Sungguh ironis bahwa saya mulai melihat tanda-tanda ketidakabsahan emosional dalam hubungan saya karena mantan pacar saya. Rory mengatakan kepada saya bahwa saya menjadi sulit untuk diajak kencan. Untuk menyadarkan saya bahwa saya dapat "mengatasi pergumulan saya", dia mencari daftar film tentang kesehatan mental di Google secara acak, dan menyarankan agar saya menonton film tersebut di akhir pekan. Syukurlah, saya memulainya dengan Midsommar karena film itu seperti cermin hubungan kami. Saya telah menjalani semua contoh pengingkaran emosional dalam film itu bersama Rory.

"Semua orang punya masalah." Tetapi mendengar hal ini setiap hari sebagai upaya untuk meremehkan apa yang Anda rasakan bisa sangat menyiksa. Terutama ketika Anda sudah mengalami masa-masa sulit. Untuk mendapatkan lebih banyak perspektif mengenai ketidakabsahan emosional dalam pernikahan dan hubungan lainnya, saya berbicara dengan psikoterapis Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), yang berspesialisasi dalam konseling hubungan dan Rational Emotive BehaviorTerapi, membantu saya mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diri saya dan hubungan saya di masa lalu.

Apa yang dimaksud dengan Invalidasi Emosional?

Validasi emosional adalah ketika kita mengakui emosi yang dirasakan oleh orang lain. Hal ini tidak selalu berarti menyetujui atau menyetujui apa pun. Ini hanya tentang mengakui apa pun yang mereka alami. Invalidasi emosional adalah kebalikannya. Dr. Bhonsle menggambarkannya sebagai:

• Penyangkalan emosional adalah tindakan menolak, mengejek, meremehkan, atau mengabaikan emosi seseorang
• Ini bisa berupa verbal, atau non-verbal yang mengarah pada pelecehan perlakuan diam
• Hal ini dapat dilakukan dengan polos ketika orang yang menyerang tidak menyadari kekuatan dari tindakan atau perkataan mereka, atau ketika ada perbedaan budaya, atau dapat juga dilakukan dengan sengaja sebagai tindakan ketidakamanan, balas dendam, manipulasi, atau agar sesuai dengan stereotip sosial.
• Pembatalan emosi juga telah diamati dalam kasus-kasus di mana orang yang membatalkan mengalami kesulitan dalam memproses emosinya sendiri. Karena ketidaknyamanan mereka dalam menangani emosi yang diekspresikan oleh orang lain, mereka mungkin membatalkan emosi sebagai mekanisme pertahanan
• Jika dilakukan secara kronis, hal ini dapat dianggap sebagai pelecehan

Mengapa Validasi Emosional Penting?

Validasi emosional penting karena emosi itu penting.

• Terlepas dari pendapat umum bahwa mengekspresikan perasaan itu tidak dewasa, tidak profesional, dan mencari perhatian, kita sebenarnya belajar banyak tentang diri kita sendiri dan orang lain melalui hal tersebut
• Emosi berfungsi sebagai sistem perlindungan dan panduan internal yang tak ternilai yang sangat penting dalam pengambilan keputusan sehari-hari
• Mampu mengkomunikasikan emosi kita dan mengakuinya akan membebaskan kita dari rasa takut disalahpahami
• Validasi emosional membantu dalam mengembangkan perspektif positif terhadap diri kita sendiri dan lingkungan kita

Bhonsle mengatakan, "Bahkan ketika ada perbedaan pendapat, dialog terbuka dan penegasan menunjukkan rasa hormat terhadap keunikan orang lain dan hak untuk membuat keputusan." Validasi emosional dalam hubungan menjaga keseimbangan kekuatan dalam kemitraan dan menumbuhkan rasa kepuasan, sukacita, dan koneksi.

23 Tanda-tanda Ketidakvalidan Emosional Dalam Suatu Hubungan

Setelah membahas pentingnya validasi emosional, kita tidak dapat menyangkal bahwa kita hidup di tengah masyarakat di mana tanda-tanda ketidakvalidan emosional dapat dilihat dengan mudah dan di mana-mana.

• Mengekspresikan emosi dipandang sebagai kecacatan dalam masyarakat yang lumpuh secara emosional
• Tidak mengherankan jika banyak orang senang menyangkal validasi emosional karena mereka telah dikondisikan untuk menemukan ekspresi perasaan yang menyedihkan atau bahkan memalukan
• Dalam beberapa kasus, pembatalan diakibatkan oleh orang yang sedang berjuang dengan masalahnya sendiri dan sangat kelelahan sehingga tidak dapat memberikan dukungan emosional.
• Atau individu-individu tersebut terlalu mementingkan diri sendiri untuk mengedepankan emosi orang lain

Jadi, bagaimana Anda tahu jika perasaan Anda tidak valid dalam suatu hubungan? Dalam kasus-kasus di atas, contoh-contoh pembatalan emosional berikut ini adalah hal yang umum terjadi:

1. Pasangan Anda meremehkan rasa sakit Anda - "Ini bukan yang terburuk"

Meskipun sebagian besar dilakukan secara tidak sengaja, tetap saja terasa menyakitkan ketika orang lain meremehkan perjuangan Anda dengan mengejek atau mengabaikannya. Ini adalah salah satu contoh paling umum dari ketidakabsahan emosional yang tidak disengaja dan sering terjadi pada pasangan yang memiliki latar belakang yang sangat berbeda. Alasan utama di balik hal ini adalah pengkondisian yang diterima oleh seseorang, yang membuat masalah yang valid sepertidiganggu di sekolah adalah hal yang menggelikan bagi orang lain. Mereka mungkin melakukannya:

• Ketika mereka ingin menunjukkan bahwa masalah Anda tidak terlalu penting - "Sudahlah, ini bukan masalah besar"
• Ketika mereka menganggap masalah Anda lucu karena ini adalah konsep yang asing bagi mereka - "Dan Anda mulai menangis karenanya? Ha ha ha"
• Ketika mereka meremehkan emosi Anda sebagai akibat dari seksualitas Anda - "Kamu benar-benar celana pendek/banci"

2. Mereka meremehkan emosi Anda - "Anda terlalu memikirkan segalanya"

Salah satu tanda terburuk dari ketidakvalidan emosi adalah ketika emosi Anda diabaikan hanya karena Anda selaras dengan pikiran dan perasaan Anda, dan pasangan Anda tidak. Perbedaan dalam bagaimana pasangan dalam hubungan memproses emosi adalah salah satu masalah hubungan yang paling umum terjadi. Pasangan Anda mungkin:

• Nyatakan empati Anda sebagai cacat - "Berhenti mengatakan 'Pacar saya mengabaikan perasaan saya!' Anda terlalu sensitif"
• Kenali emosi Anda sebagai "ciri khas" sebuah komunitas - "Kalian para wanita/orang GenZ/orang pedesaan"

6. Mereka menyarankan Anda melakukannya untuk mendapatkan perhatian - "Apakah Anda ingin menjadi lebih baik?"

Ketika pasangan Anda tidak memiliki rentang emosi yang sama dengan Anda atau skeptis terhadap respons emosional, mereka sering menafsirkan tampilan emosi Anda sebagai permintaan perhatian. Ketika hal ini terjadi, Anda mungkin akan merasa sulit untuk berbagi apa yang Anda rasakan dengan mereka. Mereka mengesampingkan Anda:

• Menyarankan bahwa Anda suka membuat tontonan atas emosi Anda - "Jangan membuat keributan di sini," "Kamu sangat dramatis," atau "Mengapa kamu harus mengungkit-ungkitnya sekarang?"
• Menargetkan kebutuhan Anda akan orang-orang yang mendukung Anda - "Simpan air mata Anda, tidak ada yang akan melihat Anda"
• Menyarankan agar Anda dapat mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan dengan mudah - "Saya minta maaf karena Anda memilih untuk merasa seperti ini" atau "Berhentilah berpikir berlebihan / cemas / khawatir"
• Menyarankan bahwa itu adalah permohonan untuk mendapatkan perhatian mereka - "Saya bekerja sangat keras setiap hari, saya minta maaf karena saya tidak punya waktu untuk Anda"

7. Mereka mendorong Anda untuk melupakan pengalaman Anda alih-alih pulih dari pengalaman tersebut - "Biarkan saja"

Segala jenis pengalaman traumatis mengaktifkan respons flight, fight, freeze, atau fawn dalam diri seseorang. Tidak ada respons "lupakan." Otak manusia dapat mengaktifkan detachment, yang merupakan bagian dari respons freeze. Namun, bahkan dalam skenario tersebut, seseorang perlu memproses emosinya secara sehat untuk pulih dari trauma. Seperti yang disarankan oleh sebuah penelitian, melupakan atau mencoba mengubur emosi dapat berakhir denganmemperkuatnya. Anda dapat mengamati pada pasangan Anda:

• Sikap apatis terhadap pemrosesan emosi yang sehat - "Sedot saja"
• Kecenderungan untuk menyembunyikan segala sesuatu - "Jangan bicarakan hal ini"
• Upaya untuk menutup masalah - "Apa yang sudah terjadi ya sudah, kita tidak bisa berbuat apa-apa, lupakan saja"

8. Mereka membenarkan segala sesuatu melalui kompas moral yang kaku - "kehendak Tuhan"

Manusia selalu menggunakan dewa, agama, atau moralitas untuk membenarkan kesulitan mereka. Kepercayaan pada Tuhan atau menjadi bagian dari komunitas dapat menjadi sistem pendukung bagi banyak orang, tetapi membenarkan kesulitan seseorang mungkin bukan ide yang baik.

Bhonsle mengatakan, "Keyakinan agama seharusnya tidak pernah menjadi alasan untuk tidak memvalidasi perasaan pasangan Anda. Tidak semua orang memiliki keyakinan yang sama, dan tidak semua orang dapat merasa tenang setelah mendengar pernyataan seperti itu." Anda dapat mengamati tanda-tanda ketidakvalidan emosional ketika orang lain:

• Bawa Karma ke dalam gambar - "Segala sesuatu terjadi karena suatu alasan"
• Sarankan bahwa pengalaman Anda saat ini tidak penting - "Tuhan tidak memberi Anda lebih dari yang dapat Anda tangani"
• Jadilah dogmatis - "Berdoa dan semuanya akan baik-baik saja"

9. Mereka menyarankan Anda untuk berpura-pura - "Saya yakin tidak mungkin seburuk itu"

Ketidakabsahan emosional dalam pernikahan dapat terjadi tanpa disengaja ketika salah satu pasangan mengalami kesulitan untuk mempercayai pasangannya. Hal ini sering terjadi ketika salah satu pasangan memiliki harga diri yang sangat rendah. Hal ini juga dapat berupa gaslighting dalam hubungan ketika dilakukan dengan sengaja. Pasangan Anda mungkin:

• Ragukan narasi Anda - "Apakah Anda yakin itu yang dia katakan?" atau "Tapi mengapa dia mengatakan itu?"
• Mengisyaratkan ketidakmampuan Anda untuk melihat suatu peristiwa - "Apakah Anda memakai kacamata?"
• Sampaikan kejadian sebelumnya untuk menyanggah Anda - "Anda juga mengatakan hal ini minggu lalu, bagaimana saya bisa mempercayai Anda?"

10. Mereka menyudutkan Anda - "Bukan begitu kejadiannya"

Ketika orang ingin membuat Anda tidak valid dengan sengaja, mereka melakukannya untuk membuat Anda meniru perilaku yang mereka anggap sesuai. Langkah khas dari bom cinta narsistik adalah mereka sering memutarbalikkan narasi untuk membuat seolah-olah ada hal lain yang terjadi, dan mereka melakukannya dengan:

• Menyarankan bahwa Anda tidak cukup mampu untuk menilai kenyataan - "Anda telah mengalami banyak tekanan akhir-akhir ini" atau "Anda telah salah paham sepenuhnya"
• Membuat Anda bertanggung jawab atas perilaku mereka yang tidak pantas - "Kamu terlihat seperti akan menangis di depan semua orang. Apa pilihan lain yang saya miliki selain meninggalkan pesta?"
• Mengisolasi Anda dari orang lain - "Teman-teman Anda menertawakan Anda"

11. Mereka mungkin akan menyalahkan Anda - "Mengapa Anda tidak bisa bahagia sekali saja?"

Saya dibesarkan oleh seorang ibu yang tidak tersedia secara emosional. Saya tidak pernah merasa nyaman berbicara dengannya melalui telepon, di mana dia menyalahkan saya karena kurang mengunjunginya. Rory sering kali mengabaikan kegelisahan saya untuk bertemu dengannya. Ini kejam, bukan hanya karena saya sudah berjuang untuk menghadapi perasaan saya terhadapnya, tetapi karena kurangnya empati Rory membuat saya sulit untuk berbicara dengannya tentang hal itu.mitra sesering mungkin:

• Bersalahlah seperti yang dilakukan Rory kepada saya - "Setidaknya ibumu masih hidup, ibuku sudah mati"
• Membuat Anda merasa terisolasi dalam kelompok - "Nikmatilah! Semua orang datang untuk Anda" (secara sarkastik)
• Mengalami kesulitan dalam berempati - "Depresi pascapersalinan? Anda merasa tertekan karena anak-anak yang cantik ini?"

12. Mereka mencoba mempermalukan Anda - "Apa yang Anda kenakan?"

Apatis adalah salah satu tanda yang paling umum dari ketidakabsahan emosional. Seringkali, ketika pasangan merasa sulit untuk terhubung secara emosional, salah satu pasangan mungkin menjadi apatis terhadap pasangannya. Jika istri atau suami Anda mengabaikan Anda secara seksual, mereka mungkin mencoba mempermalukan Anda jika Anda mencoba untuk memuaskan kebutuhan Anda dengan cara lain, seperti mainan seks. Ini bisa menjadi tanda peringatan suami atau istri yang mengendalikan. Atau dalam kondisi yang jauh lebih burukJika seseorang melakukan pelecehan seksual terhadap Anda, pasangan Anda mungkin akan menganggap Anda terlibat, dan mungkin saja:

• Menempati posisi kebenaran moral - "Saya bekerja seperti budak, tetapi Anda tidak dapat mengendalikan nafsu Anda"
• Menyarankan Anda menyetujui pelecehan tersebut - "Apakah Anda memberi mereka sinyal?" Atau "Semua orang sepertinya menyukai Anda"

13. Mereka berpura-pura mendukung Anda - "Lebih baik begini"

Cara lain yang dilakukan oleh pasangan untuk melemahkan Anda secara emosional adalah dengan berpura-pura mendukung Anda. Kemampuan untuk membedakan antara dukungan dan solusi adalah sifat yang berharga.

• Mereka mengatakan bahwa mereka ada untuk Anda, tetapi mereka jarang sekali mendengarkan apa yang Anda katakan, sebaliknya, mereka memberikan solusi ketika Anda mengatakan bahwa Anda tidak membutuhkannya
• Mereka, terkadang, menyembunyikan sesuatu dari Anda - "Saya mencoba melindungi Anda"
• Terkadang, dukungan mereka dapat melumpuhkan karena Anda mulai meragukan diri sendiri - "Apakah Anda yakin bisa melakukannya?" (menanyakan hal ini berulang kali)

14. Mereka mengambil tindakan atas nama Anda - "Anda akan berterima kasih kepada saya nanti"

Mengambil tindakan atas nama seseorang, terutama ketika mereka tidak memintanya, bukan hanya tidak sopan tetapi juga melumpuhkan agensi mereka. Jika pasangan Anda mengambil tindakan tertentu atas nama Anda, Anda akan menyadarinya:

• Pola mengabaikan keinginan Anda. Hal ini sering kali disertai dengan nada yang terdengar mengecewakan atau meragukan, sehingga terkesan bahwa Anda mengulangi kata-kata Anda - "Saya pikir ANDA menginginkan ini"
• Saran bahwa mereka membantu Anda - "Saya mencoba membantu Anda" atau "Ini demi kebaikan Anda" atau "Anda tidak akan pernah bisa menyelesaikannya tanpa saya"

15. Mereka menghindari tanggung jawab - "Saya terlalu lelah untuk hal ini"

Pola ini biasanya terjadi ketika salah satu pasangan mencoba menutup diri karena merasa sulit untuk memenuhi kebutuhan emosional pasangannya. Meskipun tidak disengaja, hal ini dapat digunakan sebagai mekanisme pertahanan untuk menghindari tanggung jawab emosional dalam hubungan. Ada:

• Kecenderungan untuk membebaskan diri dari rasa bersalah - "Ini bukan salah saya, saya telah bekerja terlalu keras sepanjang hari"
• Fiksasi diri setiap kali Anda mengungkit sesuatu - "Saya merasa tidak enak badan, bisakah kita bicara nanti saja?"
• Pola mengabaikan Anda dan memberi tahu Anda sesuatu yang menurut mereka lebih penting - "Ya, benar. Apakah Anda mendengar ini...?"

16. Mereka membalas dendam - "Bagaimana Anda menyukai rasa obat Anda sendiri?"

Bhonsle mengatakan, "Pasangan yang pendendam dapat menjadi manipulatif dan dapat menunjukkan perilaku pasif-agresif dalam hubungan. Hal ini juga dapat terlihat jelas ketika mereka menolak emosi Anda karena mereka merasa perlu menghukum Anda atas sesuatu yang Anda lakukan." Hal ini dapat membuat Anda frustasi:

• Mereka mungkin mengabaikan masalah ini sepenuhnya - "Ini hanya jahitan, mengapa kamu berteriak? Aku tidak berteriak sekeras itu saat melahirkan anakmu"
• Mereka mengungkit argumen yang telah diselesaikan sebelumnya - "Saya tidak tahu bagaimana membantu Anda dalam masalah keuangan karena, seperti yang Anda katakan suatu hari, saya hanya duduk di rumah sepanjang hari" atau "Anda tidak pernah mengatakan apa pun saat saya harus mengalami PHK, mengapa Anda mengharapkan saya untuk menghibur Anda?"
• Mereka meminta bantuan dari Anda - "Kamu butuh pundak saya untuk menangis. Kamu tahu apa yang saya butuhkan..."

17. Mereka tidak mempercayai Anda - "Bagaimana saya bisa mempercayai Anda setelah kejadian itu?"

Orang yang sedang berjuang melawan kecanduan atau penyakit mental sering kali harus menghadapi skenario ini. Pasangan mereka mungkin mengungkapkan ketidakpercayaan atau mengabaikan pengalaman mereka. Ketidakpercayaan ini semakin kuat setelah insiden kekambuhan berulang kali. Sayangnya, jarak antara pasangan semakin melebar seiring berjalannya waktu karena masing-masing sulit untuk mempercayai pasangannya. Hal ini sering kali terjadi sebagai berikut:

• Mereka mempertanyakan keandalan Anda - "Apakah Anda sedang minum?"
• Mereka mengonfirmasikannya dari orang lain di depan Anda
• Mereka menjadikannya sebagai beban - "Saya hanya berharap Anda berhenti melakukan ini pada saya"

18. Mereka meremehkan pemicu Anda - "Badut tidak menakutkan, mereka lucu"

Hal yang umum dilakukan oleh istri atau suami untuk menghancurkan pernikahan mereka adalah dengan meremehkan pemicu pasangan mereka. Pasangan bisa menjadi kejam ketika mereka mengejek atau mempertanyakan pemicu Anda, baik yang dilakukan secara sengaja maupun tidak sengaja. Hal ini sering kali terjadi ketika kurangnya pemahaman tentang bagaimana fobia/trauma bekerja:

• Pola mengejek Anda atas apa yang mereka anggap normal - "Pasangan saya takut dengan warna kuning, mungkin saya harus berambut pirang"
• Kebencian atas apa yang mereka anggap sebagai hak - "Trypophobia, ya? Apakah koki pribadi Anda memanggang roti tanpa lubang?"
• Kecenderungan untuk mengabaikannya saat Anda terpicu - "Belajarlah untuk menerima lelucon"

19. Mereka memaksa Anda ke dalam situasi yang tidak menyenangkan - "Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan"

Hal terburuk yang dapat dilakukan pasangan Anda terhadap Anda adalah memaksa Anda untuk masuk ke dalam situasi yang tidak menyenangkan dan tidak nyaman atas nama "menyesuaikan diri" dengan Anda. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa perilaku dapat dimodifikasi ketika Anda menghadapi situasi yang sangat tidak menyenangkan, menghadapi situasi tersebut dengan kemampuan Anda sendiri dan dipaksa untuk melakukannya adalah dua hal yang berbeda. Dipaksa untuk melakukan sesuatu dapat memperparah trauma dan memperburuk keadaan.apakah Anda tahu jika perasaan Anda sedang tidak valid?

• Mereka sengaja mendorong Anda ke dalam situasi yang intens - "Bagaimana Anda bisa mengatasi agorafobia jika Anda tidak pergi keluar?"
• Mereka mengejek Anda - "Lihat, bahkan anak kecil pun menggunakan lift, hanya butuh waktu 20 detik"
• Mereka bersikap menyakiti jika Anda tidak dapat mengatasi stres - "Saya mencoba membantu Anda, apakah Anda tidak percaya kepada saya?"

20. Mereka menyarankan Anda untuk berpura-pura - "Tentu saja, Anda sakit kepala sekarang"

Mantan saya, Rory, memiliki cara yang sangat mengerikan untuk mengatakan bahwa migrain saya adalah sesuatu yang saya "ciptakan" untuk menghukumnya. Dia tidak percaya bahwa migrain berlangsung lebih dari beberapa hari. Dia yakin bahwa saya merajuk karena saya ingin menolak "bantuannya." Dia tidak tahu bagaimana cara menghadapi seseorang yang mengalami kecemasan. Singkatnya, hal tersebut bukanlah hal yang aneh untuk didengar:

• "Bagaimana saya bisa berbicara dengan Anda tanpa memicu sakit kepala Anda?"
• "Jadi, Anda dapat bekerja dengan sakit kepala, tetapi tidak berhubungan seks"
• "Jangan beritahu saya apa yang harus saya lakukan. Saya bisa sakit kepala"

21. Mereka mengucapkan kata-kata yang benar dengan nada yang salah

Anda mungkin mengamati bahwa pasangan Anda menggunakan kata-kata yang tepat, tetapi nada bicaranya tidak tepat. Nada bicara mereka mungkin menunjukkan banyak hal, tetapi empati atau dukungan jarang sekali menjadi salah satu dari mereka. Anda mungkin menyadarinya:

• Nada mengejek atau sarkastik
• Komentar tertentu diucapkan dengan cara yang dramatis
• Kurangnya warna dalam suara mereka. Seolah-olah mereka mengulang kata-kata yang mereka baca di suatu tempat dan tidak mengucapkannya dari hati

22. Tanda-tanda non-verbal dari ketidakabsahan emosional

Sering kali, yang penting bukanlah apa yang mereka katakan, tetapi apa yang mereka lakukan. Pasangan yang tidak peduli sering kali menunjukkan sikap apatis melalui isyarat bahasa tubuh. Daftar ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

• Isyarat wajah: Memutar mata, menghela napas, mencubit bibir, mengangkat alis
• Isyarat bahasa tubuh: Memalingkan wajah dari Anda, melihat ponsel saat Anda berbicara, mengangguk kepada Anda tetapi melihat sesuatu yang lain, terganggu oleh sesuatu di pakaian Anda, gelisah, dll.
• Menghindari kehadiran fisik: Pasangan Anda mengabaikan Anda selama berhari-hari atau tinggal di ruangan yang berbeda. Mereka menjaga jarak di antara Anda berdua

23. Perubahan negatif dalam perilaku Anda

Lambat laun, jika hal ini terus berlanjut, Anda atau orang-orang di sekitar Anda akan melihat perubahan yang nyata pada perilaku Anda. Yang perlu diperhatikan adalah Anda maupun orang-orang di sekitar Anda tidak merasa nyaman dengan perubahan ini. Akibat utama dari pasangan Anda yang tidak memvalidasi Anda adalah harga diri Anda sangat terpengaruh dan Anda mulai menunjukkan tanda-tanda perilaku rendah diri. Perubahan-perubahan berikut ini dapat terlihat pada diri Andakepribadian:

• Anda mulai merasa cemas untuk berbagi sesuatu dengan siapa pun
• Kamu mulai meremehkan masalahmu sampai-sampai hal itu menjadi hal yang biasa. Gagasan bahwa kamu tersakiti menjadi sangat asing sehingga kamu terkejut ketika orang lain mengakui perasaanmu
• Anda mulai mengembangkan perilaku ekstrem dan bersikap panas dan dingin terhadap orang lain. Anda merasa sedih dan sedih di saat-saat tertentu, sementara di saat yang lain Anda merasa bersemangat dan termotivasi
• Anda menjadi ragu dengan narasi Anda. Anda mulai mengumpulkan 'bukti', seperti tangkapan layar, untuk berjaga-jaga jika ada orang yang meragukan Anda. Terutama ketika Anda sedang merasa ketakutan. Gejala lain yang diamati dari perilaku ini adalah Anda mulai menjelaskan diri sendiri secara berlebihan untuk meyakinkan keandalan Anda
• Anda menjadi takut bertemu dengan orang baru dan terus-menerus takut mereka akan menghakimi Anda

Apa Saja Efek dari Ketidakvalidan Emosional dalam Hubungan?

Bhonsle mengatakan, "Mengekspresikan emosi adalah cara alam bawah sadar kita berkomunikasi dengan alam sadar kita. Ketika pasangan Anda mengabaikan perasaan Anda atau menunjukkan bahwa perasaan tersebut tidak penting, hal ini akan menimbulkan kebingungan dan dapat menimbulkan bahaya yang lebih besar jika perhatian yang memadai tidak diberikan."Ketidakvalidan emosional yang kronis dapat menyebabkan efek berikut ini:

1. Dapat menyebabkan kerusakan psikologis

Menurut sebuah penelitian, invalidasi emosional yang terus-menerus dapat memprediksi timbulnya depresi. Selain menyebabkan perasaan kesepian, tidak berharga, kebingungan, dan rendah diri pada orang yang terpengaruh, invalidasi sering kali menyebabkan jarak emosional, konflik, dan gangguan antarpribadi.

• Hal ini dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk mengendalikan emosi dan perilaku mereka sendiri, membuat mereka merasa tidak nyaman dalam lingkungan sosial
• Hal ini mengganggu perasaan diri dan harga diri seseorang, yang mengakibatkan emosi kemarahan, penyesalan, rasa malu, dan ketidakberdayaan
• Hal ini dapat membuat Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan ketika pasangan Anda mengabaikan Anda secara seksual. Jika istri atau suami Anda mengabaikan Anda secara seksual, hal ini dapat berdampak pada kesehatan mental dan harga diri Anda.
• Menurut sebuah penelitian, ketika pasangan mengabaikan Anda selama berhari-hari, hal ini juga dapat mengganggu fungsi sehari-hari seseorang dan meningkatkan risiko terkena gangguan kejiwaan seperti kecemasan, gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan gangguan kepribadian ambang (BPD).

2. Dapat membuat seseorang mempertanyakan realitas mereka

Ketika seseorang divalidasi oleh pasangannya, hal ini menimbulkan persepsi bahwa perasaan emosional subjektif mereka tidak rasional, tidak pantas, atau tidak penting. Hal ini dapat membuat mereka terputus dari jati diri mereka yang sebenarnya. Telah ditemukan bahwa invalidasi sering kali menyebabkan peningkatan emosi sekunder seperti kemarahan dan rasa malu dengan mencegah pengekspresian emosi primer seperti kesedihan. MenurutMenurut penelitian, individu yang telah berjuang dengan regulasi emosi sering kali merespons dengan lebih keras ketika kesedihan mereka tidak diakui secara emosional.

• Orang yang sensitif secara emosional lebih terpengaruh oleh invalidasi emosional
• Disregulasi emosi dapat terjadi karena diajarkan bahwa reaksi emosional seseorang adalah salah dan tidak perlu
• Hal ini dapat menyebabkan hilangnya harga diri dan memisahkan orang dari kebenaran bahwa mereka berarti dan menjadi bagian dari dunia di sekitar mereka
• Hal ini dapat membuat mereka selalu meragukan apa yang mereka ketahui dan kemampuan mereka untuk memahami hal-hal di sekitar mereka

3. Dapat menyebabkan trauma jangka panjang pada anak-anak

Semua orang dapat terpengaruh oleh dampak invalidasi, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau budaya, tetapi anak-anak adalah yang paling rentan. Karena kesadaran dan pemahaman mereka tentang dunia masih berkembang, invalidasi mengarah pada perasaan tidak aman yang meresap, yang dapat memengaruhi cara mereka mengekspresikan emosi.

• Menurut sebuah penelitian, pengabaian oleh teman sebaya dan anggota keluarga ditemukan dapat meningkatkan risiko kejadian bunuh diri atau kejadian mutilasi diri pada remaja
• Penelitian lain menunjukkan bagaimana ketidakvalidan emosional selama masa kanak-kanak dan remaja dapat menyebabkan penekanan emosional. Hal ini sering kali menyebabkan masalah psikologis di tahun-tahun berikutnya, terutama dalam bentuk gejala depresi dan kecemasan.

Bagaimana Anda Menanggapi Invalidasi Emosional?

Saya berjuang dengan kehilangan ayah saya, dan mendengar Rory mendengus atau mendesah tidak membantu. Saya akan menghindari situasi apa pun yang dapat memicu saya. Belakangan, saya mulai mengantisipasi bagaimana reaksinya dan mulai melakukan hal-hal yang akan membuatnya bahagia. Ketidakabsahan emosional yang kronis dapat menyebabkan trauma pada orang, mengaktifkan respons fight-flight-freeze-fawn. Anda bisa memasuki mode penyintas yang terus-menerus. Jika Anda mengamatitanda-tanda ketidakvalidan emosional dalam hubungan Anda, inilah yang dapat Anda lakukan:

1. Anda perlu menerapkan penahanan dan batasan

Dalam bukunya, Garis Tak Terlihat Menurut Fry, pengekangan mengacu pada bagaimana kita mengendalikan respons kita terhadap situasi apa pun, sementara batasan bekerja untuk mengurangi pengaruh rangsangan tersebut terhadap kesejahteraan emosional dan psikologis kita. Ketika pengekangan dan batasan digunakan secara efektif, hal itu dapat membantu seseorang menanganiketidakabsahan emosional.

• Cobalah teknik membumi untuk melatih pengendalian diri. Fokuslah pada lingkungan di sekitar Anda, fokuslah pada detail-detailnya, fokuslah pada bagaimana detail-detail itu disampaikan kepada Anda melalui indera yang berbeda
• Belajarlah untuk mengatakan tidak untuk menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan. Jika Anda berpikir bahwa suatu situasi dapat memicu Anda, menarik diri dari situasi tersebut sampai Anda cukup nyaman untuk menghadapinya.

2. Anda perlu mempraktikkan validasi diri

Anda perlu memahami bahwa kita tidak bisa bergantung pada validasi orang lain. Tidak hanya membuat kita bergantung pada rangsangan eksternal untuk mengaktifkan pemicu kegembiraan, tetapi juga dapat menurunkan harga diri. Validasi diri dapat mencakup pengakuan terhadap diri sendiri dan kebutuhan Anda, bersabar dengan diri sendiri, dan belajar untuk hidup dengan kekurangan Anda.

• Buatlah jurnal, tulislah tujuan pribadi Anda dan tulislah setiap kali Anda melakukan sesuatu untuk mencapai tujuan tersebut
• Identifikasi masalah Anda. Anda dapat mencoba mengatasi masalah ini, tetapi jika tidak bisa, belajarlah untuk berdamai dengan masalah tersebut
• Kapan pun Anda merasa negatif, ingatlah untuk mengatakan, "Tidak apa-apa." Beri diri Anda semangat yang Anda butuhkan
• Jangan fokus pada upaya mengubah orang lain untuk memvalidasi diri sendiri. Kita tidak bisa menyesuaikan perilaku orang lain agar sesuai dengan diri kita sendiri. Jika Anda hidup dalam pelecehan yang terus-menerus, maka inilah saatnya untuk melanjutkan hidup.

3. Anda perlu menyebutnya

Jika pasangan Anda sering mengabaikan Anda, baik secara sengaja maupun tidak, katakanlah. Mereka akan terkejut, kecewa, atau bahkan marah pada awalnya, tetapi Anda harus memberi tahu mereka bahwa itu menyakitkan bagi Anda.

• Identifikasi perilaku yang Anda anggap tidak sesuai. Segera beritahukan kepada mereka
• Anda harus berdiri tegak. Pasangan yang manipulatif sangat pandai mengorbankan diri mereka sendiri. Jadi, belajarlah untuk memiliki pemahaman yang jelas tentang masalah ini
• Sarankan untuk istirahat, jika keadaan semakin memburuk. Pasangan Anda mungkin keberatan dengan hal ini, tetapi Anda perlu memberi tahu mereka bagaimana menghadapi istirahat dalam suatu hubungan

4. Cara menanggapi pembatalan - Jadilah perubahan itu sendiri

Ketidakvalidan emosi dalam pernikahan lebih sering terjadi daripada yang kita pikirkan. Hal ini sering dianggap jinak atau dianggap sebagai lelucon. Ketidakvalidan emosi yang kronis bukanlah keduanya. Mungkin saja Anda pernah melakukan ketidakvalidan terhadap emosi pasangan Anda pada suatu saat. Belajarlah untuk berempati dan menanggapi kata-kata mereka dengan serius.

• Gunakan bahasa afirmatif satu sama lain. Gunakan kata-kata seperti "Kedengarannya membuat frustrasi" alih-alih "Berhentilah merengek"
• Amati pasangan Anda. Seseorang yang terus-menerus secara emosional tidak valid selalu waspada
• Bicaralah dengan mereka dengan sungguh-sungguh. Terhubung dengan mereka dan tanyakan apakah ada sesuatu tentang perilaku Anda yang mengganggu mereka
• Dalam Midsommar Ini adalah ketakutan umum di antara semua orang yang menanggung ketidakabsahan emosional tanpa mengeluh tentang hal itu. Katakan kepada pasangan Anda bahwa Anda ada untuk mereka baik dan buruknya.

5. Jangan menghindar dari bantuan ahli

Begitu saya menyadari bahwa saya sedang tidak valid, saya mengatakan kepada Rory bahwa saya ingin istirahat. Tidak mengherankan, dia mulai menyebutnya sebagai taktik untuk memutuskan hubungan dengannya, tetapi saya tetap teguh. Atas saran seorang teman, saya memutuskan untuk menjalani terapi. Itu terbukti menjadi salah satu keputusan terbaik dalam hidup saya.

• Luangkan waktu Anda untuk berhubungan dengan emosi Anda. Mindfulness penting jika Anda ingin terapi berhasil
• Temukan terapis yang tepat untuk kebutuhan Anda. Di Bonobology, kami memiliki panel terapis dan konselor yang sangat baik untuk semua kebutuhan kesehatan mental Anda

Petunjuk Utama

• Ketidakabsahan emosional adalah ketika pasangan Anda mengabaikan perasaan Anda, dan mengejek atau menolak kebutuhan emosional Anda
• Pasangan Anda mungkin mengabaikan kebutuhan Anda baik secara sengaja maupun tidak sengaja. Mereka mungkin menggunakan kata-kata yang menunjukkan ketidakpedulian atau penolakan, atau menggunakan kata-kata yang baik tetapi bernada sarkastik atau acuh tak acuh
• Anda mungkin juga memperhatikan bahasa tubuh atau isyarat wajah seperti menjauhkan tubuh mereka dari Anda atau memutar mata
• Ketidakpuasan emosional yang kronis dapat menyebabkan trauma, yang mengarah pada tekanan psikologis
• Untuk menanggapi invalidasi, Anda perlu memvalidasi perasaan Anda sendiri dan mempraktikkan batasan yang sehat

Sudah menjadi kepercayaan umum bahwa orang-orang dalam suatu hubungan saling mendukung satu sama lain, dan invalidasi hanya terjadi dengan sengaja. Sayangnya, individu sering kali tidak menyadari bahwa mereka bisa jadi tidak sengaja memvalidasi pasangan mereka. Mereka memperlakukannya sebagai upaya untuk "membantu" pasangannya mengatasi pengalaman yang sulit, atau mereka gagal untuk bersimpati.

Orang juga memvalidasi emosi karena ketidaknyamanan mereka karena emosi mereka sendiri yang tidak diproses dipicu oleh tampilan emosional pasangan mereka. Dalam semua kasus ini, benang merah yang tersisa adalah bahwa invalidasi dapat menyebabkan tekanan psikologis yang hebat. Jika Anda melihat tanda-tanda invalidasi emosional dalam hubungan Anda, ambil langkah sekarang dan bantu membangun hubungan yang lebih baik untuksendiri.

Pertanyaan Umum

Ya, validasi emosional yang kronis adalah bentuk pelecehan emosional. Invalidasi dapat menyebabkan seseorang mempertanyakan realitas mereka dan meragukan diri mereka sendiri. Jika pasangan Anda sering mengabaikan kebutuhan Anda, maka hal ini dapat memicu mode bertahan hidup, yang mengarah pada kondisi gairah yang konstan dan berdampak pada kesehatan fisik dan mental. 2. Bagaimana Anda menghadapi orang yang tidak menyukai Anda?

Jika Anda menemukan tanda-tanda validasi emosional dalam hubungan Anda, segera ungkapkan secepatnya. Berlatihlah untuk melakukan validasi diri dan membuat batasan yang sehat. Jangan malu untuk mengatakan "Pacarku mengabaikan perasaanku" atau "Pacarku mengolok-olok kebutuhan emosiku" jika Anda membutuhkan bantuan. Jika Anda tidak dapat menangani validasi emosional oleh mereka, beristirahatlah sejenak dari mereka.