Дори съвършеният брак може да се окаже, че изпитва някакви проблеми в рая. Както всичко останало в живота, бракът също е непредсказуем. Той може да се счупи като кристално стъкло, преди да го осъзнаете. "Как да поправя развален брак?" е въпрос, който много хора си задават, когато искат да поправят брака си.

Когато в брака започнат да се появяват проблеми, двойката може да си затвори очите за тях или дори да не осъзнае проблемите, с които се сблъсква. Неизменно това води до отдалечаване на двамата партньори, които се чувстват сякаш не са способни да разговарят помежду си.

Когато се стигне до подобна ситуация, може да се окаже, че се опитвате да намерите отговор на въпроса "как да спасим разпаднал се брак". С помощта на психотерапевта Снигдха Мишра (CBT & експерт по REBT от Института "Бек", Филаделфия), която е специализирана в хипнотерапия и терапия за емоционална свобода, ще разгледаме подробно как да поправим разпадналия се брак.

Може ли да се поправи развален брак?

Джули и Питър (имената са променени) бяха женени в продължение на 13 години. Имаха успешна кариера, прекрасни деца, огромна къща и подкрепящи ги родители. В социалните медии изглеждаха като много влюбена двойка. Но Питър се впусна в емоционална афера с колежка. Джули, която си мислеше, че са просто големи приятели, така и не изрази съмненията си и не разговаря открито с Питър.

Преди да разберат, липсата на комуникация е разрушила връзката им. Но и двамата искат да поправят разрушения брак, а не да се развеждат. Джули казва: "Трябваше да реша дали да се боря за брака си, или да го оставя да си отиде. Да, трудно е да поправиш брака си, когато доверието е нарушено. Въпреки това исках да се съсредоточа върху всички положителни неща, които сме споделяли в продължение на 13 години, и да поправя брака си."

Когато в един брак има проблеми, хората предпочитат да се откажат и да изберат развод. Вместо да се опитат да работят върху проблемите си, те биха преминали през болката и травмата от развода. За тези, които не искат да се откажат още, първата стъпка е да погледнат навътре и да намерят отговор на въпроса как да поправят разпадналия се брак.

Д-р Лий Х. Бауком, д.м.н., основател и създател на "Спасете брака" и автор на книгата Как да спасим брака си в 3 прости стъпки , се опитва да опрости процеса на спасяване на брака ви. Според него става въпрос за преобразяване на връзката и живота ви.

Той твърди, че хората не са виновни за това, че бракът им е на косъм, защото много малко хора познават истинското значение на брака. "Възможно е да поправите брака си и това не е толкова сложно, колкото много хора го представят."

В увода на книгата си, Още един опит, Гари Чапман пише: "Когато вратите се затръшват и летят гневни думи, когато нещата просто не вървят и дори когато съпругът ви е разрушил доверието ви, все още има надежда. Ако чувствате, че бракът ви е близо до точката на пречупване, или дори ако вече сте се разделили, все още можете да дадете на брака си още един опит."

Казано по-просто, възможно е да поправите разпадащ се брак. Дори ако и двамата съпрузи не са заинтересовани да положат 100% усилия, възможно е да поправите разпадналия се брак сами. Понякога партньорите имат много осъзнавания, когато са разделени. След известно време те могат да осъзнаят, че искат да поправят разпадналия се брак след раздялата. Често това осъзнаване е първата стъпка къмпроцес.

9 начина за поправяне на разбит брак и спасяването му

Когато бракът преминава през труден етап, разводът невинаги се смята за очевиден избор. Дори в бракове, в които има насилие, съпрузите се надяват, че партньорът им ще се промени и те ще могат да спасят брака си. Всичко, от което се нуждаят, е отговор на въпроса "как да поправим сами един развален брак".

"Основният скрит и поправим проблем е, че много малко хора са "естествени" за брака", казва Пол Фридман, основател на Фондацията за брака, който от бракоразводен медиатор се е превърнал в брачен медиатор, за да спасява бракове. Така че всичко това трябва да се научи. В противен случай ще размахвате ръце по много креативни начини, но никога няма да се отлепите от земята.

Възможно е да имате намерение да поправите разпадналия се брак, но може да не знаете как да поправите разпадналия се брак. Помолихме Снигдха да изрази мнението си. Тя казва: "Има различни начини за поправяне на разпадналия се брак, но за да се случи това, и двамата съпрузи трябва да са отдадени на каузата и да следват правилния подход, за да оставят проблемите си зад гърба си."

Тя изброява стъпките за поправяне на разрушения брак като разбиране на основните проблеми, признаване на индивидуалните роли, поставяне на граници, прекалена емоционалност или емоционално претоварване, самоосъзнаване на индивидуалните ограничения, съобщаване на тези ограничения на съпруга/съпругата, преодоляване на ограниченията и ангажиране с възстановяването на брака.

И така, как тези стъпки за поправяне на разбит брак се превръщат в конкретни, осезаеми стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете проблемите си и да съживите химията между вас? Тези 9 начина за поправяне на разбит брак дават отговора:

1. Разберете къде нещата са се объркали

Успешният брак е постоянна работа. Трябва да положите много усилия, за да поддържате брака си жизнен, нещо, което не много хора разбират. Бракът се разпада, когато липсва комуникация, когато любовта и привързаността пресъхнат или настъпи криза. Изневярата също се отразява неблагоприятно на брака.

Но ако искате да поправите разпадналия се брак и да спрете развода, ще трябва първо да разберете къде е тръгнала връзката ви надолу и защо си заслужава да я спасите. В доклад на Американската психологическа асоциация се посочва, че 20-40 % от разводите в САЩ се случват заради изневяра. Но в доклада се казва също, че 50 % от изневеряващите партньори все още са женени.

Снигдха казва: "За да поправите разбит брак след изневяра или след други неуспехи, трябва да идентифицирате проблема, който тормози връзката ви." Дори в случай на изневяра често има основни фактори, които предизвикват пукнатини в брака и освобождават място за трети човек.

По същия начин повечето брачни проблеми, независимо дали става дума за постоянни караници, липса на уважение или обида в брака, често са симптоми на по-дълбок проблем. Установяването на причината е една от първите стъпки за поправяне на разрушения брак.

2. Премахнете негативните убеждения и се вгледайте в себе си

"Тя не иска да се вслушва в моето мнение." "Той не ми помага в домакинската работа, мързелив е." Такива твърди, негативни убеждения един за друг могат да подкопаят самата основа на брака, без никой от партньорите да го осъзнава. Затова, вместо да се придържате към тези убеждения, работете, за да ги промените.

Снигдха предлага да проучите индивидуалната си роля в задълбочаването на брачните проблеми. След като признаете и се уверите, че и вие сте допринесли за влошаването на качеството на връзката, ще ви бъде по-лесно да отстъпите на съпруга/съпругата си за предполагаемите му недостатъци или пропуски.

След това можете да съобщите какви промени очаквате да настъпят в тях, за да постигнете напредък в усилията си да възстановите брака. Например можете да се постараете повече да накарате съпругата си да разбере вашата гледна точка или да се опитате да кажете на съпруга си, че домакинските задължения трябва да се поделят, за да може животът ви да функционира гладко.

Може би той дори не осъзнава, че липсата му на интерес към домакинските задължения оказва такова огромно влияние върху връзката. Веднага щом осъзнае това, има вероятност да се опита да ви помогне. Ако сте прекалено заети да предполагате, че партньорът ви споделя негативните настроения, които имате към брака, никога няма да разберете какво наистина се случва в главата му.

Какво е един разрушен брак, ако не резултат от несполучливо общуване и несъответстващи емоции? Задайте си въпроса: "Да се боря ли за брака си, или да го оставя да си отиде?" Ако искате да се борите за брака си, променете убежденията си и бъдете отворени за нови мисловни процеси, анализ на характера и нови навици.

3. Преоткрийте себе си и не бъдете сковани

Ако искате да поправите брак, който се разпада, първо трябва да погледнете към себе си. Промяната е най-голямата константа в живота и тя засяга не само нас като хора, но и нашите взаимоотношения.

Когато бракът ви стане на десет години, вие сте се променили не само физически, но и психически. Може да сте се изкачили по стълбата на успеха, да сте станали заети, да сте станали малко арогантни, да сте развили по-силно мнение... и всичко това да се е промъкнало във връзката.

С напредването на брака си Линда (името ѝ е променено) станала по-малко гъвкава и смятала, че по-честото казване на "не" имало за цел да ѝ даде повече права и да постави емоционални граници. Но всички тези "не" на семейни събития, приятелски партита, туристически походи и вечери в бара в крайна сметка създали вакуум във връзката.

"Разбрах, че сме се отдалечили един от друг, защото бях престанала да бъда с него на местата, където той искаше да съм до него. Като млада съпруга бях по-гъвкава и го придружавах по-често. Но с напредването на живота нямах нито времето, нито желанието да бъда там", казва Линда.

Снигда казва: "Макар че е важно да се поставят граници, когато се спасява един разпаднал се брак, тези граници не трябва и не бива да бъдат изковани от камък. Строгите правила не работят. Трябва да сте гъвкави в границите си, да се научите да приемате няколко неуспеха и постоянно да се стремите да вървите напред."

Тази гъвкавост също така ще ви помогне да преоткриете себе си. Сега преоткриването може да означава различни неща за различните хора - от това да се откажете от лошо прилягащата пижама, която носите, когато работите като заети, до това да бъдете по-малко свадливи, по-комуникативни, по-малко гъвкави и по-любящи. Тези мерки, големи или малки, помагат за заздравяването на разбития ви брак.

Питате се как преоткриването на себе си може да ви помогне да възстановите разбития си брак? Ами, като за начало, упражненията може просто да подобрят сексуалния ви живот. Не, не твърдим, че сексът или ходенето на фитнес ще оправи всичко, но когато започнете да прекарвате повече време в преоткриване на себе си, откривате повече причини да се чувствате добре в кожата си.

Когато тази увереност води до по-щастливо настроение и повече смях, връзката ви със съпруга/та със сигурност ще се подобри. Опитайте се да анализирате вредните модели, които може би сте установили, и работете върху това постепенно да станете по-пълноценен човек.

4. Преодолейте емоционалната претовареност, за да възобновите доверието и уважението

Доверието се губи, ако има изневяра или ако съпругът ви просто лъже. Опитите да поправите брака си, когато доверието е нарушено, могат да бъдат особено трудни. Партньорът, чието доверие е било нарушено, може да се чувства обзет от чувство на предателство, гняв и болка.

По същия начин съпругът, който е лъгал или изневерявал, може да има свой собствен набор от отрицателни емоции, като например липса на удовлетворение или гняв заради нерешени проблеми от миналото.

Снигдха казва: "Изключително важно е да преодолеете това чувство на емоционална претовареност, за да можете да поправите разпадащия се брак. Преработете и преодолейте отрицателните емоции като гняв, болка, болка и недоверие, които може би изпитвате заради всичко, което се е объркало в брака ви. Не можете да постигнете напредък с такъв тежък емоционален багаж."

Ако тези негативни чувства не бъдат преодолени и останат в миналото, те ще продължат да се появяват всеки път, когато двойката претърпи неуспех в усилията си да възстанови брака.

Двойките, които са успели да се отърват от този багаж в името на спасяването на разпадналия се брак, казват, че пътят напред е труден, но е възможен. Да кажем, че се опитвате да поправите разпадналия се брак след изневяра. Всеки път, когато съпругът ви използва телефона или закъснява за някаква работа в офиса, може да се притеснявате или да подозирате, че отново тръгва по същия път.

Да, на изневеряващия съпруг се пада да ви убеди, че е чист, но вие също трябва да възстановите доверието и да оставите изневярата зад гърба си, а не да се мъчите с нея. Трябва да работите върху брака си след изневярата. Ако съпругата ви не ви уважава, може да е трудно да си върнете това уважение. Но без него не можете да поправите разбития си брак.

Когато Джули и Питър решиха да направят всичко възможно, за да запазят брака си след неговата емоционална изневяра, те осъзнаха, че ще трябва да се освободят от емоциите, които бяха свързали с изневярата. "Да се опитваш да оправиш брака си, след като доверието е разрушено, не е лесно. Трябва да преодолея развилата се тревога за доверието, а той също се бори с вината на измамника", казва Джули.

В такива случаи кратката почивка и прекарването на известно време насаме могат да помогнат за подновяване на доверието и уважението във връзката. Времето насаме ви позволява да оцените ситуацията от нова гледна точка.

5. Положителни страни на връзката спрямо индивидуалните ограничения

В разгара на плащането на сметките, пазаруването на хранителни стоки, изплащането на ипотеката, грижите за децата и непрестанните спорове често забравяме положителните страни на собствената си връзка. Продължаваме да се натъкваме на негативните страни и си мислим, че бракът се разпада.

Дори ако искате да поправите разпадналия се брак сами, запишете всички положителни страни на брака си в дневник и го преглеждайте всеки ден, за да си припомняте какво вече имате.

Денис се развежда със съпругата си Естер (имената са променени) след петгодишен брак. "Сега, когато погледна назад, често се усмихвам, мислейки за забавните моменти, за грижите и загрижеността, които имахме един към друг. Но тогава бях толкова сляп, че всички тези хубави спомени никога не са ме спохождали. Ако бях погледнал към положителните страни на връзката ни, тогава можехме да поправим разпадналия се брак", казваДенис.

"Искам да оправя брака си със съпруга ми, но сякаш не бяхме способни да разговаряме помежду си. Когато всичко, което оставаше, бяха спомените от караниците, изглеждаше, че е загубена кауза", казва Естер.

Снигдха казва, че този процес трябва да се съпостави с разбирането на собствените ви индивидуални ограничения: "Когато предприемате стъпки за поправяне на разпадналия се брак, ключова роля играе самоосъзнаването на собствените ви ограничения, било то емоционални, физически, финансови или духовни. Затова е задължително да разберете къде и защо може да не успявате да се справите и да съобщите това на съпруга/съпругата си."

"В същото време и двамата съпрузи трябва да се научат да разтягат тези ограничения и да са готови да включат промените, които са важни за техния партньор в живота. Това ви позволява да създадете здравословно пространство, в което и двамата партньори могат да се развиват като личности, както и като единица", добавя тя.

6. Определете за какво се карате

Понякога караниците стават част от брака и след това се превръщат в нещо толкова рутинно, че след време дори не знаете за какво се карате. Помните ли онази огромна караница, която започна с оплакване от роднините, но някак си се спря на това как двамата никога не се консултирате, докато вземате решения? Разрешаването на конфликти излиза през прозореца.

Има някакво различие в мненията и в следващия момент темпераментът се разгаря. Караниците могат да варират от нещо толкова тривиално като температурата на климатика или кой ще оправи леглото сутрин до нещо по-сериозно като непрестанното писане на текстови съобщения от съпруга посред нощ.

Ако точно определите за какво се карате, можете да премахнете незначителните караници. Всичко, което е необходимо, е да запазите спокойствие и да решите да не се въвличате в спорове. Караниците могат да изтощят връзката, но ако премахнете някои ненужни караници, можете да поправите разбития си брак и да го спасите от ръба.

Ето един бърз съвет: следващия път, когато някой от вас има лош ден и говори за това, попитайте дали трябва да слушате или съпругът ви търси решения. Като приемате, че трябва винаги да решавате проблемите му, може би неволно му казвате, че не смятате, че е способен да решава собствените си проблеми.

След като дребните караници, които не са породени от нищо, бъдат прекратени още в зародиш, разбирането как да поправите разпадналия се брак става много по-лесно.

7. Възстановяване на връзката

Възстановяването на връзката със съпруга/съпругата е жизненоважно, но може да се окаже най-трудното нещо, което трябва да се направи. Изгубената искра означава загуба на комуникация, обич и интимност. Когато връзката в брака се изгуби, вие ставате като двама непознати, които живеят заедно под един покрив и функционират като два различни острова.

Когато горчивината се промъкне в една връзка, може да осъзнаете, че вече не е толкова лесно да разговаряте с партньора си, както преди. Но е възможно да подновите тази връзка, ако и двамата съпрузи или дори само единият от тях положат известни усилия.

Независимо дали се опитвате да поправите разбития си брак след изневяра или поради други различия, приоритет е прекарването на качествено време заедно. "Този ритуал трябва да се счита за свещен и да се спазва въпреки всички други трудности в ежедневието.

"Да кажем, че една двойка решава да прекарва един час заедно изключително през уикендите или на кафе, или на вечеря. И в един от уикендите те не могат да го направят поради натоварен график или поради това, че единият партньор не е на разположение. В такива ситуации преди всичко е важно другият партньор да не таи злоба към този, заради когото планът е бил отменен.

"В същото време и двамата съпрузи трябва да се постараят да компенсират тази пропусната възможност. Пренасрочете кафето или вечерята за следващия възможен ден или удължете времето, което прекарват заедно през следващия уикенд", добавя тя.

Опитът за подновяване на тази връзка може да означава и подновяване на ритуала за сутрешното кафе, да отидете да играете тенис заедно през уикенда или да готвите заедно в кухнята... Ако сте си мислили нещо от рода на "Искам да оправя брака си с жена ми, но вече не знам как да говоря с нея", прекарайте известно време със съпруга си и го опознайте отново.

Възможно е все още да се обичате, но може би сте забравили как да го показвате. В такъв случай трябва да възстановите връзката и романтиката, които са напълно изгубени. Никога не се отказвайте от любовта, планирането на време един за друг може да помогне за възстановяването на тази щета.

8. Работа върху брака

Винаги е казвано, че бракът е процес на работа. Трябва да продължите да работите върху него, за да сте сигурни, че той функционира като добре смазана машина. Но както вероятно вече знаете, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Дори и да се съсредоточите единствено върху децата и да не планирате време един за друг, бракът може да тръгне надолу. Тогава ще се сблъскате със ситуацията, мислейки си: "Как да поправя един развален брак?"

Възможно е дори да си мислите, че сте работили върху брака. Може би дори сте се опитали да инициирате разговор, но след като това не даде много плодове, е възможно да седнете със съзнанието, че сте направили "най-доброто". Възможно е също така да правите няколко неща погрешно, като например да приемете, че най-добрият ви опит да разберете как да поправите разпадналия се брак е като кажете "Можем ли да поговорим?" един път.

Можеше да се преместите в друг град заради по-добра работа и връзката ви изведнъж да стане на дълги разстояния. Докато съпругът се бореше с децата вкъщи, вие останахте в новия апартамент, наслаждавайки се на живота в новия град и създавайки нови приятели.

Пишехте си по скайп и се обаждахте, редовно внасяхте пари в общата сметка и посещавахте дома си всеки месец. Някак си не осъзнавахте как съпругът ви е започнал да се чувства отчужден във връзката, докато не започна да говори за развод.

Работата върху брака не означава да поддържате фасадата на щастлив брак. Става дума за това да вникнете дълбоко в него и да разберете какво го разболява. За тази цел са необходими много повече усилия, отколкото съпрузите обикновено полагат.Но ако искате да поправите един разрушен брак и да спрете развода, трябва да положите 200% усилия, за да работите върху брака.

9. Общувайте заедно

Когато двама души започнат да се отдалечават един от друг, те престават да общуват с приятелите и роднините си. Но ако искате да поправите разрушения си брак, общуването с приятели е важно. То може да ви напомни каква е била връзката ви, когато сте били около тях.

Освен това това може да ви помогне да се освободите от някои задръжки, които сте развили около себе си. Когато се смеете и общувате със стари приятели, можете да бъдете наистина себе си. Приятелите могат да бъдат и голяма подкрепа в пътуването ви към поправяне на разрушена връзка.

Снигдха казва: "Когато работите за възстановяване на брака си, трябва да избягвате мисловния процес "защо трябва да правя това или онова за съпруга си, след като не съм заинтересован". Например, ако съпругът ви иска да вечеряте с негови приятели, не отказвайте с мисълта "какво има от това за мен?" Трябва да признаете колко много може да означава този жест за партньора ви.ограниченията се отразяват."

Общуването с приятели също така ви дава възможност да се обличате заедно, да си правите комплименти, да седнете в една и съща кола и да пътувате заедно до дадена дестинация, както и да влезете на парти като двойка. Това може да добави позитивизъм, който в момента липсва във връзката ви.

Не, не е толкова лесно просто да влезете на парти с партньора си с надеждата, че това ще направи чудеса за връзката ви. Както и във всяка друга точка от този списък, общуването заедно е стъпка към помирението. Дори ако се чудите как да поправите разбития си брак след раздяла, общуването заедно може просто да ви помогне да го постигнете.

Когато и двамата се посветите на това да направите динамиката си възможно най-добра, нищо не ви пречи да се върнете към връзката, която някога сте споделяли със съпруга/та си. Сега, когато вече имате представа какво да правите, нека се заемем със следващия логичен въпрос: можете ли да поправите развален брак без консултации?

Възможно ли е да поправите разбития си брак без консултации?

Независимо дали се опитвате да разберете как да поправите разпадналия се брак сами, или работите заедно с партньора си, въпросът за консултирането или терапията за двойки се появява. Възможно ли е да поправите разпадналия се брак без консултиране? Или можете да намерите начини да поправите разпадналия се брак сами?

Снигдха казва, че отговорът зависи изцяло от обстоятелствата. "На първо място, ако човек иска да поправи разпадналия се брак без консултация, трябва да прецени дали той и съпругът му имат необходимите умения да преодолеят проблемите си. Външната помощ става важна, защото често на двойките им липсва прагматичният поглед, необходим за забелязване и разрешаване на възлите на брачните проблеми.

"Не е задължително външната помощ да бъде под формата на консултиране или терапия. Но намесата на безпристрастна трета страна определено може да помогне на нещата. За да се поправи един разпадащ се брак, се изисква много работа. Ангажиментът да продължите да вършите тази работа не е лесен. Външното влияние може да ви помогне да останете на прав път.

"Разбира се, не е непредвидено двойките да преодолеят проблемите си сами. Възможността обаче не може да се обобщи. Тя зависи от уменията на двамата партньори, от проблемите, които се опитват да преодолеят, както и от сериозността на неуспехите, които е претърпял бракът, и от това дали ще успеете да продължите напред след тях.

"Понякога емоционалните, интелектуалните, икономическите или духовните различия между съпрузите са толкова изразени, че да бъдат на една и съща вълна става предизвикателство. Тук също може да помогне намесата на трета страна.

"Ако коучингът и консултирането не са за вас, можете да проучите други начини за поправяне на разрушения брак. Има много книги и литература, към които можете да се обърнете за помощ."

За да преодолеете проблемите, са необходими много усилия, време и търпение. Може да отнеме година, две или дори три, за да се излекува бракът ви и да се възстанови химията между вас като двойка. За да сте в него толкова дълго време, се изисква голяма степен на убеденост и от двамата партньори, че бракът им всъщност е по-голям от проблемите.

Възможно е да поправите развалената си връзка и да спасите брака си. Голяма първа стъпка към поправянето на брака ви е да поговорите с консултанти, да прочетете книги или да поговорите с приятели, които са поправили брака си, и да приемете съветите им. Можете да върнете връзката си в правия път, ако знаете как да поправите развален брак сами или с партньор. Ако в момента се нуждаете от брачен консултант, който да ви помогнеда преминете през този труден период, Bonobology разполага с множество опитни терапевти, готови да ви помогнат.

Често задавани въпроси

Да, определено е възможно да поправите разпаднал се брак, дори ако имате волята да го направите. Много хора искат да се вгледат в себе си и да намерят отговор на въпроса как да поправят разпаднал се брак?

Възможно е да поправите разпадналия се брак сами, ако смятате, че бракът си заслужава да бъде спасен. Трябва да предприемете някои стъпки, като например да записвате всички положителни моменти от брака в дневник, да говорите за хубавите моменти със съпруга си и да му напомняте защо сте се оженили. 3. Можете ли да поправите брака си, когато доверието е нарушено?

Можете да преживеете изневярата и да възстановите доверието си. Според данни на Американската психологическа асоциация 50 % от изневеряващите партньори все още са женени. Можете да се възползвате от помощта на брачен консултант, който да ви помогне да се върнете в правия път. 4. Можете ли да поправите разбит брак и да спрете развода?

Много хора са го направили и брачните консултанти ще ви разкажат такива успешни истории. Щом се появят проблеми, много двойки искат веднага да скочат от кораба, но тези, които предпочитат да се задържат и да работят върху брака, могат да спрат развода.

Изброяваме 9 начина за поправяне на разбит брак, които включват стъпки като разбиране на проблема, възстановяване на връзката, изброяване на положителните страни и спиране на споровете.