Það er kaldhæðnislegt að ég fór að sjá merki um tilfinningalega ógildingu í sambandi mínu vegna fyrrverandi kærasta míns. Rory sagði mér að það væri að verða erfitt að vera með mér. Til að gera mér grein fyrir því að ég gæti „sigrast á baráttu minni,“ googlaði hann handahófskenndan lista yfir kvikmyndir um geðheilbrigði. Hann stakk upp á því að ég myndi kíkja á þá um helgina. Guði sé lof að ég byrjaði á Midsommar því þessi mynd var eins og spegill á samband okkar. Ég hafði lifað í gegnum öll tilfinningaleg ógildingardæmi í þeirri mynd með Rory.

„Allir eiga í vandræðum.“ En að heyra þetta á hverjum degi sem tilraun til að gera lítið úr því sem þér finnst getur verið ömurlegt. Sérstaklega þegar þú ert nú þegar að ganga í gegnum gróft plástur. Til að öðlast meiri sýn á tilfinningalega ógildingu í hjónabandi og öðrum samböndum talaði ég við sálfræðinginn Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sem sérhæfir sig í tengslaráðgjöf og Rational Emotive Behaviour Therapy. Það hjálpaði mér að öðlast betri skilning á sjálfum mér og fyrra sambandi mínu.

Hvað er tilfinningaleg ógilding?

Tilfinningaleg staðfesting er þegar við viðurkennum tilfinningar annarra. Það þýðir ekki endilega að vera sammála eða samþykkja neitt. Þetta snýst bara um að viðurkenna hvað sem þeir eru að ganga í gegnum. Tilfinningaleg ógilding er einmitt andstæða þess. Dr. Bhonsle lýsir því þannig:

• Tilfinningaleg ógilding er athöfnin að hafna,að forðast tilfinningalega ábyrgð í samböndum. Það er:
  • Tilhneiging til að afnema sekt sína - „Það er ekki mér að kenna. Ég hef verið að vinna of mikið í allan dag"
  • Sjálfsfesting í hvert skipti sem þú tekur eitthvað upp - "Mér líður ekki svo vel. Getum við talað saman seinna?"
  • Mynstur að hunsa þig og segja þér eitthvað sem þeim finnst mikilvægara - "Já, ekki satt. Heyrðirðu þetta…?”

16. Þeir ná fram hefnd — „Hvernig líkar þér við bragðið af þínu eigin lyfi?“

Dr. Bhonsle segir: „Hefndargjarn félagi getur verið stjórnsamur og getur sýnt óvirka-árásargjarna hegðun í samböndum. Þetta getur líka komið í ljós þegar þeir hafna tilfinningum þínum vegna þess að þeir telja þörf á að refsa þér fyrir eitthvað sem þú gerðir.“ Þetta getur verið pirrandi vegna þess að:

• Þeir geta sniðgengið málið algjörlega — „Þetta eru bara saumar. Af hverju ertu að öskra? Ég öskraði ekki svona hátt þegar ég fæddi barnið þitt“
• Þeir koma með rök sem áður hafa verið leyst  — „Ég myndi ekki vita hvernig ég ætti að hjálpa þér með fjárhagsmál þar sem, eins og þú sagðir einn daginn, ég er situr bara heima allan daginn“ eða „Þú sagðir aldrei neitt þegar ég þurfti að fara í uppsagnir. Hvers vegna ætlast þú til þess að ég huggi þig?"
• Þeir krefjast hylli frá þér - "Þú þarft á öxlinni minni til að gráta á. Þú veist hvað ég þarf …”

17. Þeir vantreysta þér — „Hvernig trúi ég þér eftir þetta atvik?“

Fólk sem glímir við fíkn eðageðsjúkdómar þurfa oft að horfast í augu við þessa atburðarás. Félagi þeirra gæti lýst vantrú eða vísað frá reynslu sinni. Þessi vantrú verður sterkari eftir endurtekin atvik sem falla frá. Því miður eykst fjarlægðin milli maka með tímanum þar sem hver á erfitt með að treysta öðrum. Þetta gerist oft sem hér segir:

• Þeir efast um áreiðanleika þinn - "Varstu að drekka?"
• Þeir staðfesta það frá annarri manneskju fyrir framan þig
• Þeir gera það að byrði - "Ég vildi bara að þú myndi hætta að gera mér þetta“

18. Þeir gera lítið úr kveikjunum þínum – „Trúðar eru ekki ógnvekjandi, þeir eru fyndnir“

Algengt sem eiginkonur eða eiginmenn gera til að eyðileggja hjónabönd sín er að gera lítið úr kveikjum maka síns. Félagar geta verið grimmir þegar þeir hæðast að eða efast um kveikjur þínar, hvort sem það er gert viljandi eða óviljandi. Þetta gerist oft þegar skortur er á skilningi á því hvernig fælni/áföll virka. Þú gætir séð:

• Mynstur um að hæðast að þér fyrir það sem þeir telja eðlilegt — „Maki minn er hræddur við gula litinn. Kannski ætti ég að vera ljóshærð.“
• Grind yfir því sem þeir telja rétt – „Trypophobia, ha? Bakaði þinn persónulegi kokkur brauð án göt?“
• Tilhneiging til að hunsa það þegar þú verður kveikt — „Lærðu að taka brandara“

19. Þeir neyða þig í óþægilegar aðstæður  — „Enginn sársauki, enginn ávinningur“

Það versta sem maki þinn getur gert þér er að þvinga þig í óþægilegar ogóþægilegar aðstæður í nafni þess að „aðlagast“ þig. Þó að rannsóknir benda til þess að hægt sé að breyta hegðun þegar þú stendur frammi fyrir sérstaklega óþægilegum aðstæðum, þá eru tveir ólíkir hlutir að horfast í augu við það á þínum eigin forsendum og vera ýtt inn í það. Að vera þvingaður í eitthvað getur aukið áfallið og gert illt verra. Hvernig veistu hvort tilfinningar þínar séu ógildar?

• Þær ýta þér viljandi út í erfiðar aðstæður — „Hvernig muntu sigrast á víðáttufælni ef þú ferð ekki út?“
• Þeir hæðast að þér — „Sjáðu, jafnvel lítil börn eru að nota lyftuna. Það tekur bara 20 sekúndur“
• Þau virka særandi ef þú getur ekki tekist á við streituna – „Ég er að reyna að hjálpa þér, treystirðu mér ekki?“

20. Þeir benda þér á að falsa það — „Auðvitað ertu með höfuðverk núna“

Frumverandi minn, Rory, hafði þessa algjörlega hræðilegu leið til að lýsa mígreni mínu sem eitthvað sem ég „fann upp“ til að refsa hann. Hann myndi neita að trúa því að mígreni vari lengur en í nokkra daga. Hann var sannfærður um að ég væri að væla vegna þess að ég vildi neita „hjálp“ hans. Hann hafði ekki hugmynd um hvernig ætti að takast á við að deita einhvern með kvíða. Löng saga stutt, það var ekki óvenjulegt að heyra:

• “Hvernig á ég að tala við þig án þess að kalla fram höfuðverk?”
• “Svo geturðu unnið með höfuðverk, en ekki stundað kynlíf“
• „Ekki segja mér hvað ég á að gera. I'm gonna get myself a headache”

21. Þeir segja réttu orðin með röngum tón

Þú gætir tekið eftir því að félagi þinn notar réttu orðin, en tónninn er slökktur. Tónn þeirra getur gefið til kynna margt, en samkennd eða stuðningur er sjaldan eitt af þeim. Þú gætir tekið eftir:

• Glæsilegan eða kaldhæðinn tónn
• Ákveðnar athugasemdir eru sögðar í dramatískum hliðum
• Skortur á lit í röddinni. Það er næstum eins og þeir séu að endurtaka orð sem þeir lesa einhvers staðar og tala þau ekki frá hjartanu

22. Óorðleg merki um tilfinningalega ógildingu

Mörg sinnum, það er ekki það sem þeir segja, heldur hvað þeir gera. Umhyggjulausir makar benda oft til sinnuleysis með líkamstjáningu. Þessi listi inniheldur, en takmarkast ekki við:

• Andlitsvísbendingar: Rúlla augu, andvarpa, klípa varir, lyfta augabrúnum
• Líkamsmálsvísbendingar: Snúa sér frá þér, horfa á símann þeirra á meðan þú ert að tala, kinka kolli til þín en horfa á eitthvað annað, láta eitthvað á fötunum trufla þig, tuða osfrv.
• Forðastu líkamlega nærveru: Félagi þinn hunsar þig í marga daga eða dvelur í öðru herbergi. Þeir halda fjarlægð milli ykkar tveggja

23. Neikvæðar breytingar á hegðun ykkar

Smám saman, ef þetta heldur áfram, fylgist þú eða fólkið í kringum þig. merkar breytingar á hegðun þinni. Það sem er athyglisvert er að hvorki þú né fólkið í kringum þig er sátt við þessar breytingar. Helsta afleiðing þess að maki þinn ógildir þig er að þínsjálfsálit hefur slæm áhrif og þú byrjar að sýna merki um lágt sjálfsmat. Eftirfarandi breytingar gætu verið sýnilegar á persónuleika þínum:

• Þú byrjar að finna fyrir kvíða við að deila einhverju með hverjum sem er
• Þú byrjar að gera lítið úr vandamálum þínum að því marki að það verður norm. Hugmyndin um að þú sért að meiða verður svo framandi að þú verður hissa þegar annað fólk viðurkennir tilfinningar þínar
• Þú byrjar að þróa með sér öfgafulla hegðun og fer heitt og kalt á fólk. Þér finnst þú stundum niðurdreginn og lágur á meðan þú ert duglegur og hvattur til annarra
• Þú verður efins um frásögn þína. Þú byrjar að safna saman „sönnunargögnum“, svo sem skjámyndum, ef einhver efast um þig. Sérstaklega þegar þú ert með gasljós. Annað einkenni sem sést af þessari hegðun er að þú byrjar að ofskýra sjálfan þig til að tryggja áreiðanleika þinn
• Þú verður hræddur við að hitta nýtt fólk og ert stöðugt hræddur um að það muni dæma þig

Hver eru áhrif tilfinningalegrar ógildingar í samböndum?

Tilfinningaleg ógilding getur verið skaðleg fyrir geðheilsu þess einstaklings sem er oft ógildur í sambandinu. Dr. Bhonsle segir: „Að tjá tilfinningar er leið þar sem undirmeðvitund okkar hefur samskipti við meðvitund okkar. Þegar maki þinn hunsar tilfinningar þínar eða gefur í skyn að þær skipti engu máli, skapar það rugling og getur valdið meiri skaða ef ekki er veitt fullnægjandi athygli.“Langvarandi tilfinningaleg ógilding getur leitt til eftirfarandi áhrifa:

1. Það getur valdið sálrænum skaða

Samkvæmt rannsókn getur viðvarandi tilfinningaleg ógilding spáð fyrir um upphaf þunglyndis. Auk þess að valda einmanaleika, einskis virði, ráðaleysi og minnimáttarkennd hjá viðkomandi, veldur ógilding oft tilfinningalegri fjarlægð, átökum og niðurbroti í mannlegum samskiptum.

• Það getur haft áhrif á getu einstaklings til að stjórna eigin tilfinningum og hegðun, þannig að honum líði óþægilegt í félagslegu umhverfi. og einskis virði
• Það getur fengið þig til að spyrja þig hvað þú átt að gera þegar maki þinn hunsar þig kynferðislega. Ef konan þín eða maðurinn hunsar þig kynferðislega getur það haft áhrif á geðheilsu þína og sjálfsálit
• Samkvæmt rannsókn, þegar maki hunsar þig í marga daga getur það einnig skert daglega virkni einstaklings og aukið áhættu þeirra. að þróa geðraskanir eins og kvíða, áfallastreituröskun (PTSD) og landamærapersónuleikaröskun (BPD)

2. Það getur fengið mann til að efast um raunveruleiki

Þegar maki sinn ógildur manneskju fær það þá skynjun að huglægar tilfinningar hans séu óskynsamlegar, óviðeigandi eða mikilvægar. Það getur skapað sambandsleysi við hið sanna sjálf þeirra. Það hefurKomið hefur í ljós að ógilding veldur oft aukningu aukatilfinninga eins og reiði og skömm með því að koma í veg fyrir tjáningu frumtilfinninga eins og depurð. Samkvæmt rannsóknum bregðast einstaklingar sem þegar eiga í erfiðleikum með tilfinningastjórnun oft ofbeldisfyllri þegar sorg þeirra er ekki viðurkennd tilfinningalega.

• Tilfinningaviðkvæmt fólk hefur meiri áhrif á tilfinningalega ógildingu
• Tilfinningaleg vanstjórnun getur stafað af því að vera kennt að manns tilfinningaleg viðbrögð eru röng og óþörf
• Þetta getur leitt til taps á sjálfsvirðingu og skilur fólk frá sannleikanum um að það skipti máli og tilheyri heiminum í kringum sig
• Það getur valdið því að það efast stöðugt um það sem það veit og getu til að skynja hluti í kringum sig

3. Það getur leitt til langvarandi áfalla hjá börnum

Allir geta orðið fyrir áhrifum af afleiðingum ógildingu, óháð aldri, kyni eða menningu, en börn eru viðkvæmust. Þar sem vitund þeirra og skilningur á heiminum er enn að þróast, leiðir ógilding til umfangsmikillar óöryggistilfinningar. Þetta getur haft áhrif á hvernig þeir tjá tilfinningar sínar.

• Samkvæmt rannsókn kom í ljós að ógilding jafnaldra og fjölskyldumeðlima eykur hættuna á sjálfsvígsviðburðum eða sjálfslimlestingum hjá unglingum
• Önnur rannsókn sýndi fram á hvernig tilfinningaleg ógilding alla æsku ogunglingsárin geta leitt til tilfinningalegrar bælingar. Það leiðir oft til sálrænna vandamála á seinni árum, sérstaklega í formi þunglyndis og kvíðatengdra einkenna

Hvernig bregst þú við tilfinningalegri ógildingu?

Ég átti í erfiðleikum með að missa föður minn og það hjálpaði ekki að heyra Rory hrjóta eða andvarpa. Ég myndi forðast allar aðstæður sem gætu valdið mér. Seinna fór ég að sjá fyrir hvernig hann myndi bregðast við og fór að gera hluti sem myndu gleðja hann. Langvarandi tilfinningaleg ógilding getur valdið áföllum hjá fólki og virkjað baráttu-flug-frost-fawn viðbrögð þess. Þú gætir farið í ævarandi eftirlifunarham. Ef þú sérð merki um tilfinningalega ógildingu í sambandi þínu, þetta er það sem þú getur gert:

1. Þú þarft að innleiða innilokun og mörk

Í bók sinni, The Invisible Line , sálfræðingurinn Benjamin Fry fjallar um hlutverk innilokunar og landamæra til að tryggja og efla velferð okkar. Samkvæmt Fry vísar innilokun til þess hvernig við stjórnum viðbrögðum okkar við hvaða aðstæðum sem er, á meðan mörk vinna að því að draga úr áhrifum þessara áreita á tilfinningalega og sálræna líðan okkar. Þegar innilokun og mörk eru notuð á áhrifaríkan hátt getur það hjálpað einstaklingi að takast á við tilfinningalega ógildingu.

• Prófaðu jarðtengingartækni til að æfa innilokun. Einbeittu þér að umhverfinu í kringum þig, einbeittu þér að smáatriðum þess, einbeittu þér að því hvernig þessi smáatriði eru fóðruðþú í gegnum mismunandi skilningarvit
• Lærðu að segja nei til að setja heilbrigð mörk í samböndum. Ef þú heldur að aðstæður gætu komið þér af stað skaltu draga þig út úr því þar til þú ert nógu sáttur við að horfast í augu við það

2. Þú þarft að æfa sjálfsstaðfestingu

Þú þarft að skilja að við getum ekki treyst á staðfestingu annarra. Það gerir okkur ekki aðeins háð utanaðkomandi áreiti til að virkja gleðikveikjur heldur getur það einnig leitt til skerts sjálfsmats. Sjálfsmat getur falið í sér að viðurkenna sjálfan þig og þarfir þínar, vera þolinmóður við sjálfan þig og læra að lifa með göllum þínum.

• Halda dagbók. Skrifaðu persónuleg markmið þín og skrifaðu hvenær sem þú gerir eitthvað til að ná þessum markmiðum
• Aðgreindu vandamálin þín. Þú getur reynt að vinna í þessum málum, en ef þú getur það ekki, lærðu þá að semja frið við þau
• Þegar þér finnst þú vera neikvæður skaltu muna að segja: "Það er í lagi." Gefðu sjálfum þér pep-talkið sem þú þarft
• Ekki einblína á að reyna að breyta öðrum til að staðfesta sjálfan þig. Við getum ekki sérsniðið hegðun annarra til að henta okkur sjálfum. Ef þú býrð við ævarandi misnotkun, þá er kominn tími til að halda áfram

3. Þú þarft að kalla það út

Ef maki þinn ógildir oft þú, hvort sem er viljandi eða óviljandi, kallar það út. Þeir verða hissa, vonsviknir eða jafnvel reiðir í fyrstu, en þú þarft að segja þeim að það sé særandi fyrir þig.

• Þekkja hegðunina sem þú finnur fyrirógildandi. Segðu þeim strax
• Þú þarft að standa þig. Meðferðarfélagar eru mjög góðir í að gera sjálfan sig fórnarlamb. Lærðu því að hafa skýran skilning á málinu
• Stingdu upp á hléi, ef það versnar. Maki þinn gæti mótmælt þessu en þú þarft að segja honum hvernig á að takast á við að taka hlé í sambandi

4. Hvernig á að bregðast við ógildingu — Vertu breytingin sjálfur

Tilfinningaleg ógilding í hjónaböndum er algengari en við höldum. Það er oft talið góðkynja eða meðhöndlað sem brandari. Langvarandi tilfinningaleg ógilding er hvorugt. Það er mögulegt að þú hafir ógilt tilfinningar maka þíns á einhverjum tímapunkti. Lærðu að hafa samúð og taktu orð þeirra alvarlega.

• Notaðu játandi orð hvert við annað. Notaðu orð eins og „Þetta hljómar pirrandi“ í stað „Hættu að væla“
• Fylgstu með maka þínum. Sá sem er stöðugt tilfinningalega ógildur er alltaf á tánum
• Talaðu við þá af alvöru. Tengstu við þá og spurðu hvort það sé eitthvað við hegðun þína sem truflar þá
• Í Miðsummar var Dani stöðugt hrædd við að vera yfirgefin af kærastanum sínum. Þetta er algengur ótti meðal allra þeirra sem bera tilfinningalega ógildingu án þess að kvarta yfir því. Segðu maka þínum að þú sért til staðar fyrir hann með góðu og illu

5. Ekki hika við hjálp sérfræðinga

Þegar ég áttaði mig á því að ég var að verðahæðast að, vísa á bug eða hunsa tilfinningar einhvers

Hvers vegna er tilfinningaleg staðfesting mikilvæg?

Tilfinningaleg staðfesting er mikilvæg vegna þess að tilfinningar eru mikilvægar.

• Þrátt fyrir þá almennu skoðun að tjá tilfinningar sé óþroskað, ófagmannlegt og athyglisvert, lærum við í raun mikið um okkur sjálf og aðra í gegnum þær
• Tilfinningar þjóna sem ómetanlegt kerfi innri verndar og leiðsögn sem skiptir sköpum í daglegri ákvarðanatöku
• Að geta miðlað tilfinningum okkar og viðurkennt þær leysir okkur undan ótta við að vera misskilin
• Tilfinningaleg staðfesting hjálpar til við að þróa jákvæða sýn á okkur sjálf og umhverfi okkar

Dr. Bhonsle segir: „Jafnvel þegar það er aógilt sagði ég Rory að ég vildi fá hvíld. Það kom ekki á óvart að hann byrjaði að kalla það brella að hætta með honum, en ég stóð fastur á því. Eftir tillögu vinar ákvað ég að fara í meðferð. Það reyndist vera ein af bestu ákvörðunum lífs míns.

• Gefðu þér tíma til að komast í samband við tilfinningar þínar. Núvitund er mikilvæg ef þú vilt að meðferð virki
• Finndu rétta meðferðaraðilann fyrir þínar þarfir. Hjá Bonobology höfum við frábæran hóp meðferðaraðila og ráðgjafa fyrir allar geðheilbrigðisþarfir þínar

Lykilatriði

• Tilfinningaleg ógilding er þegar maki þinn hunsar tilfinningar þínar , og hæðast að eða hafna tilfinningalegum þörfum þínum
• Maki þinn gæti hunsað þarfir þínar annað hvort viljandi eða óviljandi. Þeir geta annað hvort notað orð sem tjá afskiptaleysi eða höfnun, eða nota falleg orð en kaldhæðnislegan eða áhugalausan tón
• Þú gætir líka tekið eftir líkamstjáningu eða andlitsvísbendingum eins og að færa líkama sinn í burtu frá þér eða velta augum
• Löngvarandi tilfinningalega ógildingu getur leitt til áfalla, sem leiðir til sálrænnar vanlíðanar
• Til að bregðast við ógildingu þarftu að sannreyna tilfinningar þínar og æfa heilbrigð mörk

Það er algeng trú að fólk í samböndum styðji hvert annað og ógilding á sér stað viljandi. Því miður gera einstaklingar sér oft ekki grein fyrir því að þeir gætu verið að ógilda maka sinnóviljandi. Annað hvort líta þeir á það sem viðleitni til að „hjálpa“ maka sínum að komast yfir erfiða reynslu, eða þeir hafa ekki samúð.

Fólk ógildir líka tilfinningar vegna óþæginda við að hafa sínar eigin ómeðhöndluðu tilfinningar af stað af tilfinningalegri birtingu maka síns. Í öllum þessum tilvikum er rauði þráðurinn eftir að ógilding getur leitt til mikillar sálrænnar vanlíðan. Ef þú tekur eftir einhverjum merki um tilfinningalega ógildingu í sambandi þínu skaltu taka skref núna og hjálpa til við að byggja upp betra samband fyrir sjálfan þig.

Algengar spurningar

Já, langvarandi tilfinningaleg staðfesting er form tilfinningalegrar misnotkunar. Ógilding getur valdið því að einstaklingur efast um raunveruleika sinn og efast um sjálfan sig. Ef maki þinn hunsar þarfir þínar oft, þá getur það komið af stað lifunarham, sem leiðir til stöðugrar örvunar og hefur áhrif á bæði líkamlega og andlega heilsu. 2. Hvernig bregst þú við fólk sem gerir þig ógilda?

Ef þú finnur merki um tilfinningalega staðfestingu í sambandi þínu skaltu hringja í það eins fljótt og þú getur. Æfðu sjálfsmat og heilbrigð mörk. Ekki vera feiminn við að segja „Kærastinn minn virðir tilfinningar mínar að vettugi“ eða „Kærastan mín hæðast að tilfinningalegum þörfum mínum“ ef þú þarft hjálp. Ef þú ræður ekki við tilfinningalega ógildingu þeirra, taktu þér hlé fráþau.

23 Merki um tilfinningalega ógildingu í sambandi

Eftir að hafa rætt mikilvægi tilfinningalegrar staðfestingu, getum við ekki neitað því að við búum í samfélagi þar sem merki um tilfinningalega ógildingu sjást auðveldlega og alls staðar.

• Að tjá tilfinningar er litið á fötlun í tilfinningalega örkum samfélagi
• Það kemur ekki á óvart að margir hafi ánægju af því að afneita tilfinningalegri staðfestingu vegna þess að þeir hafa verið skilyrtir til að finna tjáningu tilfinninga átakandi eða jafnvel skammarlegt
• Í sumum tilfellum stafar ógildingin af því að einstaklingurinn glímir við sín eigin vandamál og er svo örmagna að hann getur ekki veitt tilfinningalegan stuðning
• Eða einstaklingarnir eru of uppteknir af sjálfum sér til að setja tilfinningar hins framarlega og miðstöð

Svo, hvernig veistu hvort tilfinningar þínar séu ógildar í sambandi? Í einhverju ofangreindu tilvika eru eftirfarandi dæmi um tilfinningalega ógildingu algeng:

1. Maki þinn grefur undan sársauka þínum - „Það er ekki það versta“

Þó það sé gert að mestu óviljandi, þá finnst þér það enn sárt þegar fólk grafir undan baráttu þinni með því aðhæðast að því eða yppta öxlum. Þetta er eitt algengasta dæmið um óviljandi tilfinningalega ógildingu og sést oft hjá maka sem koma úr mjög mismunandi bakgrunni. Aðalástæðan á bak við þetta er skilyrðingin sem maður fær, sem gerir gilt mál eins og að vera lagður í einelti í skóla að hlægilegu máli fyrir einhvern annan. Þeir gætu gert það:

• Þegar þeir vilja meina að vandamálið þitt sé ekki verulegt — „Komdu yfir það nú þegar. Það er ekki mikið mál"
• Þegar þeim finnst vandamálin þín fyndin vegna þess að þetta er framandi hugtak fyrir þá - "Og þú byrjaðir að gráta yfir því? Ha ha ha“
• Þegar þeir hafna tilfinningum þínum vegna kynhneigðar þinnar  — „Þú ert svo nancy buxur/floozy/pansy“

2. Þeir hafna tilfinningum þínum - „Þú hugsar allt of mikið“

Eitt versta merki um tilfinningalega ógildingu er þegar tilfinningum þínum er vísað frá aðeins vegna þess að þú ert stilltur á hugsanir þínar og tilfinningar, og maki þinn er það ekki. Þessi mismunur á því hvernig félagar í samböndum vinna úr tilfinningum er eitt algengasta sambandsvandamálið. Samstarfsaðili þinn gæti:

• Lýst yfir samúð þína sem fötlun — „Hættu að segja „Kærastinn minn gerir lítið úr tilfinningum mínum!“ Þú ert of viðkvæmur“
• Tilgreindu tilfinningar þínar sem „einkenni“ samfélags — „Þú konur/GenZ fólk/sveitafólk“

6. Þeir benda til þess að þú sért að gera það fyrir athygli - "Viltu jafnvel fábetra?“

Þegar maka þínum skortir sama tilfinningasvið og þú eða efast um tilfinningaleg viðbrögð, túlka hann oft tilfinningar þínar sem beiðni um athygli. Þegar þetta gerist gætirðu oft átt erfitt með að deila því sem þér finnst með þeim. Þeir ógilda þig með því að:

• Stinga upp á að þér líki við að gera sjónarspil af tilfinningum þínum — „Ekki búa til atriði hér,“ „Þú ert svo dramatískur,“ eða „Af hverju þarftu að koma með það upp núna?"
• Að miða þörf þína á fólk sem styður þig — „Bjargaðu tárunum þínum. Enginn er hér til að sjá þig“
• Stingur upp á því að þú getir auðveldlega stjórnað tilfinningum þínum í sambandi — „Mér þykir leitt að þú hafir valið að líða svona“ eða „Hættu að ofhugsa/vera kvíða/hafa áhyggjur“
• Senda til kynna að það sé ákall um athygli þeirra — „Ég vinn svo hart á hverjum degi. Mér þykir það leitt að ég hef ekki tíma fyrir þig“

7. Þeir hvetja þig til að gleyma upplifun þinni í stað þess að jafna þig á henni — „Slepptu því bara“

Hvers konar áfallaupplifun virkjar flug, slagsmál, frystingu eða fölskviðbrögð hjá einstaklingi. Það er ekkert "gleyma" svar. Mannsheilinn getur virkjað losun, sem er hluti af frostsvöruninni. En jafnvel í þeirri atburðarás þarf einstaklingur að vinna úr tilfinningum sínum á heilbrigðan hátt til að jafna sig eftir áfallið. Eins og rannsókn hefur gefið til kynna getur það að gleyma eða reynt að grafa tilfinningar endað með því að magna þær. Þú gætir fylgst meðí maka þínum:

• Sinnuleysi í garð heilbrigðrar úrvinnslu tilfinninga — „Sjúgðu það“
• Tilhneiging til að fela allt — „Við skulum ekki tala um þetta“
• Tilraunir til að loka málinu — „Hvað er búið er búið. Við getum ekkert gert í því. Gleymum því“

8. Þeir réttlæta allt með stífum siðferðilegum áttavita - "Guðs vilji"

Mannverur hafa alltaf notað guð, trú eða siðferði til að réttlæta erfiðleika sína. Trú á Guð eða að vera hluti af samfélagi getur verið stuðningskerfi fyrir marga, en það er kannski ekki góð hugmynd að réttlæta mótlæti einhvers.

Dr. Bhonsle segir: „Trúarskoðanir ættu aldrei að vera afsökun fyrir því að ógilda tilfinningar maka þíns. Ekki er víst að allir hafi sömu trú og ekki allir eru kannski rólegir eftir að hafa heyrt slíkar yfirlýsingar.“ Þú gætir fylgst með einkennum tilfinningalegrar ógildingar þegar fólk:

• Komir með karma inn í myndina — „Allt gerist af ástæðu“
• Bendu til að núverandi reynsla þín skipti ekki máli  — „Guð gerir það ekki gefðu þér meira en þú getur ráðið við”
• Vertu dogmatísk  — „Biðjið til og allt verður í lagi“

9. Þeir benda til þess að þú sért að falsa það - "Ég er viss um að það gæti ekki hafa verið svo slæmt"

Tilfinningaleg ógilding í hjónabandi getur átt sér stað óviljandi þegar annar félaginn á erfitt með að trúa hinum. Þetta gerist oft þegar annar félaginn hefur mjög lágt sjálfsálit. Þetta getur líka verið í formigaslýsing í samböndum þegar það er gert viljandi. Félagi þinn gæti:

• Efist um frásagnir þínar - "Ertu viss um að það sé það sem hún sagði?" eða „En hvers vegna myndi hún segja það?“
• Benda til vanhæfni þinnar til að skynja atburði - „Varstu með gleraugun?“
• Settu fram fyrra atvik til að ógilda þig — „Þú sagðir þetta líka í síðustu viku. Hvernig á ég að trúa þér?“

10. Þeir kveikja á þér – „Svona gerðist það ekki“

Þegar fólk vill ógilda þig viljandi, þá er það að gera það til að láta þig líkja eftir þeirri hegðun sem það telur viðeigandi. Einkennisskref narsissískrar ástarsprengju er að þær snúa oft frásögnum til að láta líta út fyrir að eitthvað annað hafi gerst. Þeir gera það með því að:

• Gefa til kynna að þú sért ekki nógu hæfur til að dæma raunveruleikann — „Þú hefur verið undir miklu álagi undanfarið“ eða „Þú hefur misskilið algjörlega“
• Að gera þig ábyrgan fyrir þeim ógildandi hegðun — „Þú leit út eins og þú ætlaðir að fara að gráta fyrir framan alla. Hvaða annan valkost hafði ég nema að yfirgefa partýið?”
• Að einangra þig frá öðru fólki — “Vinir þínir hlæja að þér”

11. Þeir gætu sekt þig - "Af hverju geturðu ekki verið hamingjusamur í eitt skipti?"

Ég var alinn upp af tilfinningalega ófáanlegri móður. Ég var aldrei sátt við að tala við hana í síma, þar sem hún sektaði mig fyrir að hafa ekki heimsótt hana nógu mikið. Rory sagði oft frá kvíða mínum við að hitta hana. Þetta vargrimmur, ekki bara vegna þess að ég var þegar í erfiðleikum með að takast á við tilfinningar mínar til hennar, heldur vegna þess að skortur á samúð Rory gerði það að verkum að ég átti erfitt með að tala við hann um það. Skammsýnir félagar oft:

• Sektarkennd eins og Rory gerði mér — „Að minnsta kosti er mamma þín á lífi. Minn er dauður"
• Láttu þig finna fyrir einangrun í hópi - "Njóttu! Allir hafa komið til þín“ (kaldhæðnislega)
• Áttu í erfiðleikum með að sýna samkennd — „Fæðingarþunglyndi? Þú finnur fyrir þunglyndi vegna þessara fallegu krakka?

12. Þeir reyna að skamma þig — „Hverju varstu í?“

Samleysi er eitt algengasta merki um tilfinningalega ógildingu. Oft, þegar par á erfitt með að tengjast tilfinningalega, getur annar félagi orðið sinnulaus gagnvart hinum. Ef konan þín eða maðurinn hunsar þig kynferðislega, gætu þau reynt að skamma þig ef þú reynir að fullnægja þörfum þínum með öðrum hætti, eins og kynlífsleikföngum. Það gæti verið viðvörunarmerki um að stjórna eiginmanni eða eiginkonu. Eða í miklu verri aðstæðum, ef einhver misnotar þig kynferðislega, gæti maki þinn gert ráð fyrir meðvirkni þinni. Þeir gætu:

• Nemað stöðu siðferðislegs réttlætis - "Ég vinn eins og þræll, en þú getur ekki stjórnað losta þinni"
• Benda til þess að þú hafir samþykkt misnotkunina - "Gefurðu þeim einhver merki? Eða „Það virðast allir hafa eitthvað fyrir þig“

13. Þeir þykjast styðja þig — „Þetta er betra svona“

Önnur leið sem félagar ógilda þig tilfinningalega er með því aðþykjast styðja þig. Hæfni til að greina á milli stuðnings og lausnar er dýrmætur eiginleiki.

• Þeir segja að þeir séu til staðar fyrir þig, en þeir hlusta sjaldan á það sem þú segir. Þess í stað gefa þeir lausnir þegar þú segir að þú þurfir ekki á þeim að halda
• Þeir fela stundum hluti fyrir þér — „Ég er að reyna að vernda þig“
• Stundum getur stuðningur þeirra verið lamandi vegna þess að þú byrjar að efast sjálfur - "Ertu viss um að þú sért til í það?" (spyr að þessu ítrekað)

14. Þeir grípa til aðgerða fyrir þína hönd — „Þú munt þakka mér seinna“

Að grípa til aðgerða fyrir hönd einhvers, sérstaklega þegar hann biður ekki um það, er ekki bara virðingarleysi heldur lamlar það líka sjálfræði þeirra. Ef maki þinn grípur til ákveðinna aðgerða fyrir þína hönd muntu taka eftir:

• Mynstur um að hunsa óskir þínar. Þessu fylgir oft tónn sem hljómar vonbrigðum eða vafasamur, sem gerir það að verkum að þú sért að fara aftur á orð þín - "ég hélt að ÞÚ vildir þetta"
• Tillaga um að þeir séu að gera þér greiða - "ég" ég reyni að hjálpa þér“ eða „Þetta er þér til góðs“ eða „Þú munt aldrei ná þessu án mín“

15. Þeir forðast ábyrgð — „ég er of þreytt fyrir þetta kjaftæði“

Þetta mynstur sést almennt þegar einn félaganna reynir að loka sig inni vegna þess að þeim finnst erfitt að takast á við tilfinningalegar þarfir maka síns. Þó það sé óviljandi getur þetta verið notað sem varnarkerfi