Som allt annat har ämnet sociala medier och relationer polariserat den allmänna opinionen. Det finns tillräckligt med dokumentärer, forskning och självutnämnda livsstilsgurus som förföljer användningen av nätverksappar. Ironiskt nog utförs mycket av denna förföljelse på samma appar. Vid denna tidpunkt är det logiskt att acceptera att sociala medier är här för att stanna. Men kritikerna är inte heltfel.

!important;margin-bottom:15px!important">

Tidigare, när min man och jag hade bråkat, var det lätt att få andrum via Instagram. Det kändes lättare att få kontakt med följarna än att försöka få kontakt med varandra. Dagar kunde gå utan att vi pratade. Så småningom blev vårt äktenskap ett skal av en relation.

Vår historia är inte isolerad. Därför pratade jag med Utkarsh Khurana, relations- och intimitetscoach, om korsningen mellan sociala medier och relationer. Och han gav mig några insiktsfulla råd. Så, vad säger han?

!important">

Hur påverkar sociala medier relationer?

På grund av det ökande beroendet av webbplatser som Instagram eller YouTube, särskilt i världen efter covid-19 där människor är starkt beroende av sådana plattformar för att skapa och hantera relationer, är det oundvikligt att sociala medier påverkar relationer.

Utkarsh säger: "Samarbetet mellan sociala medier och relationer kan vara skadligt eller fördelaktigt beroende på vilket syfte det används för. Fördelarna och nackdelarna med sociala medier i relationer beror till stor del på personerna i dessa relationer."

Forskningen gav empiriska bevis på hur sociala nätverkssajter påverkar relationer. Några av dessa är:

!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0;margin-left:auto!important">

• Breddad dejtingpool på grund av högre tillgänglighet av potentiella dejter
• Värdera en relation baserat på hur man visar den på Facebook eller Instagram
• Ökad kommunikation med din partner men ironiskt nog minskad kvalitetstid med varandra !important">
• Ökad granskning av partners och missnöje med förhållandet

Men hur sociala medier påverkar din relation behöver inte alltid vara negativt.

Sociala mediers positiva effekter på relationer

När man tänker på fördelarna och nackdelarna med sociala medier i relationer är det mer sannolikt att man tänker på nackdelarna. Men man kan se att sociala medier har en positiv inverkan på relationer när de används med måtta. Utkarsh säger: "Om dessa webbplatser hjälper dig att leva ett bra liv - ett liv som är trevligt, engagerande och meningsfullt som leder till välmående - så är det bara att ta för sig.då är det bra för dig." Så här är de sätt på vilka sociala medier kan hjälpa dig:

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:580px;min-height:400px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

1. Det hjälper till att skapa kontakter

Sociala nätverksappar hjälper till att skapa kontakter över inte bara fysiska gränser, utan även sociala och mentala. Det är en välsignelse för människor i långdistansförhållanden och vänskap som vill hålla kontakten med sina nära och kära. Det hjälper också människor som inte är bekväma med att träffa flera personer samtidigt. Sociala medier har också möjliggjort för många marginaliserade grupper, genomHBTQ-dejtingappar och liknande, för att hitta kärlek och vänskap och uttrycka sig i en trygg miljö.

2. Det hjälper till att uttrycka ömsesidig tillgivenhet

Ofta är det inte lätt att uttrycka sin kärlek. Du kanske är introvert eller helt enkelt inte får tillräckligt med tid att träffa eller prata med din partner. Sociala medier och relationer lyfter varandra genom att möjliggöra ett uttryck för dessa känslor. Dr. Marti Olsen Laney i sin bok, Fördelen med att vara introvert diskuterar att introverta personer föredrar att skriva till sina nära och kära framför att prata.

Det är kanske därför jag hellre diskuterar med min man på Whatsapp än i telefon. Det ger mig tid att tänka efter och undvika impulsiva utbrott. Utkarsh säger: "Meddelandeplattformar kan också fungera som isbrytare vid konflikter i relationer. Jag har ofta använt Snapchat eller Instagram stories för att gottgöra min partner. Så länge det fungerar för dig kan det vara en bra sak."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px">

3. Sociala medier bidrar till sexuell tillfredsställelse

Forskning har visat att användning av onlinepornografi bidrar till sexuell tillfredsställelse i romantiska relationer. Utkarsh säger: "När det konsumeras med måtta kan det finnas en hälsosam koppling mellan relationer och porr. Det skulle vara absurt att förvänta sig att din partner ska uppfylla alla dina behov. Men om du överanvänder det och ignorerar din partners önskningar, då kommer det att påverka din relationnegativt."

4. Det bidrar till att förbättra kommunikationen

Sociala medier kan hjälpa till att överbrygga klyftan mellan människor med kulturella eller åldersmässiga skillnader. Det blir lättare för föräldrar att hitta öppningar för att prata med sina barn genom att engagera sig i webbplatser som de använder. Detta beror på att det kan hjälpa föräldrar att få det perspektiv som krävs för att få kontakt med sina barn, vilket föreslås i en studie.

5. Sociala mediers positiva inverkan på relationer - det förbättrar vår förståelse för gränser och mental hälsa

Det är inte ovanligt att se Instagram-rullar om gasljus, generationstrauma eller samtycke nu. Det är lättare att prata om saker som var tabu tidigare. Det ger en plattform för människor att dela sina insikter om världshändelser, toxicitet i kulturer och personliga gränser - saker som påverkar och formar relationer. Det är en viktig anledning till att generation Z är mer uttrycksfull och accepterande när det gäller socialamedier och relationer jämfört med tidigare generationer.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:336px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

De negativa effekterna av sociala medier på relationer

Varför skapar sociala medier spänningar om de kan hjälpa människor att mötas över stora avstånd? För att för mycket av det goda kan bli dåligt så småningom. Vilka fördelar och nackdelar sociala medier har för relationer beror på hur ofta du är online. Om du är beroende kan det skada dina relationer på följande sätt:

1. Överanvändning av sociala medier kan minska intimiteten

Forskning tyder på att beroende av webbplatser som Instagram eller Snapchat kan skapa ett beteende som minskar interaktionen offline. Enligt en studie kan beroende av sociala medier leda till psykologiska problem som påverkar relationskvaliteten. Detta gör att ett par verkar mer intima online än de är i verkligheten.

Utkarsh säger: "Sociala medier kan vara särskilt skadliga när de blir en distraktion eller ett verktyg för att undvika att ha ett meningsfullt samtal." Forskning har också visat en ökning av phubbing, dvs. att snubbla någon genom att använda din telefon. Phubbing kan förstöra ditt förhållande genom att skapa förtroendeproblem mellan paret.

2. Det skapar retroaktiv svartsjuka i relationer

Utkarsh säger: "Svartsjuka är normalt i relationer. Dessutom främjar inte dessa plattformar svartsjuka. Men när du börjar koppla dina osäkerheter till dem kan det ta en monstruös form." Så här: När någon känner sig svartsjuk på grund av sin partners dejtinghistoria kallas det retroaktiv svartsjuka.

Forskning tyder på att retroaktiv svartsjuka har blivit vanligt på grund av sociala nätverkssajter. Den ständigt hotande närvaron av din partners ex, osäkerheten kring sociala medier och relationer samt den enkla tillgången till övervakning kan öka osäkerheten i relationer.

3. Beroende av sociala medier skapar oenighet om integritet

Det är normalt att två personer är oense om vad de ska lägga upp på Instagram. Men enligt forskning kan det minska effektiviteten i en relation om man inte lyckas hitta en balans mellan hur mycket man ska lägga upp och hur mycket man ska hålla privat. En studie tyder också på att sociala medier gör det enkelt att övervaka en person utan att de vet om det. Även om det går att kontrollera sekretessinställningarna är det många användare som inte gör detinser hur mycket av deras data som är tillgängliga. Dessa data kan missbrukas av människor för att kontrollera sina partners.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:250px;max-width:100%!important">

4. Det skapar orealistiska förväntningar

Faktorer som FOMO och social ångest är vanligt förekommande vid hög användning av sociala medier. Par gör ofta misstag på sociala medier som att lägga upp foton för att framstå som det mest aktuella paret. Utkarsh säger: "Att uttrycka kärlek online kan förbättra din relationskvalitet, men detta är mycket subjektivt. Den externa bekräftelsen du får när du publicerar inlägg om din relation kan hjälpa ibland,men ett beroende av det kan slå tillbaka. Kom ihåg att ett kärleksuttryck online är tillfälligt. Det viktigaste här är att ditt kärleksuttryck inte ska vara till fördel för dina följare, utan för din partner."

5. Det hämmar skapandet av nya och äkta kontakter

Forskare har observerat ett beteende hos användare av sociala medier där deras online- och offline-relationer ofta spiller över på varandra. Detta fenomen, som kallas "syntopia", har visat att mycket tvångsmässiga användare uppvisar en minskad kvalitet i sina offline-relationer, samt svårigheter att inleda nya relationer offline.

6. Beroende av sociala medier kan fungera som en katalysator för otrohet

Det är viktigt att notera att sociala medier inte är en vanlig orsak till att människor är otrogna i relationer. Det är bara en katalysator för detta beteende. Forskning tyder på ett litet beroende av otrohetsrelaterat beteende på sådana webbplatser. Om någon är otrogen mot sin partner beror det på problemen inom en relation och inte på grund av en DM. Men denna forskning drar också slutsatsen att någon som inte är lycklig ideras relation sannolikt kommer att engagera sig mer på sådana plattformar.

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:90px;min-width:728px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

5 tips för att hitta balansen mellan sociala medier och relationer

Men varför orsakar sociala medier spänningar i relationer? På grund av en obalans mellan engagemang offline och online. Utkarsh säger: "Balans är ett subjektivt begrepp eftersom varje person har sina egna erfarenheter, förväntningar och prioriteringar. Därför blir det förenklat att föreslå att de ska dela sin tid lika mellan offline- och online-relationer. Försök att skapa en balansefter dina behov genom att se till att

• Ditt liv är fullt av positiva känslor
• Dina offline-relationer är engagerande !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• Dina relationer har ett syfte och ett värdesystem
• Dina relationer får dig att känna dig älskad och uppskattad av andra
• Din känsla av framgång kommer från att arbeta för och uppnå mål, istället för extern validering !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

Om du kan uppleva dessa parametrar samtidigt som du använder sociala medier, då har du uppnått den balansen." Här är 5 strategier som du kan använda för att införliva dessa parametrar i ditt liv:

1. Definiera gränser

Du måste definiera gränser för dessa plattformar efter att ha bedömt fördelarna och nackdelarna med sociala medier på relationer. Några av de saker du kan göra är:

• En viktig måste-följa hälsosam relation gräns kan vara att definiera vad som är privat och vad som kan delas !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto!important;display:flex!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;min-height:0!important;margin-bottom:15px!important!important;width:580px">
• Berätta för din partner om du inte tycker att det känns bra att hen är vän med sitt ex på Instagram
• Prata med dem om du känner behov av att kontrollera deras aktiviteter
• Försök att ta reda på orsaken till din osäkerhet och kom fram till ett gemensamt mål för att tillgodose varandras behov !important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0">

2. Håll isär online- och offlinevärlden

Du kan inte alltid hålla sociala medier och relationer åtskilda, så försök att separera ditt online- och offline-liv. Här är hur du kan göra det:

• Håll mobilen borta från måltiderna
• Om du ska ut och resa, försök att undvika lusten att lägga upp berättelser om allt !important;display:block!important;min-width:336px">
• Om du gillar eller delar dina anhörigas inlägg på nätet, ta kontakt med dem och berätta vad du gillade med det
• Försök att inte ta med telefonen till sängen

Dessa saker kan vara svåra att göra om sociala medier är en del av ditt yrke, men du måste avsätta lite tid enbart för dina offline-relationer.

!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-height:280px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

3. Var medveten om estetikens falskhet

Det mesta du ser online är konstruerat efter noggrann planering och publicerat efter flera försök. Men perfektionen kan ofta få människor att ifrågasätta slumpen i sina liv. Forskning tyder på att människor tenderar att visa en bättre version av sina relationer på sociala medier. Detta får människor att ifrågasätta sin nuvarande relation när de ser sin partners tidigare relationeronline. Försök att inte döma boken efter dess omslag. Det kommer bara att utlösa svartsjuka i dina relationer. Prata med din partner för att få reda på hur situationen verkligen ser ut istället för att anta saker.

Se även: Hur vet man att ett förhållande är värt att rädda?

4. Glöm inte bort dina mål i relationen

Vi engagerar oss i en relation för att känna oss älskade och bli en bättre version av oss själva. Enligt en studie ökar relationskvaliteten med ömsesidighet i relationer. Detta innebär att när du delar dina mål och visar ömsesidigt stöd för dessa mål med din partner, förbättras tillfredsställelsen i relationen. Så det är viktigt att vårda en relation där det att bli en bättre version av dig själven prioritet än att bara visa det på en onlineplattform.

5. Försök att göra en avvänjning från sociala medier

Åk på en weekendresa och lås in era telefoner i hotellets kassaskåp. Det låter skrämmande, men när ångesten över att inte behöva scrolla någonting lämnar kroppen kommer ni att tycka att det är lättare att lyssna på er själva och varandra. Om en weekend låter skrämmande, försök då med några timmar. Försök att minska behovet av att ständigt kontrollera stories, reels eller shorts. Om självkontroll är svårt kan du prova appar som Offtimeoch Freedom som blockerar sociala medier under en tid.

Se även: Utmaningar med att dejta en separerad man som går igenom en skilsmässa !important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:300px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important">

Viktiga punkter

• Eftersom beroendet av sociala medier ökar efter covid-19, kommer dess inverkan också att öka
• Denna påverkan kan vara fördelaktig eller skadlig, beroende på intensiteten och frekvensen av dess användning, liksom din befintliga relationskvalitet
• Sociala medier kan hjälpa till att överbrygga fysiska och intellektuella skillnader och skapa enklare kommunikationsvägar !important;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• Det har visat sig vara skadligt i fall där människor använder det för ofta och i fall där de är osäkra
• Det är viktigt att hålla isär online- och offline-livet och inte glömma bort vikten av offline-upplevelser

Någon har sagt att ingenting i världen är gratis. Och när du får något gratis, då är du produkten. Sociala medier skapades för att föra världen till dina handflator, men på senare tid verkar det som om människor har blivit marionetter i händerna på algoritmer. Sociala medier och relationer behöver inte vara ömsesidigt uteslutande. På Bonobology har vi en omfattande panel av terapeuter ochpsykologer som kan hjälpa dig om du har problem med ditt förhållande på grund av beroende av sociala medier. Så bli inte en produkt i händerna på en datorkod.

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">