Som alt andet har emnet sociale medier og relationer polariseret den offentlige mening. Der er nok dokumentarfilm, forskning og selvudnævnte livsstilsguruer, der forfølger brugen af netværksapps. Ironisk nok udføres meget af denne forfølgelse på de samme apps. På dette tidspunkt er det logisk at acceptere, at sociale medier er kommet for at blive. Men kritikerne er ikke heltforkert.

!important;margin-bottom:15px!important">

Tidligere, når min mand og jeg havde et skænderi, kom pusterummet let gennem Instagram. Det føltes lettere at komme i kontakt med følgere end at forsøge at komme i kontakt med hinanden. Der kunne gå dage uden at tale sammen. Til sidst blev vores ægteskab en skal af et forhold.

Vores historie er ikke enestående. Derfor talte jeg med Utkarsh Khurana, coach i parforhold og intimitet, om krydsfeltet mellem sociale medier og parforhold. Og han gav mig nogle indsigtsfulde råd. Så hvad siger han?

!important">

Hvordan påvirker sociale medier parforholdet?

På grund af den stigende afhængighed af sider som Instagram eller YouTube, især i post-Covid-verdenen, hvor folk er meget afhængige af sådanne platforme til at danne og håndtere relationer, er de sociale mediers indvirkning på relationer uundgåelig.

Utkarsh siger: "Samarbejdet mellem sociale medier og relationer kan være skadeligt eller gavnligt afhængigt af den hensigt, det bruges til. Fordelene og ulemperne ved sociale medier i relationer afhænger i høj grad af de mennesker, der indgår i disse relationer."

Forskning har givet empiriske beviser på, hvordan sociale netværkssider påvirker relationer. Nogle af disse er:

!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0;margin-left:auto!important">

• Større datingpulje på grund af større tilgængelighed af potentielle dates
• At vurdere et forhold ud fra, hvordan man viser det på Facebook eller Instagram.
• Øget kommunikation med din partner, men ironisk nok mindre kvalitetstid med hinanden !important">
• Øget kontrol af partnere og utilfredshed med forholdet

Men det behøver ikke altid at være negativt, hvordan de sociale medier påvirker jeres forhold.

De sociale mediers positive effekt på parforhold

Når man tænker på fordele og ulemper ved sociale medier i parforhold, er det mere sandsynligt, at man tænker på ulemperne. Men man kan observere de sociale mediers positive indvirkning på parforhold, når de bruges med måde. Utkarsh siger: "Hvis disse sider hjælper dig med at leve et godt liv - et liv, der er behageligt, engagerende og meningsfuldt, og som fører til opblomstring - så er der ingen vej tilbage.så er det godt for dig." Så her er de måder, hvorpå sociale medier kan hjælpe dig:

Se også: Er din bedste ven forelsket i dig? 12 tegn, der siger det !important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:580px;min-height:400px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

1. Det hjælper med at skabe forbindelser

Sociale netværksapps hjælper med at skabe forbindelser på tværs af ikke bare fysiske grænser, men også sociale og mentale. Det er en velsignelse for folk i langdistanceforhold og venskaber, der ønsker at opretholde en forbindelse med deres kære. Det hjælper også folk, der ikke er komfortable med at møde flere mennesker på samme tid. Sociale medier har også gjort det muligt for mange marginaliserede grupper, gennemLGBTQ dating apps og lignende, for at finde kærlighed og venskaber og udtrykke sig i et sikkert rum.

2. Det hjælper med at udtrykke gensidig hengivenhed

Ofte er det ikke let at udtrykke sin hengivenhed. Måske er man indadvendt, eller også har man simpelthen ikke tid nok til at mødes eller tale med sin partner. Sociale medier og parforhold løfter hinanden ved at gøre det muligt at udtrykke disse følelser. Dr. Marti Olsen Laney i sin bog, Den introverte fordel diskuterer, at introverte foretrækker at skrive til deres kære frem for at tale.

Det er muligvis derfor, jeg hellere vil skændes med min mand på Whatsapp end over telefonen. Det giver mig tid til at tænke over tingene og undgå impulsive udbrud. Utkarsh siger: "Beskedplatforme kan også fungere som en isbryder under konflikter i parforholdet. Jeg har ofte brugt Snapchat eller Instagram stories til at gøre det godt igen over for min partner. Så længe det fungerer for dig, kan det være en god ting."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px">

3. Sociale medier hjælper med seksuel tilfredsstillelse

Forskning har antydet, at brugen af onlinepornografi hjælper med seksuel tilfredsstillelse i romantiske forhold. Utkarsh siger: "Når det bruges med måde, kan der være en sund sammenhæng mellem forhold og porno. Det ville være absurd at forvente, at din partner opfylder alle dine behov. Men hvis du bruger det for meget og ignorerer din partners ønsker, vil det påvirke dit forholdnegativt."

4. Det hjælper med at forbedre kommunikationen

Sociale medier kan hjælpe med at bygge bro mellem mennesker med kulturelle eller aldersmæssige forskelle. Det bliver lettere for forældre at finde åbninger til at tale med deres børn ved at engagere sig i websteder, som de bruger. Dette skyldes, at det kan hjælpe forældre med at få det perspektiv, der er nødvendigt for at komme i kontakt med deres børn, som det foreslås i en undersøgelse.

5. Sociale mediers positive indvirkning på relationer - det forbedrer vores forståelse af grænser og mental sundhed

Det er ikke ualmindeligt at se Instagram-film om gaslighting, generationstraumer eller samtykke nu. Det er lettere at tale om ting, der var tabu tidligere. Det giver folk en platform til at dele deres indsigt i verdensbegivenheder, toksicitet i kulturer og personlige grænser - ting, der påvirker og former relationer. Det er en vigtig grund til, at Generation Z er mere udtryksfuld og accepterende omkring socialemedier og relationer sammenlignet med de tidligere generationer.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:336px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

De negative effekter af sociale medier på parforhold

Hvorfor skaber sociale medier spændinger, når de kan hjælpe med at forbinde mennesker på tværs af afstande? Fordi for meget af det gode kan blive dårligt i sidste ende. Fordelene og ulemperne ved sociale medier i forhold til relationer afhænger af, hvor ofte du engagerer dig i onlineverdenen. Hvis du er afhængig, kan du se her, hvordan det kan skade dine relationer:

1. Overforbrug af sociale medier kan reducere intimitet

Forskning tyder på, at afhængighed af sider som Instagram eller Snapchat kan skabe en adfærd, der reducerer offline-interaktion. Ifølge en undersøgelse kan afhængighed af sociale medier føre til psykologisk stress og påvirke forholdets kvalitet. Det får et par til at fremstå mere intime online, end de er i virkeligheden.

Utkarsh siger: "Sociale medier kan være særligt skadelige, når de bliver en distraktor eller et redskab til at undgå at have en meningsfuld samtale." Forskning har også vist en stigning i phubbing, dvs. at man snobber for nogen ved hjælp af sin telefon. Phubbing kan ødelægge dit forhold ved at skabe tillidsproblemer mellem parret.

2. det skaber jalousi med tilbagevirkende kraft i forhold

Utkarsh siger: "Jalousi er normalt i forhold. Desuden fremmer disse platforme ikke jalousi. Men når du begynder at knytte din usikkerhed til dem, kan det tage en uhyrlig form." Sådan: Når nogen føler sig jaloux på grund af deres partners datinghistorik, kaldes det retroaktiv jalousi.

Forskning tyder på, at jalousi med tilbagevirkende kraft er blevet almindeligt på grund af sociale netværkssider. Den konstante truende tilstedeværelse af din partners eks(er), usikkerhed i sociale medier og forhold og let adgang til overvågning kan øge usikkerheden i forhold.

3. Afhængighed af sociale medier skaber uenighed om privatlivets fred

Det er normalt, at to mennesker er uenige om, hvad de skal poste på Instagram. Men ifølge forskning kan det reducere effektiviteten i et forhold, hvis man ikke finder en balance mellem, hvor meget man skal poste, og hvor meget man skal holde privat. En undersøgelse antyder også, at sociale medier gør det nemt at overvåge en person, uden at de ved det. Selvom privatlivsindstillinger kan kontrolleres, gør mange brugere det ikke.De kan misbruge disse data til at kontrollere deres partnere.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:250px;max-width:100%!important">

4. Det skaber urealistiske forventninger

Faktorer som FOMO og social angst ses ofte ved høj brug af sociale medier. Par ender ofte med at begå fejl på de sociale medier, som f.eks. at lægge billeder op for at fremstå som det mest populære par. Utkarsh siger: "At udtrykke kærlighed online kan forbedre kvaliteten af dit forhold, men det er meget subjektivt. Den eksterne bekræftelse, du får, når du lægger noget op om dit forhold, kan nogle gange hjælpe,Men en afhængighed af det kan give bagslag. Husk, at et online udtryk for kærlighed er midlertidigt. Det vigtigste her er, at dit udtryk for kærlighed ikke skal være til fordel for dine følgere, men for din partner."

5. det hæmmer dannelsen af nye og ægte forbindelser

Forskere har observeret en adfærd hos brugere af sociale medier, hvor deres online og offline relationer ofte flyder sammen. Dette fænomen, der kaldes "syntopia", har vist, at meget tvangsprægede brugere viser en nedsat kvalitet i deres offline relationer, samt problemer med at indlede nye relationer offline.

Se også: De 18 tegn på en selvsikker mand, som kvinder leder efter

6. Afhængighed af sociale medier kan virke som en katalysator for utroskab

Det er vigtigt at bemærke, at sociale medier ikke er en almindelig årsag til, at folk er utro i forhold. Det er kun en katalysator for denne adfærd. Forskning tyder på, at utroskabsrelateret adfærd er meget lidt afhængig af sådanne websteder. Hvis nogen er deres partner utro, skyldes det problemerne i forholdet og ikke på grund af en DM. Men denne forskning konkluderer også, at en person, der ikke er lykkelig ideres forhold sandsynligvis vil engagere sig mere på sådanne platforme.

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:90px;min-width:728px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

5 tips til at finde balancen mellem sociale medier og relationer

Men hvorfor skaber sociale medier spændinger i parforhold? På grund af en ubalance mellem offline og online engagement. Utkarsh siger: "Balance er et subjektivt begreb, da hver person har sine egne erfaringer, forventninger og prioriteter. Derfor vil det være forsimplet at foreslå, at de skal dele deres tid ligeligt mellem offline og online relationer. Prøv at skabe en balanceefter dine behov ved at sørge for:

• Dit liv er fuld af positive følelser
• Dine offline-relationer er engagerende !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• Dine relationer har et formål og et værdisystem
• Dine relationer får dig til at føle dig elsket og værdsat af andre.
• Din følelse af succes kommer fra at arbejde for og opnå mål i stedet for ekstern validering !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

Hvis du er i stand til at opleve disse parametre, mens du bruger sociale medier, så har du opnået den balance." Her er 5 strategier, som du kan bruge til at indarbejde disse parametre i dit liv:

1. Definer grænserne

Du skal definere grænserne for disse platforme efter at have vurderet fordelene og ulemperne ved sociale medier i forhold til relationer. Nogle af de ting, du kan gøre, er:

• En vigtig grænse for et sundt forhold kunne være at definere, hvad der er privat, og hvad der kan deles !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto!important;display:flex!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;min-height:0!important;margin-bottom:15px!important!important;width:580px">
• Sig til din partner, hvis du ikke bryder dig om, at han eller hun er venner med sin eks på Instagram.
• Tal med dem, hvis du føler behov for at tjekke deres aktiviteter.
• Prøv at finde årsagen til jeres usikkerhed og nå frem til et fælles mål om at imødekomme hinandens behov !important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0">

2. Hold online og offline verdener adskilt

Du kan ikke altid holde sociale medier og relationer adskilt, så prøv at adskille dit online- og offline-liv. Her er, hvordan du kan gøre det:

• Hold dine telefoner væk fra måltiderne
• Hvis du skal ud at rejse, så prøv at undgå trangen til at lægge historier op om alting !important;display:block!important;min-width:336px">
• Hvis du kan lide eller deler dine kæres indlæg online, så gå i dialog med dem og fortæl dem, hvad du kunne lide ved det.
• Prøv ikke at tage din telefon med i seng

Disse ting kan være svære at gøre, hvis sociale medier er en del af dit arbejde, men du er nødt til at afsætte tid udelukkende til dine offline relationer.

!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-height:280px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

3. Vær opmærksom på æstetikkens falskhed

Det meste af det, du ser online, er konstrueret efter omhyggelig planlægning og lagt ud efter flere forsøg. Men perfektionen af det kan ofte få folk til at sætte spørgsmålstegn ved tilfældigheden i deres liv. Forskning tyder på, at folk har en tendens til at vise en bedre version af deres forhold på sociale medier. Dette får folk til at sætte spørgsmålstegn ved deres nuværende forhold, når de ser deres partners tidligere forholdonline. Prøv at lade være med at dømme bogen på dens omslag. Det vil kun udløse jalousi i jeres forhold. Tal med din partner for at finde ud af, hvordan situationen er i stedet for at antage ting.

4. Glem ikke dine mål i forholdet

Vi engagerer os i et forhold for at føle os elsket og blive en bedre version af os selv. Ifølge en undersøgelse øges forholdets kvalitet med gensidighed i forhold. Det betyder, at når du deler dine mål og viser gensidig støtte til disse mål med din partner, forbedres forholdets tilfredshed. Så det er vigtigt at pleje et forhold, hvor det at blive en bedre version af dig selv eren højere prioritet end blot at vise det på en online platform.

5. Prøv at lave en social medie-detox

Tag på weekendtur og lås jeres telefoner inde i hotellets pengeskab. Det lyder skræmmende, men når angsten for ikke at skulle scrolle noget forlader kroppen, bliver det lettere at lytte til sig selv og hinanden. Hvis en weekend lyder skræmmende, så prøv et par timer. Prøv at reducere trangen til konstant at tjekke historier, ruller eller shorts. Hvis selvkontrol er svært, så kan du prøve apps som Offtimeog Freedom, som blokerer for sociale medier i et stykke tid.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:300px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important">

Nøglepointers

• Da afhængigheden af sociale medier er stigende efter covid-19, vil deres indflydelse også stige.
• Denne påvirkning kan være gavnlig eller skadelig, afhængigt af intensiteten og hyppigheden af brugen, samt kvaliteten af dit eksisterende forhold.
• Sociale medier kan hjælpe med at skabe kontakt på tværs af fysiske og intellektuelle forskelle og opbygge lettere kommunikationslinjer !important;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• Det har vist sig at være skadeligt i tilfælde, hvor folk bruger det for ofte, og i tilfælde, hvor de er usikre.
• Det er vigtigt at holde online- og offline-livet adskilt og ikke glemme vigtigheden af offline-oplevelser.

Nogen sagde præcist, at intet i verden er gratis. Og når du får noget gratis, så er du produktet. Sociale medier blev skabt for at bringe verden til dine håndflader, men på det seneste ser det ud til, at folk er blevet marionetter i hænderne på algoritmer. Sociale medier og relationer behøver ikke at udelukke hinanden. Hos Bonobology har vi et omfattende panel af terapeuter ogpsykologer, der kan hjælpe dig, hvis du har problemer med dit parforhold på grund af afhængighed af sociale medier. Så bliv ikke et produkt i hænderne på en computerkode.

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">