এটা পরিহাস যে আমি আমার প্রাক্তন প্রেমিকের কারণে আমার সম্পর্কের মধ্যে মানসিক অবৈধতার লক্ষণ দেখতে শুরু করেছি। ররি আমাকে বলেছিল যে আমার সাথে থাকা কঠিন হয়ে উঠছিল। আমাকে বোঝানোর জন্য যে আমি "আমার সংগ্রামগুলি কাটিয়ে উঠতে পারি", তিনি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সিনেমাগুলির একটি এলোমেলো তালিকা গুগল করেছিলেন। তিনি আমাকে সপ্তাহান্তে তাদের দেখার পরামর্শ দিয়েছেন। ঈশ্বরকে ধন্যবাদ আমি Midsommar দিয়ে শুরু করেছি কারণ সেই সিনেমাটি আমাদের সম্পর্কের আয়নার মতো ছিল। আমি ররির সাথে সেই মুভিতে সমস্ত মানসিক অবৈধতার উদাহরণের মধ্য দিয়ে বেঁচে ছিলাম।

"প্রত্যেকেরই সমস্যা আছে।" কিন্তু আপনি যা অনুভব করেন তা ছোট করার চেষ্টা হিসাবে প্রতিদিন এটি শুনতে বিরক্তিকর হতে পারে। বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যে একটি রুক্ষ প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। বিবাহ এবং অন্যান্য সম্পর্কের মধ্যে মানসিক অবৈধতা সম্পর্কে আরও দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের জন্য, আমি সাইকোথেরাপিস্ট ডঃ আমান ভোঁসলে (পিএইচডি, পিজিডিটিএ) এর সাথে কথা বলেছি, যিনি সম্পর্কের পরামর্শ এবং যুক্তিযুক্ত আবেগপূর্ণ আচরণ থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। এটি আমাকে আমার এবং আমার অতীত সম্পর্কের সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করেছে।

আবেগগত অকার্যকরতা কি?

আবেগগত বৈধতা হল যখন আমরা অন্যদের দ্বারা অনুভূত আবেগগুলি স্বীকার করি। এটা অগত্যা কোন কিছুর সাথে একমত হওয়া বা সম্মতি বোঝায় না। এটা তারা যা কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা স্বীকার করা মাত্র। আবেগগত অবৈধতা এর ঠিক বিপরীত। ডক্টর ভোঁসলে এটিকে এভাবে বর্ণনা করেছেন:

• আবেগগত অবৈধতা হল প্রত্যাখ্যান করার কাজ,সম্পর্কের মধ্যে মানসিক দায়িত্ব এড়াতে। আছে:
  • তাদের অপরাধ ক্ষমা করার প্রবণতা — “এটা আমার দোষ নয়। আমি সারাদিন খুব পরিশ্রম করেছি”
  • যতবার আপনি কিছু আনেন সেল্ফ-ফিক্সেশন — “আমার তেমন ভালো লাগছে না। আমরা কি পরে কথা বলতে পারি?”
  • আপনাকে উপেক্ষা করার একটি প্যাটার্ন এবং আপনাকে এমন কিছু বলার যা তারা আরও গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে — “হ্যাঁ, ঠিক আছে। আপনি কি এটা শুনেছেন …?”

16. তারা ঠিক প্রতিশোধ নেয় — “আপনার নিজের ওষুধের স্বাদ কেমন লাগে?”

ড. ভোঁসলে বলেছেন, “একজন প্রতিহিংসাপরায়ণ অংশীদার হেরফের করতে পারে এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ দেখাতে পারে। এটি তখনও স্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে যখন তারা আপনার আবেগকে প্রত্যাখ্যান করে কারণ তারা আপনার কিছু করার জন্য আপনাকে শাস্তি দেওয়ার প্রয়োজন অনুভব করে।" এটি হতাশাজনক হতে পারে কারণ:

• তারা সমস্যাটিকে সম্পূর্ণভাবে পাশ কাটিয়ে দিতে পারে — “এটি কেবল সেলাই। কেন আপনি চিত্কার করা হয়? আমি যখন তোমার সন্তানের জন্ম দিয়েছিলাম তখন আমি এত জোরে চিৎকার করিনি”
• তারা একটি আগের মীমাংসিত যুক্তি তুলে ধরেন  — “আমি জানতাম না কিভাবে তোমাকে আর্থিক বিষয়ে সাহায্য করব, যেমনটা তুমি একদিন বলেছিলে, আমি সারাদিন ঘরে বসে আছি" বা "আপনি কখনই কিছু বলেননি যখন আমাকে ছুটির মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছিল। তুমি কেন আশা করছ যে আমি তোমাকে সান্ত্বনা দেবো?"
• তারা তোমার কাছ থেকে ঠিক অনুগ্রহ করে - "কাঁদতে তোমার আমার কাঁধ দরকার। তুমি জানো আমার কি দরকার...”

17. তারা আপনাকে অবিশ্বাস করে — “সেই ঘটনার পরে আমি কীভাবে আপনাকে বিশ্বাস করব?”

যে লোকেরা আসক্তির সাথে লড়াই করছে বামানসিক অসুস্থতাদের প্রায়ই এই দৃশ্যের মুখোমুখি হতে হয়। তাদের সঙ্গী তাদের অভিজ্ঞতার প্রতি অবিশ্বাস বা বরখাস্ত করতে পারে। এই অবিশ্বাস বারবার লুপ্ত হওয়ার ঘটনার পর আরও শক্তিশালী হয়। দুঃখজনকভাবে, অংশীদারদের মধ্যে দূরত্ব সময়ের সাথে প্রসারিত হয় কারণ প্রত্যেকে একে অপরকে বিশ্বাস করা কঠিন বলে মনে করে। এটি প্রায়শই এইভাবে ঘটে:

• তারা আপনার নির্ভরযোগ্যতা নিয়ে প্রশ্ন তোলে — "আপনি কি মদ্যপান করছেন?"
• তারা এটিকে আপনার সামনের অন্য একজনের কাছ থেকে নিশ্চিত করে
• তারা এটিকে একটি বোঝা করে তোলে - "আমি আপনাকে চাই আমার সাথে এটা করা বন্ধ করবে”

18. তারা আপনার ট্রিগারগুলিকে ছোট করে — “ক্লাউনরা ভীতিকর নয়, তারা মজার”

একটি সাধারণ জিনিস যা স্ত্রী বা স্বামীরা তাদের বিবাহকে ধ্বংস করার জন্য করে তা হল তাদের স্ত্রীর ট্রিগারগুলিকে ছোট করা। অংশীদাররা নিষ্ঠুর হতে পারে যখন তারা আপনার ট্রিগারকে উপহাস করে বা প্রশ্ন করে, ইচ্ছাকৃতভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে করা হোক না কেন। এটি প্রায়শই ঘটে যখন ফোবিয়াস/ট্রমা কীভাবে কাজ করে তা বোঝার অভাব থাকে। আপনি দেখতে পারেন:

• তারা যা স্বাভাবিক বলে মনে করে তার জন্য আপনাকে উপহাস করার একটি প্যাটার্ন — “আমার পত্নী হলুদ রঙ দেখে ভয় পান। হয়তো আমার স্বর্ণকেশী হওয়া উচিত”
• যাকে তারা এনটাইটেলমেন্ট বলে মনে করে তার জন্য বিরক্তি — “ট্রাইপোফোবিয়া, তাই না? আপনার ব্যক্তিগত শেফ কি কোনো ছিদ্র ছাড়াই রুটি সেঁকেছেন?”
• যখন আপনি ট্রিগার হন তখন এটিকে উপেক্ষা করার প্রবণতা — “একটি রসিকতা করতে শিখুন”

19. তারা আপনাকে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে বাধ্য করে  — “কোন ব্যথা নেই, লাভ নেই”

আপনার সঙ্গী আপনার সাথে সবচেয়ে খারাপ যেটা করতে পারে তা হল আপনাকে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে বাধ্য করা এবংঅস্বস্তিকর পরিস্থিতি আপনাকে “অ্যাক্লিমেটাইজ করার” নামে। যদিও গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি যখন একটি বিশেষ অপ্রীতিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তখন আচরণ পরিবর্তন করা যেতে পারে, আপনার নিজের শর্তে এটির মুখোমুখি হওয়া এবং এতে ঠেলে দেওয়া দুটি ভিন্ন জিনিস। কিছুতে বাধ্য করা মানসিক আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি কিভাবে বুঝবেন যে আপনার অনুভূতিগুলি অবৈধ হচ্ছে কিনা?

• তারা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে তীব্র পরিস্থিতিতে ঠেলে দেয় — “আপনি যদি বাইরে না যান তাহলে অ্যাগোরাফোবিয়া কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?”
• তারা আপনাকে উপহাস করে — “দেখুন, এমনকি ছোট বাচ্চারাও লিফট ব্যবহার করছে। এটি মাত্র 20 সেকেন্ড সময় নেয়”
• আপনি যদি চাপের সাথে মানিয়ে নিতে না পারেন তবে তারা আঘাত করে — "আমি আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছি, আপনি কি আমাকে বিশ্বাস করেন না?"

20. তারা আপনাকে এটি জাল করার পরামর্শ দিয়েছে — "অবশ্যই, এখন আপনার মাথাব্যথা আছে"

আমার প্রাক্তন, ররি, আমার মাইগ্রেনকে শাস্তি দেওয়ার জন্য আমি "আবিষ্কার" হিসাবে উচ্চারণ করার এই একেবারে ভয়ঙ্কর উপায় ছিল তাকে. তিনি বিশ্বাস করতে অস্বীকার করবেন যে মাইগ্রেন কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হয়। তিনি নিশ্চিত ছিলেন যে আমি শোক করছি কারণ আমি তার "সাহায্য" প্রত্যাখ্যান করতে চেয়েছিলাম। উদ্বেগের সাথে ডেটিং করার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তার কোনও ধারণা ছিল না। ছোট গল্প, এটা শুনতে অস্বাভাবিক ছিল না:

• "আমি কীভাবে আপনার মাথাব্যথা না করেই আপনার সাথে কথা বলব?"
• "তাহলে, আপনি মাথাব্যথা নিয়ে কাজ করতে পারেন, কিন্তু সেক্স করতে পারবেন না" <7 “কি করতে হবে আমাকে বলবেন না। আমার মাথা ব্যাথা হবে”

21. তারা ভুল স্বরে সঠিক শব্দ বলে

আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার সঙ্গী সঠিক শব্দ ব্যবহার করে, কিন্তু তাদের সুর বন্ধ। তাদের সুর অনেক কিছুর পরামর্শ দিতে পারে, কিন্তু সহানুভূতি বা সমর্থন খুব কমই তাদের মধ্যে একটি। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন:

• বিদ্রুপ বা ব্যঙ্গাত্মক সুর
• কিছু ​​মন্তব্য নাটকীয়ভাবে বলা হয়
• তাদের কণ্ঠে রঙের অভাব। এটা প্রায় মনে হয় যেন তারা কোথাও পড়া শব্দের পুনরাবৃত্তি করছে এবং হৃদয় থেকে সেগুলি বলছে না

22. মানসিক অবৈধতার অ-মৌখিক লক্ষণ

অনেক বার, এটা তারা কি বলে না, কিন্তু তারা কি করে। উদাসীন অংশীদাররা প্রায়শই শারীরিক ভাষার সংকেতের মাধ্যমে উদাসীনতার পরামর্শ দেয়। এই তালিকায় রয়েছে, কিন্তু এতেই সীমাবদ্ধ নয়:

• মুখের ইঙ্গিত: চোখ ঘুরানো, দীর্ঘশ্বাস ফেলা, ঠোঁট চিমটি করা, ভ্রু তোলা
• শারীরিক ভাষা সংকেত: আপনার কাছ থেকে মুখ ফিরিয়ে নেওয়া, আপনি কথা বলার সময় তাদের ফোনের দিকে তাকান, আপনার দিকে মাথা নাড়ান কিন্তু অন্য কিছুর দিকে তাকান, আপনার জামাকাপড়ের কিছুতে বিভ্রান্ত হয়ে পড়ুন, অস্থির হয়ে উঠুন ইত্যাদি।
• শারীরিক উপস্থিতি এড়ানো: আপনার সঙ্গী আপনাকে কয়েকদিন অবহেলা করে বা অন্য ঘরে থাকে। তারা তোমাদের দুজনের মধ্যে দূরত্ব বজায় রাখে

23. আপনার আচরণে নেতিবাচক পরিবর্তন

ধীরে ধীরে, যদি এটি চলতে থাকে, আপনি বা আপনার আশেপাশের লোকেরা লক্ষ্য করবেন আপনার আচরণে চিহ্নিত পরিবর্তন। লক্ষণীয় বিষয় হল আপনি বা আপনার আশেপাশের লোকেরা কেউই এই পরিবর্তনগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। আপনার সঙ্গী আপনাকে অবৈধ করার একটি প্রধান ফলাফল হল যে আপনারআত্ম-সম্মান খারাপভাবে প্রভাবিত হয় এবং আপনি কম আত্মসম্মানজনক আচরণের লক্ষণ দেখাতে শুরু করেন। নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি আপনার ব্যক্তিত্বে দৃশ্যমান হতে পারে:

• আপনি কারও সাথে যে কোনও কিছু ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ বোধ করতে শুরু করেন
• আপনি আপনার সমস্যাগুলিকে এমন পরিমাণে হ্রাস করতে শুরু করেন যে এটি একটি আদর্শ হয়ে ওঠে। আপনি যে যন্ত্রণা দিচ্ছেন এই ধারণাটি এতটাই বিজাতীয় হয়ে ওঠে যে আপনি অবাক হয়ে যান যখন অন্য লোকেরা আপনার অনুভূতি স্বীকার করে
• আপনি চরম আচরণ করতে শুরু করেন এবং মানুষের উপর গরম এবং ঠান্ডা হয়ে যান। আপনি মাঝে মাঝে হতাশাগ্রস্ত এবং নিচু বোধ করেন, যখন অন্যদের কাছে উদ্যমী এবং অনুপ্রাণিত হন
• আপনি আপনার বর্ণনা সম্পর্কে সন্দেহজনক হয়ে ওঠেন। কেউ আপনাকে সন্দেহ করলে আপনি স্ক্রিনশটের মতো 'প্রমাণ' কম্পাইল করতে শুরু করেন। বিশেষ করে যখন আপনি gaslit হন। এই আচরণ থেকে পরিলক্ষিত আরেকটি লক্ষণ হল যে আপনি আপনার নির্ভরযোগ্যতা নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে অতিরিক্ত ব্যাখ্যা করতে শুরু করেন
• আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে ভয় পান এবং ক্রমাগত ভয় পান যে তারা আপনাকে বিচার করবে
<8

সম্পর্কের মধ্যে আবেগগত অবৈধতার প্রভাব কি?

আবেগজনিত অবৈধতা সেই ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে যে সম্পর্কে প্রায়শই অবৈধ হয়ে যায়। ডাঃ ভোঁসলে বলেন, “আবেগ প্রকাশ করা হল এমন একটি উপায় যেখানে আমাদের অবচেতন আমাদের চেতনার সাথে যোগাযোগ করে। যখন আপনার সঙ্গী আপনার অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করে বা পরামর্শ দেয় যে সেগুলি কোন ব্যাপার না, তখন এটি বিভ্রান্তির সৃষ্টি করে এবং যদি পর্যাপ্ত মনোযোগ দেওয়া না হয় তবে এটি আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে।"দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অবৈধতা নিম্নলিখিত প্রভাবগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে:

1. এটি মনস্তাত্ত্বিক ক্ষতির কারণ হতে পারে

একটি গবেষণা অনুসারে, ক্রমাগত মানসিক অবৈধতা বিষণ্নতার সূত্রপাতের পূর্বাভাস দিতে পারে। আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে একাকীত্ব, মূল্যহীনতা, বিভ্রান্তি এবং হীনমন্যতার অনুভূতি সৃষ্টি করার পাশাপাশি, অবৈধতা প্রায়শই মানসিক দূরত্ব, দ্বন্দ্ব এবং আন্তঃব্যক্তিগত ভাঙ্গনের কারণ হয়।

• এটি একজন ব্যক্তির নিজের আবেগ এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, সামাজিক পরিবেশে তাকে অস্বস্তিকর বোধ করে
• এটি একজনের নিজের এবং মূল্যবোধের সাথে আপস করে, যার ফলে রাগ, অনুশোচনা, লজ্জা, এবং মূল্যহীনতা
• এটি আপনাকে প্রশ্ন করতে পারে যখন আপনার স্ত্রী আপনাকে যৌনভাবে উপেক্ষা করে তখন কী করবেন। যদি আপনার স্ত্রী বা স্বামী আপনাকে যৌনভাবে উপেক্ষা করেন, তাহলে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং আত্ম-সম্মানে প্রভাব ফেলতে পারে
• একটি সমীক্ষা অনুসারে, যখন একজন সঙ্গী আপনাকে কয়েকদিন অবহেলা করে, তখন এটি একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজকর্মকে ব্যাহত করতে পারে এবং তাদের ঝুঁকি বাড়াতে পারে উদ্বেগ, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD), এবং বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (BPD)

2. এটি একটি প্রশ্ন করতে পারে বাস্তবতা

যখন একজনকে তাদের সঙ্গীর দ্বারা অবৈধ করা হয়, তখন এটি উপলব্ধি নিয়ে আসে যে তাদের বিষয়গত মানসিক অনুভূতিগুলি অযৌক্তিক, অনুপযুক্ত বা গুরুত্বহীন। এটা তাদের সত্যিকারের নিজেদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারে। ইহা ছিলআবিষ্কৃত হয়েছে যে অবৈধতা প্রায়শই বিষণ্ণতার মতো প্রাথমিক আবেগের প্রকাশকে বাধা দিয়ে ক্রোধ এবং লজ্জার মতো গৌণ আবেগের বৃদ্ধি ঘটায়। গবেষণা অনুসারে, যারা ইতিমধ্যেই আবেগ নিয়ন্ত্রণের সাথে লড়াই করে তারা প্রায়শই বেশি হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখায় যখন তাদের দুঃখকে আবেগগতভাবে স্বীকার করা হয় না।

• আবেগগতভাবে সংবেদনশীল ব্যক্তিরা মানসিক অকার্যকরতার দ্বারা বেশি প্রভাবিত হয়
• আবেগজনিত অব্যবস্থাপনা শেখানোর ফলে হতে পারে মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি ভুল এবং অপ্রয়োজনীয়
• এটি স্ব-মূল্যের ক্ষতির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং মানুষকে সেই সত্য থেকে বিচ্ছিন্ন করে যে তারা গুরুত্বপূর্ণ এবং তাদের চারপাশের জগতের অন্তর্গত
• এটি তারা যা জানে এবং তাদের সম্পর্কে তাদের ক্রমাগত সন্দেহ করতে পারে তাদের চারপাশের জিনিসগুলি উপলব্ধি করার ক্ষমতা

3. এটি শিশুদের দীর্ঘস্থায়ী ট্রমা হতে পারে

সবাই এর প্রতিক্রিয়া দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে অবৈধতা, বয়স, লিঙ্গ বা সংস্কৃতি নির্বিশেষে, তবে শিশুরা সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ। যেহেতু তাদের সচেতনতা এবং বিশ্বের উপলব্ধি এখনও বিকশিত হচ্ছে, অবৈধতা নিরাপত্তাহীনতার ব্যাপক অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। তারা কীভাবে তাদের আবেগ প্রকাশ করে তা প্রভাবিত করতে পারে।

আরো দেখুন: কিভাবে এটি একটি সম্পর্কে ধীরে ধীরে নিতে? 11টি সহায়ক টিপস

• একটি সমীক্ষা অনুসারে, সমবয়সীদের এবং পরিবারের সদস্যদের দ্বারা অবৈধ হওয়া কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে আত্মহত্যার ঘটনা বা আত্ম-বিচ্ছেদের ঘটনাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়
• অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে কিভাবে শৈশব জুড়ে মানসিক অবৈধতা এবংবয়ঃসন্ধিকাল মানসিক দমন হতে পারে। এটি প্রায়শই পরবর্তী বছরগুলিতে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার দিকে নিয়ে যায়, বিশেষ করে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ-সম্পর্কিত লক্ষণগুলির আকারে

আপনি কীভাবে আবেগগত অকার্যকরতার প্রতিক্রিয়া জানাবেন?

আমি আমার বাবাকে হারানোর সাথে লড়াই করছিলাম, এবং ররির শ্বাসকষ্ট বা দীর্ঘশ্বাস শুনে কোনো লাভ হয়নি। আমাকে ট্রিগার করতে পারে এমন কোনো পরিস্থিতি আমি এড়িয়ে চলব। পরে, আমি অনুমান করতে শুরু করি যে সে কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবে এবং এমন কিছু করতে শুরু করে যা তাকে খুশি করবে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অবৈধতা মানুষের মধ্যে ট্রমা সৃষ্টি করতে পারে, তাদের লড়াই-ফ্লাইট-ফ্রিজ-ফান প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। আপনি একটি চিরস্থায়ী বেঁচে থাকার মোডে প্রবেশ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের মধ্যে মানসিক অকার্যকরতার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:

1. আপনাকে নিয়ন্ত্রণ এবং সীমানা প্রয়োগ করতে হবে

তার বইতে, অদৃশ্য লাইন , মনোবিজ্ঞানী বেঞ্জামিন ফ্রাই আমাদের মঙ্গল নিশ্চিত ও অগ্রসর করতে বন্দিত্ব এবং সীমানার ভূমিকা নিয়ে আলোচনা করেছেন। ফ্রাই-এর মতে, কনটেন্টমেন্ট বলতে বোঝায় যে কোনো পরিস্থিতিতে আমরা কীভাবে আমাদের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে, যখন সীমানা আমাদের মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার উপর সেই উদ্দীপনার প্রভাব কমাতে কাজ করে। যখন নিয়ন্ত্রণ এবং সীমানা কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হয়, তখন এটি একজন ব্যক্তিকে মানসিক অকার্যকরতা সামলাতে সাহায্য করতে পারে।

• নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করার জন্য গ্রাউন্ডিং কৌশল ব্যবহার করে দেখুন। আপনার চারপাশের পরিবেশের উপর ফোকাস করুন, এর বিশদ বিবরণে ফোকাস করুন, সেই বিবরণগুলি কীভাবে খাওয়ানো হচ্ছে তার উপর ফোকাস করুনআপনি বিভিন্ন ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে
• সম্পর্কের সুস্থ সীমানা স্থাপন করতে না বলতে শিখুন। আপনি যদি মনে করেন যে কোনও পরিস্থিতি আপনাকে ট্রিগার করতে পারে, যতক্ষণ না আপনি এটি মোকাবেলা করতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন ততক্ষণ পর্যন্ত এটি থেকে সরে যান

2. আপনাকে স্ব-বৈধকরণ অনুশীলন করতে হবে

আপনাকে করতে হবে বুঝতে হবে যে আমরা অন্য লোকেদের বৈধতার উপর নির্ভর করতে পারি না। আনন্দের ট্রিগারগুলি সক্রিয় করার জন্য এটি কেবল আমাদের বাহ্যিক উদ্দীপনার উপর নির্ভরশীল করে না, তবে এটি আত্মসম্মানকেও হ্রাস করতে পারে। স্ব-বৈধকরণের মধ্যে নিজেকে এবং আপনার প্রয়োজনগুলি স্বীকার করা, নিজের সাথে ধৈর্যশীল হওয়া এবং আপনার ত্রুটিগুলি নিয়ে বাঁচতে শেখা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

• একটি জার্নাল বজায় রাখুন। আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং যখনই আপনি এই লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য কিছু করবেন তখন লিখুন
• আপনার সমস্যাগুলি চিহ্নিত করুন৷ আপনি এই বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু যদি না পারেন তবে তাদের সাথে শান্তি স্থাপন করতে শিখুন
• যখনই আপনি নেতিবাচক মনে করেন, তখন বলতে ভুলবেন না, "এটা ঠিক আছে।" নিজেকে আপনার প্রয়োজনীয় পেপ-টক দিন
• নিজেকে যাচাই করার জন্য অন্যদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করবেন না। আমরা অন্যের আচরণকে নিজেদের মতো করে সাজাতে পারি না। আপনি যদি চিরস্থায়ী দুর্ব্যবহারে বসবাস করেন, তাহলে এখনই এগিয়ে যাওয়ার সময়

3. আপনার সঙ্গী যদি প্রায়ই অবৈধ হয়ে যায় আপনি, ইচ্ছাকৃতভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে, এটি কল আউট. তারা প্রথমে অবাক, হতাশ বা এমনকি রাগান্বিত হবে, তবে আপনাকে তাদের বলতে হবে যে এটি আপনার জন্য ক্ষতিকর।

• আপনি যে আচরণটি খুঁজে পাচ্ছেন তা চিহ্নিত করুন।অবৈধ তাদের অবিলম্বে বলুন
• আপনাকে আপনার অবস্থানে দাঁড়াতে হবে। কারসাজির অংশীদাররা নিজেদের শিকার করতে খুব ভাল। তাই সমস্যাটি পরিষ্কারভাবে বুঝতে শিখুন
• একটি বিরতির পরামর্শ দিন, যদি এটি আরও খারাপ হয়। আপনার সঙ্গী এতে আপত্তি করতে পারে তবে আপনাকে তাদের বলতে হবে যে কীভাবে একটি সম্পর্কের বিরতি নিয়ে মোকাবিলা করতে হবে

4. কীভাবে অবৈধতার প্রতিক্রিয়া জানাবেন — নিজেই পরিবর্তন করুন

বিবাহে মানসিক অবৈধতা আমাদের ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ। এটি প্রায়ই সৌম্য বলে মনে করা হয় বা একটি রসিকতা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অবৈধতা হয় না. এটা সম্ভব যে আপনি কোনো সময়ে আপনার সঙ্গীর আবেগকে বাতিল করে দিয়েছেন। সহানুভূতি জানাতে এবং তাদের কথাগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে শিখুন।

• একে অপরের সাথে ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করুন। "এটি হতাশাজনক শোনাচ্ছে" এর পরিবর্তে "কান্না বন্ধ করুন" এর মত শব্দগুলি ব্যবহার করুন
• আপনার সঙ্গীকে পর্যবেক্ষণ করুন। যে ব্যক্তি ক্রমাগত আবেগগতভাবে অকার্যকর হয় সে সর্বদা তাদের পায়ের আঙুলে থাকে
• তাদের সাথে আন্তরিকভাবে কথা বলুন। তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার আচরণ সম্পর্কে কিছু আছে যা তাদের বিরক্ত করে
• মিডসোমার -এ, দানি তার প্রেমিকের দ্বারা পরিত্যক্ত হওয়ার বিষয়ে ক্রমাগত ভয় পেয়েছিলেন। এটি তাদের সকলের মধ্যে একটি সাধারণ ভয় যারা এটি সম্পর্কে অভিযোগ না করেই মানসিক অকার্যকরতা সহ্য করে। আপনার সঙ্গীকে বলুন যে আপনি তাদের জন্য আরও ভাল এবং খারাপের জন্য আছেন

5। বিশেষজ্ঞের সাহায্য থেকে দূরে সরে যাবেন না

একবার যখন উপলব্ধি হল যে আমি আছিকারো আবেগকে উপহাস করা, বরখাস্ত করা বা উপেক্ষা করা

এটি মৌখিক বা অ-মৌখিক হতে পারে যা নীরব আচরণের অপব্যবহারের দিকে পরিচালিত করে

এটি নির্দোষভাবে করা যেতে পারে যখন অবৈধ ব্যক্তি তার ক্রিয়া বা শব্দের শক্তি উপলব্ধি করতে পারে না বা যখন সাংস্কৃতিক পার্থক্য আছে। অথবা এটি অনিরাপদ, প্রতিশোধ, ম্যানিপুলেশন বা সামাজিক স্টেরিওটাইপ ফিট করার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে করা হতে পারে

অবৈধ ব্যক্তি তাদের নিজস্ব আবেগ প্রক্রিয়াকরণে অসুবিধা হয় এমন ক্ষেত্রেও মানসিক অবৈধতা পরিলক্ষিত হয়েছে। অন্য লোকেদের দ্বারা প্রকাশিত আবেগগুলি পরিচালনা করতে তাদের অস্বস্তির কারণে, তারা একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে আবেগকে বাতিল করতে পারে

যখন দীর্ঘস্থায়ীভাবে করা হয়, এটি অপব্যবহার হতে পারে

10 কেন আবেগগত বৈধতা গুরুত্বপূর্ণ?

আবেগগত বৈধতা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আবেগ গুরুত্বপূর্ণ।

• অনুভূতি প্রকাশ করা অপরিপক্ক, অব্যবসায়ী এবং মনোযোগ-সন্ধানী এমন জনপ্রিয় মতামত সত্ত্বেও, আমরা আসলে তাদের মাধ্যমে নিজেদের এবং অন্যদের সম্পর্কে অনেক কিছু শিখি
• আবেগগুলি অভ্যন্তরীণ সুরক্ষার একটি অমূল্য ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে এবং নির্দেশিকা যা দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ
• আমাদের আবেগগুলিকে যোগাযোগ করতে এবং সেগুলিকে স্বীকার করতে সক্ষম হওয়া আমাদের ভুল বোঝার ভয় থেকে মুক্ত করে
• আবেগগত বৈধতা নিজেদের এবং আমাদের চারপাশের প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশে সহায়তা করে

ড. ভোঁসলে বলেন, “এমনকি যখন সেখানে কঅবৈধ, আমি ররিকে বলেছিলাম যে আমি একটি বিরতি চাই। আশ্চর্যজনকভাবে, তিনি এটিকে তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার একটি চক্রান্ত বলা শুরু করেছিলেন, কিন্তু আমি অটল ছিলাম। এক বন্ধুর পরামর্শে, আমি থেরাপি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এটা আমার জীবনের অন্যতম সেরা সিদ্ধান্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে।

• আপনার আবেগের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আপনার সময় নিন। আপনি যদি থেরাপি কাজ করতে চান তবে মননশীলতা গুরুত্বপূর্ণ
• আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক থেরাপিস্ট খুঁজুন। বনোবোলজিতে, আপনার সমস্ত মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজনের জন্য আমাদের কাছে থেরাপিস্ট এবং পরামর্শদাতাদের একটি চমৎকার প্যানেল রয়েছে

মূল পয়েন্টার

• যখন আপনার সঙ্গী আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করে তখন আবেগগত অকার্যকরতা হয় , এবং আপনার মানসিক চাহিদাকে উপহাস করে বা প্রত্যাখ্যান করে
• আপনার সঙ্গী ইচ্ছাকৃতভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার চাহিদাগুলি উপেক্ষা করতে পারে। তারা হয় এমন শব্দ ব্যবহার করতে পারে যা উদাসীনতা বা প্রত্যাখ্যানের সাথে যোগাযোগ করে, অথবা সুন্দর শব্দ ব্যবহার করে তবে একটি ব্যঙ্গাত্মক বা উদাসীন স্বর
• আপনি শারীরিক ভাষা বা মুখের ইঙ্গিতগুলিও লক্ষ্য করতে পারেন যেমন তাদের শরীরকে আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া বা চোখের রোল করা
• দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অবৈধতা ট্রমা হতে পারে, যা মানসিক যন্ত্রণার দিকে পরিচালিত করে
• অবৈধতার প্রতিক্রিয়া জানাতে, আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে স্ব-প্রমাণিত করতে হবে এবং সুস্থ সীমানা অনুশীলন করতে হবে

এটি একটি সাধারণ বিশ্বাস যে সম্পর্কের লোকেরা একে অপরের সমর্থন করে এবং অবৈধতা শুধুমাত্র ইচ্ছাকৃতভাবে ঘটে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ব্যক্তিরা প্রায়শই বুঝতে পারে না যে তারা তাদের অংশীদারদের অবৈধ করতে পারেঅনিচ্ছাকৃতভাবে তারা হয় এটিকে তাদের সঙ্গীকে একটি কঠিন অভিজ্ঞতা কাটিয়ে উঠতে "সহায়তা" করার প্রচেষ্টা হিসাবে বিবেচনা করে, অথবা তারা সহানুভূতি জানাতে ব্যর্থ হয়।

লোকেরা আবেগকে বাতিল করে দেয় কারণ তাদের সঙ্গীর মানসিক প্রদর্শনের দ্বারা তাদের নিজস্ব অপ্রক্রিয়াজাত আবেগগুলিকে ট্রিগার করায় তাদের অস্বস্তি হয়। এই সমস্ত ক্ষেত্রে, যে সাধারণ থ্রেডটি অবশিষ্ট থাকে তা হল অবৈধতা তীব্র মানসিক যন্ত্রণার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের মধ্যে মানসিক অকার্যকরতার কোনো লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তাহলে এখনই একটি পদক্ষেপ নিন এবং নিজের জন্য একটি ভালো সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করুন৷

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলি

1. অবৈধতা কি মানসিক অপব্যবহারের একটি রূপ?

হ্যাঁ, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক বৈধতা হল মানসিক অপব্যবহারের একটি রূপ। অবৈধতা একজন ব্যক্তিকে তাদের বাস্তবতা নিয়ে প্রশ্ন তুলতে পারে এবং নিজেকে সন্দেহ করতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী ঘন ঘন আপনার চাহিদা উপেক্ষা করে, তাহলে এটি বেঁচে থাকার মোডকে ট্রিগার করতে পারে, যা একটি ধ্রুবক উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে এবং শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। 2. যারা আপনাকে বাতিল করে তাদের সাথে আপনি কীভাবে মোকাবিলা করবেন?

আরো দেখুন: গোপন চ্যাটিংয়ের জন্য 10টি ব্যক্তিগত দম্পতি মেসেজিং অ্যাপ

আপনি যদি আপনার সম্পর্কের মধ্যে মানসিক বৈধতার লক্ষণগুলি সনাক্ত করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটিকে কল করুন। স্ব-বৈধতা এবং স্বাস্থ্যকর সীমানা অনুশীলন করুন। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে "আমার বয়ফ্রেন্ড আমার অনুভূতিকে উপেক্ষা করে" বা "আমার বান্ধবী আমার মানসিক চাহিদাকে উপহাস করে" বলতে লজ্জা পাবেন না। আপনি যদি তাদের দ্বারা সংবেদনশীল অবৈধতা পরিচালনা করতে না পারেন তবে একটি বিরতি নিনতাদের।

মতের পার্থক্য, খোলামেলা সংলাপ এবং নিশ্চিতকরণ অন্য ব্যক্তির স্বতন্ত্রতা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকারের প্রতি শ্রদ্ধা প্রদর্শন করে।" সম্পর্কের মধ্যে আবেগগত বৈধতা একটি অংশীদারিত্বের ক্ষমতার ভারসাম্য রক্ষা করে এবং সন্তুষ্টি, আনন্দ এবং সংযোগের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।

একটি সম্পর্কের মধ্যে মানসিক অকার্যকরতার 23 লক্ষণ

আবেগগত গুরুত্ব নিয়ে আলোচনা করা বৈধতা, আমরা অস্বীকার করতে পারি না যে আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যেখানে আবেগগত অবৈধতার লক্ষণগুলি সহজেই এবং সর্বত্র দেখা যায়।

• আবেগ প্রকাশ করাকে একটি আবেগগতভাবে পঙ্গু সমাজে একটি অক্ষমতা হিসাবে দেখা হয়
• এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে অনেক লোক মানসিক বৈধতা অস্বীকার করে আনন্দ পায় কারণ তাদের অনুভূতির অভিব্যক্তিকে কষ্টদায়ক খুঁজে পেতে শর্ত দেওয়া হয়েছে বা এমনকি লজ্জাজনক
• কিছু ​​ক্ষেত্রে, ব্যক্তিটি তাদের নিজের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে এবং এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়ে যে তারা মানসিক সমর্থন দিতে অক্ষম হয়
• অথবা ব্যক্তিরা অন্যের আবেগকে সামনে রাখতে খুব বেশি আত্ম-শোষিত হয় এবং কেন্দ্র

তাহলে, আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনার অনুভূতি একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবৈধ হচ্ছে কিনা? উপরের যেকোন ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত মানসিক অবৈধতার উদাহরণগুলি সাধারণ:

1. আপনার সঙ্গী আপনার ব্যথাকে কমিয়ে দেয় — “এটি সবচেয়ে খারাপ নয়”

যদিও এটি বেশিরভাগ অনিচ্ছাকৃতভাবে করা হয়, তখনও যখন লোকেরা আপনার সংগ্রামকে অবমূল্যায়ন করে তখন এটি কষ্টদায়ক বোধ করেঠাট্টা করা বা এটা বন্ধ shrugging. এটি অনিচ্ছাকৃত মানসিক অবৈধতার সবচেয়ে সাধারণ উদাহরণগুলির মধ্যে একটি এবং প্রায়শই অংশীদারদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয় যারা তীব্রভাবে ভিন্ন পটভূমি থেকে আসে। এর পিছনে একটি প্রধান কারণ হল কন্ডিশনিং যা একজনকে প্রাপ্ত হয়, যা একটি বৈধ সমস্যা করে তোলে যেমন স্কুলে উত্পীড়িত হওয়া অন্য কারো জন্য হাস্যকর বিষয়। তারা এটি করতে পারে:

• যখন তারা পরামর্শ দিতে চায় আপনার সমস্যাটি উল্লেখযোগ্য নয় — “এটি ইতিমধ্যেই সমাধান করুন। এটা একটা বড় ব্যাপার নয়”
• যখন তারা আপনার সমস্যাগুলোকে মজার মনে করে কারণ এটা তাদের জন্য একটা এলিয়েন কনসেপ্ট — “এবং আপনি এটা নিয়ে কাঁদতে শুরু করলেন? হা হা হা”
• যখন তারা আপনার যৌনতার ফলে আপনার আবেগকে উড়িয়ে দেয়  — “আপনি এমন ন্যান্সি প্যান্ট/ফ্লুজি/প্যানসি”

2. তারা আপনার আবেগকে খারিজ করে দেয় — “আপনি সবকিছুকে অতিরিক্ত চিন্তা করেন”

মানসিক অকার্যকরতার সবচেয়ে খারাপ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল যখন আপনার আবেগগুলি খারিজ হয়ে যায় শুধুমাত্র কারণ আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে খাপ খাচ্ছেন এবং আপনার সঙ্গী তা নয়। সম্পর্কের অংশীদাররা কীভাবে আবেগকে প্রক্রিয়া করে তার মধ্যে এই বৈষম্যটি সবচেয়ে সাধারণ সম্পর্কের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। আপনার সঙ্গী হতে পারে:

• আপনার সহানুভূতিকে একটি প্রতিবন্ধকতা হিসাবে ঘোষণা করুন — “বলা বন্ধ করুন 'আমার প্রেমিক আমার অনুভূতিকে উপেক্ষা করে!' আপনি খুব সংবেদনশীল”
• আপনার আবেগগুলিকে একটি সম্প্রদায়ের একটি "কুচি" হিসাবে চিহ্নিত করুন - "আপনি মহিলা/জেনজেড মানুষ/গ্রামীণ মানুষ”

6. তারা পরামর্শ দেয় যে আপনি এটি মনোযোগের জন্য করছেন - "আপনি কি এমনকি পেতে চানভাল?”

যখন আপনার সঙ্গীর আপনার মতো একই মানসিক পরিসরের অভাব থাকে বা আবেগগত প্রতিক্রিয়া নিয়ে সন্দেহ হয়, তখন তারা প্রায়শই আপনার আবেগের প্রদর্শনকে মনোযোগের আবেদন হিসাবে ব্যাখ্যা করে। যখন এটি ঘটে, তখন তাদের সাথে আপনি যা অনুভব করেন তা ভাগ করা আপনার পক্ষে প্রায়ই কঠিন হতে পারে। তারা আপনাকে এর দ্বারা অকার্যকর করে:

• আপনি আপনার আবেগের একটি চমক দেখাতে চান এমন পরামর্শ দেওয়া — “এখানে একটি দৃশ্য তৈরি করবেন না,” “আপনি খুব নাটকীয়,” বা “কেন আপনাকে এটি আনতে হবে এখন পর্যন্ত?" আপনাকে সমর্থন করে এমন লোকেদের জন্য আপনার প্রয়োজনকে লক্ষ্য করা — “আপনার চোখের জল বাঁচান। আপনাকে দেখার জন্য এখানে কেউ নেই”
• আপনি একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার আবেগকে সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন পরামর্শ দিচ্ছেন — “আমি দুঃখিত যে আপনি এইভাবে অনুভব করতে বেছে নিয়েছেন” অথবা “অতিরিক্ত চিন্তা/উদ্বেগ করা/চিন্তিত হওয়া বন্ধ করুন”
• পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে এটি তাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য একটি অনুরোধ - “আমি প্রতিদিন এত কঠোর পরিশ্রম করি। আমি দুঃখিত যে আপনার জন্য আমার কাছে সময় নেই”

7. তারা আপনাকে এটি থেকে পুনরুদ্ধার করার পরিবর্তে আপনার অভিজ্ঞতা ভুলে যেতে উত্সাহিত করে — “শুধু এটি যেতে দিন”

যেকোন ধরণের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা একজন ব্যক্তির মধ্যে ফ্লাইট, মারামারি, জমাট বা ফান প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। কোন "ভুলে" প্রতিক্রিয়া নেই. মানব মস্তিষ্ক বিচ্ছিন্নতা সক্রিয় করতে পারে, যা হিমায়িত প্রতিক্রিয়ার অংশ। কিন্তু সেই পরিস্থিতিতেও, একজন ব্যক্তির ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য তাদের আবেগগুলিকে স্বাস্থ্যকরভাবে প্রক্রিয়া করতে হবে। একটি গবেষণার পরামর্শ অনুসারে, ভুলে যাওয়া বা আবেগ কবর দেওয়ার চেষ্টা করা তাদের প্রসারিত করতে পারে। আপনি পর্যবেক্ষণ করতে পারেনআপনার সঙ্গীর মধ্যে:

• আবেগের সুস্থ প্রক্রিয়াকরণের প্রতি উদাসীনতা — “এটা চুষে নিন”
• সবকিছু লুকিয়ে রাখার প্রবণতা — “আসুন এই বিষয়ে কথা বলি না”
• ইস্যুটি বন্ধ করার চেষ্টা — “কী সম্পন্ন করা হয় আমরা এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারি না। আসুন ভুলে যাই”

8. তারা একটি কঠোর নৈতিক কম্পাসের মাধ্যমে সবকিছুকে ন্যায্যতা দেয় — “ঈশ্বরের ইচ্ছা”

মানুষ সবসময় তাদের কষ্টের ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য একটি দেবতা, ধর্ম বা নৈতিকতা ব্যবহার করেছে। ঈশ্বরে বিশ্বাস করা বা একটি সম্প্রদায়ের অংশ হওয়া অনেকের জন্য একটি সমর্থন ব্যবস্থা হতে পারে, কিন্তু কারো প্রতিকূলতাকে ন্যায্যতা দেওয়া একটি ভাল ধারণা নাও হতে পারে।

ড. ভোঁসলে বলেছেন, “ধর্মীয় বিশ্বাসগুলি কখনই আপনার সঙ্গীর অনুভূতিকে বাতিল করার অজুহাত হওয়া উচিত নয়। সকলের একই বিশ্বাস নাও থাকতে পারে এবং এই ধরনের বক্তব্য শুনে সবাই শান্ত বোধ করতে পারে না।” আপনি আবেগগত অকার্যকরতার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন যখন লোকেরা:

• কর্মফলকে ছবিতে আনুন — “সবকিছুই একটি কারণে ঘটে”
• আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতা কোন ব্যাপার না বলে পরামর্শ দিন— “ঈশ্বর তা করেন না আপনি যা সামলাতে পারেন তার চেয়ে বেশি দিন”
• গোঁড়া হয়ে যান  — “প্রার্থনা করুন এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে”

9. তারা পরামর্শ দেয় যে আপনি এটিকে জাল করছেন — “আমি নিশ্চিত যে এটি এতটা খারাপ হতে পারে না”

বিবাহে মানসিক অবৈধতা অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘটতে পারে যখন একজন সঙ্গীর অন্যজনকে বিশ্বাস করতে অসুবিধা হয়। এটি প্রায়শই ঘটে যখন অংশীদারদের একজনের খুব কম আত্মসম্মানবোধ থাকে। এটিও রূপ নিতে পারেসম্পর্কের মধ্যে gaslighting যখন ইচ্ছাকৃতভাবে করা হয়. আপনার সঙ্গী হতে পারে:

• আপনার বর্ণনায় সন্দেহ আছে — "আপনি কি নিশ্চিত যে সে যা বলেছে?" অথবা "কিন্তু কেন সে এটা বলবে?"
• ইভেন্টগুলি বুঝতে আপনার অক্ষমতার পরামর্শ দিন - "আপনি কি আপনার চশমা পরেছিলেন?"
• আপনাকে বাতিল করার জন্য আগের একটি ঘটনা উপস্থাপন করুন — “আপনি গত সপ্তাহেও এটি বলেছেন। আমি কিভাবে তোমাকে বিশ্বাস করব?”

10. তারা আপনাকে আলোকিত করে — “এভাবে এটি ঘটেনি”

লোকেরা যখন আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে বাতিল করতে চায়, তখন তারা এমন আচরণ করে যাতে তারা আপনাকে উপযুক্ত বলে মনে করে। নার্সিসিস্টিক লাভ বোমা হামলার একটি স্বাক্ষরমূলক পদক্ষেপ হল যে তারা প্রায়শই আখ্যানগুলিকে মোচড় দিয়ে দেখায় যে অন্য কিছু ঘটেছে। তারা এটা করে:

• বাস্তবতা বিচার করার জন্য আপনি যথেষ্ট সক্ষম নন এমন পরামর্শ দিয়ে — “আপনি ইদানীং অনেক চাপের মধ্যে আছেন” বা “আপনি সম্পূর্ণ ভুল বুঝেছেন”
• তাদের জন্য আপনাকে দায়ী করে অকার্যকর আচরণ — “আপনাকে দেখে মনে হচ্ছিল আপনি সবার সামনে কাঁদতে চলেছেন। পার্টি ছেড়ে যাওয়া ছাড়া আমার আর কি উপায় ছিল?”
• আপনাকে অন্য লোকেদের থেকে আলাদা করা — “আপনার বন্ধুরা আপনাকে নিয়ে হাসে”

11. তারা আপনাকে দোষী করতে পারে — “কেন তুমি একবারের জন্যও সুখী হতে পারো না?”

আমাকে একজন আবেগগতভাবে অনুপলব্ধ মা দ্বারা বড় হয়েছি। আমি কখনই তার সাথে ফোনে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করিনি, যেখানে সে আমাকে যথেষ্ট পরিদর্শন না করার জন্য দোষী করেছিল। ররি প্রায়ই তার সাথে দেখা করার বিষয়ে আমার উদ্বেগকে উড়িয়ে দিত। এই ছিলনিষ্ঠুর, শুধু এই কারণে নয় যে আমি ইতিমধ্যেই তার প্রতি আমার অনুভূতিগুলিকে মোকাবেলা করতে সংগ্রাম করছিলাম, কিন্তু কারণ ররির সহানুভূতির অভাব আমার পক্ষে তার সাথে কথা বলা কঠিন করে তুলেছিল। অদূরদর্শী অংশীদাররা প্রায়শই:

• অন্তত আপনার মা বেঁচে আছেন। আমার মৃত্যু হয়েছে”
• আপনাকে একটি দলে বিচ্ছিন্ন বোধ করুন — “উপভোগ করুন! সবাই তোমার জন্য এসেছে” (ব্যঙ্গাত্মকভাবে)
• সহানুভূতি জানাতে অসুবিধা হচ্ছে — “প্রসবোত্তর বিষণ্নতা? এই সুন্দর বাচ্চাদের জন্য আপনি বিষণ্ণ বোধ করেন?"

12. তারা আপনাকে লজ্জিত করার চেষ্টা করে — “আপনি কী পরেছিলেন?”

উদাসিনতা হল মানসিক অকার্যকরতার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। প্রায়ই, যখন একটি দম্পতিকে আবেগগতভাবে সংযোগ করা কঠিন বলে মনে হয়, তখন একজন অংশীদার অন্যের প্রতি উদাসীন হতে পারে। যদি আপনার স্ত্রী বা স্বামী আপনাকে যৌনতার দিক থেকে উপেক্ষা করে, আপনি যদি সেক্স টয়ের মতো অন্য উপায়গুলি ব্যবহার করে আপনার চাহিদা পূরণ করার চেষ্টা করেন তবে তারা আপনাকে লজ্জিত করার চেষ্টা করতে পারে। এটি স্বামী বা স্ত্রীকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে। অথবা আরও খারাপ পরিস্থিতিতে, যদি কেউ আপনাকে যৌন নিপীড়ন করে, তাহলে আপনার সঙ্গী আপনার সাথে জড়িত বলে ধরে নিতে পারে। তারা হতে পারে:

• নৈতিক ধার্মিকতার অবস্থানে অধিষ্ঠিত — “আমি একজন দাসের মতো কাজ করি, কিন্তু আপনি আপনার লালসাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না”
• আপনি অপব্যবহারের জন্য সম্মত হওয়ার পরামর্শ দিন — “আপনি কি তাদের কোনো সংকেত দিয়েছেন? অথবা "প্রত্যেকের কাছে আপনার জন্য কিছু আছে বলে মনে হচ্ছে"

13. তারা আপনাকে সমর্থন করার ভান করে — “এভাবে এটি আরও ভাল”

অন্য উপায়ে অংশীদাররা আপনাকে মানসিকভাবে বাতিল করে দেয়আপনাকে সমর্থন করার ভান করছে। সমর্থন এবং সমাধানের মধ্যে পার্থক্য করার ক্ষমতা একটি মূল্যবান বৈশিষ্ট্য।

• তারা বলে যে তারা আপনার জন্য আছে, কিন্তু আপনি যা বলেন তা তারা খুব কমই শোনেন। পরিবর্তে, তারা সমাধান দেয় যখন আপনি বলেন আপনার তাদের প্রয়োজন নেই
• তারা, কখনও কখনও, আপনার কাছ থেকে জিনিসগুলি লুকিয়ে রাখে — “আমি আপনাকে রক্ষা করার চেষ্টা করছি”
• কখনও কখনও, তাদের সমর্থন পঙ্গু হতে পারে কারণ আপনি সন্দেহ করতে শুরু করেন নিজেকে - "আপনি কি নিশ্চিত যে আপনি এটির জন্য প্রস্তুত?" (বারবার জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে)

14. তারা আপনার পক্ষে ব্যবস্থা নেয় — “আপনি পরে আমাকে ধন্যবাদ জানাবেন”

কারো পক্ষে পদক্ষেপ নেওয়া, বিশেষ করে যখন তারা এটির জন্য জিজ্ঞাসা না করে, এটি কেবল অসম্মানজনক নয় বরং তাদের সংস্থাকে পঙ্গু করে। আপনার সঙ্গী যদি আপনার পক্ষ থেকে কিছু পদক্ষেপ নেয়, আপনি লক্ষ্য করবেন:

• আপনার ইচ্ছা উপেক্ষা করার একটি প্যাটার্ন। এটি প্রায়শই হতাশাজনক বা সন্দেহজনক শোনায় এমন একটি স্বর দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, যাতে এটি প্রদর্শিত হয় যে আপনি আপনার কথায় ফিরে যাচ্ছেন — “আমি ভেবেছিলাম আপনি এটি চান”
• একটি পরামর্শ যে তারা আপনার উপকার করছে — “আমি' আমি আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছি" বা "এটি আপনার নিজের ভালোর জন্য" বা "আপনি আমাকে ছাড়া এটি কখনই করতে পারবেন না"

15. তারা দায়িত্ব এড়ায় — “আমি এই sh*t এর জন্য খুব ক্লান্ত”

এই প্যাটার্নটি সাধারণত দেখা যায় যখন একজন অংশীদার নিজেকে বন্ধ রাখার চেষ্টা করে কারণ তাদের সঙ্গীর মানসিক চাহিদা মোকাবেলা করা তাদের কঠিন মনে হয়। যদিও অনিচ্ছাকৃত, এটি একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে