Il est ironique que j'aie commencé à voir les signes d'invalidation émotionnelle dans ma relation à cause de mon ex-petit ami. Rory m'a dit que je devenais difficile à vivre. Pour me faire comprendre que je pouvais "surmonter mes difficultés", il a cherché sur Google une liste aléatoire de films sur la santé mentale. Il m'a suggéré de les regarder en boucle pendant le week-end. Dieu merci, j'ai commencé par Midsommar parce que ce film était comme un miroir de notre relation. J'avais vécu tous les exemples d'invalidation émotionnelle dans ce film avec Rory.

"Tout le monde a des problèmes", mais entendre cela tous les jours pour tenter de minimiser ce que vous ressentez peut être atroce, surtout lorsque vous traversez déjà une période difficile. Pour mieux comprendre l'invalidation émotionnelle dans le mariage et les autres relations, j'ai parlé au psychothérapeute Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), spécialisé dans le conseil relationnel et le comportement rationnel-émotif (RRAE), qui est un spécialiste de l'invalidation émotionnelle.La thérapie m'a permis de mieux me comprendre et de mieux comprendre mon ancienne relation.

Qu'est-ce que l'invalidation émotionnelle ?

La validation émotionnelle consiste à reconnaître les émotions ressenties par les autres. Cela ne signifie pas nécessairement être d'accord ou consentir à quoi que ce soit. Il s'agit simplement de reconnaître ce qu'ils vivent. L'invalidation émotionnelle est exactement le contraire de cela. Le Dr Bhonsle la décrit comme suit :

• L'invalidation émotionnelle est le fait de rejeter, de se moquer, d'écarter ou d'ignorer les émotions d'une personne.
• Elle peut être verbale ou non verbale, ce qui conduit à un traitement silencieux.
• Il peut s'agir d'un acte innocent, lorsque la personne invalidante ne se rend pas compte du pouvoir de ses actes ou de ses paroles, ou en cas de différences culturelles, ou d'un acte intentionnel, par insécurité, vengeance, manipulation, ou pour correspondre à des stéréotypes sociaux.
• L'invalidation émotionnelle a également été observée dans les cas où la personne invalidante a des difficultés à gérer ses propres émotions. En raison de son inconfort à gérer les émotions exprimées par d'autres personnes, elle peut invalider les émotions en tant que mécanisme de défense
• Lorsqu'il est pratiqué de manière chronique, il peut être assimilé à de la maltraitance

Pourquoi la validation émotionnelle est-elle importante ?

La validation émotionnelle est importante parce que les émotions sont importantes.

• Malgré l'opinion répandue selon laquelle l'expression des sentiments est immature, non professionnelle et cherche à attirer l'attention, nous apprenons en fait beaucoup sur nous-mêmes et sur les autres grâce à ces sentiments.
• Les émotions constituent un système inestimable de protection interne et d'orientation qui joue un rôle crucial dans la prise de décision quotidienne
• Pouvoir communiquer nos émotions et les faire reconnaître nous libère de la peur d'être incompris.
• La validation émotionnelle aide à développer une perspective positive sur nous-mêmes et sur notre environnement.

La validation émotionnelle dans les relations préserve l'équilibre des pouvoirs dans un partenariat et favorise un sentiment de satisfaction, de joie et de connexion.

23 Signes d'invalidation émotionnelle dans une relation

Après avoir discuté de l'importance de la validation émotionnelle, nous ne pouvons pas nier que nous vivons dans une société où les signes d'invalidation émotionnelle peuvent être vus facilement et partout.

• L'expression des émotions est considérée comme un handicap dans une société paralysée par les émotions.
• Il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes prennent plaisir à refuser la validation émotionnelle parce qu'elles ont été conditionnées à trouver l'expression de leurs sentiments pénible ou même honteuse
• Dans certains cas, l'invalidation résulte du fait que la personne lutte contre ses propres problèmes et qu'elle est tellement épuisée qu'elle est incapable d'offrir un soutien émotionnel
• Ou bien les individus sont trop égocentriques pour mettre les émotions de l'autre au premier plan.

Alors, comment savoir si vos sentiments sont invalidés dans une relation ? Dans tous les cas mentionnés ci-dessus, les exemples suivants d'invalidation émotionnelle sont courants :

1) Votre partenaire minimise votre douleur - "Ce n'est pas le pire".

Bien que cela soit le plus souvent involontaire, il est toujours blessant de voir les gens miner votre lutte en se moquant d'elle ou en l'ignorant. C'est l'un des exemples les plus courants d'invalidation émotionnelle involontaire et on l'observe souvent chez des partenaires issus de milieux radicalement différents. L'une des principales raisons de ce phénomène est le conditionnement que l'on reçoit, qui fait qu'un problème valable, comme le fait d'êtreLes personnes qui ont été victimes d'intimidation à l'école peuvent se moquer de cette situation :

• Lorsqu'ils veulent suggérer que votre problème n'est pas important - "Oubliez ça, ce n'est pas grave".
• Lorsqu'ils trouvent vos problèmes amusants parce que c'est un concept étranger pour eux - "Et tu as commencé à pleurer à cause de ça ? Ha ha ha".
• Lorsqu'ils rejettent vos émotions comme étant le résultat de votre sexualité - "Tu es vraiment une nigaude/une fofolle/une pouffiasse".

2. ils rejettent vos émotions - "Vous réfléchissez trop".

L'un des pires signes d'invalidation émotionnelle est le fait que vos émotions sont rejetées uniquement parce que vous êtes à l'écoute de vos pensées et de vos sentiments, ce qui n'est pas le cas de votre partenaire :

• Déclarer que votre empathie est un handicap - "Arrêtez de dire "Mon petit ami ne tient pas compte de mes sentiments", vous êtes trop sensible".
• Identifier ses émotions comme une "bizarrerie" d'une communauté - "Vous, les femmes, les gens de la génération Z, les gens de la campagne".

6. ils suggèrent que vous le faites pour attirer l'attention - "Voulez-vous au moins vous améliorer ?"

Lorsque votre partenaire n'a pas la même gamme d'émotions que vous ou qu'il est sceptique à l'égard des réactions émotionnelles, il interprète souvent votre manifestation d'émotions comme une demande d'attention. Dans ce cas, vous aurez souvent du mal à partager ce que vous ressentez avec lui. Il vous invalide en.. :

• Suggérer que vous aimez donner vos émotions en spectacle - "Ne fais pas de scène", "Tu es si dramatique" ou "Pourquoi dois-tu en parler maintenant ?".
• Cibler votre besoin de personnes qui vous soutiennent - "Gardez vos larmes, personne n'est là pour vous voir".
• Suggérer que l'on peut facilement contrôler ses émotions dans une relation - "Je suis désolé que tu aies choisi de te sentir comme ça" ou "Arrête de trop penser, d'être anxieux, d'être inquiet".
• Suggérer qu'il s'agit d'un appel à l'attention - "Je travaille si dur chaque jour, je suis désolé de ne pas avoir de temps à te consacrer".

7. ils vous encouragent à oublier votre expérience au lieu de vous en remettre - "Laissez tomber".

Toute expérience traumatisante déclenche chez l'individu des réactions de fuite, de combat, de congélation ou d'évanouissement. Il n'existe pas de réaction d'oubli. Le cerveau humain peut activer le détachement, qui fait partie de la réaction de congélation. Mais même dans ce cas, une personne doit traiter sainement ses émotions pour se remettre du traumatisme. Comme le suggère une étude, l'oubli ou la tentative d'enfouissement des émotions peut aboutir àVous pouvez l'observer chez votre partenaire :

• Une apathie à l'égard d'un traitement sain des émotions - "se résigner".
• Une tendance à tout cacher - "Ne parlons pas de ça".
• Tentatives de clore le problème - "Ce qui est fait est fait. Nous ne pouvons rien y faire. Oublions cela".

8. ils justifient tout par une boussole morale rigide - "la volonté de Dieu"

La croyance en Dieu ou l'appartenance à une communauté peuvent constituer un système de soutien pour beaucoup, mais justifier l'adversité d'une personne n'est pas forcément une bonne idée.

Selon le Dr Bhonsle, "les croyances religieuses ne doivent jamais servir d'excuse pour invalider les sentiments de votre partenaire. Tout le monde n'a pas les mêmes croyances et tout le monde ne se sent pas forcément apaisé après avoir entendu de telles déclarations". Vous pouvez observer des signes d'invalidation émotionnelle lorsque des personnes :

• Faites entrer le karma dans le tableau - "Tout arrive pour une raison".
• Suggérer que votre expérience actuelle n'a pas d'importance - "Dieu ne vous donne pas plus que ce que vous pouvez supporter".
• Devenir dogmatique - "Priez et tout ira bien".

9. ils suggèrent que vous faites semblant - "Je suis sûr que ça n'a pas pu être si terrible".

L'invalidation émotionnelle dans le mariage peut se produire involontairement lorsque l'un des partenaires a du mal à croire l'autre. Cela se produit souvent lorsque l'un des partenaires a une très faible estime de soi. Cela peut également prendre la forme d'un "gaslighting" dans les relations lorsque cela est fait intentionnellement. Votre partenaire peut.. :

• Doutez de vos récits - "Êtes-vous sûr que c'est ce qu'elle a dit ?" ou "Mais pourquoi dirait-elle cela ?".
• Suggérer votre incapacité à percevoir les événements - "Est-ce que vous portiez vos lunettes ?"
• Présenter un incident antérieur pour vous invalider - "Vous avez dit cela la semaine dernière aussi, comment suis-je censé vous croire ?"

10. ils vous éclairent - "Ce n'est pas comme ça que ça s'est passé".

Lorsque les gens veulent vous invalider volontairement, ils le font pour que vous imitiez le comportement qu'ils jugent approprié. Une étape caractéristique du bombardement d'amour narcissique est qu'ils déforment souvent les récits pour faire croire que quelque chose d'autre s'est produit. Ils le font en :

• Suggérer que vous n'êtes pas assez capable de juger la réalité - "Vous avez été très stressé ces derniers temps" ou "Vous avez mal compris".
• Vous rendre responsable de son comportement invalidant - "On aurait dit que tu allais pleurer devant tout le monde. Quelle autre option avais-je à part quitter la fête ?"
• Vous isoler des autres - "Vos amis se moquent de vous".

11. ils peuvent vous culpabiliser - "Pourquoi n'es-tu pas heureux pour une fois ?"

J'ai été élevée par une mère émotionnellement indisponible. Je n'étais jamais à l'aise pour lui parler au téléphone, où elle me culpabilisait de ne pas lui rendre suffisamment visite. Rory rejetait souvent mon anxiété à l'idée de la rencontrer. C'était cruel, non seulement parce que j'avais déjà du mal à gérer mes sentiments pour elle, mais aussi parce que le manque d'empathie de Rory m'empêchait d'en parler avec lui. Manque de visionsouvent les partenaires :

• Te culpabiliser comme Rory l'a fait avec moi - "Au moins ta mère est vivante, la mienne est morte".
• Vous faire sentir isolé dans un groupe - "Amuse-toi bien, tout le monde est venu pour toi" (avec sarcasme)
• Difficulté à faire preuve d'empathie - "Dépression post-partum ? Vous vous sentez déprimée à cause de ces beaux enfants ?"

12. ils essaient de vous faire honte - "Qu'est-ce que tu portais ?"

L'apathie est l'un des signes les plus courants d'invalidation émotionnelle. Souvent, lorsqu'un couple éprouve des difficultés à se rapprocher sur le plan émotionnel, l'un des partenaires peut devenir apathique envers l'autre. Si votre femme ou votre mari vous ignore sur le plan sexuel, il peut essayer de vous faire honte si vous essayez de satisfaire vos besoins par d'autres moyens, comme des jouets sexuels. Cela peut être le signe d'un mari ou d'une femme dominateur(trice). Ou, ce qui est bien pire, d'un mari ou d'une femme qui ne se sent pas à l'aise.si quelqu'un abuse de vous sexuellement, votre partenaire peut supposer que vous êtes complice. Il peut.. :

• Occuper une position de droiture morale - "Je travaille comme un esclave, mais tu ne peux pas contrôler ta luxure".
• Suggérer que vous avez consenti à l'abus - "leur avez-vous donné des signaux ? ou "tout le monde semble avoir un faible pour vous".

13. ils font semblant de vous soutenir - "C'est mieux ainsi"

Une autre façon pour les partenaires de vous invalider émotionnellement est de prétendre vous soutenir. La capacité à faire la distinction entre le soutien et la solution est un trait de caractère précieux.

• Ils disent qu'ils sont là pour vous, mais ils n'écoutent que rarement ce que vous dites. Au lieu de cela, ils vous proposent des solutions alors que vous dites ne pas en avoir besoin.
• Ils vous cachent parfois des choses - "J'essaie de te protéger"
• Parfois, leur soutien peut être paralysant parce que vous commencez à douter de vous - "Es-tu sûr d'être prêt pour cela ?

14. ils agissent en votre nom - "Vous me remercierez plus tard".

Agir à la place de quelqu'un, surtout s'il ne l'a pas demandé, n'est pas seulement un manque de respect, c'est aussi une entrave à son action. Si votre partenaire prend certaines mesures à votre place, vous vous en rendrez compte :

• Une tendance à ignorer vos souhaits, souvent accompagnée d'un ton qui semble décevant ou douteux, donnant l'impression que vous revenez sur vos paroles - "Je croyais que c'était ce que VOUS vouliez"
• Suggérer qu'il vous fait une faveur - "J'essaie de t'aider" ou "C'est pour ton bien" ou "Tu n'y arriveras jamais sans moi".

15. ils évitent les responsabilités - "Je suis trop fatigué pour ces conneries".

Ce schéma est souvent observé lorsque l'un des partenaires tente de se renfermer sur lui-même parce qu'il trouve difficile de faire face aux besoins émotionnels de son partenaire. Bien qu'involontaire, ce schéma peut être utilisé comme un mécanisme de défense pour éviter la responsabilité émotionnelle dans les relations. Il existe :

• Tendance à se déculpabiliser - "Ce n'est pas ma faute, j'ai travaillé trop dur toute la journée".
• Fixation sur soi à chaque fois que l'on aborde un sujet - "Je ne me sens pas très bien, on peut en parler plus tard ?"
• Il a l'habitude de vous ignorer et de vous dire quelque chose qu'il juge plus important - "Oui, c'est vrai, tu as entendu ça ?

16. ils se vengent - "Comment aimes-tu le goût de ta propre médecine ?".

Selon le Dr Bhonsle, "un partenaire vindicatif peut être manipulateur et adopter un comportement passif-agressif dans ses relations. Cela peut également se manifester lorsqu'il rejette vos émotions parce qu'il ressent le besoin de vous punir pour quelque chose que vous avez fait", ce qui peut être frustrant :

• Il se peut qu'ils éludent complètement la question : "Ce ne sont que des points de suture. Pourquoi cries-tu ? Je n'ai pas crié aussi fort quand j'ai donné naissance à ton enfant".
• Ils reprennent un argument déjà résolu - "Je ne saurais pas comment t'aider pour les questions financières puisque, comme tu l'as dit un jour, je reste à la maison toute la journée" ou "Tu n'as jamais rien dit quand j'ai dû subir un licenciement. Pourquoi veux-tu que je te réconforte ?".
• Ils vous demandent des faveurs - "Tu as besoin de mon épaule pour pleurer, tu sais ce dont j'ai besoin..."

17. ils se méfient de vous - "Comment puis-je vous croire après cet incident ?"

Les personnes qui luttent contre une dépendance ou une maladie mentale sont souvent confrontées à ce scénario. Leur partenaire peut exprimer son incrédulité ou rejeter leurs expériences. Cette incrédulité se renforce après des incidents répétés. Malheureusement, la distance entre les partenaires s'accroît avec le temps, chacun ayant du mal à faire confiance à l'autre. Ce phénomène se produit fréquemment dans les cas suivants :

• Ils s'interrogent sur votre fiabilité - "Aviez-vous bu ?"
• Ils le confirment auprès d'une autre personne en face de vous
• Ils en font un fardeau - "J'aimerais que tu arrêtes de me faire ça"

18. ils minimisent les éléments déclencheurs - "Les clowns ne sont pas effrayants, ils sont drôles".

Les épouses et les maris ont souvent tendance à minimiser les déclencheurs de leur conjoint. Les partenaires peuvent être cruels lorsqu'ils se moquent de vos déclencheurs ou les remettent en question, que ce soit intentionnel ou non. Cela se produit souvent lorsqu'il y a un manque de compréhension du fonctionnement des phobies/traumatismes. Vous pouvez voir :

• Une tendance à se moquer de ce qu'ils considèrent comme normal - "Mon conjoint a peur de la couleur jaune, je devrais peut-être devenir blonde".
• Le ressentiment à l'égard de ce qu'ils considèrent comme un droit - "Trypophobie, hein ? Est-ce que votre chef personnel a fait du pain sans trous ?".
• Tendance à l'ignorer en cas de déclenchement - "Apprenez à plaisanter".

19. ils vous forcent à vous mettre dans des situations désagréables - "No pain, no gain" (pas de douleur, pas de gain)

La pire chose que votre partenaire puisse vous faire est de vous contraindre à des situations désagréables et inconfortables au nom de l'"acclimatation". Bien que les recherches suggèrent que le comportement peut être modifié lorsque vous êtes confronté à une situation particulièrement désagréable, y faire face de son propre chef et y être contraint sont deux choses différentes. Le fait d'être contraint à quelque chose peut aggraver le traumatisme et rendre les choses encore plus difficiles. Commentsavez-vous si vos sentiments sont invalidés ?

• Ils vous poussent volontairement dans des situations intenses - "Comment surmonter l'agoraphobie si vous ne sortez pas ?"
• Ils se moquent de vous - "Vous voyez, même les enfants utilisent l'ascenseur, cela ne prend que 20 secondes".
• Ils se sentent blessés si vous n'arrivez pas à gérer le stress - "J'essaie de t'aider, tu n'as pas confiance en moi ?"

20. ils suggèrent de faire semblant - "Bien sûr, vous avez mal à la tête maintenant"

Mon ex, Rory, avait cette façon absolument horrible de dire que mes migraines étaient quelque chose que j'avais "inventé" pour le punir. Il refusait de croire que les migraines duraient plus de quelques jours. Il était convaincu que je boudais parce que je voulais refuser son "aide". Il n'avait aucune idée de comment gérer le fait de sortir avec quelqu'un qui a de l'anxiété. Pour faire court, ce n'était pas inhabituel de l'entendre :

• "Comment puis-je te parler sans déclencher tes maux de tête ?"
• "On peut donc travailler avec un mal de tête, mais pas avoir de relations sexuelles"
• "Ne me dis pas ce que je dois faire, je vais avoir mal à la tête".

21. ils disent les bons mots sur le mauvais ton

Vous pouvez observer que votre partenaire utilise les bons mots, mais que son ton est faux. Son ton peut suggérer beaucoup de choses, mais l'empathie ou le soutien en font rarement partie. Vous pouvez le remarquer :

• Ton moqueur ou sarcastique
• Certains commentaires sont prononcés dans des apartés dramatiques
• Manque de couleur dans la voix : on a l'impression qu'ils répètent des mots qu'ils ont lus quelque part et qu'ils ne les prononcent pas du fond du cœur.

22. signes non verbaux d'invalidation émotionnelle

Souvent, ce n'est pas ce qu'ils disent, mais ce qu'ils font. Les partenaires indifférents suggèrent souvent l'apathie par des indices de langage corporel. Cette liste inclut, mais n'est pas limitée à.. :

• Signes faciaux : Rouler des yeux, soupirer, pincer les lèvres, hausser les sourcils
• Indices de langage corporel : Se détourner de vous, regarder son téléphone pendant que vous parlez, vous faire un signe de tête mais regarder autre chose, se laisser distraire par quelque chose sur vos vêtements, s'agiter, etc.
• Éviter la présence physique : Votre partenaire vous ignore pendant des jours ou reste dans une autre pièce. Il maintient une distance entre vous deux.

23. des changements négatifs dans votre comportement

Peu à peu, si cela continue, vous ou votre entourage observez des changements marqués dans votre comportement. Ce qui est remarquable, c'est que ni vous ni votre entourage n'êtes à l'aise avec ces changements. L'une des principales conséquences de l'invalidation de votre partenaire est que votre estime de soi est gravement affectée et que vous commencez à montrer des signes de comportement de faible estime de soi. Les changements suivants peuvent être visibles dans votrepersonnalité :

• Vous commencez à ressentir de l'anxiété à l'idée de partager quoi que ce soit avec qui que ce soit.
• Vous commencez à minimiser vos problèmes au point que cela devient une norme. L'idée que vous souffrez devient tellement étrangère que vous êtes surpris lorsque d'autres personnes reconnaissent vos sentiments.
• Vous commencez à développer des comportements extrêmes et à vous montrer plus ou moins chaud aux yeux des gens. Vous vous sentez parfois découragé et déprimé, mais aussi énergique et motivé à d'autres moments.
• Vous doutez de votre récit. Vous commencez à compiler des "preuves", telles que des captures d'écran, au cas où l'on douterait de vous. Surtout lorsque vous êtes mis sous tension. Un autre symptôme observé dans ce comportement est que vous commencez à vous sur-expliquer pour assurer votre fiabilité.
• Vous avez peur de rencontrer de nouvelles personnes et craignez constamment qu'elles vous jugent.

Quels sont les effets de l'invalidation émotionnelle dans les relations ?

L'invalidation émotionnelle peut être préjudiciable à la santé mentale de la personne qui est fréquemment invalidée dans la relation. Le Dr Bhonsle déclare : "L'expression des émotions est un moyen par lequel notre subconscient communique avec notre conscient. Lorsque votre partenaire ignore vos sentiments ou suggère qu'ils n'ont pas d'importance, cela crée une confusion et peut faire plus de mal si une attention adéquate n'est pas apportée."L'invalidation émotionnelle chronique peut entraîner les effets suivants :

1. il peut causer des dommages psychologiques

Selon une étude, une invalidation émotionnelle persistante peut prédire l'apparition d'une dépression. Outre les sentiments de solitude, d'inutilité, de perplexité et d'infériorité qu'elle suscite chez la personne concernée, l'invalidation est souvent à l'origine d'une distance émotionnelle, de conflits et d'une rupture interpersonnelle.

• Elle peut affecter la capacité d'une personne à contrôler ses propres émotions et comportements, ce qui la rend mal à l'aise dans un contexte social.
• Elle compromet le sentiment de soi et de sa valeur, entraînant des émotions de rage, de remords, de honte et de dévalorisation.
• Si votre femme ou votre mari vous ignore sexuellement, cela peut avoir un impact sur votre santé mentale et votre estime de soi.
• Selon une étude, lorsqu'un partenaire vous ignore pendant plusieurs jours, cela peut également nuire au fonctionnement quotidien de la personne et augmenter le risque de développer des troubles psychiatriques tels que l'anxiété, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et le trouble de la personnalité limite (TPL).

2. elle peut amener à s'interroger sur la réalité

Lorsqu'une personne est invalidée par son partenaire, elle a l'impression que ses sentiments émotionnels subjectifs sont irrationnels, inappropriés ou sans importance. Cela peut la déconnecter de son véritable moi. Il a été découvert que l'invalidation provoque fréquemment une augmentation des émotions secondaires telles que la colère et la honte en empêchant l'expression des émotions primaires telles que la mélancolie. D'aprèsles personnes qui ont déjà du mal à réguler leurs émotions réagissent souvent plus violemment lorsque leur chagrin n'est pas reconnu sur le plan émotionnel.

• Les personnes sensibles aux émotions sont plus affectées par l'invalidation émotionnelle
• La dysrégulation émotionnelle peut résulter du fait que l'on a appris que les réactions émotionnelles sont mauvaises et inutiles.
• Cela peut conduire à une perte d'estime de soi et séparer les gens de la vérité qu'ils ont de l'importance et qu'ils appartiennent au monde qui les entoure
• Cela peut les amener à douter constamment de ce qu'ils savent et de leur capacité à percevoir les choses qui les entourent.

3. elle peut entraîner des traumatismes durables chez les enfants

Tout le monde peut être affecté par les répercussions de l'invalidation, indépendamment de l'âge, du sexe ou de la culture, mais les enfants sont les plus vulnérables. Comme leur conscience et leur compréhension du monde sont encore en développement, l'invalidation entraîne un sentiment d'insécurité omniprésent, qui peut affecter la façon dont ils expriment leurs émotions.

• Selon une étude, l'invalidation par les pairs et les membres de la famille augmenterait le risque de suicide ou d'automutilation chez les adolescents.
• Une autre étude a démontré que l'invalidation émotionnelle pendant l'enfance et l'adolescence peut conduire à la suppression des émotions, ce qui entraîne souvent des problèmes psychologiques plus tard, notamment sous la forme de symptômes dépressifs et anxieux.

Comment réagissez-vous à l'invalidation émotionnelle ?

Je luttais contre la perte de mon père, et entendre Rory grogner ou soupirer ne m'aidait pas. J'évitais toute situation susceptible de me déclencher. Plus tard, j'ai commencé à anticiper sa réaction et à faire des choses qui le rendraient heureux. L'invalidation émotionnelle chronique peut provoquer un traumatisme chez les gens, en activant leur réaction de lutte, de fuite, de congélation et d'effroi. Vous pourriez entrer dans un mode de survie perpétuelle. Si vous observezdes signes d'invalidation émotionnelle dans votre relation, voici ce que vous pouvez faire :

1. vous devez mettre en place des mesures de confinement et des limites

Dans son livre, La ligne invisible Le psychologue Benjamin Fry examine le rôle du confinement et des limites pour assurer et améliorer notre bien-être. Selon Fry, le confinement fait référence à la manière dont nous contrôlons nos réponses à toute situation, tandis que les limites visent à réduire l'influence de ces stimuli sur notre bien-être émotionnel et psychologique. Lorsque le confinement et les limites sont utilisés efficacement, ils peuvent aider une personne à gérer les situations suivantesl'invalidation émotionnelle.

• Concentrez-vous sur l'environnement qui vous entoure, sur ses détails, sur la façon dont ces détails vous parviennent par le biais des différents sens.
• Apprenez à dire non pour établir des limites saines dans vos relations. Si vous pensez qu'une situation risque de vous déclencher, retirez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour y faire face.

2. vous devez pratiquer l'auto-validation

Vous devez comprendre que nous ne pouvons pas dépendre de la validation des autres. Non seulement cela nous rend dépendants des stimuli externes pour activer les déclencheurs de joie, mais cela peut également entraîner une baisse de l'estime de soi. L'auto-validation peut inclure la reconnaissance de soi et de ses besoins, la patience envers soi-même et l'apprentissage de la vie avec ses imperfections.

• Tenez un journal : écrivez vos objectifs personnels et notez chaque fois que vous faites quelque chose pour atteindre ces objectifs.
• Vous pouvez essayer de travailler sur ces problèmes, mais si vous n'y parvenez pas, apprenez à faire la paix avec eux.
• Chaque fois que vous vous sentez négatif, n'oubliez pas de vous dire "ça va aller" et de vous donner le courage dont vous avez besoin.
• Ne cherchez pas à changer les autres pour vous valider vous-même. Nous ne pouvons pas adapter le comportement des autres à nos propres besoins. Si vous vivez dans l'abus perpétuel, il est temps de passer à autre chose.

3. il faut le rappeler

Si votre partenaire vous infirme fréquemment, que ce soit intentionnellement ou non, dites-le-lui. Il sera surpris, déçu ou même en colère au début, mais vous devez lui dire que cela vous blesse.

• Identifiez le comportement que vous jugez invalidant et informez-en immédiatement la personne concernée.
• Vous devez rester sur vos positions. Les partenaires manipulateurs sont très doués pour se victimiser. Apprenez donc à comprendre clairement le problème.
• Suggérez une pause si la situation s'aggrave. Votre partenaire s'y opposera peut-être, mais vous devez lui expliquer comment faire une pause dans une relation.

4. comment répondre à l'invalidation - Soyez vous-même le changement

L'invalidation émotionnelle dans les mariages est plus fréquente qu'on ne le pense. Elle est souvent considérée comme bénigne ou traitée comme une plaisanterie. L'invalidation émotionnelle chronique n'est ni l'une ni l'autre. Il est possible que vous ayez invalidé les émotions de votre partenaire à un moment donné. Apprenez à faire preuve d'empathie et à prendre ses paroles au sérieux.

• Utilisez un langage affirmatif les uns envers les autres, par exemple "Ça a l'air frustrant" au lieu de "Arrête de te plaindre"
• Observez votre partenaire : une personne qui est constamment invalidée sur le plan émotionnel est toujours sur le qui-vive.
• Parlez-leur sérieusement, entrez en contact avec eux et demandez-leur s'il y a quelque chose qui les dérange dans votre comportement
• En Midsommar Dani avait constamment peur d'être abandonnée par son petit ami. C'est une peur commune à tous ceux qui supportent l'invalidation émotionnelle sans s'en plaindre. Dites à votre partenaire que vous êtes là pour lui, pour le meilleur et pour le pire.

5. ne pas hésiter à recourir à l'aide d'un expert

Une fois que j'ai réalisé que j'étais invalidée, j'ai dit à Rory que je voulais faire une pause. Sans surprise, il a commencé à dire que c'était un stratagème pour rompre avec lui, mais j'ai tenu bon. Sur la suggestion d'un ami, j'ai décidé de suivre une thérapie. Cela s'est avéré être l'une des meilleures décisions de ma vie.

• Prenez le temps d'entrer en contact avec vos émotions. La pleine conscience est importante si vous voulez que la thérapie fonctionne.
• Chez Bonobology, nous disposons d'un excellent panel de thérapeutes et de conseillers pour répondre à tous vos besoins en matière de santé mentale.

Pointeurs de clé

• L'invalidation émotionnelle se produit lorsque votre partenaire ignore vos sentiments et se moque de vos besoins émotionnels ou les rejette.
• Votre partenaire peut ignorer vos besoins, intentionnellement ou non, en utilisant des mots qui expriment l'indifférence ou le rejet, ou en utilisant des mots gentils mais sur un ton sarcastique ou indifférent.
• Vous pouvez également remarquer le langage corporel ou les indices faciaux comme le fait de s'éloigner de vous ou de froncer les yeux.
• L'invalidation émotionnelle chronique peut entraîner un traumatisme et une détresse psychologique.
• Pour répondre à l'invalidation, vous devez auto-valider vos sentiments et pratiquer des limites saines.

Il est communément admis que les personnes en couple se soutiennent mutuellement et que l'invalidation ne se produit que de manière intentionnelle. Malheureusement, les individus ne se rendent souvent pas compte qu'ils peuvent invalider leur partenaire de manière involontaire. Ils considèrent cela comme un effort pour "aider" leur partenaire à surmonter une expérience difficile, ou ils ne parviennent pas à sympathiser avec lui.

Les personnes invalident également les émotions parce qu'elles se sentent mal à l'aise de voir leurs propres émotions non traitées déclenchées par la manifestation émotionnelle de leur partenaire. Dans tous ces cas, le point commun est que l'invalidation peut conduire à une détresse psychologique intense. Si vous remarquez des signes d'invalidation émotionnelle dans votre relation, prenez des mesures dès maintenant et aidez à construire une meilleure relation pour les personnes suivantesvous-même.

FAQ

Oui, la validation émotionnelle chronique est une forme de violence émotionnelle. L'invalidation peut amener une personne à remettre en question sa réalité et à douter d'elle-même. Si votre partenaire ignore fréquemment vos besoins, cela peut déclencher un mode de survie, conduisant à un état d'excitation constant et ayant un impact sur la santé physique et mentale. 2) Comment gérez-vous les personnes qui vous invalident ?

Si vous identifiez des signes de validation émotionnelle dans votre relation, dénoncez-les dès que possible. Pratiquez l'auto-validation et les limites saines. N'hésitez pas à dire "Mon petit ami ne tient pas compte de mes sentiments" ou "Ma petite amie se moque de mes besoins émotionnels" si vous avez besoin d'aide. Si vous ne pouvez pas supporter l'invalidation émotionnelle de la part de ces personnes, prenez une pause avec elles.