto!importante">

3. Teña en conta a falsidade da estética

A maior parte do que ves en liña constrúese tras unha planificación coidadosa e publícase despois de varias probas. Pero a súa perfección moitas veces pode facer que as persoas cuestionen a aleatoriedade das súas vidas. A investigación suxire que as persoas tenden a mostrar unha versión mellor das súas relacións nas redes sociais. Isto fai que a xente cuestione a súa correnterelación cando ven as relacións anteriores da súa parella en liña. Intenta non xulgar o libro pola súa portada. Só provocará celos nas túas relacións. Fala coa túa parella para chegar á realidade da situación en lugar de asumir cousas.

4. Non esquezas os teus obxectivos na relación

Entablamos unha relación para sentirnos queridos e converternos nunha mellor versión de nós mesmos. Segundo un estudo, a calidade das relacións aumenta coa reciprocidade nas relacións. Isto significa que cando compartes os teus obxectivos e mostras apoio mutuo para eses obxectivos coa túa parella, a satisfacción da relación mellora. Polo tanto, é importante fomentar unha relación onde converterse nunha mellor versión de si mesmo sexa unha prioridade que simplemente mostrala nunha plataforma en liña.

5. Tenta facer unha desintoxicación das redes sociais

Vaia de viaxe de fin de semana e pecha os teléfonos na caixa forte do hotel. Parece aterrador, pero unha vez que a ansiedade de non ter que desprazar nada abandone o teu corpo, será máis fácil escoitarte a ti mesmo e escoitarte. Se un fin de semana parece desalentador, tente unhas horas. Tenta reducir o desexo de comprobar constantemente historias, bobinas ou curtas. Se o autocontrol é difícil, podes probar aplicacións como Offtime e Freedom que bloquean as redes sociais durante algún tempo.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:300px; altura da liña: 0;marxe-superior:15px!importante;marxe-right:auto!important;margin-left:auto!important">

Apuntes clave

• Dado que a dependencia das redes sociais está aumentando despois do Covid, o seu impacto está obrigado a aumentar tamén
• Este impacto pode ser beneficioso ou prexudicial, dependendo da intensidade e frecuencia do seu uso, así como da calidade das túas relacións existentes.
• As redes sociais poden axudar a conectarse entre diferenzas físicas e intelectuais e crear liñas de comunicación máis sinxelas ! ;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• Determinouse que é prexudicial nos casos en que a xente o usa con demasiada frecuencia, así como nos casos en que son inseguros
• É importante manter separadas a vida en liña e fóra de liña e non esquecer a importancia das experiencias sen conexión

Alguén dixo con precisión que nada en o mundo é libre. E cando obtén algo gratis, entón es o produto. As redes sociais creáronse para levar o mundo ás túas mans, pero ultimamente parece que a xente se converteu en monicreques nas mans dos algoritmos. As redes sociais e as relacións non teñen por que excluírse mutuamente. En Bonobology, temos un amplo panel de terapeutas e psicólogos que poden axudarche se tes problemas de relación debido á adicción ás redes sociais. Polo tanto, non sexa un produto en mans dun código informático.

!important;marxe-right:auto!important;display:block!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0;marge-top:15px!important;marge-bottom:15px!important;marxe -left:auto!important"> que se utiliza. As vantaxes e desvantaxes das redes sociais nas relacións dependen en gran medida das persoas que nesas relacións."

As investigacións proporcionaron evidencias empíricas sobre como os sitios de redes sociais afectan ás relacións. Algúns destes son:

!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0;margin-left:auto!important">

• Ampliación do grupo de citas debido a maior dispoñibilidade de datas potenciais
• Calificación dunha relación en función da forma en que se mostra en Facebook ou Instagram
• Aumento da comunicación coa túa parella pero, irónicamente, diminución do tempo de calidade entre eles !importante">
• Aumento do escrutinio dos socios e insatisfacción na relación

Pero como as redes sociais afectan a túa relación non sempre ten que ser negativa.

Os efectos positivos das redes sociais sobre Relacións

Ao pensar nas vantaxes e desvantaxes das redes sociais nas relacións, é máis probable que penses nas desvantaxes. Pero pódese observar o impacto positivo das redes sociais nas relacións cando se usan con moderación. Utkarsh di: "Se estes sitios axúdanche a vivir unha vida boa, unha vida agradable, atractiva e significativa que conduce ao florecemento, entón é bo para ti". Entón, aquí están as formas en que as redes sociais poden axudarche:

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:580px;min-height:400px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;marge-bottom :15px!important;display:block!important">

1. Axuda a crear conexións

As aplicacións de redes sociais axudan a crear conexións non só entre límites físicos, senón tamén sociais e mentais. unha bendición para as persoas que teñen relacións de longa distancia e amizades que queren manter unha conexión cos seus seres queridos. Tamén axuda ás persoas que non se senten cómodas coñecendo varias persoas ao mesmo tempo. As redes sociais tamén permitiron moitos grupos marxinados, a través de citas LGBTQ. aplicacións e demais, para atopar amor e amizades e expresarse nun espazo seguro.

2. Axuda a expresar o afecto mutuo

Moitas veces, non é fácil expresar o teu afecto. Podes ser introvertido ou simplemente non tes tempo suficiente para coñecer ou falar coa túa parella. As redes sociais e as relacións elévanse mutuamente ao permitir a expresión deses sentimentos. A doutora Marti Olsen Laney, no seu libro A vantaxe introvertida , comenta que os introvertidos prefiren escribir aos seus seres queridos antes que falar.

É posiblemente por iso que me gusta discutir co meu marido por Whatsapp que nunha chamada. Dáme tempo para introspeccionar e evitar arrebatos impulsivos. Utkarsh di: "As plataformas de mensaxería tamén poden actuar como rompe-xeo durante os conflitosrelacións. Moitas veces usei Snapchat ou Instagram stories para compensar a miña parella. Mentres che funcione, pode ser unha boa cousa."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height :90px">

3. As redes sociais axudan á gratificación sexual

As investigacións suxeriron que o uso da pornografía en liña axuda á gratificación sexual nas relacións románticas. Utkarsh di: "Cando se consume con moderación, pode haber unha confluencia saudable entre as relacións e a pornografía. Sería absurdo esperar que a túa parella satisfaga todas as túas necesidades. Pero se o abusas e ignoras os desexos da túa parella, afectará negativamente á túa relación".

4. Axuda a mellorar a comunicación

As redes sociais poden axudar a reducir as diferenzas entre persoas con diferenzas culturais ou de idade. Para os pais é máis fácil atopar oportunidades para falar cos seus fillos participando nos sitios utilizados. por eles. Isto débese a que pode axudar aos pais a adquirir a perspectiva necesaria para conectar cos seus fillos, tal e como suxire un estudo.

5. Impacto positivo das redes sociais nas relacións: mellora a nosa comprensión dos límites e da saúde mental

Non é raro ver bobinas de Instagram sobre a luz de gas, o trauma xeracional ou o consentimento agora. É máis fácil falar de cousas que antes eran tabú. Ofrece unplataforma para que as persoas compartan as súas ideas sobre eventos mundiais, toxicidade nas culturas e límites persoais: cousas que afectan e dan forma ás relacións. É unha das principais razóns polas que a xeración Z é máis expresiva e aceptadora sobre as redes sociais e as relacións en comparación coas xeracións anteriores.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center !important;min-width:336px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

Os efectos negativos das redes sociais nas relacións

Por que as redes sociais causan tensión se poden axudar a conectar persoas a través de distancias? Porque demasiadas cousas boas poden volverse malas ao final. As vantaxes e desvantaxes das redes sociais nas relacións dependen da túa frecuencia de contacto co mundo en liña. . Se es adicto, vexa como pode danar as súas relacións:

Ver tamén: Por que a miña moza é tan bonita? Como mostrarlle a unha rapaza que a queres

1. O uso excesivo das redes sociais pode reducir a intimidade

As investigacións suxiren que a adicción a sitios como Instagram ou Snapchat pode crear un comportamento que reduce interacción Segundo un estudo, a adicción ás redes sociais pode provocar angustia psicolóxica, afectando a calidade das relacións. Isto fai que unha parella pareza máis íntima en liña do que son na realidade.

Utkarsh di: "As redes sociais poden ser especialmente prexudiciais cando se converten nunha ferramenta de distracción ou de evitación de ter unconversación”. As investigacións tamén indicaron un aumento do phubbing, é dicir, que se rebaixa a alguén mediante o uso do teu teléfono. Phubbing pode arruinar a túa relación ao crear problemas de confianza entre a parella.

2. Crea celos retroactivos nas relacións

Utkarsh di: "Os celos son normais nas relacións. Ademais, estas plataformas non promoven os celos. Pero cando comezas a unirlles as túas inseguridades, pode adoptar unha forma monstruosa". Así é como: cando alguén se sente celoso polo historial de citas da súa parella, chámase celos retroactivos.

As investigacións suxiren que os celos retroactivos tornáronse comúns debido aos sitios de redes sociais. A presenza constante dos ex(s) da túa parella, a incerteza nas redes sociais e nas relacións e o fácil acceso á vixilancia poden aumentar a inseguridade nas relacións.

3. A adicción ás redes sociais crea desacordos sobre a privacidade

É normal que dúas persoas teñan un desacordo sobre o que publicar en Instagram. Pero segundo a investigación, non atopar un equilibrio entre canto publicar e canto manter privado pode reducir a eficacia dunha relación. Un estudo tamén suxire que as redes sociais permiten unha vixilancia sinxela dun tema sen que o saiban. Aínda que se pode controlar a configuración de privacidade, moitos usuarios non se dan conta de cantos datos son accesibles. Estes datos poden ser mal utilizados polas persoas paracontrolar aos seus socios.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:250px;max-width:100%!important">

4. Crea expectativas pouco realistas

Factores como o FOMO e a ansiedade social adoitan observarse cun alto uso das redes sociais. As parellas adoitan cometer erros nas redes sociais, como publicar fotos para aparecer como a parella que máis acontece. Utkarsh di: "Expresar amor en liña pode mellorar a calidade da túa relación. pero isto é moi subxectivo. A validación externa que obtén despois de publicar sobre a túa relación pode axudar ás veces, pero a dependencia dela pode resultar contraproducente. Lembra que unha expresión de amor en liña é temporal. O principal aquí é que a túa expresión de amor non debería sexa para o beneficio dos teus seguidores, pero para a túa parella".

5. Inhibe a formación de conexións novas e xenuínas

Os investigadores observaron un comportamento nos usuarios de redes sociais onde as súas relacións en liña e fóra de liña adoitan verterse entre si. Este fenómeno, denominado "sintopia", ten demostrou que os usuarios altamente compulsivos mostran unha calidade diminuída nas súas relacións fóra de liña, así como problemas para iniciar novas relacións fóra de liña.

6. A adicción ás redes sociais pode actuar como un catalizador da infidelidade

É importante ter en conta que as redes sociais non son unha razón común pola que as persoas enganan nas relacións, son só un catalizador para isocomportamento. A investigación suxire pouca dependencia do comportamento relacionado coa infidelidade nestes sitios. Se alguén está enganando á súa parella, é debido aos problemas dentro dunha relación e non por un DM. Pero esta investigación tamén conclúe que é probable que alguén que non estea feliz na súa relación participe máis nesas plataformas.

!important;marxe-dereita:auto!importante;display:block!important;min-height:90px;min-width:728px;line-height:0;marxe-superior:15px!importante;marxe-inferior: 15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

5 Consellos para atopar o equilibrio entre as redes sociais e as relacións

Pero por que as redes sociais causan tensión nos relacións? Debido a un desequilibrio entre o compromiso fóra de liña e en liña. Utkarsh di: "O equilibrio é un concepto subxectivo xa que cada persoa ten as súas propias experiencias, expectativas e prioridades. Por iso, será simplista suxerir que deberían dividir o seu tempo en partes iguais entre sen conexión. e as relacións en liña. Tenta crear un equilibrio segundo as túas necesidades asegurándote de:

• A túa vida está chea de emocións positivas
• As túas relacións fóra de liña son atractivas !important;margin-top:15px!important;margin -right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• As túas relacións teñen un propósito e un sistema de valores
• As túas relacións fan que séntese querido evalorado polos demais
• A túa sensación de éxito provén de traballar e acadar obxectivos, en lugar da validación externa !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line -height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

Se podes experimentar estes parámetros mentres usas as redes sociais, conseguiches ese equilibrio". Aquí tes 5 estratexias que podes utilizar para incorporar estes parámetros na túa vida:

1. Definir límites

Debes definir límites para estas plataformas despois de valorar as vantaxes e inconvenientes das redes sociais nas relacións. as cousas que podes facer son:

• Unha fronteira de relación saudable que debes seguir é a de definir o que é privado e o que se pode compartir !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto! important;display:flex!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;min-height:0!important;marge-bottom:15px!important!important;width:580px ">
• Comunícate coa túa parella se non che resulta cómodo con que sexa amigo do seu ex en Instagram
• Fala con ela se sentes a necesidade de comprobar as súas actividades
• Intenta descubrir o motivo do teu inseguridades e chegar a un obxectivo común para acomodar as necesidades dos outros !importante;marxe-