Ironią losu jest to, że zaczęłam dostrzegać oznaki emocjonalnego unieważnienia w moim związku z powodu mojego byłego chłopaka. Rory powiedział mi, że staję się trudna do bycia z nim. Aby uświadomić mi, że mogę "przezwyciężyć moje zmagania", wyszukał w Google losową listę filmów na temat zdrowia psychicznego. Zasugerował, żebym obejrzała je w weekend. Dzięki Bogu zaczęłam od Midsommar Ponieważ ten film był jak lustro naszego związku. Przeżyłem wszystkie przykłady emocjonalnego unieważnienia w tym filmie z Rorym.

"Każdy ma swoje problemy", ale słyszenie tego codziennie jako próby umniejszenia tego, co czujesz, może być rozdzierające. Zwłaszcza, gdy już przechodzisz przez trudny okres. Aby uzyskać więcej spojrzenia na emocjonalne unieważnianie w małżeństwie i innych związkach, rozmawiałem z psychoterapeutą dr Amanem Bhonsle (Ph.D., PGDTA), który specjalizuje się w doradztwie w zakresie relacji i Racjonalnych Zachowań Emocjonalnych.Terapia pomogła mi lepiej zrozumieć siebie i mój poprzedni związek.

Czym jest emocjonalna nieważność?

Walidacja emocjonalna ma miejsce, gdy uznajemy emocje odczuwane przez innych. Niekoniecznie oznacza to zgadzanie się z czymkolwiek lub wyrażanie zgody na cokolwiek. Chodzi po prostu o uznanie tego, przez co przechodzą. Emocjonalne unieważnienie jest jego dokładnym przeciwieństwem. Dr Bhonsle opisuje to jako:

• Unieważnianie emocjonalne to odrzucanie, wyśmiewanie, lekceważenie lub ignorowanie czyichś emocji.
• Może to być werbalne lub niewerbalne znęcanie się prowadzące do cichego traktowania
• Może to być zrobione niewinnie, gdy osoba unieważniająca nie zdaje sobie sprawy z siły swoich działań lub słów, lub gdy istnieją różnice kulturowe. Może to być też zrobione celowo jako akt niepewności, zemsty, manipulacji lub w celu dopasowania się do stereotypów społecznych.
• Unieważnianie emocjonalne zaobserwowano również w przypadkach, gdy osoba unieważniająca ma trudności z przetwarzaniem własnych emocji. Ze względu na dyskomfort związany z radzeniem sobie z emocjami wyrażanymi przez innych ludzi, mogą oni unieważniać emocje jako mechanizm obronny
• W przypadku przewlekłego stosowania, może to być równoznaczne z nadużyciem

Dlaczego walidacja emocjonalna jest ważna?

Walidacja emocjonalna jest ważna, ponieważ emocje są ważne.

• Pomimo powszechnej opinii, że wyrażanie uczuć jest niedojrzałe, nieprofesjonalne i szukające uwagi, w rzeczywistości dowiadujemy się dzięki nim wiele o sobie i innych
• Emocje służą jako nieoceniony system wewnętrznej ochrony i wskazówek, który ma kluczowe znaczenie w codziennym podejmowaniu decyzji
• Zdolność do komunikowania naszych emocji i przyjmowania ich do wiadomości uwalnia nas od strachu przed niezrozumieniem
• Walidacja emocjonalna pomaga w rozwijaniu pozytywnego spojrzenia na nas samych i nasze otoczenie.

Dr Bhonsle mówi: "Nawet w przypadku różnicy zdań, otwarty dialog i afirmacja okazują szacunek dla wyjątkowości drugiej osoby i prawa do podejmowania decyzji." Emocjonalna walidacja w związkach zachowuje równowagę sił w partnerstwie i sprzyja poczuciu satysfakcji, radości i więzi.

23 oznaki emocjonalnego braku wartości w związku

Po omówieniu znaczenia walidacji emocjonalnej nie możemy zaprzeczyć, że żyjemy w społeczeństwie, w którym oznaki emocjonalnej nieważności można łatwo i wszędzie zobaczyć.

• Wyrażanie emocji jest postrzegane jako niepełnosprawność w emocjonalnie okaleczonym społeczeństwie.
• Nie jest zaskakujące, że wielu ludzi czerpie przyjemność z odmawiania emocjonalnego potwierdzenia, ponieważ zostali uwarunkowani tak, aby wyrażanie uczuć było dla nich niepokojące, a nawet wstydliwe
• W niektórych przypadkach unieważnienie wynika z tego, że dana osoba zmaga się z własnymi problemami i jest tak wyczerpana, że nie jest w stanie zaoferować wsparcia emocjonalnego
• Albo jednostki są zbyt zaabsorbowane sobą, by postawić emocje drugiej osoby na pierwszym planie

Skąd więc możesz wiedzieć, czy twoje uczucia są unieważniane w związku? W każdym z powyższych przypadków, poniższe przykłady emocjonalnego unieważniania są powszechne:

1) Twój partner bagatelizuje Twój ból - "Nie jest najgorzej".

Chociaż dzieje się to głównie nieumyślnie, nadal jest to bolesne, gdy ludzie podważają twoją walkę, wyśmiewając ją lub wzruszając ramionami. Jest to jeden z najczęstszych przykładów niezamierzonego emocjonalnego unieważnienia i często obserwuje się go u partnerów, którzy pochodzą z drastycznie różnych środowisk. Głównym powodem tego jest uwarunkowanie, które ktoś otrzymuje, co sprawia, że ważna kwestia, taka jak bycie w ciąży, staje się nieistotna.Prześladowanie w szkole to dla kogoś innego śmieszna sprawa, mogą to zrobić:

• Kiedy chcą zasugerować, że twój problem nie jest istotny - "Pogódź się z tym, to nic wielkiego".
• Kiedy uważają twoje problemy za zabawne, ponieważ jest to dla nich obca koncepcja - "I zacząłeś przez to płakać? Ha ha ha".
• Kiedy odrzucają twoje emocje w związku z twoją seksualnością - "Jesteś taką nancy pants/floozy/pansy".

2. odrzucają twoje emocje - "wszystko przemyślałeś"

Jedną z najgorszych oznak emocjonalnego unieważnienia jest sytuacja, w której twoje emocje są odrzucane tylko dlatego, że jesteś dostrojony do swoich myśli i uczuć, a twój partner nie. Ta rozbieżność w sposobie, w jaki partnerzy w związkach przetwarzają emocje, jest jednym z najczęstszych problemów w związkach. Twój partner może:

• Uznaj swoją empatię za upośledzenie - "Przestań mówić 'Mój chłopak lekceważy moje uczucia!' Jesteś zbyt wrażliwa".
• Zidentyfikuj swoje emocje jako "dziwactwo" społeczności - "Wy, kobiety/ludzie z pokolenia Z/ludzie ze wsi".

6) Sugerują, że robisz to dla uwagi - "Czy ty w ogóle chcesz wyzdrowieć?".

Gdy twój partner nie ma takiego samego zakresu emocjonalnego jak ty lub jest sceptyczny wobec reakcji emocjonalnych, często interpretuje twoje okazywanie emocji jako prośbę o uwagę. Kiedy tak się dzieje, często możesz mieć trudności z dzieleniem się z nimi tym, co czujesz. Unieważniają cię poprzez:

• Sugerowanie, że lubisz robić spektakl ze swoich emocji - "Nie rób tu scen", "Jesteś taki dramatyczny" lub "Dlaczego musisz teraz o tym wspominać?".
• Ukierunkowanie swojej potrzeby na ludzi, którzy cię wspierają - "Oszczędzaj łzy, nikogo tu nie ma, żeby cię zobaczyć".
• Sugerowanie, że można łatwo kontrolować swoje emocje w związku - "Przykro mi, że zdecydowałeś się tak czuć" lub "Przestań nadmiernie myśleć / być niespokojnym / martwić się".
• Sugerowanie, że jest to prośba o uwagę - "Pracuję tak ciężko każdego dnia, przepraszam, że nie mam dla ciebie czasu".

7. zachęcają do zapomnienia o swoim doświadczeniu, zamiast otrząsnąć się z niego - "Po prostu puść to w niepamięć".

Każdy rodzaj traumatycznego doświadczenia aktywuje u jednostki reakcje ucieczki, walki, zamrożenia lub płakania. Nie ma reakcji "zapomnij". Ludzki mózg może aktywować oderwanie, które jest częścią reakcji zamrożenia. Ale nawet w takim scenariuszu osoba musi zdrowo przetworzyć swoje emocje, aby wyjść z traumy. Jak sugeruje badanie, zapominanie lub próba ukrycia emocji może skończyć sięMożna je zaobserwować u swojego partnera:

• Apatia wobec zdrowego przetwarzania emocji - "Weź to do dupy"
• Tendencja do ukrywania wszystkiego - "Nie rozmawiajmy o tym".
• Próby zamknięcia sprawy - "Co się stało, to się nie odstanie, nic nie możemy z tym zrobić, zapomnijmy o tym".

8. usprawiedliwiają wszystko sztywnym kompasem moralnym - "wolą Boga".

Istoty ludzkie zawsze używały bóstwa, religii lub moralności, aby usprawiedliwić swoje trudności. Wiara w Boga lub bycie częścią społeczności może być dla wielu systemem wsparcia, ale usprawiedliwianie czyichś przeciwności losu może nie być dobrym pomysłem.

Dr Bhonsle mówi: "Przekonania religijne nigdy nie powinny być wymówką do unieważniania uczuć partnera. Nie każdy może mieć takie same przekonania i nie każdy może czuć się spokojny po usłyszeniu takich stwierdzeń":

• Wprowadź Karmę do obrazu - "Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu".
• Sugerowanie, że twoje obecne doświadczenie nie ma znaczenia - "Bóg nie daje ci więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć".
• Stań się dogmatyczny - "Módl się, a wszystko będzie dobrze".

9) Sugerują, że udajesz - "Jestem pewien, że nie mogło być aż tak źle".

Unieważnienie emocjonalne w małżeństwie może wystąpić nieumyślnie, gdy jeden z partnerów ma trudności z uwierzeniem drugiemu. Dzieje się tak często, gdy jeden z partnerów ma bardzo niską samoocenę. Może to również przybrać formę gaslightingu w związkach, gdy jest to robione celowo. Twój partner może:

• Wątpić w swoje narracje - "Czy na pewno tak powiedziała?" lub "Ale dlaczego miałaby to powiedzieć?".
• Zasugeruj swoją niezdolność do postrzegania wydarzeń - "Czy miałeś na sobie okulary?".
• Przedstawić poprzedni incydent, aby cię unieważnić - "Ty też to powiedziałeś w zeszłym tygodniu, jak mam ci wierzyć?".

10) Oszukują cię - "To nie tak się stało".

Kiedy ludzie celowo chcą cię unieważnić, robią to, abyś naśladował zachowanie, które uważają za odpowiednie. Charakterystycznym krokiem narcystycznego bombardowania miłością jest to, że często przekręcają narracje, aby wyglądało na to, że wydarzyło się coś innego. Robią to poprzez:

• Sugerowanie, że nie jesteś wystarczająco zdolny do oceny rzeczywistości - "Ostatnio byłeś pod wpływem dużego stresu" lub "Całkowicie źle zrozumiałeś".
• Uczynienie cię odpowiedzialnym za ich unieważniające zachowanie - "Wyglądałeś, jakbyś miał się rozpłakać przy wszystkich. Jakie miałem inne wyjście poza opuszczeniem imprezy?".
• Izolacja od innych ludzi - "Twoi przyjaciele śmieją się z ciebie"

11) Mogą cię obwiniać - "Dlaczego choć raz nie możesz być szczęśliwy?".

Byłem wychowywany przez emocjonalnie niedostępną matkę. Nigdy nie czułem się komfortowo rozmawiając z nią przez telefon, gdzie obwiniała mnie za to, że nie odwiedzam jej wystarczająco często. Rory często odrzucał mój niepokój przed spotkaniem z nią. To było okrutne, nie tylko dlatego, że już zmagałem się z moimi uczuciami do niej, ale dlatego, że brak empatii Rory'ego utrudniał mi rozmowę z nim o tym. Krótkowzrocznypartnerzy często:

• Poczucie winy jak u Rory'ego - "Przynajmniej twoja matka żyje, moja nie żyje".
• Sprawiają, że czujesz się odizolowany w grupie - "Ciesz się! Wszyscy przyszli po ciebie" (sarkastycznie)
• Mają trudności z empatią - "Depresja poporodowa? Czujesz się przygnębiona z powodu tych pięknych dzieci?".

12) Próbują cię zawstydzić - "Co miałaś na sobie?".

Apatia jest jednym z najczęstszych objawów emocjonalnego unieważnienia. Często, gdy para ma trudności z emocjonalnym połączeniem, jeden z partnerów może stać się apatyczny wobec drugiego. Jeśli twoja żona lub mąż ignoruje cię seksualnie, może próbować cię zawstydzić, jeśli spróbujesz zaspokoić swoje potrzeby za pomocą innych środków, takich jak zabawki erotyczne. Może to być znak ostrzegawczy kontrolującego męża lub żony. Lub w znacznie gorszym przypadkuJeśli ktoś wykorzystuje cię seksualnie, twój partner może założyć, że jesteś współwinny. Może:

• Zajmowanie pozycji moralnej prawości - "Pracuję jak niewolnik, ale nie możesz kontrolować swojej żądzy".
• Sugerowanie, że wyraziłaś zgodę na znęcanie się - "Czy dawałaś im jakieś sygnały?" lub "Wygląda na to, że wszyscy mają na ciebie ochotę".

13) Udają, że cię wspierają - "Tak będzie lepiej".

Innym sposobem, w jaki partnerzy emocjonalnie unieważniają cię, jest udawanie, że cię wspierają. Umiejętność rozróżnienia między wsparciem a rozwiązaniem jest cenną cechą.

• Mówią, że są dla ciebie, ale rzadko kiedy słuchają tego, co mówisz. Zamiast tego dają rozwiązania, gdy mówisz, że ich nie potrzebujesz.
• Czasami ukrywają przed tobą pewne rzeczy - "Próbuję cię chronić".
• Czasami ich wsparcie może być paraliżujące, ponieważ zaczynasz wątpić w siebie - "Czy na pewno jesteś na to gotowy?" (pytając o to wielokrotnie).

14. podejmują działania w twoim imieniu - "Podziękujesz mi później"

Podejmowanie działań w czyimś imieniu, zwłaszcza gdy ta osoba o to nie prosi, jest nie tylko brakiem szacunku, ale także paraliżuje jej sprawczość. Jeśli twój partner podejmuje pewne działania w twoim imieniu, zauważysz to:

• Wzorzec ignorowania twoich życzeń. Często towarzyszy temu ton, który brzmi rozczarowująco lub wątpliwie, sprawiając wrażenie, że cofasz swoje słowa - "Myślałem, że TY tego chcesz".
• Sugestia, że wyświadcza ci przysługę - "Próbuję ci pomóc", "To dla twojego dobra" lub "Beze mnie nigdy tego nie zrobisz".

15) Unikają odpowiedzialności - "Jestem zbyt zmęczony na to gówno".

Ten wzorzec jest często obserwowany, gdy jeden z partnerów próbuje zamknąć się w sobie, ponieważ ma trudności z radzeniem sobie z emocjonalnymi potrzebami partnera. Chociaż jest to niezamierzone, może być używane jako mechanizm obronny w celu uniknięcia emocjonalnej odpowiedzialności w związkach. Jest:

• Tendencja do zwalania winy na innych - "To nie moja wina, za ciężko pracowałem przez cały dzień".
• Samoutwierdzanie się za każdym razem, gdy o czymś wspominasz - "Nie czuję się najlepiej, możemy porozmawiać później?".
• Wzorzec ignorowania cię i mówienia ci czegoś, co uważają za ważniejsze - "Tak, jasne. Słyszałeś to...?".

16. dokonują zemsty - "Jak ci się podoba smak twojego własnego lekarstwa?"

Dr Bhonsle mówi: "Mściwy partner może manipulować i wykazywać pasywno-agresywne zachowanie w związkach. Może to być również widoczne, gdy odrzuca twoje emocje, ponieważ czuje potrzebę ukarania cię za coś, co zrobiłeś." Może to być frustrujące, ponieważ:

• Mogą całkowicie zignorować tę kwestię - "To tylko szwy. Dlaczego krzyczysz? Nie krzyczałam tak głośno, kiedy urodziłam twoje dziecko".
• Przywołują wcześniej rozwiązany spór - "Nie wiedziałbym, jak pomóc ci w sprawach finansowych, ponieważ, jak powiedziałeś pewnego dnia, cały dzień siedzę w domu" lub "Nigdy nic nie powiedziałeś, kiedy musiałem przejść przez zwolnienie. Dlaczego oczekujesz, że cię pocieszę?".
• Wymagają od ciebie przysług - "Potrzebujesz mojego ramienia do wypłakania się. Wiesz, czego potrzebuję... ".

17) Nie ufają ci - "Jak mogę ci wierzyć po tym incydencie?".

Osoby zmagające się z uzależnieniem lub chorobami psychicznymi często muszą stawić czoła takiemu scenariuszowi. Ich partner może wyrażać niedowierzanie lub lekceważyć ich doświadczenia. Niedowierzanie to nasila się po powtarzających się przypadkach upadku. Niestety, dystans między partnerami zwiększa się z czasem, ponieważ każdemu z nich trudno jest zaufać drugiej osobie. Dzieje się tak często w następujący sposób:

• Kwestionują twoją wiarygodność - "Piłeś?".
• Potwierdzają to w obecności innej osoby
• Sprawiają, że staje się to ciężarem - "Chciałabym, żebyś przestał mi to robić".

18) Bagatelizują twoje wyzwalacze - "Klauni nie są straszni, są zabawni".

Częstą rzeczą, którą robią żony lub mężowie, aby zniszczyć swoje małżeństwa, jest bagatelizowanie wyzwalaczy współmałżonka. Partnerzy mogą być okrutni, gdy wyśmiewają lub kwestionują twoje wyzwalacze, niezależnie od tego, czy robią to celowo, czy nieumyślnie. Dzieje się tak często, gdy brakuje zrozumienia, jak działają fobie / trauma. Możesz zobaczyć:

• Wzorzec wyśmiewania się z tego, co uważają za normalne - "Mój współmałżonek boi się żółtego koloru. Może powinnam zostać blondynką".
• Niechęć do tego, co uważają za uprawnienie - "Trypofobia, co? Czy twój osobisty kucharz upiekł chleb bez dziur?".
• Tendencja do ignorowania tego, gdy zostaniesz wyzwolony - "Naucz się żartować".

19) Zmuszają cię do nieprzyjemnych sytuacji - "Bez bólu nie ma zysku".

Najgorszą rzeczą, jaką twój partner może ci zrobić, jest zmuszanie cię do nieprzyjemnych i niewygodnych sytuacji w imię "aklimatyzacji". Chociaż badania sugerują, że zachowanie można zmodyfikować, gdy stajesz w obliczu szczególnie nieprzyjemnej sytuacji, stawienie jej czoła na własnych warunkach i bycie do niej zmuszonym to dwie różne rzeczy. Bycie zmuszonym do czegoś może pogłębić traumę i pogorszyć sytuację. JakCzy wiesz, czy twoje uczucia są unieważniane?

• Celowo popychają cię do intensywnych sytuacji - "Jak pokonasz agorafobię, jeśli nie wyjdziesz z domu?".
• Wyśmiewają cię - "Widzisz, nawet małe dzieci korzystają z windy. To zajmuje tylko 20 sekund".
• Zachowują się zranieni, jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem - "Próbuję ci pomóc, nie ufasz mi?".

20) Sugerują, aby to udawać - "Oczywiście, teraz boli cię głowa".

Mój były, Rory, miał absolutnie okropny sposób wymawiania moich migren jako czegoś, co "wymyśliłam", aby go ukarać. Nie chciał uwierzyć, że migreny trwają dłużej niż kilka dni. Był przekonany, że dąsam się, ponieważ chcę odmówić jego "pomocy". Nie miał pojęcia, jak radzić sobie z randkowaniem z kimś z lękiem. Krótko mówiąc, nie było to nic niezwykłego:

• "Jak mam w ogóle z tobą rozmawiać bez wywoływania bólu głowy?".
• "Więc możesz pracować z bólem głowy, ale nie uprawiać seksu".
• "Nie mów mi, co mam robić, bo rozboli mnie głowa".

21. wypowiadają właściwe słowa złym tonem

Możesz zaobserwować, że twój partner używa właściwych słów, ale jego ton jest niewłaściwy. Jego ton może sugerować wiele rzeczy, ale empatia lub wsparcie rzadko są jednymi z nich. Możesz to zauważyć:

• Kpiący lub sarkastyczny ton
• Niektóre komentarze są wypowiadane w dramatycznym tonie
• Brak koloru w ich głosie. To prawie tak, jakby powtarzali słowa, które gdzieś przeczytali, a nie mówili je z serca

22. niewerbalne oznaki emocjonalnego odrzucenia

Często nie chodzi o to, co mówią, ale o to, co robią. Nieostrożni partnerzy często sugerują apatię poprzez sygnały mowy ciała. Lista ta obejmuje między innymi:

• Wskazówki dotyczące twarzy: Przewracanie oczami, wzdychanie, zaciskanie ust, unoszenie brwi
• Wskazówki dotyczące mowy ciała: Odwracanie wzroku, patrzenie na telefon podczas rozmowy, kiwanie głową, ale patrzenie na coś innego, rozpraszanie się czymś na ubraniu, wiercenie się itp.
• Unikanie fizycznej obecności: Twój partner ignoruje Cię całymi dniami lub przebywa w innym pomieszczeniu. Utrzymuje dystans między wami.

23. negatywne zmiany w zachowaniu

Stopniowo, jeśli to trwa, ty lub ludzie wokół ciebie obserwują wyraźne zmiany w twoim zachowaniu. Warto zauważyć, że ani ty, ani ludzie wokół ciebie nie czują się komfortowo z tymi zmianami. Głównym rezultatem tego, że twój partner cię unieważnia, jest to, że twoja samoocena jest źle odbierana i zaczynasz wykazywać oznaki niskiego poczucia własnej wartości. Następujące zmiany mogą być widoczne w twoim zachowaniu.osobowość:

• Zaczynasz odczuwać lęk przed dzieleniem się czymkolwiek z kimkolwiek.
• Zaczynasz bagatelizować swoje problemy do tego stopnia, że staje się to normą. Myśl o tym, że cierpisz, staje się tak obca, że jesteś zaskoczony, gdy inni ludzie uznają twoje uczucia.
• Zaczynasz wykazywać skrajne zachowania i reagujesz na ludzi z zimną i gorącą energią. Czasami czujesz się przygnębiony i przygnębiony, a kiedy indziej pełen energii i zmotywowany.
• Zaczynasz wątpić w swoją narrację. Zaczynasz gromadzić "dowody", takie jak zrzuty ekranu, na wypadek, gdyby ktoś w ciebie wątpił. Zwłaszcza, gdy jesteś w gazie. Innym objawem obserwowanym w tym zachowaniu jest to, że zaczynasz nadmiernie się tłumaczyć, aby zapewnić o swojej wiarygodności.
• Boisz się poznawać nowych ludzi i nieustannie obawiasz się, że będą cię oceniać.

Jakie są skutki emocjonalnej inwalidacji w związkach?

Emocjonalne lekceważenie może być szkodliwe dla zdrowia psychicznego osoby, która jest często lekceważona w związku. Dr Bhonsle mówi: "Wyrażanie emocji jest sposobem, w jaki nasza podświadomość komunikuje się z naszą świadomością. Kiedy twój partner ignoruje twoje uczucia lub sugeruje, że nie mają one znaczenia, powoduje to zamieszanie i może wyrządzić większe szkody, jeśli nie zostanie zapewniona odpowiednia uwaga".Przewlekłe emocjonalne unieważnienie może prowadzić do następujących skutków:

1. może powodować szkody psychologiczne

Według badań, uporczywe emocjonalne unieważnianie może przewidywać wystąpienie depresji. Oprócz wywoływania poczucia samotności, bezwartościowości, zakłopotania i niższości u dotkniętej osoby, unieważnianie często powoduje dystans emocjonalny, konflikty i załamania interpersonalne.

• Może wpływać na zdolność danej osoby do kontrolowania własnych emocji i zachowań, sprawiając, że czuje się ona niekomfortowo w otoczeniu społecznym.
• Narusza poczucie własnej wartości, powodując emocje gniewu, wyrzutów sumienia, wstydu i bezwartościowości.
• Może to sprawić, że będziesz zastanawiać się, co zrobić, gdy współmałżonek ignoruje cię seksualnie. Jeśli twoja żona lub mąż ignoruje cię seksualnie, może to mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne i samoocenę
• Według badań, gdy partner ignoruje cię przez kilka dni, może to również upośledzać codzienne funkcjonowanie osoby i zwiększać ryzyko rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak lęk, zespół stresu pourazowego (PTSD) i zaburzenie osobowości typu borderline (BPD).

2. może sprawić, że ktoś zacznie kwestionować swoją rzeczywistość

Kiedy ktoś jest unieważniany przez swojego partnera, powoduje to postrzeganie jego subiektywnych uczuć emocjonalnych jako irracjonalnych, nieodpowiednich lub nieważnych. Może to spowodować odłączenie się od prawdziwego ja. Odkryto, że unieważnienie często powoduje wzrost emocji wtórnych, takich jak gniew i wstyd, uniemożliwiając wyrażanie emocji pierwotnych, takich jak melancholia. WedługBadania wykazały, że osoby, które już zmagają się z regulacją emocji, często reagują bardziej gwałtownie, gdy ich smutek nie jest uznawany emocjonalnie.

• Osoby wrażliwe emocjonalnie są bardziej narażone na emocjonalne unieważnienie
• Dysregulacja emocjonalna może wynikać z nauczania, że reakcje emocjonalne są niewłaściwe i niepotrzebne.
• Może to prowadzić do utraty poczucia własnej wartości i oddziela ludzi od prawdy, że mają znaczenie i należą do otaczającego ich świata
• Może to sprawić, że będą stale wątpić w to, co wiedzą i w swoją zdolność do postrzegania otaczających ich rzeczy

3. może prowadzić do długotrwałej traumy u dzieci

Konsekwencje unieważnienia mogą dotknąć każdego, niezależnie od wieku, płci czy kultury, ale dzieci są najbardziej narażone. Ponieważ ich świadomość i rozumienie świata wciąż się rozwijają, unieważnienie prowadzi do wszechobecnego poczucia niepewności. Może to wpłynąć na sposób, w jaki wyrażają swoje emocje.

• Według badań, unieważnienie przez rówieśników i członków rodziny zwiększa ryzyko samobójstwa lub samookaleczenia u nastolatków
• Inne badanie wykazało, w jaki sposób emocjonalne unieważnienie w dzieciństwie i okresie dojrzewania może prowadzić do stłumienia emocjonalnego. Często prowadzi to do problemów psychologicznych w późniejszych latach, zwłaszcza w postaci objawów depresyjnych i lękowych

Jak reagować na emocjonalne odrzucenie?

Zmagałam się ze stratą ojca, a słyszenie, jak Rory prycha lub wzdycha, nie pomagało. Unikałam każdej sytuacji, która mogła mnie wyzwolić. Później zaczęłam przewidywać, jak zareaguje i zaczęłam robić rzeczy, które go uszczęśliwią. Przewlekłe emocjonalne unieważnianie może powodować traumę u ludzi, aktywując ich reakcję walki-ucieczki-zamrożenia-odwagi. Możesz wejść w tryb wiecznego przetrwania. Jeśli obserwujeszoznaki emocjonalnego odrzucenia w związku, oto co możesz zrobić:

1. należy wdrożyć ograniczenia i granice

W swojej książce, Niewidzialna linia Psycholog Benjamin Fry omawia rolę ograniczania i granic w zapewnianiu i rozwijaniu naszego dobrego samopoczucia. Według Fry'a ograniczanie odnosi się do tego, jak kontrolujemy nasze reakcje na każdą sytuację, podczas gdy granice działają w celu zmniejszenia wpływu tych bodźców na nasze samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Kiedy ograniczanie i granice są skutecznie stosowane, może to pomóc osobie radzić sobie zemocjonalne unieważnienie.

• Wypróbuj techniki uziemienia, aby ćwiczyć opanowanie. Skoncentruj się na otaczającym Cię środowisku, skup się na jego szczegółach, skup się na tym, jak te szczegóły są przekazywane Ci przez różne zmysły.
• Naucz się mówić "nie", aby ustanowić zdrowe granice w relacjach. Jeśli uważasz, że dana sytuacja może wywołać u Ciebie reakcję, wycofaj się z niej, dopóki nie poczujesz się na tyle komfortowo, aby stawić jej czoła.

2. musisz praktykować samoocenę

Musisz zrozumieć, że nie możemy polegać na ocenie innych ludzi. Nie tylko uzależnia nas to od zewnętrznych bodźców, które aktywują wyzwalacze radości, ale może również prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości. Samoocena może obejmować uznanie siebie i swoich potrzeb, bycie cierpliwym wobec siebie i uczenie się życia ze swoimi wadami.

• Prowadź dziennik, zapisuj swoje osobiste cele i pisz za każdym razem, gdy zrobisz coś, aby je osiągnąć.
• Zidentyfikuj swoje problemy. Możesz spróbować nad nimi pracować, ale jeśli nie możesz, naucz się z nimi pogodzić
• Za każdym razem, gdy czujesz się negatywnie, pamiętaj, by powiedzieć sobie: "W porządku".
• Nie skupiaj się na próbach zmiany innych, aby potwierdzić siebie. Nie możemy dostosować zachowania innych do siebie. Jeśli żyjesz w ciągłym znęcaniu się, nadszedł czas, aby przejść dalej.

3) Musisz to nazwać

Jeśli twój partner często cię lekceważy, celowo lub nieumyślnie, powiedz mu o tym. Na początku będzie zaskoczony, rozczarowany, a nawet zły, ale musisz mu powiedzieć, że to dla ciebie krzywdzące.

• Zidentyfikuj zachowanie, które uważasz za obraźliwe i natychmiast mu o tym powiedz
• Manipulujący partnerzy są bardzo dobrzy w byciu ofiarami samych siebie, więc naucz się mieć jasne zrozumienie tej kwestii
• Zaproponuj przerwę, jeśli sytuacja się pogorszy. Twój partner może się temu sprzeciwić, ale musisz mu powiedzieć, jak radzić sobie z przerwą w związku.

4. jak reagować na unieważnienie - sam bądź zmianą

Unieważnianie emocjonalne w małżeństwach jest bardziej powszechne, niż nam się wydaje. Często jest uważane za łagodne lub traktowane jako żart. Przewlekłe unieważnianie emocjonalne nie jest ani jednym, ani drugim. Możliwe, że w pewnym momencie unieważniłeś emocje swojego partnera. Naucz się wczuwać i traktować ich słowa poważnie.

• Używaj afirmatywnego języka wobec siebie nawzajem. Używaj słów takich jak "To brzmi frustrująco" zamiast "Przestań narzekać".
• Obserwuj swojego partnera. Osoba, która jest stale emocjonalnie unieważniana, jest zawsze na palcach
• Porozmawiaj z nimi szczerze, nawiąż z nimi kontakt i zapytaj, czy jest coś w twoim zachowaniu, co ich niepokoi
• W Midsommar Dani nieustannie bała się, że zostanie porzucona przez swojego chłopaka. Jest to powszechny strach wśród wszystkich tych, którzy znoszą emocjonalne unieważnienie bez narzekania na to. Powiedz swojemu partnerowi, że jesteś przy nim na dobre i na złe.

5. nie unikaj pomocy ekspertów

Kiedy dotarło do mnie, że jestem unieważniana, powiedziałam Rory'emu, że chcę przerwy. Nic dziwnego, że zaczął nazywać to podstępem, by z nim zerwać, ale byłam nieugięta. Za namową przyjaciółki zdecydowałam się na terapię. Okazało się, że była to jedna z najlepszych decyzji w moim życiu.

• Nie spiesz się, aby skontaktować się ze swoimi emocjami. Uważność jest ważna, jeśli chcesz, aby terapia była skuteczna
• Znajdź odpowiedniego terapeutę dla swoich potrzeb. W Bonobology mamy doskonały panel terapeutów i doradców dla wszystkich Twoich potrzeb w zakresie zdrowia psychicznego

Kluczowe wskaźniki

• Unieważnienie emocjonalne ma miejsce, gdy partner ignoruje uczucia i wyśmiewa lub odrzuca potrzeby emocjonalne.
• Twój partner może celowo lub nieświadomie ignorować Twoje potrzeby. Może używać słów, które komunikują obojętność lub odrzucenie, albo używać miłych słów, ale sarkastycznym lub obojętnym tonem.
• Możesz również zauważyć język ciała lub sygnały mimiczne, takie jak odsuwanie ciała od siebie lub przewracanie oczami.
• Przewlekłe emocjonalne unieważnienie może skutkować traumą, prowadząc do zaburzeń psychicznych.
• Aby zareagować na unieważnienie, musisz samoocenić swoje uczucia i ćwiczyć zdrowe granice

Powszechnie uważa się, że ludzie w związkach wspierają się nawzajem, a unieważnianie występuje tylko celowo. Niestety, ludzie często nie zdają sobie sprawy, że mogą unieważniać swoich partnerów nieumyślnie. Traktują to jako próbę "pomocy" partnerowi w przezwyciężeniu trudnego doświadczenia lub nie potrafią współczuć.

Ludzie również unieważniają emocje z powodu dyskomfortu związanego z tym, że ich własne nieprzetworzone emocje są wyzwalane przez emocjonalne emocje partnera. We wszystkich tych przypadkach wspólnym wątkiem pozostaje to, że unieważnianie może prowadzić do intensywnego cierpienia psychicznego. Jeśli zauważysz jakiekolwiek oznaki emocjonalnego unieważniania w swoim związku, zrób krok teraz i pomóż zbudować lepszy związek dlasiebie.

Najczęściej zadawane pytania

Tak, chroniczna emocjonalna walidacja jest formą emocjonalnego znęcania się. Walidacja może powodować, że osoba kwestionuje swoją rzeczywistość i wątpi w siebie. Jeśli twój partner często ignoruje twoje potrzeby, może to uruchomić tryb przetrwania, prowadząc do ciągłego stanu pobudzenia i wpływając zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. 2) Jak radzić sobie z ludźmi, którzy cię unieważniają?

Jeśli zauważysz oznaki emocjonalnej walidacji w swoim związku, zwróć na to uwagę tak szybko, jak to możliwe. Ćwicz samoocenę i zdrowe granice. Nie wstydź się powiedzieć "Mój chłopak lekceważy moje uczucia" lub "Moja dziewczyna wyśmiewa moje potrzeby emocjonalne", jeśli potrzebujesz pomocy. Jeśli nie możesz sobie poradzić z emocjonalnym unieważnieniem przez nich, zrób sobie przerwę.