È ironico che abbia iniziato a vedere i segni dell'invalidazione emotiva nella mia relazione a causa del mio ex ragazzo. Rory mi ha detto che stavo diventando difficile da sopportare. Per farmi capire che potevo "superare le mie difficoltà", ha cercato su Google una lista casuale di film sulla salute mentale. Mi ha suggerito di guardarli durante il fine settimana. Grazie al cielo ho iniziato con Midsommar Perché quel film era come uno specchio della nostra relazione. Avevo vissuto tutti gli esempi di invalidazione emotiva in quel film con Rory.

"Tutti hanno dei problemi", ma sentirselo dire ogni giorno come tentativo di sminuire ciò che si prova può essere straziante, soprattutto quando si sta già attraversando un periodo difficile. Per avere una prospettiva più ampia sull'invalidazione emotiva nel matrimonio e in altre relazioni, ho parlato con lo psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza relazionale e in comportamento razionale emotivo.La terapia mi ha aiutato a comprendere meglio me stessa e la mia relazione passata.

Che cos'è l'invalidazione emotiva?

La convalida emotiva è quando riconosciamo le emozioni provate dagli altri. Non significa necessariamente essere d'accordo o acconsentire a qualcosa, ma solo riconoscere ciò che stanno vivendo. L'invalidazione emotiva è esattamente l'opposto. Il dottor Bhonsle la descrive come:

• L'invalidazione emotiva è l'atto di rifiutare, deridere, liquidare o ignorare le emozioni di qualcuno.
• Può essere verbale o non verbale e portare all'abuso del trattamento silenzioso.
• Può essere fatto in modo innocente, quando la persona che invalida non si rende conto del potere delle sue azioni o parole, o quando ci sono differenze culturali; oppure può essere fatto intenzionalmente, come atto di insicurezza, vendetta, manipolazione o per adattarsi agli stereotipi sociali.
• L'invalidazione emotiva è stata osservata anche nei casi in cui la persona che invalida ha difficoltà a elaborare le proprie emozioni. A causa del suo disagio nel gestire le emozioni espresse da altre persone, può invalidare le emozioni come meccanismo di difesa.
• Se fatto in modo cronico, può equivalere ad un abuso.

Perché la convalida emotiva è importante?

La convalida emotiva è importante perché le emozioni sono importanti.

• Nonostante l'opinione popolare che esprimere i sentimenti sia immaturo, poco professionale e alla ricerca di attenzione, in realtà impariamo molto su noi stessi e sugli altri attraverso di essi.
• Le emozioni sono un sistema inestimabile di protezione e guida interna, fondamentale nel processo decisionale quotidiano.
• Poter comunicare le proprie emozioni e vederle riconosciute ci libera dalla paura di essere fraintesi.
• La convalida emotiva aiuta a sviluppare una prospettiva positiva su noi stessi e sull'ambiente circostante.

Anche in caso di divergenza di opinioni, il dialogo aperto e l'affermazione dimostrano il rispetto per l'unicità di un'altra persona e il diritto di prendere decisioni", afferma la dottoressa Bhonsle, "la convalida emotiva nelle relazioni preserva l'equilibrio di potere in una partnership e favorisce un senso di soddisfazione, gioia e connessione.

23 segni di invalidazione emotiva in una relazione

Dopo aver discusso l'importanza della convalida emotiva, non possiamo negare che viviamo in una società in cui i segni di invalidazione emotiva sono facilmente visibili e ovunque.

• Esprimere le emozioni è visto come un handicap in una società emotivamente paralizzata.
• Non sorprende che molte persone provino piacere nel negare la convalida emotiva, perché sono state condizionate a trovare l'espressione dei sentimenti penosa o addirittura vergognosa.
• In alcuni casi, l'invalidazione deriva dal fatto che la persona sta lottando con i propri problemi ed è talmente esausta da non essere in grado di offrire supporto emotivo.
• Oppure gli individui sono troppo egocentrici per mettere al centro le emozioni dell'altro.

Come si fa a sapere se i propri sentimenti vengono invalidati in una relazione? In tutti i casi sopra descritti, i seguenti esempi di invalidazione emotiva sono comuni:

1. Il vostro partner sminuisce il vostro dolore: "Non è il peggiore".

Anche se avviene per lo più involontariamente, ci si sente comunque feriti quando le persone sminuiscono la propria lotta deridendola o facendo finta di niente. Questo è uno degli esempi più comuni di invalidazione emotiva involontaria e si osserva spesso in partner che provengono da contesti drasticamente diversi. Una delle ragioni principali di questo fenomeno è il condizionamento che si riceve, che rende un problema valido come l'essereIl bullismo a scuola è una questione ridicola per qualcun altro, che potrebbe farlo:

• Quando vogliono suggerire che il vostro problema non è significativo - "Superatelo, non è niente di che".
• Quando trovano i vostri problemi divertenti perché è un concetto estraneo per loro: "E ti sei messo a piangere per questo?".
• Quando respingono le vostre emozioni come risultato della vostra sessualità: "Sei proprio una femminuccia/una troietta/una checca".

2. Ignorano le vostre emozioni: "Pensate troppo a tutto".

Uno dei peggiori segnali di invalidazione emotiva è quando le vostre emozioni vengono respinte solo perché voi siete in sintonia con i vostri pensieri e sentimenti, mentre il vostro partner non lo è. Questa disparità nel modo in cui i partner elaborano le emozioni è uno dei problemi relazionali più comuni. Il vostro partner può:

• Dichiarate la vostra empatia come un handicap: "Smettetela di dire 'Il mio ragazzo non rispetta i miei sentimenti!' Siete troppo sensibili".
• Identificare le proprie emozioni come una "stranezza" di una comunità - "Voi donne/persone della GenZ/persone di campagna".

6. Suggeriscono che lo fate per attirare l'attenzione: "Vuoi almeno migliorare?".

Quando il vostro partner non ha la vostra stessa gamma di emozioni o è scettico nei confronti delle risposte emotive, spesso interpreta la vostra manifestazione di emozioni come una richiesta di attenzione. Quando questo accade, spesso vi è difficile condividere con lui ciò che provate. Vi invalidano:

• Suggerimento che vi piace dare spettacolo delle vostre emozioni - "Non fare scenate", "Sei così drammatico" o "Perché devi tirarlo fuori adesso?".
• Individuare il bisogno di persone che vi sostengano - "Risparmia le tue lacrime, nessuno è qui per vederti".
• Suggerire che si possono controllare facilmente le proprie emozioni in una relazione - "Mi dispiace che tu abbia scelto di sentirti così" o "Smettila di pensare troppo/di essere ansioso/di essere preoccupato".
• Suggerendo che si tratta di una richiesta di attenzione: "Lavoro così tanto ogni giorno, mi dispiace di non avere tempo per te".

7. Vi incoraggiano a dimenticare la vostra esperienza invece di riprendervi da essa: "Lasciate perdere".

Qualsiasi tipo di esperienza traumatica attiva in un individuo le risposte di fuga, di lotta, di congelamento o di cerbiatto. Non esiste una risposta di "dimenticanza". Il cervello umano può attivare il distacco, che fa parte della risposta di congelamento. Ma anche in questo scenario, una persona ha bisogno di elaborare in modo sano le proprie emozioni per riprendersi dal trauma. Come suggerito da uno studio, dimenticare o cercare di seppellire le emozioni può finire perPotete osservare nel vostro interlocutore:

• Un'apatia nei confronti di una sana elaborazione delle emozioni - "Succhia".
• Tendenza a nascondere tutto: "Non parliamo di questo".
• Tentativi di chiudere la questione: "Quel che è fatto è fatto, non possiamo farci niente, dimentichiamolo".

8. Giustificano tutto attraverso una rigida bussola morale: "la volontà di Dio".

Gli esseri umani hanno sempre usato una divinità, una religione o una morale per giustificare le loro difficoltà. Credere in Dio o far parte di una comunità può essere un sistema di sostegno per molti, ma giustificare le avversità di qualcuno può non essere una buona idea.

Il dottor Bhonsle afferma: "Le credenze religiose non dovrebbero mai essere una scusa per invalidare i sentimenti del partner. Non tutti possono avere le stesse credenze e non tutti possono sentirsi tranquilli dopo aver sentito tali affermazioni". Si possono osservare segni di invalidazione emotiva quando le persone:

• Introdurre il karma nel quadro: "Tutto accade per una ragione".
• Suggerire che la vostra esperienza attuale non ha importanza: "Dio non vi dà più di quanto possiate gestire".
• Diventare dogmatici: "Pregate e tutto andrà bene".

9. Suggeriscono che state fingendo: "Sono sicuro che non può essere stato così male".

L'invalidazione emotiva nel matrimonio può verificarsi involontariamente quando uno dei due partner ha difficoltà a credere all'altro. Questo accade spesso quando uno dei due partner ha un'autostima molto bassa. Può anche assumere la forma di gaslighting nelle relazioni quando è fatto intenzionalmente. Il vostro partner può:

• Dubitare delle proprie narrazioni - "Sei sicuro che sia quello che ha detto?" o "Ma perché avrebbe dovuto dirlo?".
• Suggerire la propria incapacità di percepire gli eventi - "Avevi gli occhiali?".
• Presentare un episodio precedente per invalidarvi - "L'hai detto anche la settimana scorsa, come faccio a crederti?".

10. Vi gasano - "Non è andata così".

Quando le persone vogliono invalidarvi di proposito, lo fanno per indurvi a imitare il comportamento che ritengono opportuno. Un passo caratteristico del love bombing narcisistico è che spesso distorcono le narrazioni per far sembrare che sia successo qualcos'altro. Lo fanno con:

• Suggerire che non si è abbastanza capaci di giudicare la realtà - "Sei stato molto stressato ultimamente" o "Hai frainteso completamente".
• Rendervi responsabili del loro comportamento invalidante - "Sembrava che stessi per piangere davanti a tutti, che altra opzione avevo se non quella di lasciare la festa?".
• Isolamento dagli altri: "I tuoi amici ridono di te".

11. Potrebbero farvi sentire in colpa: "Perché non puoi essere felice per una volta?".

Sono stata cresciuta da una madre emotivamente indisponibile. Non mi sono mai sentita a mio agio a parlare con lei al telefono, dove mi rimproverava perché non andavo abbastanza a trovarla. Rory spesso respingeva la mia ansia di incontrarla. Questo era crudele, non solo perché stavo già lottando per gestire i miei sentimenti per lei, ma perché la mancanza di empatia di Rory mi rendeva difficile parlarne con lui. Miopepartner spesso:

• Ti colpevolizza come ha fatto Rory con me: "Almeno tua madre è viva, la mia è morta".
• Farvi sentire isolati in un gruppo - "Divertitevi! Sono venuti tutti per voi" (in modo sarcastico)
• Hanno difficoltà ad entrare in empatia - "Depressione post-partum? Ti senti depressa a causa di questi bellissimi bambini?".

12. Cercano di farvi vergognare: "Cosa indossavi?".

L'apatia è uno dei segni più comuni di invalidazione emotiva. Spesso, quando una coppia ha difficoltà a relazionarsi emotivamente, uno dei due partner può diventare apatico nei confronti dell'altro. Se vostra moglie o vostro marito vi ignorano sessualmente, potrebbero cercare di farvi vergognare se cercate di soddisfare i vostri bisogni con altri mezzi, come i giocattoli sessuali. Potrebbe essere un segnale d'allarme di un marito o di una moglie che controllano. O, in un caso molto peggiore, di un'altra persona che non ha mai avuto un rapporto di fiducia con voi.Se qualcuno abusa sessualmente di voi, il vostro partner può presumere la vostra complicità e può farlo:

• Occupare una posizione di rettitudine morale - "Lavoro come uno schiavo, ma tu non puoi controllare la tua lussuria".
• Suggerisce che lei ha acconsentito all'abuso: "Hai dato loro qualche segnale?" o "Sembra che tutti abbiano un debole per te".

13. Fanno finta di sostenervi: "È meglio così".

Un altro modo in cui il partner vi invalida emotivamente è fingere di sostenervi. La capacità di distinguere tra sostegno e soluzione è una caratteristica preziosa.

• Dicono di essere presenti per voi, ma raramente ascoltano ciò che dite, anzi, danno soluzioni quando voi dite che non ne avete bisogno.
• A volte vi nascondono delle cose: "Sto cercando di proteggervi".
• A volte, il loro sostegno può essere paralizzante perché si comincia a dubitare di se stessi: "Sei sicuro di essere all'altezza?" (chiedendolo ripetutamente).

14. Agiscono per conto vostro - "Mi ringrazierete più tardi".

Agire per conto di qualcuno, soprattutto quando non lo chiede, non è solo irrispettoso, ma ne paralizza anche l'autonomia. Se il vostro partner compie determinate azioni per conto vostro, ve ne accorgerete:

• Un modello che ignora i vostri desideri, spesso accompagnato da un tono che suona deludente o dubbioso, facendo sembrare che vi stiate rimangiando le vostre parole: "Pensavo che tu volessi questo".
• L'idea che vi stiano facendo un favore: "Sto cercando di aiutarvi" o "È per il vostro bene" o "Non riuscirete mai a finire senza di me".

15. Evitano le responsabilità: "Sono troppo stanco per queste stronzate".

Questo schema si osserva comunemente quando uno dei partner cerca di chiudersi in se stesso perché trova difficile affrontare i bisogni emotivi del partner. Anche se involontariamente, questo può essere usato come meccanismo di difesa per evitare la responsabilità emotiva nelle relazioni. Esiste:

• Tendenza ad assolvere le proprie colpe: "Non è colpa mia, ho lavorato troppo tutto il giorno".
• Autofissazione ogni volta che si tira fuori qualcosa: "Non mi sento bene, possiamo parlare più tardi?".
• Un modello che vi ignora e vi dice qualcosa che ritiene più importante: "Sì, certo, hai sentito...?".

16. Si vendicano - "Ti piace il sapore della tua stessa medicina?".

Il dottor Bhonsle afferma: "Un partner vendicativo può essere manipolativo e può mostrare un comportamento passivo-aggressivo nelle relazioni. Questo può anche diventare evidente quando rifiuta le vostre emozioni perché sente il bisogno di punirvi per qualcosa che avete fatto":

• Potrebbero evitare del tutto la questione: "Sono solo punti di sutura, perché urli? Non ho urlato così forte quando ho dato alla luce tuo figlio".
• Riprendono un argomento risolto in precedenza: "Non saprei come aiutarti con le questioni finanziarie visto che, come hai detto un giorno, sto tutto il giorno a casa" oppure "Non hai mai detto nulla quando ho dovuto affrontare un licenziamento. Perché ti aspetti che io ti consoli?".
• Chiedono favori a voi: "Hai bisogno della mia spalla su cui piangere, sai di cosa ho bisogno...".

17. Non si fidano di voi: "Come faccio a credervi dopo quell'incidente?".

Le persone che lottano contro la dipendenza o le malattie mentali si trovano spesso ad affrontare questo scenario. Il loro partner può esprimere incredulità o rifiuto delle loro esperienze. Questa incredulità si rafforza dopo ripetuti episodi di violazione. Purtroppo, la distanza tra i partner si allarga con il passare del tempo, poiché ciascuno trova difficile fidarsi dell'altro. Questo si verifica spesso come segue:

• Mettono in dubbio la tua affidabilità: "Hai bevuto?".
• Lo confermano ad un'altra persona di fronte a voi
• Lo rendono un peso: "Vorrei solo che la smettessi di farmi questo".

18. Sminuiscono i vostri fattori scatenanti: "I clown non fanno paura, sono divertenti".

Una cosa comune che le mogli o i mariti fanno per distruggere il loro matrimonio è sminuire i fattori scatenanti del coniuge. I partner possono essere crudeli quando deridono o mettono in dubbio i vostri fattori scatenanti, sia intenzionalmente che involontariamente. Questo accade spesso quando manca la comprensione di come funzionano le fobie e i traumi. Si può vedere:

• Un modello di derisione per ciò che considerano normale: "Il mio coniuge ha paura del colore giallo, forse dovrei diventare biondo".
• Risentimento per ciò che considerano un diritto: "Tentazione, eh? Il tuo chef personale ha fatto il pane senza buchi?".
• Tendenza a ignorare il problema quando ci si scatena - "Impara a scherzare".

19. Vi costringono a situazioni spiacevoli - "Nessun dolore, nessun guadagno".

La cosa peggiore che il vostro partner possa fare è costringervi a situazioni spiacevoli e scomode in nome del vostro "ambientamento". Sebbene la ricerca suggerisca che il comportamento può essere modificato quando si affronta una situazione particolarmente spiacevole, affrontarla alle proprie condizioni ed essere costretti a farlo sono due cose diverse. Essere costretti a fare qualcosa può aggravare il trauma e peggiorare le cose. ComeSapete se i vostri sentimenti vengono invalidati?

• Vi spingono di proposito a situazioni intense: "Come farai a superare l'agorafobia se non esci?".
• Ti prendono in giro: "Vedi, anche i bambini piccoli usano l'ascensore, ci vogliono solo 20 secondi".
• Si comportano male se non siete in grado di gestire lo stress: "Sto cercando di aiutarti, non ti fidi di me?".

20. Suggeriscono di fingere. "Certo, ora hai il mal di testa".

Il mio ex, Rory, aveva un modo assolutamente orribile di dire che le mie emicranie erano qualcosa che avevo "inventato" per punirlo. Si rifiutava di credere che le emicranie durassero più di qualche giorno. Era convinto che tenessi il broncio perché volevo rifiutare il suo "aiuto". Non aveva idea di come affrontare la frequentazione di una persona con l'ansia. Per farla breve, non era insolito sentirselo dire:

• "Come faccio a parlarti senza scatenare il tuo mal di testa?".
• "Quindi si può lavorare con il mal di testa, ma non fare sesso".
• "Non dirmi cosa fare, mi verrà il mal di testa".

21. Dicono le parole giuste con il tono sbagliato.

Potreste osservare che il vostro interlocutore usa le parole giuste, ma il suo tono non è adeguato. Il suo tono può suggerire molte cose, ma l'empatia o il sostegno sono raramente una di queste. Potreste notarlo:

• Tono beffardo o sarcastico
• Alcuni commenti sono pronunciati in modo drammatico
• Mancanza di colore nella voce, quasi come se ripetessero parole lette da qualche parte e non pronunciate con il cuore.

22. Segni non verbali di invalidazione emotiva

Spesso non si tratta di quello che dicono, ma di quello che fanno. I partner poco attenti spesso suggeriscono apatia attraverso gli indizi del linguaggio del corpo. Questo elenco include, ma non si limita a, i seguenti elementi:

• Spunti facciali: Socchiudere gli occhi, sospirare, pizzicare le labbra, alzare le sopracciglia...
• Spunti del linguaggio del corpo: Distogliere lo sguardo da voi, guardare il telefono mentre parlate, annuire ma guardare qualcos'altro, distrarsi per qualcosa sui vostri vestiti, agitarsi, ecc.
• Evitare la presenza fisica: Il vostro partner vi ignora per giorni o rimane in un'altra stanza. Mantengono una certa distanza tra voi due.

23. Cambiamenti negativi nel comportamento

A poco a poco, se questa situazione si protrae, voi o le persone che vi circondano osservano dei cambiamenti marcati nel vostro comportamento. Ciò che è degno di nota è che né voi né le persone che vi circondano si sentono a proprio agio con questi cambiamenti. Uno dei principali risultati dell'invalidazione da parte del vostro partner è che la vostra autostima ne risente negativamente e cominciate a mostrare i segni di un comportamento di bassa autostima. I seguenti cambiamenti possono essere visibili nella vostrapersonalità:

• Cominciate a provare ansia nel condividere qualsiasi cosa con qualcuno.
• Cominciate a minimizzare i vostri problemi fino a farli diventare una norma. L'idea che state soffrendo diventa così estranea che vi sorprendete quando gli altri riconoscono i vostri sentimenti.
• Cominciate a sviluppare un comportamento estremo e ad avere atteggiamenti di aggressività e freddezza nei confronti delle persone; vi sentite a volte abbattuti e depressi, altre volte energici e motivati.
• Si dubita della propria narrazione e si iniziano a raccogliere "prove", come gli screenshot, nel caso in cui qualcuno dubiti di noi. Soprattutto quando si è illuminati dal gas. Un altro sintomo osservato da questo comportamento è che si iniziano a fornire spiegazioni eccessive per garantire la propria affidabilità.
• Avete paura di incontrare nuove persone e temete costantemente che vi giudichino.

Quali sono gli effetti dell'invalidazione emotiva nelle relazioni?

L'invalidazione emotiva può essere dannosa per la salute mentale della persona che viene spesso invalidata nella relazione. Il dottor Bhonsle afferma: "Esprimere le emozioni è un modo in cui il nostro subconscio comunica con il nostro conscio. Quando il vostro partner ignora i vostri sentimenti o suggerisce che non sono importanti, crea confusione e può causare danni maggiori se non viene fornita un'attenzione adeguata".L'invalidazione emotiva cronica può provocare i seguenti effetti:

1. Può causare danni psicologici

Secondo uno studio, l'invalidazione emotiva persistente può predire l'insorgere della depressione. Oltre a provocare sentimenti di solitudine, inutilità, perplessità e inferiorità nella persona colpita, l'invalidazione causa spesso distanza emotiva, conflitto e rottura interpersonale.

• Può influire sulla capacità di una persona di controllare le proprie emozioni e i propri comportamenti, facendola sentire a disagio in un ambiente sociale.
• Compromette il senso di sé e del proprio valore, provocando emozioni di rabbia, rimorso, vergogna e inutilità.
• Se vostra moglie o vostro marito vi ignora sessualmente, questo può avere un impatto sulla vostra salute mentale e sulla vostra autostima.
• Secondo uno studio, quando un partner vi ignora per giorni, questo può anche compromettere il funzionamento quotidiano di una persona e aumentare il rischio di sviluppare disturbi psichiatrici come l'ansia, il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e il disturbo borderline di personalità (BPD).

2. Può far mettere in discussione la propria realtà

Quando si viene invalidati dal partner, si ha la percezione che i propri sentimenti emotivi soggettivi siano irrazionali, inappropriati o poco importanti. Si può creare una disconnessione dal proprio vero io. È stato scoperto che l'invalidazione spesso provoca un aumento delle emozioni secondarie, come l'ira e la vergogna, impedendo l'espressione di emozioni primarie come la malinconia. SecondoLa ricerca ha dimostrato che le persone che hanno già problemi con la regolazione delle emozioni spesso reagiscono in modo più violento quando il loro dolore non viene riconosciuto emotivamente.

• Le persone emotivamente sensibili sono più colpite dall'invalidazione emotiva
• La disregolazione emotiva può derivare dall'insegnamento che le reazioni emotive sono sbagliate e non necessarie.
• Questo può portare a una perdita di autostima e separa le persone dalla verità che contano e appartengono al mondo che le circonda.
• Può farli dubitare costantemente di ciò che sanno e della loro capacità di percepire le cose che li circondano.

3. Può provocare traumi di lunga durata nei bambini.

Tutti possono essere colpiti dalle ripercussioni dell'invalidazione, indipendentemente dall'età, dal sesso o dalla cultura, ma i bambini sono i più vulnerabili. Poiché la loro consapevolezza e la loro comprensione del mondo sono ancora in fase di sviluppo, l'invalidazione porta a sentimenti pervasivi di insicurezza, che possono influenzare il modo in cui esprimono le loro emozioni.

• Secondo uno studio, l'invalidazione da parte di coetanei e familiari è risultata aumentare il rischio di eventi di suicidio o di automutilazione negli adolescenti.
• Un altro studio ha dimostrato come l'invalidazione emotiva durante l'infanzia e l'adolescenza possa portare alla soppressione emotiva, che spesso si traduce in problemi psicologici negli anni successivi, soprattutto sotto forma di sintomi depressivi e ansiosi.

Come reagire all'invalidazione emotiva?

Stavo lottando con la perdita di mio padre e sentire Rory sbuffare o sospirare non mi aiutava. Evitavo qualsiasi situazione che potesse scatenarmi. In seguito, ho iniziato ad anticipare la sua reazione e a fare cose che lo avrebbero reso felice. L'invalidazione emotiva cronica può provocare traumi nelle persone, attivando la loro risposta "lotta-fuga-gelo-allontanamento". Potreste entrare in una modalità di sopravvivenza perenne. Se osservatesegni di invalidazione emotiva nella vostra relazione, ecco cosa potete fare:

1. È necessario implementare il contenimento e i confini.

Nel suo libro, La linea invisibile Secondo Fry, il contenimento si riferisce al modo in cui controlliamo le nostre risposte a qualsiasi situazione, mentre i confini lavorano per diminuire l'influenza di quegli stimoli sul nostro benessere emotivo e psicologico. Quando il contenimento e i confini sono utilizzati in modo efficace, possono aiutare una persona a gestireinvalidazione emotiva.

• Provate le tecniche di grounding per praticare il contenimento. Concentratevi sull'ambiente che vi circonda, concentratevi sui suoi dettagli, concentratevi sul modo in cui questi dettagli vi vengono trasmessi attraverso i diversi sensi.
• Imparate a dire di no per stabilire dei limiti sani nelle relazioni. Se pensate che una situazione possa scatenarvi, ritiratevi da essa finché non vi sentite abbastanza a vostro agio per affrontarla.

2. È necessario praticare l'autovalutazione

Dovete capire che non possiamo dipendere dalla convalida altrui: non solo ci rende dipendenti da stimoli esterni per attivare la gioia, ma può anche portare a un abbassamento dell'autostima. L'autoconvalida può includere il riconoscimento di voi stessi e dei vostri bisogni, l'essere pazienti con voi stessi e imparare a convivere con i vostri difetti.

• Tenete un diario, scrivete i vostri obiettivi personali e scrivete ogni volta che fate qualcosa per raggiungere questi obiettivi.
• Identificate i vostri problemi: potete cercare di risolverli, ma se non ci riuscite, imparate a fare pace con loro.
• Ogni volta che vi sentite negativi, ricordatevi di dire: "Va tutto bene". Date a voi stessi l'incoraggiamento di cui avete bisogno.
• Non cercate di cambiare gli altri per convalidare voi stessi. Non possiamo adattare il comportamento degli altri per adattarlo a noi stessi. Se vivete in una situazione di abuso perpetuo, allora è il momento di andare avanti.

3. È necessario chiamarlo fuori

Se il vostro partner vi invalida spesso, intenzionalmente o meno, fatelo presente. All'inizio sarà sorpreso, deluso o addirittura arrabbiato, ma dovete dirgli che vi fa male.

• Identificate il comportamento che ritenete invalidante e diteglielo immediatamente.
• I partner manipolatori sono molto bravi a fare la vittima di se stessi, quindi imparate a comprendere chiaramente il problema.
• Suggerite una pausa, se la situazione peggiora. Il vostro partner potrebbe opporsi, ma dovete dirgli come affrontare una pausa in una relazione.

4. Come rispondere all'invalidazione - Siate voi stessi il cambiamento

L'invalidazione emotiva nei matrimoni è più comune di quanto si pensi. Spesso viene considerata benigna o trattata come uno scherzo. L'invalidazione emotiva cronica non è né l'una né l'altra cosa. È possibile che in qualche momento abbiate invalidato le emozioni del vostro partner. Imparate a immedesimarvi e a prendere sul serio le loro parole.

• Usate un linguaggio affermativo con gli altri. Usate parole come "Sembra frustrante" invece di "Smettila di lamentarti".
• Osservate il vostro partner: una persona che viene costantemente invalidata emotivamente è sempre sulle spine.
• Parlate con loro seriamente, mettetevi in contatto con loro e chiedete loro se c'è qualcosa nel vostro comportamento che li infastidisce.
• In Midsommar Dani aveva costantemente paura di essere abbandonata dal suo fidanzato. Si tratta di una paura comune a tutti coloro che sopportano l'invalidazione emotiva senza lamentarsene. Dite al vostro partner che siete lì per lui nel bene e nel male

5. Non rinunciate all'aiuto di un esperto

Quando mi sono resa conto di essere stata invalidata, ho detto a Rory che volevo una pausa. Non sorprende che abbia iniziato a chiamarlo "stratagemma per rompere con lui", ma io sono rimasta ferma. Su suggerimento di un'amica, ho deciso di seguire una terapia. Si è rivelata una delle migliori decisioni della mia vita.

• Prendetevi il tempo necessario per entrare in contatto con le vostre emozioni. La consapevolezza è importante se volete che la terapia funzioni.
• Bonobology dispone di un eccellente gruppo di terapeuti e consulenti per tutte le esigenze di salute mentale.

Puntatori di chiave

• L'invalidazione emotiva si verifica quando il partner ignora i vostri sentimenti e deride o rifiuta i vostri bisogni emotivi.
• Il vostro partner può ignorare le vostre esigenze, intenzionalmente o meno, usando parole che comunicano indifferenza o rifiuto, oppure usando parole gentili ma con un tono sarcastico o indifferente.
• Si possono notare anche segnali del linguaggio del corpo o del viso, come l'allontanamento del corpo dall'interlocutore o l'abbassamento degli occhi.
• L'invalidazione emotiva cronica può provocare un trauma, con conseguente disagio psicologico.
• Per rispondere all'invalidazione, è necessario auto-validare i propri sentimenti e praticare limiti sani.

È convinzione comune che le persone nelle relazioni si sostengano a vicenda e che l'invalidazione avvenga solo in modo intenzionale. Purtroppo, spesso le persone non si rendono conto che potrebbero invalidare il proprio partner in modo involontario: o lo trattano come uno sforzo per "aiutare" il partner a superare un'esperienza difficile, o non riescono a simpatizzare.

Le persone invalidano le emozioni anche a causa del disagio che provano nel vedere le proprie emozioni non elaborate scatenate dalle manifestazioni emotive del partner. In tutti questi casi, il filo conduttore è che l'invalidazione può portare a un intenso disagio psicologico. Se notate segni di invalidazione emotiva nella vostra relazione, fate subito un passo avanti e contribuite a costruire una relazione migliore.te stesso.

Domande frequenti

Sì, la convalida emotiva cronica è una forma di abuso emotivo. L'invalidazione può indurre una persona a mettere in dubbio la propria realtà e a dubitare di se stessa. Se il vostro partner ignora spesso i vostri bisogni, può innescare la modalità di sopravvivenza, portando a un costante stato di eccitazione e incidendo sulla salute fisica e mentale. 2. Come vi comportate con le persone che vi invalidano?

Se individuate segni di convalida emotiva nella vostra relazione, fatelo presente il prima possibile. Praticate l'autoconvalida e i confini sani. Non siate timidi nel dire "Il mio ragazzo non tiene conto dei miei sentimenti" o "La mia ragazza prende in giro i miei bisogni emotivi" se avete bisogno di aiuto. Se non riuscite a gestire l'invalidazione emotiva da parte loro, prendete una pausa da loro.