Ito ay kabalintunaan na nagsimula akong makita ang mga palatandaan ng emosyonal na kawalan ng bisa sa aking relasyon dahil sa aking dating kasintahan. Sinabi sa akin ni Rory na nagiging mahirap akong kasama. Para mapagtanto ko na kaya kong "madaig ang aking mga pakikibaka," nag-google siya sa isang random na listahan ng mga pelikula sa kalusugan ng isip. Iminungkahi niyang binge-watch ko sila sa katapusan ng linggo. Thank goodness nagsimula ako sa Midsommar dahil parang salamin ng relasyon namin ang pelikulang iyon. Naranasan ko ang lahat ng mga emosyonal na halimbawa ng kawalan ng bisa sa pelikulang iyon kasama si Rory.

“Lahat ng tao ay may mga isyu.” Ngunit ang marinig ito araw-araw bilang isang pagtatangka na maliitin ang iyong nararamdaman ay maaaring napakasakit. Lalo na kapag dumaan ka na sa isang mahirap na patch. Upang makakuha ng higit na pananaw sa emosyonal na kawalan ng bisa sa kasal at iba pang mga relasyon, nakipag-usap ako sa psychotherapist na si Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), na dalubhasa sa pagpapayo sa relasyon at Rational Emotive Behavior Therapy. Nakatulong ito sa akin na magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa aking sarili at sa aking nakaraang relasyon.

Ano ang Emosyonal na Kawalang-bisa?

Ang emosyonal na pagpapatunay ay kapag kinikilala natin ang mga damdaming nararamdaman ng iba. Hindi ito nangangahulugan ng pagsang-ayon o pagsang-ayon sa anumang bagay. Ito ay tungkol lamang sa pagkilala sa kung ano man ang kanilang pinagdadaanan. Ang emosyonal na kawalan ng bisa ay eksaktong kabaligtaran nito. Inilarawan ito ni Dr. Bhonsle bilang:

• Ang emosyonal na kawalan ng bisa ay ang pagkilos ng pagtanggi,upang maiwasan ang emosyonal na pananagutan sa mga relasyon. There is:
  • Tendency to absolve their guilt — “It’s not my fault. I have been working too hard all day”
  • Self-fixation everytime you bring something up — “I don’t feel so good. Pwede ba tayong mag-usap mamaya?”
  • Isang pattern ng hindi pagpansin sa iyo at pagsasabi sa iyo ng isang bagay na sa tingin nila ay mas mahalaga — “Oo, tama. Narinig mo ba ito …?”

16. They exact revenge — “How do you like the taste of your own medicine?”

Dr. Sinabi ni Bhonsle, "Ang isang mapaghiganti na kasosyo ay maaaring maging manipulative at maaaring magpakita ng passive-aggressive na pag-uugali sa mga relasyon. Maaari rin itong maging maliwanag kapag tinanggihan nila ang iyong mga emosyon dahil nararamdaman nila na kailangan ka nilang parusahan para sa isang bagay na ginawa mo." Ito ay maaaring nakakadismaya dahil:

• Maaari nilang ganap na i-side-step ang isyu — “It’s just stitches. Bakit ka sumisigaw? Hindi ako sumigaw nang ganoon kalakas noong isilang ko ang iyong anak”
• Naglabas sila ng mas naunang nalutas na argumento  — “Hindi ko alam kung paano ka tutulungan sa mga bagay na pinansyal dahil, tulad ng sinabi mo isang araw, ako ay nakaupo lang sa bahay buong araw” o “Wala kang sinabi kapag kailangan kong dumaan sa isang tanggalan. Why do you expect me to comfort you?”
• They exact favors from you — “You need my shoulder to cry on. Alam mo kung ano ang kailangan ko … ”

17. Hindi ka nila pinagkakatiwalaan — “Paano kita paniniwalaan pagkatapos ng insidenteng iyon?”

Mga taong nahihirapan sa pagkagumon oang mga sakit sa pag-iisip ay kadalasang kailangang harapin ang sitwasyong ito. Ang kanilang kapareha ay maaaring magpahayag ng hindi paniniwala o pag-alis sa kanilang mga karanasan. Lalong lumalakas ang kawalang-paniwalang ito pagkatapos ng paulit-ulit na insidente ng pagkalipas. Nakalulungkot, ang distansya sa pagitan ng mga kasosyo ay lumalawak sa paglipas ng panahon habang ang bawat isa ay nahihirapang magtiwala sa isa't isa. Madalas itong nangyayari tulad ng sumusunod:

• Kinukuwestiyon nila ang iyong pagiging maaasahan — “Umiinom ka ba?”
• Kinukumpirma nila ito mula sa ibang tao sa harap mo
• Ginagawa nila itong pabigat — “Sana lang. 'd stop doing this to me”

18. They downplay your triggers — “Clowns are not scary, they’re funny”

Ang isang karaniwang bagay na ginagawa ng mga asawa o asawa para sirain ang kanilang mga pagsasama ay ang maliitin ang mga trigger ng kanilang asawa. Maaaring maging malupit ang mga kasosyo kapag kinukutya o tinanong nila ang iyong mga nag-trigger, sinadya man o hindi sinasadya. Madalas itong nangyayari kapag may kakulangan sa pag-unawa sa kung paano gumagana ang phobias/trauma. Maaari mong makita ang:

• Isang pattern ng panunuya sa iyo para sa itinuturing nilang normal — “Natatakot ang asawa ko sa kulay dilaw. Baka mag-blonde na ako”
• Pagkagalit sa itinuturing nilang entitlement — “Trypophobia, ha? Ang iyong personal na chef ba ay naghurno ng tinapay na walang butas?”
• Tendency na huwag pansinin ito kapag na-trigger ka — “Matuto kang magbiro”

19. Pinipilit ka nila sa mga hindi kanais-nais na sitwasyon  — “No pain, no gain”

Ang pinakamasamang bagay na magagawa sa iyo ng iyong partner ay pilitin ka sa hindi kasiya-siya athindi komportable na mga sitwasyon sa pangalan ng "pag-acclimatize" sa iyo. Habang ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pag-uugali ay maaaring mabago kapag nahaharap ka sa isang partikular na hindi kasiya-siyang sitwasyon, ang pagharap dito sa sarili mong mga termino at ang pagtutulak dito ay dalawang magkaibang bagay. Ang pagpilit sa isang bagay ay maaaring magpalala sa trauma at magpalala ng mga bagay. Paano mo malalaman kung ang iyong nararamdaman ay hindi wasto?

• Sinadya nilang itulak ka sa matinding sitwasyon — “Paano mo malalampasan ang agoraphobia kung hindi ka lalabas?”
• Kinuya ka nila — “See, kahit maliliit na bata ay gumagamit ng elevator. It just takes 20 seconds”
• They act hurt if you’re unable to cope with the stress — “I’m trying to help you, don’t you trust me?”

20. Iminumungkahi nila na pekein mo ito — “Siyempre, masakit ang ulo mo ngayon”

Ang aking dating, si Rory, ay nagkaroon ng ganitong kahindik-hindik na paraan ng pagbigkas sa aking mga migraine bilang isang bagay na “inimbento” ko para parusahan kanya. Tumanggi siyang maniwala na ang migraine ay tumagal ng higit sa ilang araw. Kumbinsido siya na nagtatampo ako dahil gusto kong tumanggi sa kanyang "tulong". Wala siyang ideya kung paano haharapin ang pakikipag-date sa isang taong may pagkabalisa. Long story short, it was not unusual to hear:

• “Paano ako makikipag-usap sa iyo nang hindi nati-trigger ang iyong sakit ng ulo?”
• “Kaya, maaari kang magtrabaho nang masakit ang ulo, ngunit hindi makipagtalik”
• “Huwag mong sabihin sa akin kung ano ang gagawin. I’m gonna get myself a headache”

21. Sinasabi nila ang tamang mga salita na may maling tono

Maaari mong maobserbahan na ang iyong partner ay gumagamit ng mga tamang salita, ngunit ang kanyang tono ay off. Ang kanilang tono ay maaaring magmungkahi ng maraming bagay, ngunit ang empatiya o suporta ay bihirang isa sa mga ito. Maaari mong mapansin:

• Mapanukso o sarkastikong tono
• May ilang komento na binibigkas sa mga dramatikong side
• Kawalan ng kulay sa kanilang boses. Para bang inuulit nila ang mga salitang binabasa nila sa isang lugar at hindi sinasabi mula sa puso

22. Non-verbal signs of emotional invalidation

Marami minsan, hindi yung sinasabi nila, kundi yung ginagawa nila. Ang mga walang pakialam na kasosyo ay kadalasang nagmumungkahi ng kawalang-interes sa pamamagitan ng mga pahiwatig ng body language. Kasama sa listahang ito, ngunit hindi limitado sa:

• Mga pahiwatig sa mukha: Namimilog ang mga mata, buntong-hininga, kinurot ang mga labi, nakataas na kilay
• Mga pahiwatig ng body language: Pagtalikod sa iyo, pagtingin sa kanilang telepono habang nagsasalita ka, tinatango ka ngunit nakatingin sa iba, naaabala ng kung anong bagay sa iyong damit, pagkaligalig, atbp.
• Pag-iwas sa pisikal na presensya: Hindi ka pinapansin ng iyong partner nang ilang araw o nananatili sa ibang kwarto. Pinapanatili nila ang distansya sa pagitan ninyong dalawa

23. Mga negatibong pagbabago sa iyong pag-uugali

Unti-unti, kung magpapatuloy ito, ikaw o ang mga tao sa paligid mo markadong pagbabago sa iyong pag-uugali. Ang kapansin-pansin ay hindi ka komportable o ang mga tao sa paligid mo sa mga pagbabagong ito. Ang isang pangunahing resulta ng pagpapawalang-bisa sa iyo ng iyong kapareha ay ang iyongMalubhang naaapektuhan ang pagpapahalaga sa sarili at nagsisimula kang magpakita ng mga palatandaan ng pag-uugali ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga sumusunod na pagbabago ay maaaring makita sa iyong personalidad:

• Nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa pagbabahagi ng anuman sa sinuman
• Nagsisimula kang maliitin ang iyong mga isyu hanggang sa maging karaniwan na ito. Nagiging alien ang ideya na nasasaktan ka kaya nagulat ka kapag kinikilala ng ibang tao ang iyong nararamdaman
• Nagsisimula kang magkaroon ng matinding pag-uugali at maging mainit at malamig sa mga tao. Nalulungkot ka at nalulungkot minsan, habang masigla at motibasyon sa iba
• Nagdududa ka sa iyong salaysay. Magsisimula kang mag-compile ng 'ebidensya', tulad ng mga screenshot, kung sakaling may magduda sa iyo. Lalo na kapag gaslit ka. Ang isa pang sintomas na naobserbahan mula sa pag-uugali na ito ay ang pagsisimula mong mag-overexplain sa iyong sarili upang matiyak ang iyong pagiging maaasahan
• Natatakot kang makatagpo ng mga bagong tao at palagi kang natatakot na huhusgahan ka nila

Ano Ang Mga Epekto Ng Emosyonal na Kawalang-bisa Sa Mga Relasyon?

Ang emosyonal na kawalan ng bisa ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng isip ng taong madalas na walang bisa sa relasyon. Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Ang pagpapahayag ng mga emosyon ay isang paraan kung saan ang ating hindi malay ay nakikipag-usap sa ating kamalayan. Kapag binalewala ng iyong kapareha ang iyong nararamdaman o iminumungkahi na hindi sila mahalaga, lumilikha ito ng kalituhan at maaaring mas makapinsala kung hindi ibibigay ang sapat na atensyon."Ang talamak na emosyonal na kawalan ng bisa ay maaaring humantong sa mga sumusunod na epekto:

1. Maaari itong magdulot ng sikolohikal na pinsala

Ayon sa isang pag-aaral, ang patuloy na emosyonal na kawalan ng bisa ay maaaring hulaan ang simula ng depresyon. Bilang karagdagan sa pagdudulot ng mga damdamin ng kalungkutan, kawalang-halaga, kaguluhan, at kababaan sa apektadong tao, ang kawalan ng bisa ay kadalasang nagiging sanhi ng emosyonal na distansya, salungatan, at interpersonal breakdown.

• Maaaring makaapekto ito sa kakayahan ng isang tao na kontrolin ang kanilang sariling mga emosyon at pag-uugali, na ginagawang hindi komportable sa isang sosyal na kapaligiran
• Nakakompromiso ito sa pakiramdam ng sarili at halaga, na nagreresulta sa mga emosyon ng galit, pagsisisi, kahihiyan, at kawalan ng halaga
• Maaari kang magtanong kung ano ang gagawin kapag hindi ka pinapansin ng iyong asawa sa sekswal na paraan. Kung hindi ka pinapansin ng iyong asawa o asawa sa sekswal na paraan, maaari itong magkaroon ng epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at pagpapahalaga sa sarili
• Ayon sa isang pag-aaral, kapag hindi ka pinapansin ng isang kapareha nang ilang araw, maaari rin itong makapinsala sa pang-araw-araw na paggana ng isang tao at madagdagan ang kanilang panganib ng pagkakaroon ng mga psychiatric disorder tulad ng pagkabalisa, post-traumatic stress disorder (PTSD), at borderline personality disorder (BPD)

2. Maaari itong magtanong realidad

Kapag ang isang tao ay invalidated ng kanyang kapareha, nagdudulot ito ng pang-unawa na ang kanilang pansariling emosyonal na damdamin ay hindi makatwiran, hindi naaangkop, o hindi mahalaga. Maaari itong lumikha ng isang disconnect mula sa kanilang tunay na sarili. Mayroon itongNatuklasan na ang invalidation ay madalas na nagdudulot ng pagtaas ng pangalawang emosyon tulad ng galit at kahihiyan sa pamamagitan ng pagpigil sa pagpapahayag ng mga pangunahing emosyon tulad ng mapanglaw. Ayon sa pananaliksik, ang mga indibidwal na nahihirapan na sa regulasyon ng emosyon ay kadalasang tumutugon nang mas marahas kapag ang kanilang kalungkutan ay hindi kinikilala sa emosyonal.

• Ang mga taong sensitibo sa emosyon ay mas apektado ng emosyonal na kawalan ng bisa
• Ang emosyonal na disregulasyon ay maaaring magresulta mula sa pagtuturo na ang isa ay mali at hindi kailangan ang mga emosyonal na reaksyon
• Maaari itong humantong sa pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili at maghihiwalay sa mga tao mula sa katotohanan na sila ay mahalaga at kabilang sa mundo sa kanilang paligid
• Maaari itong maging patuloy na magdududa sa kanilang nalalaman at sa kanilang kakayahang makita ang mga bagay sa kanilang paligid

3. Maaari itong humantong sa pangmatagalang trauma sa mga bata

Lahat ay maaaring maapektuhan ng mga epekto ng kawalan ng bisa, anuman ang edad, kasarian, o kultura, ngunit ang mga bata ang pinaka-mahina. Dahil ang kanilang kamalayan at pag-unawa sa mundo ay umuunlad pa rin, ang kawalan ng bisa ay humahantong sa malaganap na damdamin ng kawalan ng kapanatagan. Maaari itong makaapekto sa kung paano nila ipahayag ang kanilang mga damdamin.

• Ayon sa isang pag-aaral, ang pagpapawalang-bisa ng mga kapantay at miyembro ng pamilya ay natagpuan na nagpapataas ng panganib ng mga kaganapan sa pagpapakamatay o mga paglitaw ng pagsira sa sarili sa mga tinedyer
• Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita kung paano ang emosyonal na kawalan ng bisa sa buong pagkabata atang pagbibinata ay maaaring humantong sa emosyonal na pagsupil. Madalas itong humahantong sa mga sikolohikal na isyu sa mga susunod na taon, lalo na sa anyo ng mga sintomas ng depresyon at kaugnay ng pagkabalisa

Paano Mo Tumutugon Sa Emosyonal na Kawalang-bisa?

Nakikipagpunyagi ako sa pagkawala ng aking ama, at hindi nakakatulong si Rory na huminga o bumuntong-hininga. Iwasan ko ang anumang sitwasyon na maaaring mag-trigger sa akin. Nang maglaon, sinimulan kong hulaan kung ano ang magiging reaksyon niya at nagsimulang gumawa ng mga bagay na magpapasaya sa kanya. Ang talamak na emosyonal na kawalan ng bisa ay maaaring magdulot ng trauma sa mga tao, na nagpapagana sa kanilang tugon sa fight-flight-freeze-fawn. Maaari kang pumasok sa isang perpetual survivor mode. Kung mapapansin mo ang mga palatandaan ng emosyonal na kawalan ng bisa sa iyong relasyon, narito ang maaari mong gawin:

1. Kailangan mong ipatupad ang containment at mga hangganan

Sa kanyang aklat, The Invisible Line , tinatalakay ng psychologist na si Benjamin Fry ang papel ng pagkakulong at mga hangganan upang matiyak at isulong ang ating kagalingan. Ayon kay Fry, ang containment ay tumutukoy sa kung paano natin kinokontrol ang ating mga tugon sa anumang sitwasyon, habang gumagana ang mga hangganan upang bawasan ang impluwensya ng mga stimuli na iyon sa ating emosyonal at sikolohikal na kagalingan. Kapag epektibong ginagamit ang containment at mga hangganan, makakatulong ito sa isang tao na mahawakan ang emosyonal na invalidation.

• Subukan ang mga diskarte sa saligan upang magsanay ng containment. Tumutok sa kapaligiran sa paligid mo, tumuon sa mga detalye nito, tumuon sa kung paano pinapakain ang mga detalyeng iyonyou through different senses
• Matutong tumanggi para magtatag ng malusog na hangganan sa mga relasyon. Kung sa tingin mo ay maaaring mag-trigger sa iyo ang isang sitwasyon, bawiin ito hanggang sa maging komportable ka nang harapin ito

2. Kailangan mong magsanay sa pagpapatunay sa sarili

Kailangan mong maunawaan na hindi tayo maaaring umasa sa pagpapatunay ng ibang tao. Hindi lamang tayo nakadepende sa panlabas na stimuli upang maisaaktibo ang mga nag-trigger ng kagalakan, ngunit maaari rin itong humantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Maaaring kabilang sa pagpapatunay sa sarili ang pagkilala sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan, pagiging matiyaga sa iyong sarili, at pag-aaral na mamuhay sa iyong mga kapintasan.

Tingnan din: 13 Simple Tricks Para Habulin Ka ng Isang Babae

• Panatilihin ang isang journal. Isulat ang iyong mga personal na layunin at sumulat sa tuwing gagawa ka ng isang bagay upang makamit ang mga layuning ito
• Kilalanin ang iyong mga isyu. Maaari mong subukang lutasin ang mga isyung ito, ngunit kung hindi mo kaya, matutong makipagpayapaan sa kanila
• Sa tuwing negatibo ang pakiramdam mo, tandaan na sabihing, "Okay lang." Bigyan ang iyong sarili ng pep-talk na kailangan mo
• Huwag tumuon sa pagsisikap na baguhin ang iba para mapatunayan ang iyong sarili. Hindi natin maiangkop ang pag-uugali ng iba upang umangkop sa ating sarili. Kung patuloy kang nabubuhay sa pang-aabuso, oras na para magpatuloy

3. Kailangan mong tawagan ito

Kung madalas na walang bisa ang iyong kapareha ikaw, sinadya man o hindi, tinatawag ito. Magugulat sila, madidismaya, o magagalit pa nga sa una, ngunit kailangan mong sabihin sa kanila na nakakasakit ito sa iyo.

• Kilalanin ang pag-uugali na makikita monagpapawalang-bisa. Sabihin kaagad sa kanila
• Kailangan mong manindigan. Ang mga manipulative partner ay napakahusay sa pagbiktima sa kanilang sarili. Kaya matutong magkaroon ng malinaw na pag-unawa sa isyu
• Magmungkahi ng pahinga, kung lumala ito. Maaaring tumutol dito ang iyong partner ngunit kailangan mong sabihin sa kanila kung paano haharapin ang pagpapahinga sa isang relasyon

4. Paano tumugon sa kawalan ng bisa — Maging ikaw ang pagbabago

Ang emosyonal na kawalan ng bisa sa mga kasal ay mas karaniwan kaysa sa iniisip natin. Ito ay madalas na itinuturing na benign o itinuturing bilang isang biro. Ang talamak na emosyonal na kawalan ng bisa ay hindi. Posibleng maaaring na-invalidate mo ang emosyon ng iyong partner sa isang punto. Matutong makiramay at seryosohin ang kanilang mga salita.

• Gumamit ng positibong pananalita sa isa't isa. Gumamit ng mga salitang tulad ng "Mukhang nakakadismaya" sa halip na "Tumigil sa pag-ungol"
• Obserbahan ang iyong kapareha. Ang isang taong patuloy na walang bisa sa emosyon ay palaging nasa kanilang mga daliri
• Maalab na kausapin sila. Kumonekta sa kanila at tanungin sila kung mayroong isang bagay sa iyong pag-uugali na bumabagabag sa kanila
• Sa Midsommar , si Dani ay palaging natatakot na iwan ng kanyang kasintahan. Ito ay isang karaniwang takot sa lahat ng may emosyonal na kawalan ng bisa nang hindi nagrereklamo tungkol dito. Sabihin sa iyong partner na nandiyan ka para sa kanila para sa ikabubuti at para sa mas masahol pa

5. Huwag mahiya sa tulong ng eksperto

Sa sandaling napagtanto na ako ay nabubuhaypanlilibak, pagwawalang-bahala o pagwawalang-bahala sa emosyon ng isang tao

Maaaring ito ay pasalita, o hindi pasalita na humahantong sa tahimik na pag-abuso sa paggamot

Maaari itong gawin nang walang kasalanan kapag ang taong nagpapawalang-bisa ay hindi napagtanto ang kapangyarihan ng kanilang mga kilos o salita, o kapag may mga pagkakaiba sa kultura. O maaari itong gawin nang sinasadya bilang isang pagkilos ng kawalan ng kapanatagan, paghihiganti, pagmamanipula, o upang umangkop sa mga stereotype ng lipunan

Ang emosyonal na kawalan ng bisa ay naobserbahan din sa mga kaso kung saan ang taong nagpapawalang-bisa ay nahihirapang iproseso ang kanilang sariling mga damdamin. Dahil sa kanilang kakulangan sa ginhawa sa paghawak ng mga emosyong ipinahayag ng ibang tao, maaari nilang pawalang-bisa ang mga emosyon bilang mekanismo ng pagtatanggol

Kapag ginawa ito nang sunud-sunod, maaari itong maging pang-aabuso

Bakit Mahalaga ang Emosyonal na Pagpapatunay?

Mahalaga ang pagpapatunay ng emosyonal dahil mahalaga ang mga emosyon.

• Sa kabila ng popular na opinyon na ang pagpapahayag ng mga damdamin ay hindi pa gulang, hindi propesyonal, at naghahanap ng atensyon, marami talaga tayong natututuhan tungkol sa ating sarili at sa iba sa pamamagitan nito
• Ang mga emosyon ay nagsisilbing isang napakahalagang sistema ng panloob na proteksyon at patnubay na mahalaga sa pang-araw-araw na paggawa ng desisyon
• Ang kakayahang maipahayag ang ating mga damdamin at maipabatid ang mga ito ay nagpapalaya sa atin mula sa takot na hindi maunawaan
• Ang emosyonal na pagpapatunay ay tumutulong sa pagbuo ng isang positibong pananaw sa ating sarili at sa ating kapaligiran

Dr. Sabi ni Bhonsle, “Kahit na may ainvalidated, sinabi ko kay Rory na gusto ko ng pahinga. Hindi nakakagulat, sinimulan niyang tawagin itong isang pakana para makipaghiwalay sa kanya, ngunit ako ay nanindigan. Sa mungkahi ng isang kaibigan, nagpasya akong kumuha ng therapy. Napatunayang iyon ang isa sa pinakamagagandang desisyon sa buhay ko.

• Maglaan ng oras sa pakikipag-ugnayan sa iyong mga emosyon. Mahalaga ang mindfulness kung gusto mong gumana ang therapy
• Hanapin ang tamang therapist para sa iyong mga pangangailangan. Sa Bonobology, mayroon kaming mahusay na panel ng mga therapist at tagapayo para sa lahat ng iyong pangangailangan sa kalusugan ng isip

Mga Pangunahing Punto

• Ang emosyonal na kawalan ng bisa ay kapag binalewala ng iyong partner ang iyong nararamdaman , at kinukutya o tinatanggihan ang iyong mga emosyonal na pangangailangan
• Maaaring balewalain ng iyong kapareha ang iyong mga pangangailangan sinadya man o hindi sinasadya. Maaaring gumamit sila ng mga salitang nagpapahiwatig ng kawalang-interes o pagtanggi, o gumamit ng magagandang salita ngunit isang sarkastiko o walang malasakit na tono
• Maaari mo ring mapansin ang lengguwahe ng katawan o mga pahiwatig ng mukha tulad ng pag-alis ng kanilang katawan mula sa iyo o pag-iikot ng mata
• Ang talamak na emosyonal na kawalan ng bisa maaaring magresulta sa trauma, na humahantong sa sikolohikal na pagkabalisa
• Upang tumugon sa kawalan ng bisa, kailangan mong patunayan sa sarili ang iyong mga damdamin at magsanay ng malusog na mga hangganan

Ito ay isang karaniwang paniniwala na ang mga tao sa mga relasyon ay sumusuporta sa isa't isa, at ang invalidation ay sadyang nangyayari lamang. Sa kasamaang palad, ang mga indibidwal ay madalas na hindi napagtanto na maaari nilang pinawalang-bisa ang kanilang mga kasosyohindi sinasadya. Tinatrato nila ito bilang isang pagsisikap na "tulungan" ang kanilang kapareha na malampasan ang isang mahirap na karanasan, o hindi sila nakiramay.

Pinapawalang-bisa rin ng mga tao ang mga emosyon dahil sa kanilang kakulangan sa ginhawa sa pagkakaroon ng sarili nilang hindi naprosesong emosyon na na-trigger ng emosyonal na pagpapakita ng kanilang kapareha. Sa lahat ng mga kasong ito, ang karaniwang thread na natitira ay na ang invalidation ay maaaring humantong sa matinding sikolohikal na pagkabalisa. Kung mapapansin mo ang anumang senyales ng emosyonal na kawalan ng bisa sa iyong relasyon, gumawa ng hakbang ngayon at tumulong na bumuo ng mas magandang relasyon para sa iyong sarili.

Mga FAQ

1. Ang invalidation ba ay isang anyo ng emosyonal na pang-aabuso?

Oo, ang talamak na emosyonal na pagpapatunay ay isang anyo ng emosyonal na pang-aabuso. Ang kawalan ng bisa ay maaaring maging sanhi ng pagtatanong ng isang tao sa kanilang katotohanan at pagdududa sa kanilang sarili. Kung madalas na binabalewala ng iyong kapareha ang iyong mga pangangailangan, maaari itong mag-trigger ng survival mode, na humahantong sa patuloy na estado ng pagpukaw at nakakaapekto sa parehong pisikal at mental na kalusugan. 2. Paano mo haharapin ang mga taong nagpapawalang-bisa sa iyo?

Kung matukoy mo ang mga palatandaan ng emosyonal na pagpapatunay sa iyong relasyon, tawagan ito sa lalong madaling panahon. Magsanay sa pagpapatunay sa sarili at malusog na mga hangganan. Huwag mahiya sa pagsasabing "Balewalain ng aking kasintahan ang aking nararamdaman" o "Kinukutya ng aking kasintahan ang aking emosyonal na mga pangangailangan" kung kailangan mo ng tulong. Kung hindi mo kayang pangasiwaan ang emosyonal na pagpapawalang bisa nila, magpahingasila.

pagkakaiba ng opinyon, bukas na pag-uusap at paninindigan ay nagpapakita ng paggalang sa pagiging natatangi ng ibang tao at ang karapatang gumawa ng mga desisyon." Ang emosyonal na pagpapatunay sa mga relasyon ay nagpapanatili ng balanse ng kapangyarihan sa isang pakikipagsosyo at nagpapalakas ng pakiramdam ng kasiyahan, kagalakan, at koneksyon.

23 Mga Palatandaan ng Emosyonal na Kawalang-bisa sa Isang Relasyon

Napag-usapan ang kahalagahan ng emosyonal validation, hindi natin maikakaila na nabubuhay tayo sa isang lipunan kung saan ang mga palatandaan ng emosyonal na kawalan ng bisa ay makikita nang madali at saanman.

• Ang pagpapahayag ng mga emosyon ay itinuturing na isang kapansanan sa isang emosyonal na baldado na lipunan
• Hindi kataka-taka na maraming tao ang natutuwa sa pagtanggi sa emosyonal na pagpapatunay dahil sila ay nakondisyon upang mahanap ang pagpapahayag ng mga damdaming nakababahala o kahit na nakakahiya
• Sa ilang mga kaso, ang kawalan ng bisa ay nagreresulta mula sa taong nakikipagpunyagi sa kanilang sariling mga isyu at sa sobrang pagod na hindi sila makapag-alok ng emosyonal na suporta
• O ang mga indibidwal ay masyadong bilib sa sarili upang ilagay sa harap ang emosyon ng iba at center

Kaya, paano mo malalaman kung ang iyong damdamin ay hindi wasto sa isang relasyon? Sa alinman sa mga sitwasyon sa itaas, karaniwan ang mga sumusunod na halimbawa ng emosyonal na kawalan ng bisa:

1. Pinapahina ng iyong kapareha ang iyong sakit — “It’s not the worst”

Bagama't ginagawa ito ng hindi sinasadya, masakit pa rin kapag sinisira ng mga tao ang iyong pakikibaka sa pamamagitan ngkinukutya ito o kibit-balikat. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang halimbawa ng hindi sinasadyang emosyonal na kawalan ng bisa at madalas na nakikita sa mga kasosyo na nagmula sa iba't ibang background. Ang isang pangunahing dahilan sa likod nito ay ang pagkukundisyon na natatanggap ng isang tao, na ginagawang katawa-tawa para sa ibang tao ang isang balidong isyu tulad ng pananakot sa paaralan. Maaari nilang gawin ito:

• Kapag gusto nilang imungkahi na hindi mahalaga ang iyong problema — “Takasan mo na ito. It’s not a big deal”
• Kapag nakita nilang nakakatawa ang mga isyu mo dahil alien concept ito para sa kanila — “And you started crying over it? Ha ha ha”
• Kapag ibinasura nila ang iyong emosyon bilang resulta ng iyong sekswalidad  — “Nancy pants/floozy/pansy ka”

2. Itinatakwil nila ang iyong mga emosyon — “You overthink everything”

Isa sa mga pinakamasamang senyales ng emosyonal na kawalan ng bisa ay kapag ang iyong mga emosyon ay nababalewala lamang dahil ikaw ay nakaayon sa iyong mga iniisip at nararamdaman, at ang iyong asawa ay hindi. Ang pagkakaibang ito sa kung paano pinoproseso ng mga kasosyo sa mga relasyon ang mga emosyon ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa relasyon. Ang iyong kapareha ay maaaring:

• Ipahayag ang iyong empatiya bilang isang kapansanan — “Itigil ang pagsasabing 'Balewalain ng aking kasintahan ang aking nararamdaman!' Masyado kang sensitibo”
• Tukuyin ang iyong mga emosyon bilang isang “quirk” ng isang komunidad — “Ikaw kababaihan/mga taong GenZ/mga taga-bukid”

6. Iminumungkahi nila na ginagawa mo ito para sa atensyon — “Gusto mo bang makuhamas mabuti?”

Kapag ang iyong kapareha ay kulang sa parehong emosyonal na saklaw tulad ng sa iyo o nag-aalinlangan sa mga emosyonal na tugon, madalas nilang binibigyang-kahulugan ang iyong pagpapakita ng mga emosyon bilang isang pagsusumamo para sa atensyon. Kapag nangyari ito, maaaring nahihirapan kang ibahagi sa kanila ang iyong nararamdaman. Pinapawalang-bisa ka nila sa pamamagitan ng:

Tingnan din: 13 Karaniwang Bagay na Ginagawa ng Mga Mag-asawa Para Masira ang Kanilang Pag-aasawa

• Pagmumungkahi na gusto mong palabasin ang iyong mga emosyon — “Huwag kang gumawa ng eksena rito,” “Napaka-drama mo,” o “Bakit kailangan mong dalhin ito ngayon?"
• Pag-target sa iyong pangangailangan para sa mga taong sumusuporta sa iyo — “I-save ang iyong mga luha. Walang naririto para makita ka”
• Iminumungkahi na madali mong kontrolin ang iyong emosyon sa isang relasyon — “Ikinalulungkot ko na pinili mong makaramdam ng ganito” o “Huwag kang mag-overthink/mag-alala/mag-alala”
• Nagmumungkahi na ito ay isang pagsusumamo para sa kanilang atensyon — “Nagsusumikap ako araw-araw. Ikinalulungkot ko na wala akong oras para sa iyo”

7. Hinihikayat ka nilang kalimutan ang iyong karanasan sa halip na makabawi mula dito — “Hayaan mo na lang”

Anumang uri ng traumatikong karanasan ang nag-a-activate ng paglipad, pakikipaglaban, pag-freeze, o pagsagot sa mga fawn sa isang indibidwal. Walang tugon na "nakalimutan". Maaaring i-activate ng utak ng tao ang detatsment, na bahagi ng tugon sa pag-freeze. Ngunit kahit na sa sitwasyong iyon, kailangan ng isang tao na maayos na iproseso ang kanyang mga emosyon upang makabawi mula sa trauma. Tulad ng iminungkahi ng isang pag-aaral, ang paglimot o pagtatangka na ibaon ang mga emosyon ay maaaring humantong sa pagpapalakas nito. Maaari mong obserbahansa iyong kapareha:

• Ang kawalang-interes sa malusog na pagpoproseso ng mga emosyon — “Sipsipin mo ito”
• Isang ugali na itago ang lahat — “Huwag na nating pag-usapan ito”
• Mga pagtatangkang isara ang isyu — “Ano ang tapos ay tapos na. Wala tayong magagawa tungkol dito. Kalimutan na natin ito”

8. Binibigyang-katwiran nila ang lahat sa pamamagitan ng isang mahigpit na moral na kompas — “kalooban ng Diyos”

Ang mga tao ay palaging gumagamit ng isang diyos, relihiyon, o moralidad upang bigyang-katwiran ang kanilang mga paghihirap. Ang paniniwala sa Diyos o pagiging bahagi ng isang komunidad ay maaaring maging isang sistema ng suporta para sa marami, ngunit ang pagbibigay-katwiran sa kahirapan ng isang tao ay maaaring hindi isang magandang ideya.

Si Dr. Sinabi ni Bhonsle, "Ang mga paniniwala sa relihiyon ay hindi dapat maging dahilan para mapawalang-bisa ang damdamin ng iyong kapareha. Maaaring hindi lahat ay may parehong paniniwala, at hindi lahat ay maaaring maging kalmado pagkatapos marinig ang gayong mga pahayag.” Maaari kang makakita ng mga palatandaan ng emosyonal na kawalan ng bisa kapag ang mga tao ay:

• Isama ang Karma sa larawan — “Lahat ng bagay ay nangyayari nang may dahilan”
• Imungkahi na ang iyong kasalukuyang karanasan ay hindi mahalaga  — “Ang Diyos ay hindi bigyan ka ng higit sa iyong makakaya”
• Maging dogmatiko  — “Magdasal ka at magiging maayos ang lahat”

9. Iminumungkahi nila na pineke mo ito — “Sigurado ako na hindi ito magiging ganoon kalala”

Ang emosyonal na kawalan ng bisa sa kasal ay maaaring mangyari nang hindi sinasadya kapag ang isa sa mga kasosyo ay nahihirapang paniwalaan ang isa. Madalas itong nangyayari kapag ang isa sa mga kasosyo ay may napakababang pagpapahalaga sa sarili. Maaari rin itong magkaroon ng anyo nggaslighting sa mga relasyon kapag sinadya. Ang iyong partner ay maaaring:

• Pag-aalinlangan sa iyong mga salaysay — “Sigurado ka ba na iyon ang kanyang sinabi?” o “Ngunit bakit niya sasabihin iyon?”
• Imungkahi ang iyong kawalan ng kakayahan na makita ang mga kaganapan — “Suot mo ba ang iyong salamin?”
• Magpakita ng nakaraang insidente para mapawalang-bisa ka — “Sinabi mo rin ito noong nakaraang linggo. Paano ako maniniwala sa iyo?”

10. Binibigyan ka nila ng gaslight — “Hindi ganoon ang nangyari”

Kapag sinasadya ng mga tao na pawalang-bisa ka, ginagawa nila ito para gayahin mo ang pag-uugali na sa tingin nila ay angkop. Ang isang signature step ng narcissistic love bombing ay ang madalas nilang i-twist ang mga salaysay para ipakita na may ibang nangyari. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng:

• Pagmumungkahi na wala kang sapat na kakayahan upang husgahan ang katotohanan — “Napaka-stress ka kamakailan” o “Na-misunderstood ka nang lubusan”
• Ginagawa kang responsable para sa kanilang invalidating behavior — “Parang iiyak ka sa harap ng lahat. Ano pa bang opsyon ang mayroon ako maliban sa pag-alis sa party?”
• Ihiwalay ka sa ibang tao — “Tinatawanan ka ng mga kaibigan mo”

11. Baka ma-guilty ka nila — “Why can’t you be happy for once?”

I was raised by an emotionally unavailable mother. Hindi ako naging komportable na makipag-usap sa kanya sa telepono, kung saan nagkasala siya sa hindi ko pagbisita sa kanya. Madalas iwaksi ni Rory ang aking pagkabalisa tungkol sa pakikipagkita sa kanya. Ito aymalupit, hindi lang dahil nahihirapan na akong harapin ang nararamdaman ko para sa kanya, kundi dahil sa kawalan ng empatiya ni Rory ay naging mahirap para sa akin na makipag-usap sa kanya tungkol dito. Madalas na shortsighted partners:

• Guilt you like Rory did to me — “At least buhay nanay mo. Patay na ang akin”
• Iparamdam mong nakahiwalay ka sa isang grupo — “Enjoy! Lahat ng tao ay dumating para sa iyo” (sarkastikong)
• Nahihirapan ka bang makiramay — “Postpartum depression? Nanlumo ka dahil sa mga magagandang batang ito?"

12. Sinusubukan nilang ipahiya ka — “Ano ang suot mo?”

Ang kawalang-interes ay isa sa mga pinakakaraniwang senyales ng emosyonal na kawalan ng bisa. Kadalasan, kapag ang isang mag-asawa ay nahihirapang kumonekta sa emosyonal, ang isang kapareha ay maaaring maging walang pakialam sa isa pa. Kung hindi ka pinapansin ng iyong asawa o asawa sa sekswal na paraan, maaari nilang subukang ipahiya ka kung susubukan mong bigyang-kasiyahan ang iyong mga pangangailangan gamit ang iba pang paraan, tulad ng mga laruang pang-sex. Maaaring ito ay isang babalang senyales ng pagkontrol sa asawang lalaki o asawa. O sa isang mas masahol na sitwasyon, kung may sekswal na umaabuso sa iyo, maaaring isipin ng iyong partner ang pakikipagsabwatan mo. Maaari silang:

• Umoko sa isang posisyon ng moral na katuwiran — “Nagtatrabaho ako tulad ng isang alipin, ngunit hindi mo makontrol ang iyong pagnanasa”
• Imungkahi na pumayag ka sa pang-aabuso — “Binigyan mo ba sila ng anumang senyales? O “Mukhang may bagay ang lahat para sa iyo”

13. Nagkukunwaring sinusuportahan ka nila — “It’s better this way”

Ang isa pang paraan ng emosyonal na pagpapawalang-bisa sa iyo ng mga partner ay sa pamamagitan ngnagpapanggap na sinusuportahan ka. Ang kakayahang makilala ang pagitan ng suporta at solusyon ay isang mahalagang katangian.

• Sinasabi nila na nandiyan sila para sa iyo, ngunit bihira silang makinig sa iyong sinasabi. Sa halip, nagbibigay sila ng mga solusyon kapag sinabi mong hindi mo kailangan ang mga ito
• Sila, kung minsan, ay nagtatago ng mga bagay mula sa iyo — “Sinusubukan kong protektahan ka”
• Minsan, ang kanilang suporta ay maaaring maging baldado dahil nagsisimula kang mag-alinlangan sarili mo — "Sigurado ka bang handa ka na?" (paulit-ulit na tinatanong ito)

14. Kumikilos sila para sa iyo — “Magpapasalamat ka sa akin mamaya”

Ang pag-aksyon sa ngalan ng isang tao, lalo na kapag hindi nila ito hinihiling, ay hindi lamang kawalang-galang ngunit nakakapinsala din sa kanilang ahensya. Kung gagawa ang iyong partner ng ilang partikular na aksyon para sa iyo, mapapansin mo ang:

• Isang pattern ng hindi pagpansin sa iyong mga kagustuhan. Ito ay madalas na sinamahan ng isang tono na parang nakakadismaya o nagdududa, na nagpapalabas na babalik ka sa iyong mga salita — “Akala ko gusto MO ito”
• Isang mungkahi na ginagawa nila ang isang pabor sa iyo — “Ako' Sinusubukan kong tulungan ka” o “Para ito sa iyong ikabubuti” o “Hinding-hindi mo ito magagawa kung wala ako”

15. Iniiwasan nila ang pananagutan — “I’m too tired for this sh*t”

Ang pattern na ito ay karaniwang sinusunod kapag ang isa sa mga kasosyo ay sumusubok na isara ang kanilang sarili dahil nahihirapan silang harapin ang mga emosyonal na pangangailangan ng kanilang kapareha. Kahit na hindi sinasadya, ito ay maaaring gamitin bilang isang mekanismo ng pagtatanggol