ရည်းစားဟောင်းကြောင့် ဆက်ဆံရေးမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်ပြားသွားတဲ့ လက္ခဏာတွေကို စပြီးတွေ့လိုက်ရတာက ကမောက်ကမပါပဲ။ Rory က ကျွန်မနဲ့ အတူနေဖို့ ခက်ခဲလာတယ်လို့ ပြောခဲ့ပါတယ်။ “ငါ့ရဲ့ရုန်းကန်မှုတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ခဲ့တယ်” ဆိုတာကို သဘောပေါက်စေဖို့ သူက စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ကျပန်းရုပ်ရှင်စာရင်းကို google မှာ ရှာခဲ့တယ်။ ပိတ်ရက်တွေမှာ သူတို့ကို မူးရူးသွပ်ကြည့်ကြည့်ဖို့ သူက အကြံပေးတယ်။ ဤရုပ်ရှင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေး၏ မှန်ချပ်တစ်ခုလိုဖြစ်သောကြောင့် Midsommar ဖြင့် စတင်ခဲ့သည်ကို ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ Rory နဲ့ အဲဒီရုပ်ရှင်ထဲက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်တဲ့ ဥပမာတွေ ဖြတ်သန်းခဲ့ရတယ်။

“လူတိုင်းမှာ ပြဿနာရှိတယ်။” ဒါပေမယ့် မင်းခံစားရတာကို နှိမ့်ချဖို့ ကြိုးစားမှုတစ်ခုအနေနဲ့ ဒါကို နေ့တိုင်းကြားနေရတာက ရင်သပ်ရှုမောစရာပါပဲ။ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ ကြမ်းတမ်းတဲ့ အကွက်တွေကို ဖြတ်ကျော်လာတဲ့အခါ။ အိမ်ထောင်ရေးနှင့် အခြားဆက်ဆံရေးများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်ခြင်းအပေါ် ပိုမိုရှုမြင်နိုင်ရန်၊ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နှင့် ဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးကို အထူးပြုသော စိတ်ကုထုံးပညာရှင် ဒေါက်တာ Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) နှင့် ဆွေးနွေးခဲ့ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်နှင့် ကျွန်ုပ်၏အတိတ်ဆက်ဆံရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်လာစေရန် ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မမှန်ကန်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

Emotional validation သည် အခြားသူများ ခံစားရသော ခံစားချက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ အသိအမှတ်ပြုသောအခါတွင် ဖြစ်သည်။ မည်သည့်အရာကိုမဆို သဘောတူရန် သို့မဟုတ် သဘောတူသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သူတို့ ဖြတ်သန်းခဲ့သမျှကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသာဖြစ်သည်။ Emotional invalidation သည် ၎င်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ဒေါက်တာ Bhonsle က ၎င်းအား အောက်ပါအတိုင်းဖော်ပြသည်-

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးဝင်မှုသည် ငြင်းပယ်ခြင်း၏ လုပ်ရပ်ဖြစ်သည်၊ဆက်ဆံရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတာဝန်ကို ရှောင်ရှားရန်။ ရှိသည်-
  • ၎င်းတို့၏အပြစ်ကို ဖြေဖျောက်ရန် သဘောထား—“ဒါက ငါ့အပြစ်မဟုတ်ဘူး။ ငါတနေကုန် အလုပ်အရမ်းကြိုးစားနေရတယ်"
  • သင်တစ်ခုခုယူလာတိုင်း မိမိကိုယ်ကို ပြုပြင်ခြင်း — "ငါ သိပ်နေလို့မကောင်းဘူး။ ငါတို့နောက်မှစကားပြောလို့ရမလား" ဒါကို မင်းကြားလား…?”

၁၆။ သူတို့က အတိအကျ လက်စားချေသည် — "မင်းရဲ့ဆေးအရသာကို မင်းဘယ်လိုကြိုက်လဲ။"

Dr. Bhonsle က “တရားလိုလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဟာ ကြိုးကိုင်ခြယ်လှယ်နိုင်ပြီး ဆက်ဆံရေးမှာ အပြင်းအထန် ရန်လိုတဲ့အပြုအမူကို ပြသနိုင်ပါတယ်။ မင်းလုပ်ခဲ့တဲ့အရာအတွက် မင်းကိုအပြစ်ပေးဖို့လိုတယ်လို့ ခံစားမိတဲ့အတွက် မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို ငြင်းပယ်တဲ့အခါ ဒါကလည်း ထင်ရှားလာနိုင်တယ်။" အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းမှာ စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်သည်-

• ၎င်းတို့သည် ပြဿနာကို လုံးလုံးလျားလျား ဖယ်ထားနိုင်သည် — “ဒါဟာ ချုပ်ရိုးသက်သက်ပါပဲ။ မင်းဘာလို့အော်နေတာလဲ။ မင်းရဲ့ကလေးကိုမွေးတုန်းက ငါအဲ့လောက်ကျယ်ကျယ်မအော်ခဲ့ဘူး"
• သူတို့က စောစောကဖြေရှင်းထားတဲ့ အငြင်းအခုံတစ်ခုကို ပေါ်လာတယ် — "မင်းပြောတဲ့အတိုင်း တစ်နေ့မှာ မင်းပြောသလိုပဲ ငါက ငွေရေးကြေးရေးကိစ္စမှာ မင်းကို ဘယ်လိုကူညီရမယ်ဆိုတာ ငါမသိဘူး၊ တစ်နေကုန် အိမ်မှာထိုင်နေရတယ်” သို့မဟုတ် “ကျွန်တော် အလုပ်ဆင်းရတဲ့အခါ မင်းက ဘာမှ မပြောဖူးဘူး။ မင်းကိုနှစ်သိမ့်ပေးဖို့ ငါ့ကိုဘာလို့မျှော်လင့်တာလဲ။"
• သူတို့က မင်းဆီက အတိအကျမျက်နှာသာပေးတယ် — "မင်းငိုဖို့ ငါ့ပခုံးကိုလိုတယ်။ ငါဘာလိုလဲ မင်းသိလား…”

၁၇။ သူတို့က မင်းကိုမယုံဘူး — “အဲဒီအဖြစ်အပျက်ပြီးရင် မင်းကို ငါဘယ်လိုယုံရမလဲ”

စွဲလမ်းနေသူတွေ၊စိတ်ရောဂါဝေဒနာများသည် ဤအခြေအနေမျိုးနှင့် ကြုံတွေ့ရတတ်သည်။ ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံများကို မယုံကြည်ကြောင်း သို့မဟုတ် ထုတ်ပယ်ကြောင်း ဖော်ပြနိုင်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ ပျက်ဆီးသွားတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေပြီးနောက် ဒီမယုံကြည်မှုက ပိုပြင်းထန်လာပါတယ်။ ဝမ်းနည်းစရာမှာ လက်တွဲဖော်များကြား အကွာအဝေးသည် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ယုံကြည်ရန်ခက်ခဲသောကြောင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကျယ်ပြန့်လာသည်။ ၎င်းသည် အောက်ပါအတိုင်း မကြာခဏ ဖြစ်ပွားတတ်သည်-

• သူတို့သည် သင်၏ယုံကြည်စိတ်ချရမှုကို မေးခွန်းထုတ်ကြသည် — “သင်သောက်နေသလား”
• ၎င်းကို သင့်ရှေ့တွင် အခြားသူတစ်ဦးထံမှ အတည်ပြုကြောင်း
• သူတို့က ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည် — “ငါ မင်းကို တောင်းပန်ပါတယ် ငါ့ကို ဒီလိုလုပ်တာ ရပ်လိုက်ပါ"

၁၈။ သူတို့က မင်းရဲ့အစပျိုးတွေကို နှိမ့်ချကြတယ် — "လူပြက်တွေက ကြောက်စရာမဟုတ်ဘူး၊ ရယ်စရာပဲ"

အိမ်ထောင်ရေးကို ဖျက်စီးဖို့ ဇနီးသည် ဒါမှမဟုတ် ခင်ပွန်းတွေ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အရာကတော့ အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့ အစပျိုးမှုကို နှိမ့်ချဖို့ပါပဲ။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ သို့မဟုတ် မရည်ရွယ်ဘဲလုပ်သည်ဖြစ်စေ သင်၏အစပျိုးချက်များကို လှောင်ပြောင် သို့မဟုတ် မေးခွန်းထုတ်သည့်အခါတွင် ရက်စက်နိုင်သည်။ phobias/trauma အလုပ်လုပ်ပုံကို နားလည်မှု ကင်းမဲ့သောအခါတွင် ၎င်းသည် မကြာခဏ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ သင်တွေ့နိုင်သည်-

• သူတို့က သာမန်ဟုယူဆသည့်အရာအတွက် သင့်အား လှောင်ပြောင်သည့်ပုံစံ—“ကျွန်တော့်အိမ်ထောင်ဖက်က အဝါရောင်ကို ကြောက်တယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ငါက ဆံပင်ရွှေရောင် ဖြစ်သင့်တယ်"
• ရပိုင်ခွင့်လို့ ယူဆတဲ့ အရာအတွက် နာကျည်းမှု — "Trypophobia၊ ဟမ်။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစားဖိုမှူးက အပေါက်မပါသော မုန့်ဖုတ်ခဲ့သလား။”
• သင်အစပျိုးသည့်အခါ ၎င်းကို လျစ်လျူရှုရန် သဘောထား — “ဟာသကိုလေ့လာပါ”

19။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား မနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေများတွင် အတင်းအကြပ် တွန်းအားပေး—“မနာကျင်ရ၊ အကျိုးမရှိ”

သင့်အား သင့်လက်တွဲဖော်လုပ်နိုင်သည့် အဆိုးဆုံးမှာ သင့်အား မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်စေရန် အတင်းအကြပ်ဖိအားပေးထားသည်။သင့်အား "acclimatizing" အမည်ဖြင့် အဆင်မပြေသော အခြေအနေများ။ သုတေသနပြုချက်များအရ သင်အထူးသဖြင့် မနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေတစ်ခုကို ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါ၊ ၎င်းကို သင့်ကိုယ်ပိုင်အသုံးအနှုန်းဖြင့် ရင်ဆိုင်ပြီး ၎င်းကို တွန်းပို့ခံရခြင်းမှာ မတူညီသောအချက်နှစ်ချက်ဖြစ်ကြောင်း သုတေသနများက အကြံပြုထားသည်။ တစ်ခုခုကို အတင်းအကြပ်လုပ်ခြင်းက စိတ်ဒဏ်ရာကို ပိုဆိုးစေပြီး အရာတွေကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခံစားချက်များ ပျက်ပြယ်သွားခြင်းရှိမရှိ သင်မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။

• ၎င်းတို့သည် သင့်အား ပြင်းထန်သောအခြေအနေများသို့ တမင်တကာ တွန်းပို့နေသည် — "အပြင်မထွက်ပါက agoraphobia ကို သင်မည်ကဲ့သို့ ကျော်လွှားနိုင်မည်နည်း။"
• သူတို့က သင့်ကို လှောင်ပြောင်ကြသည်— “ကြည့်စမ်း၊ ကလေးတွေတောင် ဓာတ်လှေကား သုံးနေကြတာ။ စက္ကန့် 20 ပဲကြာတယ်"
• စိတ်ဖိစီးမှုကို သင်မထိန်းနိုင်ရင် သူတို့က နာကျင်စေတယ် — "ငါမင်းကိုကူညီဖို့ကြိုးစားနေတာ၊ ငါ့ကိုမယုံဘူးလား"

20။ ၎င်းတို့က သင့်အား အတုပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည် — “ဟုတ်ပါတယ်၊ အခု မင်း ခေါင်းကိုက်နေတယ်”

ငါ့ရဲ့ဟောင်း Rory ဟာ ငါ “တီထွင်ထားတာ” လို့ တီထွင်ထားတဲ့ အရာတစ်ခုအနေနဲ့ ငါ့ရဲ့ migraine လို့ အသံထွက်တဲ့ အလွန်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ နည်းလမ်း ရှိတယ် သူ့ကို ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ်ထက် ပိုကြာသည်ဟု သူ မယုံချင်ပါ။ သူ့ "အကူအညီ" ကို ငြင်းဆန်ချင်သောကြောင့် ကျွန်တော် ရင်တွေ ခုန်နေမည်ဟု သူ စိတ်ချသွားသည်။ စိတ်ပူပင်သောကရောက်နေတဲ့ သူနဲ့ချိန်းတွေ့ရင် ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ သူ မသိခဲ့ပါဘူး။ တိုတိုပြောရရင်၊ ကြားရတာ အထူးအဆန်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး-

• “မင်းခေါင်းမကိုက်ဘဲ မင်းကို ငါဘယ်လိုပြောရမလဲ။ 7>“ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ မပြောနဲ့။ ငါ့ကိုယ်ငါ ခေါင်းကိုက်လိမ့်မယ်"

21. သူတို့က မှန်ကန်တဲ့ စကားလုံးတွေကို လေသံနဲ့ မှားပြောကြတယ်၊

သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် မှန်ကန်သောစကားလုံးများအသုံးပြုသည်ကို သင်သတိပြုမိနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏လေသံမှာ အသံမထွက်ပါ။ သူတို့၏လေသံသည် အကြောင်းအရာများစွာကို အကြံပြုနိုင်သော်လည်း စာနာမှု သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးမှုမှာ ၎င်းတို့အနက်မှ တစ်ခုမဟုတ်သလောက်နည်းပါသည်။ သင်သတိပြုမိနိုင်သည်-

• လှောင်ပြောင်သော သို့မဟုတ် ရွဲ့စောင်းသောလေသံ
• အချို့သောမှတ်ချက်များကို ဘေးနားတွင် သိသိသာသာကြီးပြောနေပါသည်
• ၎င်းတို့၏အသံတွင် အရောင်အသွေးမရှိခြင်း။ တစ်နေရာရာမှာ ဖတ်ပြီး နှလုံးသားနဲ့ မပြောဘဲ စကားလုံးတွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ ဖြစ်နေသလိုမျိုး ဖြစ်နေပါတယ်

22. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်တဲ့ နှုတ်မြွက်တဲ့ လက္ခဏာ

များစွာ ကြိမ်ဖန်များစွာ သူတို့ပြောသောစကားမဟုတ်၊ ဂရုမစိုက်သော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကား အရိပ်အမြွက်များဖြင့် မကြာခဏ သနားခြင်းကို အကြံပြုကြသည်။ ဤစာရင်းတွင်၊ သို့သော်-

• မျက်နှာအညွှန်းများ- မျက်လုံးများလှိမ့်ခြင်း၊ သက်ပြင်းချခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းကို ပါးရိုက်ခြင်း၊ မျက်ခုံးပင့်တင်ခြင်း
• ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားဆိုင်ရာအချက်များ- စကားပြောနေစဉ်တွင် သင့်ထံမှ လှည့်ထွက်သွားခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ ဖုန်းကို ကြည့်ခြင်း၊ ခေါင်းညိတ်ပြသော်လည်း အခြားတစ်ခုခုကို ကြည့်ခြင်း၊ သင့်အဝတ်အစားပေါ်ရှိ တစ်စုံတစ်ခုကြောင့် စိတ်ရှုပ်လာခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှိနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် သင့်အား ရက်ပေါင်းများစွာ လျစ်လျူရှုထားခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအခန်းတွင်နေပါ။ သူတို့သည် သင်တို့နှစ်ယောက်ကြား အကွာအဝေးကို ထိန်းထားပေးသည်

23. သင့်အပြုအမူတွင် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အပြောင်းအလဲများ

ဤသို့ ဆက်လက်တည်ရှိနေပါက သင် သို့မဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှ လူများကို သတိပြုမိပါသည်။ သင့်အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများကို အမှတ်အသားပြုပါ။ မှတ်သားစရာကောင်းတာက သင်ရော သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေပါ ဒီအပြောင်းအလဲတွေကို စိတ်မချရဘူးဆိုတာပါပဲ။ သင့်လက်တွဲဖော်ကို မမှန်ကန်ကြောင်း သက်သေပြခြင်း၏ အဓိက ရလဒ်မှာ သင့်ပင်ဖြစ်သည်။ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုဟာ ဆိုးဆိုးရွားရွား သက်ရောက်မှုရှိပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှု အားနည်းတဲ့ အပြုအမူ လက္ခဏာတွေ စတင်လာပါတယ်။ အောက်ပါပြောင်းလဲမှုများကို သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတွင် မြင်နိုင်သည်-

• မည်သူနှင့်မဆို မျှဝေခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုစတင်ခံစားရသည်
• သင်သည် သင့်ပြဿနာများကို စံတစ်ခုဖြစ်လာသည့်အတိုင်းအတာအထိ နှိမ့်ချစပြုလာသည်။ မင်းနာကျင်စေတယ်ဆိုတဲ့ အတွေးက တခြားလူတွေက မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုလိုက်တဲ့အခါ အံ့သြသွားသလို
• မင်းဟာ လွန်ကဲတဲ့အပြုအမူတွေဖြစ်လာပြီး လူတွေအပေါ် ပူပူနွေးနွေး အေးစက်လာပါတော့တယ်။ တခြားသူတွေကို စိတ်အားထက်သန်ပြီး စိတ်အားထက်သန်နေချိန်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျပြီး စိတ်ဓာတ်ကျသလို ခံစားရတယ်
• မင်းရဲ့ဇာတ်ကြောင်းကို သံသယဖြစ်လာတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အားသံသယရှိပါက ဖန်သားပြင်ဓာတ်ပုံများကဲ့သို့သော 'အထောက်အထား' ကို စတင်စုဆောင်းပါ။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းလျှောနေချိန်။ ဤအပြုအမူမှ သတိပြုမိသော နောက်ထပ်လက္ခဏာတစ်ခုမှာ သင်၏ယုံကြည်စိတ်ချရမှုကို အာမခံရန် သင့်ကိုယ်သင် လွန်ကဲစွာရှင်းပြနေခြင်းဖြစ်သည်
• သင်သည် လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန် ကြောက်လန့်လာပြီး သင့်အား အကဲဖြတ်မည်ကို အမြဲတစေကြောက်ရွံ့နေပါသည်

ဆက်ဆံရေးများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကား အဘယ်နည်း။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်ခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတွင် မကြာခဏ ဖောက်ပြန်နေသူတစ်ဦး၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ Dr. Bhonsle က “စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထုတ်ဖော်ပြသခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မသိစိတ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသိစိတ်နဲ့ ဆက်သွယ်ပေးတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်က မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို လျစ်လျူရှုတာ ဒါမှမဟုတ် အရေးမကြီးဘူးလို့ အကြံပြုတဲ့အခါ၊ အဲဒါက စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကို ဖြစ်စေပြီး လုံလောက်တဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို မပေးဘူးဆိုရင် ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်။”နာတာရှည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်ပြယ်သွားခြင်းသည် အောက်ပါဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်-

1. ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ ဆက်တိုက်ဆိုသလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်ပြယ်သွားခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏အစကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်သည်။ အထီးကျန်ဆန်မှု၊ တန်ဖိုးမရှိမှု၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် သိမ်ငယ်မှုတို့ကို ဖြစ်စေသည့်အပြင်၊ အကျုံးမဝင်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကွာအဝေး၊ ပဋိပက္ခနှင့် လူအချင်းချင်း ပြိုကွဲမှုကို မကြာခဏ ဖြစ်စေသည်။

• ၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ စိတ်ခံစားမှုနှင့် အပြုအမူများကို ထိန်းချုပ်ရန် စွမ်းရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတွင် စိတ်မသက်မသာခံစားရစေသည်
• ၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ စိတ်ဓာတ်နှင့်တန်ဖိုးကို ထိခိုက်စေပြီး ဒေါသ၊ နောင်တ၊ ရှက်စရာ၊ နှင့် တန်ဖိုးမရှိခြင်း
• သင့်အိမ်ထောင်ဖက်က သင့်ကို လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လျစ်လျူရှုထားသောအခါ ဘာလုပ်ရမည်ကို မေးခွန်းထုတ်နိုင်သည်။ သင့်ဇနီး သို့မဟုတ် ခင်ပွန်းသည် သင့်အား လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လျစ်လျူရှုပါက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်
• လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား ရက်ပေါင်းများစွာ လျစ်လျူရှုထားသည့်အခါတွင် ၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏အန္တရာယ်ကို တိုးလာစေနိုင်သည်။ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) နှင့် borderline personality disorder (BPD) ကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း

2. ၎င်းတို့ကို မေးခွန်းတစ်ခုထုတ်နိုင်သည်။ အဖြစ်မှန်

လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ လက်တွဲဖော်မှ အကျုံးမဝင်သောအခါ၊ ၎င်းတို့၏ ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဌိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်များသည် အသုံးမကျသော၊ မသင့်လျော်သော သို့မဟုတ် အရေးမကြီးဟု ထင်မြင်လာစေသည်။ ယင်းသည် ၎င်းတို့၏ စစ်မှန်သော ကိုယ်နှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်ခြင်းကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ အဲဒါရှိတယ်။တရားမ၀င်ခြင်းသည် ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းကဲ့သို့သော အဓိကစိတ်ခံစားမှုများကို ဖော်ပြခြင်းကို တားဆီးခြင်းဖြင့် ဒေါသနှင့် အရှက်ကဲ့သို့သော ဒုတိယစိတ်ခံစားမှုများကို မကြာခဏ တိုးလာစေကြောင်း ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို ရုန်းကန်နေရသော လူများသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသိအမှတ်မပြုသည့်အခါ ပိုမိုပြင်းထန်စွာ တုံ့ပြန်တတ်ကြသည်။

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိလွယ်ရှလွယ်သူများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်ခြင်း
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှုများသည် သင်ကြားခံရခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများသည် မှားယွင်းပြီး မလိုအပ်ဘဲ
• ၎င်းက မိမိကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးထားမှုကို ဆုံးရှုံးစေပြီး ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကမ္ဘာနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အမှန်တရားမှ လူများကို ခွဲထုတ်နိုင်သည်
• ၎င်းသည် ၎င်းတို့သိထားသောအရာများနှင့် ၎င်းတို့၏အကြောင်းကို အမြဲတစေ သံသယဝင်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ဝန်းကျင်ရှိ အရာများကို ရိပ်မိနိုင်စွမ်း

3. ၎င်းသည် ကလေးများတွင် ကြာရှည်စွာ စိတ်ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်

လူတိုင်း၏ ဂယက်ရိုက်ခတ်မှုဒဏ်ကို ခံရနိုင်သည် အသက်၊ ကျား၊ မ၊ ယဉ်ကျေးမှု မခွဲခြားဘဲ တရားမဝင်သော်လည်း ကလေးများသည် ထိခိုက်လွယ်ဆုံးဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာကြီးကို သူတို့ရဲ့ အသိဥာဏ်နဲ့ နားလည်သဘောပေါက်မှုက ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့်၊ တရားမ၀င်မှုက ပျံ့နှံ့နေတဲ့ မလုံခြုံတဲ့ခံစားချက်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ ယင်းက သူတို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြပုံအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

• လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သက်တူရွယ်တူများနှင့် မိသားစုဝင်များက တရားမ၀င် သတ်သေခြင်း သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်များတွင် မိမိကိုယ်ကို အဆုံးစီရင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်
• အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက ကလေးဘဝတစ်လျှောက်လုံး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်ပြယ်သွားပုံကို သရုပ်ပြခဲ့သည်။မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိနှိပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နောက်ပိုင်းနှစ်များတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို မကြာခဏ ဖြစ်စေတတ်သည်၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးဝင်မှုကို သင်မည်သို့ တုံ့ပြန်သနည်း။

ကျွန်ုပ်သည် အဖေ့ကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရသဖြင့် ရုန်းကန်နေရပြီး Rory ၏ ညည်းတွားသံ သို့မဟုတ် သက်ပြင်းချသံကို ကြားလိုက်ရခြင်းမှာ မကူညီနိုင်ခဲ့ပါ။ ငါ့ကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေမှန်သမျှကို ငါရှောင်မယ်။ နောက်ပိုင်းမှာ သူဘယ်လိုတုံ့ပြန်မယ်ဆိုတာကို ကြိုတွေးပြီး သူပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာတွေကို စလုပ်တယ်။ နာတာရှည် စိတ်ခံစားမှု ပျက်ပြယ်သွားခြင်းသည် လူများတွင် စိတ်ဒဏ်ရာ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ တိုက်ပွဲ-ပျံသန်းခြင်း- အေးခဲ-ဖော်လံဖား တုံ့ပြန်မှုကို အသက်ဝင်စေပါသည်။ ထာဝရ အသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူ မုဒ်ကို သင်ဝင်နိုင်သည်။ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်သည့် လက္ခဏာများကို သတိပြုမိပါက ဤအရာသည် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

1. သင်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် နယ်နိမိတ်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် လိုအပ်သည်

သူ၏စာအုပ်တွင် The Invisible Line ၊ စိတ်ပညာရှင် Benjamin Fry သည် ကျွန်ုပ်တို့၏သုခချမ်းသာကို သေချာစေရန်နှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့် နယ်နိမိတ်များဆိုင်ရာ အခန်းကဏ္ဍကို ဆွေးနွေးသည်။ Fry ၏ အဆိုအရ၊ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာအပေါ် ထိုလှုံ့ဆော်မှုများ၏ လွှမ်းမိုးမှုကို လျှော့ချရန် နယ်နိမိတ်များက လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို ကျွန်ုပ်တို့၏တုံ့ပြန်မှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပုံကို ရည်ညွှန်းသည်။ ချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့် နယ်နိမိတ်များကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးပြုသောအခါ၊ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးအား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးဝင်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• ထိန်းချုပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ရန် အခြေခံနည်းစနစ်များကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ၎င်း၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ထိုအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို မည်သို့မည်ပုံရရှိမည်ကို အာရုံစိုက်ပါ။မတူညီသောအာရုံများမှတဆင့် သင်
• ဆက်ဆံရေးတွင် ကောင်းမွန်သောနယ်နိမိတ်များချမှတ်ရန် ငြင်းဆိုရန် သင်ယူပါ။ အခြေအနေတစ်ခုက သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု သင်ထင်ပါက ၎င်းကိုရင်ဆိုင်ရန် လုံလောက်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသည်အထိ နုတ်ထွက်ပါ

2. သင်ကိုယ်တိုင် မှန်ကန်ကြောင်း လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်

သင်လိုအပ်သည် ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများ၏ အတည်ပြုချက်အပေါ် မှီခို၍မရနိုင်ကြောင်း နားလည်ပါ။ ပျော်ရွှင်မှုအစပျိုးမှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးရန်အတွက် ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများအပေါ် မှီခိုအားထားစေရုံသာမကဘဲ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုလည်း ကျဆင်းစေပါသည်။ မိမိကိုယ်ကို သက်သေပြခြင်းတွင် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်လိုအပ်ချက်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း၊ သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ရှည်သည်းခံခြင်းနှင့် သင့်ချို့ယွင်းချက်များနှင့် နေထိုင်ရန် သင်ယူခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ကြည့်ပါ။: သင့်ချစ်သူ သင့်ကို ပိုချစ်လာစေရန် ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက် 15 ခု- (ဘောနပ်စ် အကြံပေးချက်တစ်ခုဖြင့်)

• ဂျာနယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပန်းတိုင်များကို ရေးပြီး ဤပန်းတိုင်များဆီသို့ သွားရန် တစ်ခုခုလုပ်သည့်အခါတိုင်းရေးပါ
• သင့်ပြဿနာများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။ ဤပြဿနာများကို သင်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင်မတတ်နိုင်ပါက ၎င်းတို့နှင့် ငြိမ်းချမ်းအောင်ပြုလုပ်ရန် သင်ယူပါ
• အဆိုးမြင်သည့်အခါတိုင်း၊ "အဆင်ပြေပါတယ်" ဟုပြောရန်မမေ့ပါနှင့်။ သင်လိုအပ်သည့် pep-talk ကို သင့်ကိုယ်သင် ပေး
• သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်ကြောင်း အတည်ပြုရန် အခြားသူများကို ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်မနေပါနှင့်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများ၏ အပြုအမူကို မိမိကိုယ်တိုင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်၍မရပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ထာဝရအလွဲသုံးစားမှုတွင် နေထိုင်ပါက၊

တွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သည်။ 3. ၎င်းကို ခေါ်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်

သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် မကြာခဏ မမှန်မကန်ဖြစ်နေပါက၊ မင်မင်ပဲဖြစ်ဖြစ် မရည်ရွယ်ဘဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ အဲဒါကို ထုတ်ပြောလိုက်ပါ။ သူတို့သည် အစပိုင်းတွင် အံ့အားသင့်ခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်းပင်ဖြစ်မည်၊ သို့သော် သင့်အတွက် နစ်နာစေသည်ဟု သူတို့ကိုပြောပြရန် လိုအပ်ပါသည်။

• သင်တွေ့ရှိသည့်အပြုအမူကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။မမှန်ခြင်း။ သူတို့ကိုချက်ချင်းပြောပါ
• သင်သည်သင်၏မြေပြင်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်သည်။ အကွက်ကျကျ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေက သူတို့ကိုယ်သူတို့ အမဲလိုက်ဖို့ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ပြဿနာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ရန် သင်ယူပါ
• ပိုဆိုးလာပါက အနားယူရန် အကြံပြုပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်က ၎င်းကိုကန့်ကွက်နိုင်သော်လည်း ဆက်ဆံရေးတွင် ခေတ္တအနားယူခြင်းကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို ၎င်းတို့အား ပြောပြရန်လိုအပ်သည်

4. တရားမဝင်ကြောင်းတုံ့ပြန်နည်း — သင်ကိုယ်တိုင် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ

အိမ်ထောင်ရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်ထက် ပို၍အဖြစ်များပါသည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော သို့မဟုတ် ဟာသတစ်ခုအဖြစ် သဘောထားလေ့ရှိသည်။ နာတာရှည် စိတ်ခံစားမှု ပျက်ပြယ်ခြင်းလည်း မဟုတ်ပေ။ တစ်ချိန်ချိန်တွင် သင့်လက်တွဲဖော်၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ပျက်ပြယ်သွားစေနိုင်သည် ။ စာနာနားလည်ရန်နှင့် သူတို့၏စကားများကို အလေးအနက်ထားရန် သင်ယူပါ။

• အချင်းချင်း ခိုင်လုံသောဘာသာစကားကို အသုံးပြုပါ။ "ညည်းသံကိုရပ်လိုက်ပါ"
• သင့်လက်တွဲဖော်ကို စောင့်ကြည့်ပါ "စိတ်ပျက်စရာအသံ" ကဲ့သို့သော စကားလုံးများကို သုံးပါ။ အမြဲတစေ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်ယွင်းနေသူသည် အမြဲတမ်း ခြေဖျားထောက်လျက်
• သူတို့နှင့် ပြတ်သားစွာ ပြောဆိုပါ။ ၎င်းတို့နှင့် ချိတ်ဆက်ပြီး ၎င်းတို့အား စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော သင့်အပြုအမူနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းတို့အား မေးမြန်းပါ
• Midsommar တွင်၊ Dani သည် သူမ၏ ချစ်သူ၏ စွန့်ပစ်ခြင်းကို ခံရမည်ကို အမြဲတစေ ကြောက်နေခဲ့သည်။ ၎င်းကို မကျေနပ်ဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးဝင်မှုကို ခံနေကြရသူများ အားလုံးတွင် ဤအရာသည် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သင်သည် ၎င်းတို့အတွက် ပိုကောင်းပြီး ပိုဆိုးရန်အတွက် ၎င်းတို့တွင် ရှိနေကြောင်းပြောပါ

၅။ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို မရှက်ပါနှင့်

ကျွန်ုပ်ဖြစ်နေသည်ကို သတိပြုမိလိုက်သည်နှင့်တစ်စုံတစ်ယောက်၏ စိတ်ခံစားချက်များကို လှောင်ပြောင်ခြင်း၊ ထုတ်ပယ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုခြင်း

၎င်းသည် နှုတ်ဖြင့်ဖြစ်စေ၊ နှုတ်ဖြင့်ဖြစ်စေ နှုတ်မြွက်ခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်

တရားမ၀င်သောလူသည် ၎င်းတို့၏ အပြုအမူ သို့မဟုတ် စကားလုံးများ၏ စွမ်းအားကို မသိသည့်အခါ သို့မဟုတ် မည်သည့်အချိန်တွင် အပြစ်မဲ့စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ယဉ်ကျေးမှု ကွဲပြားမှုတွေ ရှိတယ်။ သို့မဟုတ် မလုံခြုံသော၊ ကလဲ့စားချေမှု၊ ခြယ်လှယ်မှု သို့မဟုတ် လူမှုရေးပုံစံများ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်

တရားမဝင်သူသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲသည့်ကိစ္စများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်ခြင်းကိုလည်း သတိပြုမိသည်။ အခြားသူများမှဖော်ပြသော စိတ်ခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ရာတွင် ၎င်းတို့၏ အဆင်မပြေမှုကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခုခံကာကွယ်မှု ယန္တရားတစ်ခုအဖြစ် စိတ်ခံစားမှုကို ပျက်ပြယ်သွားစေနိုင်သည်

ကြာရှည်စွာလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ၎င်းသည် အလွဲသုံးစားလုပ်မှုပမာဏအထိ ဖြစ်သွားနိုင်သည်

Emotional validation သည် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အတည်ပြုချက်သည် အရေးကြီးသောကြောင့် စိတ်ခံစားမှုသည် အရေးကြီးပါသည်။

• ခံစားချက်များကိုဖော်ပြခြင်းသည် အရွယ်မရောက်သေးသော၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မဟုတ်သော၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်ဟူသော လူကြိုက်များသောထင်မြင်ချက်ရှိသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့မှတစ်ဆင့် မိမိကိုယ်ကိုနှင့် အခြားသူများအကြောင်း များစွာလေ့လာသင်ယူ
• စိတ်ခံစားမှုများသည် တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သော အတွင်းပိုင်းကာကွယ်မှုစနစ်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြပြီး၊ နေ့စဉ် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင် အရေးကြီးသော လမ်းညွှန်ချက်
• ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့အား အသိအမှတ်ပြုပေးခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အား အထင်လွဲခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေသည်
• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ သက်သေပြချက်သည် မိမိကိုယ်ကိုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်ကို ဖော်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်

ဒေါက်တာ Bhonsle က "တစ်ခုရှိရင်တောင်ပျက်ပြယ်သွားပြီ၊ အနားယူချင်တယ်လို့ Rory ကို ပြောခဲ့တယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက သူနဲ့ လမ်းခွဲဖို့ လုပ်ကြံမှုလို့ ခေါ်ပေမယ့် ကျွန်တော် အခိုင်အမာ ရပ်တည်ခဲ့တယ်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ အကြံပြုချက်အရ ကုထုံးခံယူဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ အဲဒါက ငါ့ဘဝရဲ့ အကောင်းဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်တွေထဲက တစ်ခုလို့ သက်သေပြခဲ့တယ်။

• မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ ထိတွေ့ဖို့ အချိန်ယူပါ။ ကုသမှုကိုလုပ်ဆောင်လိုပါက သတိပဋ္ဌာန်သည် အရေးကြီးသည်
• သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် မှန်ကန်သောကုထုံးကိုရှာပါ။ Bonobology တွင်၊ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်အားလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးသော ကုထုံးပညာရှင်များနှင့် အကြံပေးအဖွဲ့တစ်ခုရှိသည်

အဓိကအချက်များ

• သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်ခံစားချက်များကို လျစ်လျူရှုသည့်အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်ခြင်းဖြစ်သည် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို လှောင်ပြောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ငြင်းပယ်ခြင်း
• သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ သို့မဟုတ် မရည်ရွယ်ဘဲ လျစ်လျူရှုနိုင်သည်။ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် ငြင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် လှပသောစကားလုံးများကို အသုံးပြုသော်လည်း ရွဲ့စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုသောလေသံ
• သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို သင်နှင့်ဝေးရာသို့ရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်လုံးပြူးခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကား သို့မဟုတ် မျက်နှာအမူအရာများကို သင်လည်း သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခဖြစ်စေနိုင်သည်
• တရားမ၀င်မှုကိုတုံ့ပြန်ရန်၊ သင်သည်သင်၏ခံစားချက်များကိုမိမိကိုယ်မိမိအတည်ပြုပြီးကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်

ဆက်ဆံရေးရှိလူများသည် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ဖေးမကူညီကြသည်ဟူသည့် ဘုံယုံကြည်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး တရားမဝင်မှုသည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြင့်သာ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို အကျုံးမဝင်ကြောင်း မကြာခဏ မသိကြပါ။မရည်ရွယ်ဘဲ။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းအား ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်အား ခက်ခဲသောအတွေ့အကြုံကိုကျော်ဖြတ်ရန် “ကူညီ” ရန် အားထုတ်မှုတစ်ခုအဖြစ် သဘောထားသည် သို့မဟုတ် စာနာရန်ပျက်ကွက်ကြသည်။

လူများသည် ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြသမှုမှအစပြု၍ ၎င်းတို့၏ မပြင်ဆင်ရသေးသော စိတ်ခံစားမှုများ ရှိနေသည့်အတွက် ၎င်းတို့၏ အဆင်မပြေမှုများကြောင့်လည်း ခံစားချက်များကို ပျက်ပြားစေပါသည်။ ဤကိစ္စရပ်အားလုံးတွင်၊ ကျန်ရှိနေသော ဘုံပြဿနာမှာ တရားမ၀င်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်သည့် လက္ခဏာများကို သတိပြုမိပါက ယခု ခြေတစ်လှမ်းလှမ်းပြီး သင့်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါ။

FAQs

၁။ တရားမဝင်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွဲသုံးစားပြုမှုပုံစံဖြစ်ပါသလား။

ဟုတ်ပါသည်၊ နာတာရှည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးခြင်းမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွဲသုံးစားပြုမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ တရားမဝင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ အဖြစ်မှန်ကို မေးခွန်းထုတ်စေပြီး မိမိကိုယ်ကို သံသယဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်လိုအပ်ချက်များကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုပါက၊ ၎င်းသည် ရှင်သန်မှုပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး စိတ်အားတက်ကြွမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၂။ သင့်အား ပျက်ပြယ်စေသောသူများနှင့် သင်မည်ကဲ့သို့ ဆက်ဆံသနည်း။

သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခိုင်လုံမှု၏ လက္ခဏာများကို ဖော်ထုတ်ပါက တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။ မိမိကိုယ်ကို မှန်ကန်ကြောင်းနှင့် ကျန်းမာသော နယ်နိမိတ်များကို လေ့ကျင့်ပါ။ အကူအညီလိုရင် "ငါ့ရည်းစားက ငါ့ခံစားချက်တွေကို ဂရုမစိုက်ဘူး" ဒါမှမဟုတ် "ငါ့ရည်းစားက ငါ့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်တွေကို မထီမဲ့မြင်ပြုတယ်" လို့ပြောတာကို မရှက်ပါနဲ့။ ၎င်းတို့ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးဝင်မှုကို သင်မကိုင်တွယ်နိုင်ပါက အနားယူပါ။၎င်းတို့။

သဘောထားကွဲလွဲမှု၊ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးမှုနှင့် ကတိသစ္စာပြုမှုသည် အခြားသူတစ်ဦး၏ထူးခြားမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချပိုင်ခွင့်တို့ကို လေးစားမှုပြသသည်။" ဆက်ဆံရေးများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခိုင်လုံမှုရှိခြင်းသည် လက်တွဲမှုတွင် ပါဝါချိန်ခွင်လျှာကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ကျေနပ်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ချိတ်ဆက်မှုခံစားချက်ကို တိုးပွားစေသည်။

23 Relationship တစ်ခုတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်ခြင်းလက္ခဏာများ

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အရေးကြီးပုံကို ဆွေးနွေးပြီးဖြစ်သည်။ မှန်ကန်မှု ရှိ၊ မရှိ၊ နေရာတိုင်းတွင် အလွယ်တကူ မြင်နိုင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးဝင်မှု လက္ခဏာရပ်များ ရှိသည့် လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့ နေထိုင်နေကြောင်း ငြင်းဆို၍ မရနိုင်ပါ။

• စိတ်ခံစားမှုကို ထုတ်ဖော်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့တဲ့သော လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် မသန်စွမ်းမှုတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ကြသည်
• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အတည်ပြုချက်ကို ငြင်းဆိုရာတွင် လူများစွာက စိတ်ဆင်းရဲစရာ သို့မဟုတ် စိတ်ဆင်းရဲစရာ ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရန် ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ ရှက်စရာပင်
• အချို့ကိစ္စများတွင်၊ တရားမ၀င်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ပြဿနာများနှင့် ရုန်းကန်နေရသော ပုဂ္ဂိုလ်ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှု မပေးနိုင်ခြင်း
• သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် အခြားသူ၏ စိတ်ခံစားမှုကို ရှေ့တန်းမတင်ရန် မိမိကိုယ်ကို အလွန်အမင်း စုပ်ယူနိုင်ခြင်း၊ center

ဒါဆို ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေ အကျုံးမဝင်ဘူးဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ အထက်ဖော်ပြပါ ကိစ္စများတွင်၊ အောက်ဖော်ပြပါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်ခြင်း ဥပမာများသည် ဘုံဖြစ်သည်-

၁။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေသည် — “ဒါဟာ အဆိုးဆုံးတော့ မဟုတ်ပါဘူး”

၎င်းကို အများအားဖြင့် မရည်ရွယ်ဘဲ ပြုလုပ်ခဲ့သော်လည်း၊ လူတွေက သင့်ရုန်းကန်မှုကို လျော့ပါးသွားတဲ့အခါ နာကျင်ခံစားရဆဲပါ။လှောင်ပြောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးတွန့်ခြင်း။ ဤသည်မှာ မရည်ရွယ်ဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်ပြယ်သွားခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး ဥပမာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အလွန်ကွဲပြားသော နောက်ခံများမှ လာသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များတွင် မကြာခဏ သတိပြုမိပါသည်။ ဤအရာ၏နောက်ကွယ်တွင် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက် ရယ်စရာကောင်းသောကိစ္စတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျောင်းတွင် အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်းကဲ့သို့ မှန်ကန်သည့်ပြဿနာကို တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက် ရယ်စရာကောင်းသောကိစ္စတစ်ခုအဖြစ် ခံယူထားခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့က အဲဒါကို လုပ်နိုင်တယ်-

ကြည့်ပါ။: ရန်ဖြစ်တတ်သော ဇနီးသည်ကို သင်မည်ကဲ့သို့ ဆက်ဆံသနည်း။

• မင်းရဲ့ပြဿနာက အရေးမကြီးဘူးလို့ အကြံပြုချင်တဲ့အခါ — “ပြီးသွားပြီ။ အဲဒါက ကြီးကြီးမားမားတော့ မဟုတ်ပါဘူး"
• သူတို့အတွက် ဂြိုလ်သားအယူအဆတစ်ခုကြောင့် ရယ်စရာကောင်းတဲ့ကိစ္စတွေကို သူတို့တွေ့တဲ့အခါ — "ဒါနဲ့ မင်းငိုတော့တာပဲ။ ဟားဟားဟား”
• မင်းရဲ့လိင်စိတ်ကြောင့် မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပယ်ချလိုက်တဲ့အခါ — “မင်းဟာ ဘောင်းဘီတို/floozy/pansy”

၂။ သူတို့က မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပယ်ချတယ် — "မင်းအရာရာကို လွန်လွန်ကဲကဲတွေးနေတာ"

စိတ်ခံစားမှုပျက်ပြားခြင်းရဲ့ အဆိုးဆုံးလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုက မင်းရဲ့အတွေးနဲ့ခံစားချက်တွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေတာကြောင့်သာ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဖယ်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါ၊ မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်က မဟုတ်ပြန်ဘူး။ ဆက်ဆံရေးတွင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် စိတ်ခံစားမှုများ ကွာဟမှုသည် အဖြစ်အများဆုံး ဆက်ဆံရေးပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည်-

• သင့်အား စာနာမှုအား အသာပေးမှုတစ်ခုအဖြစ် ကြေညာပါ — "'ငါ့ရည်းစားက ငါ့ခံစားချက်တွေကို ဂရုမစိုက်ဘူး' လို့ ပြောတာကို ရပ်လိုက်ပါတော့။ မင်းက အရမ်းအကဲဆတ်လွန်းတယ်"
• သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို အသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုရဲ့ "ထူးဆန်းတဲ့" အဖြစ် ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ — "မင်း အမျိုးသမီးများ/GenZ people/ ကျေးလက်နေသူများ”

၆။ သူတို့က မင်းကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး လုပ်နေတယ်လို့ အကြံပြုတယ် — “မင်း လိုချင်တာတောင် ရလား။ပိုကောင်းသလား။”

သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင်နှင့်တူညီသော စိတ်ခံစားမှုအပိုင်းအခြားမရှိလျှင် သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများကို သံသယရှိသည့်အခါ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ခံစားချက်များ၏ဖော်ပြမှုကို အာရုံစိုက်ရန် အသနားခံစာအဖြစ် မကြာခဏ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုကြသည်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ သူတို့နဲ့ သင်ခံစားရတာတွေကို ဝေမျှဖို့ မကြာခဏ အခက်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား-

• သင့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ မျက်မှန်ကိုဖန်တီးလိုကြောင်း အကြံပြုခြင်း—“ဒီမှာ ဇာတ်ကွက်မရိုက်ပါနဲ့၊” “မင်းအရမ်းမိုက်တာပဲ” သို့မဟုတ် “ဘာလို့ ယူလာရမှာလဲ အခုထိ?"
• သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသူများ အတွက် သင့်လိုအပ်ချက်ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်း — “သင့်မျက်ရည်ကို သိမ်းဆည်းပါ။ မင်းကိုတွေ့ဖို့ဘယ်သူမှရှိမနေဘူး"
• ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို အလွယ်တကူထိန်းချုပ်နိုင်စေဖို့ အကြံပြုခြင်း — "စိတ်မကောင်းပါဘူး မင်းဒီလိုခံစားရဖို့ရွေးချယ်လိုက်တာ" သို့မဟုတ် "အထင်ကြီးနေတာရပ်ပါ/စိတ်မပူပါနဲ့"
• သူတို့ရဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို အသနားခံဖို့ အကြံပြုလိုက်ပါတယ်- “ကျွန်တော် နေ့တိုင်း အရမ်းကြိုးစားတယ်။ မင်းအတွက် အချိန်မရှိလို့ တောင်းပန်ပါတယ်"

7. ၎င်းတို့သည် သင့်အား ပြန်လည်ရယူမည့်အစား သင့်အတွေ့အကြုံကို မေ့လျော့ရန် တိုက်တွန်းသည် — “လွှတ်လိုက်ပါ”

စိတ်ဒဏ်ရာရရှိမှုမျိုးသည် တစ်ဦးချင်းစီတွင် ပျံသန်းခြင်း၊ တိုက်ခိုက်ခြင်း၊ အေးခဲခြင်း သို့မဟုတ် ခွေးပေါက်စများ တုံ့ပြန်မှုများကို အသက်သွင်းစေသည်။ "မေ့" တုံ့ပြန်မှုမရှိပါ။ လူ၏ဦးနှောက်သည် အေးခဲနေသောတုံ့ပြန်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည့် detachment ကိုအသက်သွင်းနိုင်သည်။ သို့သော် ထိုအခြေအနေမျိုးတွင်ပင် လူတစ်ဦးသည် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ကျန်းမာစွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုက အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း မေ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် မြှုပ်နှံရန်ကြိုးစားခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို ချဲ့ထွင်စေနိုင်သည်။ လေ့လာကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွင်-

• စိတ်ခံစားမှုများ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအပေါ် ဂရုမစိုက်ဘဲ — “Suck it up”
• အရာရာကို ဖုံးကွယ်ထားရန် သဘောထား — “ဒီအကြောင်း မပြောပါရစေနဲ့”
• ပြဿနာကို ပိတ်ရန်ကြိုးစားခြင်း — “ဘာလဲ၊ ပြီးပြီ ပြီးပြီ။ အဲဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော်တို့ ဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူး။ မေ့လိုက်ကြရအောင်"

၈။ ၎င်းတို့သည် ခိုင်မာသောကိုယ်ကျင့်တရားသံလိုက်အိမ်မြှောင်—“ဘုရားသခင့်အလိုတော်”

လူသားများသည် ၎င်းတို့၏အခက်အခဲများကို တရားမျှတစေရန် နတ်ဘုရား၊ ဘာသာရေး သို့မဟုတ် အကျင့်စာရိတ္တကို အမြဲအသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ဘုရားသခင်ကို ယုံကြည်ခြင်း သို့မဟုတ် အသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခု၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ခြင်းသည် လူအများအတွက် အထောက်အပံ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း တစ်စုံတစ်ဦး၏အခက်အခဲကို အကြောင်းပြခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပေ။

ဒေါက်တာ Bhonsle က “ဘာသာရေးယုံကြည်ချက်တွေက သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ပျက်ပြယ်စေဖို့အတွက် ဘယ်တော့မှ အကြောင်းပြချက်မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ လူတိုင်းမှာ တူညီတဲ့ယုံကြည်ချက်ရှိမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒီလိုပြောဆိုမှုတွေကိုကြားပြီးရင် လူတိုင်းက ငြိမ်သက်မခံစားရပါဘူး။” လူများလာသောအခါတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်သည့် လက္ခဏာများကို သင်သတိပြုမိနိုင်သည်-

• Karma ကို ပုံတွင်ထည့်ပါ — “အရာရာတိုင်းသည် အကြောင်းတရားကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်”
• သင့်ရဲ့ လက်ရှိအတွေ့အကြုံက အရေးမကြီးဘူးလို့ အကြံပြုပါ– “ဘုရားသခင် မဟုတ်ပါဘူး၊ သင်လုပ်နိုင်သည်ထက် ပိုပေးသည်"
• ဒေါသတကြီးရယူပါ— "ဆုတောင်းပြီး အားလုံးအဆင်ပြေပါစေ"

၉။ ၎င်းတို့က သင့်အား အတုခိုးနေသည်ဟု အကြံပြုကြသည် — "အဲဒါက ဒီလောက်ဆိုးတာမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတာ သေချာပါတယ်"

လက်တွဲဖော်တစ်ဦးမှ အခြားတစ်ဦးကို ယုံကြည်ရန် ခက်ခဲသောအခါတွင် အိမ်ထောင်ရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျုံးမဝင်မှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထဲမှ တစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု အလွန်နည်းသောအခါတွင် ထိုသို့ဖြစ်တတ်သည်။ ဒီပုံစံလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလုပ်လိုက်သောအခါ ဆက်ဆံရေးတွင် တောက်လောင်နေသည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည်-

• သင့်၏ဇာတ်ကြောင်းများကို သံသယဖြစ်နိုင်သည် — "သူမပြောတာသေချာလား" သို့မဟုတ် "ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့် ဒီလိုပြောရတာလဲ။"
• ဖြစ်ရပ်များကို ရိပ်မိနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကို အကြံပြုပါ - "မင်းမျက်မှန်တပ်ထားသလား"
• သင့်အား ပျက်ပြယ်စေရန်အတွက် ယခင်အဖြစ်အပျက်ကို တင်ပြပါ—“သင်ဤသို့ပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကပင် ပြောခဲ့သည်။ ငါ မင်းကို ဘယ်လိုယုံရမှာလဲ။"

၁၀။ သူတို့က သင့်အား မီးခိုးငွေ့များ—“အဲလိုမဖြစ်ဘူး”

လူများက သင့်အား ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မမှန်မကန်ပြုလုပ်လိုသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အတုယူသင့်သည်ဟု ထင်မြင်လာစေရန် လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ အစွန်းရောက်ချစ်ခြင်းမေတ္တာဗုံးခွဲမှု၏ အမှတ်အသားအဆင့်တစ်ခုမှာ အခြားတစ်ခုခုဖြစ်ခဲ့သည်ကို ထင်ရှားစေရန် ၎င်းတို့သည် ဇာတ်ကြောင်းများကို မကြာခဏ လှည့်စားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့က အောက်ပါတို့ကို ပြုလုပ်သည်-

• အဖြစ်မှန်ကို အကဲဖြတ်ရန် သင့်အား လုံလောက်သော အရည်အချင်းမရှိဟု အကြံပြုခြင်း — "သင် မကြာသေးမီက ဖိစီးမှုများစွာခံနေရသည်" သို့မဟုတ် "သင် လုံးဝနားလည်မှုလွဲသွားပါပြီ"
• ၎င်းတို့အတွက် သင့်အား တာဝန်ရှိစေခြင်း မမှန်ကန်သော အပြုအမူ—“မင်းဟာ လူတိုင်းရှေ့မှာ ငိုနေပုံရတယ်။ ပါတီကထွက်ဖို့ကလွဲလို့ တခြားရွေးစရာရှိသေးလား။ သူတို့က မင်းကို အပြစ်ရှိနိုင်တယ် — "မင်း တစ်ကြိမ်တည်း မပျော်နိုင်တာ ဘာကြောင့်လဲ။ သူမနဲ့ ဖုန်းပြောရတာ ဘယ်တော့မှ အဆင်ပြေမှာ မဟုတ်ပါဘူး၊ သူမကို လုံလောက်တဲ့ လာလည်ခြင်း မရှိတဲ့အတွက် အပြစ်ပြောခဲ့ဖူးပါတယ်။ Rory က သူနဲ့တွေ့ဖို့ စိတ်ပူတာကို မကြာခဏ ငြင်းတတ်တယ်။ ဒီလိုဖြစ်ခဲ့တယ်။ရက်စက်လိုက်တာ၊ သူ့အပေါ်ထားရှိတဲ့ ငါ့ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ရုန်းကန်နေရတာကြောင့်မဟုတ်ဘဲ Rory ရဲ့ စာနာမှုကင်းမဲ့မှုကြောင့် သူ့အကြောင်းကို ပြောပြဖို့ ခက်ခဲစေခဲ့ပါတယ်။ မကြာခဏ မျက်စိမှုန်သော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ-

• Rory က ကျွန်မကို အပြစ်ရှိတယ် — “အနည်းဆုံး မင်းအမေက အသက်ရှင်နေတယ်။ မိုင်းသေပြီ”
• အုပ်စုထဲမှာ မင်းကို အထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားစေပါ – “ပျော်လိုက်ပါ။ လူတိုင်း သင့်အတွက် လာပါပြီ" (ငေါ့ငေါ့)
• ကိုယ်ချင်းစာရန် ခက်ခဲနေပါသည် — “မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ ရှိပါသလား။ ဒီလိုလှတဲ့ ကလေးတွေကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျနေသလား”

၁၂။ သူတို့က မင်းကို အရှက်ခွဲဖို့ကြိုးစားတယ် — “မင်းဘာဝတ်ထားတာလဲ။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ဇနီးမောင်နှံနှစ်ဦးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချိတ်ဆက်ရန် ခက်ခဲလာသောအခါ လက်တွဲဖော်တစ်ဦးသည် အခြားတစ်ဦးကို သနားတတ်လာတတ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင့်ဇနီး သို့မဟုတ် ခင်ပွန်းသည် သင့်အား လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လျစ်လျူရှုပါက၊ လိင်အရုပ်များကဲ့သို့ အခြားနည်းလမ်းများကို အသုံးပြု၍ သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ကြိုးစားပါက ၎င်းတို့သည် သင့်အား အရှက်ရစေမည်ဖြစ်သည်။ ခင်ပွန်း သို့မဟုတ် ဇနီးသည်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၏ သတိပေးလက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးတဲ့ အခြေအနေမှာ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စော်ကားရင် သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်အတွက် ရှုပ်ထွေးမှုလို့ ယူဆနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်-

• ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ ဖြောင့်မတ်ခြင်း ရာထူးကို ရယူပါ — "ကျွန်တစ်ဦးကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်သော်လည်း မင်းတပ်မက်မှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါဘူး"
• အလွဲသုံးစားလုပ်မှုကို သင်သဘောတူကြောင်း အကြံပြုပါ - "သူတို့ကို အချက်ပြပေးခဲ့တာလား။ သို့မဟုတ် "လူတိုင်း မင်းအတွက် တစ်ခုခုရှိပုံရတယ်"

၁၃။ သူတို့က သင့်အား ထောက်ခံဟန်ဆောင်သည် — “ဒီနည်းက ပိုကောင်းတယ်”

လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေက သင့်ကို စိတ်မပျက်စေမယ့် နောက်တစ်နည်းကတော့မင်းကိုထောက်ခံဖို့ဟန်ဆောင်တယ်။ ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် ဖြေရှင်းမှုအကြား ပိုင်းခြားနိုင်စွမ်းသည် တန်ဖိုးရှိသော စရိုက်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• သူတို့သည် သင့်အတွက် ရှိနေသည်ဟု ဆိုကြသော်လည်း သင်ပြောသမျှကို နားမထောင်ဖူးကြပေ။ အဲဒီအစား၊ မင်း သူတို့ကို မလိုအပ်ဘူးလို့ ပြောတဲ့အခါ သူတို့က ဖြေရှင်းချက်ပေးတယ်
• တစ်ခါတစ်လေ မင်းဆီက အရာတွေကို ဝှက်ထားတတ်တယ် — “မင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ငါကြိုးစားနေတယ်”
• တစ်ခါတစ်လေ မင်းသံသယဝင်လာတဲ့အတွက် သူတို့ရဲ့ပံ့ပိုးကူညီမှုက နစ်နာသွားနိုင်တယ်။ သင့်ကိုယ်သင် - "ဒါကို မင်းသေချာသိရဲ့လား" (ဤအရာကို ထပ်ခါတလဲလဲ မေးသည်)

၁၄။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကိုယ်စား—“နောက်မှကျေးဇူးတင်ပါ့မယ်”

တစ်စုံတစ်ဦး၏ကိုယ်စား၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့က ၎င်းကိုမတောင်းဆိုသည့်အခါတွင် အရေးယူခြင်းသည် မလေးစားရုံသာမက ၎င်းတို့၏အေဂျင်စီကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ သင့်ကိုယ်စား သင့်လက်တွဲဖော်သည် အချို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ပါက၊ သင်သတိပြုမိလိမ့်မည်-

• သင့်ဆန္ဒများကို လျစ်လျူရှုခြင်းပုံစံ။ ၎င်းသည် စိတ်ပျက်စရာ သို့မဟုတ် သံသယဖြစ်ဖွယ်ကောင်းသော လေသံဖြင့် မကြာခဏ တွဲလျက်ပါရှိပြီး သင့်စကားများကို ပြန်ပြောနေပုံပေါ်စေသည် — "မင်း ဒါကို လိုချင်တယ်လို့ ငါထင်တယ်"
• သူတို့က မင်းကို မျက်နှာသာပေးတယ်လို့ အကြံပြုချက်တစ်ခု - "ငါ" ငါ မင်းကို ကူညီဖို့ ကြိုးစားနေတယ်" သို့မဟုတ် "ဒါက မင်းရဲ့အကျိုးအတွက်ပဲ" သို့မဟုတ် "ငါ့မပါဘဲ မင်းဘယ်တော့မှ ဒါကိုပြီးနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး"

15။ သူတို့က တာဝန်ကို ရှောင်ကြတယ် — “ဒီ sh*t အတွက် အရမ်းပင်ပန်းတယ်”

လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထဲမှ တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ လက်တွဲဖော်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ခက်ခဲသောကြောင့် လက်တွဲဖော်တစ်ဦးမှ ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ချုပ်နှောင်ရန် ကြိုးစားသောအခါတွင် ဤပုံစံကို အများအားဖြင့် သတိပြုမိပါသည်။ မရည်ရွယ်သော်လည်း၊ ၎င်းကို ကာကွယ်ရေးယန္တရားအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။