どんなに完璧な結婚生活でも、極楽浄土のようなトラブルに見舞われることがあります。 人生の他のものと同様に、結婚生活も予測不可能です。 気づかないうちにクリスタルガラスのように砕けてしまうこともあります。 "壊れた結婚生活を修復するには？"というのは、多くの人が結婚生活を修復したいと思ったときに尋ねる質問です。

夫婦の間にトラブルが起きると、見て見ぬふりをしたり、問題に気づかなかったりするものです。 その結果、お互いに会話が成り立たなくなり、疎遠になってしまうのです。

そこで、催眠療法と感情解放療法を専門とする心理療法家スニグダ・ミシュラ（フィラデルフィア、ベック研究所所属のCBT＆amp；REBTエキスパート）の協力を得て、「壊れた結婚を修復する方法」を詳しく見ていきましょう。

壊れた夫婦は修復できるのか？

ジュリーとピーター（名前変更）は結婚して13年、キャリアは順調、子供はかわいい、家は広い、両親は協力的、SNSではラブラブな夫婦に見えたが、ピーターは仕事仲間と情事にふけった。 ジュリーは二人が親友だと思っていたので、疑問に思うことも、ピーターと率直に話すこともなかった。

しかし、2人とも離婚はせず、壊れた夫婦関係を修復したいと願っていました。 ジュリーは、「結婚のために戦うか、それとも手放すか、決断しなければなりませんでした。 確かに、信頼関係が崩れた状態で結婚生活を修復するのは難しいです。 それでも、13年間共有してきたすべてのポジティブな点に焦点を当て、夫婦関係を修復したいと思いました」と語っています。

結婚生活に問題があると、人は離婚を選びます。 問題を解決しようとするよりも、離婚に伴う苦痛やトラウマを経験することになります。 まだあきらめたくない人は、壊れた結婚生活を修復するために、内面を見つめ、答えを出すことが第一歩です。

セーブ・ザ・マリッジの創設者であり、クリエイターであるリー・H・バウコム博士の著書 3つのステップであなたの結婚を救う方法 結婚を救うためのプロセスを簡略化する試みです。 彼によると、それはあなたの関係や人生を変えることです。

彼は、結婚の本当の意味を知っている人がほとんどいないため、結婚がうまくいかないのは人のせいではないと主張しています。"結婚を修復することは可能で、多くの人が言うほど複雑ではありません"。

彼の著書のイントロに ワン・モア・トライ、 ゲイリー・チャップマンはこう書いています。"ドアがバタンと閉まり、怒りの言葉が飛び交うとき、物事がうまくいかないとき、そして配偶者があなたの信頼を破壊したときでさえ、まだ希望はあります。 あなたの結婚生活が限界に近いと感じたとき、あるいはすでに別居している場合でも、あなたは結婚にもう一度挑戦することができます"。

簡単に言うと、崩壊した結婚生活を修復することは可能です。 たとえ夫婦ともに100％の努力をする気がなくても、壊れた結婚生活を一人で修復することは可能です。 別居中にパートナーがいろいろと気づくことがあります。 別居後に壊れた結婚生活を修復したいとしばらくして気づくことがあります。 その気づきが、しばしば、結婚生活の第一歩になります。の処理を行います。

壊れた結婚生活を修復し、救うための9つの方法

結婚生活が荒れているとき、離婚は必ずしも明白な選択肢とは見なされません。 虐待的な結婚生活であっても、配偶者はパートナーが変わり、結婚生活を救うことができるという希望を持ち続けています。 彼らに必要なのは、「壊れた結婚生活を一人で修復する方法」の答えです。

「結婚財団の創設者であるポール・フリードマンは、結婚を救うために離婚調停者から結婚調停者に転身した。 だから、これらすべてを学ばなければならない。 そうでなければ、非常に創造的な方法で腕をバタバタさせても、地面から降りることはできないだろう」。

壊れた結婚を修復する意図はあっても、壊れた結婚を修復する方法を知らないかもしれません。 Snigdhaに意見を求めました。 彼女は言います。"壊れた結婚を修復する方法はさまざまですが、それを実現するためには、両方の配偶者が原因に取り組み、問題を解決するために正しいアプローチに従う必要があります。"。

彼女は、壊れた結婚生活を修復するためのステップとして、根本的な問題の理解、個人の役割の認識、境界線の設定、感情的になりすぎる、感情的になりすぎる、個人の限界についての自己認識を植え付ける、配偶者にその限界を伝える、限界を伸ばす、結婚生活の再建にコミットすることを挙げています。

では、この「壊れた結婚を修復する方法」は、具体的にどのようにすれば、問題を乗り越え、夫婦としての相性を復活させることができるのでしょうか。 この「壊れた結婚を修復する9つの方法」が、その答えです：

1.どこが悪かったのかを把握する

結婚生活の成功は、常に進行中の作業です。 結婚生活を活気づけるためには、多くの努力をしなければなりませんが、それを理解している人はあまりいません。 結婚生活は、コミュニケーション不足、愛情が枯渇したとき、または危機が生じたときに、破綻します。 不倫も結婚生活に悪影響を与えます。

しかし、壊れた結婚生活を修復し、離婚を阻止したいのであれば、まず、あなたの関係がどこで悪化したのか、なぜ救う価値があるのかを理解する必要があります。 米国心理学会の調査結果によると、米国では離婚の20～40％が不貞行為によって起こるとされています。 しかし、不貞相手の50％がまだ結婚しているとも報告されています。

スニグダは、「浮気やその他の失敗で壊れた結婚生活を修復するには、二人の関係を苦しめている問題を特定することです」と言います。浮気の場合でも、結婚生活に亀裂を生じさせ、第三者を受け入れるスペースを作る根本的なきっかけがあることがよくあります。

同じように、夫婦喧嘩が絶えない、尊敬の念がない、恨みがあるなど、夫婦間の問題の多くは、より深い問題の症状であることが多い。 その原因を特定することが、壊れた夫婦関係を修復する最初のステップの1つです。

2.ネガティブな思い込みを捨て、内面を見つめる

「私の意見を聞いてくれない」「家事を手伝ってくれない、怠け者の夫だ」......そんな強固でネガティブな思い込みが、気づかぬうちに結婚生活の土台を崩してしまうのです。 だから、そんな思い込みにしがみつくのではなく、変える努力をすることです。

Snigdhaは、夫婦の問題を大きくしている自分の役割を探ることを提案しています。 自分も関係の質の低下に寄与していることを認識し、認めれば、配偶者が認識している欠点や短所をある程度大目に見てあげることが容易になります。

例えば、妻に自分の考えを理解してもらうよう努力したり、夫に「家事は分担しないと生活が成り立たない」と伝えてみたりと、夫婦関係の再構築を進めるために、相手にどんな変化を期待しているのかを伝えるのです。

家事に興味がないことが、人間関係に大きな影響を与えていることに気づいていないのかもしれません。 それに気づけば、あなたを助けようとする可能性があります。 パートナーと同じように結婚生活にネガティブな感情を抱いていると思い込んでいると、相手の頭の中で何が起こっているのかがわからなくなってしまうでしょう。

もし、結婚のために戦いたいのであれば、自分の信念を変え、新しい思考プロセス、性格分析、新しいルーチンに心を開いてください。

3.自分を改革し、硬直化しない。

もしあなたが、バラバラになった結婚生活を修復したいのであれば、まず自分自身を見つめ直す必要があります。 変化は人生における最大の不変であり、この変化は人間としてだけでなく、人間関係にも影響を与えます。

結婚10年目ともなると、肉体的な変化だけでなく、精神的な変化もあり、出世した、忙しくなった、ちょっと傲慢になった、意見が強くなった...など、いろいろなことが関係性に忍び込んでいる可能性がありますね。

結婚生活が進むにつれ、リンダ（名前変更）は柔軟性を失い、「ノー」と言うことが自分自身を強化し、感情的な境界線を作ることになると信じていました。 しかし、家族のイベント、友人のパーティー、ハイキング旅行、バーでの夜などに「ノー」と言うことが、結局は関係に空白を作ってしまうことになりました。

「若妻のころは、もっと柔軟に対応し、一緒にいることも多かったのですが、生活が進むにつれて、その場にいる時間も気持ちもなくなってしまいました」とリンダ。

壊れた結婚生活を救うために境界線を設けることは重要ですが、その境界線は石で固める必要はありませんし、そうすべきでもありません。 堅苦しいルールは通用しません。 境界線を柔軟に設定し、多少の失敗を受け止めて、常に前進する努力をしなければなりません」（Snigdhaさん

WFHの時に着ていたサイズの合わないパジャマを諦める、口論を減らす、コミュニケーションをとる、融通を利かせない、愛情を注ぐなど、人によってさまざまです。 大なり小なり、こうした対策が、壊れた結婚生活を修復するのに役立ちます。

自分自身を再発見することが、どうして壊れた結婚生活を立て直すことにつながるのでしょうか？ まず、運動することでセックスライフが向上するかもしれません。 セックスやジム通いがすべてを解決すると主張しているわけではありませんが、自分自身を再発見するために多くの時間を費やすようになると、自分の肌に馴染む理由をより多く見つけることができます。

その自信が、より幸せな気分や笑いにつながれば、配偶者との関係も良好になるに違いありません。 自分が築いてきた有害なパターンを分析し、より完全な人間になるために少しずつ努力してみてください。

4.感情の高ぶりを乗り越えて、信頼と尊敬を新たにする

信頼は、不倫や、単に嘘つきの配偶者がいる場合に失われます。 信頼が壊れたときに結婚生活を修復しようとするのは、特に難しいことです。 信頼を壊されたパートナーは、裏切られたという感覚、怒り、傷に圧倒されてしまうことがあります。

同様に、嘘や浮気をした配偶者にも、満たされない気持ちや過去の未解決の問題に対する怒りなど、自分なりの負の感情があるのかもしれません。

スニグダは、"崩壊しつつある結婚生活を修復できるようになるには、この感情的な圧倒感を乗り越えることが重要です。 結婚生活でうまくいかなかったことのために感じているであろう、怒り、傷、痛み、不信感などのネガティブな感情を処理して、乗り越えましょう。 そんな重い感情の荷物を抱えていては、進歩はありません" と言っています。

このような負の感情は、過去のものとして処理されない限り、夫婦の再構築が挫折するたびに、その醜い姿を現し続けることになるのです。

壊れた結婚生活を救うために、この荷物を捨てることができたカップルは、前途多難だが、それは可能だと言います。 不倫の末に壊れた結婚生活を修復しようとしているとしましょう。 配偶者が電話を使ったり、会社の仕事で遅くなるたびに、また同じ道を辿るのではないかと心配したり疑ったりするかもしれませんね。

確かに、浮気した配偶者が潔白であることをあなたに納得させるのは当然ですが、あなたも信頼を回復し、浮気を放置してうだうだしないようにしなければなりません。 浮気後の結婚生活に取り組む必要があります。 妻があなたを軽蔑している場合、その敬意を取り戻すのは難しいでしょう。 しかしそれなしに、壊れた結婚生活を直すことはできません。

ジュリーとピーターは、彼の感情的な浮気の後、結婚生活を維持するためにできる限りのことをしようと決めたとき、不倫に付随する感情を手放す必要があることに気づきました。「信頼関係が壊れた後に結婚生活を修復しようとするのは簡単ではありません。 私は信頼不安が生まれ、彼は浮気者の罪悪感と同様に苦しんでいます」とジュリーは話します。

このような場合、少し休んで離れて過ごすことで、信頼と尊敬を新たにすることができます。 一人の時間は、新しい視点から状況を判断することができます。

5.個人の限界に対する関係性のポジティブさ

請求書の支払い、食料品の買い出し、家のローンの支払い、子供の世話、そして絶え間ない口論に追われ、私たちはしばしば自分たちの関係のポジティブな部分を忘れてしまいます。 ネガティブな部分を指摘し続け、結婚が崩壊していると考えてしまうのです。

壊れた結婚生活を一人で直したいと思っても、それなら、結婚生活のポジティブな点をすべて日記に書いて、毎日見て、すでに持っているものを思い出すようにしましょう。

デニスさんは、結婚5年目で妻のエスターさん（名前変更）と離婚しました。「今振り返ると、面白い出来事やお互いへの気遣いを思い出して、よく笑顔になります。 でも、その時の私は盲目だったので、こうした良い思い出は浮かんできませんでした。 もし、私たちの関係をポジティブに捉えていたら、壊れた結婚生活を修復できたはずです」と話しています。Dennisです。

"私は夫との結婚生活を修復したいのですが、お互いに会話ができないようでした。 残るのはケンカの思い出だけで、もうダメだと思いました。"とエスターは言います。

スニグダは、このプロセスは、自分自身の限界を理解することと並行して行わなければならないと言います。 "壊れた結婚生活を修復するためのステップを踏むとき、感情、肉体、経済、精神など、自分自身の限界についての自己認識が重要な役割を果たします。 だから、自分がどこで、なぜ不足しているかを理解し、配偶者にそれを伝えることが不可欠なのです。"。

"同時に、両方の配偶者はこれらの制限を伸ばすことを学び、人生のパートナーにとって重要な変化を積極的に取り入れる必要があります。 それによって、両方のパートナーがユニットとしてだけでなく個人としても成長できる健全な空間を作ることができます。"と彼女は付け加えます。

6.何を争っているのかピンポイントで把握する

結婚生活の中でケンカが日常化し、ある時期から何のためにケンカしているのかわからなくなることがあります。 義理の両親への不満から始まった大喧嘩が、いつの間にか二人がお互いに相談しながら物事を決めることがないことに着地してしまったことを覚えていますか？ 紛争解決は窓から消えてしまいます。

エアコンの温度や朝のベッドメイキングなど些細なことから、夜中のメールなど深刻なことまで、さまざまなケンカがある。

もし、あなたが喧嘩の原因を突き止めれば、つまらない喧嘩をなくすことができます。 必要なのは、あなたが冷静になり、口論に巻き込まれないようにすることです。 喧嘩は関係を悪化させますが、不必要な口論をなくせば、壊れた結婚を修復し、瀬戸際から救うことができます。

今度、どちらかが嫌なことがあって、そのことについて話しているとき、自分は話を聞くのが目的なのか、それとも配偶者が解決策を求めているのかを聞いてみましょう。 常に相手の問題を解決しなければならないと思い込むことで、相手が自分の問題を解決する能力がないと思っていることをうっかり相手に伝えてしまうかもしれませんよ。

何もないところで起こる些細な喧嘩の芽を摘んでしまえば、壊れた結婚生活を修復する方法を理解するのはとても簡単なことです。

7.接続を復活させる

夫婦の絆を取り戻すことは重要なことですが、最も難しいことかもしれません。 夫婦の絆が失われると、コミュニケーション、愛情、親密さが失われます。

恨み辛みがあると、以前ほど相手と話すことができなくなることがありますが、夫婦ともに、あるいは片方だけでも努力すれば、つながりを取り戻すことは可能です。

スニグダは、不倫で壊れた夫婦関係を修復しようとしている場合でも、その他の理由で不仲になっている場合でも、一緒に充実した時間を過ごすことを優先することが必要だと言います。

「例えば、週末にコーヒーやディナーで1時間だけ一緒に過ごそうと決めていたカップルが、ある週末に忙しかったり、片方のパートナーが都合が悪かったりして、一緒に過ごせなくなったとします。 そんな時、まず大切なのは、もう一方のパートナーが、計画が中止された相手を恨まないこと。

「同時に、次の機会にコーヒーやディナーの予定を変更したり、次の週末に一緒に過ごす時間を延ばしたりして、この機会を埋め合わせる努力を夫婦ともにしなければなりません」と、彼女は付け加えます。

もし、あなたが「妻と夫婦関係を修復したいが、どう話したらいいかわからない」と思っているのであれば、夫婦の時間を大切にし、もう一度、相手を知るようにしましょう。

その場合、完全に失われたつながりやロマンスを再構築する必要があります。 愛をあきらめず、お互いのための時間をスケジュールすることが、そのダメージを修復するのに役立ちます。

8.婚活に取り組む

結婚は進行形と言われるように、常に努力し続けなければなりません。 しかし、言うは易く行うは難しです。 子供にばかり目を向け、お互いの時間を確保しないだけでも、結婚生活は悪化します。 そして、"壊れた結婚生活をどうやって修復するか？"という状況に直面することになるのです。

あなたは、結婚に取り組んできたつもりかもしれません。 会話を始めようとしたこともあるかもしれませんが、それがあまり実を結ばないと、「ベスト」を尽くしたと思い込んでしまう可能性があります。 壊れた結婚生活を修復する方法を考えるのに、一回「話せるか」と言うことがベストだと思い込むなど、いくつかの間違ったことをしている可能性もあるのです。

配偶者が故郷で子供の世話をしている間、あなたは新しいアパートでじっとしていて、新しい街での生活を楽しみ、新しい友達を作ることができました。

スカイプや電話をし、定期的に共同口座にお金を入れ、毎月家を訪れていたのに、なぜか配偶者が離婚を言い出すまで、その関係に疎外感を感じ始めていることに気づかなかった。

結婚に取り組むということは、幸せな結婚生活を維持することではありません。 結婚生活に深く入り込み、何が問題なのかを理解することです。 そのためには、通常の配偶者の努力よりもはるかに多くの努力が必要です。しかし、もしあなたが壊れた結婚生活を修復し、離婚を阻止したいならば、結婚に取り組むために200％の努力をする必要があります。

9.みんなで交流する

二人の仲が悪くなると、友人や親戚との付き合いをやめてしまいます。 しかし、壊れた夫婦関係を修復したいのであれば、友人との付き合いは重要です。 彼らと一緒にいたときの関係を思い出すことができます。

また、お互いの周囲で培った抑制を捨てることができるかもしれません。 旧友と笑い合っているときは、本当の意味で自分らしくいられます。 壊れた関係を修復するための旅において、友人も大きな支えとなります。

例えば、配偶者が友人との食事に誘われても、"私に何のメリットがあるのか "と考えて断らないことです。 その行為が、相手にとってどれほど大切なことなのかを認める必要があります。 そこが、ストレッチワンの魅力です。の制限がかかってきます。"

また、一緒にオシャレをしたり、褒め合ったり、同じ車に乗って旅行先に行ったり、カップルでパーティーに参加したりすることもできます。 今の二人の関係に欠けている前向きな気持ちをプラスすることができるかもしれませんね。

いいえ、パートナーと一緒にパーティーに参加すれば、二人の関係がうまくいくほど簡単ではありません。 このリストの他のポイントもそうですが、一緒に交流することは復縁への足がかりになります。 別れた後に壊れた結婚生活をどう修復するか考えている場合でも、一緒に交流すれば、そこにたどり着くことができるかもしれません。

二人の関係がベストなものになるよう努力すれば、かつてのような夫婦の絆を取り戻すことを妨げるものは何もありません。 さて、どうすればいいのかがわかったところで、次は「カウンセリングなしで壊れた結婚生活を修復できるのか」という論理的な問題に取り組んでみましょう。

カウンセリングなしで壊れた結婚生活を修復することは可能か？

壊れた夫婦関係を修復する方法を一人で考えるにしても、パートナーと共に考えるにしても、カウンセリングやカップルセラピーの問題は出てきます。 カウンセリングなしで壊れた夫婦関係を修復することは可能でしょうか？ それとも、壊れた夫婦関係を修復する方法を一人で見つけることはできるでしょうか？

まず、カウンセリングを受けずに壊れた結婚生活を修復したい場合、自分と配偶者が問題を克服するために必要なスキルを持っているかどうかを判断する必要があります。 結婚生活の問題の結びつきを発見し解決するための現実的な見通しがない夫婦が多いため、外部の助けが重要になります。

"カウンセリング "や "セラピー "といった外部からの支援は必須ではありませんが、公平な第三者の介入は必ず役に立ちます。 崩れかけた結婚生活を修復するには、多くの作業が必要です。 その作業を続けるコミットメントは簡単ではありません。 外部からの支援は、軌道修正するのに役立ちます。

"もちろん、夫婦が自力で問題を克服することは不測の事態ではありません。 しかし、その可能性を一般化することはできません。 それは、パートナー双方のスキル、克服しようとしている問題、そして夫婦が受けた挫折の深刻さとそこから前に進めるかどうかによって異なります。

「夫婦間の感情的、知的、経済的、精神的な違いが顕著で、同じ考えでいることが困難な場合もあります。 このような場合、第三者の介入も有効です。

"コーチングやカウンセリングが自分に合わない場合は、壊れた結婚生活を修復する他の方法を模索することができます。 参考になる本や文献はたくさんあります。"

結婚生活が癒され、夫婦としての相性を取り戻すには、1年、2年、3年かかるかもしれません。 そのような長い道のりを歩むには、結婚生活が問題よりも大きなものであると、両パートナーが確信する必要があります。

壊れた関係を修復し、結婚生活を救うことは可能です。 結婚生活を修復するための大きな第一歩は、カウンセラーに相談したり、本を読みあさったり、結婚生活を修復した友人に話を聞いてアドバイスを受けることです。 一人でもパートナーでも、壊れた結婚生活の修復方法を知っていれば、関係を取り戻すことができます。 もし、あなたが現在結婚相談所に助けを求めているようならボノボロジーでは、経験豊富なセラピストが多数在籍しており、あなたの悩みを解決します。

よくあるご質問

そうです、その意志があっても、壊れた結婚生活を修復することは間違いなく可能です。 多くの人が、壊れた結婚生活を修復する方法という問いに対して、内側に目を向けて答えを導き出したいと思っています。

結婚生活の良いところを日記に書き留めたり、夫婦で良かったことを話したり、なぜ結婚したのかを思い出したりすることで、壊れた結婚生活を修復することは可能だと思います。 3.信頼関係が崩れたとき、夫婦仲は修復できるのか？

不倫を乗り越えて、信頼を取り戻すことができます。 アメリカ心理学会の調査結果によると、不倫相手の50％はまだ結婚しています。 結婚カウンセラーの助けを借りて、軌道修正することができます。 4.壊れた夫婦関係を修復し、離婚を阻止することはできるのか？

トラブルが起きるとすぐに飛び出したくなる夫婦が多いのですが、我慢して夫婦関係を修復することで離婚を阻止することができます。

問題を理解する、絆を取り戻す、ポジティブな点を挙げる、口論をやめるといったステップを含む、壊れた結婚生活を修復する9つの方法をリストアップしています。