यह विडंबना है कि मुझे अपने पूर्व प्रेमी के कारण अपने रिश्ते में भावनात्मक अमान्यता के लक्षण दिखाई देने लगे। रोरी ने मुझे बताया कि मेरे साथ रहना मुश्किल हो रहा था। मुझे यह एहसास कराने के लिए कि मैं "अपने संघर्षों को दूर कर सकता हूं", उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य पर फिल्मों की एक यादृच्छिक सूची बनाई। उन्होंने सुझाव दिया कि मैं सप्ताहांत में उन्हें बिंग-वॉच करता हूं। भगवान का शुक्र है कि मैंने मिडसमर से शुरुआत की क्योंकि वह फिल्म हमारे रिश्ते के आईने की तरह थी। मैं रोरी के साथ उस फिल्म में सभी भावनात्मक अमान्यता के उदाहरणों से गुजरा था।

"हर किसी के पास मुद्दे होते हैं।" लेकिन हर दिन यह सुनने के लिए कि आप जो महसूस करते हैं उसे कम करने के प्रयास के रूप में कष्टदायी हो सकता है। खासतौर पर तब जब आप पहले से ही किसी न किसी पैच से गुजर रहे हों। विवाह और अन्य रिश्तों में भावनात्मक अमान्यता पर अधिक परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए, मैंने मनोचिकित्सक डॉ. अमन भोंसले (पीएचडी, पीजीडीटीए) से बात की, जो संबंध परामर्श और तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा में विशेषज्ञ हैं। इससे मुझे अपने और अपने पिछले रिश्ते को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिली।

भावनात्मक अमान्यता क्या है?

भावनात्मक सत्यापन तब होता है जब हम दूसरों द्वारा महसूस की गई भावनाओं को स्वीकार करते हैं। इसका मतलब किसी बात से सहमत होना या सहमति देना जरूरी नहीं है। यह सिर्फ यह स्वीकार करने के बारे में है कि वे क्या कर रहे हैं। भावनात्मक अमान्यता इसके ठीक विपरीत है। डॉ भोंसले इसका वर्णन इस प्रकार करते हैं:

• भावनात्मक अमान्यता अस्वीकार करने का कार्य है,रिश्तों में भावनात्मक जिम्मेदारी से बचने के लिए। वहाँ है:
  • अपना दोष दूर करने की प्रवृत्ति — “यह मेरी गलती नहीं है। मैं पूरे दिन बहुत कड़ी मेहनत कर रहा हूं"
  • हर बार जब आप कुछ उठाते हैं तो आत्म-निर्धारण - "मुझे इतना अच्छा नहीं लगता। क्या हम बाद में बात कर सकते हैं?”
  • आपको नज़रअंदाज़ करने और आपको उनके अनुसार कुछ बताने का एक पैटर्न अधिक महत्वपूर्ण है — “हाँ, ठीक है। क्या तुमने यह सुना...?”

16. वे बदला लेते हैं - "आपको अपनी खुद की दवा का स्वाद कैसा लगता है?"

डॉ. भोंसले कहते हैं, "एक प्रतिशोधी साथी चालाकी कर सकता है और रिश्तों में निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार दिखा सकता है। यह तब भी स्पष्ट हो सकता है जब वे आपकी भावनाओं को अस्वीकार करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि आपने जो कुछ किया है उसके लिए आपको दंडित करने की आवश्यकता है। यह निराशाजनक हो सकता है क्योंकि:

• वे इस मुद्दे को पूरी तरह से साइड-स्टेप कर सकते हैं - "यह सिर्फ टाँके हैं। तुम क्यों चिल्ला रहे हो? जब मैंने आपके बच्चे को जन्म दिया था तब मैं इतनी जोर से नहीं चिल्लाई थी”
• वे पहले से सुलझा हुआ तर्क पेश करते हैं — “मैं नहीं जानता कि वित्तीय मामलों में आपकी मदद कैसे करूं, क्योंकि एक दिन आपने कहा था, मैं पूरे दिन बस घर पर बैठे रहना” या “जब मुझे ले-ऑफ़ से गुज़रना पड़ा, तो आपने कभी कुछ नहीं कहा। आप मुझसे आराम की उम्मीद क्यों करते हैं?"
• वे आपसे एहसान माँगते हैं - "आपको रोने के लिए मेरे कंधे की ज़रूरत है। आप जानते हैं कि मुझे क्या चाहिए...”

17. वे आप पर अविश्वास करते हैं - "मैं उस घटना के बाद आप पर कैसे विश्वास करूं?"

जो लोग नशे की लत से जूझ रहे हैं यामानसिक रोगों को अक्सर इस परिदृश्य का सामना करना पड़ता है। उनका साथी अविश्वास व्यक्त कर सकता है या अपने अनुभवों को खारिज कर सकता है। चूक की बार-बार की घटनाओं के बाद यह अविश्वास और मजबूत होता जाता है। अफसोस की बात है कि भागीदारों के बीच की दूरी समय के साथ बढ़ती जाती है क्योंकि प्रत्येक को दूसरे पर भरोसा करना मुश्किल लगता है। यह अक्सर इस प्रकार होता है:

• वे आपकी विश्वसनीयता पर सवाल उठाते हैं - "क्या आप शराब पी रहे थे?" मेरे साथ ऐसा करना बंद कर देंगे”

18। वे आपके ट्रिगर्स को कम कर देते हैं - "जोकर डरावने नहीं होते, वे मज़ाकिया होते हैं"

अपनी शादियों को नष्ट करने के लिए पत्नियाँ या पति एक सामान्य बात करते हैं, वह है अपने पति या पत्नी के ट्रिगर्स को कम करना। साझेदार क्रूर हो सकते हैं जब वे जानबूझकर या अनजाने में आपके ट्रिगर्स का मजाक उड़ाते हैं या सवाल करते हैं। ऐसा अक्सर तब होता है जब इस बात की समझ की कमी होती है कि फोबिया/ट्रॉमा कैसे काम करता है। आप देख सकते हैं:

• वे जो सामान्य मानते हैं, उसके लिए आपका मज़ाक उड़ाने का एक पैटर्न - "मेरा जीवनसाथी पीले रंग से डरता है। हो सकता है कि मुझे गोरा हो जाना चाहिए"
• जिस चीज को वे हकदारी मानते हैं, उसके लिए नाराजगी - "ट्रायपोफोबिया, हुह? क्या आपका निजी रसोइया बिना छेद वाली रोटी सेंकता है?"
• जब आप उत्तेजित हो जाते हैं तो इसे अनदेखा करने की प्रवृत्ति - "मजाक लेना सीखें"

19। वे आपको अप्रिय स्थितियों में धकेलते हैं  — “कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं”

आपका साथी आपके साथ जो सबसे बुरा काम कर सकता है, वह है आपको अप्रिय औरआपको "अनुकूलित" करने के नाम पर असहज स्थितियाँ। जबकि शोध से पता चलता है कि जब आप एक विशेष रूप से अप्रिय स्थिति का सामना करते हैं तो व्यवहार को संशोधित किया जा सकता है, इसे अपनी शर्तों पर सामना करना और इसमें धकेला जाना दो अलग-अलग चीजें हैं। किसी चीज़ के लिए ज़बरदस्ती किए जाने से सदमा बढ़ सकता है और चीज़ें और भी बदतर हो सकती हैं। आप कैसे जानते हैं कि आपकी भावनाओं को अमान्य किया जा रहा है?

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• वे जानबूझकर आपको गंभीर स्थितियों में धकेलते हैं - "यदि आप बाहर नहीं जाते हैं तो आप जनातंक से कैसे उबरेंगे?"
• वे आपका मज़ाक उड़ाते हैं — “देखिए, छोटे बच्चे भी लिफ्ट का इस्तेमाल कर रहे हैं। इसमें केवल 20 सेकंड लगते हैं"
• यदि आप तनाव का सामना करने में असमर्थ हैं तो वे आहत होने का अभिनय करते हैं - "मैं आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा हूं, क्या आपको मुझ पर भरोसा नहीं है?"

20. वे आपको नकली होने का सुझाव देते हैं - "बेशक, अब आपके सिर में दर्द है"

मेरे पूर्व, रोरी के पास मेरे माइग्रेन का उच्चारण करने का यह बिल्कुल भयानक तरीका था, जिसे मैंने दंडित करने के लिए "आविष्कार" किया था उसका। वह यह मानने से इंकार करेगा कि माइग्रेन कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है। उसे यकीन हो गया था कि मैं रूठ रही हूँ क्योंकि मैं उसकी "मदद" से इंकार करना चाहती थी। उसे नहीं पता था कि किसी चिंताग्रस्त व्यक्ति के साथ डेटिंग से कैसे निपटा जाए। लंबी कहानी छोटी, यह सुनना असामान्य नहीं था:

• "मैं आपके सिरदर्द को ट्रिगर किए बिना आपसे कैसे बात करूं?"
• "तो, आप सिरदर्द के साथ काम कर सकते हैं, लेकिन सेक्स नहीं कर सकते"
• “मुझे मत बताओ कि क्या करना है। मेरे सिर में दर्द होने वाला है”

21. वे गलत लहज़े में सही शब्द कहते हैं

आप देख सकते हैं कि आपका साथी सही शब्दों का उपयोग करता है, लेकिन उनका लहजा बंद है। उनका लहजा कई चीजों का सुझाव दे सकता है, लेकिन सहानुभूति या समर्थन शायद ही उनमें से एक है। आप देख सकते हैं:

• मजाक या व्यंग्यात्मक स्वर
• कुछ टिप्पणियाँ नाटकीय रूप से बोली जाती हैं
• उनकी आवाज़ में रंग की कमी। यह लगभग वैसा ही है जैसे वे कहीं पढ़े हुए शब्दों को दोहरा रहे हैं और उन्हें दिल से नहीं बोल रहे हैं

22. भावनात्मक अमान्यता के गैर-मौखिक संकेत

कई कई बार, यह वह नहीं होता जो वे कहते हैं, बल्कि यह होता है कि वे क्या करते हैं। लापरवाह साथी अक्सर शरीर की भाषा के संकेतों के माध्यम से उदासीनता का सुझाव देते हैं। इस सूची में शामिल हैं, लेकिन यह इन तक ही सीमित नहीं है:

• चेहरे के संकेत: आँखें घुमाना, आहें भरना, होठों को सिकोड़ना, भौहें उठाना
• शारीरिक हाव-भाव: आपसे दूर हो जाना, बात करते समय उनके फ़ोन को देखना, आप पर सिर हिलाना लेकिन कुछ और देखना, अपने कपड़ों पर किसी चीज़ से ध्यान भटकना, फ़िडगेटिंग, आदि।
• भौतिक उपस्थिति से बचना: आपका साथी कई दिनों तक आपकी उपेक्षा करता है या अलग कमरे में रहता है। वे आप दोनों के बीच एक दूरी बनाए रखते हैं

23. आपके व्यवहार में नकारात्मक बदलाव

धीरे-धीरे, यदि यह जारी रहता है, तो आप या आपके आस-पास के लोग देखते हैं आपके व्यवहार में चिह्नित परिवर्तन। ध्यान देने योग्य बात यह है कि न तो आप और न ही आपके आस-पास के लोग इन परिवर्तनों से सहज हैं। आपके साथी द्वारा आपको अमान्य करने का एक बड़ा परिणाम यह है कि आपकाआत्म-सम्मान बुरी तरह प्रभावित होता है और आप कम आत्म-सम्मान वाले व्यवहार के लक्षण दिखाना शुरू करते हैं। आपके व्यक्तित्व में निम्नलिखित परिवर्तन दिखाई दे सकते हैं:

• आप किसी के साथ कुछ भी साझा करने के बारे में चिंता महसूस करने लगते हैं
• आप अपने मुद्दों को इस हद तक कम करना शुरू कर देते हैं कि यह एक आदर्श बन जाता है। यह विचार कि आप आहत हो रहे हैं, इतना विदेशी हो जाता है कि जब दूसरे लोग आपकी भावनाओं को स्वीकार करते हैं तो आप आश्चर्यचकित हो जाते हैं
• आप अत्यधिक व्यवहार विकसित करना शुरू कर देते हैं और लोगों पर गर्म और ठंडा हो जाते हैं। आप कभी-कभी निराश और कम महसूस करते हैं, जबकि ऊर्जावान और दूसरों से प्रेरित होते हैं
• आप अपनी कहानी के बारे में संदेहास्पद हो जाते हैं। यदि कोई आप पर संदेह करता है, तो आप स्क्रीनशॉट जैसे 'सबूत' संकलित करना शुरू कर देते हैं। खासतौर पर तब जब आप गैसलिट हों। इस व्यवहार से देखा गया एक और लक्षण यह है कि आप अपनी विश्वसनीयता सुनिश्चित करने के लिए खुद को जरूरत से ज्यादा समझाने लगते हैं
• आप नए लोगों से मिलने से डरते हैं और लगातार डरते हैं कि वे आपको जज करेंगे
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रिश्तों में भावनात्मक अमान्यता के प्रभाव क्या हैं?

भावनात्मक अमान्यता उस व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है जो रिश्ते में अक्सर अमान्य हो जाता है। डॉ भोंसले कहते हैं, “भावनाओं को व्यक्त करना एक ऐसा तरीका है जिससे हमारा अवचेतन हमारी चेतना के साथ संवाद करता है। जब आपका साथी आपकी भावनाओं को अनदेखा करता है या सुझाव देता है कि उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो यह भ्रम पैदा करता है और यदि पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता है तो यह अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।दीर्घकालिक भावनात्मक अक्षमता से निम्नलिखित प्रभाव हो सकते हैं:

1. यह मनोवैज्ञानिक क्षति का कारण बन सकता है

एक अध्ययन के अनुसार, लगातार भावनात्मक अमान्यता अवसाद की शुरुआत की भविष्यवाणी कर सकती है। प्रभावित व्यक्ति में अकेलापन, मूल्यहीनता, उलझन और हीनता की भावना पैदा करने के अलावा, अमान्यता अक्सर भावनात्मक दूरी, संघर्ष और पारस्परिक टूटने का कारण बनती है।

• यह किसी व्यक्ति की अपनी भावनाओं और व्यवहारों को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जिससे उन्हें सामाजिक सेटिंग में असहज महसूस हो सकता है
• यह किसी के स्वयं और मूल्य की भावना से समझौता करता है, जिसके परिणामस्वरूप क्रोध, पश्चाताप, शर्म, और मूल्यहीनता
• यह आपको यह सवाल करने पर मजबूर कर सकता है कि जब आपका जीवनसाथी यौन रूप से आपकी उपेक्षा करे तो क्या करना चाहिए। यदि आपकी पत्नी या पति यौन रूप से आपकी उपेक्षा करते हैं, तो इसका आपके मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान पर प्रभाव पड़ सकता है
• एक अध्ययन के अनुसार, जब कोई साथी आपको कई दिनों तक अनदेखा करता है, तो यह व्यक्ति के दैनिक कामकाज को भी प्रभावित कर सकता है और उनके जोखिम को बढ़ा सकता है। चिंता, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (BPD)

2 जैसे मानसिक विकारों के विकास के लिए। यह एक प्रश्न को उनका बना सकता है वास्तविकता

जब किसी को उसके साथी द्वारा अमान्य कर दिया जाता है, तो यह धारणा सामने आती है कि उनकी व्यक्तिपरक भावनात्मक भावनाएं तर्कहीन, अनुचित या महत्वहीन हैं। यह उनके असली स्व से एक डिस्कनेक्ट बना सकता है। यह हैपता चला है कि अमान्यता अक्सर उदासी जैसी प्राथमिक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोककर क्रोध और शर्म जैसी माध्यमिक भावनाओं में वृद्धि का कारण बनती है। शोध के अनुसार, जो व्यक्ति पहले से ही भावनाओं के नियमन के साथ संघर्ष करते हैं, वे अक्सर अधिक हिंसक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं जब उनके दुःख को भावनात्मक रूप से स्वीकार नहीं किया जाता है। भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ गलत और अनावश्यक हैं

इससे आत्म-मूल्य का नुकसान हो सकता है और लोगों को इस सच्चाई से अलग कर सकता है कि वे मायने रखते हैं और उनके आसपास की दुनिया से संबंधित हैं

यह उन्हें लगातार संदेहास्पद बना सकता है कि वे क्या जानते हैं और उनके अपने आसपास की चीजों को देखने की क्षमता

3. इससे बच्चों में लंबे समय तक चलने वाला आघात हो सकता है

हर कोई इसके नतीजों से प्रभावित हो सकता है उम्र, लिंग या संस्कृति की परवाह किए बिना अमान्यता, लेकिन बच्चे सबसे कमजोर हैं। चूंकि दुनिया के बारे में उनकी जागरूकता और समझ अभी भी विकसित हो रही है, अमान्यता असुरक्षा की व्यापक भावनाओं की ओर ले जाती है। यह प्रभावित कर सकता है कि वे अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं।

• एक अध्ययन के अनुसार, किशोरों में साथियों और परिवार के सदस्यों द्वारा अक्षमता आत्महत्या की घटनाओं या आत्म-विच्छेदन की घटनाओं के जोखिम को बढ़ाने के लिए पाया गया था
• एक अन्य अध्ययन ने दिखाया कि कैसे बचपन में भावनात्मक अक्षमता औरकिशोरावस्था भावनात्मक दमन का कारण बन सकती है। यह अक्सर बाद के वर्षों में मनोवैज्ञानिक मुद्दों की ओर जाता है, विशेष रूप से अवसादग्रस्तता और चिंता से संबंधित लक्षणों के रूप में

आप भावनात्मक अमान्यता का जवाब कैसे देते हैं?

मैं अपने पिता की मौत से जूझ रहा था, और रोरी के खर्राटे या आह सुनने से कोई फायदा नहीं हुआ। मैं ऐसी किसी भी स्थिति से बचूंगा जो मुझे ट्रिगर कर सके। बाद में, मैंने यह अनुमान लगाना शुरू कर दिया कि वह कैसी प्रतिक्रिया देगा और ऐसे काम करने लगा जिससे उसे खुशी मिले। पुरानी भावनात्मक अक्षमता लोगों में आघात का कारण बन सकती है, उनकी लड़ाई-उड़ान-फ्रीज-फॉन प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकती है। आप एक सतत उत्तरजीवी मोड में प्रवेश कर सकते हैं। यदि आप अपने रिश्ते में भावनात्मक अमान्यता के संकेत देखते हैं, तो आप यहां क्या कर सकते हैं:

1. आपको नियंत्रण और सीमाओं को लागू करने की आवश्यकता है

उनकी पुस्तक में, द इनविजिबल लाइन , मनोवैज्ञानिक बेंजामिन फ्राई हमारी भलाई को सुनिश्चित करने और आगे बढ़ाने के लिए कारावास और सीमाओं की भूमिका पर चर्चा करते हैं। फ्राई के अनुसार, रोकथाम से तात्पर्य है कि हम किसी भी स्थिति में अपनी प्रतिक्रियाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं, जबकि सीमाएं हमारे भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर उन उत्तेजनाओं के प्रभाव को कम करने का काम करती हैं। जब रोकथाम और सीमाओं का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है, तो यह एक व्यक्ति को भावनात्मक अमान्यता से निपटने में मदद कर सकता है।

• रोकथाम का अभ्यास करने के लिए ग्राउंडिंग तकनीकों का प्रयास करें। अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान दें, उसके विवरण पर ध्यान दें, इस बात पर ध्यान दें कि वे विवरण कैसे फीड किए जा रहे हैंआप विभिन्न इंद्रियों के माध्यम से
• रिश्तों में स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करने के लिए ना कहना सीखें। यदि आपको लगता है कि कोई स्थिति आपको ट्रिगर कर सकती है, तब तक इससे पीछे हटें जब तक कि आप इसका सामना करने के लिए पर्याप्त सहज न हों

2. आपको स्व-सत्यापन का अभ्यास करने की आवश्यकता है

आपको इसकी आवश्यकता है समझें कि हम अन्य लोगों के सत्यापन पर निर्भर नहीं रह सकते। यह न केवल हमें खुशी के ट्रिगर को सक्रिय करने के लिए बाहरी उत्तेजनाओं पर निर्भर करता है, बल्कि इससे आत्म-सम्मान भी कम हो सकता है। स्व-सत्यापन में स्वयं को और अपनी आवश्यकताओं को स्वीकार करना, स्वयं के साथ धैर्य रखना और अपनी खामियों के साथ जीना सीखना शामिल हो सकता है।

• एक जर्नल बनाए रखें। अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को लिखें और जब भी आप इन लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए कुछ करें तो लिखें
• अपने मुद्दों की पहचान करें। आप इन मुद्दों पर काम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो उनके साथ शांति बनाना सीखें
• जब भी आप नकारात्मक महसूस करें, तो याद रखें, "यह ठीक है।" अपने आप को वह उत्साह प्रदान करें जिसकी आपको आवश्यकता है
• स्वयं को प्रमाणित करने के लिए दूसरों को बदलने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित न करें। हम दूसरों के व्यवहार को अपने अनुकूल नहीं बना सकते। यदि आप निरंतर दुर्व्यवहार में रह रहे हैं, तो आगे बढ़ने का समय आ गया है

3. आपको इसे दूर करने की आवश्यकता है

यदि आपका साथी अक्सर अमान्य करता है आप, जानबूझकर या अनजाने में, इसे बाहर बुलाओ। वे पहले हैरान, निराश, या नाराज भी होंगे, लेकिन आपको उन्हें यह बताना होगा कि यह आपके लिए हानिकारक है।

• आपके द्वारा देखे गए व्यवहार को पहचानेंअमान्य करना। उन्हें तुरंत बताएं
• आपको अपना पक्ष रखने की जरूरत है। चालाकी करने वाले साथी खुद को पीड़ित करने में बहुत अच्छे होते हैं। इसलिए मुद्दे की स्पष्ट समझ प्राप्त करना सीखें
• यदि स्थिति बिगड़ती है तो विराम का सुझाव दें। आपके साथी को इस पर आपत्ति हो सकती है लेकिन आपको उन्हें यह बताना होगा कि रिश्ते में ब्रेक लेने से कैसे निपटें

4. अमान्यता का जवाब कैसे दें - खुद बदलाव बनें

शादियों में भावनात्मक अमान्यता हमारे विचार से कहीं अधिक आम है। इसे अक्सर सौम्य माना जाता है या मजाक के रूप में माना जाता है। पुरानी भावनात्मक अमान्यता न तो है। यह संभव है कि आपने किसी बिंदु पर अपने साथी की भावनाओं को अमान्य कर दिया हो। सहानुभूति रखना सीखें और उनकी बातों को गंभीरता से लें।

• एक दूसरे के साथ सकारात्मक भाषा का प्रयोग करें। "रोना बंद करो" के बजाय "यह निराशाजनक लगता है" जैसे शब्दों का प्रयोग करें
• अपने साथी का निरीक्षण करें। एक व्यक्ति जो लगातार भावनात्मक रूप से अमान्य है, हमेशा अपने पैर की उंगलियों पर होता है
• उनसे ईमानदारी से बात करें। उनके साथ जुड़ें और उनसे पूछें कि क्या आपके व्यवहार के बारे में कुछ ऐसा है जो उन्हें परेशान करता है
• मिडसमर में, दानी लगातार अपने प्रेमी द्वारा छोड़े जाने से डरती थी। यह उन सभी के बीच एक आम डर है जो इसके बारे में शिकायत किए बिना भावनात्मक अमान्यता को सहन करते हैं। अपने साथी को बताएं कि आप उनके लिए अच्छे और बुरे के लिए मौजूद हैं

5. विशेषज्ञ की मदद लेने से न शर्माएं

एक बार जब मुझे यह अहसास हो गया कि मैं जा रहा हूंकिसी की भावनाओं का मज़ाक उड़ाना, खारिज करना या उनकी उपेक्षा करना

यह मौखिक या गैर-मौखिक हो सकता है जिसके कारण मौन उपचार का दुरुपयोग हो सकता है

यह निर्दोष रूप से किया जा सकता है जब अमान्य व्यक्ति को अपने कार्यों या शब्दों की शक्ति का एहसास नहीं होता है, या जब सांस्कृतिक अंतर हैं। या यह जानबूझकर असुरक्षा, बदला, हेरफेर, या सामाजिक रूढ़ियों को फिट करने के लिए किया जा सकता है

ऐसे मामलों में भावनात्मक अमान्यता भी देखी गई है जहां अमान्य व्यक्ति को अपनी भावनाओं को संसाधित करने में कठिनाई होती है। अन्य लोगों द्वारा व्यक्त की गई भावनाओं को संभालने में उनकी असुविधा के कारण, वे रक्षा तंत्र के रूप में भावनाओं को अमान्य कर सकते हैं

कालानुक्रमिक रूप से किए जाने पर, यह दुरुपयोग की राशि हो सकती है

भावनात्मक मान्यता क्यों महत्वपूर्ण है?

भावनात्मक सत्यापन महत्वपूर्ण है क्योंकि भावनाएं महत्वपूर्ण हैं।

• लोकप्रिय राय के बावजूद कि भावनाओं को व्यक्त करना अपरिपक्व, अव्यवसायिक और ध्यान आकर्षित करने वाला है, हम वास्तव में उनके माध्यम से अपने और दूसरों के बारे में बहुत कुछ सीखते हैं
• भावनाएं आंतरिक सुरक्षा की एक अमूल्य प्रणाली के रूप में काम करती हैं और मार्गदर्शन जो दैनिक निर्णय लेने में महत्वपूर्ण है
• अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने में सक्षम होना और उन्हें स्वीकार करना हमें गलत समझे जाने के डर से मुक्त करता है
• भावनात्मक सत्यापन स्वयं और हमारे परिवेश पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में सहायक होता है

डॉ. भोंसले कहते हैं, “भले ही कोई होअवैध, मैंने रोरी से कहा कि मुझे एक विराम चाहिए। अप्रत्याशित रूप से, उसने इसे अपने साथ संबंध तोड़ने की चाल कहना शुरू कर दिया, लेकिन मैं अडिग रही। एक दोस्त के कहने पर मैंने थेरेपी लेने का फैसला किया। यह मेरे जीवन के सबसे अच्छे फैसलों में से एक साबित हुआ।

• अपनी भावनाओं के संपर्क में आने के लिए अपना समय लें। अगर आप चाहते हैं कि थेरेपी काम करे तो माइंडफुलनेस महत्वपूर्ण है
• अपनी जरूरतों के लिए सही थेरेपिस्ट की तलाश करें। बोनोबोलॉजी में, हमारे पास आपकी सभी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए चिकित्सक और परामर्शदाताओं का एक उत्कृष्ट पैनल है

मुख्य बिंदु

• भावनात्मक अमान्यता तब होती है जब आपका साथी आपकी भावनाओं की उपेक्षा करता है , और आपकी भावनात्मक ज़रूरतों का मज़ाक उड़ाता है या अस्वीकार करता है
• आपका साथी जानबूझकर या अनजाने में आपकी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ कर सकता है। वे या तो उन शब्दों का उपयोग कर सकते हैं जो उदासीनता या अस्वीकृति का संचार करते हैं, या अच्छे शब्दों का उपयोग करते हैं लेकिन एक व्यंग्यात्मक या उदासीन स्वर
• आप शरीर की भाषा या चेहरे के संकेतों को भी देख सकते हैं जैसे कि उनके शरीर को आप से दूर ले जाना या आंखें घुमाना
• पुरानी भावनात्मक अमान्यता आघात का परिणाम हो सकता है, जिससे मनोवैज्ञानिक संकट हो सकता है
• अमान्यता का जवाब देने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को स्वयं सत्यापित करने और स्वस्थ सीमाओं का अभ्यास करने की आवश्यकता है

यह एक आम धारणा है कि रिश्तों में लोग एक-दूसरे के सहायक होते हैं, और अमान्यता केवल जानबूझकर होती है। दुर्भाग्य से, व्यक्तियों को अक्सर यह नहीं पता होता है कि वे अपने भागीदारों को अमान्य कर सकते हैंअनजाने में। वे या तो इसे अपने साथी को एक कठिन अनुभव से "मदद" करने के प्रयास के रूप में देखते हैं, या वे सहानुभूति देने में विफल रहते हैं।

अपने पार्टनर के इमोशनल डिस्प्ले के कारण अपनी खुद की अनप्रोसेस्ड इमोशंस को लेकर असहजता के कारण भी लोग भावनाओं को अमान्य कर देते हैं। इन सभी मामलों में, जो सामान्य सूत्र बना रहता है वह यह है कि अमान्यता से तीव्र मनोवैज्ञानिक संकट हो सकता है। यदि आप अपने रिश्ते में भावनात्मक अमान्यता के कोई संकेत देखते हैं, तो अभी एक कदम उठाएं और अपने लिए एक बेहतर रिश्ता बनाने में मदद करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1। क्या अमान्यता भावनात्मक शोषण का एक रूप है?

हां, पुरानी भावनात्मक मान्यता भावनात्मक शोषण का एक रूप है। अमान्यता किसी व्यक्ति को उनकी वास्तविकता पर सवाल उठाने और खुद पर संदेह करने का कारण बन सकती है। यदि आपका साथी अक्सर आपकी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ करता है, तो यह उत्तरजीविता मोड को ट्रिगर कर सकता है, जिससे उत्तेजना की निरंतर स्थिति हो सकती है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर असर पड़ सकता है। 2. आप उन लोगों से कैसे निपटते हैं जो आपको अमान्य करते हैं?

यदि आप अपने रिश्ते में भावनात्मक मान्यता के संकेतों की पहचान करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके इसे बाहर करें। आत्म-सत्यापन और स्वस्थ सीमाओं का अभ्यास करें। यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो "मेरा प्रेमी मेरी भावनाओं की अवहेलना करता है" या "मेरी प्रेमिका मेरी भावनात्मक ज़रूरतों का मज़ाक उड़ाती है" कहने में संकोच न करें। यदि आप उनके द्वारा भावनात्मक अमान्यता को नहीं संभाल सकते हैं, तो इससे विराम लेंउन्हें।

मतभेद, खुला संवाद और प्रतिज्ञान दूसरे व्यक्ति की विशिष्टता और निर्णय लेने के अधिकार के प्रति सम्मान प्रदर्शित करता है। रिश्तों में भावनात्मक मान्यता एक साझेदारी में शक्ति के संतुलन को बनाए रखती है और संतुष्टि, आनंद और जुड़ाव की भावना को बढ़ावा देती है। सत्यापन, हम इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जहाँ भावनात्मक अमान्यता के लक्षण आसानी से और हर जगह देखे जा सकते हैं।

• भावनात्मक रूप से अपंग समाज में भावनाओं को व्यक्त करने को एक अक्षमता के रूप में देखा जाता है
• यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग भावनात्मक सत्यापन को अस्वीकार करने में आनंद लेते हैं क्योंकि उन्हें भावनाओं की अभिव्यक्ति को खोजने के लिए वातानुकूलित किया गया है या यहां तक ​​कि शर्मनाक
• कुछ मामलों में, अमान्यता का परिणाम व्यक्ति के अपने स्वयं के मुद्दों से जूझने और इतने थके होने के कारण होता है कि वे भावनात्मक समर्थन देने में असमर्थ होते हैं
• या व्यक्ति दूसरे की भावनाओं को सामने रखने के लिए बहुत आत्म-अवशोषित होते हैं और केंद्र

तो, आपको कैसे पता चलेगा कि किसी रिश्ते में आपकी भावनाओं को अमान्य किया जा रहा है? ऊपर दिए गए किसी भी मामले में, भावनात्मक अमान्यता के निम्नलिखित उदाहरण आम हैं:

1. आपका साथी आपके दर्द को कम आंकता है - "यह सबसे बुरा नहीं है"

हालांकि यह ज्यादातर अनजाने में किया जाता है, फिर भी यह दुखदायी लगता है जब लोग आपके संघर्ष को कम करके आंकते हैंइसका मज़ाक उड़ाया या इसे बंद कर दिया। यह अनजाने में भावनात्मक अमान्यता के सबसे आम उदाहरणों में से एक है और अक्सर उन भागीदारों में देखा जाता है जो बहुत अलग पृष्ठभूमि से आते हैं। इसके पीछे एक प्रमुख कारण वह कंडीशनिंग है जो किसी को प्राप्त होती है, जो स्कूल में धमकाने जैसे वैध मुद्दे को किसी और के लिए हंसी का विषय बना देती है। वे ऐसा कर सकते हैं:

• जब वे सुझाव देना चाहते हैं कि आपकी समस्या महत्वपूर्ण नहीं है — “इससे पहले ही छुटकारा पा लें। यह कोई बड़ी बात नहीं है”
• जब उन्हें आपके मुद्दे अजीब लगते हैं क्योंकि यह उनके लिए एक अलग अवधारणा है - “और आप इस पर रोने लगे? हा हा हा”
• जब वे आपकी कामुकता के परिणामस्वरूप आपकी भावनाओं को खारिज कर देते हैं  — “आप एक नैन्सी पैंट/फ्लोजी/पैंसी हैं”

2। वे आपकी भावनाओं को खारिज कर देते हैं - "आप हर चीज को ओवरथिंक करते हैं"

भावनात्मक अमान्यता के सबसे बुरे संकेतों में से एक यह है कि जब आपकी भावनाओं को केवल इसलिए खारिज कर दिया जाता है क्योंकि आप अपने विचारों और भावनाओं से अभ्यस्त हैं, और आपका साथी नहीं है। रिश्तों में पार्टनर भावनाओं को कैसे संसाधित करते हैं, यह असमानता सबसे आम रिश्ते की समस्याओं में से एक है। आपका साथी हो सकता है:

• अपनी सहानुभूति को एक बाधा के रूप में घोषित करें - "यह कहना बंद करें कि 'मेरा प्रेमी मेरी भावनाओं की उपेक्षा करता है!' आप बहुत संवेदनशील हैं"
• अपनी भावनाओं को एक समुदाय के "अजीब" के रूप में पहचानें - "आप महिला/जेनजेड लोग/ग्रामीण लोग”

6. वे सुझाव देते हैं कि आप इसे ध्यान आकर्षित करने के लिए कर रहे हैं - "क्या आप भी प्राप्त करना चाहते हैंबेहतर?"

जब आपके साथी के पास आपके समान भावनात्मक सीमा का अभाव होता है या भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर संदेह होता है, तो वे अक्सर आपकी भावनाओं के प्रदर्शन को ध्यान देने की दलील के रूप में व्याख्या करते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपके लिए यह साझा करना अक्सर मुश्किल हो सकता है कि आप उनके साथ क्या महसूस करते हैं। वे आपको अमान्य करते हैं:

• यह सुझाव देते हुए कि आप अपनी भावनाओं का तमाशा बनाना पसंद करते हैं - "यहां कोई दृश्य न बनाएं," "आप इतने नाटकीय हैं," या "आपको इसे क्यों लाना है अब तक?"
• आपका समर्थन करने वाले लोगों के लिए अपनी आवश्यकता को लक्षित करना — “अपने आँसू बचाओ। आपको देखने के लिए यहां कोई नहीं है”
• यह सुझाव देना कि आप रिश्ते में अपनी भावनाओं को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं — “मुझे खेद है कि आपने ऐसा महसूस करना चुना है” या “ज्यादा सोचना बंद करें/चिंतित होना/चिंतित होना बंद करें”
• यह सुझाव देते हुए कि यह उनके ध्यान के लिए एक दलील है - “मैं हर दिन इतनी मेहनत करता हूँ। मुझे खेद है कि मेरे पास आपके लिए समय नहीं है”

7। वे आपको इससे उबरने के बजाय अपने अनुभव को भूलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं - "बस इसे जाने दें"

किसी भी तरह का दर्दनाक अनुभव किसी व्यक्ति में उड़ान, लड़ाई, फ्रीज या फेन प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है। कोई "भूल जाओ" प्रतिक्रिया नहीं है। मानव मस्तिष्क टुकड़ी को सक्रिय कर सकता है, जो फ्रीज प्रतिक्रिया का हिस्सा है। लेकिन उस परिदृश्य में भी, एक व्यक्ति को आघात से उबरने के लिए अपनी भावनाओं को स्वस्थ रूप से संसाधित करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि एक अध्ययन द्वारा सुझाया गया है, भूलने या भावनाओं को दफनाने की कोशिश करने से उन्हें प्रवर्धित किया जा सकता है। आप देख सकते हैंअपने साथी में:

• भावनाओं के स्वस्थ प्रसंस्करण के प्रति उदासीनता - "इसे चूसो"
• सब कुछ छिपाने की प्रवृत्ति - "इस बारे में बात न करें"
• मुद्दे को बंद करने का प्रयास - "क्या है हां मतलब हां। हम इसमें कुछ नहीं कर सकते। चलो इसे भूल जाते हैं”

8। वे एक कठोर नैतिक कम्पास के माध्यम से हर चीज को सही ठहराते हैं - "ईश्वर की इच्छा"

मनुष्य ने हमेशा अपनी कठिनाइयों को सही ठहराने के लिए एक देवता, धर्म या नैतिकता का उपयोग किया है। ईश्वर में विश्वास या किसी समुदाय का हिस्सा होना कई लोगों के लिए एक सपोर्ट सिस्टम हो सकता है, लेकिन किसी की प्रतिकूलता को सही ठहराना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है।

डॉ. भोंसले कहते हैं, "धार्मिक विश्वास कभी भी आपके साथी की भावनाओं को अमान्य करने का बहाना नहीं होना चाहिए। हर किसी की एक जैसी मान्यताएँ नहीं हो सकती हैं, और ऐसे बयानों को सुनने के बाद हर कोई शांत महसूस नहीं कर सकता है। आप भावनात्मक अमान्यता के संकेत देख सकते हैं जब लोग:

• कर्म को तस्वीर में लाएं — "सब कुछ एक कारण से होता है"
• सुझाव दें कि आपका वर्तमान अनुभव मायने नहीं रखता  — "ईश्वर कोई मायने नहीं रखता आप जितना संभाल सकते हैं उससे अधिक दें”
• हठधर्मी बनें  — “प्रार्थना करें और सब कुछ ठीक हो जाएगा”

9। उनका सुझाव है कि आप इसे नकली कर रहे हैं - "मुझे यकीन है कि यह इतना बुरा नहीं हो सकता था"

शादी में भावनात्मक अमान्यता अनायास ही हो सकती है जब भागीदारों में से एक को दूसरे पर विश्वास करने में कठिनाई होती है। ऐसा अक्सर तब होता है जब भागीदारों में से किसी एक का आत्म-सम्मान बहुत कम होता है। यह का रूप भी ले सकता हैजानबूझकर किए जाने पर रिश्तों में गैसलाइटिंग। आपका साथी हो सकता है:

• आपके कथनों पर संदेह - "क्या आपको यकीन है कि उसने यही कहा है?" या "लेकिन वह ऐसा क्यों कहेगी?"
• घटनाओं को देखने में आपकी अक्षमता का सुझाव दें - "क्या आपने अपना चश्मा पहन रखा था?"
• आपको अमान्य करने के लिए पिछली घटना प्रस्तुत करें — “आपने यह पिछले सप्ताह भी कहा था। मैं आप पर कैसे विश्वास करूं?"

10। वे आपको गैसलाइट करते हैं - "ऐसा नहीं हुआ कि ऐसा हुआ"

जब लोग जान-बूझकर आपको अमान्य करना चाहते हैं, तो वे ऐसा इसलिए कर रहे हैं ताकि आप उस व्यवहार की नकल कर सकें जो उन्हें उचित लगता है। नार्सिसिस्टिक लव बॉम्बिंग का एक सिग्नेचर स्टेप यह है कि वे अक्सर आख्यानों को तोड़-मरोड़ कर पेश करते हैं ताकि ऐसा लगे कि कुछ और हुआ है। वे ऐसा करते हैं:

• यह सुझाव देते हुए कि आप वास्तविकता का न्याय करने में सक्षम नहीं हैं - "आप हाल ही में बहुत तनाव में हैं" या "आप पूरी तरह से गलत समझे हैं"
• आपको उनके लिए जिम्मेदार बनाना अमान्य व्यवहार - "तुमने ऐसा देखा जैसे तुम सबके सामने रोने वाले हो। मेरे पास पार्टी छोड़ने के अलावा और क्या विकल्प था?"
• आपको अन्य लोगों से अलग करना - "आपके दोस्त आप पर हंसते हैं"

11। वे आपको दोषी ठहरा सकते हैं - "आप एक बार के लिए खुश क्यों नहीं हो सकते?"

मुझे एक भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध माँ ने पाला था। मैं उससे फोन पर बात करने में कभी सहज नहीं था, जहाँ उसने मुझे पर्याप्त रूप से मिलने न देने के लिए मुझे दोषी ठहराया। रोरी अक्सर उससे मिलने की मेरी चिंता को खारिज कर देता था। यह थाक्रूर, सिर्फ इसलिए नहीं कि मैं पहले से ही उसके लिए अपनी भावनाओं से निपटने के लिए संघर्ष कर रहा था, बल्कि इसलिए कि रोरी की सहानुभूति की कमी ने मेरे लिए उससे इस बारे में बात करना मुश्किल बना दिया था। अदूरदर्शी साथी अक्सर:

• आप रोरी की तरह मुझे दोषी मानते हैं - "कम से कम तुम्हारी माँ जीवित है। मेरा मर चुका है”
• आपको एक समूह में अलग-थलग महसूस कराता है — “आनंद लें! हर कोई आपके लिए आया है" (व्यंग्यात्मक रूप से)
• सहानुभूति करने में कठिनाई है - "प्रसवोत्तर अवसाद? आप इन खूबसूरत बच्चों की वजह से उदास महसूस करते हैं?

12. वे आपको शर्मिंदा करने की कोशिश करते हैं - "आपने क्या पहना था?"

उदासीनता भावनात्मक अमान्यता के सबसे आम लक्षणों में से एक है। अक्सर, जब एक जोड़े को भावनात्मक रूप से जुड़ना मुश्किल लगता है, तो एक साथी दूसरे के प्रति उदासीन हो सकता है। यदि आपकी पत्नी या पति यौन रूप से आपकी उपेक्षा करते हैं, तो वे आपको शर्मिंदा करने का प्रयास कर सकते हैं यदि आप सेक्स टॉयज जैसे अन्य साधनों का उपयोग करके अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास करते हैं। यह पति या पत्नी को नियंत्रित करने का चेतावनी संकेत हो सकता है। या इससे भी बदतर स्थिति में, यदि कोई आपका यौन शोषण करता है, तो आपका साथी आपकी मिलीभगत मान सकता है। वे हो सकते हैं:

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• नैतिक धार्मिकता की स्थिति पर कब्जा - "मैं एक गुलाम की तरह काम करता हूं, लेकिन आप अपनी वासना को नियंत्रित नहीं कर सकते"
• सुझाव दें कि आपने दुरुपयोग के लिए सहमति दी - "क्या आपने उन्हें कोई संकेत दिया? या "ऐसा लगता है कि हर किसी के पास आपके लिए कुछ है"

13। वे आपका समर्थन करने का दिखावा करते हैं - "यह इस तरह से बेहतर है"

साझेदार आपको भावनात्मक रूप से अमान्य करने का एक और तरीका हैआपका समर्थन करने का नाटक कर रहा है। समर्थन और समाधान के बीच अंतर करने की क्षमता एक मूल्यवान गुण है।

• वे कहते हैं कि वे आपके लिए हैं, लेकिन वे शायद ही कभी आपकी बात सुनते हैं। इसके बजाय, वे समाधान देते हैं जब आप कहते हैं कि आपको उनकी आवश्यकता नहीं है
• वे, कभी-कभी, आपसे चीजें छिपाते हैं - "मैं आपकी रक्षा करने की कोशिश कर रहा हूं"
• कभी-कभी, उनका समर्थन अपंग हो सकता है क्योंकि आप संदेह करना शुरू कर देते हैं खुद - "क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप इसके लिए तैयार हैं?" (यह बार-बार पूछ रहा है)

14. वे आपकी ओर से कार्रवाई करते हैं - "आप मुझे बाद में धन्यवाद देंगे"

किसी की ओर से कार्रवाई करना, विशेष रूप से जब वे इसके लिए नहीं पूछते हैं, तो यह न केवल अपमानजनक है बल्कि उनकी एजेंसी को भी पंगु बना देता है। अगर आपका साथी आपकी ओर से कुछ कदम उठाता है, तो आप देखेंगे:

• आपकी इच्छाओं को नज़रअंदाज़ करने का एक पैटर्न। यह अक्सर एक स्वर के साथ होता है जो निराशाजनक या संदिग्ध लगता है, जिससे यह प्रतीत होता है कि आप अपने शब्दों पर वापस जा रहे हैं - "मुझे लगा कि आप यह चाहते थे"
• एक सुझाव है कि वे आप पर एहसान कर रहे हैं - "मैं' मैं आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा हूं” या “यह आपकी भलाई के लिए है” या “मेरे बिना आप इसे कभी पूरा नहीं कर पाएंगे”

15। वे ज़िम्मेदारी से बचते हैं - "मैं इस श * टी के लिए बहुत थक गया हूँ"

यह पैटर्न आमतौर पर देखा जाता है जब भागीदारों में से एक खुद को बंद करने की कोशिश करता है क्योंकि उन्हें अपने साथी की भावनात्मक जरूरतों से निपटने में मुश्किल होती है। हालांकि अनजाने में, इसका उपयोग रक्षा तंत्र के रूप में किया जा सकता है