Па іроніі лёсу я пачала бачыць прыкметы эмацыйнай несапраўднасці маіх адносін з-за майго былога хлопца. Роры сказаў мне, што са мной становіцца складана. Каб прымусіць мяне зразумець, што я магу «пераадолець сваю барацьбу», ён пагугліў выпадковы спіс фільмаў пра псіхічнае здароўе. Ён прапанаваў мне паназіраць за імі на выходных. Дзякуй богу, я пачаў з Midsommar , таму што гэты фільм быў як люстэрка нашых адносін. Я перажыў усе эмацыянальныя прыклады несапраўднасці ў тым фільме з Роры.

«У кожнага ёсць праблемы». Але чуць гэта кожны дзень як спробу прынізіць тое, што вы адчуваеце, можа быць пакутліва. Асабліва, калі вы ўжо перажываеце цяжкі перыяд. Каб атрымаць большы погляд на эмацыйную несапраўднасць у шлюбе і іншых адносінах, я паразмаўляў з псіхатэрапеўтам доктарам Аманам Бхонсле (Ph.D., PGDTA), які спецыялізуецца на кансультаванні па адносінах і рацыянальнай эмацыйна-паводніцкай тэрапіі. Гэта дапамагло мне лепш зразумець сябе і свае мінулыя адносіны.

Што такое эмацыйная несапраўднасць?

Эмацыйная праверка - гэта калі мы прызнаем эмоцыі, якія адчуваюць іншыя. Гэта не абавязкова азначае згоду з чымсьці або згоду на што-небудзь. Гаворка ідзе толькі аб прызнанні таго, што яны перажываюць. Эмацыйная несапраўднасць з'яўляецца дакладнай супрацьлегласцю. Доктар Бхонсле апісвае гэта так:

• Эмацыйная несапраўднасць - гэта акт адхілення,пазбягаць эмацыйнай адказнасці ў адносінах. Ёсць:
  • Схільнасць здымаць сваю віну — «Гэта не мая віна. Я ўвесь дзень працаваў надта цяжка»
  • Самафіксацыя кожны раз, калі вы нешта ўспамінаеце — «Я адчуваю сябе не так добра. Ці можам мы пагаварыць пазней?»
  • Мадэль ігнаравання вас і гаворкі вам таго, што яны лічаць больш важным — «Так, дакладна. Вы чулі гэта…?»

16. Яны помсцяць - "Як вам смак вашых уласных лекаў?"

Dr. Бхонсле кажа: «Мслівы партнёр можа маніпуляваць і праяўляць пасіўна-агрэсіўныя паводзіны ў адносінах. Гэта таксама можа стаць відавочным, калі яны адмаўляюцца ад вашых эмоцый, бо адчуваюць неабходнасць пакараць вас за тое, што вы зрабілі». Гэта можа выклікаць расчараванне, таму што:

• Яны могуць цалкам абысці праблему — «Гэта проста швы. Чаго ты крычыш? Я не крычала так гучна, калі нараджала твайго дзіцяці»
• Яны прыводзяць раней вырашаны аргумент  — «Я не ведаю, як дапамагчы табе ў фінансавых пытаннях, бо, як ты аднойчы сказаў, я проста сядзеў дома ўвесь дзень» або «Ты ніколі нічога не сказаў, калі мне давялося прайсці праз звальненне. Чаму вы чакаеце, што я суцешу вас?»
• Яны патрабуюць ад вас паслуг — «Табе патрэбна маё плячо, каб паплакацца. Ты ведаеш, што мне трэба...»

17. Яны не давяраюць табе — «Як я магу табе паверыць пасля таго выпадку?»

Людзі, якія змагаюцца з залежнасцю абопсіхічныя захворванні часта даводзіцца сутыкацца з такім сцэнарам. Іх партнёр можа выказаць недавер або адмову ад іх перажыванняў. Гэтае нявер'е ўзмацняецца пасля неаднаразовых выпадкаў падзення. На жаль, дыстанцыя паміж партнёрамі з часам павялічваецца, таму што кожнаму становіцца цяжка давяраць аднаму. Гэта часта адбываецца наступным чынам:

• Яны ставяць пад сумнеў вашу надзейнасць — «Ці пілі вы?»
• Яны пацвярджаюць гэта ад іншага чалавека перад вамі
• Яны робяць гэта цяжарам — «Я проста жадаю, каб вы перастаў бы са мной гэта рабіць»

18. Яны прымяншаюць вашы трыгеры — «Клоўны не страшныя, яны смешныя»

Звыклая рэч, якую робяць жонкі і мужы, каб разбурыць свой шлюб, - гэта прымяншаць трыгеры сваіх сужэнцаў. Партнёры могуць быць жорсткімі, калі здзекуюцца з вашых трыгераў або ставяць пад сумнеў, наўмысна ці ненаўмысна. Гэта часта здараецца, калі няма разумення таго, як дзейнічаюць фобіі/траўмы. Вы можаце ўбачыць:

Глядзі_таксама: 13 простых прыёмаў, каб прымусіць жанчыну гнацца за вамі

• Мадэль здзекаў з вас за тое, што яны лічаць нармальным — «Мой муж баіцца жоўтага колеру. Магчыма, мне варта стаць бландынкай»
• Крыўда на тое, што яны лічаць правам — «Трыпафобія, так? Ваш асабісты шэф-повар спяк хлеб без дзірак?»
• Схільнасць ігнараваць гэта, калі вас выклікаюць трыгеры — «Навучыцеся прымаць жарты»

19. Яны прымушаюць вас трапляць у непрыемныя сітуацыі — «Няма болю, няма выгады»

Самае горшае, што можа зрабіць з вамі ваш партнёр, — прымусіць вас у непрыемныя ідыскамфортныя сітуацыі ў імя вашай «акліматызацыі». У той час як даследаванні паказваюць, што паводзіны можна змяніць, калі вы сутыкаецеся з асабліва непрыемнай сітуацыяй, сутыкнуцца з ёй на ўласных умовах і быць уцягнутым у яе - гэта дзве розныя рэчы. Прымус да чагосьці можа пагоршыць траўму і пагоршыць сітуацыю. Як вы даведаецеся, што вашы пачуцці несапраўдныя?

• Яны наўмысна падштурхоўваюць вас да напружаных сітуацый — «Як вы пераадолее агарафобію, калі не выходзіце на вуліцу?»
• Яны здзекуюцца з вас — «Бачыце, нават маленькія дзеці ездзяць на ліфце. Гэта зойме ўсяго 20 секунд»
• Яны паводзяць сябе балюча, калі вы не можаце справіцца са стрэсам — «Я спрабую дапамагчы вам, вы мне не давяраеце?»

20. Яны прапануюць вам падрабіць - "Вядома, у вас зараз баліць галава"

Мой былы, Роры, вельмі жудасна называў маю мігрэнь чымсьці, што я "прыдумаў", каб пакараць яго. Ён адмаўляўся верыць, што мігрэнь доўжылася больш за некалькі дзён. Ён быў перакананы, што я маркочуся, бо хачу адмовіцца ад яго «дапамогі». Ён паняцця не меў, як змагацца з чалавекам, які хвалюецца. Карацей кажучы, гэта было незвычайна пачуць:

• «Як мне нават размаўляць з табой, не выклікаючы ў цябе галаўнога болю?»
• «Такім чынам, ты можаш працаваць з галаўным болем, але не можаш займацца сэксам»
• «Не кажы мне, што рабіць. Я атрымаю сабе галаўны боль»

21. Яны кажуць правільныя словы з няправільным тонам

Вы можаце заўважыць, што ваш партнёр выкарыстоўвае правільныя словы, але іх тон нязначны. Іх тон можа сведчыць пра многае, але суперажыванне або падтрымка рэдка з'яўляюцца аднымі з іх. Вы можаце заўважыць:

• Насмешлівы або саркастычны тон
• Некаторыя каментарыі прамаўляюцца драматычна
• Адсутнасць колеру ў іх голасе. Гэта амаль як калі б яны паўтаралі словы, якія яны дзесьці прачыталі, і не прамаўлялі іх ад сэрца

22. Невербальныя прыкметы эмацыйнай несапраўднасці

Многія часам важна не тое, што яны кажуць, а тое, што яны робяць. Неабыякавыя партнёры часта паказваюць на апатыю з дапамогай мовы цела. Гэты спіс уключае, але не абмяжоўваецца:

• Сігналы твару: Закаціванне вачэй, уздых, пацісканне вуснаў, падняцце броваў
• Сігналы мовы цела: Адварочваюцца ад вас, глядзяць на іх тэлефон, пакуль вы размаўляеце, ківаюць на вас, але глядзяць на нешта іншае, адцягваюцца на нешта на вашай вопратцы, мітусяцца і г.д.
• Пазбяганне фізічнай прысутнасці: Ваш партнёр ігнаруе вас некалькі дзён або застаецца ў іншым пакоі. Яны падтрымліваюць дыстанцыю паміж вамі

23. Негатыўныя змены ў вашых паводзінах

Паступова, калі гэта працягваецца, вы ці людзі вакол вас назіраюць прыкметныя змены ў вашых паводзінах. Што варта адзначыць, гэтыя змены не задавальняюць ні вас, ні навакольных. Асноўным вынікам таго, што ваш партнёр прызнае вас несапраўдным, з'яўляецца тое, што высамаацэнка моцна парушана, і вы пачынаеце праяўляць прыкметы паводзін з нізкай самаацэнкай. Наступныя змены могуць быць прыкметныя ў вашай асобе:

Глядзі_таксама: Гісторыі індыйскіх жонак: ён прымусіў мяне адчуваць сябе падманутым, выкарыстаным і бездапаможным

• Вы пачынаеце адчуваць трывогу аб тым, каб падзяліцца чым-небудзь з кім-небудзь
• Вы пачынаеце прыніжаць свае праблемы да такой ступені, што гэта становіцца нормай. Думка аб тым, што вам балюча, становіцца настолькі чужой, што вы здзіўляецеся, калі іншыя людзі прызнаюць вашыя пачуцці
• Вы пачынаеце развіваць экстрэмальныя паводзіны і крыўдна і халодна. Часам вы адчуваеце сябе прыгнечаным і прыгнечаным, а часам - энергічным і матываваным
• Вы пачынаеце сумнявацца ў сваім апавяданні. Вы пачынаеце збіраць «доказы», ​​такія як скрыншоты, на выпадак, калі хтосьці сумняваецца ў вас. Асабліва, калі вы асветлены газам. Іншы сімптом, які назіраецца ў такіх паводзінах, заключаецца ў тым, што вы пачынаеце празмерна тлумачыць сябе, каб пераканацца ў сваёй надзейнасці
• Вы баіцеся знаёмства з новымі людзьмі і ўвесь час баіцеся, што яны вас асудзяць

Якія наступствы эмацыйнай несапраўднасці ў адносінах?

Эмацыйная несапраўднасць можа нанесці шкоду псіхічнаму здароўю чалавека, адносіны якога часта становяцца несапраўднымі. Доктар Бхонсле кажа: «Выказванне эмоцый - гэта спосаб зносін нашай падсвядомасці з нашай свядомасцю. Калі ваш партнёр ігнаруе вашыя пачуцці або мяркуе, што яны не маюць значэння, гэта стварае блытаніну і можа нанесці большую шкоду, калі не будзе нададзена належнай увагі».Хранічная эмацыйная несапраўднасць можа прывесці да наступных наступстваў:

1. Гэта можа нанесці псіхалагічную шкоду

Згодна з даследаваннем, устойлівая эмацыйная несапраўднасць можа прадказаць пачатак дэпрэсіі. У дадатак да выклікання пачуцця адзіноты, нікчэмнасці, збянтэжанасці і непаўнавартаснасці ў пацярпелага чалавека, несапраўднасць часта выклікае эмацыйную дыстанцыю, канфлікты і міжасобасныя разрывы.

• Гэта можа паўплываць на здольнасць чалавека кантраляваць свае ўласныя эмоцыі і паводзіны, прымушаючы яго адчуваць сябе няўтульна ў грамадскім асяроддзі
• Гэта ставіць пад пагрозу самаадчуванне і каштоўнасць, што прыводзіць да эмоцый гневу, раскаяння, сораму, і бескарыснасць
• Гэта можа выклікаць у вас пытанне, што рабіць, калі ваш муж ігнаруе вас у сэксуальным плане. Калі ваша жонка ці муж ігнаруе вас у сэксуальным плане, гэта можа паўплываць на ваша псіхічнае здароўе і самаацэнку
• Згодна з даследаваннем, калі партнёр ігнаруе вас на працягу некалькіх дзён, гэта таксама можа пагоршыць паўсядзённае функцыянаванне чалавека і павялічыць рызыку развіцця псіхічных расстройстваў, такіх як трывога, посттраўматычны стрэсавы расстройства (ПТСР) і памежнае расстройства асобы (BPD)

2. Гэта можа прымусіць чалавека запытацца ў іх рэальнасць

Калі партнёр абвяргае чалавека, гэта стварае ўяўленне, што яго суб'ектыўныя эмацыйныя пачуцці ірацыянальныя, недарэчныя або няважныя. Гэта можа стварыць адрыў ад іх сапраўднага "я". Гэта маеБыло выяўлена, што ануляванне часта выклікае рост другасных эмоцый, такіх як гнеў і сорам, перашкаджаючы выяўленню першасных эмоцый, такіх як меланхолія. Згодна з даследаваннямі, людзі, якія ўжо змагаюцца з рэгуляцыяй эмоцый, часта рэагуюць больш жорстка, калі іх гора эмацыйна не прызнаюць.

• Эмацыйна адчувальныя людзі больш падвяргаюцца эмацыянальнай несапраўднасці
• Эмацыйная дысрэгуляцыя можа быць вынікам таго, што іх вучаць, што іх эмацыйныя рэакцыі няправільныя і непатрэбныя
• Гэта можа прывесці да страты ўласнай годнасці і аддзяляе людзей ад ісціны аб тым, што яны важныя і належаць да свету вакол іх
• Гэта можа прымушаць іх пастаянна сумнявацца ў тым, што яны ведаюць і ў сваіх здольнасць успрымаць рэчы вакол сябе

3. Гэта можа прывесці да працяглай траўмы ў дзяцей

Кожны можа пацярпець ад наступстваў інваліднасці, незалежна ад узросту, полу або культуры, але дзеці з'яўляюцца найбольш уразлівымі. Паколькі іх усведамленне і разуменне свету яшчэ толькі развіваюцца, несапраўднасць прыводзіць да паўсюднага пачуцця няўпэўненасці. Гэта можа паўплываць на тое, як яны выказваюць свае эмоцыі.

• Згодна з даследаваннем, прызнанне несапраўднасці аднагодкамі і членамі сям'і павялічвае рызыку суіцыду або самакалечэння ў падлеткаў
• Іншае даследаванне паказала, як эмацыйная несапраўднасць на працягу дзяцінства іпадлеткавы ўзрост можа прывесці да эмацыйнага падаўлення. Гэта часта прыводзіць да псіхалагічных праблем у наступныя гады, асабліва ў выглядзе дэпрэсіўных і звязаных з трывогай сімптомаў

Як вы рэагуеце на эмацыйную несапраўднасць?

Я цяжка перажываў страту бацькі, і пачуць, як Роры фыркае ці ўздыхае, не дапамагала. Я б пазбягаў любых сітуацый, якія маглі б мяне выклікаць. Пазней я пачаў прадбачыць, як ён адрэагуе, і пачаў рабіць рэчы, якія зробяць яго шчаслівым. Хранічная эмацыйная несапраўднасць можа выклікаць траўму ў людзей, актывізуючы іх рэакцыю на барацьбу-ўцёкі-застыванне-палевыя. Вы можаце ўвайсці ў вечны рэжым выжывання. Калі вы заўважылі ў вашых адносінах прыкметы эмацыйнай несапраўднасці, вось што вы можаце зрабіць:

1. Вам трэба ўкараніць стрымліванне і абмежаваць

У яго кнізе Нябачная мяжа , псіхолаг Бенджамін Фрай абмяркоўвае ролю зняволення і межаў для забеспячэння і паляпшэння нашага дабрабыту. Па словах Фрая, стрымліванне адносіцца да таго, як мы кантралюем свае рэакцыі на любую сітуацыю, у той час як межы працуюць, каб паменшыць уплыў гэтых раздражняльнікаў на наш эмацыйны і псіхалагічны дабрабыт. Калі стрымліванне і межы выкарыстоўваюцца эфектыўна, гэта можа дапамагчы чалавеку справіцца з эмацыйнай несапраўднасцю.

• Паспрабуйце метады зазямлення, каб практыкаваць стрымліванне. Засяродзьцеся на навакольным асяроддзі, засяродзьцеся на яго дэталях, засяродзьцеся на тым, як гэтыя дэталі атрымліваюццавы праз розныя пачуцці
• Навучыцеся казаць "не", каб усталяваць здаровыя межы ў адносінах. Калі вы думаеце, што нейкая сітуацыя можа вас выклікаць, адыдзіце ад яе, пакуль вам не стане дастаткова камфортна сутыкнуцца з ёй

2. Вам трэба практыкаваць самаправерку

Вам трэба разумеем, што мы не можам залежаць ад праверкі іншых людзей. Гэта не толькі робіць нас залежнымі ад знешніх раздражняльнікаў, якія выклікаюць радасць, але і можа прывесці да зніжэння самаацэнкі. Самаправерка можа ўключаць у сябе прызнанне сябе і сваіх патрэбаў, цярплівасць да сябе і навучанне жыць са сваімі недахопамі.

• Вядзіце журнал. Напішыце свае асабістыя мэты і пішыце кожны раз, калі вы нешта робіце для дасягнення гэтых мэтаў
• Вызначце свае праблемы. Вы можаце паспрабаваць папрацаваць над гэтымі праблемамі, але калі вы не можаце, навучыцеся мірыцца з імі
• Кожны раз, калі вы адчуваеце негатыў, не забывайце казаць: «Усё ў парадку». Дайце сабе патрэбную бадзёрую размову
• Не засяроджвайцеся на спробах змяніць іншых, каб пацвердзіць сябе. Мы не можам падганяць паводзіны іншых пад сябе. Калі вы жывяце ў пастаянным жорсткім абыходжанні, значыць, прыйшоў час рухацца далей

3. Вам трэба раскрыць гэта

Калі ваш партнёр часта робіць несапраўднымі вы, наўмысна ці ненаўмысна, выклікаеце гэта. Спачатку яны будуць здзіўлены, расчараваны ці нават раззлаваны, але вы павінны сказаць ім, што гэта для вас крыўдна.

• Вызначце паводзіны, якія вы выявіліпрызнанне несапраўдным. Неадкладна скажыце ім
• Вам трэба стаяць на сваім. Маніпулятыўныя партнёры вельмі добра ўмеюць рабіць сябе ахвярамі. Так што навучыцеся дакладна разумець праблему
• Прапануйце перапынак, калі стане горш. Ваш партнёр можа запярэчыць гэтаму, але вы павінны расказаць яму, як паступіць з перапынкам у адносінах

4. Як рэагаваць на несапраўднасць — самі зменіце сябе

Эмацыйная несапраўднасць шлюбу сустракаецца часцей, чым мы думаем. Гэта часта лічаць дабраякасным або разглядаюць як жарт. Хранічная эмацыйная несапраўднасць - ні тое, ні другое. Цалкам магчыма, што ў нейкі момант вы анулявалі эмоцыі партнёра. Навучыцеся суперажываць і ўспрымаць іх словы сур'ёзна.

• Карыстайцеся пазітыўнай мовай адзін з адным. Выкарыстоўвайце такія словы, як «Гэта гучыць непрыемна» замест «Хопіць ныць»
• Паназірайце за сваім партнёрам. Чалавек, які ўвесь час знаходзіцца ў стане эмацыйнай несапраўднасці, заўсёды знаходзіцца ў стане чуцця
• Пагаворыце з ім сур'ёзна. Звяжыцеся з імі і спытайце іх, ці не турбуе іх нешта ў вашых паводзінах
• У Midsommar Дані ўвесь час баялася, што яе кіне хлопец. Гэта агульны страх для ўсіх тых, хто нясе эмацыйную несапраўднасць, не скардзячыся на гэта. Скажыце свайму партнёру, што вы побач з ім у добрым і горшым выпадку

5. Не цурайцеся дапамогі эксперта

Як толькі я зразумеў, што я быўвысмейванне, адхіленне або ігнараванне чыіхсьці эмоцый

Гэта можа быць вербальным або невербальным, што прыводзіць да маўклівага злоўжывання

Гэта можа быць зроблена нявінна, калі чалавек, які робіць несапраўдным, не ўсведамляе сілу сваіх дзеянняў або слоў, або калі ёсць культурныя адрозненні. Або гэта можа быць зроблена наўмысна як акт няўпэўненасці, помсты, маніпуляцыі або каб адпавядаць сацыяльным стэрэатыпам

Эмацыянальная несапраўднасць таксама назіралася ў тых выпадках, калі чалавек, які робіць несапраўдным, адчувае цяжкасці з апрацоўкай уласных эмоцый. З-за дыскамфорту пры апрацоўцы эмоцый, якія выказваюць іншыя людзі, яны могуць зрабіць эмоцыі несапраўднымі як ахоўны механізм

Калі яны працяглыя, гэта можа прыраўняцца да злоўжыванняў

Чаму важная эмацыйная праверка?

Эмацыйная праверка важная, таму што эмоцыі важныя.

• Нягледзячы на ​​распаўсюджанае меркаванне, што выказванне пачуццяў - гэта няспеласць, непрафесійнасць і імкненне да ўвагі, на самой справе праз іх мы даведаемся шмат пра сябе і іншых
• Эмоцыі служаць неацэннай сістэмай унутранай абароны і рэкамендацыі, якія маюць вырашальнае значэнне для штодзённага прыняцця рашэнняў
• Магчымасць выказаць свае эмоцыі і прызнаць іх, вызваляе нас ад страху быць незразуметымі
• Эмацыйная праверка дапамагае ў развіцці пазітыўнага погляду на сябе і наваколле

Д-р. Бхонсле кажа: «Нават калі ёсцьпрызнаны несапраўдным, я сказаў Роры, што хачу перапынак. Нядзіўна, што ён пачаў называць гэта хітрасцю расстацца з ім, але я цвёрда стаяў. Па прапанове сябра я вырашыў прайсці тэрапію. Гэта аказалася адным з лепшых рашэнняў у маім жыцці.

• Не спяшайцеся разабрацца са сваімі эмоцыямі. Уважлівасць важная, калі вы хочаце, каб тэрапія працавала
• Знайдзіце правільнага тэрапеўта для вашых патрэб. У Bonobology у нас ёсць выдатная група тэрапеўтаў і кансультантаў для ўсіх вашых патрэб у галіне псіхічнага здароўя

Асноўныя ўказанні

• Эмацыйная несапраўднасць - гэта калі ваш партнёр ігнаруе вашы пачуцці , і высмейвае або адхіляе вашы эмацыйныя патрэбы
• Ваш партнёр можа ігнараваць вашы патрэбы наўмысна або ненаўмысна. Яны могуць або выкарыстоўваць словы, якія выказваюць абыякавасць або непрыняцце, або выкарыстоўваць добрыя словы, але з саркастычным або абыякавым тонам
• Вы таксама можаце заўважыць мову цела або міміку, напрыклад, адсоўванне іх цела ад вас або закаціванне вачэй
• Хранічная эмацыйная несапраўднасць можа прывесці да траўмы, што прывядзе да псіхалагічнага дыстрэсу
• Каб адказаць на прызнанне несапраўдным, вам трэба самастойна пацвердзіць свае пачуцці і практыкаваць здаровыя межы

Распаўсюджана меркаванне, што людзі ў адносінах падтрымліваюць адзін аднаго, а несапраўднасць адбываецца толькі наўмысна. На жаль, людзі часта не разумеюць, што яны могуць зрабіць несапраўднымі сваіх партнёраўненаўмысна. Яны альбо разглядаюць гэта як спробу «дапамагчы» свайму партнёру пераадолець цяжкі вопыт, альбо не спачуваюць.

Людзі таксама адмяняюць эмоцыі з-за дыскамфорту ад таго, што іх уласныя неапрацаваныя эмоцыі выклікаюцца эмацыйным дэманстрацыяй партнёра. Ва ўсіх гэтых выпадках агульная нітка заключаецца ў тым, што прызнанне несапраўдным можа прывесці да моцнага псіхалагічнага стрэсу. Калі вы заўважылі якія-небудзь прыкметы эмацыйнай несапраўднасці ў вашых адносінах, зрабіце крок зараз і дапамажыце пабудаваць лепшыя адносіны для сябе.

Часта задаюць пытанні

1. Ці з'яўляецца прызнанне несапраўдным формай эмацыянальнага гвалту?

Так, хранічная эмацыйная праверка - гэта форма эмацыйнага гвалту. Несапраўднасць можа прымусіць чалавека сумнявацца ў сваёй рэальнасці і сумнявацца ў сабе. Калі ваш партнёр часта ігнаруе вашы патрэбы, гэта можа выклікаць рэжым выжывання, што прывядзе да пастаяннага стану ўзбуджэння і паўплывае як на фізічнае, так і на псіхічнае здароўе. 2. Як вы маеце справу з людзьмі, якія робяць вас несапраўднымі?

Калі вы выяўляеце ў вашых адносінах прыкметы эмацыйнага пацверджання, выкажыце гэта як мага хутчэй. Практыкуйце самаправерку і здаровыя межы. Не саромейцеся сказаць: «Мой хлопец не звяртае ўвагі на мае пачуцці» або «Мая дзяўчына здзекуецца з маіх эмацыйных патрэбаў», калі вам патрэбна дапамога. Калі вы не можаце справіцца з іх эмацыянальнай несапраўднасцю, зрабіце перапынакіх.

розніца ў поглядах, адкрыты дыялог і пацверджанне дэманструюць павагу да ўнікальнасці іншага чалавека і права прымаць рашэнні». Эмацыйная праверка ў адносінах захоўвае баланс сіл у партнёрстве і спрыяе адчуванню задавальнення, радасці і сувязі.

23 прыкметы эмацыйнай несапраўднасці ў адносінах

Пасля абмеркавання важнасці эмацыйнага валідацыі, мы не можам адмаўляць, што мы жывем у грамадстве, дзе прыкметы эмацыйнай несапраўднасці можна заўважыць лёгка і ўсюды.

• Выказванне эмоцый разглядаецца як інваліднасць у эмацыйна скалечаным грамадстве
• Нядзіўна, што многія людзі з задавальненнем адмаўляюць эмацыянальнае пацвярджэнне, таму што яны былі прывучаны лічыць выказванне пачуццяў пакутлівым або пакутлівым. нават ганебна
• У некаторых выпадках ануляванне адбываецца ў выніку таго, што чалавек змагаецца са сваімі праблемамі і настолькі знясілены, што не можа прапанаваць эмацыянальную падтрымку
• Або людзі занадта паглыбленыя ў сябе, каб паставіць эмоцыі іншага на першы план і цэнтр

Такім чынам, як вы даведаецеся, што вашы пачуцці аслаблены ў адносінах? У любым з вышэйпералічаных выпадкаў звычайна сустракаюцца наступныя прыклады эмацыйнай несапраўднасці:

1. Ваш партнёр падрывае ваш боль - "Гэта не самае страшнае"

Хоць гэта робіцца ў асноўным ненаўмысна, усё роўна крыўдна, калі людзі падрываюць вашу барацьбу,здзекуючыся з гэтага або паціскаючы плячыма. Гэта адзін з найбольш распаўсюджаных прыкладаў ненаўмыснай эмацыйнай несапраўднасці, які часта назіраецца ў партнёраў, якія паходзяць з рэзка рознага асяроддзя. Асноўнай прычынай гэтага з'яўляецца кандыцыянаванне, якое чалавек атрымлівае, што робіць сапраўдную праблему, напрыклад, здзекі ў школе, смешнай для кагосьці. Яны могуць зрабіць гэта:

• Калі яны хочуць выказаць здагадку, што ваша праблема не з'яўляецца істотнай - «Перадольвайце гэта ўжо. Гэта нічога страшнага"
• Калі яны лічаць вашыя праблемы смешнымі, таму што гэта для іх чужая канцэпцыя - "І ты пачаў плакаць з-за гэтага? Ха-ха-ха»
• Калі яны адмаўляюцца ад тваіх эмоцый як выніку тваёй сэксуальнасці  — «Ты такая жудасная/лапуха/братка»

2. Яны адмаўляюцца ад вашых эмоцый - «Ты ўсё перадумваеш»

Адзін з найгоршых прыкмет эмацыйнай несапраўднасці - гэта калі вашы эмоцыі адкідваюцца толькі таму, што вы настроены на свае думкі і пачуцці, а ваш партнёр - не. Гэтая розніца ў тым, як партнёры ў адносінах апрацоўваюць эмоцыі, з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных праблем у адносінах. Ваш партнёр можа:

• Аб'явіць вашу эмпатыю недахопам — «Хопіць казаць: «Мой хлопец ігнаруе мае пачуцці!» Вы занадта адчувальныя»
• Вызначыць свае эмоцыі «дзівацтвам» супольнасці — «Вы жанчыны/людзі GenZ/сельскія жыхары”

6. Яны мяркуюць, што вы робіце гэта для ўвагі - «Вы нават хочаце атрымацьлепш?»

Калі вашаму партнёру не хапае таго ж эмацыйнага дыяпазону, што і вам, або ён скептычна ставіцца да эмацыйных рэакцый, ён часта ўспрымае ваша праява эмоцый як просьбу аб прыцягненні ўвагі. Калі гэта адбываецца, вам часта бывае цяжка падзяліцца з імі тым, што вы адчуваеце. Яны робяць вас несапраўднымі тым, што:

• Прапаноўваюць, што вы хочаце зрабіць спектакль са сваіх эмоцый — «Не ладзь тут сцэны», «Ты такі драматычны» або «Навошта табе гэта прыносіць» зараз?"
• Накіраванне на вашу патрэбу ў людзях, якія вас падтрымліваюць — «Паберажыце свае слёзы. Цябе нікога няма»
• Паказвае, што ты можаш лёгка кантраляваць свае эмоцыі ў адносінах — «Мне шкада, што ты вырашыў так сябе адчуваць» або «Хопіць лішні раз думаць/трывожыцца/турбавацца»
• Мяркуючы, што гэта просьба аб іх увазе — «Я так шмат працую кожны дзень. Мне вельмі шкада, што ў мяне няма часу на вас»

7. Яны заахвочваюць вас забываць свой вопыт замест таго, каб аднаўляцца пасля яго — «Проста адпусціце гэта»

Любы выгляд траўматычнага вопыту актывізуе рэакцыю чалавека на ўцёкі, барацьбу, заміранне або лагоднасць. Адказу «забыць» няма. Мозг чалавека можа актываваць адрыў, які з'яўляецца часткай рэакцыі на замарожванне. Але нават у такім выпадку чалавеку неабходна здаровай апрацоўкай сваіх эмоцый, каб акрыяць ад траўмы. Як паказвае даследаванне, забыццё або спроба пахаваць эмоцыі можа прывесці да іх узмацнення. Вы можаце назірацьу вашым партнёры:

• Апатыя да здаровай апрацоўкі эмоцый — «Смактаць гэта»
• Схільнасць хаваць усё — «Давайце не будзем пра гэта гаварыць»
• Спробы закрыць пытанне — «Што зроблена зроблена. Мы нічога не можам з гэтым зрабіць. Давайце забудзем гэта»

8. Яны апраўдваюць усё жорсткім маральным компасам — «Божай воляй»

Людзі заўсёды выкарыстоўвалі боства, рэлігію або мараль, каб апраўдаць свае цяжкасці. Вера ў Бога або прыналежнасць да супольнасці можа быць сістэмай падтрымкі для многіх, але апраўдваць чыюсьці нягоду можа быць не вельмі добрай ідэяй.

Доктар Бхонсле кажа: «Рэлігійныя перакананні ніколі не павінны быць апраўданнем для прыніжэння пачуццяў вашага партнёра. Не ўсе могуць мець аднолькавыя перакананні, і не ўсе могуць адчуваць сябе спакойна, пачуўшы такія заявы». Вы можаце заўважыць прыкметы эмацыйнай несапраўднасці, калі людзі:

• Увасабляюць карму ў карціну — «Усё адбываецца па прычыне»
• Мяркуюць, што ваш бягучы вопыт не мае значэння — «Бог не мае значэння даць вам больш, чым вы можаце вытрымаць»
• Будзьце дагматычнымі — «Маліцеся, і ўсё будзе добра»

9. Яны мяркуюць, што вы прыкідваецеся — «Я ўпэўнены, што ўсё не магло быць так дрэнна»

Эмацыйная несапраўднасць шлюбу можа адбыцца ненаўмысна, калі аднаму з партнёраў цяжка паверыць другому. Часта такое здараецца, калі ў аднаго з партнёраў вельмі нізкая самаацэнка. Гэта таксама можа мець формугазлайтынг у адносінах, калі робіцца наўмысна. Ваш партнёр можа:

• Сумнявацца ў вашых апавяданнях — «Вы ўпэўнены, што яна сказала гэта?» або «Але навошта ёй гэта казаць?»
• Прапануйце сваю няздольнасць успрымаць падзеі — «Вы былі ў акулярах?»
• Прадстаўце папярэдні выпадак, каб зрабіць вас несапраўднымі — «Вы таксама сказалі гэта на мінулым тыдні. Як я магу табе паверыць?»

10. Яны падвяргаюць вас апазіцыі — «Гэта не так»

Калі людзі хочуць наўмысна зрабіць вас несапраўднымі, яны робяць гэта, каб прымусіць вас імітаваць паводзіны, якія яны лічаць патрэбнымі. Характэрным крокам нарцысістычнага кахання з'яўляецца тое, што яны часта перакручваюць апавяданні, ствараючы ўражанне, што адбылося нешта іншае. Яны робяць гэта шляхам:

• Мяркуючы, што вы недастаткова здольныя ацэньваць рэчаіснасць — «Апошнім часам вы знаходзіцеся ў стане моцнага стрэсу» або «Вы зусім не зразумелі»
• Прыцягваючы вас да адказнасці за іх несапраўднае паводзіны - «Ты выглядаў так, быццам збіраўся заплакаць перад усімі. Які іншы варыянт быў у мяне, акрамя як пакінуць вечарыну?»
• Ізаляцыя вас ад іншых людзей — «Вашы сябры смяюцца з вас»

11. Яны могуць вінаваціць вас — «Чаму ты хоць раз не можаш быць шчаслівым?»

Мяне выхоўвала эмацыйна недаступная маці. Мне ніколі не было камфортна размаўляць з ёй па тэлефоне, і яна вінаваціла мяне ў тым, што я недастаткова наведваў яе. Роры часта адмахваўся ад маёй трывогі з нагоды сустрэчы з ёй. Гэта быложорстка, не толькі таму, што я ўжо з усіх сіл змагаўся са сваімі пачуццямі да яе, але таму, што з-за адсутнасці суперажывання ў Роры мне было цяжка гаварыць з ім пра гэта. Часта блізарукія партнёры:

• Вінаватасць, якую ты зрабіў са мной, як Роры — «Прынамсі, твая маці жывая. Мой мёртвы»
• Каб вы адчувалі сябе ізаляванымі ў групе — «Атрымлівайце асалоду! Усе прыйшлі за табой» (саркастычна)
• Цяжка суперажываць — «Посляродавая дэпрэсія? Вы адчуваеце дэпрэсію з-за гэтых прыгожых дзяцей?»

12. Яны спрабуюць прысароміць вас - «Што ты быў апрануты?»

Апатыя - адзін з найбольш распаўсюджаных прыкмет эмацыйнай несапраўднасці. Часта, калі пары цяжка звязацца эмацыйна, адзін з партнёраў можа стаць апатычным да іншага. Калі ваша жонка або муж ігнаруе вас у сэксуальным плане, яны могуць паспрабаваць прысароміць вас, калі вы паспрабуеце задаволіць свае патрэбы іншымі сродкамі, напрыклад, сэкс-цацкамі. Гэта можа быць папераджальным знакам кантролю над мужам або жонкай. Або ў значна горшай сітуацыі, калі нехта здзейсніць сэксуальны гвалт над вамі, ваш партнёр можа прыняць ваш саўдзел. Яны могуць:

• Займаць пазіцыю маральнай праведнасці — «Я працую як раб, але ты не можаш кантраляваць сваю пажадлівасць»
• Прапанаваць, што ты пагадзіўся на гвалт — «Ты даваў ім якія-небудзь сігналы? Або «Здаецца, кожнаму ёсць што-небудзь для цябе»

13. Яны робяць выгляд, што падтрымліваюць вас — «Так лепш»

Яшчэ адзін спосаб, якім партнёры эмацыянальна робяць вас несапраўднымі, -робячы выгляд, што падтрымлівае вас. Здольнасць адрозніваць падтрымку ад рашэння з'яўляецца каштоўнай рысай.

• Яны кажуць, што яны побач з вамі, але яны рэдка прыслухоўваюцца да таго, што вы кажаце. Замест гэтага яны прапануюць рашэнні, калі вы кажаце, што яны вам не патрэбныя
• Яны часам хаваюць ад вас рэчы — «Я спрабую абараніць вас»
• Часам іх падтрымка можа паралізаваць вас, бо вы пачынаеце сумнявацца сябе — «Ты ўпэўнены, што гатовы?» (запытваючы гэта неаднаразова)

14. Яны прымаюць меры ад вашага імя — «Вы падзякуеце мне пазней»

Дзеянні ад імя кагосьці, асабліва калі яны аб гэтым не просяць, не толькі непачцівыя, але і калечаць іх правамоцнасць. Калі ваш партнёр робіць пэўныя дзеянні ад вашага імя, вы заўважыце:

• Мадэль ігнаравання вашых пажаданняў. Гэта часта суправаджаецца тонам, які гучыць несуцяшальна або сумніўна, з-за чаго здаецца, што вы адмаўляецеся ад сваіх слоў — «Я думаў, ВЫ гэтага хочаце»
• Прапанова, што яны робяць вам ласку — «Я» Я спрабую дапамагчы вам” або “Гэта для вашага ж дабра” або “Ты ніколі не зробіш гэта без мяне”

15. Яны пазбягаюць адказнасці — «Я занадта стаміўся для гэтага лайна»

Гэты ўзор звычайна назіраецца, калі адзін з партнёраў спрабуе замкнуцца ў сабе, таму што ім цяжка спраўляцца з эмацыйнымі патрэбамі партнёра. Хоць гэта і ненаўмысна, гэта можа быць выкарыстана ў якасці механізму абароны