यो विडम्बनाको कुरा हो कि मैले मेरो भूतपूर्व प्रेमीका कारण मेरो सम्बन्धमा भावनात्मक अमान्यताको संकेत देख्न थालें। रोरीले मलाई भने कि मसँग हुन गाह्रो भइरहेको थियो। मैले "मेरो संघर्षलाई जित्न सक्छु" भन्ने महसुस गराउन उनले मानसिक स्वास्थ्यसम्बन्धी चलचित्रहरूको अनियमित सूची गुगल गरे। उसले म तिनीहरूलाई सप्ताहन्तमा द्वि घातुमान हेर्न सुझाव दियो। भगवानलाई धन्यवाद मैले Midsommar बाट सुरु गरें किनभने त्यो चलचित्र हाम्रो सम्बन्धको ऐना जस्तै थियो। म रोरीसँग त्यो चलचित्रमा सबै भावनात्मक अमान्य उदाहरणहरू मार्फत बाँचेको थिएँ।

"सबैलाई समस्या छ।" तर यो हरेक दिन सुन्न तपाई के महसुस गर्न को लागी बेवास्ता गर्न को लागी कष्टदायी हुन सक्छ। विशेष गरी जब तपाईं पहिले नै कुनै नराम्रो प्याच मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ। विवाह र अन्य सम्बन्धहरूमा भावनात्मक अमान्यताको बारेमा थप परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न, मैले मनोचिकित्सक डा. अमन भोंसले (पीएचडी, पीजीडीटीए) सँग कुरा गरें, जो सम्बन्ध परामर्श र तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरापीमा विशेषज्ञ छन्। यसले मलाई आफू र मेरो विगतको सम्बन्धलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्‍यो।

भावनात्मक अमान्यता के हो?

भावनात्मक प्रमाणीकरण तब हुन्छ जब हामी अरूले महसुस गरेका भावनाहरूलाई स्वीकार गर्छौं। यसको अर्थ कुनै पनि कुरामा सहमत वा सहमत हुनु आवश्यक छैन। यो केवल तिनीहरू मार्फत गइरहेको कुरा स्वीकार गर्ने बारे हो। भावनात्मक अमान्यता यसको ठीक विपरीत हो। डा. भोंसले यसलाई यसरी वर्णन गर्छन्:

• भावनात्मक अमान्यता अस्वीकार गर्ने कार्य हो,सम्बन्धमा भावनात्मक जिम्मेवारीबाट बच्न। त्यहाँ छ:
  • आफ्ना दोष मुक्त गर्ने प्रवृत्ति - "यो मेरो गल्ती होइन। मैले दिनभर धेरै कडा परिश्रम गरेको छु"
  • जब तपाईंले केहि ल्याउनुहुन्छ, सेल्फ-फिक्सेसन - "मलाई त्यति राम्रो लाग्दैन। के हामी पछि कुरा गर्न सक्छौं?"
  • तपाईलाई बेवास्ता गर्ने र उनीहरूले अझ महत्त्वपूर्ण ठान्छन् भन्ने कुरा बताउने ढाँचा - "हो, ठीक छ। के तपाईंले यो सुन्नुभयो ...?"

16. तिनीहरूले ठ्याक्कै बदला लिन्छन् - "तपाईंलाई आफ्नै औषधिको स्वाद कस्तो लाग्छ?"

डा. भोंसले भन्छन्, “एक प्रतिशोधी पार्टनरले हेरफेर गर्न सक्छ र सम्बन्धमा निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार देखाउन सक्छ। यो पनि स्पष्ट हुन सक्छ जब तिनीहरूले तपाईंको भावनाहरूलाई अस्वीकार गर्छन् किनभने तिनीहरूले तपाईंले गरेको कामको लागि सजाय दिन आवश्यक महसुस गर्छन्। ” यो निराशाजनक हुन सक्छ किनभने:

• तिनीहरूले मुद्दालाई पूर्ण रूपमा साइड-स्टेप गर्न सक्छन् — “यो केवल टाँकाहरू हो। किन चिच्याउदै हुनुहुन्छ ? मैले तिम्रो बच्चा जन्माउँदा त्यति ठूलो स्वरले चिच्याइनँ”
• तिनीहरूले पहिले नै समाधान गरिएको तर्क ल्याए— “तिमीले एक दिन भनेजस्तै आर्थिक मामिलामा कसरी मद्दत गर्ने मलाई थाहा छैन, म दिनभर घरमै बसेर” वा “मैले छाडेर जानु पर्दा तपाईंले कहिल्यै केही भन्नुभएन। तिमी किन म तिमीलाई सान्त्वना दिन्छु भन्ने आशा राख्छौ?"
• तिनीहरु तपाईबाट ठ्याक्कै अनुग्रह गर्दछन् - "तिमीलाई रोउन मेरो काँध चाहिन्छ। तपाईलाई थाहा छ मलाई के चाहिन्छ ... ”

17। तिनीहरूले तपाईलाई अविश्वास गर्छन् - "त्यो घटना पछि मैले तपाईलाई कसरी विश्वास गरुँ?"

व्यसनसँग संघर्ष गरिरहेका मानिसहरू वामानसिक रोगहरूले प्रायः यस परिदृश्यको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ। तिनीहरूको साझेदारले उनीहरूको अनुभवहरूको अविश्वास वा खारेज व्यक्त गर्न सक्छ। यो अविश्वास बारम्बार घट्ने घटनाहरू पछि बलियो हुँदै जान्छ। दुर्भाग्यवश, साझेदारहरू बीचको दूरी समय संग फराकिलो हुन्छ किनकि प्रत्येकले अर्कोलाई विश्वास गर्न गाह्रो हुन्छ। यो प्राय: यसरी हुन्छ:

• तिनीहरूले तपाइँको विश्वसनीयतामा प्रश्न गर्छन् - "के तपाइँ पिउनुहुन्थ्यो?"
• तिनीहरूले तपाइँको अगाडि अर्को व्यक्तिबाट पुष्टि गर्छन्
• तिनीहरूले यसलाई बोझ बनाउँछन् - "म तपाईलाई चाहन्छु मसँग यो गर्न छोड्छु”

18। तिनीहरूले तपाईंको ट्रिगरहरूलाई कम पार्छन् — “जोकरहरू डरलाग्दो छैनन्, तिनीहरू हास्यास्पद छन्”

श्रीमती वा श्रीमान्हरूले आफ्नो विवाहलाई नष्ट गर्नको लागि गर्ने एउटा सामान्य कुरा हो तिनीहरूको जीवनसाथीको ट्रिगरहरूलाई कम गर्न। साझेदारहरू निर्दयी हुन सक्छन् जब तिनीहरूले तपाईंको ट्रिगरहरूलाई खिल्ली वा प्रश्न गर्छन्, चाहे जानाजानी वा अनजानमा गरियो। फोबिया/आघातले कसरी काम गर्छ भन्ने बुझाइको कमी हुँदा यो प्रायः हुन्छ। तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ:

• उनीहरूले सामान्य ठान्ने कुराको लागि तपाईंलाई गिल्ला गर्ने एउटा ढाँचा — “मेरो जीवनसाथी पहेंलो रङदेखि डराउँछिन्। हुनसक्छ म गोरा जानु पर्छ"
• उनीहरूले हकदार मानेका कुराको लागि असन्तुष्टि - "ट्रिपोफोबिया, हह? के तपाईको व्यक्तिगत शेफले कुनै प्वाल बिना रोटी पकाउनुभयो?"
• तिमी ट्रिगर हुँदा यसलाई बेवास्ता गर्ने प्रवृत्ति — “ठट्टा गर्न सिक्नुहोस्”

19। तिनीहरूले तपाईंलाई अप्रिय परिस्थितिहरूमा बाध्य पार्छन्  — “कुनै पीडा छैन, कुनै लाभ छैन”

तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई गर्न सक्ने सबैभन्दा नराम्रो कुरा भनेको तपाईंलाई जबरजस्ती अप्रिय रतपाईलाई "अनुकूलन" को नाममा असहज परिस्थितिहरू। जब अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि व्यवहारलाई परिमार्जन गर्न सकिन्छ जब तपाइँ एक विशेष अप्रिय अवस्थाको सामना गर्नुहुन्छ, यसलाई आफ्नै सर्तहरूमा सामना गर्नु र यसमा धकेल्नु दुई फरक कुराहरू हुन्। कुनै कुरामा जबरजस्ती गर्दा आघात बढ्न सक्छ र चीजहरू खराब हुन सक्छ। तपाईलाई कसरी थाहा हुन्छ कि तपाईका भावनाहरू अमान्य भइरहेका छन्?

• तिनीहरूले जानाजानी तपाईलाई गम्भीर परिस्थितिहरूमा धकेल्छन् - "यदि तपाई बाहिर जानुभएन भने तपाई एगोराफोबियालाई कसरी जित्नुहुन्छ?"
• तिनीहरूले तपाईलाई गिल्ला गर्छन् - “हेर्नुहोस्, साना केटाकेटीहरूले पनि लिफ्ट प्रयोग गरिरहेका छन्। यो केवल 20 सेकेन्ड लाग्छ"
• तपाईले तनावको सामना गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने तिनीहरूले चोट पुर्याउँछन् - "म तपाईंलाई मद्दत गर्न खोज्दै छु, के तपाईं मलाई विश्वास गर्नुहुन्न?"

20। तिनीहरूले तपाईंलाई यो नक्कली सुझाव दिन्छन् — “अवश्य पनि, तपाईलाई अहिले टाउको दुखेको छ”

मेरो भूतपूर्व, रोरीसँग मेरो माइग्रेनलाई सजाय दिनको लागि मैले "आविष्कार" भनेर उच्चारण गर्ने यो एकदम डरलाग्दो तरिका थियो। उसलाई। माइग्रेन केही दिनभन्दा बढी रहन्छ भनेर उसले विश्वास गर्न अस्वीकार गर्यो। उहाँ विश्वस्त हुनुहुन्थ्यो कि म सुकिरहेको छु किनभने म उहाँको "मद्दत" लाई अस्वीकार गर्न चाहन्थे। उसलाई चिन्ताको साथ डेटिङसँग कसरी व्यवहार गर्ने कुनै थाहा थिएन। लामो कथा छोटकरीमा, यो सुन्नु असामान्य थिएन:

• "तपाईँको टाउको दुखाइलाई ट्रिगर नगरीकन म तपाइँसँग कसरी कुरा गर्न सक्छु?"
• "त्यसोभए, तपाइँ टाउको दुखाइको साथ काम गर्न सक्नुहुन्छ, तर सेक्स गर्नुहुन्न" <7“मलाई के गर्ने भन नभन। म आफैलाई टाउको दुखाउने छु”

21. तिनीहरू गलत टोनमा सही शब्दहरू बोल्छन्

तपाईंको पार्टनरले सही शब्दहरू प्रयोग गरेको देख्न सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरूको स्वर बन्द छ। तिनीहरूको स्वरले धेरै कुराहरू सुझाव दिन सक्छ, तर समानुभूति वा समर्थन तिनीहरूमध्ये एक हो। तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ:

• उपहास वा व्यंग्यात्मक स्वर
• केही टिप्पणीहरू नाटकीय पक्षमा बोलिएका छन्
• उनीहरूको आवाजमा रंगको कमी। तिनीहरूले कतै पढेका शब्दहरू दोहोर्‍याउने र हृदयबाट नबोल्नेजस्तै हो

22. भावनात्मक अमान्यताका गैर-मौखिक संकेतहरू

धेरै समय, यो तिनीहरू के भन्छन् होइन, तर तिनीहरूले के गर्छन्। लापरवाह साझेदारहरूले प्रायः शारीरिक भाषा संकेतहरू मार्फत उदासीनता सुझाव दिन्छन्। यस सूचीमा समावेश छ, तर यसमा सीमित छैन:

• अनुहारका संकेतहरू: आँखा घुमाउने, सुस्केरा हाल्ने, ओठ चिम्टाउने, भौंहहरू उठाउने
• शारीरिक भाषा संकेतहरू: तपाईंबाट टाढिनु, तपाईं बोल्दै गर्दा तिनीहरूको फोनमा हेर्नु, तपाईंतिर टाउको हल्लाउनु तर अरू केही हेर्दै, तपाईंको लुगामा कुनै चीजबाट विचलित हुनु, फिजिङ, आदि।
• शारीरिक उपस्थितिबाट जोगिन: तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई धेरै दिन बेवास्ता गर्छ वा फरक कोठामा बस्छ। तिनीहरूले तपाईं दुई बीचको दूरी कायम राख्छन्

23। तपाईंको व्यवहारमा नकारात्मक परिवर्तनहरू

बिस्तारै, यदि यो जारी रह्यो भने, तपाईं वा तपाईंको वरपरका मानिसहरूले अवलोकन गर्नुहुन्छ आफ्नो व्यवहार मा परिवर्तन चिन्ह लगाइयो। के उल्लेखनीय छ कि न त तपाईं वा तपाईं वरपरका मानिसहरू यी परिवर्तनहरूसँग सहज हुनुहुन्छ। तपाईको पार्टनरले तपाईलाई अयोग्य बनाएको एक प्रमुख नतिजा तपाईको होआत्म-सम्मानमा नराम्रो असर परेको छ र तपाईंले कम आत्म-सम्मान व्यवहारको संकेत देखाउन थाल्नुहुन्छ। तपाईंको व्यक्तित्वमा निम्न परिवर्तनहरू देखिन सक्छन्:

यो पनि हेर्नुहोस्: ♏ वृश्चिक महिलासँग डेटिङ गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईंले जान्नै पर्ने १८ कुराहरू

• तपाईं कसैसँग कुनै पनि कुरा साझा गर्न चिन्ता महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ
• तपाईं आफ्नो समस्यालाई सामान्य बन्ने हदसम्म कम गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईलाई चोट पुर्याउनु भएको विचार यति विदेशी हुन्छ कि तपाई छक्क पर्नु हुन्छ जब अन्य मानिसहरूले तपाईका भावनाहरू स्वीकार गर्छन्
• तपाईले चरम व्यवहार विकास गर्न थाल्नुहुन्छ र मानिसहरूमा तातो र चिसो जान थाल्नुहुन्छ। तपाईं कहिलेकाहीं निराश र कम महसुस गर्नुहुन्छ, जबकि अरूमा ऊर्जावान र उत्प्रेरित हुनुहुन्छ
• तपाईं आफ्नो कथाको बारेमा शंकास्पद हुनुहुन्छ। तपाईंले 'प्रमाण' संकलन गर्न थाल्नुहुन्छ, जस्तै स्क्रिनसटहरू, यदि कसैले तपाईंलाई शंका गर्छ भने। विशेष गरी जब तपाईं ग्यासलाइट हुनुहुन्छ। यस व्यवहारबाट देखाइएको अर्को लक्षण यो हो कि तपाइँ तपाइँको विश्वसनीयता सुनिश्चित गर्न आफैलाई धेरै व्याख्या गर्न थाल्नुहुन्छ
• तपाई नयाँ व्यक्तिहरु लाई भेट्न डराउनुहुन्छ र निरन्तर डराउनुहुन्छ कि उनीहरुले तपाइँको न्याय गर्नेछन्।

सम्बन्धमा भावनात्मक अमान्यताको प्रभाव के हो?

सम्बन्धमा बारम्बार अमान्य हुने व्यक्तिको मानसिक स्वास्थ्यको लागि भावनात्मक अमान्यता हानिकारक हुन सक्छ। डा. भोंसले भन्छन्, "भावनाहरू व्यक्त गर्नु भनेको हाम्रो अवचेतनले हाम्रो चेतनसँग सञ्चार गर्ने तरिका हो। जब तपाईंको पार्टनरले तपाईंको भावनालाई बेवास्ता गर्छ वा तिनीहरूले फरक पर्दैन भनी सुझाव दिन्छ, यसले भ्रम सिर्जना गर्छ र पर्याप्त ध्यान दिइएन भने अझ ठूलो हानि हुन सक्छ।"दीर्घकालीन भावनात्मक अमान्यताले निम्न प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ:

१. यसले मनोवैज्ञानिक क्षति पुर्‍याउन सक्छ

अध्ययनका अनुसार, लगातार भावनात्मक अमान्यताले अवसादको सुरुवातको भविष्यवाणी गर्न सक्छ। प्रभावित व्यक्तिमा एक्लोपन, मूल्यहीनता, अन्योलता र हीनताको भावना पैदा गर्नुको अलावा, अमान्यताले प्रायः भावनात्मक दूरी, द्वन्द्व र अन्तरव्यक्तिगत विच्छेद निम्त्याउँछ।

• यसले व्यक्तिको आफ्नै भावना र व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ, जसले गर्दा उनीहरूलाई सामाजिक परिवेशमा असहज महसुस हुन्छ
• यसले व्यक्तिको आत्म र मूल्यको भावनामा सम्झौता गर्छ, परिणामस्वरूप क्रोध, पश्चाताप, लाज, र बेकारपन
• यसले तपाइँलाई तपाइँको जीवनसाथीले तपाइँलाई यौन बेवास्ता गर्दा के गर्ने भन्ने प्रश्न गर्न सक्छ। यदि तपाइँको श्रीमती वा श्रीमानले तपाइँलाई यौनको रूपमा बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य र आत्म-सम्मानमा असर पार्न सक्छ
• एक अध्ययन अनुसार, जब पार्टनरले तपाइँलाई धेरै दिनसम्म बेवास्ता गर्दछ, यसले व्यक्तिको दैनिक कामकाजमा पनि बाधा पुर्याउन सक्छ र उनीहरूको जोखिम बढाउन सक्छ। चिन्ता, पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD), र बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसअर्डर (BPD)

2. यसले एउटा प्रश्न गर्न सक्छ। वास्तविकता

जब कसैलाई उनीहरूको पार्टनरद्वारा अमान्य हुन्छ, यसले उनीहरूको व्यक्तिपरक भावनात्मक भावनाहरू तर्कहीन, अनुपयुक्त, वा महत्वहीन छन् भन्ने धारणामा ल्याउँछ। यसले तिनीहरूको वास्तविक आत्मबाट विच्छेद सिर्जना गर्न सक्छ। यो संगपत्ता लगाइएको छ कि अमान्यताले प्रायः उदासीनता जस्ता प्राथमिक भावनाहरूको अभिव्यक्तिलाई रोकेर क्रोध र लाज जस्ता माध्यमिक भावनाहरूमा वृद्धि गर्छ। अनुसन्धानका अनुसार, भावनात्मक नियमनसँग संघर्ष गर्ने व्यक्तिहरूले प्रायः आफ्नो पीडालाई भावनात्मक रूपमा स्वीकार नगर्दा बढी हिंसात्मक प्रतिक्रिया दिन्छन्।

• भावनात्मक रूपमा संवेदनशील व्यक्तिहरू भावनात्मक अमान्यताबाट बढी प्रभावित हुन्छन्
• भावनात्मक विनियमनले सिकाएको कारण हुन सक्छ। भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू गलत र अनावश्यक छन्
• यसले आत्म-मूल्यको हानि निम्त्याउन सक्छ र मानिसहरूलाई तिनीहरूको महत्त्वपूर्ण र तिनीहरूको वरपरको संसारसँग सम्बन्धित सत्यबाट अलग गर्न सक्छ
• यसले उनीहरूलाई के थाहा छ र तिनीहरूको बारेमा लगातार शंका गर्न सक्छ। आफ्नो वरपरका कुराहरू बुझ्ने क्षमता

३. यसले बालबालिकामा दीर्घकालीन आघात निम्त्याउन सक्छ

सबैजनाको नतिजाबाट प्रभावित हुन सक्छ। अमान्यता, उमेर, लिङ्ग, वा संस्कृतिको पर्वाह नगरी, तर बालबालिकाहरू सबैभन्दा कमजोर छन्। किनकि तिनीहरूको चेतना र विश्वको बुझाइ अझै विकास भइरहेको छ, अमान्यताले असुरक्षाको व्यापक भावनालाई निम्त्याउँछ। यसले उनीहरूले आफ्नो भावना व्यक्त गर्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छ।

• अध्ययनका अनुसार, साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूद्वारा अवैधानिकताले किशोरकिशोरीहरूमा आत्महत्याका घटनाहरू वा आत्म-विच्छेदनका घटनाहरूको जोखिम बढाएको पाइयो
• अर्को अध्ययनले बाल्यकालभरि भावनात्मक अयोग्यता कसरी देखाएको छ रकिशोरावस्थाले भावनात्मक दमन निम्त्याउन सक्छ। यसले प्रायः पछिका वर्षहरूमा मनोवैज्ञानिक समस्याहरू निम्त्याउँछ, विशेष गरी डिप्रेसन र चिन्ता-सम्बन्धित लक्षणहरूको रूपमा

तपाईं भावनात्मक अमान्यतालाई कसरी प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ?

म मेरो बुबाको गुमाउनुको साथ संघर्ष गरिरहेको थिएँ, र रोरीको घुर्ने वा सुस्केरा सुन्दा कुनै काम भएन। मलाई ट्रिगर गर्न सक्ने कुनै पनि अवस्थाबाट जोगिनेछु। पछि, मैले उसको प्रतिक्रिया कस्तो हुनेछ भनेर अनुमान गर्न थालें र उसलाई खुसी पार्ने कामहरू गर्न थालें। पुरानो भावनात्मक अमान्यताले मानिसहरूमा आघात निम्त्याउन सक्छ, तिनीहरूको लडाई-फ्लाइट-फ्रिज-फ्यान प्रतिक्रिया सक्रिय गर्दछ। तपाईं एक स्थायी बाँच्ने मोड प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो सम्बन्धमा भावनात्मक अमान्यताका संकेतहरू देख्नुभयो भने, यहाँ तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ:

1. तपाईंले कन्टेनमेन्ट र सीमाहरू लागू गर्न आवश्यक छ

उनको पुस्तकमा, अदृश्य रेखा , मनोवैज्ञानिक बेन्जामिन फ्राईले हाम्रो भलाई सुनिश्चित गर्न र अगाडि बढाउन कैद र सीमाहरूको भूमिकाबारे छलफल गर्छन्। फ्राईका अनुसार, कन्टेनमेन्टले कुनै पनि परिस्थितिमा हाम्रो प्रतिक्रियाहरूलाई कसरी नियन्त्रण गर्छ भन्ने बुझाउँछ, जबकि सीमाहरूले हाम्रो भावनात्मक र मनोवैज्ञानिक कल्याणमा ती उत्तेजनाहरूको प्रभावलाई कम गर्न काम गर्दछ। जब नियन्त्रण र सीमाहरू प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गरिन्छ, यसले एक व्यक्तिलाई भावनात्मक अमान्यतालाई ह्यान्डल गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• कन्टेनमेन्ट अभ्यास गर्न ग्राउन्डिङ प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको वरपरको वातावरणमा फोकस गर्नुहोस्, यसको विवरणहरूमा फोकस गर्नुहोस्, ती विवरणहरूलाई कसरी खुवाइएको छ भन्ने कुरामा फोकस गर्नुहोस्तपाईं विभिन्न इन्द्रियहरू मार्फत
• सम्बन्धमा स्वस्थ सीमाहरू स्थापित गर्न होइन भन्न सिक्नुहोस्। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि कुनै परिस्थितिले तपाइँलाई ट्रिगर गर्न सक्छ भने, तपाइँ यसको सामना गर्न पर्याप्त सहज नभएसम्म त्यसबाट पछि हट्नुहोस्

2. तपाइँले आत्म-प्रमाणीकरण अभ्यास गर्न आवश्यक छ

तपाईंलाई आवश्यक छ बुझ्नुहोस् कि हामी अन्य व्यक्तिहरूको प्रमाणीकरणमा निर्भर हुन सक्दैनौं। यसले हामीलाई आनन्द ट्रिगरहरू सक्रिय गर्न बाह्य उत्तेजनामा ​​निर्भर मात्र बनाउँदैन, तर यसले आत्म-सम्मानलाई पनि कम गर्न सक्छ। आत्म-प्रमाणीकरणले आफैलाई र तपाइँका आवश्यकताहरू स्वीकार गर्न, आफैसँग धैर्य राख्नु, र तपाइँका त्रुटिहरूसँग बाँच्न सिक्नु समावेश हुन सक्छ।

• पत्रिका कायम राख्नुहोस्। आफ्नो व्यक्तिगत लक्ष्यहरू लेख्नुहोस् र यी लक्ष्यहरू तर्फ अघि बढ्नको लागि केहि गर्दा लेख्नुहोस्
• आफ्ना समस्याहरू पहिचान गर्नुहोस्। तपाईं यी मुद्दाहरूमा काम गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाईं सक्नुहुन्न भने, तिनीहरूसँग शान्ति कायम गर्न सिक्नुहोस्
• जब तपाईं नकारात्मक महसुस गर्नुहुन्छ, "यो ठीक छ" भन्न नबिर्सनुहोस्। आफूलाई चाहिने पेप-टक दिनुहोस्
• आफूलाई प्रमाणित गर्न अरूलाई परिवर्तन गर्ने प्रयासमा ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्। हामी अरूको व्यवहार आफैलाई अनुरूप बनाउन सक्दैनौं। यदि तपाइँ सँधै दुर्व्यवहारमा बाँचिरहनु भएको छ भने, यो अगाडि बढ्ने समय हो

3. तपाइँले यसलाई कल गर्न आवश्यक छ

यदि तपाइँको पार्टनर बारम्बार अमान्य हुन्छ तपाईं, जानाजानी वा अनजानमा, यसलाई कल गर्नुहोस्। तिनीहरू सुरुमा अचम्मित, निराश वा रिसाउने पनि हुनेछन्, तर तपाईंले उनीहरूलाई यो तपाईंको लागि हानिकारक छ भनी बताउन आवश्यक छ।

• तपाईंले फेला पार्नुहुने व्यवहार पहिचान गर्नुहोस्।अमान्य गर्दै। तिनीहरूलाई तुरुन्तै भन्नुहोस्
• तपाईंले आफ्नो ठाँउ खडा गर्न आवश्यक छ। हेरफेर गर्ने साझेदारहरू आफैलाई पीडित बनाउनमा धेरै राम्रो छन्। त्यसैले समस्याको स्पष्ट बुझाइ राख्न सिक्नुहोस्
• विरामको सुझाव दिनुहोस्, यदि यो बिग्रियो भने। तपाईंको साझेदारले यसमा आपत्ति जनाउन सक्छ तर तपाईंले उनीहरूलाई सम्बन्धमा ब्रेक लिन कसरी व्यवहार गर्ने भनेर बताउन आवश्यक छ

4. अमान्यताको जवाफ कसरी दिने - आफै परिवर्तन हुनुहोस्

विवाहमा भावनात्मक अमान्यता हामीले सोचेको भन्दा धेरै सामान्य छ। यो प्रायः सौम्य मानिन्छ वा मजाकको रूपमा व्यवहार गरिन्छ। पुरानो भावनात्मक अमान्यता पनि होइन। यो सम्भव छ कि तपाईंले कुनै बिन्दुमा आफ्नो पार्टनरको भावनालाई अमान्य बनाउनुभएको हुन सक्छ। सहानुभूति देखाउन र तिनीहरूका शब्दहरूलाई गम्भीर रूपमा लिन सिक्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: सम्बन्धमा धेरै छिटो चल्ने पुरुषहरूसँग व्यवहार गर्ने 9 विशेषज्ञ तरिकाहरू

• एक अर्कासँग सकारात्मक भाषा प्रयोग गर्नुहोस्। "रोकाउन बन्द गर्नुहोस्" को सट्टा "यो निराशाजनक लाग्छ" जस्ता शब्दहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• आफ्नो पार्टनरलाई अवलोकन गर्नुहोस्। एक व्यक्ति जो सधैं भावनात्मक रूपमा अमान्य हुन्छ तिनीहरूको औंलाहरूमा सधैं हुन्छ
• उनीहरूसँग गम्भीर रूपमा कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूसँग जोडिनुहोस् र उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंको व्यवहारमा उनीहरूलाई चिन्तित पार्ने कुनै कुरा छ कि छैन
• मिडसोमर मा, ड्यानी आफ्नो प्रेमीबाट त्यागेको कुरामा निरन्तर डराएकी थिइन्। यसको बारेमा गुनासो नगरी भावनात्मक अमान्यता सहन गर्ने सबैमा यो साझा डर हो। आफ्नो पार्टनरलाई भन्नुहोस् कि तपाईं उनीहरूको लागि राम्रो र खराबको लागि त्यहाँ हुनुहुन्छ

5। विज्ञको मद्दतबाट नहिचकिचाउनुहोस्

एक पटक म हुँ भनी महसुस गरेपछिकसैको भावनालाई ठट्टा गर्ने, खारेज गर्ने वा बेवास्ता गर्ने

यो मौखिक वा गैर-मौखिक हुन सक्छ जसले मौन उपचार दुरुपयोगको नेतृत्व गर्दछ

यो निर्दोष रूपमा गर्न सकिन्छ जब अवैध व्यक्तिले आफ्नो कार्य वा शब्दको शक्ति महसुस गर्दैन, वा जब सांस्कृतिक भिन्नताहरू छन्। वा यो जानाजानी असुरक्षा, बदला, हेरफेर, वा सामाजिक स्टिरियोटाइप फिट गर्न को लागी एक कार्य को रूप मा गर्न सकिन्छ

अमान्य व्यक्ति को आफ्नै भावनाहरु लाई प्रशोधन गर्न कठिनाई भएको अवस्थामा भावनात्मक अमान्यता पनि अवलोकन गरिएको छ। अन्य व्यक्तिहरु द्वारा व्यक्त भावनाहरु को ह्यान्डल गर्न को लागी आफ्नो असुविधा को कारण, उनि एक रक्षा संयन्त्र को रूप मा भावनाहरु लाई अमान्य हुन सक्छ

जब लामो समय सम्म गरिन्छ, यो दुरुपयोग को लागी हुन सक्छ

10 भावनात्मक प्रमाणीकरण किन महत्त्वपूर्ण छ?

भावनात्मक प्रमाणीकरण महत्त्वपूर्ण छ किनभने भावनाहरू महत्त्वपूर्ण छन्।

• भावनाहरू व्यक्त गर्नु अपरिपक्व, अव्यवसायिक र ध्यान खोज्ने हो भन्ने लोकप्रिय धारणाको बावजुद, हामी वास्तवमा तिनीहरूको माध्यमबाट आफू र अरूको बारेमा धेरै कुरा सिक्न सक्छौं
• भावनाहरूले आन्तरिक सुरक्षाको अमूल्य प्रणालीको रूपमा काम गर्दछ र मार्गदर्शन जुन दैनिक निर्णय लिने क्रममा महत्त्वपूर्ण छ
• हाम्रा भावनाहरू सञ्चार गर्न र तिनीहरूलाई स्वीकार गर्न सक्षम हुनुले हामीलाई गलत बुझिने डरबाट मुक्त गर्छ
• आफू र हाम्रो वरपरको सकारात्मक परिप्रेक्ष्य विकास गर्न भावनात्मक प्रमाणीकरण मद्दत गर्दछ

डा. भोंसले भन्छन्, ‘त्यहाँ पनि कअवैध, मैले रोरीलाई भने कि म विश्राम चाहन्छु। अचम्मको कुरा, उसले यसलाई उनीसँग ब्रेकअप गर्ने षड्यन्त्र भन्न थाल्यो, तर म दृढ भएँ। साथीको सल्लाहमा मैले थेरापी गर्ने निर्णय गरें। त्यो मेरो जीवनको उत्कृष्ट निर्णयहरू मध्ये एक साबित भयो।

• आफ्नो भावनाहरूसँग सम्पर्कमा रहन आफ्नो समय लिनुहोस्। यदि तपाईं थेरापीले काम गर्न चाहनुहुन्छ भने माइन्डफुलनेस महत्त्वपूर्ण छ
• आफ्नो आवश्यकताको लागि सही चिकित्सक खोज्नुहोस्। बोनोबोलोजीमा, हामीसँग तपाईंको सबै मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताहरूको लागि चिकित्सक र सल्लाहकारहरूको उत्कृष्ट प्यानल छ

मुख्य सूचकहरू

• तपाईंको पार्टनरले तपाईंको भावनालाई बेवास्ता गर्दा भावनात्मक अमान्यता हो। , र तपाईंको भावनात्मक आवश्यकताहरूको खिल्ली उडाउँछ वा अस्वीकार गर्दछ
• तपाईंको पार्टनरले जानाजानी वा अनजानमा तपाईंको आवश्यकताहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्छ। तिनीहरूले या त उदासीनता वा अस्वीकार गर्ने शब्दहरू प्रयोग गर्न सक्छन्, वा राम्रो शब्दहरू तर व्यंग्यात्मक वा उदासीन स्वर प्रयोग गर्न सक्छन्
• तपाईंले शरीरको भाषा वा अनुहारको संकेतहरू पनि देख्न सक्नुहुन्छ जस्तै तिनीहरूको शरीरलाई तपाईंबाट टाढा सार्नु वा आँखा घुमाउनु
• पुरानो भावनात्मक अमान्यता आघात निम्त्याउन सक्छ, मनोवैज्ञानिक संकट निम्त्याउन सक्छ
• अमान्यताको प्रतिक्रियाको लागि, तपाईंले आफ्नो भावनाहरूलाई स्व-प्रमाणीकरण गर्न र स्वस्थ सीमाहरू अभ्यास गर्न आवश्यक छ

यो एक सामान्य विश्वास हो कि सम्बन्ध मा मान्छे एक अर्का को समर्थन छ, र अमान्यता जानाजानी मात्र हुन्छ। दुर्भाग्यवश, व्यक्तिहरूले प्रायः महसुस गर्दैनन् कि उनीहरूले आफ्ना साझेदारहरूलाई अवैध बनाउन सक्छन्।नजानेर। तिनीहरूले यसलाई आफ्नो पार्टनरलाई कठिन अनुभव प्राप्त गर्न "मद्दत" गर्ने प्रयासको रूपमा व्यवहार गर्छन्, वा तिनीहरू सहानुभूति गर्न असफल हुन्छन्।

आफ्नो साझेदारको भावनात्मक प्रदर्शनले उत्प्रेरित आफ्नै अप्रशोधित भावनाहरू भएको कारणले पनि मानिसहरूले भावनाहरूलाई अमान्य बनाउँछन्। यी सबै मामिलाहरूमा, बाँकी रहेको साझा थ्रेड यो हो कि अमान्यताले तीव्र मनोवैज्ञानिक संकट निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंले आफ्नो सम्बन्धमा भावनात्मक अमान्यताको कुनै संकेत देख्नुभयो भने, अब एक कदम चाल्नुहोस् र आफ्नो लागि राम्रो सम्बन्ध निर्माण गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

FAQs

1। के अमान्यता भावनात्मक दुर्व्यवहारको एक रूप हो?

हो, दीर्घकालीन भावनात्मक प्रमाणीकरण भावनात्मक दुर्व्यवहारको एक रूप हो। अमान्यताले व्यक्तिलाई उनीहरूको वास्तविकतामा प्रश्न गर्न र आफैलाई शंका गर्न सक्छ। यदि तपाइँको पार्टनरले तपाइँका आवश्यकताहरूलाई बारम्बार बेवास्ता गर्दछ भने, तब यसले बाँच्नको मोड ट्रिगर गर्न सक्छ, जसले निरन्तर उत्तेजनाको अवस्था निम्त्याउँछ र दुबै शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। <१२>२। तपाईलाई अमान्य बनाउने व्यक्तिहरूसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

यदि तपाइँ आफ्नो सम्बन्धमा भावनात्मक प्रमाणीकरणका संकेतहरू पहिचान गर्नुहुन्छ भने, यसलाई सकेसम्म चाँडो बोलाउनुहोस्। आत्म-प्रमाणीकरण र स्वस्थ सीमाहरू अभ्यास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने "मेरो प्रेमीले मेरो भावनालाई बेवास्ता गर्छ" वा "मेरो प्रेमिकाले मेरो भावनात्मक आवश्यकताहरूको खिल्ली उडाउँछ" भन्ने कुरामा शर्म नगर्नुहोस्। यदि तपाईं तिनीहरूद्वारा भावनात्मक अमान्यता ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्न भने, एक ब्रेक लिनुहोस्तिनीहरूलाई।

विचारको भिन्नता, खुला संवाद र पुष्टिले अर्को व्यक्तिको विशिष्टता र निर्णय गर्ने अधिकारलाई सम्मान गर्छ।" सम्बन्धमा भावनात्मक प्रमाणीकरणले साझेदारीमा शक्तिको सन्तुलन कायम राख्छ र सन्तुष्टि, आनन्द र जडानको भावनालाई बढावा दिन्छ।

सम्बन्धमा भावनात्मक अमान्यताका 23 संकेतहरू

भावनाको महत्त्वबारे छलफल गर्दै प्रमाणीकरण, हामी एक समाजमा बस्छौं भन्ने कुरालाई अस्वीकार गर्न सक्दैनौं जहाँ भावनात्मक अमान्यताका संकेतहरू सजिलै र जताततै देख्न सकिन्छ।

• भावनात्मक रूपले अपांग भएको समाजमा भावनाहरू अभिव्यक्त गर्नलाई असक्षमताको रूपमा हेरिन्छ
• यो अचम्मको कुरा होइन कि धेरै मानिसहरू भावनात्मक प्रमाणीकरणलाई अस्वीकार गर्नमा रमाइलो गर्छन् किनभने उनीहरूलाई भावनाको अभिव्यक्ति दुःखदायी वा व्यथाको अभिव्यक्ति फेला पार्न सर्त गरिएको छ। लाजमर्दो पनि
• कतिपय अवस्थामा, व्यक्तिले आफ्नै समस्याहरूसँग संघर्ष गरिरहेको र भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्न नसक्ने गरी थकित भएको कारणले अयोग्यता परिणाम दिन्छ
• वा व्यक्तिहरू अरूको भावनालाई अगाडि राख्न धेरै आत्म-अवशोषित हुन्छन् र केन्द्र

त्यसोभए, तपाइँ कसरी थाहा पाउनु हुन्छ कि तपाइँको भावनाहरु एक सम्बन्ध मा अवैध छ कि छैन? माथिको कुनै पनि अवस्थामा, निम्न भावनात्मक अमान्य उदाहरणहरू सामान्य छन्:

1। तपाईंको पार्टनरले तपाईंको पीडालाई कम गर्छ — “यो सबैभन्दा नराम्रो होइन”

जब कि यो प्रायजसो अनजानमा गरिन्छ, मानिसहरूले तपाईंको संघर्षलाई कमजोर पार्दा यसले अझै पीडादायी महसुस गर्छ।यसलाई खिल्ली उडाउँदै वा यसलाई बन्द गर्दै। यो अनावश्यक भावनात्मक अमान्यताको सबैभन्दा सामान्य उदाहरणहरू मध्ये एक हो र प्रायः भिन्न पृष्ठभूमिबाट आएका साझेदारहरूमा अवलोकन गरिन्छ। यसको पछाडिको एउटा प्रमुख कारणले प्राप्त गरेको कन्डिसनिङ हो, जसले विद्यालयमा बलिउड हुने जस्ता वैध मुद्दालाई अरू कसैको लागि हास्यास्पद कुरा बनाउँछ। तिनीहरूले यो गर्न सक्छन्:

• जब तिनीहरूले तपाईंको समस्या महत्त्वपूर्ण छैन सुझाव दिन चाहन्छन् — “यसलाई पहिले नै प्राप्त गर्नुहोस्। यो ठूलो कुरा होइन”
• जब उनीहरूले तपाइँका समस्याहरूलाई हास्यास्पद लाग्छ किनभने यो उनीहरूका लागि एलियन कन्सेप्ट हो — "अनि तपाइँ त्यसमा रुन थाल्नुभयो? हा हा हा”
• जब तिनीहरूले तपाईंको कामुकताको परिणामको रूपमा तपाईंका भावनाहरूलाई खारेज गर्छन्  — “तपाईं यस्तो न्यान्सी प्यान्ट/फ्लोजी/प्यान्सी हुनुहुन्छ”

2। तिनीहरूले तपाईंका भावनाहरूलाई खारेज गर्छन् — “तपाईं सबै कुरालाई अति-विचार गर्नुहुन्छ”

भावनात्मक अमान्यताको सबैभन्दा खराब लक्षणहरू मध्ये एक हो जब तपाईंका भावनाहरू खारेज हुन्छन् किनभने तपाईं आफ्ना विचारहरू र भावनाहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुनुहुन्छ, र तपाईंको जोडी होइन। सम्बन्धमा साझेदारहरूले भावनाहरू कसरी प्रशोधन गर्छन् भन्नेमा यो असमानता सबैभन्दा सामान्य सम्बन्ध समस्याहरू मध्ये एक हो। तपाईंको पार्टनरले:

• तपाईंको समानुभूतिलाई अपाङ्गताको रूपमा घोषणा गर्नुहोस् — "'मेरो प्रेमीले मेरो भावनालाई बेवास्ता गर्छ' भन्न बन्द गर्नुहोस्!' तपाईं धेरै संवेदनशील हुनुहुन्छ"
• आफ्ना भावनाहरूलाई समुदायको "विचित्र" को रूपमा पहिचान गर्नुहोस् — "तपाईं महिला/GenZ मानिसहरू/ग्रामीण मानिसहरू”

6। तिनीहरूले तपाईंलाई यो ध्यानको लागि गरिरहनुभएको सुझाव दिन्छ - "के तपाईं पनि प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छअझ राम्रो?"

जब तपाईंको पार्टनरसँग तपाईं जस्तो भावनात्मक दायराको कमी छ वा भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूमा शंका छ भने, तिनीहरूले प्राय: तपाईंको भावनाहरूको प्रदर्शनलाई ध्यानको लागि अनुरोधको रूपमा व्याख्या गर्छन्। जब यो हुन्छ, तपाईलाई प्रायः तिनीहरूसँग आफूले महसुस गरेको कुरा साझा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई निम्नद्वारा अमान्य बनाउँछन्:

• तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूको तमाशा बनाउन मनपर्छ भनी सुझाव दिँदै — “यहाँ दृश्य नबनाउनुहोस्,” “तिमी धेरै नाटकीय छौ,” वा “किन ल्याउनु पर्छ। अहिले माथि?"
• तपाईंलाई समर्थन गर्ने मानिसहरूको लागि तपाईंको आवश्यकतालाई लक्षित गर्दै — “आफ्नो आँसु बचाउनुहोस्। तपाईलाई हेर्न यहाँ कोही छैन”
• तपाईंले सम्बन्धमा आफ्ना भावनाहरूलाई सजिलै नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ भनी सुझाव दिँदै — “मलाई माफ गर्नुहोस् तपाईंले यसरी महसुस गर्न रोज्नुभएकोमा” वा “अत्यधिक सोच्न/चिन्तित हुनु/चिन्तित हुनु बन्द गर्नुहोस्”
• सुझाव दिँदै कि यो उनीहरूको ध्यानको लागि अनुरोध हो - "म हरेक दिन धेरै मेहनत गर्छु। मसँग तिम्रो लागि समय नभएकोमा माफी चाहन्छु”

7। तिनीहरूले तपाईंलाई यसबाट पुन: प्राप्ति गर्नुको सट्टा आफ्नो अनुभव बिर्सन प्रोत्साहन दिन्छन् — “यसलाई मात्र जान दिनुहोस्”

कुनै पनि प्रकारको दर्दनाक अनुभवले व्यक्तिमा उडान, लडाइँ, फ्रिज, वा फन प्रतिक्रियाहरू सक्रिय पार्छ। त्यहाँ कुनै "बिर्सनु" प्रतिक्रिया छैन। मानव मस्तिष्कले डिटेचमेन्ट सक्रिय गर्न सक्छ, जुन फ्रिज प्रतिक्रियाको अंश हो। तर त्यो परिदृश्यमा पनि, एक व्यक्तिले आघातबाट पुन: प्राप्तिको लागि आफ्नो भावनाहरूलाई स्वस्थ रूपमा प्रशोधन गर्न आवश्यक छ। एक अध्ययन द्वारा सुझाव दिए अनुसार, बिर्सने वा भावनाहरूलाई गाड्ने प्रयास गर्दा तिनीहरूलाई विस्तार गर्न सकिन्छ। तपाईंले अवलोकन गर्न सक्नुहुन्छतपाईंको पार्टनरमा:

• भावनाहरूको स्वस्थ प्रशोधनप्रति उदासीनता — “यसलाई चुस्नुहोस्”
• सबै कुरा लुकाउने प्रवृत्ति — “यसबारे कुरा नगरौं”
• विषयलाई बन्द गर्ने प्रयास — “के हो गरिएको छ। हामी यसमा केही गर्न सक्दैनौं। यसलाई बिर्सौं”

8। तिनीहरूले कठोर नैतिक कम्पास मार्फत सबै कुराको औचित्य प्रमाणित गर्छन् — “भगवानको इच्छा”

मानिसहरूले आफ्ना कठिनाइहरूलाई जायज ठहराउन सधैं देवता, धर्म वा नैतिकता प्रयोग गरेका छन्। ईश्वरमा विश्वास वा समुदायको हिस्सा हुनु धेरैको लागि समर्थन प्रणाली हुन सक्छ, तर कसैको प्रतिकूलतालाई उचित ठहराउनु राम्रो विचार नहुन सक्छ।

डा. भोंसले भन्छन्, "धार्मिक आस्थाहरू तपाईंको पार्टनरको भावनालाई बेवास्ता गर्ने बहाना बन्नु हुँदैन। सबैको एउटै विश्वास नहुन सक्छ, र यस्ता कथनहरू सुनेर सबैले शान्त महसुस गर्न सक्दैनन्।" तपाईंले भावनात्मक अमान्यताको संकेतहरू देख्न सक्नुहुन्छ जब मानिसहरू:

• कर्मलाई चित्रमा ल्याउनुहोस् — “सबै कुरा कारणको लागि हुन्छ”
• तपाईंको हालको अनुभवले फरक पार्दैन भनी सुझाव दिनुहोस्  — “भगवानले मान्दैन तपाईले सम्हाल्न सक्नुहुने भन्दा बढी दिनुहोस्”
• विकल्पवादी बन्नुहोस्  — “प्रार्थना गर्नुहोस् र सबै ठीक हुनेछ”

9। तिनीहरूले तपाईंलाई यो नक्कली भईरहेको सुझाव दिन्छन् — “म पक्का छु कि यो त्यति नराम्रो नहुन सक्छ”

विवाहमा भावनात्मक अमान्यता अनजानमा हुन सक्छ जब एक साझेदारले अर्कोलाई विश्वास गर्न गाह्रो हुन्छ। यो प्रायः हुन्छ जब साझेदार मध्ये एक धेरै कम आत्म-सम्मान छ। यो पनि रूप लिन सक्छसम्बन्धमा ग्यासलाइटिङ जब जानाजानी गरिन्छ। तपाईंको साझेदारले:

• तपाईंको कथामा शंका गर्न सक्छ — "के तपाईं पक्का हुनुहुन्छ कि उनले के भनिन्?" वा "तर उसले किन यसो भन्ने?"
• घटनाहरू बुझ्नको लागि तपाईंको असक्षमता सुझाव दिनुहोस् - "के तपाईंले आफ्नो चश्मा लगाउनुभएको थियो?"
• तपाईंलाई अमान्य बनाउन अघिल्लो घटना प्रस्तुत गर्नुहोस् — “तपाईंले यो गत हप्ता पनि भन्नुभयो। मैले तिमीलाई कसरी विश्वास गरुँ?”

10. तिनीहरूले तपाईंलाई ग्यासलाइट गर्छन् — “यस्तो भएन”

जब मानिसहरूले तपाईंलाई जानाजानी अमान्य बनाउन चाहन्छन्, तिनीहरूले तपाईंलाई आफूले उपयुक्त ठानेको व्यवहारको नक्कल गर्नका लागि गरिरहेका छन्। नार्सिसिस्टिक प्रेम बम विष्फोटको एउटा सिग्नेचर स्टेप यो हो कि तिनीहरू प्राय: अरू केही भएको देखाउनका लागि कथाहरू ट्विस्ट गर्छन्। तिनीहरूले यसो गर्छन्:

• तपाईं वास्तविकताको न्याय गर्न पर्याप्त सक्षम हुनुहुन्न भनी सुझाव दिँदै — "तपाईं हालै धेरै तनावमा हुनुहुन्छ" वा "तपाईंले पूर्ण रूपमा गलत बुझ्नुभयो"
• तिनीहरूको लागि तपाईंलाई जिम्मेवार बनाउँदै अवैध व्यवहार - "तपाईं सबैको अगाडि रुन लाग्नु भएको जस्तो देखिन्थ्यो। मसँग पार्टी छाड्नु बाहेक अरु के बिकल्प थियो?”
• तपाईलाई अरु मानिसबाट अलग्गै राख्नु — “तपाईँका साथीहरु तपाईमाथि हाँस्छन्”

11। तिनीहरूले तपाईंलाई दोषी ठहराउन सक्छन् — “तिमी एकपटक किन खुसी हुन सक्दैनौ?”

मलाई भावनात्मक रूपमा अनुपलब्ध आमाले हुर्काएको हो। मलाई उनीसँग फोनमा कुरा गर्न कहिल्यै सहज थिएन, जहाँ उनले मलाई उनीसँग पर्याप्त भेट नगरेकोमा दोषी ठहराए। रोरीले प्रायः उसलाई भेट्ने मेरो चिन्तालाई खारेज गर्थे। यो थियोक्रूर, मैले पहिले नै उनको लागि मेरो भावनाहरू सामना गर्न संघर्ष गरिरहेको कारणले मात्र होइन, तर रोरीको समानुभूतिको कमीले मलाई उहाँसँग कुरा गर्न गाह्रो बनायो। अदूरदर्शी साझेदारहरू प्रायः:

• रोरीले मलाई गरेजस्तै अपराध लाग्छ — “कम्तीमा तिम्रो आमा जीवित छिन्। मेरो मृत्यु भएको छ”
• तपाईलाई समूहमा एक्लो महसुस गराउनुहोस् — “रमाइलो गर्नुहोस्! सबैजना तपाईका लागि आएका छन्" (व्यंग्यात्मक रूपमा)
• समर्थन गर्न गाह्रो छ - "पोस्टपार्टम डिप्रेसन? यी सुन्दर बच्चाहरूको कारणले गर्दा तपाई निराश हुनुहुन्छ?"

१२। तिनीहरूले तपाईंलाई लाजमा पार्ने प्रयास गर्छन् — “तपाईंले के लगाउनुभएको थियो?”

उदासीनता भावनात्मक अमान्यताको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक हो। अक्सर, जब एक जोडीलाई भावनात्मक रूपमा जोडिन गाह्रो हुन्छ, एक साथी अर्कोप्रति उदासीन हुन सक्छ। यदि तपाइँकी श्रीमती वा श्रीमानले तपाइँलाई यौनको रूपमा बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको आवश्यकताहरू जस्तै सेक्स खेलौनाहरू प्रयोग गरी अन्य माध्यमहरू प्रयोग गरेर पूरा गर्ने प्रयास गर्नुभयो भने उनीहरूले तपाइँलाई लाजमा पार्ने प्रयास गर्न सक्छन्। यो पति वा पत्नीलाई नियन्त्रण गर्ने चेतावनी चिन्ह हुन सक्छ। वा धेरै खराब अवस्थामा, यदि कसैले तपाईंलाई यौन दुर्व्यवहार गर्छ भने, तपाईंको पार्टनरले तपाईंको संलग्नता मान्न सक्छ। तिनीहरूले:

• नैतिक धार्मिकताको स्थिति ओगटेका छन् — “म दासको रूपमा काम गर्छु, तर तपाईंले आफ्नो वासनालाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न”
• तपाईंलाई दुर्व्यवहारको लागि सहमत भएको सुझाव दिनुहोस् — “के तपाईंले तिनीहरूलाई कुनै संकेत दिनुभयो? वा "सबैसँग तपाइँको लागि केहि छ जस्तो देखिन्छ"

13। तिनीहरूले तपाईंलाई समर्थन गर्ने बहाना गर्छन् — “यस तरिकाले राम्रो छ”

साझेदारहरूले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा अमान्य बनाउने अर्को तरिका होतपाईंलाई समर्थन गर्ने नाटक गर्दै। समर्थन र समाधान बीचको भिन्नता छुट्याउन सक्ने क्षमता एक मूल्यवान विशेषता हो।

• उनीहरू भन्छन् कि तिनीहरू तपाईंको लागि त्यहाँ छन्, तर तिनीहरूले विरलै तपाईंले भनेको कुरा सुन्छन्। यसको सट्टा, तिनीहरूले समाधान दिन्छन् जब तपाईं भन्नुहुन्छ कि तपाईंलाई तिनीहरूको आवश्यकता छैन
• उनीहरू, कहिलेकाहीं, तपाईंबाट चीजहरू लुकाउँछन् - "म तपाईंलाई बचाउन कोशिस गर्दैछु"
• कहिलेकाहीं, तिनीहरूको समर्थन अपंग हुन सक्छ किनभने तपाईं शंका गर्न थाल्नुहुन्छ। आफैं - "के तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ कि तपाइँ यसको लागि तयार हुनुहुन्छ?" (यो बारम्बार सोध्दै)

14. तिनीहरूले तपाईंको तर्फबाट कारबाही गर्छन् — “तपाईंले मलाई पछि धन्यवाद दिनुहुनेछ”

कसैको तर्फबाट कारबाही गर्नु, विशेष गरी जब तिनीहरूले यसको लागि सोध्दैनन्, अपमानजनक मात्र होइन तर तिनीहरूको एजेन्सीलाई अपाङ्ग बनाउँछ। यदि तपाईंको साझेदारले तपाईंको तर्फबाट केही कार्यहरू गर्दछ भने, तपाईंले ध्यान दिनुहुनेछ:

• तपाईंको इच्छालाई बेवास्ता गर्ने ढाँचा। यो प्रायः निराशाजनक वा शंकास्पद स्वरको साथमा हुन्छ, यसले तपाइँ आफ्नो शब्दहरूमा फर्किँदै हुनुहुन्छ जस्तो देखिन्छ - "मलाई लाग्यो कि तपाइँ यो चाहानुहुन्छ"
• उनीहरूले तपाइँको पक्षमा गरिरहेका छन् भन्ने सुझाव - "म' म तपाईंलाई मद्दत गर्न कोशिस गर्दैछु" वा "यो तपाईंको आफ्नै भलाइको लागि हो" वा "तपाईं म बिना यो कहिल्यै गर्न सक्नुहुन्न"

15। तिनीहरू जिम्मेवारीबाट टाढा रहन्छन् — “म यस sh*t को लागि धेरै थाकेको छु”

यो ढाँचा सामान्यतया अवलोकन गरिन्छ जब साझेदारहरू मध्ये एकले आफूलाई बन्द गर्ने प्रयास गर्दछ किनभने उनीहरूलाई आफ्नो पार्टनरको भावनात्मक आवश्यकताहरू पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ। यद्यपि अनजानमा, यसलाई रक्षा संयन्त्रको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ