یہ ستم ظریفی ہے کہ مجھے اپنے سابق بوائے فرینڈ کی وجہ سے اپنے تعلقات میں جذباتی طور پر باطل ہونے کے آثار نظر آنے لگے۔ روری نے مجھے بتایا کہ میرا ساتھ رہنا مشکل ہو رہا ہے۔ مجھے یہ احساس دلانے کے لیے کہ میں "اپنی جدوجہد پر قابو پا سکتا ہوں"، اس نے دماغی صحت پر فلموں کی بے ترتیب فہرست گوگل کی۔ اس نے مشورہ دیا کہ میں ان کو ہفتے کے آخر میں دیکھتا رہوں۔ خدا کا شکر ہے کہ میں نے Midsommar سے شروعات کی کیونکہ وہ فلم ہمارے رشتے کے آئینے کی طرح تھی۔ میں نے روری کے ساتھ اس فلم میں تمام جذباتی باطل مثالوں سے گزرا تھا۔

"ہر کسی کو مسائل ہوتے ہیں۔" لیکن آپ جو محسوس کرتے ہیں اسے کم کرنے کی کوشش کے طور پر اسے ہر روز سننا پریشان کن ہوسکتا ہے۔ خاص طور پر جب آپ پہلے ہی کسی مشکل پیچ سے گزر رہے ہوں۔ شادی اور دیگر رشتوں میں جذباتی باطل ہونے کے بارے میں مزید نقطہ نظر حاصل کرنے کے لیے، میں نے ماہر نفسیات ڈاکٹر امان بھونسلے (پی ایچ ڈی، پی جی ڈی ٹی اے) سے بات کی، جو رشتے کی مشاورت اور عقلی جذباتی سلوک کے علاج میں مہارت رکھتے ہیں۔ اس نے مجھے اپنے اور اپنے ماضی کے تعلقات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کی۔

جذباتی باطل کیا ہے؟

جذباتی توثیق اس وقت ہوتی ہے جب ہم دوسروں کے محسوس کردہ جذبات کو تسلیم کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ کسی بھی چیز سے اتفاق یا رضامندی ہو۔ یہ صرف اس بات کو تسلیم کرنے کے بارے میں ہے جو وہ گزر رہے ہیں۔ جذباتی باطل اس کے بالکل برعکس ہے۔ ڈاکٹر بھونسلے اسے اس طرح بیان کرتے ہیں:

• جذباتی باطل رد کرنے کا عمل ہے،تعلقات میں جذباتی ذمہ داری سے بچنے کے لیے۔ یہ ہے:
  • اپنے جرم کو معاف کرنے کا رجحان — "یہ میری غلطی نہیں ہے۔ میں سارا دن بہت محنت کرتا رہا ہوں"
  • ہر بار جب آپ کچھ سامنے لاتے ہیں تو خود کو ٹھیک کرنا — "مجھے اتنا اچھا نہیں لگتا۔ کیا ہم بعد میں بات کر سکتے ہیں؟"
  • آپ کو نظر انداز کرنے اور آپ کو کچھ بتانے کا ایک نمونہ جو ان کے خیال میں زیادہ اہم ہے — "ہاں، ٹھیک ہے۔ کیا آپ نے یہ سنا ہے …؟”

16۔ وہ بالکل بدلہ لیتے ہیں — "آپ کو اپنی دوائی کا ذائقہ کیسا لگتا ہے؟"

ڈاکٹر۔ بھونسلے کہتے ہیں، "ایک بدلہ لینے والا ساتھی جوڑ توڑ کر سکتا ہے اور تعلقات میں غیر فعال جارحانہ رویہ دکھا سکتا ہے۔ یہ اس وقت بھی ظاہر ہو سکتا ہے جب وہ آپ کے جذبات کو مسترد کرتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو اپنے کیے کی سزا دینے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں۔" یہ مایوس کن ہو سکتا ہے کیونکہ:

• وہ اس مسئلے کو مکمل طور پر سائیڈ کر سکتے ہیں — "یہ صرف ٹانکے ہیں۔ کیوں چیخ رہے ہو؟ جب میں نے آپ کے بچے کو جنم دیا تو میں نے اتنی اونچی آواز میں نہیں چیخا”
• وہ پہلے سے حل شدہ دلیل پیش کرتے ہیں — “میں نہیں جانوں گا کہ مالی معاملات میں آپ کی مدد کیسے کروں، جیسا کہ آپ نے ایک دن کہا تھا، میں ہوں سارا دن گھر میں بیٹھا رہتا ہوں" یا "جب مجھے چھٹی سے گزرنا پڑا تو آپ نے کبھی کچھ نہیں کہا۔ آپ مجھ سے آپ کو تسلی دینے کی امید کیوں رکھتے ہیں؟"
• وہ آپ کی طرف سے ٹھیک ٹھیک احسان کرتے ہیں — "آپ کو رونے کے لیے میرے کندھے کی ضرورت ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ مجھے کیا چاہیے … ”

17۔ وہ آپ پر اعتماد کرتے ہیں — "اس واقعے کے بعد میں آپ پر کیسے یقین کروں؟"

وہ لوگ جو نشے کی لت سے جدوجہد کر رہے ہیں یاذہنی بیماریوں کو اکثر اس منظر کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ان کا ساتھی اپنے تجربات پر عدم اعتماد یا برخاستگی کا اظہار کر سکتا ہے۔ یہ کفر بار بار وقفے وقفے کے واقعات کے بعد مضبوط ہوتا ہے۔ افسوس کی بات یہ ہے کہ شراکت داروں کے درمیان فاصلہ وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتا جاتا ہے کیونکہ ہر ایک کو دوسرے پر بھروسہ کرنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ اکثر اس طرح ہوتا ہے:

• وہ آپ کی وشوسنییتا پر سوال اٹھاتے ہیں — "کیا آپ پی رہے تھے؟"
• وہ آپ کے سامنے موجود کسی دوسرے شخص سے اس کی تصدیق کرتے ہیں
• وہ اسے بوجھ بناتے ہیں — "میری خواہش ہے کہ آپ میرے ساتھ ایسا کرنا چھوڑ دیں گے”

18۔ وہ آپ کے محرکات کو کم کرتے ہیں — "مسخرے خوفناک نہیں ہوتے، وہ مضحکہ خیز ہوتے ہیں"

ایک عام چیز جو بیویاں یا شوہر اپنی شادیوں کو تباہ کرنے کے لیے کرتی ہیں وہ ہے اپنے شریک حیات کے محرکات کو کم کرنا۔ شراکت دار ظالم ہو سکتے ہیں جب وہ آپ کے محرکات کا مذاق اڑاتے یا سوال کرتے ہیں، چاہے وہ جان بوجھ کر کیا گیا ہو یا غیر ارادی طور پر۔ یہ اکثر اس وقت ہوتا ہے جب اس بات کو سمجھنے کی کمی ہوتی ہے کہ فوبیاس/ صدمے کیسے کام کرتے ہیں۔ آپ دیکھ سکتے ہیں:

بھی دیکھو: 13 طاقتور نشانیاں جو آپ کا سابق آپ کو ظاہر کر رہی ہیں۔

• جس چیز کو وہ نارمل سمجھتے ہیں اس کے لیے آپ کا مذاق اڑانے کا ایک نمونہ — "میری شریک حیات پیلے رنگ سے ڈرتی ہے۔ ہو سکتا ہے مجھے سنہرے بالوں والی ہو جائے"
• جس چیز کو وہ حقدار سمجھتے ہیں اس کے لیے ناراضگی — "Trypophobia، ہہ؟ کیا آپ کے ذاتی شیف نے بغیر سوراخ کے روٹی پکائی؟
• جب آپ متحرک ہوجائیں تو اسے نظر انداز کرنے کا رجحان — "مزاق کرنا سیکھیں"

19۔ وہ آپ کو ناخوشگوار حالات میں مجبور کرتے ہیں — "کوئی تکلیف نہیں، کوئی فائدہ نہیں"

آپ کا ساتھی آپ کے ساتھ جو سب سے برا کرسکتا ہے وہ ہے آپ کو ناخوشگوار حالات میں مجبور کرنا اورآپ کو "ماحول بنانے" کے نام پر غیر آرام دہ حالات۔ جبکہ تحقیق بتاتی ہے کہ رویے میں تب تبدیلی کی جا سکتی ہے جب آپ کو کسی خاص ناخوشگوار صورتحال کا سامنا ہو، اپنی شرائط پر اس کا سامنا کرنا اور اس میں دھکیلنا دو مختلف چیزیں ہیں۔ کسی چیز پر مجبور ہونا صدمے کو بڑھا سکتا ہے اور حالات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے جذبات کو باطل کیا جا رہا ہے؟

• وہ جان بوجھ کر آپ کو شدید حالات میں دھکیلتے ہیں — "اگر آپ باہر نہیں جائیں گے تو آپ ایگوروفوبیا پر کیسے قابو پائیں گے؟"
• وہ آپ کا مذاق اڑاتے ہیں — "دیکھیں، چھوٹے بچے بھی لفٹ استعمال کر رہے ہیں۔ اس میں صرف 20 سیکنڈ لگتے ہیں"
• اگر آپ تناؤ کا مقابلہ نہیں کر پاتے ہیں تو وہ تکلیف پہنچاتے ہیں — "میں آپ کی مدد کرنے کی کوشش کر رہا ہوں، کیا آپ کو مجھ پر بھروسہ نہیں ہے؟"

20۔ وہ تجویز کرتے ہیں کہ آپ اسے جعلی بنائیں — "یقینا، اب آپ کے سر میں درد ہے"

میرے سابق، روری کے پاس اپنے درد شقیقہ کو سزا دینے کے لیے "ایجاد" کرنے کا یہ بالکل بھیانک طریقہ تھا۔ اسے وہ یہ ماننے سے انکار کر دے گا کہ درد شقیقہ چند دنوں سے زیادہ رہتا ہے۔ اسے یقین تھا کہ میں رنجیدہ ہوں کیونکہ میں اس کی "مدد" سے انکار کرنا چاہتا تھا۔ اسے کوئی اندازہ نہیں تھا کہ بے چینی میں مبتلا کسی سے ڈیٹنگ سے کیسے نمٹا جائے۔ طویل کہانی مختصر، یہ سننا کوئی غیر معمولی بات نہیں تھی:

• "میں آپ کے سر درد کو شروع کیے بغیر آپ سے کیسے بات کروں؟"
• "لہذا، آپ سر درد کے ساتھ کام کر سکتے ہیں، لیکن جنسی تعلقات نہیں" <7"مجھے مت بتاؤ کہ کیا کرنا ہے۔ مجھے سر درد ہونے والا ہے"

21. وہ غلط لہجے میں صحیح الفاظ کہتے ہیں

آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کا ساتھی صحیح الفاظ استعمال کرتا ہے، لیکن اس کا لہجہ بند ہے۔ ان کا لہجہ بہت سی چیزوں کا مشورہ دے سکتا ہے، لیکن ہمدردی یا حمایت شاذ و نادر ہی ان میں سے ایک ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں:

• مضحکہ خیز یا طنزیہ لہجہ
• کچھ تبصرے ڈرامائی انداز میں بولے جاتے ہیں
• ان کی آواز میں رنگ کی کمی۔ ایسا لگ رہا ہے جیسے وہ کہیں پڑھے ہوئے الفاظ کو دہرا رہے ہوں اور دل سے نہیں بول رہے ہوں

22. جذباتی باطل ہونے کی غیر زبانی علامات

بہت سے اوقات، یہ وہ نہیں جو وہ کہتے ہیں، لیکن وہ کیا کرتے ہیں۔ بے پرواہ شراکت دار اکثر جسمانی زبان کے اشاروں سے بے حسی کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس فہرست میں شامل ہیں، لیکن ان تک محدود نہیں ہے:

• چہرے کے اشارے: آنکھیں پھیرنا، سسکنا، ہونٹ چٹکی کرنا، بھنویں اٹھانا
• جسمانی زبان کے اشارے: آپ سے منہ موڑنا، آپ کے بولتے وقت ان کے فون کی طرف دیکھنا، آپ کی طرف سر ہلانا لیکن کسی اور چیز کی طرف دیکھنا، آپ کے کپڑوں پر کسی چیز سے مشغول ہونا، چڑچڑا پن وغیرہ۔
• جسمانی موجودگی سے گریز کرنا: آپ کا ساتھی آپ کو دنوں تک نظر انداز کرتا ہے یا کسی دوسرے کمرے میں رہتا ہے۔ وہ آپ دونوں کے درمیان فاصلہ برقرار رکھتے ہیں

23. آپ کے رویے میں منفی تبدیلیاں

آہستہ آہستہ، اگر یہ جاری رہتا ہے، تو آپ یا آپ کے آس پاس کے لوگ مشاہدہ کریں گے۔ آپ کے رویے میں تبدیلیوں کو نشان زد کیا۔ قابل غور بات یہ ہے کہ نہ تو آپ اور نہ ہی آپ کے آس پاس کے لوگ ان تبدیلیوں سے مطمئن ہیں۔ آپ کے ساتھی کا آپ کو باطل کرنے کا ایک بڑا نتیجہ یہ ہے کہ آپ کاخود اعتمادی بری طرح متاثر ہوتی ہے اور آپ کم خود اعتمادی والے رویے کی علامات ظاہر کرنے لگتے ہیں۔ آپ کی شخصیت میں درج ذیل تبدیلیاں نظر آسکتی ہیں:

• آپ کسی کے ساتھ کچھ بھی شیئر کرنے کے بارے میں بے چینی محسوس کرنے لگتے ہیں
• آپ اپنے مسائل کو اس حد تک کم کرنا شروع کردیتے ہیں کہ یہ معمول بن جاتا ہے۔ یہ خیال کہ آپ کو تکلیف ہو رہی ہے اتنا اجنبی ہو جاتا ہے کہ آپ حیران ہوتے ہیں جب دوسرے لوگ آپ کے جذبات کو تسلیم کرتے ہیں
• آپ انتہائی رویہ اختیار کرنے لگتے ہیں اور لوگوں پر گرم اور سرد ہو جاتے ہیں۔ آپ بعض اوقات افسردہ اور پست محسوس کرتے ہیں، جب کہ دوسروں کے لیے پرجوش اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں
• آپ اپنے بیانیے کے بارے میں مشکوک ہو جاتے ہیں۔ اگر کسی کو آپ پر شک ہو تو آپ 'ثبوت' مرتب کرنا شروع کر دیتے ہیں، جیسے اسکرین شاٹس۔ خاص طور پر جب آپ gaslit ہیں. اس رویے سے دیکھنے میں آنے والی ایک اور علامت یہ ہے کہ آپ اپنی قابل اعتمادی کو یقینی بنانے کے لیے اپنے آپ کو حد سے زیادہ سمجھانا شروع کر دیتے ہیں
• آپ نئے لوگوں سے ملنے سے خوفزدہ ہو جاتے ہیں اور مسلسل ڈرتے رہتے ہیں کہ وہ آپ کا فیصلہ کریں گے
<8

رشتوں میں جذباتی باطل ہونے کے کیا اثرات ہوتے ہیں؟

جذباتی باطل ہونا اس شخص کی دماغی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے جسے اکثر تعلقات میں باطل کیا جاتا ہے۔ ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، "جذبات کا اظہار ایک ایسا طریقہ ہے جس میں ہمارا لاشعور ہمارے شعور کے ساتھ بات چیت کرتا ہے۔ جب آپ کا ساتھی آپ کے جذبات کو نظر انداز کرتا ہے یا تجویز کرتا ہے کہ ان سے کوئی فرق نہیں پڑتا، تو یہ الجھن پیدا کرتا ہے اور اگر مناسب توجہ نہ دی گئی تو زیادہ نقصان پہنچ سکتا ہے۔"دائمی جذباتی باطل درج ذیل اثرات کا باعث بن سکتا ہے:

1. یہ نفسیاتی نقصان کا سبب بن سکتا ہے

ایک مطالعہ کے مطابق، مسلسل جذباتی باطل ہونے سے ڈپریشن کے آغاز کی پیش گوئی کی جا سکتی ہے۔ متاثرہ شخص میں تنہائی، بے وقعتی، الجھن اور کمتری کے جذبات پیدا کرنے کے علاوہ، باطل ہونے کی وجہ سے اکثر جذباتی دوری، تنازعہ اور باہمی ٹوٹ پھوٹ کا سبب بنتا ہے۔

• یہ کسی شخص کے اپنے جذبات اور طرز عمل پر قابو پانے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے وہ سماجی ماحول میں بے چینی محسوس کر سکتا ہے
• یہ کسی کے خودی اور قدر کے احساس سے سمجھوتہ کرتا ہے، جس کے نتیجے میں غصہ، پچھتاوا، شرمندگی، اور بے وقعت
• یہ آپ کو سوال کرنے پر مجبور کر سکتا ہے کہ جب آپ کا شریک حیات آپ کو جنسی طور پر نظر انداز کرتا ہے تو آپ کیا کریں۔ اگر آپ کی بیوی یا شوہر آپ کو جنسی طور پر نظر انداز کرتے ہیں، تو یہ آپ کی ذہنی صحت اور خود اعتمادی پر اثر انداز ہو سکتا ہے
• ایک تحقیق کے مطابق، جب کوئی پارٹنر آپ کو دنوں تک نظر انداز کرتا ہے، تو یہ کسی شخص کے روزمرہ کے کام کاج کو بھی متاثر کر سکتا ہے اور اس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ نفسیاتی عوارض جیسے کہ بے چینی، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)، اور بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (BPD)

2۔ یہ ایک سوال کر سکتا ہے۔ حقیقت

جب کسی کو ان کے ساتھی کی طرف سے غلط قرار دیا جاتا ہے، تو اس سے یہ تاثر پیدا ہوتا ہے کہ ان کے موضوعی جذباتی احساسات غیر معقول، نامناسب، یا غیر اہم ہیں۔ یہ ان کی حقیقی ذات سے رابطہ منقطع کر سکتا ہے۔ اس کے پاس ہے۔دریافت کیا گیا ہے کہ باطل ہونے سے اکثر ثانوی جذبات میں اضافہ ہوتا ہے جیسے غصہ اور شرمندگی جیسے بنیادی جذبات کے اظہار کو روک کر۔ تحقیق کے مطابق، وہ افراد جو پہلے سے ہی جذبات کے ضابطے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں اکثر زیادہ پرتشدد ردعمل ظاہر کرتے ہیں جب ان کے غم کو جذباتی طور پر تسلیم نہیں کیا جاتا ہے۔

بھی دیکھو: صحت مند چھیڑخانی بمقابلہ غیر صحت بخش چھیڑ چھاڑ - 8 کلیدی فرق

• جذباتی طور پر حساس لوگ جذباتی باطل ہونے سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں
• جذباتی بے ضابطگی کا نتیجہ یہ سکھایا جا سکتا ہے کہ کسی کے جذباتی ردعمل غلط اور غیر ضروری ہوتے ہیں
• اس سے خود کی قدر میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور لوگوں کو اس سچائی سے الگ کر دیا جاتا ہے جو وہ اہمیت رکھتے ہیں اور اپنے اردگرد کی دنیا سے تعلق رکھتے ہیں
• یہ انہیں مسلسل شک میں ڈال سکتا ہے کہ وہ کیا جانتے ہیں اور ان کے اپنے آس پاس کی چیزوں کو سمجھنے کی صلاحیت

3. یہ بچوں میں دیرپا صدمے کا باعث بن سکتی ہے

ہر کوئی اس کے اثرات سے متاثر ہو سکتا ہے۔ عمر، جنس، یا ثقافت سے قطع نظر باطل، لیکن بچے سب سے زیادہ کمزور ہیں۔ چونکہ دنیا کے بارے میں ان کی آگاہی اور ادراک اب بھی ترقی کر رہے ہیں، اس لیے باطل ہونے سے عدم تحفظ کے وسیع احساسات جنم لیتے ہیں۔ اس سے متاثر ہو سکتا ہے کہ وہ اپنے جذبات کا اظہار کیسے کرتے ہیں۔

• ایک مطالعہ کے مطابق، ساتھیوں اور خاندان کے افراد کی جانب سے باطل ہونے سے نوجوانوں میں خودکشی کے واقعات یا خود کشی کے واقعات کے خطرات میں اضافہ پایا گیا ہے
• ایک اور تحقیق نے یہ ظاہر کیا کہ کس طرح پورے بچپن میں جذباتی باطل اورجوانی جذباتی دباؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ اکثر بعد کے سالوں میں نفسیاتی مسائل کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر ڈپریشن اور اضطراب سے متعلق علامات کی صورت میں

آپ جذباتی باطل ہونے کا کیا جواب دیتے ہیں؟

میں اپنے والد کے کھو جانے کے ساتھ جدوجہد کر رہا تھا، اور روری کے snort یا آہیں سننے سے کوئی فائدہ نہیں ہوا۔ میں کسی بھی ایسی صورتحال سے بچوں گا جو مجھے متحرک کر سکتا ہے۔ بعد میں، میں نے اندازہ لگانا شروع کر دیا کہ وہ کیسا ردِ عمل ظاہر کرے گا اور ایسے کام کرنے لگا جس سے وہ خوش ہوں۔ دائمی جذباتی باطل ہونا لوگوں میں صدمے کا سبب بن سکتا ہے، ان کے فائٹ فلائٹ فریز فاون ردعمل کو چالو کرتا ہے۔ آپ ہمیشہ زندہ بچ جانے والے موڈ میں داخل ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے رشتے میں جذباتی طور پر باطل ہونے کے آثار دیکھتے ہیں، تو آپ یہ کر سکتے ہیں:

1. آپ کو کنٹینمنٹ اور حدود کو نافذ کرنے کی ضرورت ہے

اس کی کتاب میں، دی غیر مرئی لائن ، ماہر نفسیات بینجمن فرائی ہماری فلاح و بہبود کو یقینی بنانے اور آگے بڑھانے کے لیے قید اور حدود کے کردار پر گفتگو کرتے ہیں۔ فرائی کے مطابق، کنٹینمنٹ سے مراد یہ ہے کہ ہم کسی بھی صورت حال پر اپنے ردعمل کو کس طرح کنٹرول کرتے ہیں، جب کہ حدود ہماری جذباتی اور نفسیاتی بہبود پر ان محرکات کے اثر کو کم کرنے کے لیے کام کرتی ہیں۔ جب کنٹینمنٹ اور باؤنڈریز کو مؤثر طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے، تو اس سے کسی شخص کو جذباتی باطل سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• کنٹینمنٹ کی مشق کرنے کے لیے گراؤنڈنگ تکنیکوں کو آزمائیں۔ اپنے ارد گرد کے ماحول پر توجہ مرکوز کریں، اس کی تفصیلات پر توجہ مرکوز کریں، اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ ان تفصیلات کو کس طرح کھلایا جا رہا ہے۔آپ مختلف حواس کے ذریعے
• رشتوں میں صحت مند حدود قائم کرنے کے لیے نہ کہنا سیکھیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی صورت حال آپ کو متحرک کر سکتی ہے، تو اس وقت تک اس سے دستبردار ہو جائیں جب تک کہ آپ اس کا سامنا کرنے کے لیے کافی آرام دہ نہ ہو جائیں

2. آپ کو خود کی تصدیق کرنے کی مشق کرنے کی ضرورت ہے

آپ کو سمجھیں کہ ہم دوسرے لوگوں کی توثیق پر انحصار نہیں کر سکتے۔ یہ نہ صرف ہمیں خوشی کے محرکات کو چالو کرنے کے لیے بیرونی محرکات پر انحصار کرتا ہے، بلکہ یہ خود اعتمادی کو کم کرنے کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ خود کی توثیق میں خود کو اور اپنی ضروریات کو تسلیم کرنا، اپنے ساتھ صبر کرنا، اور اپنی خامیوں کے ساتھ جینا سیکھنا شامل ہوسکتا ہے۔

• ایک جریدہ برقرار رکھیں۔ اپنے ذاتی اہداف لکھیں اور جب بھی آپ ان اہداف کی طرف بڑھنے کے لیے کچھ کریں تو لکھیں
• اپنے مسائل کی نشاندہی کریں۔ آپ ان مسائل پر کام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے ہیں، تو ان کے ساتھ صلح کرنا سیکھیں
• جب بھی آپ منفی محسوس کریں، تو یہ کہنا یاد رکھیں، "یہ ٹھیک ہے۔" اپنے آپ کو وہ پیپ ٹاک دیں جس کی آپ کو ضرورت ہے
• اپنے آپ کو درست کرنے کے لیے دوسروں کو تبدیل کرنے کی کوشش پر توجہ نہ دیں۔ ہم دوسروں کے رویے کو خود کے مطابق نہیں بنا سکتے۔ اگر آپ ہمیشہ بدسلوکی میں رہتے ہیں، تو اب آگے بڑھنے کا وقت ہے

3. آپ کو اسے کال کرنے کی ضرورت ہے

اگر آپ کا ساتھی اکثر باطل کرتا ہے آپ، چاہے جان بوجھ کر یا غیر ارادی طور پر، اسے پکاریں۔ وہ پہلے تو حیران، مایوس، یا ناراض بھی ہوں گے، لیکن آپ کو انہیں بتانا ہوگا کہ یہ آپ کے لیے تکلیف دہ ہے۔

• آپ کو جو رویہ ملتا ہے اس کی شناخت کریں۔باطل کرنا انہیں فوری طور پر بتائیں
• آپ کو اپنے موقف پر قائم رہنے کی ضرورت ہے۔ جوڑ توڑ کے ساتھی اپنے آپ کو نشانہ بنانے میں بہت اچھے ہیں۔ اس لیے مسئلے کی واضح سمجھ حاصل کرنا سیکھیں
• اگر یہ خراب ہو جائے تو وقفہ تجویز کریں۔ آپ کا ساتھی اس پر اعتراض کر سکتا ہے لیکن آپ کو اسے یہ بتانا ہوگا کہ رشتے میں وقفہ لینے سے کیسے نمٹا جائے

4. باطل ہونے کا جواب کیسے دیا جائے - خود بدلیں

شادیوں میں جذباتی باطل ہماری سوچ سے زیادہ عام ہے۔ اسے اکثر سومی سمجھا جاتا ہے یا اسے مذاق سمجھا جاتا ہے۔ دائمی جذباتی باطل نہیں ہے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ نے کسی وقت اپنے ساتھی کے جذبات کو باطل کر دیا ہو۔ ہمدردی کرنا اور ان کے الفاظ کو سنجیدگی سے لینا سیکھیں۔

• ایک دوسرے کے ساتھ مثبت زبان کا استعمال کریں۔ "رونا بند کرو" کے بجائے "یہ مایوس کن لگتا ہے" جیسے الفاظ استعمال کریں
• اپنے ساتھی کا مشاہدہ کریں۔ ایک شخص جو مسلسل جذباتی طور پر باطل ہو جاتا ہے وہ ہمیشہ اپنی انگلیوں پر ہوتا ہے
• ان سے سنجیدگی سے بات کریں۔ ان کے ساتھ جڑیں اور ان سے پوچھیں کہ کیا آپ کے رویے کے بارے میں کوئی ایسی بات ہے جو انہیں پریشان کرتی ہے
• Midsommar میں، Dani اپنے بوائے فرینڈ کے چھوڑے جانے سے مسلسل خوفزدہ تھی۔ یہ ان تمام لوگوں میں ایک عام خوف ہے جو اس کے بارے میں شکایت کیے بغیر جذباتی باطل کو برداشت کرتے ہیں۔ اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ ان کے لیے بہتر اور بدتر کے لیے موجود ہیں

5۔ ماہر کی مدد سے باز نہ آئیں

ایک بار جب یہ احساس ہو گیا کہ میں ہو رہا ہوں۔کسی کے جذبات کا مذاق اڑانا، برطرف کرنا یا نظر انداز کرنا

یہ زبانی ہو سکتا ہے یا غیر زبانی ہو سکتا ہے جس کے نتیجے میں خاموش سلوک بدسلوکی کا باعث بنتا ہے

یہ بے گناہی سے کیا جا سکتا ہے جب باطل کرنے والے شخص کو ان کے اعمال یا الفاظ کی طاقت کا احساس نہ ہو، یا جب ثقافتی اختلافات ہیں. یا یہ جان بوجھ کر عدم تحفظ، انتقام، ہیرا پھیری، یا سماجی دقیانوسی تصورات کو فٹ کرنے کے طور پر کیا جا سکتا ہے

جذباتی باطل ہونے کا ان صورتوں میں مشاہدہ بھی کیا گیا ہے جہاں باطل کرنے والے شخص کو اپنے جذبات پر کارروائی کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ دوسرے لوگوں کے اظہار کردہ جذبات کو سنبھالنے میں ان کی تکلیف کی وجہ سے، وہ ایک دفاعی طریقہ کار کے طور پر جذبات کو باطل کر سکتے ہیں

جب دائمی طور پر کیا جائے تو یہ زیادتی کے مترادف ہو سکتا ہے

جذباتی توثیق کیوں ضروری ہے؟

جذباتی توثیق اہم ہے کیونکہ جذبات اہم ہیں۔

• اس مقبول رائے کے باوجود کہ جذبات کا اظہار نادان، غیر پیشہ ورانہ اور توجہ طلب ہے، ہم درحقیقت ان کے ذریعے اپنے اور دوسروں کے بارے میں بہت کچھ سیکھتے ہیں
• جذبات اندرونی تحفظ کے ایک انمول نظام کے طور پر کام کرتے ہیں اور رہنمائی جو روزانہ فیصلہ سازی میں اہم ہے
• ہمارے جذبات کو بات چیت کرنے اور ان کو تسلیم کرنے کے قابل ہونا ہمیں غلط فہمی کے خوف سے آزاد کرتا ہے
• جذباتی توثیق اپنے آپ اور اپنے ارد گرد کے بارے میں مثبت نقطہ نظر کو فروغ دینے میں معاون ہے

ڈاکٹر۔ بھونسلے کہتے ہیں، "یہاں تک کہ جب ایکباطل ہو گیا، میں نے روری سے کہا کہ میں ایک وقفہ چاہتا ہوں۔ حیرت کی بات نہیں، اس نے اسے اپنے ساتھ ٹوٹنے کی چال کہنا شروع کر دیا، لیکن میں ثابت قدم رہا۔ ایک دوست کے مشورے پر، میں نے تھراپی لینے کا فیصلہ کیا۔ یہ میری زندگی کے بہترین فیصلوں میں سے ایک ثابت ہوا۔

• اپنے جذبات کے ساتھ رابطے میں رہنے میں اپنا وقت نکالیں۔ اگر آپ تھراپی کام کرنا چاہتے ہیں تو ذہن سازی ضروری ہے
• اپنی ضروریات کے لیے صحیح معالج تلاش کریں۔ بونوولوجی میں، ہمارے پاس آپ کی دماغی صحت کی تمام ضروریات کے لیے معالجین اور مشیران کا ایک بہترین پینل ہے

کلیدی نکات

• جذباتی باطل تب ہوتا ہے جب آپ کا ساتھی آپ کے جذبات کو نظر انداز کرتا ہے۔ ، اور آپ کی جذباتی ضروریات کا مذاق اڑاتے یا مسترد کرتے ہیں
• آپ کا ساتھی جان بوجھ کر یا غیر ارادی طور پر آپ کی ضروریات کو نظر انداز کر سکتا ہے۔ وہ یا تو ایسے الفاظ استعمال کر سکتے ہیں جو لاتعلقی یا رد کا اظہار کرتے ہیں، یا اچھے الفاظ استعمال کرتے ہیں لیکن ایک طنزیہ یا لاتعلق لہجہ
• آپ باڈی لینگویج یا چہرے کے اشارے بھی دیکھ سکتے ہیں جیسے ان کے جسم کو آپ سے دور کرنا یا آنکھ پھوڑنا
• دائمی جذباتی باطل صدمے کا باعث بن سکتا ہے، جو نفسیاتی پریشانی کا باعث بن سکتا ہے
• غلط ہونے کا جواب دینے کے لیے، آپ کو اپنے احساسات کو خود درست کرنے اور صحت مند حدود پر عمل کرنے کی ضرورت ہے

یہ ایک عام عقیدہ ہے کہ رشتوں میں لوگ ایک دوسرے کے حامی ہیں، اور باطل صرف جان بوجھ کر ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے، افراد کو اکثر یہ احساس نہیں ہوتا کہ وہ اپنے شراکت داروں کو باطل کر رہے ہیںغیر ارادی طور پر وہ یا تو اسے اپنے ساتھی کی "مدد" کرنے کی کوشش کے طور پر سمجھتے ہیں کہ وہ مشکل تجربے سے گزرتے ہیں، یا وہ ہمدردی کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔

لوگ اپنے پارٹنر کے جذباتی ڈسپلے کی وجہ سے اپنے غیر پروسس شدہ جذبات کو متحرک کرنے میں تکلیف کی وجہ سے بھی جذبات کو باطل کرتے ہیں۔ ان تمام صورتوں میں، مشترکہ دھاگہ جو باقی رہتا ہے وہ یہ ہے کہ باطل ہونے سے شدید نفسیاتی تکلیف ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو اپنے رشتے میں جذباتی طور پر باطل ہونے کی کوئی علامت نظر آتی ہے، تو ابھی ایک قدم اٹھائیں اور اپنے لیے ایک بہتر رشتہ بنانے میں مدد کریں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

1۔ کیا باطل کرنا جذباتی زیادتی کی ایک شکل ہے؟

جی ہاں، دائمی جذباتی توثیق جذباتی زیادتی کی ایک شکل ہے۔ باطل ہونے سے انسان اپنی حقیقت پر سوال اٹھا سکتا ہے اور خود پر شک کر سکتا ہے۔ اگر آپ کا ساتھی اکثر آپ کی ضروریات کو نظر انداز کرتا ہے، تو یہ بقا کے موڈ کو متحرک کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں جوش و خروش کی مستقل کیفیت پیدا ہوتی ہے اور جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر اثر پڑتا ہے۔ 2۔ آپ ان لوگوں سے کیسے نمٹتے ہیں جو آپ کو غلط قرار دیتے ہیں؟

اگر آپ اپنے رشتے میں جذباتی توثیق کی علامات کی نشاندہی کرتے ہیں، تو جتنی جلدی ہو سکے اسے کال کریں۔ خود کی توثیق اور صحت مند حدود کی مشق کریں۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو "میرا بوائے فرینڈ میرے جذبات کو نظرانداز کرتا ہے" یا "میری گرل فرینڈ میری جذباتی ضروریات کا مذاق اڑاتی ہے" کہنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ اگر آپ ان کے ذریعہ جذباتی باطل کو نہیں سنبھال سکتے ہیں، تو وقفہ لیں۔انہیں۔

اختلاف رائے، کھلا مکالمہ اور اثبات دوسرے شخص کی انفرادیت اور فیصلے کرنے کے حق کے احترام کو ظاہر کرتے ہیں۔ رشتوں میں جذباتی توثیق شراکت داری میں طاقت کے توازن کو برقرار رکھتی ہے اور اطمینان، خوشی اور تعلق کے احساس کو فروغ دیتی ہے۔

رشتے میں جذباتی باطل ہونے کی 23 نشانیاں

جذباتی کی اہمیت پر تبادلہ خیال کرنا توثیق، ہم اس بات سے انکار نہیں کر سکتے کہ ہم ایک ایسے معاشرے میں رہتے ہیں جہاں جذباتی باطل ہونے کے آثار آسانی سے اور ہر جگہ دیکھے جا سکتے ہیں۔

• جذبات کے اظہار کو جذباتی طور پر معذور معاشرے میں ایک معذوری کے طور پر دیکھا جاتا ہے
• یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ بہت سے لوگ جذباتی توثیق سے انکار کرنے میں خوشی محسوس کرتے ہیں کیونکہ ان کے پاس جذبات کے اظہار کو تکلیف دہ محسوس کرنے کی شرط رکھی گئی ہے۔ یہاں تک کہ شرمناک بھی
• بعض صورتوں میں، اپنے مسائل سے نبردآزما ہونے اور اس قدر تھک جانے والے شخص کی وجہ سے باطل ہونے کا نتیجہ ہوتا ہے کہ وہ جذباتی مدد فراہم کرنے سے قاصر ہوتے ہیں
• یا افراد دوسرے کے جذبات کو سامنے رکھنے کے لیے خود میں جذب ہوتے ہیں اور مرکز

تو، آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر آپ کے جذبات کسی رشتے میں باطل ہو رہے ہیں؟ مندرجہ بالا صورتوں میں سے کسی بھی صورت میں، درج ذیل جذباتی باطل کی مثالیں عام ہیں:

1۔ آپ کا ساتھی آپ کے درد کو کم کرتا ہے — "یہ سب سے برا نہیں ہے"

جبکہ یہ زیادہ تر غیر ارادی طور پر ہوتا ہے، تب بھی یہ تکلیف دہ ہوتا ہے جب لوگ آپ کی جدوجہد کو کمزور کرتے ہیںاس کا مذاق اڑانا یا کندھے اچکانا۔ یہ غیر ارادی جذباتی باطل ہونے کی سب سے عام مثالوں میں سے ایک ہے اور اکثر ایسے شراکت داروں میں دیکھا جاتا ہے جو بالکل مختلف پس منظر سے آتے ہیں۔ اس کے پیچھے ایک بڑی وجہ وہ کنڈیشنگ ہے جو کسی کو ملتی ہے، جو کہ کسی اور کے لیے اسکول میں غنڈہ گردی جیسے ایک جائز مسئلہ بناتی ہے۔ وہ ایسا کر سکتے ہیں:

• جب وہ یہ بتانا چاہتے ہیں کہ آپ کا مسئلہ اہم نہیں ہے — "اس پر پہلے ہی قابو پا لیں۔ یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے"
• جب انہیں آپ کے مسائل مضحکہ خیز لگتے ہیں کیونکہ یہ ان کے لیے ایک اجنبی تصور ہے — "اور آپ اس پر رونے لگے؟ ہا ہا ہا”
• جب وہ آپ کی جنسیت کے نتیجے میں آپ کے جذبات کو مسترد کرتے ہیں  — "آپ ایک ایسی نینسی پینٹ/فلوزی/پینسی ہیں"

2۔ وہ آپ کے جذبات کو مسترد کرتے ہیں — "آپ ہر چیز کو بہت زیادہ سوچتے ہیں"

جذباتی باطل ہونے کی بدترین علامتوں میں سے ایک یہ ہے کہ جب آپ کے جذبات کو صرف اس لیے مسترد کردیا جاتا ہے کہ آپ اپنے خیالات اور احساسات سے ہم آہنگ ہیں، اور آپ کا ساتھی ایسا نہیں ہے۔ رشتوں میں شراکت دار جذبات پر عمل کرنے کے طریقہ کار میں یہ تفاوت تعلقات کے سب سے عام مسائل میں سے ایک ہے۔ آپ کا ساتھی یہ کر سکتا ہے:

• اپنی ہمدردی کو معذوری قرار دے - "یہ کہنا بند کرو کہ 'میرا بوائے فرینڈ میرے جذبات کو نظر انداز کرتا ہے'! آپ بہت حساس ہیں"
• اپنے جذبات کو کسی کمیونٹی کے "چھوٹے" کے طور پر شناخت کریں — "آپ خواتین/GenZ لوگ/دیہی لوگ”

6۔ وہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ یہ توجہ کے لیے کر رہے ہیں - "کیا آپ حاصل کرنا بھی چاہتے ہیں؟بہتر؟

جب آپ کے ساتھی میں آپ جیسی جذباتی حد نہیں ہے یا جذباتی ردعمل کا شکوہ ہے، تو وہ اکثر آپ کے جذبات کے اظہار کو توجہ کی درخواست سے تعبیر کرتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو آپ کو ان کے ساتھ جو کچھ محسوس ہوتا ہے اس کا اشتراک کرنا آپ کو اکثر مشکل ہو سکتا ہے۔ وہ آپ کو اس کے ذریعے غلط قرار دیتے ہیں:

• یہ تجویز کرتے ہوئے کہ آپ اپنے جذبات کا تماشا بنانا پسند کرتے ہیں — "یہاں کوئی منظر نہ بنائیں،" "آپ بہت ڈرامائی ہو" یا "آپ کو اسے لانے کی کیا ضرورت ہے؟ ابھی اوپر؟" 7 یہاں کوئی آپ کو دیکھنے کے لیے نہیں ہے”
• یہ تجویز کرنا کہ آپ کسی رشتے میں اپنے جذبات کو آسانی سے کنٹرول کر سکتے ہیں — “مجھے افسوس ہے کہ آپ نے ایسا محسوس کرنے کا انتخاب کیا ہے” یا “زیادہ سوچنا/پریشان ہونا/پریشان ہونا بند کریں”
• تجویز کرتے ہوئے کہ یہ ان کی توجہ کی درخواست ہے - "میں ہر روز بہت محنت کرتا ہوں۔ مجھے افسوس ہے کہ میرے پاس آپ کے لیے وقت نہیں ہے”

7۔ وہ آپ کو اس سے بازیافت کرنے کے بجائے اپنے تجربے کو فراموش کرنے کی ترغیب دیتے ہیں — "بس اسے جانے دو"

کسی بھی قسم کا تکلیف دہ تجربہ کسی فرد میں پرواز، لڑائی، منجمد، یا تیز ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ کوئی "بھولنے" کا جواب نہیں ہے۔ انسانی دماغ لاتعلقی کو چالو کر سکتا ہے، جو کہ منجمد ردعمل کا حصہ ہے۔ لیکن اس منظر نامے میں بھی، ایک شخص کو صدمے سے صحت یاب ہونے کے لیے اپنے جذبات پر صحت مندانہ عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ جیسا کہ ایک مطالعہ کے ذریعہ تجویز کیا گیا ہے، جذبات کو بھول جانا یا دفن کرنے کی کوشش کرنا ان کو بڑھاوا دے سکتا ہے۔ آپ مشاہدہ کر سکتے ہیں۔آپ کے ساتھی میں:

• جذبات کی صحت مند پروسیسنگ کی طرف بے حسی - "اسے چوسنا"
• سب کچھ چھپانے کا رجحان - "آئیے اس کے بارے میں بات نہ کریں"
• مسئلہ بند کرنے کی کوششیں - "کیا ہے کیا گیا ہے. ہم اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے۔ آئیے اسے بھول جائیں”

8۔ وہ ایک سخت اخلاقی کمپاس کے ذریعے ہر چیز کا جواز پیش کرتے ہیں — "خدا کی مرضی"

انسانوں نے ہمیشہ اپنی مشکلات کا جواز پیش کرنے کے لیے دیوتا، مذہب یا اخلاقیات کا استعمال کیا ہے۔ خدا پر یقین یا کسی کمیونٹی کا حصہ بننا بہت سے لوگوں کے لیے ایک معاون نظام ہو سکتا ہے، لیکن کسی کی مصیبت کو جائز قرار دینا اچھا خیال نہیں ہو سکتا۔

ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، "مذہبی عقائد کو کبھی بھی آپ کے ساتھی کے جذبات کو باطل کرنے کا بہانہ نہیں ہونا چاہیے۔ ہو سکتا ہے کہ ہر ایک کے عقائد ایک جیسے نہ ہوں، اور ہر کوئی ایسے بیانات سن کر سکون محسوس نہیں کر سکتا۔" آپ جذباتی باطل ہونے کے آثار دیکھ سکتے ہیں جب لوگ:

• کرما کو تصویر میں لائیں — "سب کچھ کسی وجہ سے ہوتا ہے"
• تجویز کریں کہ آپ کے موجودہ تجربے سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے — "خدا نہیں کرتا آپ کو اس سے زیادہ دیں جو آپ سنبھال سکتے ہیں”
• صاف پسند بنیں – “دعا کریں اور سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا”

9۔ وہ تجویز کرتے ہیں کہ آپ اسے جعل سازی کر رہے ہیں — "مجھے یقین ہے کہ یہ اتنا برا نہیں ہو سکتا تھا"

شادی میں جذباتی باطل اس وقت غیر ارادی طور پر ہو سکتا ہے جب ایک پارٹنر کو دوسرے پر یقین کرنے میں دشواری ہو۔ یہ اکثر اس وقت ہوتا ہے جب شراکت داروں میں سے کسی کی خود اعتمادی بہت کم ہوتی ہے۔ یہ شکل بھی اختیار کر سکتا ہے۔جب جان بوجھ کر کیا جائے تو تعلقات میں گیس لائٹنگ۔ آپ کا ساتھی ہو سکتا ہے:

• آپ کے بیانیے پر شک ہو — "کیا آپ کو یقین ہے کہ اس نے یہی کہا؟" یا "لیکن وہ ایسا کیوں کہے گی؟"
• واقعات کو سمجھنے کی اپنی نااہلی کا مشورہ دیں — "کیا آپ نے عینک پہن رکھی تھی؟"
• آپ کو باطل کرنے کے لیے ایک پچھلا واقعہ پیش کریں — “آپ نے یہ پچھلے ہفتے بھی کہا تھا۔ میں آپ پر کیسے یقین کروں؟"

10۔ وہ آپ کو جلاتے ہیں — "ایسا نہیں ہوا"

جب لوگ آپ کو جان بوجھ کر غلط قرار دینا چاہتے ہیں، تو وہ آپ کو اس طرز عمل کی نقل کرنے کے لیے کر رہے ہیں جسے وہ مناسب سمجھتے ہیں۔ نرگسیت پسندانہ محبت کی بمباری کا ایک اہم قدم یہ ہے کہ وہ اکثر بیانات کو موڑ دیتے ہیں تاکہ یہ ظاہر ہو کہ کچھ اور ہوا ہے۔ وہ یہ اس طرح کرتے ہیں:

• یہ تجویز کرتے ہوئے کہ آپ حقیقت کا فیصلہ کرنے کے قابل نہیں ہیں — "آپ حال ہی میں بہت زیادہ دباؤ میں ہیں" یا "آپ کو مکمل طور پر غلط فہمی ہوئی ہے"
• آپ کو ان کے لیے ذمہ دار بنانا غلط رویہ - "آپ کو لگتا تھا کہ آپ سب کے سامنے رونے جا رہے ہیں۔ میرے پاس پارٹی چھوڑنے کے علاوہ اور کیا آپشن تھا؟"
• آپ کو دوسرے لوگوں سے الگ تھلگ کرنا — "آپ کے دوست آپ پر ہنستے ہیں"

11۔ وہ آپ کو مجرم قرار دے سکتے ہیں — "آپ ایک بار کے لیے خوش کیوں نہیں ہو سکتے؟"

میری پرورش ایک جذباتی طور پر غیر دستیاب ماں نے کی تھی۔ میں اس سے فون پر بات کرنے میں کبھی بھی آرام سے نہیں تھا، جہاں اس نے مجھے اس سے کافی ملنے نہ آنے کا قصوروار ٹھہرایا۔ روری اکثر اس سے ملنے کے بارے میں میری پریشانی کو مسترد کر دیتا تھا۔ یہ تھاظالمانہ، صرف اس لیے نہیں کہ میں پہلے ہی اس کے لیے اپنے جذبات سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہا تھا، بلکہ اس لیے کہ روری کی ہمدردی کی کمی نے میرے لیے اس سے اس کے بارے میں بات کرنا مشکل بنا دیا۔ شارٹ انائٹڈ پارٹنرز اکثر:

• آپ کا قصور جیسا کہ روری نے مجھ سے کیا — "کم از کم آپ کی والدہ زندہ ہیں۔ میرا انتقال ہو گیا ہے"
• آپ کو ایک گروپ میں الگ تھلگ ہونے کا احساس دلائیں - "مزہ لیں! ہر کوئی آپ کے لیے آیا ہے" (طنزیہ انداز میں)
• ہمدردی کرنے میں دشواری ہے - "پوسٹ پارٹم ڈپریشن؟ تم ان خوبصورت بچوں کی وجہ سے افسردہ ہو؟‘‘

12۔ وہ آپ کو شرمندہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں — "آپ نے کیا پہن رکھا تھا؟"

بے حسی جذباتی باطل ہونے کی سب سے عام علامتوں میں سے ایک ہے۔ اکثر، جب ایک جوڑے کو جذباتی طور پر جڑنا مشکل ہوتا ہے، تو ایک پارٹنر دوسرے کی طرف بے حس ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کی بیوی یا شوہر آپ کو جنسی طور پر نظر انداز کرتے ہیں، تو وہ آپ کو شرمندہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اگر آپ جنسی کھلونے جیسے دیگر ذرائع سے اپنی ضروریات پوری کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ شوہر یا بیوی کو کنٹرول کرنے کی انتباہی علامت ہوسکتی ہے۔ یا اس سے کہیں زیادہ خراب صورت حال میں، اگر کوئی آپ کے ساتھ جنسی زیادتی کرتا ہے، تو آپ کا ساتھی آپ کی ملی بھگت کا فرض کر سکتا ہے۔ وہ ہو سکتے ہیں:

• اخلاقی راستبازی کے عہدے پر فائز ہوں — "میں ایک غلام کی طرح کام کرتا ہوں، لیکن آپ اپنی ہوس پر قابو نہیں رکھ سکتے"
• تجویز کریں کہ آپ بدسلوکی کے لیے رضامند ہیں — "کیا آپ نے انہیں کوئی اشارہ دیا؟ یا "ایسا لگتا ہے کہ ہر کسی کے پاس آپ کے لیے کوئی چیز ہے"

13۔ وہ آپ کی حمایت کرنے کا بہانہ کرتے ہیں — "یہ اس طرح بہتر ہے"

پارٹنرز آپ کو جذباتی طور پر باطل کرنے کا ایک اور طریقہ ہےآپ کی حمایت کرنے کا بہانہ سپورٹ اور حل کے درمیان فرق کرنے کی صلاحیت ایک قیمتی خصوصیت ہے۔

• وہ کہتے ہیں کہ وہ آپ کے لیے موجود ہیں، لیکن وہ آپ کی بات کو شاذ و نادر ہی سنتے ہیں۔ اس کے بجائے، وہ حل دیتے ہیں جب آپ کہتے ہیں کہ آپ کو ان کی ضرورت نہیں ہے
• وہ، بعض اوقات، آپ سے چیزیں چھپاتے ہیں — "میں آپ کی حفاظت کرنے کی کوشش کر رہا ہوں"
• بعض اوقات، ان کی حمایت اپاہج ہو سکتی ہے کیونکہ آپ شک کرنے لگتے ہیں۔ خود - "کیا آپ کو یقین ہے کہ آپ اس کے لیے تیار ہیں؟" (بار بار پوچھنا)

14۔ وہ آپ کی طرف سے کارروائی کرتے ہیں — "آپ بعد میں میرا شکریہ ادا کریں گے"

کسی کی جانب سے کارروائی کرنا، خاص طور پر جب وہ اس کے لیے نہیں پوچھتے، نہ صرف بے عزتی ہے بلکہ ان کی ایجنسی کو بھی معذور کر دیتی ہے۔ اگر آپ کا ساتھی آپ کی طرف سے کچھ اقدامات کرتا ہے، تو آپ دیکھیں گے:

• آپ کی خواہشات کو نظر انداز کرنے کا ایک نمونہ۔ اس کے ساتھ اکثر ایسا لہجہ ہوتا ہے جو مایوس کن یا مشکوک لگتا ہے، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ اپنے الفاظ پر واپس جا رہے ہیں — "میں نے سوچا کہ آپ یہ چاہتے ہیں"
• ایک تجویز کہ وہ آپ پر احسان کر رہے ہیں — "میں' میں آپ کی مدد کرنے کی کوشش کر رہا ہوں" یا "یہ آپ کی بھلائی کے لیے ہے" یا "آپ میرے بغیر یہ کام کبھی نہیں کر پائیں گے"

15۔ وہ ذمہ داری سے گریز کرتے ہیں — "میں اس sh*t کے لیے بہت تھکا ہوا ہوں"

یہ نمونہ عام طور پر اس وقت دیکھا جاتا ہے جب شراکت داروں میں سے کوئی خود کو بند کرنے کی کوشش کرتا ہے کیونکہ انہیں اپنے ساتھی کی جذباتی ضروریات سے نمٹنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ اگرچہ غیر ارادی طور پر، یہ ایک دفاعی طریقہ کار کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے