Даже самый идеальный брак может оказаться в раю. Как и все остальное в жизни, брак также непредсказуем. Он может разбиться, как хрустальный бокал, прежде чем вы это осознаете. "Как исправить разбитый брак?" - это вопрос, который задают многие люди, когда хотят исправить свой брак.

Когда в браке начинаются проблемы, супруги могут закрывать на них глаза или даже не осознавать, с какими проблемами они столкнулись. Неизменно это приводит к тому, что оба партнера отдаляются друг от друга, чувствуя, что они не способны разговаривать друг с другом.

С помощью психотерапевта Снигдха Мишры (эксперт по CBT и REBT из Института Бека, Филадельфия), специализирующегося на гипнотерапии и терапии эмоциональной свободы, давайте подробно рассмотрим, как исправить разрушенный брак.

Можно ли восстановить разрушенный брак?

Джули и Питер (имена изменены) были женаты 13 лет. У них были успешные карьеры, прекрасные дети, огромный дом и поддерживающие родители. В социальных сетях они выглядели влюбленной парой. Но Питер завел эмоциональный роман с коллегой по работе. Джули, думая, что они просто хорошие друзья, никогда не обращалась к своим сомнениям и не разговаривала с Питером открыто.

Но они оба хотели исправить разрушенный брак и не идти на развод. Джули сказала: "Я должна была решить, бороться ли мне за свой брак или оставить его. Да, трудно исправить брак, когда доверие разрушено. Но даже в этом случае я хотела сосредоточиться на всех положительных моментах, которые мы разделяли в течение 13 лет, и исправить наш брак".

Когда в браке возникают проблемы, люди предпочитают бросить корабль и развестись. Вместо того чтобы попытаться решить свои проблемы, они проходят через боль и травмы, связанные с разводом. Для тех, кто не хочет пока сдаваться, первым шагом будет взгляд внутрь себя и поиск ответа на вопрос, как исправить разрушенный брак.

Доктор Ли Х. Бауком, доктор философии, основатель и создатель организации "Спасите брак" и автор книги "Спасите брак". Как спасти свой брак за 3 простых шага Он пытается упростить процесс спасения вашего брака. По его словам, речь идет о преобразовании ваших отношений и вашей жизни.

Он утверждает, что люди не виноваты в том, что их брак разваливается, потому что очень немногие знают истинное значение брака: "Брак можно исправить, и это не так сложно, как многие об этом говорят".

Во вступлении к своей книге, Еще одна попытка, Гэри Чепмен пишет: "Когда хлопают двери и летят гневные слова, когда ничего не получается, и даже когда ваш супруг разрушил ваше доверие, все еще есть надежда. Если вы чувствуете, что ваш брак близок к разрыву, или даже если вы уже расстались, вы все еще можете дать своему браку еще одну попытку".

Проще говоря, разваливающийся брак можно исправить. Даже если оба супруга не заинтересованы в том, чтобы выкладываться на 100%, можно исправить разрушенный брак в одиночку. Иногда партнеры многое осознают, когда расходятся. Через некоторое время они могут понять, что хотят исправить разрушенный брак после расставания. Часто это осознание является первым шагом на пути к тому, чтобыпроцесс.

9 способов исправить и спасти разрушенный брак

Когда брак переживает тяжелый период, развод не всегда рассматривается как очевидный выбор. Даже в браках, где супруги подвергаются насилию, они сохраняют надежду, что их партнеры изменятся и они смогут спасти свой брак. Все, что им нужно, - это ответ на вопрос "как исправить разрушенный брак в одиночку".

"Основная и решаемая проблема заключается в том, что очень немногие люди являются "прирожденными" для брака", - говорит Пол Фридман, основатель фонда "Брак", который перешел от посредничества при разводе к посредничеству при заключении брака, чтобы спасать браки. Итак, всему этому нужно научиться. В противном случае вы будете хлопать в ладоши очень креативными способами, но так и не сможете оторваться от земли.

У вас может быть намерение исправить распавшийся брак, но вы можете не знать, как исправить распавшийся брак. Мы попросили Снигдху высказать свое мнение. Она говорит: "Есть разные способы исправить распавшийся брак, но чтобы это произошло, оба супруга должны быть преданы делу и следовать правильному подходу, чтобы оставить свои проблемы позади".

Она перечисляет шаги к исправлению разрушенного брака: понимание глубинных проблем, признание индивидуальных ролей, установление границ, чрезмерная эмоциональность или эмоциональная перегруженность, привитие самосознания в отношении индивидуальных ограничений, сообщение об этих ограничениях супругу, растягивание ограничений и принятие обязательств по восстановлению брака.

Итак, как же эти шаги по исправлению разрушенного брака воплощаются в конкретные, осязаемые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть свои проблемы и возродить вашу химию как пары? Эти 9 способов исправить разрушенный брак содержат ответ:

1. понять, где все пошло не так

Успешный брак - это постоянная работа над собой. Вы должны приложить много усилий, чтобы сохранить свой брак, и не многие это понимают. Брак распадается, когда не хватает общения, когда любовь и привязанность иссякают или наступает кризис. Неверность также негативно влияет на брак.

Но если вы хотите исправить разрушенный брак и остановить развод, вам придется сначала понять, почему ваши отношения пошли под откос и почему их стоит сохранить. В отчете Американской психологической ассоциации говорится, что 20-40% разводов в США происходят из-за неверности. Но в отчете также говорится, что 50% неверных партнеров все еще состоят в браке.

Снигдха говорит: "Чтобы исправить разрушенный брак после измены или в результате других неудач, необходимо определить проблему, мешающую вашей связи". Даже в случае измены часто есть глубинные причины, которые вызывают трещины в браке, освобождая место для третьего человека.

Точно так же большинство супружеских проблем, будь то постоянные ссоры, отсутствие уважения или обиды в браке, часто являются симптомами более глубокой проблемы. Выявление причины - один из первых шагов к исправлению разрушенного брака.

2. избавьтесь от негативных убеждений и загляните внутрь себя

"Она не слушает мою точку зрения", "Он не помогает мне по хозяйству, он ленивый муж". Такие твердые, негативные убеждения друг о друге могут разрушить саму основу брака, причем ни один из партнеров этого не осознает. Поэтому, вместо того чтобы цепляться за эти убеждения, работайте над их изменением.

Снигдха предлагает изучить вашу личную роль в усугублении проблем в браке. Как только вы осознаете и признаете, что вы тоже внесли свой вклад в ухудшение качества отношений, вам станет легче смягчить вину вашего супруга за его предполагаемые недостатки или недочеты.

Затем вы можете рассказать, какие изменения вы ожидаете увидеть в них, чтобы добиться прогресса в ваших усилиях по восстановлению брака. Например, вы можете постараться, чтобы жена поняла вашу точку зрения, или попытаться сказать мужу, что домашние обязанности должны быть разделены, чтобы ваша жизнь протекала гладко.

Возможно, он даже не осознает, что его нежелание заниматься домашними делами так сильно влияет на отношения. Как только он это поймет, есть шанс, что он попытается вам помочь. Если вы будете слишком заняты тем, чтобы считать, что ваш партнер разделяет ваши негативные взгляды на брак, вы никогда не узнаете, что на самом деле происходит в его/ее голове.

Что такое разрушенный брак, если не результат прерванного общения и несовпадения эмоций? Спросите себя: "Должен ли я бороться за свой брак или отпустить его?" Если вы хотите бороться за свой брак, то измените свои убеждения и будьте открыты для новых мыслительных процессов, анализа характера и новых привычек.

3. изобретайте себя заново и не будьте жесткими

Если вы хотите исправить разваливающийся брак, то в первую очередь вам нужно посмотреть на себя. Перемены - самая большая константа в жизни, и эти перемены затрагивают не только нас как людей, но и наши отношения.

Когда вашему браку исполняется десять лет, вы изменились не только физически, но и психологически. Вы могли подняться по лестнице успеха, стать занятым, немного высокомерным, выработать более сильные взгляды... и все это могло прокрасться в отношения.

По мере развития брака Линда (имя изменено) стала менее гибкой, она считала, что чаще говорить "нет" - это значит расширять свои возможности и устанавливать эмоциональные границы. Но все эти "нет" на семейных мероприятиях, дружеских вечеринках, походах и вечерах в баре в итоге привели к созданию вакуума в отношениях.

"Я поняла, что мы отдалились друг от друга, потому что я перестала быть рядом с ним в тех местах, где он хотел меня видеть. Будучи молодой женой, я была более гибкой и чаще сопровождала его. Но с течением жизни у меня не было ни времени, ни желания быть рядом", - говорит Линда.

Снигдха говорит: "Хотя при спасении разрушенного брака важно установить границы, эти границы не должны быть застывшими. Жесткие правила не работают. Вы должны быть гибкими в своих границах, научиться принимать несколько неудач в штыки и постоянно стремиться двигаться вперед".

Эта гибкость также поможет вам переосмыслить себя. Переосмысление может означать разные вещи для разных людей, от отказа от плохо сидящей пижамы, которую вы носите, когда работаете по найму, до того, чтобы быть менее спорным, более коммуникабельным, менее негибким и более ласковым. Эти меры, большие или маленькие, помогут исправить ваш разрушенный брак.

Для начала, физические упражнения могут улучшить вашу сексуальную жизнь. Нет, мы не утверждаем, что секс или посещение тренажерного зала все исправит, но когда вы начинаете уделять больше времени самосовершенствованию, вы находите больше причин для того, чтобы чувствовать себя комфортно в своей шкуре.

Когда эта уверенность приводит к более счастливому настроению и большему количеству смеха, ваши отношения с супругом обязательно пойдут на пользу. Постарайтесь проанализировать вредные модели поведения, которые вы, возможно, установили, и работайте над тем, чтобы постепенно стать более целостной личностью.

4. преодолеть эмоциональную подавленность, чтобы восстановить доверие и уважение

Доверие теряется в случае неверности или если вам просто лжет супруг. Пытаться исправить брак, когда доверие разрушено, может быть особенно трудно. Партнер, доверие которого разрушено, может чувствовать себя подавленным чувством предательства, гнева и обиды.

Аналогичным образом, у супруга, который лгал или изменял, может быть свой собственный набор негативных эмоций, таких как отсутствие удовлетворения или гнев из-за нерешенных проблем в прошлом.

Снигдха говорит: "Очень важно преодолеть это чувство эмоциональной подавленности, чтобы исправить разваливающийся брак. Переработайте и преодолейте негативные эмоции, такие как гнев, обида, боль и недоверие, которые вы испытываете из-за всего, что пошло не так в вашем браке. Вы не сможете продвинуться вперед с таким тяжелым эмоциональным багажом".

Если не справиться с этими негативными чувствами и не оставить их в прошлом, они будут возникать каждый раз, когда пара будет терпеть неудачи в своих попытках восстановить брак.

Пары, которые смогли избавиться от этого багажа ради спасения разрушенного брака, говорят, что это трудный путь, но он возможен. Предположим, вы пытаетесь исправить разрушенный брак после измены. Каждый раз, когда ваш супруг пользуется телефоном или задерживается на работе, вы можете беспокоиться или подозревать, что он снова идет по тому же пути.

Да, изменщик должен убедить вас в том, что он чист, но вы также должны восстановить доверие и оставить измену позади, а не размышлять о ней. Вам нужно работать над своим браком после измены. Если ваша жена не уважает вас, может быть трудно вернуть уважение. Но без него вы не сможете исправить свой разрушенный брак.

Когда Джули и Питер решили сделать все возможное, чтобы сохранить свой брак на плаву после его эмоциональной измены, они поняли, что им придется отпустить эмоции, которые они связывали с неверностью. "Пытаться исправить свой брак после того, как доверие было нарушено, нелегко. Я должна преодолеть возникшую тревогу доверия, а он борется с чувством вины изменщика", - говорит Джули.

В таких случаях небольшой перерыв и время, проведенное порознь, может помочь восстановить доверие и уважение в отношениях. Время, проведенное наедине, позволит вам оценить ситуацию с новой точки зрения.

5. положительные стороны отношений в сравнении с индивидуальными ограничениями

За оплатой счетов, покупкой продуктов, выплатой ипотеки, присмотром за детьми и постоянными спорами мы часто забываем о положительных моментах в наших отношениях. Мы постоянно обращаем внимание на отрицательные стороны и думаем, что брак разваливается.

Даже если вы хотите исправить разрушенный брак в одиночку, то запишите все положительные стороны вашего брака в ежедневник и просматривайте его каждый день как напоминание о том, что у вас уже есть.

Деннис развелся со своей женой Эстер (имена изменены) после 5 лет брака. "Сейчас, когда я оглядываюсь назад, я часто улыбаюсь, вспоминая забавные моменты, заботу и внимание, которые мы проявляли друг к другу. Но я был настолько слеп в тот момент, что все эти хорошие воспоминания не приходили ко мне тогда. Если бы я посмотрел на положительные стороны наших отношений, то мы могли бы исправить наш разрушенный брак", - сказал он.Деннис.

"Я хочу исправить свой брак с мужем, но казалось, что мы не способны разговаривать друг с другом. Когда остались только воспоминания о ссорах, казалось, что все потеряно", - сказала Эстер.

Снигдха говорит, что этот процесс должен сочетаться с пониманием своих индивидуальных ограничений: "Когда вы предпринимаете шаги по исправлению разрушенного брака, ключевую роль играет самоанализ своих ограничений, будь то эмоциональные, физические, финансовые или духовные. Поэтому крайне важно понять, где и почему вы не справляетесь и сообщить об этом своему супругу".

"В то же время оба супруга должны научиться растягивать эти ограничения и быть готовыми включить изменения, которые важны для их спутника жизни. Это позволит вам создать здоровое пространство, в котором оба партнера смогут процветать как отдельные личности, так и единое целое", - добавляет она.

6. Определите, из-за чего вы ссоритесь

Иногда ссоры становятся частью брака, а затем превращаются в такую рутину, что через некоторое время вы даже не знаете, из-за чего вы ссоритесь. Помните ту большую ссору, которая началась с жалоб на свекровь, но каким-то образом перешла на то, что вы никогда не советуетесь друг с другом при принятии решений? Разрешение конфликтов выходит за окно.

Ссоры могут быть самыми разнообразными: от таких пустяков, как температура кондиционера или кто будет заправлять постель по утрам, до более серьезных, таких как непрекращающиеся смс супруга посреди ночи.

Если вы точно определите, из-за чего вы ссоритесь, тогда вы сможете избавиться от пустяковых ссор. Все, что для этого нужно, - это сохранять спокойствие и решить не ввязываться в спор. Ссоры могут истощить отношения, но если вы избавитесь от ненужных склок, тогда вы сможете исправить свой разрушенный брак и спасти его от краха.

Вот небольшой совет: в следующий раз, когда у кого-то из вас будет плохой день и вы будете говорить об этом, спросите, предназначены ли вы для того, чтобы слушать, или ваш супруг ищет решения. Полагая, что вы должны всегда решать их проблемы, вы можете нечаянно сказать им, что не думаете, что они способны решить свои собственные проблемы.

Когда мелкие ссоры, возникающие на пустом месте, пресечены в зародыше, понять, как исправить разрушенный брак, становится намного проще.

7. Верните связь

Воссоединение с супругом жизненно необходимо, но это может оказаться самым трудным делом. Потеря искры означает потерю общения, привязанности и близости. Когда в браке теряется связь, вы становитесь похожи на двух чужих людей, живущих под одной крышей и функционирующих как два разных острова.

Когда в отношения вкрадывается горечь, вы можете понять, что вам уже не так легко разговаривать с вашим партнером, как раньше. Но можно возобновить эту связь, если приложить некоторые усилия со стороны обоих супругов или даже одного из них.

Снигдха говорит, что, независимо от того, пытаетесь ли вы исправить разрушенный брак после измены или из-за других разногласий, приоритетным является проведение качественного времени вместе: "Этот ритуал должен считаться священным и почитаться, несмотря на все другие нагрузки повседневной жизни.

"Допустим, пара решает провести час вместе исключительно по выходным за чашечкой кофе или за ужином. И в один из выходных они не могут этого сделать из-за плотного графика или отсутствия одного из партнеров. В таких ситуациях, прежде всего, важно, чтобы второй партнер не держал зла на того, из-за кого план был отменен.

"В то же время оба супруга должны постараться компенсировать упущенную возможность: перенести кофе или ужин на следующий удобный день или продлить время, проведенное вместе, на следующие выходные", - добавляет она.

Попытка возобновить эту связь может также означать возобновление ритуала утреннего кофе, совместное посещение теннисного корта по выходным или совместное приготовление пищи на кухне... Если вы думаете что-то вроде: "Я хочу исправить свой брак с женой, но я больше не знаю, как с ней разговаривать", проведите немного времени с супругом и узнайте его заново.

Возможно, вы все еще любите друг друга, но забыли, как это показать. В таком случае вам нужно восстановить связь и романтику, которая полностью утрачена. Никогда не отказывайтесь от любви, планирование времени друг для друга может помочь восстановить этот ущерб.

8. работа над браком

Всегда говорят, что брак - это непрерывная работа. Вы должны постоянно работать над ним, чтобы он функционировал как хорошо смазанная машина. Но, как вы, вероятно, уже знаете, это легче сказать, чем сделать. Даже если сосредоточиться только на детях и не планировать время друг для друга, брак может пойти по наклонной. Тогда вы столкнетесь с ситуацией, думая: "Как я могу исправить сломанный брак?".

Вы можете даже думать, что вы работали над браком. Возможно, вы даже пытались начать разговор, но когда это не принесет особых плодов, вполне возможно, что вы будете сидеть сложа руки, зная, что сделали все, что могли. Вы можете делать несколько вещей неправильно, например, считать, что ваша лучшая попытка выяснить, как исправить разрушенный брак, - это один раз сказать "Может, поговорим?".

Вы могли переехать в другой город в поисках лучшей работы, и ваши отношения внезапно стали междугородними. Пока супруг занимался детьми дома, вы оставались в новой квартире, наслаждаясь жизнью в новом городе и заводя новых друзей.

Вы общались по скайпу и созванивались, регулярно клали деньги на совместный счет и ежемесячно приезжали домой. Вы как-то не замечали, как ваш супруг начал чувствовать отчуждение в отношениях, пока он/она не заговорили о разводе.

Работа над браком не означает сохранение фасада счастливого брака. Речь идет о том, чтобы углубиться в него и понять, что в нем болит. Для этого необходимо приложить гораздо больше усилий, чем обычно прилагают супруги. Но если вы хотите исправить разрушенный брак и остановить развод, вам придется приложить 200% усилий для работы над браком.

9. общаться вместе

Когда два человека начинают отдаляться друг от друга, они перестают общаться со своими друзьями и родственниками. Но если вы хотите восстановить свой разрушенный брак, общение с друзьями очень важно. Оно может служить напоминанием о том, какими были ваши отношения, когда вы были рядом с ними.

Кроме того, это может помочь вам избавиться от некоторых запретов, которые вы выработали друг у друга. Когда вы смеетесь и общаетесь со старыми друзьями, вы действительно можете быть самим собой. Друзья также могут стать отличной поддержкой на вашем пути к исправлению разрушенных отношений.

Снигдха говорит: "Когда вы работаете над восстановлением своего брака, вы должны избегать мыслительного процесса "почему я должен делать то или иное для своего супруга, если я в этом не заинтересован". Например, если ваш супруг хочет, чтобы вы поужинали с его друзьями, не отказывайтесь от этого, думая "что мне за это будет?" Вы должны признать, как много этот жест может значить для вашего партнера. Именно в этом и заключается растягивание своих сил.ограничения вступают в игру".

Общение также дает вам возможность одеться вместе, сделать друг другу комплименты, сесть в одну машину и вместе доехать до места назначения, пойти на вечеринку как пара. Это может добавить позитива, которого сейчас не хватает вашим отношениям.

Нет, это не так просто - просто прийти на вечеринку с партнером и надеяться, что это сотворит чудеса с вашими отношениями. Как и все остальные пункты этого списка, совместное общение - это ступенька к примирению. Даже если вы решаете, как исправить разрушенный брак после расставания, совместное общение может помочь вам в этом.

Если вы оба намерены сделать вашу динамику наилучшей, ничто не помешает вам вернуть ту связь, которую вы когда-то имели с супругом. Теперь, когда у вас есть представление о том, что делать, давайте рассмотрим следующий логичный вопрос: можно ли исправить разрушенный брак без консультации?

Можно ли исправить разрушенный брак без консультаций?

Независимо от того, пытаетесь ли вы выяснить, как исправить разрушенный брак в одиночку или работаете вместе со своим партнером, вопрос о консультировании или терапии для пар все же возникает. Можно ли исправить разрушенный брак без консультирования? Или вы можете найти способы исправить разрушенный брак самостоятельно?

Снигдха говорит, что ответ полностью зависит от ваших обстоятельств: "Прежде всего, если человек хочет исправить разрушенный брак без консультации, ему нужно оценить, есть ли у него и его супруга необходимые навыки для преодоления своих проблем. Внешняя помощь становится важной, потому что часто парам не хватает прагматичного взгляда, необходимого для того, чтобы заметить и разрешить узлы супружеских проблем.

"Не обязательно, чтобы внешняя помощь была в форме консультирования или терапии. Но беспристрастное вмешательство третьей стороны может определенно помочь делу. Для того чтобы исправить разваливающийся брак, необходимо проделать большую работу. Обязательство продолжать эту работу нелегко. Внешнее влияние может помочь вам не сбиться с пути.

"Конечно, не исключено, что пары могут самостоятельно преодолеть свои проблемы. Однако такую возможность нельзя обобщать. Это зависит от навыков обоих партнеров, проблем, которые они пытаются преодолеть, а также от тяжести неудач, которые постигли брак, и от того, сможете ли вы двигаться дальше от них".

"Иногда эмоциональные, интеллектуальные, экономические или духовные различия между супругами настолько выражены, что быть на одной волне становится сложно. Здесь также может помочь вмешательство третьей стороны.

"Если коучинг и консультирование не для вас, вы можете изучить другие способы исправить разрушенный брак. Есть много книг и литературы, к которой вы можете обратиться за помощью".

Чтобы преодолеть проблемы, требуется много усилий, времени и терпения. Может потребоваться год, два года или даже три года, чтобы ваш брак исцелился и чтобы вы вновь стали парой. Для того, чтобы выдержать такой долгий путь, требуется большая степень убежденности обоих партнеров в том, что их брак на самом деле больше, чем их проблемы.

Вполне возможно исправить ваши разрушенные отношения и спасти ваш брак. Отличный первый шаг к исправлению вашего брака - поговорить с консультантами, почитать книги или поговорить с друзьями, которые исправили свои браки, и прислушаться к их советам. Вы сможете вернуть ваши отношения в нормальное русло, если будете знать, как исправить разрушенный брак в одиночку или с партнером. Если вы в настоящее время нуждаетесь в помощи консультанта по браку, чтобыЕсли вы переживаете это трудное время, в Bonobology есть множество опытных психотерапевтов, готовых помочь вам.

Часто задаваемые вопросы

Да, исправить распавшийся брак определенно возможно, даже если у вас есть желание это сделать. Многие люди хотят заглянуть внутрь себя и найти ответ на вопрос, как исправить распавшийся брак?

Можно исправить разрушенный брак в одиночку, если вы считаете, что брак стоит того, чтобы его сохранить. Вы должны предпринять некоторые шаги, например, записать все положительные стороны брака в дневник, поговорить с супругом о хороших временах и напомнить ему, почему вы поженились в первую очередь. 3. Можете ли вы исправить свой брак, когда доверие нарушено?

Вы можете пережить измену и восстановить доверие. По данным Американской психологической ассоциации, 50% неверных партнеров до сих пор состоят в браке. Вы можете обратиться за помощью к консультанту по вопросам брака, чтобы он помог вам вернуться на правильный путь. 4. Можете ли вы исправить разрушенный брак и остановить развод?

Многие люди сделали это, и консультанты по вопросам брака расскажут вам такие истории успеха. Как только возникают проблемы, многие пары хотят немедленно покинуть корабль, но те, кто предпочитает держаться и работать над браком, могут предотвратить развод.

Мы приводим 9 способов исправить разрушенный брак, которые включают такие шаги, как понимание проблемы, восстановление связи, перечисление положительных моментов и прекращение ссор.