即使是完美的婚姻，最终也会在天堂遇到一些麻烦。 就像生活中的其他事情一样，婚姻也是不可预测的。 它可能在你意识到之前就像水晶玻璃一样破碎了。"如何修复破碎的婚姻？"这是许多人在想修补婚姻时问的问题。

当麻烦开始在婚姻中抬头时，一对夫妇可能选择视而不见，或者甚至没有意识到他们所面临的问题。 无一例外，这导致伴侣双方渐行渐远，感觉他们无法与对方对话。

当这种情况发生时，你可能会争先恐后地寻找 "如何挽救破碎的婚姻 "的答案。 在擅长催眠疗法和情绪自由疗法的心理治疗师斯尼格达-米什拉（CBT & Beck Institute, Philadelphia的REBT专家）的帮助下，让我们深入了解一下如何去修复一个破碎的婚姻。

破碎的婚姻可以修复吗？

朱莉和彼得（名字已改）结婚13年，他们有成功的事业、可爱的孩子、巨大的房子和支持他们的父母。 他们在社交媒体上看起来是一对非常相爱的夫妇。 但是彼得与一位工作同事发生了情感纠葛。 朱莉认为他们只是好朋友，从未解决她的疑虑，也没有与彼得公开交谈。

在他们意识到之前，他们的缺乏沟通已经毁了他们的关系。 但他们都想修复这段破碎的婚姻，而不是通过离婚。 朱莉说："我必须决定是为我的婚姻奋斗还是让它消失。 是的，当信任被破坏时很难修复你的婚姻。 即便如此，我想专注于我们分享了13年的所有积极因素并修补我们的婚姻。"

当婚姻出现问题时，人们更愿意跳槽并选择离婚。 与其努力解决他们的问题，不如经历处理离婚的痛苦和创伤。 对于那些还不想放弃的人，向内看并找出如何修复破碎婚姻的答案是第一步。

Lee H. Baucom博士是 "拯救婚姻 "的创始人和创造者，也是这本书的作者。 如何用3个简单的步骤拯救你的婚姻 根据他的说法，这关系到改变你的关系和你的生活。

他声称，人们的婚姻出现问题其实并不是他们的错，因为很少有人知道婚姻的真正含义。"修复婚姻是可能的，它并不像许多人说的那样复杂"。

在他的书的介绍中、 再试一试、 加里-查普曼写道："当大门被关上，愤怒的话语飞扬时，当事情不顺利时，甚至当你的配偶破坏了你的信任时，仍然有希望。 如果你觉得你的婚姻接近崩溃的边缘，或者即使你已经分开，你仍然可以再给你的婚姻一次尝试。"

简单地说，修复破裂的婚姻是可能的。 即使配偶双方都没有兴趣投入100%的努力，也有可能独自修复破裂的婚姻。 有时伴侣在分居时有很多感悟。 他们可能在一段时间后意识到他们想在分居后修复破裂的婚姻。 通常，这种感悟是迈向成功的第一步。过程。

修复破裂的婚姻并拯救它的9种方法

当婚姻经历坎坷阶段时，离婚并不总是被视为明显的选择。 即使在虐待性婚姻中，配偶也坚持希望他们的伴侣会改变，他们将能够拯救他们的婚姻。 他们所需要的是 "如何单独修复破碎的婚姻 "的答案。

"婚姻基金会的创始人保罗-弗里德曼说："主要的根本问题，也是可以解决的问题是，很少有人是婚姻的 "自然人"，他从离婚调解员转型为婚姻调解员，以拯救婚姻。 所以，所有这些都必须学习。 否则，你将以非常有创意的方式拍打你的手臂，但你永远不会落地。

你可能有修复破裂的婚姻的意图，但你可能不知道如何修复破裂的婚姻。 我们请斯尼格达来评价一下。 她说："修复破裂的婚姻有不同的方法，但要实现这一目标，夫妻双方必须致力于这一事业，并遵循正确的方法，把他们的问题抛在脑后。"

她列出了修复破碎婚姻的步骤，包括理解潜在的问题、承认个人角色、设定界限、过度情绪化或情绪化、灌输关于个人限制的自我意识、向配偶传达这些限制、扩展限制并致力于重建婚姻。

那么，这些修复破碎婚姻的步骤如何转化为具体的、有形的步骤，让你可以超越你的问题，恢复你们夫妻间的化学反应？ 这9种修复破碎婚姻的方法包含了答案：

1.了解事情出错的地方

成功的婚姻是一项持续的工作。 你必须付出大量的努力来保持婚姻的活力，这一点没有多少人明白。 当缺乏沟通，当爱情和亲情枯竭，或者出现危机时，婚姻就会动摇。 出轨也会对婚姻产生不利影响。

但是，如果你想修复破碎的婚姻，阻止离婚，你就必须首先了解你们的关系走下坡路的原因，以及为什么值得挽救。 美国心理学会的一项研究结果指出，美国有20-40%的离婚是因为不忠而发生的。 但是报告也说，50%的不忠伴侣仍然在结婚。

Snigdha说："在出轨后或在其他挫折后要修复破碎的婚姻，就是要找出困扰你们之间联系的问题。" 即使在出轨的情况下，往往有潜在的触发因素导致婚姻出现裂痕，为第三人留下空间。

同样，大多数婚姻问题，无论是不断的争吵，缺乏尊重，还是婚姻中的怨恨，往往是更深层次问题的症状。 找出原因是修复破碎婚姻的第一步。

2.摒弃消极信念，审视内心

"她不听我的观点。""他不帮我做家务，他是个懒惰的丈夫。" 这种对对方的坚定、消极的信念会在任何一方都没有意识到的情况下侵蚀婚姻的基础。 所以，与其坚持这些信念，不如努力改变它们。

Snigdha建议探索你在增加婚姻问题中的个人角色。 一旦你认识到并承认你也对关系质量的恶化做出了贡献，就会变得更容易对你的配偶的感知缺陷或缺点给予一些宽松。

然后，你可以传达你期望在他们身上看到的变化，以便在重建婚姻的努力中取得进展。 例如，你可以更努力地让你的妻子理解你的观点，或者试着告诉你的丈夫，为了使你们的生活顺利进行，家务事必须共同承担。

也许他甚至没有意识到他对做家务的缺乏兴趣对这段关系产生了如此巨大的影响。 只要他意识到这一点，他就有可能尝试帮助你。 如果你忙于假设你的伴侣与你对婚姻的负面情绪一样，你就永远不会来了解他/她脑子里到底在想什么。

如果不是被抛弃的沟通和不匹配的情感的结果，什么是破碎的婚姻？ 问问自己，"我应该为我的婚姻而奋斗，还是让它消失？" 如果你想为你的婚姻而奋斗，那么改变你的信念，对新的思维过程、性格分析和新的常规持开放态度。

3.重塑自我，不要僵化

如果你想修复正在分崩离析的婚姻，那么你必须先看看你自己。 变化是生活中最大的常态，这种变化不仅影响到我们人类，也影响到我们的关系。

当你的婚姻十年后，你不仅在身体上而且在精神上都发生了变化。 你可能已经攀上了成功的阶梯，变得忙碌，变得有点傲慢，形成了更强的意见......而所有这些都可能已经悄悄地进入了这段关系。

随着婚姻的发展，琳达（已改名）变得不那么灵活了，她认为更经常地说 "不 "是为了增强自己的能力和设定情感界限。 但所有这些对家庭活动、朋友聚会、徒步旅行和酒吧之夜的 "不"，最终在这段关系中形成了一个真空。

"我意识到我们已经渐行渐远，因为我不再在他希望我在他身边的地方陪伴他。 作为一个年轻的妻子，我更灵活，更经常地陪伴他。 但随着生活的发展，我既没有时间也没有意愿去陪伴他。"琳达说。

Snigdha说："虽然在挽救破碎的婚姻时设定界限很重要，但这些界限不需要也不应该是一成不变的。 僵硬的规则不起作用。 你必须灵活地设定界限，学会大踏步地接受一些挫折，并不断努力向前迈进。"

这种灵活性也会帮助你重塑自己。 现在，重塑对不同的人来说可能意味着不同的事情，从放弃那些你在WFH时穿的不合适的睡衣，到减少争论，更多的沟通，不那么僵硬，更多的感情。 这些措施，无论大小，都有助于修补你破碎的婚姻。

你问，重新发现自己最终如何帮助你重建破碎的婚姻？ 好吧，首先，运动可能会改善你的性生活。 不，我们并不是说性或去健身房就能解决一切问题，但当你开始花更多时间重塑自己时，你会发现有更多理由在自己的皮肤上感到舒适。

当这种自信带来更快乐的心情和更多的笑声时，你与配偶的关系必然受益。 试着分析你可能已经建立的有害模式，并努力逐渐成为一个更完整的人。

4.克服情绪上的压抑，重新获得信任和尊重

如果发生了不忠，或者你只是有一个说谎的配偶，那么信任就会丧失。 当信任被破坏时，试图修复你的婚姻会特别困难。 被破坏了信任的伴侣会感到被一种背叛、愤怒和伤害的感觉所淹没。

同样，一直在撒谎或出轨的配偶可能有他们自己的一系列负面情绪，如缺乏成就感或对过去未解决的问题感到愤怒。

Snigdha说，"要想修复正在崩溃的婚姻，克服这种情绪上的压抑感是至关重要的。 处理并克服负面情绪，如愤怒、伤害、痛苦和不信任，这些情绪可能是因为你的婚姻出了问题。 你无法带着如此沉重的情绪包袱取得进展。"

除非这些负面情绪被处理并留在过去，否则每当一对夫妇在重建婚姻的努力中遭受挫折时，它们就会继续抬头。

那些为了挽救破碎的婚姻而能够甩掉这些包袱的夫妻说，前面的路很难走，但这是有可能的。 假设你在外遇后试图修复破碎的婚姻。 每次你的配偶使用电话或因一些办公室工作而迟到，你可能会担心或怀疑他们又要走同样的路了。

是的，出轨的配偶有责任让你相信他们是干净的，但你也必须重建信任，把出轨的事情抛在脑后，不要耿耿于怀。 你需要在出轨后努力改善你的婚姻。 如果你的妻子不尊重你，可能很难重新赢得尊重。 但没有尊重，你就无法修复你破碎的婚姻。

当朱莉和彼得决定在他的情感外遇后，尽一切努力维持他们的婚姻时，他们意识到他们需要放下附着在出轨行为上的情绪。"在信任被破坏后试图修复你的婚姻并不容易。 我必须克服已经形成的信任焦虑，而他也在与出轨者的内疚作斗争，"朱莉说。

在这种情况下，短暂的休息和花一些时间分开可以帮助恢复关系中的信任和尊重。 你的独处时间可以让你从一个新的角度评估情况。

5.相对于个人的局限性，关系的积极性

在支付这些账单、购买杂货、支付房屋抵押贷款、照顾孩子和不断争吵的过程中，我们经常忘记自己关系中的积极因素。 我们一直纠缠于消极因素，认为婚姻正在崩溃。

即使你想独自修复破碎的婚姻，那么把你的婚姻的所有积极因素放在日记里，每天看一看，提醒你已经拥有的东西。

丹尼斯在结婚5年后与妻子埃丝特（名字已改）离婚了。"现在，当我回首往事时，想到那些有趣的时刻，以及我们对彼此的关心和照顾，我常常会微笑。 但那时我太盲目了，所有这些美好的回忆当时从未出现在我面前。 如果我当时看到我们关系的积极方面，那么我们可以修复我们破碎的婚姻。"丹尼斯。

"我想修复我和丈夫的婚姻，但我们似乎没有能力与对方进行对话。 当剩下的都是对吵架的回忆时，似乎就失去了意义。"埃斯特说。

Snigdha说，这个过程必须与了解你自己的个人局限性并列。"当你采取措施修复破碎的婚姻时，对自己的局限性的自我认识，无论是情感、身体、财务还是精神，都起着关键作用。 因此，必须了解你可能在哪里以及为什么会有不足，并将此传达给你的配偶。"

"同时，配偶双方必须学会伸展这些限制，并愿意纳入对他们的生活伴侣来说很重要的变化。 这可以让你创造一个健康的空间，让伴侣双方都能作为个人以及一个单位茁壮成长，"她补充说。

6.明确你们在争论什么

有时吵架会成为婚姻的一部分，然后变成例行公事，以至于在一段时间后，你甚至不知道你们在争吵什么。 还记得你们那场从抱怨公婆开始的大吵，但不知为何却落到了你们两个在做决定时从不征求对方意见的地步吗？ 冲突的解决被抛到了脑后。

争吵的范围可能是空调温度或早上谁来铺床这样的小事，也可能是配偶在半夜不停地发短信这样更严重的事。

如果你能确定你们在争吵什么，那么你就可以摒弃那些琐碎的争吵。 你所要做的就是保持冷静，决定不参与争吵。 争吵会消耗关系，但如果你摒弃一些不必要的争吵，那么你就可以修补你破碎的婚姻，将它从边缘拯救出来。

这里有一个简单的提示，下次你们中的任何一个人遇到不顺心的事，并在谈论它时，问问你是否是为了倾听，或者你的配偶是否在寻找解决方案。 假设你需要总是解决他们的问题，你可能无意中告诉他们，你不认为他们有能力解决自己的问题。

一旦那些无缘无故的小打小闹被扼杀在萌芽状态，了解如何修复破碎的婚姻就变得容易多了。

7.恢复连接

与配偶重新建立联系是至关重要的，但最终可能是最艰难的事情。 失去火花意味着失去沟通、感情和亲密关系。 当婚姻中失去联系时，你们就像两个生活在同一屋檐下的陌生人，作为两个不同的岛屿运作。

当痛苦悄悄进入一段关系时，你可能会意识到与你的伴侣交谈不像以前那么容易了。 但是，如果夫妻双方或甚至只有一方做出一些努力，是有可能重新建立这种联系的。

Snigdha说，无论你是试图修复外遇后破碎的婚姻，还是由于其他分歧，优先考虑花时间在一起的质量是必须的。"这种仪式必须被认为是神圣的，尽管所有其他日常生活的压力都被尊重。

"比如说，一对夫妇决定在周末专门花一个小时在一起，要么喝咖啡，要么约会吃饭。 而在某个周末，他们因为忙于工作或一方没有时间而不能这样做。 在这种情况下，首先，最重要的是，另一方不要对计划被取消的一方有怨恨。

"她补充说："同时，配偶双方必须努力弥补这个混杂的机会。 在下一次有机会时重新安排咖啡或晚餐，或在下一个周末延长他们在一起的时间。

尝试重新建立这种联系也可能意味着恢复早晨的咖啡仪式，周末一起去打网球，或者一起在厨房做饭......如果你一直在想 "我想和妻子修复我的婚姻，但我不知道如何和她说话了"，花一些高质量的时间和你的配偶一起，重新认识他们。

你们可能仍然爱着对方，但也许你们已经忘记了如何表达。 在这种情况下，你们需要重建完全失去的联系和浪漫。 永远不要放弃爱情，为对方安排时间可以帮助修复这种伤害。

8.在婚姻上下功夫

人们总是说，婚姻是一项正在进行的工作。 你必须不断努力，以确保它像一台运转良好的机器一样运作。 但正如你现在可能知道的那样，这说起来容易做起来难。 即使只专注于孩子，不为对方安排时间，婚姻也会走下坡路。 然后你会努力思考，"我怎样才能修复一个破碎的婚姻？"

你甚至可能认为你一直在为这段婚姻而努力。 你甚至可能已经尝试过主动谈话，但一旦没有取得什么成果，你就有可能坐下来知道你已经 "尽力 "了。 你也可能做错了一些事情，比如假设你想知道如何修复破碎的婚姻的最好尝试就是说一次 "我们能谈谈吗？"。

你可以为了一份更好的工作搬到城里，你们的关系突然变成了异地恋。 当配偶在老家和孩子们打交道时，你留在新的公寓里，享受新城市的生活，结交新朋友。

你通过Skype和电话，定期在联合账户中存钱，每月回家探望。 不知为何，你从未意识到你的配偶是如何开始在这段关系中感到疏远的，直到他/她开始谈论离婚。

在婚姻上下功夫并不意味着保持幸福婚姻的表面。 它是指深入婚姻，了解它的病症。 为此，需要比配偶通常付出更多的努力。但如果你想修复破碎的婚姻，阻止离婚，那么你必须付出200%的努力来为婚姻下功夫。

9.一起进行社交活动

当两个人开始渐行渐远时，他们就会停止与朋友和亲戚的交往。 但如果你想修补你破碎的婚姻，与朋友一起玩耍是很重要的。 它可以提醒你，当你在他们身边时，你的关系是如何的。

而且，它可以帮助你摆脱在对方身边形成的一些禁忌。 当你和老朋友一起欢笑和玩耍时，你可以真正做你自己。 在你修复破碎的关系的过程中，朋友也可以是一个巨大的支持。

Snigdha说，"当你努力重建你的婚姻时，你必须避开'为什么我应该为我的配偶做这个或那个，而我却不感兴趣'的思维过程。 例如，如果你的配偶想让你和他们的朋友共进晚餐，不要以'这对我有什么好处'为由拒绝。 你必须承认这个举动对你的伴侣可能意味着什么。 这就是拉伸一个人的局限性开始发挥作用。"

社交也给了你们一个机会，一起打扮，互相恭维，坐在同一辆车里，一起去一个目的地，作为一对夫妇进入一个聚会。 它可以增加你们的关系目前所缺乏的积极性。

不，这并不像和你的伴侣一起参加聚会那么简单，希望它能为你们的关系带来奇迹。 就像这个列表中的其他观点一样，一起社交是走向和解的垫脚石。 即使你正在想办法修复分离后的破碎婚姻，一起社交可能只是帮助你达到目的。

当你们双方都致力于使你们的关系达到最佳状态时，就没有什么能阻止你们恢复曾经与配偶之间的联系。 现在你对该怎么做有了一个合理的想法，让我们来解决下一个合乎逻辑的问题：没有咨询你能修复破裂的婚姻吗？

不通过咨询，有可能修复破裂的婚姻吗？

无论你是想弄清楚如何独自修复破碎的婚姻，还是与你的伴侣一起工作，咨询或夫妻治疗的问题确实出现了。 没有咨询就能修复破碎的婚姻吗？ 或者你能自己找到修复破碎婚姻的方法吗？

Snigdha说，答案完全取决于你的情况。"首先，如果一个人想在没有咨询的情况下修复破碎的婚姻，他们需要评估他们和他们的配偶是否有必要的技能来克服他们的问题。 外部帮助变得很重要，因为往往夫妻双方缺乏发现和解决婚姻问题的结所需的务实的观点。

"并不强制要求外部帮助必须是咨询或治疗的形式。 但公正的第三方干预绝对可以帮助解决问题。 要修复破裂的婚姻需要做大量的工作。 承诺继续做这项工作并不容易。 外部影响可以帮助你保持在正轨上。

"当然，夫妻自行克服问题并非不可预见。 但是，这种可能性不能一概而论。 这取决于伴侣双方的技能，他们试图克服的问题，以及婚姻遭受挫折的严重程度，以及你是否能够从这些挫折中走出来。

"有时，配偶之间的情感、智力、经济或精神差异如此明显，以至于站在同一起跑线上成为挑战。 在这里，第三方干预也可以帮助。

"如果教练和咨询不适合你，你可以探索其他修复破碎婚姻的方法。 有很多书籍和文献你可以寻求帮助。"

摆脱问题需要大量的努力、时间和耐心。 你们的婚姻可能需要一年、两年、甚至三年的时间才能痊愈，并重新产生夫妻间的化学反应。 要想长期坚持下去，需要伴侣双方都有很大程度的信念，即他们的婚姻事实上比他们的问题更重要。

你有可能修复你破碎的关系，挽救你的婚姻。 修复婚姻的第一步是与咨询师交谈，阅读相关书籍，或与那些修复了婚姻的朋友交谈，听取他们的建议。 如果你知道如何单独或与伴侣一起修复破碎的婚姻，你可以让你的关系回到正轨。 如果你目前需要一个婚姻咨询师来帮助在你度过这个麻烦的时候，Bonobology有众多经验丰富的治疗师愿意帮助你。

常见问题

是的，即使你有意愿，也绝对有可能修复破碎的婚姻。 许多人想向内看，并找出答案，如何修复破碎的婚姻？

如果你认为这段婚姻值得挽救，你有可能独自修复破裂的婚姻。 你必须采取一些措施，比如在日记中记下婚姻的所有积极因素，与你的配偶谈论美好的时光，提醒他们当初为什么结婚。 3.当信任被破坏时，你能修复你的婚姻吗？

你可以从外遇中幸存下来并重建信任。 美国心理学会的一项研究发现，50%的不忠伴侣仍在婚姻中。 你可以接受婚姻顾问的帮助，帮助你回到正轨。 4.你能修复破碎的婚姻并阻止离婚吗？

很多人都做到了，婚姻顾问会告诉你这样的成功故事。 只要有麻烦，很多夫妻就想立即跳槽，但那些喜欢坚持和努力的人可以阻止离婚。

我们列出了修复破碎婚姻的9种方法，包括理解问题、重新联系、列出积极因素和停止争吵等步骤。