具有讽刺意味的是，因为我的前男友，我开始在我的关系中看到情感无效的迹象。 罗里告诉我，我变得难以相处。 为了让我意识到我可以 "克服我的挣扎"，他在网上随便搜索了一份关于心理健康的电影清单。 他建议我在周末狂看这些电影。 感谢上帝，我从 仲马 因为那部电影就像我们关系的一面镜子。 我和罗里经历了那部电影中所有的情感无效的例子。

"每个人都有问题。"但每天都听到这句话，试图贬低你的感受，这可能是令人痛苦的。 特别是当你已经经历了一个艰难的时刻。 为了获得更多关于婚姻和其他关系中情感无效的观点，我采访了心理治疗师阿曼-邦斯勒博士（博士，PGDTA），他专门从事关系咨询和理性情绪行为。治疗。 它帮助我更好地了解自己和我过去的关系。

什么是情感上的无效性？

情感验证是指我们承认他人的情感。 它不一定意味着同意或赞同什么。 它只是承认他们正在经历的任何事情。 情感无效恰恰与之相反。 Bhonsle博士将其描述为："：

• 情感无效是指拒绝、嘲笑、否定或忽视某人的情感的行为。
• 它可能是口头的，也可能是非口头的，导致无声的虐待。
• 这可能是无意识的，因为无效的人没有意识到他们的行为或话语的力量，或者存在文化差异。 或者是故意的，作为一种不安全的行为、报复、操纵，或者为了符合社会的陈规定型观念。
• 情绪无效也被观察到在无效者难以处理自己的情绪的情况下。 由于他们对处理其他人所表达的情绪感到不舒服，他们可能将情绪无效作为一种防御机制。
• 如果长期这样做，就会构成虐待。

为什么情感验证很重要？

情感验证很重要，因为情感很重要。

• 尽管流行的观点认为表达感情是不成熟的、不专业的、寻求关注的，但实际上我们通过感情了解了很多关于自己和他人的事情
• 情绪作为一种宝贵的内部保护和指导系统，在日常决策中至关重要。
• 能够传达我们的情绪并得到承认，使我们摆脱了被误解的恐惧。
• 情感验证有助于培养对自己和周围环境的积极看法

Bhonsle博士说："即使有不同的意见，公开的对话和肯定也显示了对另一个人的独特性和决策权的尊重。" 关系中的情感确认维护了伙伴关系中的权力平衡，促进了满足感、快乐和联系。

关系中情感无效的23个迹象

在讨论了情感确认的重要性之后，我们不能否认，我们生活在一个情感无效的迹象可以很容易地、随处可见的社会。

• 在一个情感残缺的社会中，表达情感被视为一种残疾。
• 不足为奇的是，许多人以拒绝情感验证为乐，因为他们已经被调教得认为表达情感是令人痛苦甚至可耻的。
• 在某些情况下，无效的结果是由于当事人与自己的问题作斗争，并且非常疲惫，以至于他们无法提供情感支持。
• 或者是个人太过自我陶醉，没有把对方的情绪放在前面和中心。

那么，你如何知道你的感情在一段关系中是否被废止了呢？ 在上述任何一种情况下，以下感情废止的例子都很常见：

1.你的伴侣削弱了你的痛苦--"这不是最糟糕的"

虽然这大多是无意的，但当人们通过嘲笑你的挣扎或甩开它来破坏你的挣扎时，仍然感觉很受伤。 这是无意的情感无效的最常见的例子之一，经常在来自截然不同的背景的伙伴中观察到。 这背后的一个主要原因是一个人接受的条件，这使得一个合理的问题，如：被人欺负。对别人来说，在学校被欺负是件可笑的事。 他们可能会这样做：

• 当他们想暗示你的问题并不重要时--"已经克服它了，这不是什么大事"
• 当他们觉得你的问题很有趣，因为这对他们来说是一个陌生的概念--"你开始为它哭泣？ 哈哈哈"
• 当他们因为你的性行为而否定你的情绪时--"你真是个花花公子/浪荡子/娘娘腔"

2.他们否定你的情绪--"你什么都想多了"

情感无效的一个最糟糕的迹象是，当你的情感被驳回时，只是因为你对自己的想法和感受很敏感，而你的伴侣却不是。 你的伴侣可能：

• 宣布你的同理心是一种障碍--"不要再说'我的男朋友不顾我的感受！'你太敏感了"
• 把你的情绪确定为一个社区的 "怪癖"--"你们女人/GenZ人/农村人"

6.他们暗示你是为了获得关注--"你甚至想变得更好吗？"

当你的伴侣缺乏与你相同的情感范围或对情感反应持怀疑态度时，他们经常将你的情感表现解释为恳求关注。 当这种情况发生时，你可能经常发现很难与他们分享你的感受。 他们通过以下方式使你无效：

• 暗示你喜欢把自己的情绪弄得很夸张--"别在这里闹了"，"你太夸张了"，或者 "你为什么要现在提出来？"
• 针对你对支持你的人的需求--"省省你的眼泪吧，这里没有人看你"
• 暗示你可以在一段关系中轻松地控制自己的情绪--"我很抱歉你选择了这种感觉 "或 "不要再过度思考/焦虑/担心了"
• 暗示这是在恳求他们的关注--"我每天都很努力工作，很抱歉没有时间陪你"

7.他们鼓励你忘记你的经历，而不是从中恢复过来--"让它过去吧"

任何一种创伤经历都会激活个人的逃亡、战斗、冻结或畏缩反应。 没有 "遗忘 "反应。 人脑可能会激活脱离，这是冻结反应的一部分。 但即使在这种情况下，一个人也需要健康地处理他们的情绪，以便从创伤中恢复过来。 正如一项研究表明，忘记或试图掩盖情绪最终会导致你可以在你的伙伴身上观察：

• 对健康的情绪处理漠不关心--"忍气吞声"
• 有隐藏一切的倾向--"我们不要谈论这个问题"
• 试图结束这个问题--"事已至此，我们无能为力，还是算了吧"

8.他们通过僵硬的道德指南针--"上帝的旨意 "来证明一切。

人类总是用神灵、宗教或道德来为他们的困难辩护。 信仰上帝或成为社区的一部分可以成为许多人的支持系统，但为某人的逆境辩护可能不是一个好主意。

Bhonsle博士说："宗教信仰永远不应该成为无效你的伴侣的感情的借口。 不是每个人都可能有相同的信仰，也不是每个人在听到这种说法后都会感到平静。" 你可以观察到情感无效的迹象，当人们：

• 将因果报应带入画面--"凡事皆有因果"
• 暗示你目前的经历并不重要--"上帝不会给你超过你能处理的东西"
• 变得教条化--"祈祷吧，一切都会好起来的"

9.他们暗示你在装病--"我相信不可能有那么糟糕"

当一方难以相信另一方时，婚姻中的情感无效可能会无意中发生。 这往往发生在一方非常自卑的情况下。 如果是有意为之，这也可能采取关系中的气话形式。 你的伴侣可能：

• 怀疑你的叙述--"你确定那是她说的吗？"或 "但她为什么会这样说？"
• 暗示你没有能力感知事件--"你戴着眼镜吗？"
• 提出以前的事件来使你无效--"你上周也这么说过，我怎么能相信你？"

10.他们哄骗你 - "事情不是这样的"

当人们想故意让你无效时，他们是为了让你模仿他们认为合适的行为。 自恋型爱情轰炸的一个标志性步骤是，他们经常扭曲叙事，让人觉得发生了其他事情。 他们的做法是：

• 暗示你没有足够的能力来判断现实--"你最近压力很大 "或 "你完全误解了"
• 让你为他们的无效行为负责--"你看起来像是要在大家面前哭，除了离开派对我还有什么选择？"
• 将你与其他人隔离开来 - "你的朋友嘲笑你"

11.他们可能会愧疚你--"为什么你不能快乐一次？"

我是被一个没有感情的母亲养大的。 我从来没有在电话里和她说过话，她在电话里责备我没有足够的时间去看她。 罗里经常会驳回我对见她的焦虑。 这很残酷，不仅仅是因为我已经在努力处理我对她的感情，还因为罗里缺乏同情心，使我很难和他谈及此事。 短视的人伙伴们经常：

• 像罗里对我那样让你内疚--"至少你的母亲还活着，我的母亲已经死了"
• 让你感到在群体中被孤立--"享受吧！大家都是为你而来"（讽刺地）。
• 难以感同身受--"产后抑郁症？ 你因为这些漂亮的孩子而感到抑郁？"

12.他们试图羞辱你--"你穿的是什么？"

冷漠是情感无效的最常见迹象之一。 通常情况下，当一对夫妇发现难以在情感上建立联系时，一方可能会对另一方变得冷漠。 如果你的妻子或丈夫在性方面忽视你，如果你试图用其他方式满足你的需求，如性玩具，他们可能会试图羞辱你。 这可能是控制丈夫或妻子的警告信号。 或者在更糟糕的情况下在这种情况下，如果有人对你进行性虐待，你的伴侣可能会认为你是同谋。 他们可能：

• 占据道德正义的位置--"我像奴隶一样工作，但你不能控制你的欲望"
• 暗示你同意接受虐待--"你有没有给他们任何信号？ 或 "每个人似乎都对你有好感"

13.他们假装支持你--"这样做更好"

伙伴在情感上使你无效的另一种方式是假装支持你。 区分支持和解决方案的能力是一种宝贵的特质。

• 他们说他们在你身边，但他们很少听你说什么。 相反，他们在你说你不需要他们的时候给出解决方案。
• 他们，有时会对你隐瞒一些事情--"我在努力保护你"
• 有时，他们的支持可能是残缺的，因为你开始怀疑自己--"你确定你能行吗？"（反复问这个问题）。

14.他们代表你采取行动--"你以后会感谢我"

代表某人采取行动，尤其是在他们没有要求的情况下，不仅是不尊重，而且还削弱了他们的机构。 如果你的伴侣代表你采取某些行动，你会注意到：

• 无视你的愿望的模式。 这往往伴随着一种听起来令人失望或怀疑的语气，使人觉得你在出尔反尔--"我以为你想要这个"
• 暗示他们在帮你的忙--"我在努力帮助你 "或 "这是为你自己好 "或 "没有我你永远也做不到"。

15.他们逃避责任--"我太累了，不适合做这些事"。

这种模式通常被观察到，当伴侣之一试图把自己封闭起来，因为他们发现很难处理伴侣的情感需求。 虽然是无意的，但这可能被用作一种防御机制，以避免关系中的情感责任。 有：

• 倾向于为自己开脱罪责--"这不是我的错，我整天都在努力工作"
• 每当你提出一些事情的时候，就会自我固定--"我感觉不太好，我们能不能晚点再谈？"
• 无视你的模式，告诉你他们认为更重要的事情--"是的，没错，你听到了吗......？"

16.他们进行报复--"你喜欢自己的药的味道吗？"

Bhonsle博士说："一个具有报复性的伴侣可能是操纵性的，在关系中会表现出被动攻击的行为。 当他们拒绝你的情感时，这也会变得很明显，因为他们觉得有必要为你做的事情进行惩罚。" 这可能是令人沮丧的，因为：

• 他们可能会完全回避这个问题--"只是缝了几针而已，你为什么要尖叫？ 我生你的孩子时可没有叫得那么大声"。
• 他们提起早先解决的争论--"我不会知道如何帮助你处理财务问题，因为就像你有一天说的，我只是整天坐在家里 "或 "当我不得不经历裁员时，你从未说过什么。 为什么你期望我安慰你？"
• 他们向你索取好处--"你需要我的肩膀来哭泣，你知道我需要什么......"

17.他们不信任你--"那件事之后我怎么相信你？"

与毒瘾或精神疾病作斗争的人经常不得不面对这种情况。 他们的伴侣可能会对他们的经历表示不相信或不屑一顾。 这种不相信在反复发生的事件后变得越来越强烈。 可悲的是，伴侣之间的距离随着时间的推移而扩大，因为每个人都发现难以信任对方。 这种情况经常发生，具体如下：

• 他们质疑你的可靠性--"你在喝酒吗？"
• 他们当着你的面从另一个人那里证实了这一点
• 他们使之成为一种负担--"我只是希望你不要再这样对我"

18.他们淡化你的触发因素--"小丑并不可怕，他们很有趣"

妻子或丈夫破坏婚姻的常见做法是淡化配偶的触发器。 伴侣嘲笑或质疑你的触发器时，不管是有意还是无意，都会很残忍。 当对恐惧症/创伤的作用缺乏了解时，这种情况经常发生。 你可能会看到：

• 嘲笑你认为正常的模式--"我的配偶害怕黄色，也许我应该改成金发"。
• 对他们认为的权利的怨恨--"试探恐惧症，嗯？ 你的私人厨师烤出的面包没有洞吗？"
• 当你被触发时倾向于忽略它 - "学会开个玩笑"

19.他们迫使你陷入不愉快的境地--"没有痛苦就没有收获"

你的伴侣可以对你做的最糟糕的事情是以 "适应 "你的名义强迫你进入不愉快和不舒服的情况。 虽然研究表明，当你面对一个特别不愉快的情况时，行为可以被改变，但以你自己的方式面对它和被推入它是两回事。 被迫进入一些东西会加重创伤，使事情变得更糟。 如何？你知道你的感受是否被否定了吗？

• 他们故意把你推到紧张的情况下--"如果你不出去，你将如何克服恐高症？"
• 他们嘲笑你--"看，连小孩子都在使用电梯，只需要20秒"。
• 如果你无法应对压力，他们会表现得很受伤--"我在努力帮助你，你不相信我吗？"

20.他们建议你伪造 -- "当然了，你现在头疼了"

我的前男友罗里有一种绝对可怕的方式，把我的偏头痛说成是我为了惩罚他而 "发明 "的。 他拒绝相信偏头痛会持续几天以上。 他确信我在生闷气，因为我想拒绝他的 "帮助"。 他不知道如何处理与有焦虑症的人约会。 长话短说，这并不罕见：

• "我怎么能在不触发你的头痛的情况下和你说话呢？"
• "所以，你可以带着头疼去工作，但不能有性生活"
• "不要告诉我怎么做，我要让自己头疼了"

21.他们用错误的语气说正确的话

你可能会观察到你的伴侣使用正确的词语，但他们的语气不对。 他们的语气可能暗示许多事情，但同情或支持很少是其中之一。 你可能注意到：

• 嘲笑或讽刺的语气
• 某些评论是以戏剧性的旁白说的
• 他们的声音缺乏色彩，几乎就像他们在重复在哪里读到的话语，而不是发自内心地说出这些话。

22.情感失效的非语言迹象

许多时候，不是他们说什么，而是他们做什么。 不关心的伴侣经常通过肢体语言暗示冷漠。 这个清单包括，但不限于：

• 面部线索： 翻白眼、叹气、捏嘴唇、挑眉毛
• 肢体语言的提示： 转身不看你，在你说话时看手机，对你点头但看别的东西，被你衣服上的东西分心，坐立不安，等等。
• 避免实际存在： 你的伴侣几天都不理睬你，或者呆在不同的房间里。 他们在你们两个人之间保持距离

23.你的行为发生了负面的变化

渐渐地，如果这种情况继续下去，你或你周围的人观察到你的行为发生了明显的变化。 值得注意的是，你和你周围的人都不适应这些变化。 你的伴侣使你无效的一个主要结果是，你的自尊心受到严重影响，你开始表现出低自尊行为的迹象。 以下变化可能在你身上显现出来人格：

• 你开始对与人分享任何东西感到焦虑不安
• 你开始淡化你的问题，以至于这成为一种常态。 你正在受伤的想法变得如此陌生，以至于当其他人承认你的感受时，你会感到惊讶。
• 你开始出现极端行为，对人忽冷忽热。 你有时感到沮丧和低落，而有时却精力充沛，充满动力。
• 你开始怀疑自己的叙述。 你开始整理 "证据"，例如截图，以防有人怀疑你。 特别是当你被气死的时候。 从这种行为中观察到的另一个症状是，你开始过度解释自己以保证你的可靠性。
• 你变得害怕认识新的人，并且一直害怕他们会评判你。

关系中情感无效的影响是什么？

情感无效会对关系中经常被无效的人的心理健康造成损害。 Bhonsle博士说："表达情感是我们的潜意识与我们的意识沟通的一种方式。 当你的伴侣忽视你的感受或暗示你的感受不重要时，会造成混乱，如果没有提供足够的关注，可能会造成更大的伤害。"长期的情绪无效可能导致以下影响：

1.会造成心理上的伤害

根据一项研究，持续的情感无效可以预测抑郁症的发生。 除了引起受影响者的孤独感、无价值感、困惑和自卑感，无效经常导致情感距离、冲突和人际关系的破裂。

• 它可能影响一个人控制自己的情绪和行为的能力，使他们在社交场合感到不自在。
• 它损害了一个人的自我和价值感，导致愤怒、悔恨、羞耻和无价值的情绪。
• 如果你的妻子或丈夫在性方面忽视你，这可能会使你质疑该怎么办。 如果你的妻子或丈夫在性方面忽视你，会对你的心理健康和自尊心产生影响。
• 根据一项研究，当伴侣连续几天忽视你时，也会损害一个人的日常功能，并增加他们发展精神疾病的风险，如焦虑、创伤后应激障碍（PTSD）和边缘型人格障碍（BPD）。

2.它可以使人质疑自己的现实

当一个人被他们的伴侣无效时，就会认为他们的主观情绪感受是不合理的、不恰当的或不重要的。 这可能造成与真实自我的脱节。 已经发现，无效经常通过阻止像忧郁这样的主要情绪的表达而导致愤怒和羞耻这样的次要情绪的上升。 根据研究表明，那些已经在情绪调节方面挣扎的人，当他们的悲痛没有得到情感上的承认时，往往会做出更激烈的反应。

• 情感敏感的人更容易受到情感无效的影响
• 情绪失调可能是由于被告知自己的情绪反应是错误的和不必要的。
• 这可能导致自我价值的丧失，并使人们与他们重要的和属于他们周围世界的真理分离。
• 这可能使他们不断怀疑自己的知识和感知周围事物的能力

3.它可能导致儿童的长期创伤

无论年龄、性别或文化，每个人都可能受到无效的影响，但儿童是最脆弱的。 由于他们对世界的认识和理解仍在发展，无效导致普遍的不安全感。 这可能影响他们表达自己的情绪。

• 根据一项研究，同龄人和家庭成员的无效行为被发现会增加青少年自杀事件或自残事件的风险。
• 另一项研究表明，整个童年和青少年时期的情感无效是如何导致情感压抑的。 它往往导致晚年的心理问题，特别是以抑郁和焦虑相关症状的形式出现。

你如何应对情感上的挫败感？

我在失去父亲的痛苦中挣扎，听到罗里哼哼或叹气也无济于事。 我避免任何可能触发我的情况。 后来，我开始预测他的反应，并开始做一些能让他高兴的事情。 长期的情感无效会给人带来创伤，激活他们的战斗-飞行-冰冻-黎明反应。 你可能进入一个永久的幸存者模式。 如果你看到在你的关系中出现情感无效的迹象，你可以这样做：

1.你需要实施遏制和边界

在他的书中、 无形的线 心理学家本杰明-弗莱（Benjamin Fry）讨论了遏制和界限对确保和促进我们的福祉的作用。 根据弗莱的说法，遏制是指我们如何控制对任何情况的反应，而界限的作用是减少这些刺激对我们情绪和心理福祉的影响。 当遏制和界限得到有效利用时，它可以帮助一个人处理情感上的失效。

• 试试接地技术来练习遏制。 关注你周围的环境，关注其细节，关注这些细节如何通过不同的感官反馈给你。
• 学会说 "不"，以便在人际关系中建立健康的界限。 如果你认为某种情况可能会触发你，那就退出来，直到你有足够的能力去面对它。

2.你需要练习自我验证

你需要明白，我们不能依赖其他人的验证。 这不仅使我们依赖外部刺激来激活快乐的触发器，而且还会导致自尊心降低。 自我验证可以包括承认自己和自己的需求，对自己有耐心，并学会与自己的缺陷共处。

• 坚持写日记，写下你的个人目标，每当你为实现这些目标所做的事情时都要写下。
• 找出你的问题。 你可以尝试解决这些问题，但如果你做不到，就学会与它们和平相处。
• 每当你感到消极时，记得说："没关系。"给你自己需要的鼓励。
• 不要专注于试图改变别人来验证自己。 我们不能为自己量身定做别人的行为。 如果你生活在永久的虐待中，那么是时候继续前进了。

3.你需要把它叫出来

如果你的伴侣经常使你无效，不管是有意的还是无意的，都要叫出来。 他们起初会感到惊讶、失望，甚至生气，但你要告诉他们，这对你是一种伤害。

• 找出你认为无效的行为，立即告诉他们
• 你需要坚持自己的立场。 操纵性强的伴侣非常善于使自己受害。 所以要学会对问题有一个清晰的认识。
• 你的伴侣可能会反对这样做，但你需要告诉他们如何处理关系中的休息问题。

4.如何应对无效行为--自己成为改变者

婚姻中的情感无效比我们想象的更常见。 它通常被认为是良性的，或被当作一个笑话。 长期的情感无效既不是。 你有可能在某个时候使你的伴侣的情感无效。 学会同情并认真对待他们的话。

• 互相使用肯定性的语言，用 "听起来很沮丧 "这样的词来代替 "别抱怨了"
• 观察你的伴侣。 一个在情感上不断被废止的人，总是会在他们的脚趾上。
• 认真地与他们交谈。 与他们联系，问他们你的行为是否有什么地方让他们感到困扰
• 在 仲马 Dani经常害怕被她的男朋友抛弃。 这是所有那些承受情感无效而又不抱怨的人的共同恐惧。 告诉你的伴侣，无论好坏，你都在他们身边。

5.不要回避专家的帮助

一旦意识到我被废止了，我就告诉罗里我想休息一下。 不出所料，他开始说这是和他分手的伎俩，但我立场坚定。 在一个朋友的建议下，我决定接受治疗。 这被证明是我生命中最好的决定之一。

• 慢慢接触你的情绪。 如果你想让治疗发挥作用，正念很重要。
• 找到适合您的治疗师。 在Bonobology，我们有一个优秀的治疗师和咨询师小组，可以满足您所有的心理健康需求。

关键指针

• 情感无效是指你的伴侣忽视你的感受，嘲笑或拒绝你的情感需求。
• 你的伴侣可能会有意或无意地忽视你的需求，他们可能会使用传达冷漠或拒绝的话语，或者使用好听的话语，但却用讽刺或冷漠的语气。
• 你也可能注意到身体语言或面部线索，如将身体从你身边移开或翻白眼。
• 长期的情感无效可能会导致创伤，从而导致心理上的痛苦
• 为了应对无效，你需要自我验证你的感受，并实践健康的界限。

人们普遍认为，关系中的人是相互支持的，无效只发生在故意的情况下。 不幸的是，个人经常没有意识到他们可能在无意中使他们的伴侣无效。 他们要么把它当作 "帮助 "他们的伴侣克服困难经历的努力，要么他们没有同情心。

人们也会因为伴侣的情绪表现触发了他们自己未处理的情绪而使情绪失效。 在所有这些情况下，仍然存在的共同点是，失效会导致强烈的心理痛苦。 如果你注意到你的关系中有任何情绪失效的迹象，现在就采取步骤，帮助建立更好的关系，为你自己。

常见问题

是的，长期的情感验证是情感虐待的一种形式。 无效会导致一个人质疑他们的现实，怀疑自己。 如果你的伴侣经常忽视你的需求，那么会引发生存模式，导致持续的兴奋状态，影响身体和心理健康。 2.你如何处理那些使你无效的人？

如果你在你的关系中发现情感验证的迹象，尽快叫出来。 练习自我验证和健康的界限。 如果你需要帮助，不要羞于说 "我的男朋友无视我的感受 "或 "我的女朋友嘲笑我的情感需求"。 如果你不能处理他们的情感无效，就和他们休息一下。