Resulta irónico que empezara a ver los signos de invalidación emocional en mi relación por culpa de mi ex novio. Rory me dijo que se estaba volviendo difícil estar conmigo. Para que me diera cuenta de que podía "superar mis luchas", buscó en Google una lista aleatoria de películas sobre salud mental. Me sugirió que me diera un atracón de películas durante el fin de semana. Menos mal que empecé con Midsommar porque esa película era como un espejo de nuestra relación. Yo había vivido todos los ejemplos de invalidación emocional de esa película con Rory.

"Pero escuchar esto todos los días como un intento de restar importancia a lo que sientes puede ser insoportable, especialmente cuando ya estás pasando por una mala racha. Para obtener más perspectiva sobre la invalidación emocional en el matrimonio y otras relaciones, hablé con el psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), que se especializa en el asesoramiento de relaciones y el Comportamiento Racional Emotivo (Rational Emotive Behavior).La terapia. Me ayudó a comprenderme mejor a mí misma y a mi relación anterior.

¿Qué es la invalidación emocional?

La validación emocional es cuando reconocemos las emociones que sienten los demás. No significa necesariamente estar de acuerdo o consentir nada. Se trata simplemente de reconocer por lo que estén pasando. La invalidación emocional es exactamente lo contrario. El Dr. Bhonsle la describe así:

• La invalidación emocional es el acto de rechazar, burlarse, desestimar o ignorar las emociones de alguien.
• Puede ser verbal o no verbal, lo que lleva a un maltrato silencioso.
• Puede hacerse de forma inocente, cuando la persona que invalida no se da cuenta del poder de sus acciones o palabras, o cuando hay diferencias culturales. O puede hacerse intencionadamente como un acto de inseguridad, venganza, manipulación o para encajar en los estereotipos sociales...
• La invalidación emocional también se ha observado en casos en los que la persona invalidante tiene dificultades para procesar sus propias emociones. Debido a su incomodidad para manejar las emociones expresadas por otras personas, pueden invalidar las emociones como mecanismo de defensa
• Cuando se hace de forma crónica, puede equivaler a abuso

¿Por qué es importante la validación emocional?

La validación emocional es importante porque las emociones son importantes.

• A pesar de la opinión popular de que expresar sentimientos es inmaduro, poco profesional y una forma de llamar la atención, en realidad aprendemos mucho de nosotros mismos y de los demás a través de ellos
• Las emociones constituyen un valioso sistema de protección y orientación internas que resulta crucial en la toma de decisiones diarias.
• Poder comunicar nuestras emociones y que sean reconocidas nos libera del miedo a ser malinterpretados
• La validación emocional ayuda a desarrollar una perspectiva positiva de nosotros mismos y de nuestro entorno.

El Dr. Bhonsle afirma: "Incluso cuando hay diferencias de opinión, el diálogo abierto y la afirmación demuestran respeto por la singularidad de la otra persona y su derecho a tomar decisiones" La validación emocional en las relaciones preserva el equilibrio de poder en la pareja y fomenta una sensación de satisfacción, alegría y conexión.

23 señales de invalidación emocional en una relación

Después de haber hablado de la importancia de la validación emocional, no podemos negar que vivimos en una sociedad en la que los signos de invalidación emocional pueden verse fácilmente y en todas partes.

• Expresar emociones se considera una discapacidad en una sociedad emocionalmente lisiada
• No es de extrañar que muchas personas se complazcan en negar la validación emocional porque han sido condicionadas para encontrar la expresión de los sentimientos angustiosa o incluso vergonzosa
• En algunos casos, la invalidación se debe a que la persona está luchando con sus propios problemas y está tan agotada que es incapaz de ofrecer apoyo emocional.
• O los individuos están demasiado ensimismados como para poner las emociones del otro en primer plano

Entonces, ¿cómo saber si tus sentimientos están siendo invalidados en una relación? En cualquiera de los casos anteriores, los siguientes ejemplos de invalidación emocional son comunes:

1. Tu pareja menosprecia tu dolor: "No es lo peor"

Aunque la mayoría de las veces se hace sin querer, no deja de ser hiriente que la gente menosprecie tu lucha burlándose de ella o encogiéndose de hombros. Este es uno de los ejemplos más comunes de invalidación emocional involuntaria y se observa a menudo en parejas que proceden de entornos drásticamente diferentes. Una razón importante detrás de esto es el condicionamiento que uno recibe, que hace que un problema válido como seracosado en la escuela un asunto irrisorio para otra persona. Podrían hacerlo:

• Cuando quieran sugerir que tu problema no es importante: "Supéralo ya, no es para tanto".
• Cuando les hacen gracia tus problemas porque es un concepto ajeno para ellos - "¿Y te pusiste a llorar por eso? Ja, ja, ja".
• Cuando desestiman tus emociones como resultado de tu sexualidad: "Eres una nancy pants/floozy/pansy".

2. Desestiman tus emociones: "Lo piensas todo demasiado".

Una de las peores señales de invalidación emocional es cuando tus emociones son desestimadas sólo porque tú estás en sintonía con tus pensamientos y sentimientos, y tu pareja no lo está. Esta disparidad en la forma en que las parejas procesan las emociones es uno de los problemas más comunes en las relaciones. Tu pareja puede:

• Declara tu empatía como un hándicap - "Deja de decir '¡Mi novio no tiene en cuenta mis sentimientos!' Eres demasiado sensible"
• Identifica tus emociones como una "peculiaridad" de una comunidad - "Vosotras las mujeres/gente GenZ/gente del campo"

6. Sugieren que lo haces para llamar la atención: "¿Acaso quieres mejorar?".

Cuando su pareja carece de la misma gama emocional que usted o es escéptica ante las respuestas emocionales, con frecuencia interpreta su muestra de emociones como una petición de atención. Cuando esto ocurre, a menudo puede resultarle difícil compartir lo que siente con ella. Le invalidan al:

• Sugerir que te gusta hacer un espectáculo de tus emociones: "No montes una escena aquí", "Qué dramático eres" o "¿Por qué tienes que sacar el tema ahora?".
• Dirigir tu necesidad a personas que te apoyen - "Ahórrate las lágrimas. Nadie está aquí para verte"
• Sugerir que puedes controlar fácilmente tus emociones en una relación: "Siento que hayas elegido sentirte así" o "Deja de pensar demasiado/estar ansioso/preocupado".
• Sugerir que es una petición de atención: "Trabajo mucho cada día, siento no tener tiempo para ti".

7. Te animan a olvidar tu experiencia en lugar de recuperarte de ella: "Olvídalo".

Cualquier tipo de experiencia traumática activa en un individuo las respuestas de huida, lucha, congelación o adormecimiento. No existe una respuesta de "olvido". El cerebro humano puede activar el desapego, que forma parte de la respuesta de congelación. Pero incluso en ese escenario, una persona necesita procesar sanamente sus emociones para recuperarse del trauma. Como sugiere un estudio, olvidar o intentar enterrar las emociones puede acabaramplificándolas. Puede observar en su compañero:

• Una apatía hacia el procesamiento saludable de las emociones - "Aguántate"
• Tendencia a ocultarlo todo: "No hablemos de esto".
• Intentos de cerrar el tema - "Lo hecho, hecho está. No podemos hacer nada al respecto. Olvidémoslo"

8. Justifican todo a través de una rígida brújula moral - "la voluntad de Dios"

Los seres humanos siempre han utilizado una deidad, una religión o la moral para justificar sus penurias. Creer en Dios o formar parte de una comunidad puede ser un sistema de apoyo para muchos, pero justificar la adversidad de alguien puede no ser una buena idea.

El Dr. Bhonsle afirma: "Las creencias religiosas nunca deben ser la excusa para invalidar los sentimientos de tu pareja. Puede que no todo el mundo tenga las mismas creencias, y puede que no todo el mundo se sienta tranquilo después de oír tales afirmaciones" Puedes observar signos de invalidación emocional cuando las personas:

• El karma entra en escena: "Todo ocurre por alguna razón".
• Sugerir que tu experiencia actual no importa - "Dios no te da más de lo que puedes manejar"
• Ponte dogmático - "Reza y todo irá bien"

9. Sugieren que estás fingiendo - "Seguro que no ha podido ser tan grave"

La invalidación emocional en el matrimonio puede producirse de forma no intencionada cuando uno de los miembros de la pareja tiene dificultades para creer al otro. Esto suele ocurrir cuando uno de los miembros de la pareja tiene una autoestima muy baja. También puede adoptar la forma de gaslighting en las relaciones cuando se hace de forma intencionada. Su pareja puede:

• Duda de tus narraciones: "¿Estás seguro de que eso es lo que ha dicho?" o "Pero, ¿por qué iba a decir eso?".
• Sugiere tu incapacidad para percibir los acontecimientos: "¿Llevabas las gafas puestas?".
• Presenta un incidente anterior para invalidarte - "Esto también lo dijiste la semana pasada, ¿cómo voy a creerte?".

10. Te hacen la luz de gas - "No fue así como pasó"

Cuando la gente quiere invalidarte a propósito, lo hace para que imites el comportamiento que ellos consideran adecuado. Un paso característico del bombardeo amoroso narcisista es que suelen tergiversar las narraciones para que parezca que ocurrió otra cosa. Lo hacen de la siguiente manera:

• Sugerir que no eres lo suficientemente capaz para juzgar la realidad: "Últimamente has estado muy estresado" o "Lo has entendido todo mal".
• Hacerte responsable de su comportamiento invalidante - "Parecía que ibas a llorar delante de todo el mundo, ¿qué otra opción me quedaba salvo irme de la fiesta?".
• Aislamiento de los demás: "Tus amigos se ríen de ti".

11. Puede que te culpen: "¿Por qué no puedes ser feliz de una vez?".

Fui criado por una madre emocionalmente inaccesible. Nunca me sentí cómodo hablando con ella por teléfono, donde me culpaba por no visitarla lo suficiente. Rory a menudo desestimaba mi ansiedad por conocerla. Esto era cruel, no sólo porque ya estaba luchando para lidiar con mis sentimientos por ella, sino porque la falta de empatía de Rory me dificultaba hablar con él al respecto. Corto de miras.socios a menudo:

• Culparte como Rory hizo conmigo - "Al menos tu madre está viva. La mía está muerta"
• Hacer que te sientas aislado en un grupo - "¡Disfruta! Todo el mundo ha venido a por ti" (sarcásticamente)
• Tener dificultades para empatizar - "¿Depresión posparto? ¿Te sientes deprimida por estos niños tan bonitos?".

12. Intentan avergonzarte: "¿Qué llevabas puesto?".

La apatía es uno de los signos más comunes de invalidación emocional. A menudo, cuando a una pareja le resulta difícil conectar emocionalmente, uno de los miembros puede volverse apático hacia el otro. Si su mujer o marido le ignora sexualmente, puede intentar avergonzarle si intenta satisfacer sus necesidades utilizando otros medios, como juguetes sexuales. Podría ser una señal de advertencia de marido o mujer controlador/a. O en un caso mucho peorsituación, si alguien abusa sexualmente de ti, tu pareja puede asumir tu complicidad. Puede:

• Ocupar una posición de rectitud moral - "Yo trabajo como un esclavo, pero tú no puedes controlar tu lujuria"
• Sugerir que consentiste el abuso: "¿Les diste alguna señal?" o "Parece que todo el mundo siente algo por ti".

13. Fingen apoyarte - "Es mejor así"

Otra forma en que los compañeros te invalidan emocionalmente es fingiendo que te apoyan. La capacidad de distinguir entre apoyo y solución es un rasgo valioso.

• Dicen que están ahí para ti, pero casi nunca escuchan lo que dices. En cambio, dan soluciones cuando dices que no las necesitas
• Ellos, a veces, te ocultan cosas - "Estoy tratando de protegerte"
• A veces, su apoyo puede ser agobiante porque empiezas a dudar de ti mismo: "¿Estás seguro de que estás preparado?" (preguntando esto repetidamente).

14. Actúan en tu nombre - "Ya me lo agradecerás"

Actuar en nombre de alguien, sobre todo cuando no te lo pide, no sólo es una falta de respeto, sino que además merma su capacidad de acción. Si tu pareja realiza determinadas acciones en tu nombre, te darás cuenta:

• Un patrón de ignorar tus deseos. Esto a menudo va acompañado de un tono que suena decepcionante o dudoso, haciendo parecer que te estás retractando de tus palabras - "Pensé que TÚ querías esto"
• Una sugerencia de que te están haciendo un favor - "Estoy intentando ayudarte" o "Es por tu propio bien" o "Nunca lo conseguirás sin mí".

15. Evitan la responsabilidad: "Estoy demasiado cansado para esto".

Este patrón suele observarse cuando uno de los miembros de la pareja intenta encerrarse en sí mismo porque le resulta difícil hacer frente a las necesidades emocionales de su pareja. Aunque no sea intencionado, esto puede utilizarse como mecanismo de defensa para evitar la responsabilidad emocional en las relaciones. Existe:

• Tendencia a exculparse: "No es culpa mía, llevo todo el día trabajando demasiado".
• Autofijación cada vez que sacas un tema: "No me encuentro muy bien, ¿podemos hablar más tarde?".
• Un patrón de ignorarte y decirte algo que piensan que es más importante - "Sí, claro. ¿Has oído esto ...?"

16. Se vengan - "¿Te gusta el sabor de tu propia medicina?"

El Dr. Bhonsle dice: "Una pareja vengativa puede ser manipuladora y mostrar un comportamiento pasivo-agresivo en las relaciones. Esto también puede hacerse evidente cuando rechazan tus emociones porque sienten la necesidad de castigarte por algo que hiciste" Esto puede ser frustrante porque:

• Puede que eludan el tema por completo: "Sólo son puntos, ¿por qué gritas? Yo no grité tanto cuando di a luz a tu hijo".
• Sacan a relucir un argumento resuelto con anterioridad: "No sabría cómo ayudarte con los asuntos financieros ya que, como dijiste un día, me paso el día sentado en casa" o "Nunca dijiste nada cuando tuve que pasar por un despido. ¿Por qué esperas que te consuele?".
• Te exigen favores: "Necesitas mi hombro para llorar. Sabes lo que necesito...".

17. Desconfían de ti: "¿Cómo voy a creerte después de ese incidente?".

Las personas que luchan contra la adicción o las enfermedades mentales a menudo tienen que enfrentarse a este escenario. Su pareja puede expresar incredulidad o desestimación de sus experiencias. Esta incredulidad se hace más fuerte después de repetidos incidentes de lapsus. Tristemente, la distancia entre las parejas se ensancha con el tiempo, ya que a cada uno le resulta difícil confiar en el otro. Esto ocurre con frecuencia de la siguiente manera:

• Cuestionan tu fiabilidad: "¿Estabas bebiendo?".
• Se lo confirman a otra persona delante de usted
• Lo convierten en una carga: "Ojalá dejaras de hacerme esto".

18. Quitan importancia a tus desencadenantes - "Los payasos no dan miedo, son divertidos"

Algo común que hacen las esposas o los esposos para destruir sus matrimonios es restarle importancia a los desencadenantes de su cónyuge. Las parejas pueden ser crueles cuando se burlan o cuestionan sus desencadenantes, ya sea intencional o involuntariamente. Esto sucede a menudo cuando hay una falta de comprensión de cómo funcionan las fobias/traumas. Usted puede ver:

• Un patrón de burlarse de ti por lo que consideran normal - "A mi cónyuge le asusta el color amarillo. Quizá debería ir de rubio"
• Resentimiento por lo que consideran un derecho: "Trypophobia, ¿eh? ¿Tu chef personal hizo pan sin agujeros?".
• Tendencia a ignorarlo cuando se desencadena - "Aprende a aceptar una broma"

19. Te obligan a vivir situaciones desagradables - "No pain, no gain"

Lo peor que puede hacerte tu pareja es forzarte a vivir situaciones desagradables e incómodas en nombre de tu "aclimatación". Aunque las investigaciones sugieren que el comportamiento puede modificarse cuando te enfrentas a una situación especialmente desagradable, enfrentarte a ella en tus propios términos y ser empujado a ella son dos cosas diferentes. Ser forzado a algo puede agravar el trauma y empeorar las cosas. ¿Cómo?¿sabe si sus sentimientos están siendo invalidados?

• Te empujan a propósito a situaciones intensas: "¿Cómo vas a superar la agorafobia si no sales?".
• Se burlan de ti: "Ves, hasta los niños pequeños usan el ascensor, sólo tardan 20 segundos".
• Se hacen los dolidos si no eres capaz de soportar el estrés: "Estoy intentando ayudarte, ¿no confías en mí?".

20. Te sugieren que finjas - "Por supuesto, ahora te duele la cabeza"

Mi ex, Rory, tenía esta forma absolutamente horrible de pronunciar mis migrañas como algo que yo "inventaba" para castigarle. Se negaba a creer que las migrañas duraban más de unos pocos días. Estaba convencido de que yo estaba enfurruñada porque quería rechazar su "ayuda". No tenía ni idea de cómo tratar el hecho de salir con alguien con ansiedad. Resumiendo, no era raro oírlo:

• "¿Cómo puedo siquiera hablar contigo sin desencadenar tus dolores de cabeza?"
• "Entonces, puedes trabajar con dolor de cabeza, pero no tener sexo"
• "No me digas lo que tengo que hacer. Me va a dar dolor de cabeza"

21. Dicen las palabras correctas con el tono equivocado

Puede que observes que tu pareja utiliza las palabras adecuadas, pero su tono no es el adecuado. Su tono puede sugerir muchas cosas, pero la empatía o el apoyo rara vez son una de ellas. Puede que te des cuenta:

• Tono burlón o sarcástico
• Ciertos comentarios se pronuncian en asides dramáticos
• Falta de color en su voz. Es casi como si repitieran palabras que leyeron en alguna parte y no las dijeran con el corazón.

22. Signos no verbales de invalidación emocional

Muchas veces, no se trata de lo que dicen, sino de lo que hacen. Las parejas indiferentes suelen sugerir apatía a través de señales de lenguaje corporal. Esta lista incluye, entre otras cosas:

• Señales faciales: Poner los ojos en blanco, suspirar, pellizcar los labios, levantar las cejas...
• Señales del lenguaje corporal: Apartarse de ti, mirar el móvil mientras hablas, asentir con la cabeza pero mirar a otra cosa, distraerse con algo en tu ropa, moverse inquieto, etc.
• Evitar la presencia física: Tu pareja te ignora durante días o se queda en otra habitación. Mantienen una distancia entre los dos.

23. Cambios negativos en su comportamiento

Gradualmente, si esto continúa, usted o las personas que le rodean observan cambios notables en su comportamiento. Lo que llama la atención es que ni usted ni las personas que le rodean se sienten cómodos con estos cambios. Uno de los principales resultados de que su pareja le invalide es que su autoestima se ve muy afectada y usted comienza a mostrar signos de comportamiento de baja autoestima. Los siguientes cambios pueden ser visibles en supersonalidad:

• Empiezas a sentir ansiedad por compartir algo con alguien
• Empiezas a restarle importancia a tus problemas hasta el punto de que se convierte en una norma. La idea de que estás sufriendo se vuelve tan ajena que te sorprendes cuando otras personas reconocen tus sentimientos
• Empiezas a desarrollar un comportamiento extremo y a ir de caliente a frío con la gente. Te sientes abatido y decaído a veces, mientras que enérgico y motivado otras.
• Empiezas a dudar de tu narración. Empiezas a recopilar "pruebas", como capturas de pantalla, por si alguien duda de ti. Especialmente cuando te gasifican. Otro síntoma que se observa de este comportamiento es que empiezas a dar demasiadas explicaciones para asegurar tu fiabilidad
• Te asusta conocer a gente nueva y temes constantemente que te juzguen.

¿Cuáles son los efectos de la invalidación emocional en las relaciones?

La invalidación emocional puede ser perjudicial para la salud mental de la persona que es frecuentemente invalidada en la relación. El Dr. Bhonsle afirma: "Expresar emociones es una forma en que nuestro subconsciente se comunica con nuestro consciente. Cuando su pareja ignora sus sentimientos o sugiere que no importan, crea confusión y puede causar un daño mayor si no se les presta la atención adecuada."La invalidación emocional crónica puede provocar los siguientes efectos:

1. Puede causar daños psicológicos

Según un estudio, la invalidación emocional persistente puede predecir la aparición de la depresión. Además de provocar sentimientos de soledad, inutilidad, perplejidad e inferioridad en la persona afectada, la invalidación causa con frecuencia distanciamiento emocional, conflicto y ruptura interpersonal.

• Puede afectar a la capacidad de una persona para controlar sus propias emociones y comportamientos, haciendo que se sienta incómoda en un entorno social.
• Compromete el sentido de uno mismo y de su valía, dando lugar a emociones de rabia, remordimiento, vergüenza e inutilidad.
• Si tu mujer o marido te ignora sexualmente, puede repercutir en tu salud mental y en tu autoestima.
• Según un estudio, cuando una pareja te ignora durante días, también puede perjudicar el funcionamiento diario de la persona y aumentar su riesgo de desarrollar trastornos psiquiátricos como ansiedad, trastorno de estrés postraumático (TEPT) y trastorno límite de la personalidad (TLP).

2. Puede hacer que uno se cuestione su realidad

Cuando una persona es invalidada por su pareja, se produce la percepción de que sus sentimientos emocionales subjetivos son irracionales, inapropiados o sin importancia, lo que puede crear una desconexión con su verdadero yo. Se ha descubierto que la invalidación provoca con frecuencia un aumento de las emociones secundarias, como la ira y la vergüenza, al impedir la expresión de emociones primarias, como la melancolía. SegúnSegún las investigaciones, las personas que ya tienen dificultades para regular sus emociones suelen responder de forma más violenta cuando no se reconoce emocionalmente su dolor.

• Las personas emocionalmente sensibles se ven más afectadas por la invalidación emocional
• La desregulación emocional puede deberse a que se nos ha enseñado que nuestras reacciones emocionales son erróneas e innecesarias.
• Esto puede conducir a una pérdida de autoestima y separa a las personas de la verdad de que importan y pertenecen al mundo que les rodea.
• Puede hacerles dudar constantemente de lo que saben y de su capacidad para percibir las cosas que les rodean

3. Puede provocar traumas duraderos en los niños

Todo el mundo puede verse afectado por las repercusiones de la invalidación, independientemente de la edad, el sexo o la cultura, pero los niños son los más vulnerables. Dado que su conciencia y comprensión del mundo aún están en desarrollo, la invalidación provoca sentimientos generalizados de inseguridad, lo que puede afectar a la forma en que expresan sus emociones.

• Según un estudio, la invalidación por parte de compañeros y familiares aumenta el riesgo de suicidio o automutilación en adolescentes.
• Otro estudio demostró cómo la invalidación emocional a lo largo de la infancia y la adolescencia puede conducir a la supresión emocional, que a menudo provoca problemas psicológicos en años posteriores, especialmente en forma de síntomas depresivos y relacionados con la ansiedad.

¿Cómo responder a la invalidación emocional?

Estaba luchando con la pérdida de mi padre, y oír a Rory resoplar o suspirar no ayudaba. Evitaba cualquier situación que pudiera desencadenarme. Más tarde, empecé a anticipar cómo reaccionaría y empecé a hacer cosas que le harían feliz. La invalidación emocional crónica puede causar traumas en las personas, activando su respuesta de lucha-huida-congelación-desmayo. Podrías entrar en un modo superviviente perpetuo.Si observassignos de invalidación emocional en tu relación, esto es lo que puedes hacer:

1. Hay que aplicar la contención y los límites

En su libro, La línea invisible , el psicólogo Benjamin Fry analiza el papel de la contención y los límites para garantizar y fomentar nuestro bienestar. Según Fry, la contención se refiere a cómo controlamos nuestras respuestas ante cualquier situación, mientras que los límites trabajan para disminuir la influencia de esos estímulos en nuestro bienestar emocional y psicológico. Cuando la contención y los límites se utilizan con eficacia, pueden ayudar a una persona a manejarinvalidación emocional.

• Prueba técnicas de grounding para practicar la contención. Concéntrate en el entorno que te rodea, en sus detalles, en cómo te llegan esos detalles a través de los diferentes sentidos
• Aprende a decir no para establecer límites sanos en las relaciones. Si crees que una situación puede desencadenarte, retírate de ella hasta que te sientas lo suficientemente cómodo para afrontarla.

2. Necesitas practicar la autovalidación

Tienes que entender que no podemos depender de la validación de otras personas. No sólo nos hace depender de estímulos externos para activar los desencadenantes de la alegría, sino que también puede conducir a una disminución de la autoestima. La autovalidación puede incluir reconocerte a ti mismo y tus necesidades, ser paciente contigo mismo y aprender a vivir con tus defectos.

• Lleva un diario. Escribe tus objetivos personales y escribe cada vez que hagas algo para avanzar hacia esos objetivos.
• Identifica tus problemas. Puedes intentar solucionarlos, pero si no puedes, aprende a hacer las paces con ellos.
• Siempre que te sientas negativo, recuerda decirte: "No pasa nada". Date la charla de ánimo que necesitas
• No te centres en intentar cambiar a los demás para validarte a ti mismo. No podemos adaptar el comportamiento de los demás a nosotros mismos. Si vives en un abuso perpetuo, es hora de seguir adelante.

3. Tienes que gritarlo

Si tu pareja te invalida con frecuencia, ya sea intencionadamente o no, díselo. Al principio se sorprenderá, se decepcionará o incluso se enfadará, pero tienes que decirle que te hace daño.

• Identifica el comportamiento que consideras invalidante y díselo inmediatamente.
• Tienes que mantenerte firme. Las parejas manipuladoras son muy buenas victimizándose. Así que aprende a tener las cosas claras.
• Si la situación empeora, sugiérele una pausa. Puede que tu pareja se oponga, pero debes explicarle cómo afrontar una pausa en una relación.

4. Cómo responder a la invalidación - Sé tú mismo el cambio

La invalidación emocional en los matrimonios es más común de lo que pensamos. A menudo se considera benigna o se trata como una broma. La invalidación emocional crónica no es ni lo uno ni lo otro. Es posible que hayas invalidado las emociones de tu pareja en algún momento. Aprende a empatizar y a tomarte en serio sus palabras.

• Utilizar un lenguaje afirmativo con los demás. Utilizar palabras como "Parece frustrante" en lugar de "Deja de quejarte".
• Observa a tu pareja. Una persona que es constantemente invalidada emocionalmente está siempre alerta
• Habla con ellos en serio. Conecta con ellos y pregúntales si hay algo de tu comportamiento que les moleste.
• En Midsommar Dani tenía un miedo constante a ser abandonada por su novio. Es un temor común entre todos aquellos que soportan la invalidación emocional sin quejarse de ello. Dile a tu pareja que estás a su lado en lo bueno y en lo malo

5. No rehúyas la ayuda de expertos

Cuando me di cuenta de que me estaban invalidando, le dije a Rory que quería un descanso. Como era de esperar, empezó a llamarme estratagema para romper con él, pero yo me mantuve firme. Por sugerencia de una amiga, decidí hacer terapia, lo que resultó ser una de las mejores decisiones de mi vida.

• Tómate tu tiempo para ponerte en contacto con tus emociones. La atención plena es importante si quieres que la terapia funcione.
• Encuentre el terapeuta adecuado para sus necesidades. En Bonobology, contamos con un excelente panel de terapeutas y consejeros para todas sus necesidades de salud mental

Indicadores clave

• La invalidación emocional se produce cuando su pareja ignora sus sentimientos y se burla o rechaza sus necesidades emocionales.
• Tu pareja puede ignorar tus necesidades de forma intencionada o no. Puede utilizar palabras que comuniquen indiferencia o rechazo, o utilizar palabras agradables pero un tono sarcástico o indiferente.
• También puedes fijarte en el lenguaje corporal o las señales faciales, como apartar el cuerpo de ti o poner los ojos en blanco.
• La invalidación emocional crónica puede dar lugar a traumas que provoquen malestar psicológico.
• Para responder a la invalidación, necesitas autovalidar tus sentimientos y poner en práctica límites saludables.

Existe la creencia generalizada de que las personas que mantienen una relación se apoyan mutuamente y de que la invalidación sólo se produce de forma intencionada. Por desgracia, a menudo las personas no se dan cuenta de que pueden estar invalidando a su pareja de forma no intencionada. O bien lo tratan como un esfuerzo por "ayudar" a su pareja a superar una experiencia difícil, o bien no simpatizan con ella.

Las personas también invalidan las emociones debido a su incomodidad al ver que sus propias emociones no procesadas se desencadenan por la exhibición emocional de su pareja. En todos estos casos, el hilo común que permanece es que la invalidación puede conducir a un intenso malestar psicológico. Si nota algún signo de invalidación emocional en su relación, dé un paso ahora y ayude a construir una relación mejor paratú mismo.

Preguntas frecuentes

Sí, la validación emocional crónica es una forma de abuso emocional. La invalidación puede hacer que una persona cuestione su realidad y dude de sí misma. Si su pareja ignora con frecuencia sus necesidades, puede desencadenar el modo de supervivencia, lo que lleva a un estado de excitación constante y repercute en la salud física y mental. 2. ¿Cómo te enfrentas a las personas que te invalidan?

Si detectas signos de validación emocional en tu relación, denúncialos en cuanto puedas. Practica la autovalidación y los límites saludables. No tengas reparos en decir "Mi novio no tiene en cuenta mis sentimientos" o "Mi novia se burla de mis necesidades emocionales" si necesitas ayuda. Si no puedes soportar la invalidación emocional por su parte, tómate un descanso de ellos.