Мен бұрынғы жігітімнің кесірінен қарым-қатынасымда эмоционалды бұзылу белгілерін көре бастағаным таңқаларлық. Рори маған бірге болу қиын болып бара жатқанын айтты. Менің «күресімді жеңе алатынымды» түсінуім үшін ол психикалық денсаулық туралы фильмдердің кездейсоқ тізімін Google арқылы іздеді. Ол маған демалыс күндері оларды тамашалауды ұсынды. Құдайға шүкір, мен Мидсоммар -ден бастадым, өйткені бұл фильм біздің қарым-қатынасымыздың айнасы сияқты болды. Мен Роримен бірге бұл фильмдегі барлық эмоционалды жарамсыздық мысалдарын бастан өткердім.

«Әркімнің проблемасы бар». Бірақ мұны күн сайын естіп, өз сезімдеріңізді кемсітуге тырысу өте ауыр болуы мүмкін. Әсіресе, сіз қиын кезеңнен өтіп жатқанда. Некедегі және басқа да қарым-қатынастардағы эмоционалды жарамсыздық туралы көбірек білу үшін мен қарым-қатынас бойынша кеңес беру және рационалды эмоциялық мінез-құлық терапиясы бойынша маманданған психотерапевт доктор Аман Бхонслемен (Ph.D., PGDTA) сөйлестім. Бұл маған өзімді және бұрынғы қарым-қатынасымды жақсырақ түсінуге көмектесті.

Эмоционалды инвалидация дегеніміз не?

Эмоционалды валидация - бұл басқалар сезінген эмоцияларды мойындау. Бұл міндетті түрде бір нәрсемен келісу немесе келісу дегенді білдірмейді. Бұл тек олардың басынан өткергенін мойындау туралы. Эмоционалды инвалидация оған мүлдем қарама-қайшы. Доктор Бхонсле оны былай сипаттайды:

• Эмоционалды жарамсыздық - бұл бас тарту әрекеті,қарым-қатынаста эмоционалдық жауапкершіліктен аулақ болу. Бар:
  • Өз кінәсін кешіру тенденциясы — «Бұл менің кінәм емес. Мен күні бойы тым көп жұмыс жасадым»
  • Бірдеңе айтқан сайын өзін-өзі бекіту — «Мен өзімді жақсы сезінбеймін. Кейінірек сөйлесе аламыз ба?»
  • Сізді елемеу және олар маңыздырақ деп санайтын нәрсені айту үлгісі — «Иә, дұрыс. Сіз мұны естідіңіз бе...?»

16. Олар кек қайтарады — «Сізге өз дәріңіздің дәмі қалай ұнайды?»

Доктор. Бхонсле былай дейді: «Кекшіл серіктес манипуляциялық болуы мүмкін және қарым-қатынаста пассивті-агрессивті мінез-құлық көрсете алады. Бұл сондай-ақ олар сіздің эмоцияларыңызды қабылдамаған кезде айқын болуы мүмкін, өйткені олар сіз жасаған нәрсе үшін сізді жазалау қажеттілігін сезінеді ». Бұл көңілсіз болуы мүмкін, себебі:

• Олар мәселені толығымен шешуі мүмкін — «Бұл жай ғана тігістер. Неге айқайлайсың? Мен сіздің балаңызды босанған кезде қатты айқайлаған жоқпын»
• Олар бұрын шешілген дауды алға тартты  — «Мен сізге қаржылық мәселелерде қалай көмектесерімді білмеймін, өйткені бір күні сіз айтқандай, мен күні бойы үйде отыру» немесе «Мен жұмыстан кетуге тура келген кезде сіз ешқашан ештеңе айтқан жоқсыз. Неге мені жұбатуымды күтесің?»
• Олар сенен жақсылық жасайды — «Саған жылау үшін менің иығым керек. Маған не керек екенін білесің... ”

17. Олар сізге сенбейді — «Осы оқиғадан кейін мен сізге қалай сенемін?»

Тәуелділікпен күресіп жүрген немесепсихикалық аурулар жиі осы сценарийге тап болуы керек. Олардың серіктесі олардың тәжірибесіне сенбейтінін немесе жоққа шығаратынын білдіруі мүмкін. Бұл сенімсіздік қайталанатын сәтсіздіктерден кейін күшейе түседі. Өкінішке орай, серіктестер арасындағы қашықтық уақыт өте кеңейеді, өйткені әрқайсысы бір-біріне сену қиынға соғады. Бұл келесідей жиі кездеседі:

• Олар сіздің сенімділігіңізге күмән келтіреді — «Сіз ішіп пе едіңіз?»
• Олар мұны сіздің алдыңызда басқа адамнан растайды
• Олар мұны ауыртпалық етеді — «Мен сізге тек Маған мұны істеуді доғарар едім»

18. Олар сіздің триггерлеріңізді төмендетеді — «Клоундар қорқынышты емес, олар күлкілі»

Әйелдер немесе күйеулер некелерін бұзу үшін жасайтын әдеттегі нәрсе - жұбайының триггерлерін төмендету. Серіктестер сіздің триггерлеріңізді әдейі немесе байқаусызда мазақ еткенде немесе оған күмәнданғанда қатыгез болуы мүмкін. Бұл фобиялар/жарақаттар қалай жұмыс істейтінін түсінбеген кезде жиі болады. Сіз мынаны көре аласыз:

Сондай-ақ_қараңыз: Жақсы қыз болу туралы 12 кеңес

• Олар қалыпты деп санайтын нәрсе үшін сізді мазақ ету үлгісі — «Менің жұбайым сары түстен қорқады. Мүмкін мен аққұба болуым керек»
• Олар құқық деп санайтын нәрсеге реніш — «Трипофобия, иә? Сіздің жеке аспазыңыз тесігі жоқ нан пісірді ме?»
• Ішіңіз қозғалғанда оны елемеуге бейімділік — «Әзіл айтуды үйреніңіз»

19. Олар сізді жағымсыз жағдайларға мәжбүрлейді  — «Ешқандай ауыртпалық, пайда жоқ»

Серіктесіңіз сізге жасай алатын ең жаман нәрсе - сізді жағымсыз және жағымсыз жағдайларға мәжбүрлеу.сізді «бейімдеу» атынан ыңғайсыз жағдайлар. Зерттеулер ерекше жағымсыз жағдайға тап болған кезде мінез-құлықты өзгертуге болатынын болжайды, бірақ оны өз бетінше шешу және оған итермелеу екі түрлі нәрсе. Бір нәрсеге мәжбүрлеу жарақатты күшейтіп, жағдайды нашарлатуы мүмкін. Сезімдеріңіз жарамсыз болып жатқанын қайдан білесіз?

• Олар сізді әдейі интенсивті жағдайларға итермелейді — «Егер сыртқа шықпасаңыз, агорафобияны қалай жеңесіз?»
• Олар сізді мазақ етеді — «Міне, тіпті кішкентай балалар лифтпен жүр. Бұл бар болғаны 20 секундты алады»
• Егер сіз күйзеліске төтеп бере алмасаңыз, олар ауырады — «Мен сізге көмектесуге тырысамын, маған сенбейсіз бе?»

20. Олар сізге оны қолдан жасауды ұсынады — «Әрине, қазір сіздің басыңыз ауырады»

Менің бұрынғы Рори менің мигренімді жазалау үшін «ойлап тапқан» нәрсе деп айтудың өте қорқынышты әдісіне ие болды. ол. Ол мигреннің бірнеше күннен артық созылғанына сенуден бас тартады. Мен оның «көмегінен» бас тартқым келгендіктен, ол менің күңіреніп тұрғаныма сенімді болды. Ол уайымдап жүрген адаммен қалай күресуге болатынын білмеді. Ұзын сөздің қысқасы, мынаны естігенім таңқаларлық емес еді:

• «Басың ауырмай-ақ, мен сенімен қалай сөйлесемін?»
• «Сонымен, бас ауруымен жұмыс істеуге болады, бірақ жыныстық қатынасқа түсуге болмайды»
• «Маған не істеу керектігін айтпа. Мен өзімді бас ауыртып аламын»

21. Олар дұрыс сөздерді қате үнмен айтады

Сіз серіктесіңіз дұрыс сөздерді қолданатынын байқай аласыз, бірақ оның үні нашар. Олардың үні көп нәрсені ұсына алады, бірақ эмпатия немесе қолдау олардың бірі емес. Сіз мынаны байқай аласыз:

• Мазақ немесе мысқылдық үн
• Кейбір пікірлер драмалық түрде айтылады
• Даусында түс жоқ. Олар бір жерде оқыған сөздерін қайталап, шын жүректен айтпайтын сияқты

22. Эмоционалды инвалидацияның вербалды емес белгілері

Көп Кейде олардың айтқаны емес, істегені маңызды. Қамқорлықсыз серіктестер көбінесе дене тілінің белгілері арқылы апатияны ұсынады. Бұл тізімге мыналар кіреді, бірақ олармен шектелмейді:

• Бет белгілері: Көзді айналдыру, күрсіну, еріндерді қысу, қастарды көтеру
• Дене тілі белгілері: Сізден бұрылып, сіз сөйлеп жатқанда олардың телефонына қарау, сізге бас изеп, бірақ басқа нәрсеге қарау, киіміңіздегі бір нәрсеге алаңдау, дірілдеу, т.б. Сіздің серіктесіңіз сізді бірнеше күн елемейді немесе басқа бөлмеде қалады. Олар екеуіңіздің араларыңызда қашықтықты сақтайды

23. Сіздің мінез-құлқыңыздағы жағымсыз өзгерістер

Бірте-бірте бұл жалғаса берсе, сіз немесе айналаңыздағы адамдар байқайды. мінез-құлқындағы елеулі өзгерістер. Бір қызығы, бұл өзгерістер сізге де, айналаңыздағы адамдарға да ұнамайды. Сіздің серіктесіңіздің сізді жарамсыз етуінің негізгі нәтижесі - бұл сіздіңөзін-өзі бағалау нашар әсер етеді және сіз өзін-өзі бағалаудың төмен мінез-құлқының белгілерін көрсете бастайсыз. Тұлғаңызда келесі өзгерістер байқалуы мүмкін:

• Сіз кез келген нәрсені кез келген адаммен бөлісуге алаңдай бастайсыз
• Сіз өз мәселелеріңізді қалыпты жағдайға айналдыратын дәрежеде төмендете бастайсыз. Сізді ренжітіп жатырмын деген ойдың бөтен болып кеткені сонша, басқа адамдар сіздің сезімдеріңізді мойындаған кезде таң қаласыз
• Сіз экстремалды мінез-құлық дамыта бастайсыз және адамдарға ыстық және суық қарайсыз. Сіз кейде көңілсіз және төмен сезінесіз, ал басқаларда жігерлі және ынталы сезінесіз
• Сіз өз әңгімеңізге күмәнданасыз. Біреу сізге күмәнданатын болса, скриншоттар сияқты «дәлелдерді» құрастыра бастайсыз. Әсіресе, сіз газсыз болсаңыз. Бұл мінез-құлықтан байқалатын тағы бір белгі, сіз өзіңіздің сенімділігіңізге сенімді болу үшін өзіңізді артық түсіндіре бастайсыз
• Сіз жаңа адамдармен танысудан қорқасыз және олар сізді айыптайды деп үнемі қорқасыз

Қарым-қатынастағы эмоционалды жарамсыздықтың әсері қандай?

Эмоционалды жарамсыздық қарым-қатынаста жиі бұзылатын адамның психикалық денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Доктор Бхонсле былай дейді: «Эмоцияларды білдіру - біздің санадан тыс санамызбен қарым-қатынас жасау тәсілі. Сіздің серіктесіңіз сіздің сезімдеріңізді елемегенде немесе олардың маңызды емес екенін айтқан кезде, бұл шатасуды тудырады және тиісті көңіл бөлінбесе, үлкен зиян келтіруі мүмкін ».Созылмалы эмоционалды жарамсыздық келесі әсерлерге әкелуі мүмкін:

1. Психологиялық зақым келтіруі мүмкін

Зерттеуге сәйкес, тұрақты эмоционалды жарамсыздық депрессияның басталуын болжауы мүмкін. Зардап шеккен адамда жалғыздық, түкке тұрғысыздық, алаңдаушылық және төмендік сезімін тудырудан басқа, жарамсыздық жиі эмоционалды қашықтықты, жанжалдарды және тұлғааралық бұзылуды тудырады.

• Бұл адамның өз эмоциялары мен мінез-құлқын басқару қабілетіне әсер етіп, әлеуметтік ортада өзін ыңғайсыз сезінуі мүмкін
• Ол адамның өзін-өзі және құндылық сезімін әлсіретеді, нәтижесінде ашулану, өкіну, ұят, және түкке тұрғысыз
• Ол сіздің жұбайыңыз сізді жыныстық қатынаста елемегенде не істеу керектігі туралы сұрақ тудыруы мүмкін. Егер әйеліңіз немесе күйеуіңіз сізді жыныстық қатынаста елемейтін болса, бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз бен өзін-өзі бағалауыңызға әсер етуі мүмкін
• Зерттеуге сәйкес, серіктес сізді бірнеше күн бойы елемейтін болса, бұл адамның күнделікті жұмысын нашарлатып, оның қаупін арттыруы мүмкін. мазасыздану, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD) және шекаралық тұлғалық бұзылулар (BPD) сияқты психикалық бұзылулардың дамуы

2. Бұл бір сұрақты олардың сұрақтарына қоюы мүмкін. шындық

Серіктесімен жарамсыз болған кезде, бұл олардың субъективті эмоционалдық сезімдері қисынсыз, орынсыз немесе маңызды емес деген түсінікке әкеледі. Бұл олардың шынайы болмысынан ажырасуды тудыруы мүмкін. Онда баржарамсыздану көбінесе меланхолия сияқты негізгі эмоциялардың көрінуіне жол бермей, ашу және ұят сияқты екіншілік эмоциялардың жоғарылауына себеп болатыны анықталды. Зерттеулерге сәйкес, эмоционалды реттеумен күресіп жүрген адамдар қайғысын эмоционалды түрде мойындамағанда жиі қатал жауап береді.

• Эмоционалды түрде сезімтал адамдарға эмоционалды жарамсыздық көбірек әсер етеді
• Эмоционалды реттелудің бұзылуы біреудің көңіл-күйін реттеуге үйретуден туындауы мүмкін. эмоционалдық реакциялар қате және қажетсіз
• Бұл өзін-өзі бағалауды жоғалтуға әкелуі мүмкін және адамдарды олар маңызды және айналасындағы әлемге жататын шындықтан ажыратады
• Бұл олардың өздері білетін нәрселерге және олардың әрекеттеріне үнемі күмәндануы мүмкін. айналасындағы заттарды қабылдау қабілеті

3. Бұл балаларда ұзаққа созылатын жарақатқа әкелуі мүмкін

Әркімге әсер етуі мүмкін. жасына, жынысына немесе мәдениетіне қарамастан жарамсыз, бірақ балалар ең осал болып табылады. Олардың дүниені түсінуі мен түсінуі әлі де дамып келе жатқандықтан, жарамсыздық кең таралған сенімсіздік сезіміне әкеледі. Бұл олардың эмоцияларын білдіруіне әсер етуі мүмкін.

• Зерттеуге сәйкес, құрдастар мен отбасы мүшелерінің жарамсыздығы жасөспірімдерде өз-өзіне қол жұмсау немесе өзін-өзі зақымдау қаупін арттырады
• Тағы бір зерттеу балалық шақтағы эмоционалдық жарамсыздықтың жәнежасөспірімдік шақ эмоционалды басуға әкелуі мүмкін. Бұл көбінесе кейінгі жылдардағы психологиялық мәселелерге әкеледі, әсіресе депрессиялық және алаңдаушылықпен байланысты белгілер түрінде

Сіз эмоционалды жарамсыздыққа қалай жауап бересіз?

Мен әкемнен айырылумен күресіп жаттым, ал Роридің күрсінгенін немесе күрсінгенін есту көмектеспеді. Мені тудыруы мүмкін кез келген жағдайдан аулақ боламын. Кейінірек мен оның қалай әрекет ететінін болжай бастадым және оны бақытты ететін нәрселерді жасай бастадым. Созылмалы эмоционалды жарамсыздық адамдарда жарақат тудыруы мүмкін, олардың күресу-ұшу-қатыру-қошқыл реакциясын белсендіруі мүмкін. Сіз мәңгі тірі қалу режиміне кіре аласыз. Егер сіз қарым-қатынасыңызда эмоционалды жарамсыздық белгілерін байқасаңыз, мынаны істей аласыз:

1. Сіз шектеу мен шекараны орындауыңыз керек

Оның кітабында Көрінбейтін сызық , психолог Бенджамин Фрай біздің әл-ауқатымызды қамтамасыз ету және жақсарту үшін қамау мен шекараның рөлін талқылайды. Фрайдың айтуынша, шектеу біздің кез келген жағдайға жауаптарымызды қалай басқаратынымызды білдіреді, ал шекаралар біздің эмоционалдық және психологиялық әл-ауқатымызға сол ынталандырулардың әсерін азайту үшін жұмыс істейді. Тығыздау және шекараларды тиімді пайдаланған кезде, ол адамға эмоционалды жарамсыздықты жеңуге көмектеседі.

• Тығыздауды үйрену үшін жерге қосу әдістерін қолданып көріңіз. Айналаңыздағы ортаға назар аударыңыз, оның егжей-тегжейлеріне назар аударыңыз, бұл бөлшектердің қалай берілетініне назар аударыңызсіз әртүрлі сезімдер арқылы
• Қарым-қатынаста салауатты шекараларды орнату үшін «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Жағдай сізді тудыруы мүмкін деп ойласаңыз, онымен бетпе-бет келуге ыңғайлы болғанша одан бас тартыңыз

2. Өзіңізді тексеруді үйрену керек

біз басқа адамдардың растауына тәуелді болмайтынымызды түсінеміз. Бұл қуаныш триггерлерін белсендіру үшін бізді сыртқы ынталандыруға тәуелді етіп қана қоймайды, сонымен қатар өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Өзін-өзі растау өзіңізді және қажеттіліктеріңізді мойындауды, өзіңізге шыдамдылық танытуды және кемшіліктеріңізбен өмір сүруді үйренуді қамтуы мүмкін.

• Журнал жүргізіңіз. Жеке мақсаттарыңызды жазыңыз және осы мақсаттарға жету үшін бірдеңе жасаған сайын жазыңыз
• Мәселелеріңізді анықтаңыз. Сіз бұл мәселелермен жұмыс істеуге тырысуға болады, бірақ егер мүмкін болмасаңыз, олармен татуласуды үйреніңіз
• Өзіңізді жағымсыз сезінген кезіңізде: «Жарайды» деп айтуды ұмытпаңыз. Өзіңізге қажет көңіл-күйді айтыңыз
• Өзіңізді растау үшін басқаларды өзгертуге тырыспаңыз. Біз басқалардың мінез-құлқын өзімізге бейімдей алмаймыз. Егер сіз үнемі зорлық-зомбылықта өмір сүрсеңіз, онда алға жылжу уақыты келді

3. Сіз оны шақыруыңыз керек

Егер серіктесіңіз жиі жарамсыз болса сіз әдейі немесе байқаусызда оны шақырасыз. Олар алдымен таңғалады, көңілі қалады немесе тіпті ашуланады, бірақ сіз оларға бұл сізге зиян екенін айтуыңыз керек.

• Өзіңіз тапқан мінез-құлықты анықтаңыз.жарамсыз. Оларға дереу айтыңыз
• Сіз өз ұстанымыңызда тұруыңыз керек. Манипуляциялық серіктестер өздерін құрбан етуде өте жақсы. Сондықтан мәселені нақты түсінуді үйреніңіз
• Егер ол нашарлайтын болса, үзіліс жасауды ұсыныңыз. Сіздің серіктесіңіз бұған қарсы болуы мүмкін, бірақ сіз оған қарым-қатынаста үзіліспен қалай күресуге болатынын айтуыңыз керек

4. Жарамсыз деп тануға қалай жауап беру керек — Өзгеріс өзіңіз болыңыз

Некедегі эмоционалды жарамсыздық біз ойлағаннан да жиі кездеседі. Бұл жиі жақсы деп саналады немесе әзіл ретінде қарастырылады. Созылмалы эмоционалды жарамсыздандыру да емес. Мүмкін сіз бір сәтте серіктесіңіздің эмоцияларын жарамсыз еткен болуыңыз мүмкін. Эмпатияға және олардың сөздеріне байыпты қарауға үйреніңіз.

• Бір-біріңізбен растайтын сөздерді қолданыңыз. «Қыңылдауды тоқтатыңыз» дегеннің орнына «Бұл көңілсіз естіледі» сияқты сөздерді қолданыңыз
• Серіктесіңізді бақылаңыз. Үнемі эмоционалды түрде жарамсыз болған адам әрқашан аяғында
• Олармен шын жүректен сөйлесіңіз. Олармен байланысыңыз және сіздің мінез-құлқыңызда оларды мазалайтын бірдеңе бар-жоғын сұраңыз
• Мидсоммар -де Дани үнемі жігітінің тастап кетуінен қорқатын. Бұл эмоционалды жарамсыздықты шағымдамай көтеретіндердің барлығына ортақ қорқыныш. Әріптесіңізге жақсылық пен жамандықта оның жанында екеніңізді айтыңыз

5. Мамандық көмектен тартынбаңыз

Бірде мен болғанымды түсіндімбіреудің эмоциясын келемеждеу, жоққа шығару немесе елемеу

Бұл ауызша немесе ауызша емес, үнсіз қарым-қатынасты қорлауға әкелетін болуы мүмкін

Бұл жарамсыз деп танылған адам өз әрекеттерінің немесе сөздерінің күшін түсінбегенде немесе мәдени айырмашылықтар бар. Немесе бұл сенімсіздік, кек алу, айла-шарғы жасау немесе әлеуметтік стереотиптерге сәйкес келу үшін қасақана жасалуы мүмкін

Эмоционалды жарамсыздық жарамсыз адам өз эмоцияларын өңдеуде қиындықтарға тап болған жағдайларда да байқалады. Басқа адамдар білдірген эмоцияларды өңдеудегі ыңғайсыздығына байланысты олар эмоцияларды қорғаныс механизмі ретінде жарамсыз етуі мүмкін

Созылмалы түрде жасалса, ол теріс пайдалану болуы мүмкін

Неліктен эмоционалды тексеру маңызды?

Эмоционалды тексеру маңызды, өйткені эмоциялар маңызды.

• Сезімдерді білдіру пісіп-жетілмеген, кәсіпқой емес және назар аудару деген кең тараған пікірге қарамастан, біз шын мәнінде олар арқылы өзіміз және басқалар туралы көп нәрсені білеміз
• Эмоциялар ішкі қорғаудың баға жетпес жүйесі ретінде қызмет етеді. күнделікті шешім қабылдауда өте маңызды нұсқау
• Эмоцияларымызды жеткізе білу және оларды мойындау бізді дұрыс түсінбеу қорқынышынан босатады
• Эмоционалды тексеру өзімізге және айналамызға оң көзқарасты дамытуға көмектеседі

Доктор. Бхонсле: «Тіпті болған кезде дежарамсыз болса, мен Рориге үзіліс алғым келетінін айттым. Таңқаларлық емес, ол онымен ажырасудың айласы деп бастады, бірақ мен берік болдым. Досымның ұсынысы бойынша мен терапия қабылдауды шештім. Бұл менің өмірімдегі ең жақсы шешімдердің бірі болды.

• Өз эмоцияларыңызбен байланыста болуға уақыт бөліңіз. Терапияның жұмыс істеуін қаласаңыз, зейінділік маңызды
• Өз қажеттіліктеріңізге сәйкес терапевт табыңыз. Bonobology-те бізде сіздің барлық психикалық денсаулық қажеттіліктеріңізге арналған терапевттер мен кеңесшілер тобы бар

Негізгі көрсеткіштер

• Эмоционалды жарамсыздық - серіктесіңіз сіздің сезімдеріңізді елемейді. , және сіздің эмоционалдық қажеттіліктеріңізді келекелейді немесе қабылдамайды
• Сіздің серіктесіңіз сіздің қажеттіліктеріңізді әдейі немесе байқаусызда елемейді. Олар не немқұрайлылық немесе бас тартуды білдіретін сөздерді қолдануы мүмкін немесе әдемі сөздерді, бірақ мысқыл немесе немқұрайлы реңкті қолдануы мүмкін
• Сонымен қатар сіз дене қимылын немесе олардың денесін сізден алыстату немесе көзді айналдыру сияқты бет әлпетін байқай аласыз
• Созылмалы эмоционалды жарамсыздық психологиялық күйзеліске әкелетін жарақатқа әкелуі мүмкін
• Жарамсыздыққа жауап беру үшін сіз өзіңіздің сезімдеріңізді растауыңыз және салауатты шекараларды қолдануыңыз керек

Қарым-қатынастағы адамдар бір-бірін қолдайтыны және жарамсыздығы тек әдейі орын алатыны туралы ортақ сенім. Өкінішке орай, адамдар серіктестерін жарамсыз ететінін жиі түсінбейдібайқаусызда. Олар мұны серіктесіне қиын тәжірибені жеңуге «көмектесуге» тырысады немесе олар жанашырлық таныта алмайды.

Адамдар серіктесінің эмоционалды көрінісі арқылы өздерінің өңделмеген эмоцияларына ие болу ыңғайсыздығына байланысты эмоцияларды жарамсыз етеді. Осы жағдайлардың барлығында, жарамсыздану күшті психологиялық күйзеліске әкелуі мүмкін ортақ мәселе болып табылады. Қарым-қатынасыңызда эмоционалды жарамсыздық белгілерін байқасаңыз, қазір қадам жасап, өзіңіз үшін жақсы қарым-қатынас орнатуға көмектесіңіз.

Жиі қойылатын сұрақтар

1. Жарамсыздану эмоционалдық зорлық-зомбылықтың бір түрі ма?

Иә, созылмалы эмоционалды валидация эмоционалдық зорлық-зомбылықтың бір түрі болып табылады. Жарамсыз болу адамның өз шындығына күмән келтіруіне және өзіне күмәндануына себеп болуы мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз сіздің қажеттіліктеріңізді жиі елемейтін болса, онда ол өмір сүру режимін тудыруы мүмкін, бұл тұрақты қозу күйіне әкеліп соғады және физикалық және психикалық денсаулыққа әсер етеді. 2. Сізді жарамсыз деп санайтын адамдармен қалай әрекет етесіз?

Егер қарым-қатынасыңызда эмоционалды растау белгілерін анықтасаңыз, мүмкіндігінше тезірек қоңырау шалыңыз. Өзін-өзі тексеруді және салауатты шекараларды орындаңыз. Егер сізге көмек керек болса, «Менің жігітім менің сезімдерімді елемейді» немесе «Менің қызым эмоционалды қажеттіліктерімді келеке етеді» деп айтудан ұялмаңыз. Егер сіз олардың эмоционалды жарамсыздығын көтере алмасаңыз, үзіліс жасаңызолар.

пікір алшақтығы, ашық диалог және растау басқа адамның бірегейлігін және шешім қабылдау құқығын құрметтеуді көрсетеді». Қарым-қатынастағы эмоционалды растау серіктестіктегі күш тепе-теңдігін сақтайды және қанағаттану, қуаныш және байланыс сезімін тудырады.

23 Қарым-қатынастағы эмоционалдық жарамсыздық белгілері

Эмоционалдылықтың маңыздылығын талқылау біз эмоционалдық жарамсыздық белгілері оңай және барлық жерде көрінетін қоғамда өмір сүріп жатқанымызды жоққа шығара алмаймыз.

• Эмоцияларды білдіру эмоционалды мүгедек қоғамда мүгедектік ретінде қарастырылады
• Көптеген адамдар эмоциялық растауды жоққа шығарудан ләззат алуы таңқаларлық емес, өйткені олар күйзеліс немесе сезімнің көрінісін табуға шартталған. тіпті ұят
• Кейбір жағдайларда жарамсыздық адамның өз мәселелерімен күресіп, эмоционалды қолдау көрсете алмайтыны соншалықты шаршағандықтан туындайды
• Немесе адамдар басқалардың эмоцияларын алға қоюға тым өзін-өзі сіңіреді және орталық

Сонымен, қарым-қатынаста сезімдеріңіз жарамсыз болып жатқанын қалай білуге ​​болады? Жоғарыда аталған жағдайлардың кез келгенінде келесі эмоционалды жарамсыздық мысалдары жиі кездеседі:

1. Сіздің серіктесіңіз сіздің ауырсынуыңызды төмендетеді — «Бұл ең жаманы емес»

Бұл негізінен байқаусызда жасалса да, адамдар сіздің күресіңізді төмендетсе, ол әлі де ренжітеді.оны мазақ ету немесе иығын көтеру. Бұл әдейі емес эмоционалды жарамсыздықтың ең көп тараған мысалдарының бірі және ол әртүрлі ортадан шыққан серіктестерде жиі байқалады. Мұның басты себебі - мектепте қорлау сияқты орынды мәселені басқа біреу үшін күлкіге айналдыратын шарттылық. Олар мұны істеуі мүмкін:

• Олар сіздің мәселеңіз маңызды емес екенін ұсынғысы келгенде — «Оны қазірдің өзінде жеңіңіз. Бұл үлкен мәселе емес»
• Олар сіздің мәселелеріңізді күлкілі деп санағанда, себебі бұл олар үшін бөтен ұғым болып табылады - «Ал сіз оған жылай бастадыңыз ба? Ха ха ха»
• Олар сіздің сексуалдылығыңыздың нәтижесі ретінде эмоцияларыңызды жоққа шығарғанда  — «Сіз соншалықты нәпсі шалбарсыз/фурозный/панси»

2. Олар сіздің эмоцияларыңызды жоққа шығарады — «Сіз бәрін шамадан тыс ойлайсыз»

Эмоционалды жарамсыздықтың ең нашар белгілерінің бірі - сіздің эмоцияларыңыз тек сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге бейімделгендіктен ғана қабылданбайды, ал жұбайыңыз олай емес. Қарым-қатынастағы серіктестердің эмоцияларды өңдеуіндегі бұл теңсіздік ең көп таралған қарым-қатынас мәселелерінің бірі болып табылады. Сіздің серіктесіңіз:

• Сіздің эмпатияңызды мүгедектік деп жариялауы мүмкін — «Менің жігітім менің сезімдерімді елемейді» деп айтуды доғарыңыз! Сіз тым сезімталсыз»
• Өз эмоцияларыңызды қоғамдастықтың «еркіндігі» ретінде анықтаңыз — «Сіз әйелдер/GenZ адамдар/ауылдық адамдар»

6. Олар сізге назар аудару үшін істеп жатқаныңызды ұсынады - «Сіз тіпті алғыңыз келе ме?жақсы?»

Серіктесіңізде сіз сияқты эмоционалдық диапазон болмаса немесе эмоционалды жауаптарға күмәнмен қараса, олар сіздің эмоцияларыңызды көрсетуді жиі назар аудару ретінде түсіндіреді. Бұл орын алған кезде, сіз жиі олармен сезіміңізді бөлісу қиын болуы мүмкін. Олар сізді мына арқылы жарамсыз етеді:

Сондай-ақ_қараңыз: Қалай біреуге қамқорлық жасауды тоқтатып, бақытты болуға болады

• Сізге эмоцияларыңызды көрсетуді ұнататындығыңызды ұсынып, «Бұл жерде көрініс жасамаңыз», «Сіз соншалықты драмалықсыз» немесе «Неге оны әкелуіңіз керек? енді жоғары?»
• Сізді қолдайтын адамдарға деген қажеттілікті мақсат ету — «Көз жасыңызды сақтаңыз. Сізді көргісі келетін ешкім жоқ»
• Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды оңай басқара алатыныңызды ұсыныңыз — «Осындай сезінуді таңдағаныңыз үшін кешіріңіз» немесе «Шамадан тыс ойлауды/уайымдауды/уайымдауды доғарыңыз»
• Бұл олардың назарын аударуды өтінемін деп ұсына отырып — «Мен күн сайын қатты жұмыс істеймін. Саған уақытым болмағаны үшін кешірім сұраймын»

7. Олар сізді одан қалпына келтірудің орнына өз тәжірибеңізді ұмытуға шақырады — «Тек оны жіберіңіз»

Травматикалық тәжірибенің кез келген түрі адамда ұшу, төбелес, қатып қалу немесе сұр реакцияларды белсендіреді. «Ұмыту» деген жауап жоқ. Адам миы қатып қалу реакциясының бөлігі болып табылатын бөлінуді белсендіруі мүмкін. Бірақ бұл сценарийде де адам жарақаттан құтылу үшін өз эмоцияларын сауатты түрде өңдеуі керек. Зерттеу көрсеткендей, эмоцияларды ұмыту немесе көмуге тырысу олардың күшеюіне әкелуі мүмкін. Байқауға боладысеріктесіңізде:

• Эмоцияларды дұрыс өңдеуге бейжайлық — «Оны сорғызу»
• Бәрін жасыруға бейімділік — «Бұл туралы айтпай-ақ қояйық»
• Мәселені жабу әрекеті — «Не? орындалды. Біз бұл туралы ештеңе істей алмаймыз. Оны ұмытайық»

8. Олар қатаң моральдық компас арқылы барлығын ақтайды — «Құдайдың қалауы»

Адам баласы өз қиындықтарын ақтау үшін әрқашан құдай, дін немесе мораль қолданған. Құдайға сену немесе қауымдастықтың бір бөлігі болу көптеген адамдар үшін қолдау көрсету жүйесі болуы мүмкін, бірақ біреудің қиындығын ақтау жақсы идея болмауы мүмкін.

Доктор. Бхонсле былай дейді: «Діни сенімдер ешқашан серіктесіңіздің сезімін жоққа шығаруға себеп болмауы керек. Барлығының сенімі бірдей болмауы мүмкін және мұндай мәлімдемелерді естігеннен кейін бәрі де тыныштықты сезінбеуі мүмкін». Адамдар:

• Карманы суретке түсіріңіз — «Бәрі бір себеппен болады»
• Сіздің қазіргі тәжірибеңіз маңызды емес екенін ұсыныңыз  — «Құдай бұлай істемейді. саған қолыңнан келетінінен көп нәрсе бер»
• Догматикалық болыңыз  — «Дұға етіңіз, сонда бәрі жақсы болады»

9. Олар сізге оны қолдан жасап жатырсыз деп болжайды — «Мен бұл соншалықты жаман болмайтынына сенімдімін»

Серіктестердің бірі екіншісіне сену қиын болған кезде некедегі эмоционалды жарамсыздық байқаусызда орын алуы мүмкін. Бұл серіктестердің біреуінің өзін-өзі бағалауы өте төмен болған кезде жиі болады. Бұл сондай-ақ нысанда болуы мүмкінәдейі жасалған кезде қарым-қатынастардағы газ жарығы. Сіздің серіктесіңіз:

• Сіздің әңгімелеріңізге күмәндануы мүмкін — «Оның айтқанына сенімдісіз бе?» немесе «Бірақ ол неге олай дейді?»
• Оқиғаларды қабылдау қабілетсіздігіңізді көрсетіңіз — «Сіз көзілдірік киіп жүрдіңіз бе?»
• Сізді жарамсыз деп тану үшін алдыңғы оқиғаны көрсетіңіз — «Бұл туралы өткен аптада да айттыңыз. Мен саған қалай сенуім керек?»

10. Олар сізді ренжітеді — «Бұлай болған жоқ»

Адамдар сізді әдейі жарамсыз деп шыққысы келгенде, олар сізді өздеріне лайық деп санайтын мінез-құлыққа ұқсату үшін жасайды. Нарциссистік махаббат бомбасының маңызды қадамы - олар басқа бірдеңе болғандай етіп көрсету үшін әңгімелерді жиі бұрмалайды. Олар мұны:

• Шындықты бағалауға қабілетсіз екеніңізді айту арқылы — «Сіз соңғы уақытта қатты күйзеліске ұшырадыңыз» немесе «Сіз мүлде дұрыс түсінбедіңіз»
• Сізді олардың әрекеттеріне жауапты ету. жарамсыз мінез-құлық — «Сен бәрінің көзінше жылайтындай көріндің. Менде кештен кетуден басқа қандай амал бар еді?»
• Сені басқа адамдардан оқшаулау — «Достарың саған күледі»

11. Олар сені кінәлауы мүмкін — «Неге бір рет бақытты бола алмайсың?»

Мені эмоциялық жағынан қолжетімсіз ана өсірді. Мен онымен телефон арқылы сөйлесуге ешқашан ыңғайсыз болдым, ол мені оған жеткілікті түрде бармағаным үшін кінәлады. Рори онымен кездесуге деген уайымымды жиі жоққа шығаратын. Бұл болдықатыгез, мен оған деген сезіміммен күресуге тырысқаным үшін ғана емес, Роридің жанашырлығының жоқтығы онымен бұл туралы сөйлесуді қиындатқандықтан. Алыс көрмейтін серіктестер жиі:

• Кінәні Рори маған ұнататындай сезінді — «Кем дегенде анаң тірі. Менікі өлді»
• Өзіңізді топта оқшауланғандай сезініңіз — «Ләззат алыңыз! Барлығы сізге келді» (мысқылдап)
• Эмпатияны түсіну қиын ба — «Босанғаннан кейінгі депрессия? Сіз осы әдемі балалардың кесірінен депрессияға ұшырайсыз ба?»

12. Олар сізді ұятқа қалдыруға тырысады — «Сіз не киіп жүрдіңіз?»

Апатия – эмоционалды жарамсыздықтың жиі кездесетін белгілерінің бірі. Көбінесе ерлі-зайыптылар эмоционалды түрде байланысу қиынға соғатын кезде, бір серіктес екіншісіне бей-жай қарайды. Егер әйеліңіз немесе күйеуіңіз сізді жыныстық қатынаста елемейтін болса, жыныстық ойыншықтар сияқты басқа құралдарды пайдаланып қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға тырыссаңыз, олар сізді ұятқа қалдыруы мүмкін. Бұл күйеу мен әйелді бақылаудың ескерту белгісі болуы мүмкін. Немесе одан да нашар жағдайда, егер біреу сізге жыныстық зорлық-зомбылық көрсетсе, сіздің серіктесіңіз сіздің қылмысқа қатысыңыз болуы мүмкін. Олар:

• Моральдық әділдік позициясын иеленуі мүмкін — «Мен құл сияқты жұмыс істеймін, бірақ сен өз нәпсінің тізгінін ұстай алмайсың»
• Қиянатқа келісуіңізді ұсыныңыз — «Сіз оларға қандай да бір белгі бердіңіз бе? Немесе «Әркімнің саған деген сезімі бар сияқты»

13. Олар сізді қолдайтындай кейіп танытады — «Бұл жақсырақ»

Серіктестердің сізді эмоционалды түрде жарамсыз етуінің тағы бір жолы:сені қолдаймын деп кейіп танытады. Қолдау мен шешімді ажырата білу - құнды қасиет.

• Олар сіз үшін бар екенін айтады, бірақ олар сіздің айтқаныңызды сирек тыңдайды. Керісінше, олар сізге қажет емес деп айтқан кезде шешімдерді береді
• Олар кейде сізден бірдеңе жасырады — «Мен сізді қорғауға тырысамын»
• Кейде олардың қолдауы қиын болуы мүмкін, өйткені сіз күмәнданасыз. өзіңіз - «Сіз бұған дайын екеніңізге сенімдісіз бе?» (мұны қайталап сұрау)

14. Олар сіздің атыңыздан шара қолданады — «Сіз маған кейінірек рахмет айтасыз»

Біреудің атынан әрекет ету, әсіресе олар мұны сұрамаған кезде, құрметтемеушілік қана емес, сонымен бірге олардың агенттігін әлсіретеді. Егер серіктес сіздің атыңыздан белгілі бір әрекеттер жасаса, сіз мынаны байқайсыз:

• Сіздің тілектеріңізді елемеу үлгісі. Бұл көбінесе көңілі қалдыратын немесе күмәнді болып көрінетін тонмен бірге жүреді, бұл сізді өз сөздеріңізден қайтып бара жатқандай етіп көрсетеді — «Сіз мұны қалайтын деп ойладым»
• Олар сізге жақсылық жасап жатыр деген ұсыныс — «Мен» мен сізге көмектесуге тырысамын» немесе «Бұл сіздің игілігіңіз үшін» немесе «Менсіз мұны ешқашан жасай алмайсыз»

15. Олар жауапкершіліктен қашады — «Мен бұл үшін тым шаршадым»

Бұл үлгі әдетте серіктестердің бірі өзін жабуға тырысқанда байқалады, өйткені олар серіктесінің эмоционалдық қажеттіліктерін шешу қиынға соғады. Әдейі болмаса да, бұл қорғаныс механизмі ретінде қолданылуы мүмкін