Como todo lo demás, el tema de las redes sociales y las relaciones ha polarizado a la opinión pública. Hay suficientes documentales, investigaciones y autoproclamados gurús del estilo de vida que persiguen el uso de las aplicaciones de redes. Irónicamente, gran parte de esta persecución se lleva a cabo en las mismas aplicaciones. En este punto, es lógico aceptar que las redes sociales están aquí para quedarse. Pero los críticos no están completamentemal.

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Antes, cada vez que mi marido y yo discutíamos, el respiro llegaba fácilmente a través de Instagram. Era más fácil conectar con los seguidores que intentar conectar el uno con el otro. Pasaban días sin hablar. Con el tiempo, nuestro matrimonio se convirtió en un cascarón de relación.

La nuestra no es una historia aislada. Por eso hablé con Utkarsh Khurana, coach de relaciones e intimidad, sobre la encrucijada de las redes sociales y las relaciones. Y me dio algunos consejos perspicaces. Y, ¿qué dice?

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¿Cómo afectan las redes sociales a las relaciones?

Debido al aumento de la adicción a sitios como Instagram o YouTube, especialmente en el mundo post-Covid, donde las personas dependen en gran medida de estas plataformas para formar y gestionar relaciones, el impacto de los medios sociales en las relaciones es inevitable.

Utkarsh afirma: "La colaboración de los medios sociales y las relaciones puede ser perjudicial o beneficiosa en función de la intención con que se utilicen. Las ventajas y desventajas de los medios sociales en las relaciones dependen en gran medida de las personas que las componen."

La investigación aportó pruebas empíricas sobre cómo afectan las redes sociales a las relaciones. Algunas de ellas son:

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• Mayor número de citas gracias a la mayor disponibilidad de citas potenciales
• Calificar una relación en función de cómo se muestre en Facebook o Instagram
• Aumenta la comunicación con su pareja pero, irónicamente, disminuye el tiempo de calidad que pasan juntos;
• Mayor escrutinio de la pareja e insatisfacción en la relación

Pero el modo en que las redes sociales afectan a tu relación no siempre tiene por qué ser negativo.

Los efectos positivos de las redes sociales en las relaciones

Al pensar en las ventajas y desventajas de las redes sociales en las relaciones, es más probable que uno piense en las desventajas. Pero se puede observar el impacto positivo de las redes sociales en las relaciones cuando se usan con moderación. Utkarsh dice: "Si estos sitios te están ayudando a vivir una buena vida - una vida que es agradable, atractiva y significativa que te lleva hacia la prosperidad -...".Así pues, he aquí cómo pueden ayudarte las redes sociales:

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1. Ayuda a crear conexiones

Las aplicaciones de redes sociales ayudan a crear conexiones no sólo físicas, sino también sociales y mentales. Es una gran ayuda para las personas con relaciones y amistades a larga distancia que quieren mantener una conexión con sus seres queridos. También ayuda a las personas que no se sienten cómodas reuniéndose con varias personas al mismo tiempo. Las redes sociales también han permitido a muchos grupos marginados, a través deAplicaciones de citas LGBTQ y similares, para encontrar el amor y amistades y expresarse en un espacio seguro.

2. Ayuda a expresar el afecto mutuo

A menudo, no es fácil expresar tu afecto. Puede que seas introvertido o que simplemente no tengas tiempo suficiente para reunirte o hablar con tu pareja. Los medios sociales y las relaciones se elevan mutuamente al permitir una expresión de esos sentimientos. La Dra. Marti Olsen Laney en su libro, La ventaja del introvertido El informe de la OCDE sobre la introversión de los introvertidos afirma que los introvertidos prefieren escribir a sus seres queridos antes que hablar.

Posiblemente por eso me gusta más discutir con mi marido por Whatsapp que por teléfono. Me da tiempo a la introspección y a evitar arrebatos impulsivos". Utkarsh opina: "Las plataformas de mensajería también pueden servir para romper el hielo durante los conflictos en las relaciones. A menudo he usado Snapchat o las historias de Instagram para reconciliarme con mi pareja. Siempre que te funcione, puede ser algo bueno".

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3. Las redes sociales contribuyen a la satisfacción sexual

La investigación ha sugerido que el uso de pornografía en línea ayuda a la gratificación sexual en las relaciones románticas. Utkarsh dice: "Cuando se consume con moderación, puede haber una confluencia saludable entre las relaciones y la pornografía. Sería absurdo esperar que tu pareja satisfaga todas tus necesidades, pero si estás abusando de ella e ignorando los deseos de tu pareja, entonces afectará a vuestra relación".negativamente".

4. Ayuda a mejorar la comunicación

Las redes sociales pueden ayudar a acortar distancias entre personas con diferencias culturales o de edad. A los padres les resulta más fácil encontrar huecos para hablar con sus hijos participando en los sitios que éstos utilizan, ya que pueden ayudarles a obtener la perspectiva necesaria para conectar con sus hijos, según sugiere un estudio.

5. Impacto positivo de las redes sociales en las relaciones: mejoran nuestra comprensión de los límites y la salud mental

Hoy en día, no es raro ver vídeos en Instagram sobre el gaslighting, el trauma generacional o el consentimiento. Es más fácil hablar de cosas que antes eran tabú. Proporciona una plataforma para que la gente comparta sus puntos de vista sobre los acontecimientos mundiales, la toxicidad en las culturas y los límites personales, cosas que afectan y dan forma a las relaciones. Es una de las principales razones por las que la Generación Z es más expresiva y acepta mejor las redes sociales.medios de comunicación y las relaciones en comparación con las generaciones anteriores.

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Los efectos negativos de las redes sociales en las relaciones

¿Por qué causan tensiones las redes sociales si pueden ayudar a conectar a las personas a través de las distancias? Porque demasiado de algo bueno puede acabar volviéndose malo. Las ventajas y desventajas de las redes sociales en las relaciones dependen de la frecuencia con la que te conectas al mundo online. Si eres adicto, he aquí cómo puede dañar tus relaciones:

1. El uso excesivo de las redes sociales puede reducir la intimidad

La investigación sugiere que la adicción a sitios como Instagram o Snapchat podría crear un comportamiento que reduce la interacción fuera de línea. Según un estudio, la adicción a las redes sociales puede provocar malestar psicológico, lo que afecta a la calidad de la relación. Esto hace que una pareja parezca más íntima en línea de lo que es en realidad.

Utkarsh afirma: "Las redes sociales pueden ser especialmente dañinas cuando se convierten en un distractor o una herramienta para evitar mantener una conversación significativa" Las investigaciones también han indicado un aumento del phubbing, es decir, desairar a alguien mediante el uso del teléfono. El phubbing puede arruinar la relación al crear problemas de confianza entre la pareja.

2. Crea celos retroactivos en las relaciones

Utkarsh dice: "Los celos son normales en las relaciones. Además, estas plataformas no promueven los celos. Pero cuando empiezas a asociarles tus inseguridades, pueden adoptar una forma monstruosa". Así es: Cuando alguien siente celos por el historial de citas de su pareja, se llaman celos retroactivos.

Ver también: Tu verdadero animal del zodiaco - Descúbrelo aquí

Las investigaciones sugieren que los celos retroactivos se han convertido en algo habitual gracias a las redes sociales. La constante presencia de los ex de tu pareja, la incertidumbre en las redes sociales y las relaciones, y el fácil acceso a la vigilancia, pueden aumentar la inseguridad en las relaciones.

3. La adicción a las redes sociales crea desacuerdos sobre la privacidad

Es normal que dos personas tengan un desacuerdo sobre qué publicar en Instagram. Pero según una investigación, no encontrar un equilibrio entre cuánto publicar y cuánto mantener en privado puede reducir la eficacia de una relación. Un estudio también sugiere que las redes sociales permiten vigilar fácilmente a un sujeto sin que éste lo sepa. Aunque la configuración de privacidad se puede controlar, muchos usuarios no lo hacen.se dan cuenta de hasta qué punto sus datos son accesibles. Estos datos pueden ser utilizados indebidamente por las personas para controlar a sus parejas.

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4. Crea expectativas poco realistas

Las parejas suelen cometer errores en las redes sociales, como publicar fotos para aparecer como la pareja de moda. Utkarsh afirma: "Expresar el amor en Internet puede mejorar la calidad de la relación, pero esto es muy subjetivo. La validación externa que se obtiene tras publicar sobre la relación puede ayudar a veces",pero depender de ella puede ser contraproducente. Recuerda que una expresión de amor en línea es temporal. Lo principal aquí es que tu expresión de amor no sea en beneficio de tus seguidores, sino de tu pareja".

5. Inhibe la formación de conexiones nuevas y genuinas

Los investigadores han observado un comportamiento en los usuarios de las redes sociales en el que sus relaciones online y offline a menudo se entremezclan. Este fenómeno, denominado "sintopía", ha demostrado que los usuarios muy compulsivos muestran una menor calidad en sus relaciones offline, así como problemas para iniciar nuevas relaciones fuera de la red.

6. La adicción a las redes sociales puede actuar como catalizador de la infidelidad

Es importante señalar que las redes sociales no son una razón común por la que la gente engaña en las relaciones. Sólo son un catalizador para este comportamiento. La investigación sugiere que hay poca dependencia del comportamiento relacionado con la infidelidad en estos sitios. Si alguien está engañando a su pareja, es debido a los problemas dentro de una relación y no a causa de un DM. Pero esta investigación también concluye que alguien que no es feliz ensu relación es probable que se comprometan más en este tipo de plataformas.

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5 consejos para encontrar el equilibrio entre las redes sociales y las relaciones interpersonales

Pero, ¿por qué las redes sociales provocan tensiones en las relaciones? Debido a un desequilibrio entre el compromiso offline y online. Utkarsh afirma: "El equilibrio es un concepto subjetivo, ya que cada persona tiene sus propias experiencias, expectativas y prioridades. Por lo tanto, sería simplista sugerir que deberían dividir su tiempo a partes iguales entre las relaciones offline y online. Intenta crear un equilibriosegún sus necesidades asegurándose:

• Tu vida está llena de emociones positivas
• Tus relaciones offline son atractivas !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• Tus relaciones tienen un propósito y un sistema de valores
• Tus relaciones te hacen sentir querido y valorado por los demás
• Tu sensación de éxito proviene de trabajar y alcanzar objetivos, en lugar de la validación externa. Importante: margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

Si eres capaz de experimentar estos parámetros mientras utilizas las redes sociales, entonces has conseguido ese equilibrio". Aquí tienes 5 estrategias que puedes utilizar para incorporar estos parámetros a tu vida:

1. Definir los límites

Debes definir los límites de estas plataformas después de evaluar las ventajas y desventajas de los medios sociales en las relaciones. Algunas de las cosas que puedes hacer son:

• Uno de los principales límites de las relaciones sanas que hay que respetar es definir qué es privado y qué se puede compartir !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto!important;display:flex!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;min-height:0!important;margin-bottom:15px!important!important;width:580px">
• Comunica a tu pareja si te incomoda que sea amigo de su ex en Instagram
• Habla con ellos si sientes la necesidad de comprobar sus actividades
• Intenta averiguar la razón de tus inseguridades y llegar a un objetivo común para acomodar las necesidades de cada uno !important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0">

2. Mantener separados los mundos online y offline

No siempre puedes mantener separadas las redes sociales y las relaciones, así que intenta separar tu vida online de la offline. A continuación te explicamos cómo puedes hacerlo:

• Mantenga los teléfonos alejados de las comidas
• Si te vas de viaje, intenta evitar el impulso de poner historias de todo !important;display:block!important;min-width:336px">
• Si te gustan o compartes las publicaciones de tus seres queridos en Internet, interactúa con ellos y diles lo que te ha gustado.
• Intenta no llevarte el móvil a la cama

Estas cosas podrían ser difíciles de hacer si las redes sociales forman parte de tu profesión, pero necesitas dedicar algo de tiempo exclusivamente a tus relaciones fuera de línea.

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3. Ser consciente de la falsedad de la estética

La mayor parte de lo que se ve en Internet se construye tras una cuidadosa planificación y se publica después de múltiples pruebas. Pero la perfección de lo que se ve a menudo puede hacer que la gente se cuestione lo aleatorio de sus vidas. Las investigaciones sugieren que la gente tiende a mostrar una mejor versión de sus relaciones en las redes sociales. Esto hace que la gente se cuestione su relación actual cuando ve las relaciones anteriores de su parejaEn línea. Intenta no juzgar el libro por su portada. Eso sólo desencadenará celos en tus relaciones. Habla con tu pareja para llegar a la realidad de la situación en lugar de suponer cosas.

4. No olvides tus objetivos en la relación

Nos involucramos en una relación para sentirnos queridos y convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos. Según un estudio, la calidad de la relación aumenta con la reciprocidad en las relaciones. Esto significa que cuando compartes tus objetivos y muestras apoyo mutuo a esos objetivos con tu pareja, la satisfacción en la relación mejora. Así que es importante alimentar una relación en la que convertirte en una mejor versión de ti mismo esuna prioridad que simplemente mostrarlo en una plataforma en línea.

Ver también: Señales que demuestran si tu marido es tu alma gemela o no

5. Intenta desintoxicarte de las redes sociales

Iros de viaje un fin de semana y encerrad vuestros teléfonos en la caja fuerte del hotel. Suena aterrador, pero una vez que la ansiedad de no tener que desplazaros por nada abandone vuestro cuerpo, os resultará más fácil escucharos a vosotros mismos y a los demás. Si un fin de semana suena desalentador, entonces probad con unas pocas horas. Intentad reducir el impulso de revisar constantemente historias, carretes o cortos. Si el autocontrol es difícil, entonces podéis probar aplicaciones como Offtimey Libertad que bloquean las redes sociales durante algún tiempo.

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Indicadores clave

• Dado que la dependencia de las redes sociales está aumentando tras la crisis de Covid, su impacto también aumentará.
• Este impacto puede ser beneficioso o perjudicial, dependiendo de la intensidad y frecuencia de su uso, así como de la calidad de la relación existente.
• Las redes sociales pueden ayudar a conectar por encima de las diferencias físicas e intelectuales, y a construir líneas de comunicación más sencillas !important;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• Se ha comprobado que es perjudicial cuando se utiliza con demasiada frecuencia y en casos de inseguridad.
• Es importante mantener separadas las vidas online y offline y no olvidar la importancia de las experiencias offline

Alguien dijo con acierto que nada en el mundo es gratis. Y cuando obtienes algo gratis, entonces tú eres el producto. Las redes sociales se crearon para llevar el mundo a tus palmas, pero últimamente parece que las personas se han convertido en marionetas en manos de algoritmos. Las redes sociales y las relaciones no tienen por qué ser mutuamente excluyentes. En Bonobology, contamos con un amplio panel de terapeutas ypsicólogos que pueden ayudarte si tienes problemas de pareja por culpa de la adicción a las redes sociales. Así que no seas un producto en manos de un código informático.

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